Sex, 19/12/08 21:38

PERGUNTAS E RESPOSTAS ANTERIORES AO CDOF RESPONDE
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959. Uma mulher grávida pode menstruar ?- 29/03/2004
Seria possível a mulher engravidar e nos primeiros dias ou semanas ela venha a menstruar ou ter algum tipo de sangramento? Will
Olá Will, vamos ver o que nos orienta o Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer (currículo):
   Um professor de ginecologia e obstetrícia dizia: "se a mulher não está mentruada, até prova em contrário ela está grávida".
   Pode parecer exagero, mas só temos a certeza do dia da ovulação, e consequentemente do período fértil, depois de 14 dias dele ter ocorrido, que é quando ocorre o fluxo mentrual. Pequenos sangramentos podem ocorrer no início da gravidez, e que podem ser confundidos com a mentruação. A resposta então é sim, a mulher pode engravidar depois de sangramentos. Use sempre camisinha, que aí, além de evitar a gravidez indesejada, você evita também as doenças sexualmente transmissíveis (DST).


969. Teste de esforço e queda brusca da FC - 29/03/2004
Boa tarde, Fiz um teste ergométrico e desmaiei devido a queda da frequência cardíaca. De 160 Bpms caiu para 47 . Um médico disse que era normal, outro disse que não era. Preciso passar por uma cirurgia. E agora, é ou não normal? Obrigado e parabéns pelo site. Sergio Ricardo dos Santos
Oi Sérgio vamos ver a orientação de nosso consultor Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer (currículo):
  CaroSergio, Vou partir do pressuposto que o médico estava acompanhando seu teste de esforço e não viu qualquer anormalidade no eletrocardiograma realizado durante o exame. Pode ocorrer, principalmente em sedentários, esta resposta de queda abrupta da frequência cardíaca. Isto ocorre por um mecanismo denominado reflexo vago-vagal e pode ser considerado um mecanismo de defesa contra uma sobrecarga extrema.
   Outro motivo que pode desencadear este reflexo está relacionado com o volume de sangue dentro do coração. Quando a frequência cardíaca está muito alta, o sangue não tem tempo para encher todo o ventrículo (câmara cardíaca que impulsiona o sangue do coração para o pulmão, no caso do ventrículo direito e do coração para todo o corpo, no caso do ventículo esquerdo) causando uma "falta de sangue" no organismo e consequente desmaio, a isto deu-se o nome de baixo débito.
   Você pode saber tudo sobre Teste de Esforço no site do American Heart Association (em inglês) http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4568

Atenciosamente, Jairo Sergio Szrajer

970. Como ocorre o aumento da densidade ósse com o exercício ?- 30/03/2004
Sabe-se que exercícios físicos contribuem para o aumento da densidade óssea pelo estímulo dos músculos e tendões, que têm suas extremidades inseridas nos ossos, mas qual o processo bioquímico que ocorre para que isso aconteça? Rainiery Limeira Lima
Olá Rainiery, quem nos responde e inaugura sua participação conosco é o Consultor Prof. Esp. Cristiano Araujo Dias (currículo):
   Ola! A maior tensão sobre o osso (esqueleto) devido a ação do músculo, diferentemente das tensões ocasionadas no dia-a-dia, faz com que aumente o efeito Piezelétrico, ou seja, deformação do osso devido a ação dos osteoclastos (responsaveis pela reabsorção óssea) que o estimula os osteoblastos (responsáveis pela formação óssea) fazendo parte do mecanismo de remodelação, ou seja, substituir o osso velho por um osso novo.
Referência: KANIS JA, MELTON LJ III, CHRISTIANSEN C, et al. The diagnosis of osteoporosis. 1994


971. Quanto pesa a estrutura óssea de um indivíduo?- 30/03/2004
Quanto aproximadamente pesa a estrutura óssea de um individuo? Grata. Silvia
Oi Silvia o nosso Consultor Prof. Esp. Cristiano Araujo Dias (currículo) lhe retorna, gentilmente, o seguinte:
    Olá, isso é muito relativo e varia de acordo com idade, sexo e altura. Homem de referência 10,4 kg
Mulher de referência 6,8 kg;
Referências:
- KANIS JA, MELTON LJ III, CHRISTIANSEN C, et al. The diagnosis of osteoporosis. 1994


972. As enzimas ajudam a reduzir gorduras?- 30/03/2004
As enzimas realmente ajudam a reduzir as gorduras localizadas? E de que maneira isto ocorre, como é a eliminação? Grata. Silvia
Oi Silvia o nosso Consultor Prof. Esp. Cristiano Araujo Dias (currículo) lhe retorna, gentilmente, o seguinte:
    As fibras do tipo I, são volumosas e possuem alto nível de mioglobina, mitocôndrias grandes e citocromos da cadeia de transporte de elétrons. E uma alta concentração da enzima Succionato desidrogenase (SDH), que permitem que sejam mais resistentes à fadiga e ajudam no exercício aeróbio, sendo importantes na oxidação da gordura.
Referências:
-BROEDER, C. Assessing body composition before and after resistance or endurance trainig. 1997


973. Exercícios resistidos para aidéticos - 30/03/2004
Os exercícios resistidos apresentam uma série de benefícios. Em todas as idades, são múltiplos os efeitos positivos que este proporciona. Gostaria de saber se existe algum estudo que confirme os benefícios para aidéticos. Bruno
Oi Bruno vamos ver a contribuição do Consultor Prof. Esp. Cristiano Araujo Dias (currículo):
  Os exercícios aeróbios em indivíduos portadores de HIV, na fase assintomática ou com sintomas leves funcionam como terapia não-farmacológica dentro do tratamento total. O Colégio Americano de Medicina Desportiva prescreve exercício moderado de no mínimo de 3 dias por semana, 30 minutos diários com 50 -70% da FC máx.

Referências:
BRENNE, I.K.M., et al. Infection in athletes. Sports Méd, p. 17:86, 1994
Rigsby, L.R., et al. Effects of exercise training on men seropositive for the human immunodeficiency vírus-1. Méd. Sci. Sports Exerc., 24:26, 1992

Leia mais:
Prescrição de exercícios para HIV - Soro positivo

974. Varições na hipertrofia de um indivíduo com 20 e outro com 40 anos- 30/03/2004
Existe diferenças significativas de ritmo de desenvolvimento muscular entre uma pessoa com 20 anos e outra com 40 anos de idade, isto é, uma pessoa com 40 demora mais tempo para aumentar a massa muscular do que uma pessoa de 20 anos? Fernando
Oi Fernando, vamos ver o que nos retorna o Prof. Esp. Cristiano Araujo Dias (currículo):
   Sim, devido à diminuição da força devido à redução da massa muscular e perda no número de fibras musculares, e dos hormônios hipertróficos que auxiliam no treinamento de força, ocasionado com o aumento da idade.

975. Qual o menor ritmo ou intensidade de exercícios para definição muscular ?- 30/03/2004
Qual o menor ritmo ou intensidade de exercícios para a modelagem do corpo (definição dos músculos - músculos rígidos), independentemente de aumento de peso e de massa muscular?Fernando
Oi Fernando, vamos ver o que nos retorna o Prof. Esp. Cristiano Araujo Dias (currículo):
   Definição muscular é ocasionada com a diminuição do peso em gordura, e para que isso ocorra, apesar de depender muito das condições físicas e de cada indivíduo, deve ter no mínimo 40 min, 3x por semana e 60-70% vo2 max.


976. Criança de 08 anos pode fazer musculação?- 30/03/2004 - Fernando
Oi Fernando, vamos ver o que nos retorna o Prof. Esp. Cristiano Araujo Dias (currículo):
   Sim, se for bem acompanhada, com um profissional qualificado; Com pequenas cargas, utilizando poucas séries e repetições; e está sendo sempre avaliada, principalmente sua massa óssea.


977. Os negros têm mais facilidade de hipertrofiar ?- 31/03/2004
É verdade que pessoas negras tem mais facilidade para adiquirir massa muscular? Ricardo Rosa
Oi Ricardo, boa pergunta! Vamos ver o que responde o Prof. Esp. Cristiano Araujo Dias (currículo):
   Pesquisas feitas entre negros e brancos notaram-se que os negros tem maior quantidade de fibras do tipo II, que tem a maior capacidade de hipertrofia. OK! Para saber qual proporção entre tipos de fibras no seu corpo, informe-se sobre a dermatografia.
Referência: McARDLE,William; KATCH, Frank; KATCH, Victor. Fundamentos de Fisiologia do exercicio. 2 edicão.
Leia mais:
Fibras brancas e vermelhas e o tipo de treino
Teste para verificar o tipo de fibra do atleta

978. O sistema imunológico e a atividade física - 31/03/2004
Estou iniciando uma pesquisa para elaboração de um projeto sobre o seguinte assunto e gostaria que vocês me dessem referências para pesquisa: A relação existente entre o sistema imune e a atividade física. Obrigado, desde já! Angela
Oi Angela, vamos ver a sugestão do Prof. Esp. Cristiano Araujo Dias (currículo):
Referências:
1. BRENNE, I.K.M., et al. Infection in athletes. Sports Méd, p. 17:86, 1994
2. Rigsby, L.R., et al. Effects of exercise training on men seropositive for the human immunodeficiency vírus-1. Méd. Sci. Sports Exerc., 24:26, 1992
3. Eichner, E.R., et al, Immunology and exercise. Physiology, pathophysiology, and implications for HIV infection. Med. Clin. North. Am., 78:377, 1994

Leia também:
Exercícios resistidos para aidéticos


979. Como avaliar alterações da pressão arterial no exercício aeróbio ?- 31/03/2004
Gostaria de saber que ítens avaliar na pressão arterial durante a caminhada e corrida na esteira? Até quanto a pressão pode chegar, e o retorno à calma, quanto tempo a mesma deve levar para a normalização. Obrigada. Débora de Carvalho
Oi Débora, quem responde a sua questão é o nosso novo consultor Prof. Esp. Cristiano Araujo Dias (currículo):
   Deve-se avaliar a PAD (pressão arterial diastólica) que normalmente durante o exercício não aumenta, caso aumente 10 à 15 mmhg, interrompa o exercício imediadamente. O retorno basal varia de acordo com o condicionamento.
Referência: Diretrizes do Colegio Americano de Medicina Desportiva. 6 edição

Leia mais:
Teste sua Pressão Arterial
Efeitos dos exercícios sobre a Hipertensão Arterial
Alterações da pressão durante o testes de esforço


980. Hipotensão após o exercício - 31/03/2004
GOSTARIA DE ESCLARECER ALGUMAS DÚVIDAS SOBRE MUSCULAÇÃO PARA HIPERTENSOS. DENTRO DE UM PROGRAMA DEVIDAMENTE ELABORADO PARA ESTE GRUPO (INTENSIDADE E VOLUME MODERADO), PERGUNTO-LHE: 1. O QUE ACONTECE FISIOLOGICAMENTE COM UM INDIVÍDUO HIPERTENSO APÓS O TREINO DE MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIO AERÓBIO MODERADO ONDE EXISTE UMA QUEDA EM SUA PRESSÃO ARTERIAL? DADOS ESTES AFERIDOS ANTES E APÓS UM TREINO. 2. EXISTE ALGUM EXERCÍCIO QUE NÃO DEVEMOS TRABALHAR COM ESTE GRUPO, EX: PUXADA NO PULLEY? 3. OS BPMs PODEM SER PARÂMETRO DE INTENSIDADE QUANDO O USO DE MEDICAMENTOS FOR APENAS DIURÉTICO? OBRIGADO E PARABÉNS PELO SERVIÇO. EVANDRO ONGARO PIRES.
Oi Evandro, veja o que o Prof. Esp. Cristiano Araujo Dias (currículo) lhe traz:
   1. Vários mecanismos podem ocasionar hipotensão pós-exercício, entre eles diminuição da atividade do sistema nervoso simpático, ou alterações centrais do controle barroreflexo e cardiopulmonar e/ou liberação de opióides endógenos pelo exercício.
   2. Deve-se evitar: exercício isométrico; Exercícios pesados que ocasionem compressão torácica e oclusão de glote, manobra de valsalva; Séries muito grandes, porque aumentam a atividade simpática. O ideal seria séries entre 8-12 rep.
   3. Sim, utilize como parâmetro FC reserva, calculada com a fórmula de Karvone:
   FC treino=FCB + % Int (FC máx - FCB)                        * FCB = frequência cardíaca de repouso


981. Efeitos colaterais do Deca-Grega? - 31/03/2004
Prezados, gostaria de saber quais os efeitos colaterais de um anabolizante de nome Deca-Grega? Pois seu uso tem sido comum entre os jovem nas academias. E o que pode acarretar ao organismo o uso frequente deste anabolizante? Gerson Castro
Oi Gerson, veja o retorno de nosso consultor Prof. Esp. Cristiano Araujo Dias (currículo) :
   A deca-grega é um tipo de anabolizante, com composições iguais ao Deca-durabolin . Se diferencia dele por ter(nacional) maior concentração. O nacional tem 50 mg e o gregra 200mg, tendo os mesmo efeitos colaterais. Sendo mais forte na grega devido maior concentração.
Leia mais:
Esteróides Anabolizantes
Hormônios Esteróides


982. Benefícios de dar socos no saco de pancadas- 31/03/2004
Gostaria de saber quais são os benefícios aeróbios atingidos através do exercício de dar socos no saco de pancadas por um determinado tempo, em alta intensidade. É um exercício muito comum no treinamento de boxeadores e não encontrei nada a respeito nas páginas relacionadas ao assunto. Conto com vocês! Thiago Sebben
Oi Tiago, sua questão foi respondida por nosso Consultor Prof. Esp. Cristiano Araujo Dias (currículo) , vamos ver sua contribuição:
   Olá, vários socos em alta intensidade, faz com que os boxeadores consigam:
* resistencia lática: porque o exercício muito intenso faz com que o organismo não consiga remover o lactato produzido pelo exercício, e o acúmulo faz diminuir/cessar o exercício.
* maior resistência de força explosiva, ou seja, por serem movimentos explosivos, sequenciais e com aumento da resistencia lática, prolonga mais os golpes antes da exaustão. Isso só ocorre com o exercício físico crônico.


983. Deve-se alongar antes, durante e depois da musculação? 31/03/2004
No sarcômero há os filamentos de actina e miosina. Nos filamentos de miosina, as pontes cruzadas que se correlacionam com os impulsos neuromotores. Então, quanto mais alongado for o músculo maior será a tensão imposta nele, pois os filamentos de actina irão se tocar com todas as pontes cruzadas de miosina ocasionando em maior impulso neuromotor enviado ao sistema nervoso central, consequentemente maior tensão. Então, deve-se alongar tanto antes, como durante e depois para gerar tensão máxima no músculo num treino de musculação? Juliano Machado
Oi Juliano, veja o retorno de sua dúvida vindo do Prof. Esp. Cristiano Araujo Dias (currículo):
   Sim, o alongamento ANTES do exercício de força tem a capacidade inicial de preparar o músculo, para cargas maiores. Durante o exercício, de hipertrofia, por exemplo, quanto maior for à fase excêntrica, fase de alongamento, maior será a contração e tensão no músculo. É certo que a hipertrofia, ocorra quando se consegue maiores micro-lesões, causada principalmente pela fase excêntrica. O alongamento dinâmico com peso é ideal para hipertrofia.
   Após o final, do treinamento de força deve-se ter cuidado para não flexionar, invés de alongar, causando assim uma lesão no músculo, que esta rígido e não suporta ser flexionado ao máximo.

Leia mais:
Alongamento antes ou após a Musculação?

984. Manutenção da memória do Idoso - 01/04/2004
Gostaria de saber se idosos que praticam atividade fisica possuem uma melhora ou deixam de perder a memória menos do que aqueles que não praticam atividade física. E qual atividade seria melhor para estimular esse lado da memoria? Gustavo Lorençato de Freitas
Prezado Gustavo, quem lhe retorna é nossa consultora de Terceira Idade Profª Ms. Érica Verderi (currículo), vamos ver sua contribuição:
   Olá Gustavo, não é a atividade física propriamente que estimula a manutenção da memória ou o estímulo dela. Ela contribue, mas não é o único estímulo. Qualquer atividade que promova a estimulação do Cognitivo é benéfica para esta situação. Por exemplo, caça-palavras, quebra-cabeça, gincanas recreativas, coral, criar poesias, participar de peças de teatro. Com certeza os idosos que particiapam dessas atividades têm uma vantagem em relação aos outros. E não podemos desconsiderar o biológico de cada indivíduo. Um abraço, Érica Verderi.

985. A avaliação do nível de força em idosos - 01/04/2004
Estou a procura de um protocolo para avaliar os níveis de força de M.M.I.I. mulheres de 60 a 65 anos de idade. O único que encontrei foi da musculação por 1RM, mas não posso aplicar porque vou comparar 2 grupos e o da musculação vai levar vantagem. O outro de sentar e levantar da cadeira não considera a massa corporal, então acho que as mulheres acima do peso vão realizar um número menor de agachamentos comparadas com outras e isto pode interferir nos resultados, não é? Gostaria muito de uma resposta. Desde já agradeço. Abraço. Leiry
Oi Leiry, quem vem contribuir com sua questão é a Profª Ms. Érica Verderi (currículo), veja sua sugestão:
   Olá Leiry, você já verificou o livro - Avaliação do Idoso - Sandra Marcela M. Matsudo, na pág. 42 . Você pode encontrar o teste de impulsão vertical sem auxílio dos braços. Espero que atenda sua necessidade. Um abraço, Érica Verderi


986. "Passar mal" durante a atividade física - 04/04/2004
Gostaria de saber qual o procedimento ideal para uma pessoa que passa mal, como por exemplo sentir tontura durante uma determinada atividade física. Como devo agir com esse aluno... Obrigada pela atenção! Claudenise Goes
Oi Claudenise, temos a atenção de nosso coordenador de atendimento de emergência Prof. Fernando Barreiro (currículo) para sua pergunta:
   Olá Claudenise. Costumo fazer uma brincadeira com meus alunos nas faculdades onde trabalho, dizendo que tenho medo quando alguém me diz: estou passando mal. Afinal, o que seria "passar mal"? Bem, vamos ver o que podemos fazer, e o que pode significar isso.
   Em termos gerais, há uma associação com a hipotensão. Ou o aluno está mal alimentado, ou a aluna está menstruada, ou há um histórico de hipotensão, ou, em último caso, é idiopático, ou seja, não há causa conhecida, e aí, nesses casos, o conselho lógico por parte do professor seria o encaminhamento ao médico para investigação.
   Abordagem: antes que o aluno desmaie, pergunte o que interessa: está alimentado? Mulheres - está menstruada? Você tem isso com frequência? Está tomando algum medicamento? Tem alguma enfermidade que eu não saiba?
   Lembre-se que o sigilo profissional existe para qualquer profissão, ou seja, tudo o que ele te disser não poderá ser comentado com ninguém, que não seja par o fim a que se destina.
   Atendimento: caso ainda esteja consciente, deitar o aluno em decúbito dorsal, elevar os membros inferiores aproximadamente 30 cm e aguardar a melhora, o que ocorre em curto espaço de tempo. Em caso de inconsciência, colocar o aluno em decúbito lateral, preferencialmente esquerdo, monitorar os sinais vitais(respiração e pulso) e aguardar o retorno da consciência, o que tem que ocorrer em aproximadamente 3'. É aconselhável o aluno procurar um médico para averiguar o porquê do desmaio.
   OBS: se o aluno for menor de 18 anos, o responsável "tem" que ser comunicado. Atenciosamente
Fernando Barreiro

987. Voleibol para terceira idade - 05/04/2004
Sou professora de um grupo de Terceira Idade, pretendo trabalhar com eles apresentando o Voleibol adaptado para a Terceira Idade, por isso preciso das regras. Agradeço pela oprtunidade. Meire Guilherme
Oi Meire, veja o que retorna nosso coordenador Prof. Rogério Eduardo Tavares Frade(currículo):
   Meire, as regras podem ser encontradas no site do CDOF ou no site da CBV (www.cbv.com.br) ou FPV (www.fpv.com.br). Agora, cabe a você adaptar as regras aos seus jogadores, pois não existe regras oficiais para Terceira Idade; são todas iguais. Um abraço.

Sugestão CDOF: Sugerimos que no trabalho inicial, na aprendizagem, devido a dificuldade de coordenação, agilidade e reflexo dos idosos, seja desenvolvido o trabalho da iniciação ao voleibol com pequenas adaptações como, diminuir o peso da bola introduzindo bolas de borracha grandes e depois pequenas, balões, dois ou mais balões ao mesmo tempo, abaixar a rede, dentre outras. Além disso, sugerimos inserir regras para facilitar e motivar mais os alunos, por exemplo: ser possível tocar a bola no chão ao receber, antes de dar o primeiro toque; ser possível dar 4, 5 toques ao invés de 3 pelo mesmo time, ser possível tocar no chão antes de repassar para o outro jogador do mesmo time, ser possível dar o saque antes da linha de ataque, dentre outras regras que você poderá combinar com os próprios alunos para desenvolver neles o espírito competitivo. O que vale é a motivação de aprender o novo esporte e a socialização da turma. Com o tempo essas adaptações vão tomando lugar as regras normais do voleibol, assim que os praticantes forem melhorando suas qualidades físicas, que podem ser sugeridas pelo professor e também pelos alunos. Boa sorte !

988. Táticas de posicionamento e exercícios de velocidade no voleibol- 05/04/2004
Gostaria de saber mais sobre táticas de posicionamento para recepção de saque e exercícios para melhorar a velociade no volei. João Luiz Crepaldi
Oi João, em retorno a sua questão o Prof. Rogério Eduardo Tavares Frade(currículo) sugere o seguinte:
   João, posicionamento para recepção de saque é um assunto muito longo, onde existem diversas possibilidades. Sugiro que você procure em livros ou mesmo com técnicos para lhe mostrar na prática algumas opções. Exemplo: para formação tática de recepção dependemos de alguns fatores como: altura da sua equipe, quais são os atletas que passam melhor, tipo de saque do adversário, etc.
   Quanto a exercícios de velocidade vou sugerir alguns livros:
1) Treinamento Ideal- WEINECK J. - 9ª ed. São Paulo: Manole; 1999.
2) Velocidade nos Esportes: programa nº 1 para Atletas - George Dintiman - Ed. Manole
3) Treinamento no Esporte, Aplicando Ciência no Esporte. 1ª ed. São Paulo: Phorte.
Um abraço

989. Métodos global e parcial no ensino da cortada no voleibol - 05/04/2004
Quero saber o que você acha sobre os métodos global e parcial na aprendizagem da habilidade cortada no voleibol. Qual seria o mais eficiente? Fla
Olá Fla, vamos ver o que diz nosso Coordenador Prof. Rogério Eduardo Tavares Frade(currículo):
   O método parcial seria o melhor indicado; pois na cortada existem 5 fases: 1. deslocamento ou aproximação, 2. a chamada ou preparação para o salto, 3. o salto, 4. a fase aérea ou a cortada propriamente dita e 5. a queda. Portanto explicando e ensinando por partes é muito importante e facilita a aprendizagem.
Um abraço


990. Valências físicas do voleibol- 05/04/2004
Quais são as valências físicas do voleibol... Isso falando de todos os fundamentos ? Raphael Soares
Olá Raphael, segundo o Prof. Rogério Eduardo Tavares Frade(currículo):
   Raphael, as valências físicas do voleibol estão sempre presentes assim como os fundamentos. Porém não devemos citar as valências relacionando-as com os fundamentos; pois elas estão sempre atuando independente dos mesmos. Elas estão ligadas as capacidades físicas como velocidade, flexibilidade, força, resistência... Portanto, algumas valências físicas do voleibol que devem ser trabalhadas são:
Velocidade de reação e partida
Flexibilidade
Força de resistência
Potência
Um abraço. Rogério

991. Treinamento de bloqueio- 05/04/2004
Caro amigo, gostaria que me mandasse um artigo sobre treinamento de bloqueio. Tenho tido problemas nos resultados dos jogos de 2003. Ficaria honrado com a vossa ajuda. Fábio Araújo
Olá Fábio, vamos ver o seu retorno enviado, gentilmente, pelo Prof. Rogério Eduardo Tavares Frade(currículo):
   Fábio, enviar um artigo ou exercícios sobre bloqueio fica um pouco difícil, pois o que tenho está em apostilas e livros.O que posso fazer é indicar alguns livros e até sites que lhe ajudem.
1) O Voleibol de Alto Nível - Cacá Bizzocchi - Manole;
2) Voleibol Fundamentos e Aprimoramento - Alexander A. Shalmanov - Phorte;
3) Voleibol - Moderno Sistema Defensivo - Jorge Barros de Araújo (Jorjão) - Palestra.

Também em alguns sites na página de voleibol do CDOF.
Um abraço

992. Trabalhar membros inferiores sem máquinas- 05/04/2004
Como posso trabalhar os músculos das pernas sem ter que recorrer a máquinas de ginásio? Antônio lopes.
Olá Antônio, recebemos um retorno do Prof. Reubem Lima Dourado (currículo), quem sugere o seguinte:
   Caro Antônio Lopes, O nosso corpo é constituído por um conjunto de alavancas que podem ser utilizados para realizar qualquer movimento, contudo para você desenvolver a musculatura dos membros inferiores é necessário que você adquira conhecimentos básicos de biomecânica. Por Ex: O movimento de flexão do quadril exige a musculatura o iliopsoas você poderá intensificar este músculo subindo degraus, portanto use sua imaginação! Porém, verifique se o exercício é adequado ou não para o cliente, respeitando o princípio da individualidade.

Bibliografias indicadas:
Biomecânica Básica - Susan Hall - Ed. Guanabara Koogan; Cinesiologia e Anatomia Aplicada - Rasch & Burke - Ed. Guanabara Koogan.
Um grande abraço ! Reubem Dourado

CDOF: Cada músculo da perna, como o Prof. Reubem informou muito bem, tem sua função, portanto cada músculo é responsável pela execução de um tipo de movimento, seja como principal ou sinergista (colabora). Nos membros inferiores temos uma gama enorme de músculos que trabalham juntos e precisam de sobrecarga para o fortalecimento. Para um trabalho geral dos membros inferiores você vai precisar de consultar um profissional de educação física para adquirir uma ficha inicial a fim de englobar todos eles nesse trabalho. Procure não desenvolver tais exercícios sem orientação do mesmo, você pode se lesionar. A propósito, como sobrecarga poderá utilizar pesos livres (barras e anilhas), Halteres, caneleiras, uma bicicleta e inclusive medicine balls. Boa sorte !