2700. É anti-ético um professor
não acompanhar o aluno de personal nas corridas de rua?- 20/09/2006
Professor,
você com a sua experiência em Personal Training na área de
corrida, acha que é anti-ético um professor não acompanhar
o aluno nas corridas de treinamento de rua? Você acha que o professor tem
esta obrigação, porque é personal, mesmo tendo vários
alunos e não tem condicionamento para acompanhar tantos num mesmo dia,
por exemplo? Diana
Olá Diana, vamos ver
o que gentilmente nos retorna o consultor Prof. Marcelo
Camargo Pinto (currículo):
Ei
Diana, No meu trabalho como treinador de corrida que tem crescido bastante nos
últimos 4 anos, tenho realizado o treinamento supervisionado, ou seja,
elaboro a periodização visando um objetivo ou uma competição-alvo,
após essa elaboração realizo uma reunião com o corredor
para que ele possa entender o treinamento e seguir da maneira mais fiel possível
ao mesmo. A partir disto envio as planilhas com os microciclos quinzenalmente.
Uma vez por semana de acordo com a disponibilidade de horário de ambas
as partes (treinador e atleta) encontro com os corredores para discutir, orientar,
corrigir e dar dicas sobre os treinos. Não utilizo o método de correr
junto com o atleta, devido a várias razões , entre elas:
1) Número
grande de atletas, o que torna inviável correr com todos, todos os dias
ou mesmo alguns dias da semana.
2) Não acredito que o corredor tenha
que ter um acompanhante para desenvolver seu melhor desempenho, aquele que é
comprometido com a corrida, prefere e se sente melhor correndo sozinho do que
acompanhado.
3) Assim como o Personal de musculação apenas assiste
e orienta o treinamento de pesos,o mesmo pode ser feito com o Treinador de Corrida.
Não considero anti-ético e nem obrigatório o treinador de
corrida não "correr" com o seu atleta;
4) Tenho atletas com
nível de corrida superior ao meu, o que torna impossível acompanhá-los.
5)
A teoria do Prof. Nuno Cobra é muito interessante quando ele diz algo assim:
" Se você quer fazer, faça! Não me chame para fazer por
você".
Ponto Favorável para o acompanamento :
No
sentido mercadológico para a conquista de iniciantes a prática de
corrida é válido e fundamental condicionar o indíviduo e
acompanhá-lo, até que o mesmo já se sinta independente para
realziar os trenamentos sozinhos, porém, ter um "Personal- Acompanhante"
de corrida para "todo o sempre" não considero didaticamente correto.
Sempre
que precisar de ajuda estou a disposição. Marcelo
2701.
A altura é um fator importante para se ganhar em competições
de natação? - 21/09/2006
Eu
possuo 1,66m e tenho 16 anos, já fui em um especialista para obter uma
altura maior e ele me respondeu após exames que eu não tenho nenhuma
carência e que sou extremamente normal. Sou praticante de natação
para competição e gostaria de saber se a altura é um fator
importante para se ganhar em competições de natação?
OBRIGADO. João Victor Corrêa Santana
Olá
João , vamos ver o opinião da consultora Profa.Esp.
Melina Branco Barbosa Corrêa(currículo):
Caro
João Victor, o biotipo tem grande influência na prática do
esporte competitivo. No caso da natação o atleta com uma maior estatura
tem vantagem nas provas de velocidade, mas nas provas de fundo já não
auxilia, pelo contrário os com baixa estatura tem obtido melhores resultados.
Na realidade vários fatores fazem um campeão, mas o mais importante
é que ao praticar um esporte você tenha garra e dedicação
para poder dar o seu melhor. Competindo você sempre vai estar ganhando experiência,
saúde e momentos de desafio que serão de grande importância
na sua vida. Não deixe de praticar seu esporte com muita seriedade, batalhando
por seus objetivos com muita determinação, com certeza te fará
muito bem.
Lembre-se, uma alimentação adequada também
é muito importante para render e poder se desenvolver.
Boa sorte!!!
abraço. Melina
2702.
Como conseguir maior resistência nas provas de fundo da natação?-
21/09/2006
gostaria
de saber qual é a fase mais adequado do ciclo da braçada no estilo
crawl para a obtenção de uma melhor resistência aeróbia
nas provas de fundo na natação? Paula De Palma Marconato
Olá
Paula, vamos ver o que nos retorna a consultora Profa.Esp.
Melina Branco Barbosa Corrêa(currículo):
Cara
Paula, nas provas de natação a respiração é
de grande importância assim como a qualidade técnica do nado.
Nas
provas de fundo onde a distância percorrida é maior e consequentemente
o número de execuções é grande todos os detalhes devem
ser aprimorados para uma maior eficiência e um menor desgaste. Acredito
na respiração bi-lateral(3X1) para provas de fundo mas tenho pesquisado
e constatado que nem sempre os atletas dominam este tipo de respiração.
Neste
caso é melhor deixar que a respiração aprendida e fixada
seja utilizada para não sacrificar o rendimento do atleta.
As correções
devem ser feitas respeitando a individualidade do atleta.
Boa sorte!!! abraço.
Melina
2703.
Como começar a imersão na natação para bebês
?- 21/09/2006
Na
natação para bebês, qual a melhor maneira de começar
a imersão? vertical, horizontal ou de costas? Graciela
Olá
Graciela, vamos ver o que nos retorna a consultora Profa.Esp.
Melina Branco Barbosa Corrêa(currículo):
A
imersão na realidade deve iniciar com o "chuveiro". Um regador
com a água da piscina que aos poucos vai molhando a cabeça do bebê.
Na sequência utilizamos a cachoeira que vai aumentando de volume e intensidade
pra daí partir para imersão horizontal. Sempre respeitando a individualidade
do bebê, observando suas reações com muita atenção
para ter certeza que a experiência está sendo gratificante e divertida.
A imersão vertical pode ser introduzida assim que se perceba que a imersão
horizontal está tranquila. As vivências de costas, não imersão,
devem ser feitas com muita proteção e cautela por trazerem uma sensação
de desconforto e insegurança para algumas crianças .
Enfim, cada
passo cada decisão deve ser bem orientada e bem fundamentada para que a
aula seja um sucesso de rendimento e de satisfação para o bebê.
Boa sorte!!! abraço. Melina
2704.
Inchaço nas mãos e pés após atividade física-
21/09/2006
Minha
irmã tem 15 anos, e logo após atividades físicas as mãos
e os pés incham e demoram muito para voltar ao normal. O que será
que é isso? Será que pode ser sopro no coração? Verediana
Ukan Kovalski
Olá Verediana, vamos ver
o que nos retorna o consultor Prof.
Ms. Fabricio Augusto Menegon(currículo):
Prezada
Verediana. Nunca li nada a respeito de que um problema de sopro no coração
pudesse causar inchaços nas mãos e nos pés, após uma
sessão de exercícios físicos. O popular sopro cardíaco,
é uma deficiência que as
válvulas que separam os átrios
dos ventrículos têm para fechar completamente, depois que o sangue
passa do átrio para o ventrículo, direito ou esquerdo, independentemente.
Como a válvula não fecha completamente, parte do sangue
retorna
para o átrio, durante a contração ventricular. O que acontece
com sua irmã me parece um problema de retorno venoso, ou seja, o sangue
tem dificuldade em retornar da periferia do corpo para o coração,
e então se acumula nas extremidades, causando os inchaços. Isso
é muito comum em quem está iniciando na prática regular de
exercícios físicos, e tende a desaparecer conforme o corpo fica
mais condicionado. Não sei se esse é o caso da sua irmã.
Outra coisa: esse comportamento também é comum nos diabéticos.
Você também não relatou nada sobre isso, mas se esse for o
caso, saiba que isso é comum em pessoas com diabetes. Se com o passar do
tempo, com a prática de exercícios regulares esse fenômeno
não desaparecer, aí penso que ela deveria procurar orientação
médica sobre o assunto. Um clínico geral poderia
fazer uma avaliação
prévia do caso e então, encaminhá-la a um especialista, se
for o caso. Espero ter te ajudado. Abraço.
2705. Sequência pedagógica
da cortada - 23/09/2006
Eu
queria saber qual é a sequência pedagógica da cortada (ataque)
no voleibol? Aline
Olá Aline, vamos ver
o que nos retorna o consultor
Prof. Rogério Eduardo Tavares Frade
(currículo):
Aline, para descrever a sequência pedagógica da cortada eu iria escrever
quase uma página; portanto fica mais fácil de entender no livro,
pois tem figuras, fotos e outros detalhes. Eu indico o livro "
ENSINANDO VOLEIBOL" -
João C. M. Bojikian - Ed. Phorte Obrigado.
Prof. Rogério Frade
Aliane, a consultora
Profa. Esp. Vanessa de Souza Seracinskis(currículo),
gentilmente lhe responde:
Olá
Aliane, antes de começar qualquer seqüência pedagógica
é preciso saber a idade dos alunos envolvidos, vivência esportiva
e se são orientados por um profissional habilitado. Após essas informações
há possibilidades de orientá-la melhor sobre o processo pedagógico.
Porém há como você consultar alguns livros a respeito:
Controle
Motor - Teoria e aplicações Práticas
Ensinando
Voleibol para Jovens
Ensinando
Voleibol
Leia
mais:
Métodos
global e parcial no ensino da cortada no voleibol
2706.
Como faço para me federar no voleibol?- 23/09/2006
Qual é mais fácil o de praia ou o de quadra para me federar? Taty
Olá
Taty, vamos ver o que nos retorna o consultor Prof.
Rogério Eduardo Tavares Frade (currículo):
Taty,
não tem o mais fácil ou difícil, tem que ver qual você
gosta mais e melhor joga. Procure a Federação
Carioca de Voleibol ou algum clube.Obrigado. Prof. Rogério Frade
Taty,
a consultora Profa. Esp. Vanessa de Souza Seracinskis(currículo),
gentilmente também lhe responde:
No
voleibol de quadra é preciso que você faça parte de um clube
que seja filiado a Federação local. Já no voleibol de areia
você precisa ter a dupla definida e depois solicitar maiores informações
juntamente à federação, porém os procedimentos no
geral são bem mais simples que no voleibol de quadra.
2707.
Houve alguma alteração das regras de voleibol?- 23/09/2006
Queria
saber quais as alterações das regras do voleibol e desenho da quadra
com as demarcações e posicionamentos em quadra. G(15 anos).
Olá
Taty, o consultor Prof.
Rogério Eduardo Tavares Frade (currículo)
responde:
Não tiveram alterações
na regras ainda; as últimas foram em 98 e 2000. Entre no site da Confederação
Brasileira de Voleibol , lá você irá encontrar as regras,
desenho e marcações da quadra. Ou pode baixar as regras aqui do
site mesmo em www.cdof.com.br/voleibol.htm
Obrigado. Prof. Rogério Frade
Taty, a consultora Profa.
Esp. Vanessa de Souza Seracinskis(currículo),
gentilmente também lhe responde:
Olá.
As alterações mais recentes são referentes à área
da destinada aos técnicos. Uma delas é sobre o espaço que
o técnico ocupada dentro da quadra. Anteriormente, os técnicos tinham
permissão para ficarem ao lado da linha lateral após a área
de três metros (área de ataque). Agora há uma linha pontilhada
restringindo o deslocamento e aproximação do técnico. Essa
linha fica distante a um metro e setenta e cinco centímetros da linha lateral
da quadra e possui o comprimento de seis metros.
As medidas
oficiais da quadra são 18 metros de comprimentos por 9 metros de largura.
Cada campo possui a área destinada ao campo de ataque que é de 3
metros de comprimento por 9 metros de largura e o campo de defesa que possui 6
metros de comprimentos por 9 de largura. A rede tem 1m de largura por 9,5 a 10
metros de comprimento (com 25 a 50 cm além das faixas), feita em malhas
quadradas pretas de 10 cm de lado.
As posições
são: 1, 2, 3, 4, 5 e 6, onde a posição 1 inicia-se no saque.
O rodízio é feito no sentido horário e as posições
são no sentido anti-horário.
Para maiores esclarecimentos consulte
um bom livro de regras do voleibol de quadra.
2708.
Onde compro steps ?- 23/09/2006
Gostaria
de saber onde consigo comprar no RJ steps e onde consigo fazer um curso também?
Flavia Cândida de Oliveira
Olá Flavia,
o consultor
Prof. Luiz Carlos de Moraes(currículo)
responde:
Olá Flávia!
Os steps você consegue em lojas que vendem material de ginástica
e equipamentos. Uma rápida visita na Internet nos sites de busca não
é difícil conseguir. Quanto aos cursos eles são oferecidos
nos encontros de Educação Física e destinados a graduandos
e/ou profissionais da área. Entretanto, se o seu objetivo é fazer
a atividade sozinha sugiro se
matricular numa academia, entrar em aula para
principiante, absorver a filosofia, a técnica, desenvolver pelo menos um
pouco a coordenação motora para depois estar apta a fazer sozinha.
Sem esse “empurrãozinho” você corre o risco de encostar
o step no fundo da garagem. Espero que a resposta ajude! Um grande abraço
Luiz Carlos de Moraes
CDOF:Sugerimos que procure
nas sugestões de lojas de equipeamentos
do CDOF.
2709.
Problema com coxas grossas - 23/09/2006
Meu
problema é coxas grossas. Faço musculação e trabalho
pernas 3 vezes por semana com 3 repetições de 15 vezes. Não
exagero no peso. Isso realmente é o correto? Irani Del Corto
Olá
Irani, apesar de não fazermos análise de trienamento pela internet
o consultor
Prof. Luiz Carlos de Moraes(currículo)
responde o seguinte:
Prezada
Irani! Basicamente existem dois tipos de trabalhos musculares em musculação
e/ou ginástica localizada. Hipertrofia muscular e resistência muscular
localizada. Quando se quer fazer um trabalho muscular qualquer, em primeiro lugar
deve-se levar em conta o fator genético e nem sempre se pode mudar as características
físicas de cada corpo. Sendo assim, quem tem coxa grossa pela própria
natureza, não tem como deixáa-la fina. Pode-se no máximo,
com orientação profissional fortalecê-la que, acredito já
estar fazendo. Nunca é demais alertar. Peça sempre orientação
dos profissionais na academia deixando claro os seus desejos, questionando sempre
o porquê desse ou daquele treinamento que for prescrito a você. Eles
estão lá para isso. Insista e não faça nada por conta
própria. Espero que a resposta ajude!
Um grande abraço
!Luiz Carlos de Moraes
Leia
mais:
Atividades
para diminuir culotes
2710.
O que é necessário para estar apta a ministrar aulas em academia?
- 23/09/2006
Kmilla
Olá
kmilla o consultor
Prof. Luiz Carlos de Moraes(currículo)
responde o seguinte:
Olá Kmilla! Estar apta a ministrar aulas em academia significa ter completado
o curso de graduação em Educação Física e adquirir
o registro profissional no respectivo Conselho de classe (CREF da sua região).
Antes disso, nos últimos períodos, você poderá ministrar
aulas estagiando, mas com supervisão de um profissional graduado.
Espero que a resposta ajude!
Um grande abraço. Luiz Carlos de Moraes
2711.
Pré-aquecimento para aulas de alongamento- 23/09/2006
Sempre
leio a respeito de aulas de alongamento, e nessas citações constam
um pré-aquecimento como preparação para a aula. Gostaria
de saber como seria esse aquecimento. Obrigada. Meiri
Olá
Meire, o consultor
Prof. Luiz Carlos de Moraes(currículo)
responde o seguinte:
Olá
Meiri! Numa aula específica de alongamento, sem que se tenha feito qualquer
atividade antes, o pré-aquecimento pode ser feito com movimentos ginásticos
simples utilizando os grandes grupos musculares ou então já fazendo
os alongamentos propriamente dito, porém usando amplitudes articulares
menores. Ou seja, no popular “sem forçar”. Essa atitude tem como
objetivo aquecer os grupos musculares a serem trabalhados e as articulações
próximas ficando mais fácil nas fases seguintes. Entretanto, se
a aula de alongamento está sendo feita logo após qualquer outra
atividade física o pré-aquecimento é dispensável.
Nunca é demais lembrar. O alongamento é o
exercício destinado a melhorar a valência física chamada de
flexibilidade.
Cada um que estuda, escreve um livro ou defende uma tese sobre
flexibilidade tenta dar um nome e uma qualificação diferente que
acaba na mesma. "Flexibilidade é a amplitude máxima de um movimento
em uma ou várias articulações combinadas". Não
dá para fugir disso e para melhorar essa valência física existem
várias técnicas. Esse assunto, assim como tantos na Educação
Física, ainda gera muita polêmica.
Dê
uma olhada em:
- ANDERSON,
B. (1983) Alongue-se. São Paulo, Summus;
- ALICE AC; Montenegro
A; Agra AC; Ernesto C; Júnior MAS - A influência do treinamento de
força na flexibilidade - Revista: Vida & Saúde - Volume:1 -
Número:2;
- BLANKE,
D. (1997) Flexibilidade IN: MELLION, M.B. Segredos em Medicina Desportiva. Porto
Alegre, Artes Médicas. p 87-92;
- DANTAS EHM; Soares JS - Flexibilidade
Aplicada ao Personal Training - Revista Fitness & Performance Setembro-Dezembro/2001
- Volume:1 - Número: 0 ;
- MORAES,
Luiz Carlos – Flexibilidade é Fundamental
- MORAES,
Luiz Carlos – Métodos de Alongamento
- MORAES,
Luiz Carlos – Alongamento Antes ou Depois da Musculação?
- MORAES, Luiz
Carlos – Flexibilidade e Ciclo Menstrual
- MORAES,
Luiz Carlos – Os Pilares de uma Velhice Saudável – Capacidade
Aeróbia e Flexibilidade
- MORAES,
Luiz Carlos – Alongar ou não Alongar? Eis a Questão
Espero que a resposta ajude! Um grande abraço . Luiz Carlos de Moraes
Leia
mais:
Alongamento
antes ou após a Musculação?
Deve-se alongar antes, durante
e depois da musculação?
2712.
O que é o transport ?- 23/09/2006
Ao
fazer a leitura em várias revistas, vejo que a moda agora é praticar
TRANSPORT. O que vem a ser? Obrigada! Elis
Oi
Elis, quem lhe traz um retorno é o nosso consultor Prof.
Luiz Carlos de Moraes(currículo)
:
Olá Elis! Não se trata de moda e sim mais
um equipamento eletromagnético, mais conhecido como elíptico (por
causa do movimento elíptico das pernas) com fins cardiovasculares bastante
eficientes. Ele veio como mais uma opção de treinamento para as
pessoas que não gostam de esteira ou com problemas articulares de joelho
que precisem evitar impacto. Justamente por causa dos movimentos das pernas o
impacto é muito menor e a possibilidade de também de movimentar
os braços como no esqui nórdico, o gasto calórico teoricamente
é maior. Espero que a resposta ajude!
Um grande abraço . Luiz
Carlos de Moraes
Leia mais:
É
correto executar o movimento para trás no aparelho transport?
Transporting
Treinamento
na máquina transport
2713.
Bpm para aula de GAP- 23/09/2006
Qual
seria o bpm do tempo da música para uma aula de GAP? Desde já agradeço
pela atenção. Leonardo
Oi Leonardo,
quem lhe traz um retorno é o nosso consultor Prof.
Luiz Carlos de Moraes(currículo)
:
Olá Leonardo! Claro que isso
depende muito da intensidade dos exercícios que se queira aplicar ao grupo
muscular em evidência, mas em geral, se usa um BPM de 120 a 130, o mesmo
das aulas de ginástica localizada como um todo. Use o
seu bom senso
e ouvido também de acordo com o grupo de alunos, iniciantes ou avançados.
Espero que a resposta ajude!
Um grande abraço. Luiz Carlos de Moraes
2714.
Exercícios localizados podem aumentar gordura na região ? (Músculos
se transformam em gordura ?)- 23/09/2006
Gostaria
de saber se realmente existe algum fundo de verdade nas seguintes afirmações,
com respeito à ginástica localizada: se fizer exercícios
para glúteos, exerce o aumento dos mesmos ao invés de somente tonificar
essa área e se fizer exercícios para a zona dos quadris e coxas
faz com que estes aumentem ou concentrem maior gordura/músculo nos mesmos.
A questão é a seguinte: Existem exercícios que simplesmente
tonifiquem estas zonas (glúteos, coxas, quadris) não resultando
daí o aumento de volume das mesmas ou o segredo está nas repetições
e cargas dos exercícios? (...)Meu objectivo não é a hipertrofia
muscular.. Como devo proceder? Obrigada. Marta Gonçalves
Oi
Marta, quem lhe traz um retorno é o nosso consultor Prof.
Luiz Carlos de Moraes(currículo)
:
Olá Marta! Você fez
a pergunta e quase respondeu. O segredo do objetivo de trabalho muscular de acordo
com o interesse de cada um, seja hipertrofia ou simplesmente tonificar como diz,
está prescrição nas séries, carga, erepetição
com base nas avaliações funcionais. Em linhas gerais quando se deseja
hipertrofia usa-se mais carga e menos repetição e, tonificar faz-se
um trabalho de resistência muscular localizada com mais repetições
e menos carga.
Alguns grupos musculares, dependendo do tipo
de fibras e volume em função da genética, têm mais
facilidade de hipertrofiar do que outros na mesma pessoa tais como os glúteos,
posteriores e anteriores de coxa,
gastrocnêmeos (batata da perna) e
os tibiais (frente da perna). Infelizmente ainda existem algumas crendices populares
absurdas. Gordura não se transforma em músculos
fazendo exercício e nem músculos se transformam em gordura se o
indivíduo parar de fazer exercício.
Simplesmente as pessoas engordam e os músculos continuam lá no lugar
deles, porém flácidos.
As atividades que está
fazendo são realmente boas para tonificar as pernas (não a pele)
e desenvolver a capacidade aeróbia. Entretanto, apenas considerando o fator
impacto sugiro substituir o pular corda pelo aero jump, que são aquelas
camas elásticas muito usadas em academias, pelo menos por aqui. Elas são
portáteis com apenas 90 cm de diâmetro,
proporcionam menos impacto
que o pular corda além de ser uma atividade divertida. Quanto à
corrida continue a praticar. É uma das atividades campeãs para o
condicionamento físico e emagrecimento. Espero que a resposta ajude!
Um grande abraço. Luiz Carlos de Moraes
2715.
Existe % massa muscular ideal ?- 23/09/2006
Gostaria
de saber se, assim como existe um percentual de gordura ideal, existe também,
um percentual ou peso de massa magra ou massa muscular ideal? Não consigo
encontrar em nenhuma literatura. Obrigado! Rafael Cunha
Oi
Rafael, quem lhe traz um retorno é a nossa consultora Profa.
Msda. Iara dos Santos da Cruz(currículo)
:
Caro
Rafael, os valores de massa magra ou muscular (a literatura diz que são
a mesma coisa) são obtidos a partir dos valores do percentual de gordura
através de cálculos matemáticos. Portanto, não existem
referências percentuais de
valores ideais para massa magra, mas o percentual
de gordura sempre deve estar abaixo do de massa magra, para a manutenção
e melhoria da saúde e melhor aparência estética. Obrigada
por sua pergunta, Profª Iara Cruz.
2716.
Relação da pressão arterial com o exercício estático-
23/09/2006
Gostaria
de saber qual é a relação da pressão arterial com
o exercício estático? Renata
Oi
Renata quem lhe traz um retorno é a nossa consultora Profa.
Msda. Iara dos Santos da Cruz(currículo)
:
Querida
Renata, quando falamos em exercício estático, falamos em
contração muscular isométrica. E a contração
muscular de uma forma geral, exerce uma compressão dos vasos sangüíneos,
o que provoca o aumento instantâneo da Pressão Arterial (PA). Na
contração isométrica ou estática, a contração
dura mais tempo, portanto, o aumento da PA é maior e mais longo. Então,
o treinamento de força isométrico não deve ser prescrito
para indivíduos idosos e/ ou com
problemas cardiovasculares, para evitar
o agravamento das patologias existentes. Espero ter respondido a sua pergunta,
Profª Iara Cruz.
Veja também a questão
editada equivocadamente repetida em Aqui
2717.
O uso do THC (Canabis sativa) antes ou depois da musculação - 23/09/2006
Gostaria
de saber quais as implicações do uso do THC (Canabis sativa) antes
ou depois da musculação. Gian
Oi
Gian, quem lhe traz um retorno é a nossa consultora Profa.
Msda. Iara dos Santos da Cruz(currículo):
Não
há registros científicos que associem o uso e THC e musculação.
Mas acredito que o uso do THC antes do treinamento de força, pode provocar
lesões musculares devido ao relaxamento e a desconcentração
peculiar aos
seus efeitos. Obrigada por sua Pergunta, Profª Iara Cruz.
2718.
Avaliação do nível de desidratação dos ciclistas
"indoor" - 23/09/2006
Caros colaboradores, estou desenvolvendo um artigo para a conclusão da
minha especialização em Fisiologia do exercício que abordará
o seguinte tema:'nível de desidratação de praticantes de
ciclismo indoor'. Mas após realizar uma pesquisa sobre o assunto me deparei
com a difícil
tarefa de selecionar um método para avaliar o
nivel de desidratação dos praticantes da modalidade esportiva. Deste
modo, gostaria de uma indicação de artigos que abordem que abordem
o tema mesmo que em outras modalidades com seus respectivos protocolos de avaliação.
Desde já agradeço atencipadamente. Cristóvão Dias
de Oliveira
Oi Cristóvão, a nossa
consultora Profa. Msda.
Iara dos Santos da Cruz(currículo)
lhe traz gentilmente o seguinte:
Com
a internet ficou muito mais rápida e fácil a procura de artigos.
O tema que você está desenvolvendo é muito interessante, mas
pode ser de difícil coleta de artigos. A atividade de ciclismo indoor é
muito recente, portanto, há poucas publicações na área,
mas o seu raciocínio é correto, talvez outras modalidades de exercício,
possam contribuir para sua pesquisa. Procure relacionando apenas exercício
aeróbico e desidratação, pois a maioria dos artigos que você
vai encontrar deve ter sido feito em ciclo ergômetros (o que é muito
parecido com o ciclismo indoor). Sites muito bons onde você pode achar artigos
completos e grátis são o www.pubmed.com
e o www.freemedicaljournals.com
. Os artigos são em inglês. Abraços, Profª Iara Cruz.
2719.
Quais os efeitos da insulina IGF-1 e testosterona sobre a hipertrofia ?- 23/09/2006
Quais
os efeitos da insulina, IGF-1 e testosterona sobre os mecanismos de hipertrofia
e hiperplasia? Alexandre Borges Ferreira
Oi Alexandre,
a nossa consultora Profa.
Msda. Iara dos Santos da Cruz(currículo)
lhe traz gentilmente o seguinte:
Caro
Alexandre, Influência direta na promoção de hipertrofia,
somente o IGF-1 e a testosterona, pois são responsáveis pelo crescimento
de tecidos e síntese protéica, mas o seu uso exógeno em excesso,
pode levar o indivíduo a doenças
dos tecidos e até a
morte. A insulina é responsável pelo carreamento da glicose para
dentro da célula (lógico que após algumas operações
químicas), e por isso a torna essencial como recurso para fornecimento
de energia durante o exercício. E quando falamos da relação
desses hormônios na hiperplasia, nenhum deles atua de forma significante.
2720.
Órgão tendinoso de golgi e sua influência no alongamento-
23/09/2006
Como
o órgão tendinoso de golgi e o fuso muscular pode diminuir ou aumentar
a eficácia de um exercício de alongamento? Neno
Oi
Neno, veja os esclarecimentos da nossa consultora Profa.
Msda. Iara dos Santos da Cruz(currículo)
Caro
Neno, O Órgão Tendinoso de Golgi (OTG) é a estrutura
que liga a musculatura aos ossos e tendões. Sua característica elástica
permite que o músculo seja estendido a certo ponto sem que haja danificações
ao músculo. À medida que estendemos a musculatura, o OTG vai se
adaptando a "nova" situação do músculo, permitindo
este estiramento. Um método de alongamento onde você pode verificar
o funcionamento do OTG é o alongamento de 3s, onde a partir de uma angulação
dita como limite, vemos que a musculatura após um tempo se adapta e fica
possível uma maior angulação. Mas atenção,
isto somente serve como treino para flexibilidade, para o alongamento comum de
fim de treino, até o limite é o suficiente (ver o livro Alongamento
e Flexionamento- Estélio H. M. Dantas - Editora Shape). E quanto ao fuso
muscular, este tem uma capacidade estrutural menor de estiramento, mas pesquisas
atuais encontraram uma nova e importante estrutura nas fibras musculares: a Titina,
que estudos futuros podem ser a resposta de muitas questões sobre alongamento
e flexionamento. Fique atento! Abraços, Profª Iara Cruz.
2721.
Por que a DMT(dor muscular tardia)pode ser diminuída pela atividade aeróbia
moderada ?- 23/09/2006
Associa-se
a Dor Muscular tardia (DMT) ao treinamento de alta intensidade, especialmente
em contrações excêntricas. As teorias da origem da DMT incluem
a do estresse metabólico (acúmulo de metabólicos tóxicos),
estresse mecânico (aumento da tensão no aparelho contrátil),
estresse térmico (aumento da temperatura danifica o tecido) e estresse
neuromuscular (espasmos). TRICOLI (2001), em uma revisão sobre DMT, admitiu
a hipótese dela ser provocada por danos causados à estrutura muscular
devido às contrações musculares de alta intensidade (estresse
mecânico) que provocariam respostas inflamatórias na musculatura
treinada. Esta seria a principal causa da DMT. Então, por que a DMT pode
ser diminuída ou até mesmo evitada pela atividade aeróbia
moderada(AM) realizada depois do treino de musculação de intensidade
alta? Será que a AM retira algum metabólico tóxico do músculo?
A AM não pioraria a dor no caso da inflamação? Obrigado.
Francisco
Oi Francisco, veja os esclarecimentos
da nossa consultora Profa.
Msda. Iara dos Santos da Cruz(currículo)
:
Caro
Francisco, a DMT é um assunto muito polêmico e muito discutido,
mas desde que foi notada a sua existência, pouco se concluiu sobre esse
ponto. Na revisão de Tricolli (2001), ele aborda os principais supostos
fatores que levam a DMT,
é um estudo conciso, mas por ser de revisão
continuamos sem saber o real motivo. Em um estudo do Robergs (2001) ele associa
a DMT ao acúmulo de acidose muscular causada pela presença de íons
de hidrogênio derivados do "lixo" metabólico, da produção
de Lactato, da glicólise e/ou do sistema fosfagênio. Portanto, não
há estudos que associem a atividade aeróbia moderada à DMT,
mas na prática, esse tipo de exercício nessa intensidade, realmente
parece amenizar a DMT. Mande-me um e-mail com seu nome e essa questão,
para que eu possa pesquisar e responder mais precisamente. O meu e-mail é:
iarascruz@hotmail.com . Obrigada,
Profª Iara Cruz.
