| 1197. Suplementos e quando
ingerí-los- 13/07/2004
Sou praticante
de atividades físicas, principalmente musculação com o ojetivo
de hipertrofia, e faço suplementação alimentar com carboidratos
simples(Dextrose), proteínas(Whey pura) e BCAA's. Devido a divergência
entre os fabricantes, eu gostaria de saber qual o melhor momento de ingerir cada
um desses suplementos. Marcos Roberto
Oi Marcos, veja o que nos aconselha
as consultoras:
Nt. Ms. Letícia Azen Alves(currículo):
Prezado Marcos, Para hipertrofia você deveria utilizar
a Whey e a Dextrose após o exercício. O BCAA seria utilizado como
anti-catabólico antes do exercício. Destaco que esses produtos só
serão úteis em casos de alimentação deficiente. Além
disso, não se esqueça de alimentar-se adequadamente antes do exercício
e não descuide da hidratação.
Atenciosamente, Letícia
Azen Alves
Nt.
Perla Menezes Pereira(currículo):
Os suplementos nutricionais devem ser ingeridos nos momentos
de recuperação muscular, durante alguma prova extenuante e antes
da prática de atividade física. Carboidratos simples devem ser consumidos
após a atividade física, momento em que há recuperação
do glicogênio muscular. Os BCAA’s, geralmente, são utilizados
durante o treino, quando há aumento da proteólise (quebra de proteínas)
e servem também para poupar os estoques de glicogênio muscular, retardando
a fadiga. Após o treino é importante o consumo de alimentos ricos
em proteínas e carboidratos complexos, além disso, o treino nunca
deve ser realizado em jejum, pois isto desfavorece o ganho de massa muscular.
É importante lembrar que não há necessidade de suplementação
quando a alimentação está adequada.
1198. A ingestão de
carboidrato antes do exercícios prejudica a queima de gordura? - 14/07/2004
Sou estudante de educação física e recentemente li em uma
revista, onde o autor de um artigo dizia que a ingestão (moderada) de proteína
antes do treino, estimula a liberação de glucagon o qual facilita
a queima de gordura, e ainda no mesmo ele diz que o consumo de carboidrato antes
do exercício pode prejudicar a queima de gordura pois é estimulado
a liberação de insulina que dificulta a queima de gordura. Gostaria
saber se isso realmente esá correto e se sim, o que seria uma ingestão
moderada antes do treino, tendo em vista que cada pessoa é um caso. Obrigado!
Mauricio
Oi Mauricio, vamos ver o que nos retornam:
Nt. Ms. Letícia Azen Alves(currículo):
Prezado Maurício, Estas informações
fazem sentido, entretando, quando realiza-se restrição de carboidrato
pré-exercício corre-se o risco de haver hipoglicemia e redução
da performance durante a atividade física. Portanto, pré-exercício
costumo sugerir a ingestão de alimentos fontes de carboidratos de moderado
a baixo índice glicêmico (ex. banana, aveia, macarrão, etc.),
pois estes fornecem energia, mas promovem uma menor liberação de
insulina.
Atenciosamente, Letícia Azen Alves
Nt.
Perla Menezes Pereira(currículo):
A ingestão de proteínas (aminoácidos)
estimula a liberação de insulina. O consumo de carboidratos antes
do exercício não prejudica a queima de gordura, pelo contrário
a facilita por poupar os estoques de glicogênio muscular, entretanto devemos
consumir cerca de 1 h antes do treino ou competição carboidratos
complexos e fibra alimentar, o que retarda a liberação de insulina.
Um nutricionista seria indicado para calcular a necessidade protéica do
indivíduo, a qual não deve ser superior a 1g de proteínas
por kg de peso por dia, salvo raríssimas exceções.
1199. Desejo montar loja de
suplementos, o que devo estudar ?- 14/07/2004
Pretendo abrir uma loja de suplementos
alimentares e gostaria de saber o que seria melhor, já que terei de indicar
os produtos corretos para cada cliente: fazer um curso de técnico em nutrição
ou fazer cursos de nutrição desportiva? Desde já agradeço
a resposta. André Petruz
Olá André, quem lhe retorna
esclarecimentos é a nossa consultora Nt. Ms. Letícia
Azen Alves(currículo),
veja:
Prezado André, Sugiro que você
inicie seus estudos pela Nutrição Básica, para que possa
compreender melhor a Nutrição Esportiva e a Suplementçaão
Nutricional. Atenciosamente,
Letícia Azen Alves
1200. Seria normal comer muito
na gravidez?- 14/07/2004
Seria normal comer muito na gravidez? porque eu mudei
completamente o meu hábito alimentar. Tem noite que acordo para comer,
coisa que nunca fiz na minha vida. Denise
Oi Denise, vamos ver o que
nos dizem as Nutricionistas:
Nt. Ms. Letícia
Azen Alves(currículo):
Prezada Denise, Diria que é
comum, mas não normal, pois a recomendação energética
adicional na gestação é de apenas 300 kcal. Atenciosamente,
Letícia Azen Alves
Nt.
Perla Menezes Pereira(currículo):
O consumo energético na gravidez deve aumentar
em cerca de 300 Kcal por dia, a gestante deve privilegiar o consumo de frutas,
hortaliças, leite e carnes. No geral, a dieta não é diferente
da dieta ideal preconizada para os diversos grupos populacionais. Aconselho você
a procurar um nutricionista para adequar sua dieta, estudar possíveis carências
nutricionais e controlar seu ganho de peso.
1201.Quais
alimentos são ricos em fibras e proteínas? - 14/07/2004
Tenho
1,75m e peso 59,5kg, e comecei a praticar musculação para ganhar
peso. De acordo com os exames prévios que fiz, o meu peso ideal estaria
em 67kg, e foi constatado que tenho uma dieta muito rica em carboidratos e me
recomendaram mudar a minha dieta. Quais alimentos são ricos em fibras e
proteinas? Alysson da guia lima
Olá Alysson, veja o que nos
esclarecen nossas caras consultoras:
Nt. Ms. Letícia
Azen Alves(currículo):
Prezado Alysson, Alimentos ricos
em proteína são: carnes, ovos, leite e derivados (ex. queijo), leguminosas
(ex. soja, feijão, lentilha, ervilha), ...
Alimentos ricos em fibras
são: legumes, verduras, frutas, cereais, principalmente, integrais, ...
Atenciosamente, Letícia Azen Alves
Nt.
Perla Menezes Pereira(currículo):
Dieta rica em carboidratos é adequada para
a pratica de musculação. Ao contrário do que muitos pensam
é o carboidrato ao entrar na via metabólica da proteína que
estimula o ganho de massa muscular, sem carboidratos o ganho de massa fica prejudicado.
Os alimentos ricos em fibras alimentares são também ricos em carboidratos
complexos, como no caso dos cereais integrais e das leguminosas, as frutas e hortaliças
são ótima fonte de fibra alimentar, mas não contém
grande quantidade de carboidratos. Os alimentos ricos em proteínas são
os de origem animal, como carnes, leite, ovos.
1202. A gelatina vem do
colágeno? - 14/07/2004
Gostaria de saber qual a diferença entre
a gelatina e o colágeno. A gelatina vem do colágeno? O que é
melhor tomar para pale e cabelo, a gelatina ou o colágeno em cápsulas?
Raquel
Oi Raquel, veja o retorno da consultora
Nt. Ms. Letícia Azen Alves(currículo):
Prezada Raquel, A gelatina é fonte
de colágeno. Para uma boa pele e cabelo você precisa de uma alimentação
adequada em vitaminas (especialmente C e A) e protéinas em geral (não
necessariamente só o colágeno).
Atenciosamente, Letícia
Azen Alves
1203. Porque colocam maltodextrina
em produtos light? - 14/07/2004
Gostaria de
saber qual o valor calórico da maltodextrina, pois li que possui valor
igual ao da sacarina. Nao entendo porque se usa em produtos light, se agrega calorias
em vez de diminuir. Sandra.
Oi Sandra, veja o retorno da Nt.
Ms. Letícia Azen Alves(currículo):
Prezada Sandra, A maltodextrina fornece a mesma caloria
que qualquer outro carboidrato como a sacarose (sacarina é um adoçante).
Ela pode aparecer em produtos light, até porque estes não obrigatoriamente
devem ser isentos de calorias, ou seja, eles devem apresentar redução
de ingredientes.
Atenciosamente, Letícia Azen Alves
1204. L-carnitina pode causar problemas
renais ?- 17/07/2004
JÁ OUVI FALAR QUE
A L-CARNITINA PROVOCA RESSECAMENTO DOS RINS E GOSTARIA DE SABER SE ISSO É
VERDADE. RICARDO
Oi Ricardo, a Nt.
Ms. Letícia Azen Alves(currículo),
gentilmente lhe retorna o seguinte:
Prezado Ricardo, A L-carnitina
é formada por 2 aminoácidos (lisina e metionina), portanto, acredita-se
que, quando utilizada em quatidades excessivas ou por tempo prolongado, poderá
causar sobrecarga renal, mas "ressecamento" dos rins eu não acredito
que aconteça, até porque eu desconheço este quadro clínico.
Atenciosamente,
Letícia Azen Alves
1205. Tabelas de calorias de alimentos
- 17/07/2004
Quais as tabelas oficiais de calorias
dos alimentos existentes? João Duarte
Oi joão, vamos
ver o que Nt. Ms. Letícia
Azen Alves(currículo),
nos retorna:
Prezado João, Não compreendi
direito o que você chama de tabela oficial, mas seguem abaixo duas opções
de boas tabelas nas quais você pode encontrar a composição
dos alimentos:
- FRANCO, G. Tabela de Composição Química
dos Alimentos. Rio de Janeiro: Ed. Atheneu PINHEIRO, A V. P. et al.
- Tabela
para Avaliação de Consumo Alimentar em Medidas Caseiras. Rio de
Janeiro: Ed. Atheneu
Atenciosamente, Letícia Azen Alves
1206. Dietoterapia para hipertensão
e gota - 17/07/2004
Sou hipertensa, tenho varizes , gota e sinto fortes dores
nas pernas. Gostaria de uma tabela de alimentos que posso comer para conservar
meu peso e que não me faça mal. RUTH MULLER
Ruth, a Nt.
Ms. Letícia Azen Alves(currículo)
sugere o seguinte:
Prezada
Ruth, Sugiro que você procure um Nutricionista para
que ele possa prescrever uma dieta personalizada não somente levando em
consideração os seus problemas de saúde relatados, mas também
sua idade, peso, atividade física realizada, etc. Seguem abaixo algumas
orientações para hipertensão e gota:
DIETOTERAPIA
DA GOTA: A ênfase na restrição
de purinas na alimentação está sujeita à debate.
As drogas substituíram, em grande parte, a necessidade de restrição
rígida das purinas na dieta de pacientes com Gota. Além disso, o
ácido úrico é também sintetizado pelo nosso organismo.
Portanto, é improvável que uma limitação severa das
purinas ou proteínas da dieta, que são ricas em purina, diminuam
de modo significativo o “pool” de ácido úrico. Entretanto,
visto que o metabolismo das purinas está alterado, recomenda-se que os
pacientes evitem os alimentos com alto teor de purina. Além disso, deve-se:
 evitar o excesso de gorduras
(estas podem prejudicar a excreção normal do ácido úrico)
evitar bebidas alcoólicas
ingerir, no mínimo,
2 litros de líquidos por dia.
ALIMENTOS COM ALTO TEOR DE PURINA:
caldo de carne, mexilhões, peixes: anchova, arenque, cavala sardinha, vísceras:
fígado, coração, moela, rim DIETOTERAPIA
DA HIPERTENSÃO ARTERIAL
CONTROLE DE PESO: a prevalência
de hipertensão arterial é duas vezes maior em indivíduos
com excesso de peso, portanto, nestes casos, sugere-se que seja realizada uma
restrição calórica.
ÁLCOOL:
é um fator de risco agravante da hipertensão, sendo o consumo diretamente
proporcional à gravidade da doença.
SÓDIO: Estudos
epidemiológicos demonstram maior prevalência de hipertensão
arterial em populações que consomem maior quantidade de sódio,
entretanto, somente o abuso de sódio dietético não seria
o responsável pela instalação da hipertensão; o caráter
hereditário da doença é inegável. É
importante ressaltar que existem indivíduos sódio-sensíveis,
e outros, sódio-resistentes. Os sódio-sensíveis têm
a pressão arterial elevada proporcionalmente ao aumento do consumo de sódio,
o que não acontece com os indivíduos sódio-resistentes.
Na PA leve (P diastólica de 90-100mmHg): a não adição
do cloreto de sódio (NaCl) às preparações já
prontas parece ser suficiente. Nestes casos, a ingestão de sódio
deve ser de 2 a 3g/dia.
Na PA moderada (P diastólica entre 100 e 130mmHg): 1 a 2 g de sódio/dia.
Na PA severa (P diastólica
aciam de 130mmHg): 500mg a 1 g de sódio/dia. Nestes casos, retirar carne,
leite, ovos e demais alimentos ricos em sódio.
Alimentos
que não devem, em hipótese alguma, estar presentes na deita do hipertenso
são os seguintes: salgados gordurosos (toucinho, salame, costela, paio,
mortadela, presunto, carne seca, etc.), molhos e temperos prontos (mostarda, ketchup,
molho inglês, caldos em cubos, etc.), sopas prontas, pães salgados,
salgadinhos, biscoitos salgados, manteiga e margarina com sal, queijos salgados,
picles, enlatados e conservas. Atenciosamente, Letícia Azen Alves
1207. Excesso de ingestão
de proteínas - 17/07/2004
Pratico musculação às
segundas, terças, quintas e sextas. Tenho 74,5kg e 1,75mts. Tenho objetivo
de aumentar minha massa muscular. Fiz o cálculo de necessidade de proteína
(Peso X 1,6) e cheguei ao valor de 120g/dia. Como não consigo ingerir tudo
isso apenas com a alimentação normal, estou suplementando com triple
whey protein da nutrilatina. Tomo 3 doses de 30g/dia (06:00, 15:00 e 21:00hs,
essa última logo após o treino), que segundo o rótulo, me
garantem 75g de proteínas de alto valor biológico. Minhas perguntas
são: Os horários que estou tomando estão adequados ? Devo
tomar todos os dias ou apenas nos dias de treino ? Evaldo Martins Vieira
Olá
Evaldo, quem lhe orienta é a nossa consultora Nt.
Ms. Letícia Azen Alves(currículo)
que lhe sugere o seguinte:
Prezado Evaldo, Desconheço a sua alimentação,
mas, apesar disto, gostaria de destacar que dificilmente alguém precisa
suprir mais da metade de suas necessidades energéticas a base de suplementos,
uma vez que cada filé de carne vermelha ou branca apresentam, em média,
25g de proteína, sem contar na proteína ingerida através
do leite e seus derivados (ex. queijo), feijão, etc. Desta forma, me parece
que o uso do produto está sendo realizado de forma excessiva, até
porque deve-se utilizar suplementos protéicos, preferencialmente, após
o exercício e/ou antes de dormir.
Atenciosamente, Letícia Azen
Alves
1208.
Gorduras saturadas- 17/07/2004
Gostaria de saber o que são gorduras
saturadas. Obrigada. Gisele
Olá Gisele, veja o que responde
a consultora Nt. Ms. Letícia
Azen Alves(currículo):
Prezada Gisele, Gorduras saturadas são aquelas
que apresentam na sua composição ácidos graxos formados por
carbonos ligados por ligações simples. Estas gorduras devem ser
evitadas, pois podem levar ao aumento do colesterol sanguíneo. Atenciosamente,
Letícia Azen Alves
1209. O alho pode ajudar no anabolismo
?- 17/07/2004
Li certa vez que o alho atuaria estimulando o anabolismo, è
vedade? Se sim, favor relatar em que quantidade diária e tipo de preparo.
Existem alimentos que auxiliem no balanço proteico positivo além
dos estruturais já citados neste site ? pet
Olá Pet,
veja o retorno da consultora Nt.
Ms. Letícia Azen Alves(currículo):
Prezado Pet, Desconheço a aplicação do
alho especialmente para o anabolismo. Os alimentos que auxiliam no balanço
protéico positivo são os alimentos ricos em protéina, como
por exemplo, leite e seus derivados (ex. queijo), carnes, soja, ovo (especialmente
a clara), etc. Atenciosamente, Letícia Azen Alves
1210. Alimentação
para repor energia de professor - 17/07/2004
Olá...eu trabalho o dia
todo com atividades físicas e meu horário de treino de capoeira
é das 22:00h às 23:30h...treino esse aeróbio de alta intensidade,
gostaria de saber o que seria ideal para minha alimentação após
esse treino, já que o horário já é avançado
e a fome é grande. Espero que possam me ajudar. Muito obrigado. Wagner
Mello
Oi Wagner, a consultora Nt.
Ms. Letícia Azen Alves(currículo)
lhe ajuda respondendo o seguinte:
Prezado Wagner,
Para responder a sua pergunta de forma mais detalhada, precisaria partir de uma
estimativa do seu gasto calórico, de uma análise de suas necessidades
energéticas e do seu consumo até o início da atividade física.
Considero uma vitamina de fruta uma boa opção. Caso você continue
com fome, poderá utilizar um sanduíche de queijo mias e blanquet
de peru, por exemplo. Desta forma, você estaria ingerindo carboidrato e
proteína, que são fundamentais para a recuperação
muscular. Atenciosamente,
Letícia Azen Alves
1211. Condromalácia e Hidroginástica
- 29/07/2004
Gostaria de saber quais os beneficios
da hidroterapia e hidroginástica no tratamento da condromalácia
patelar e quais os exercicios mais indicados e os contra-indicados de se fazer
dentro da água. obrigada. Manoela
Olá Manoela, nossa
consultora Profa. Mônica Marques(currículo)
participa, gentilmente, lhe sugere o seguinte:
A
condromalácia é o desgaste da face da patela. O excesso de movimentação,
especialemente com carga, devem ser evitados. O empuxo reduz a carga nos exercícios
submersos. Para maiores detalhes e sugestões de exercícios recomendo
a leitura do livro "Exercícios
Aquáticos Terapêuticos " da Ed. Manole , autores
Norm e Bates. Pode ser adquirido no site www.aratebi.com.br .
Leia
mais:
Condromalácia
Patelar e Artrose
1212. Bocejo durante a aula
de Hidroginástica - 29/07/2004
Eu trabalho
com hidroginástica e reparei que alguns alunos bocejam, às vezes,
durante a aula, independente de estarem com sono, mesmo a aula sendo pesada, pergunto
se isso tem relação com a água. Lélio
Oi
Lélio, veja os esclarecimentos da Profa. Mônica Marques(currículo):
Não. O bocejo normalmente sinaliza uma queda dos
níveis glicêmicos durante a fase aeróbia da aula, comum de
acontecer quando o aluno já está sem comer há um certo tempo.
1213.
Temperatura ideal da piscina x falta de atitude da escola - 29/07/2004
Minha
filha faz natação e alguns alunos estão reclamando da temperatura
da água da piscina mas a escola não toma nenhuma providência,existe
uma Lei de regulamentação do condicionamento da temperatura qual
é e onde posso consegui-la ? Agradecida desde já, Maxlane
Oi Maxlane, veja o gentil retorno da Profa. Mônica Marques(currículo)
sobre o assunto:
Não há lei que obrigue temperatura
x ou y . Recomenda o bom senso temperaturas entre 28º e 31º graus para
maior conforto em natação e hidro. Atletas competitivos, que treinam
muito forte, preferem 26º graus. Caso o bom senso não esteja sendo
observado, exerça seu direito de consumidora escolhendo outro local para
sua filha nadar...
1214. O parto e a volta á
prática da atividade física - 29/07/2004
Sou o João Henrique
e queria saber os reais prós e contras tanto do parto normal quanto do
cesariana para a mãe e para o feto. E qual o período de recuperação
para se voltar a executar atividades normais e/ou exercícios após
os mesmos ? Obrigado e parabéns pelo excelente trabalho !
Olá
João, quem participa conosco em sua questão é a nossa consultora
Profa. Cláudia Melem(currículo):
A vantagem do parto normal é não ser um
processo cirúrgico, e que portanto tem todas as vantagens relacionadas
a infecção hospitalar etc... O tempo para o reinicio das atividades
é de 30 a 40 dias dependendo do processo de cicatrização
(no caso de haver pontos) e variando de pessoa para pessoa, o ideal é sempre
fazer a atividade após a liberação do obstetra.
O parto cesária já é encarado como uma cirurgia, e que portanto
exige mais cuidados e pode trazer mais problemas e consequências. O tempo
de reinicio vai variar de pessoa para pessoa, mas normalmente vai de 45 a 60 dias,
já que existe a necessidade absoluta da recuuperação dos
pontos e cicatrização.
1215. Ex-praticante de musculação
quer retornar ao exercício durante a gravidez - 29/07/2004
Antes de
ficar grávida praticava musculação 3 a 4 vezes por semana,
com carga alta. Estou parada desde então (cerca de dois meses). Estou sentindo
muita falta, e não pratico e nem gosto de exercícios aeróbios.
Gostaria de informações sobre quando poderei voltar a treinar e
que tipos de exercícos são recomendáveis, ou outros tipos
de atividades sejam mais recomendáveis. Também sobre a carga de
peso e interferências na gestação. Desde já agradeço
a atenção. Melissa
Oi Melissa, quem nos aconselha é
a Profa. Cláudia Melem(currículo),
veja o que ela diz:
Pode voltar a treinar assim que
seu médico liberar e volte com uma carga mais leve, e com um número
de repetições confortáveis em que não se sinta ofegante
e que não exija demais de suas articulações pois estão
todas mais frouxas do que de uma não gestante.
Leia
mais:
Restrições
de exercícios na Musculação para gestantes
Posso continuar
a musculação durante a gravidez?
Estou
grávida e continuo a praticar musculação?
Grávida
de 5 meses quer continuar a praticar musculação
Prescrevendo
exercícios na musculação para as grávidas
1216.
O Abdominal na hidroginástica é recomendado para gestantes ? - 29/07/2004
Gostaria de saber se abdominal na hidroginástica é recomendado para
gestantes. Estou em dúvida, pois li artigos que afirmavam que sim e outros
afirmavam o contrário. Jú
Oi jú, veja a opinião
da consultora Profa. Cláudia Melem(currículo):
O abdominal deve ser sim muito trabalhado na gestação,
pois é o grupo muscular mais solicitado durante o período gestacional,
mas não deve ser esquecido do trabalho de alongamento da musculatura abdominal,
pois senão ela fica rigida demais e pode haver um rompimento das fibras
musculares. O ideal é fortalecer dentro da água.
1217. Exercícios isométricos
tem contra-indicação durante a gravidez? - 29/07/2004
Mesmo cuidando da parte respiratória os exercícios
isométricos tem contra-indicação (relativa), durante a gravidez?
Mayra
Oi Mayra, a Profa. Cláudia Melem(currículo)
lhe retorna o seguinte:
Isometria leve pode ser usada
com gestantes, o ideal é observar a FC da aluna durante os exercícios,
pois exercícios isométricos tendem a fazer a FC subir, e no caso
da gestante não deve ultrapassar 140 bpm.
1218. Posso continuar step,
aeroboxe e jump durante a gravidez ?- 29/07/2004
Estou há um mês
praticando musculação e ginástica localizada, incluindo jump(cama
elástica), aeroboxe e step intercalando três vezes por semana, estou
adorando, porém estou tentando engravidar e gostaria de saber, se engravidar
posso continuar fazendo estas aulas de jump, step e aeroboxe ? Liciane
Oi
Liciane, veja o que nos ensina a Profa. Cláudia Melem(currículo):
Musculação e localizada não tem nenhum
problema você continuar, mas as atividades aeróbias como jump/step/e
aero, devem ser substituidas por natação, hidro ou caminhadas e
pedaladas em esteira ou bicicletas horizontais.
Leia
mais:
Quais os nados
uma gestante pode praticar ?
Ginástica
Localizada na gravidez
Posso
continuar correndo durante a gravidez?
1219. Watsu na gravidez - 29/07/2004
Watsu, técnica de relaxamento e alongamento e shiatsu aquático são
indicadas para gestante? Gostaria de saber qual a sua opinião e a dos outros
consultores? Jaime
Olá Jaime, quem gentilmente retorna sua questão
é o nosso consultor em Watsuterapia Vinicius Ferreira
Fracassio (currículo):
Olá, Jaime, O WATSU, é um ótima terapia
a ser praticada pela gestante, sendo realizada por um terapeuta com conhecimento
na área, pois alguns cuidados (leves) devem ser tomados. Como em qualquer
outra atividade que é realizada com a mulher numa gestação,
o profissional deve estar em contato com o médico (obstetra) da gestante
e este, deve ter o conhecimento da atividade. Portanto, o Watsuterapeuta, estará
atento com o desenvolvimento da mulher e da criança, podendo facilitar
e muito na hora do parto, já que com exercícios direcionados, a
mulher adquire uma melhor flexibilidade e facilita no momento da dilatação.
Numa sessão de WATSU, a mãe e a criança entram numa comunicação
que só ela consegue entender, pois durante a sessão, a mulher entra
numa estado de paz e de reflexão, no qual ela mesmo, naturalmente realiza
esse conhecimento de seu filho, o que posteriormente desenvolve uma relação
muito forte entre a mãe a criança, uma relação de
confiança. Existem diversos casos de depressão e mudanças
de humor durante ou após a gestação, e com as sessões
de WATSU, conseguimos encontrar um ponto de equilíbrio, no qual a gestante
junto do terapeuta, irão trabalhar para controlar e compreender esses momentos
tornando a gestação tranqüila, o que é muito favorável
para o desenvolvimento do bebê. Esses são alguns do diversos trabalhos
que podemos desenvolver com uma gestante no WATSU.
Alguns
cuidados devem ser tomados é claro, como por exemplo:
- Uma atenção
maior com a movimentação no ambiente de piscina, evitando tombos
e pancadas;
- Controlar a temperatura da água em torno de 32º
(nunca acima), ter um relação e um bom contato com o obstetra da
gestante;
- Evitar a realização do WATSU nos TRÊS primeiros
MESES de gestação, principalmente, quando a gestante, possui uma
forte tendência abortiva;
- Interromper a terapia no início ou
no fim do 8º mês de gestação.
Atenciosamente
. Vinicius F. Fracassio
1220.
Treinamento de futebol para crianças 2- 01/08/2004
Por favor forneça
lista de livros para treinamento de futebol no estilo do brazil para crianças
entre 7 e 10 anos. Sou treinador de futebol de crianças entre 7-10 anos
aqui na Austrália e gostaria de implementar o estilo brazileiro de treinamento.
Muito obrigado. Trajano Roberto Melbourne. Australia
Olá Trajano,
veja o que nos retorna o Prof. Ms. Fabio Aires da Cunha
(currículo):
Caro Trajano. É difícil encontrar algum livro que fale especificamente
sobre o método brasileiro, até porque não temos um método
definido. Muitos treinadores, infelizmente, treinam o que vem na cabeça
na hora. Precisamos organizar um pouco mais o nosso futebol. O que existe é
uma mistura de vivência prática com informações encontradas
em livros. Existem algumas informações em:
- BARROS, J. M. A.
Futebol: Porque foi... Porque não é mais. Rio de Janeiro: Sprint,
1990.
- BARROS NETO, T.L.; GUERRA, I., org. Ciência do Futebol. Barueri:
Manole, 2004.
- BORSARI, José Roberto. Futebol de Campo. São
Paulo: E.P.U., 1989.
- FRISSELLI, Ariobaldo; MANTO, Marcelo. Futebol: Teoria
e Prática. Phorte.
- GONCALVES, J. T. The Principles of Brazilian Soccer.
Spring City: Reedswain, 1998.
- MELO, Rogério Silva de. Qualidades
Físicas e Psicológicas e Exercícios Técnicos do Atleta
de Futebol. Rio de Janeiro: Sprint, 1997.
- MELO, Rogério Silva de.
Futebol 1000 Exercícios. Rio de Janeiro: Sprint, 1997.
- MELO, Rogério
Silva de. Sistemas e táticas para o futebol. Editora Sprint, 1999.
- SANTOS FILHO, José Laudier dos. Manual de Futebol. Phorte.
1221.
Regras do Futvolei - 01/08/2004
Regras do Futvolei. Messias
Oi
Messias, o Prof. Ms. Fabio Aires da Cunha (currículo)
lhe indica os seguintes sites:
www.futevolei.com.br/Regras.html
www.pic-clube.com.br/esportes/futvoeli_regras_oficiais.htms
1222. Como ganhar mais
habilidade e domínio de bola - 01/08/2004
Gostaria de saber o que posso
fazer para ganhar mais habilidade e mais dominio de bola no futebol. Marquinhos
Oi Marquinhos, em atenção a sua questão o Prof.
Ms. Fabio Aires da Cunha (currículo)
lhe responde o seguinte:
Marquinhos.
Somente o treinamento fará com que você melhore sua habilidade e
domínio de bola. Procure colocar dificuldade no seu treinamento. Por exemplo:
faça embaixadas com bolas de borracha ou de tênis; procure dominar
a bola em movimento, com um outro jogador te atrapalhando; faça condução
de bola entre cones; e outros. Não fuja tanto da especificidade do futebol,
mas coloque sempre dificuldade no treinamento. Treine também as duas pernas.
Não deixe de realizar exercícios coordenativos com e sem bola, se
você possuir um bom controle e domínio do seu corpo, isso auxiliará
muito na aquisição de habilidades motoras específicas do
futebol. Espero que essas dicas lhe auxiliem. Boa sorte, Fabio Cunha.
1223.
Jogador de futebol precisa de suplementação para ganhar massa ?-
01/08/2004
Gostaria de saber se é necessário suplementar massa
para jogador de futebol, para ganhar peso ou existe outro modo para o jogador
ganhar peso. Grata. Livia Paiva
Oi Lívia, veja a opinião
do Prof. Ms. Fabio Aires
da Cunha (currículo):
Livia. Tome muito cuidado com suplementação.
Em primeiro lugar você deve saber exatamente quanto é o gasto calórico
da atividade e quanto cada atleta gasta de energia diariamente. Depois é
necessário saber como é a alimentação desses atletas,
tanto em calorias, como em qualidade. Se a alimentação desses atletas
for bem balanceada e nutritiva, não será necessário suplementação
alguma. Procure informações mais detalhadas com um nutricionista
esportivo, mas posso lhe adiantar que a suplementação de carboidratos
(massa) talvez não consiga atingir o objetivo que pretende. Alguns atletas
poderão ganhar massa gorda e para outros não acontecerá nada,
somente irá gastar um dinheiro desnecessário. Portanto, a alimentação
deverá respeitar a individualidade de cada atleta.
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