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959.
Uma mulher grávida pode menstruar ?- 29/03/2004
Seria possível a mulher engravidar
e nos primeiros dias ou semanas ela venha a menstruar ou ter algum tipo
de sangramento? Will
Olá Will, vamos ver o que nos orienta o Dr. Ms. Jairo Sergio
Szrajer (currículo):
Um professor de ginecologia e obstetrícia dizia:
"se a mulher não está mentruada, até prova
em contrário ela está grávida".
Pode parecer exagero, mas só temos a certeza
do dia da ovulação, e consequentemente do período
fértil, depois de 14 dias dele ter ocorrido, que é quando
ocorre o fluxo mentrual. Pequenos sangramentos podem ocorrer no início
da gravidez, e que podem ser confundidos com a mentruação.
A resposta então é sim, a mulher pode engravidar depois
de sangramentos. Use sempre camisinha, que aí, além de
evitar a gravidez indesejada, você evita também as doenças
sexualmente transmissíveis (DST).
969.
Teste de esforço e queda brusca da FC - 29/03/2004
Boa tarde, Fiz um teste ergométrico
e desmaiei devido a queda da frequência cardíaca. De 160
Bpms caiu para 47 . Um médico disse que era normal, outro disse
que não era. Preciso passar por uma cirurgia. E agora, é
ou não normal? Obrigado e parabéns pelo site. Sergio Ricardo
dos Santos
Oi Sérgio vamos ver a orientação de nosso consultor
Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer
(currículo):
CaroSergio, Vou partir do pressuposto que o médico
estava acompanhando seu teste de esforço e não viu qualquer
anormalidade no eletrocardiograma realizado durante o exame. Pode ocorrer,
principalmente em sedentários, esta resposta de queda abrupta
da frequência cardíaca. Isto ocorre por um mecanismo denominado
reflexo vago-vagal e pode ser considerado um mecanismo de defesa contra
uma sobrecarga extrema.
Outro motivo que pode desencadear este reflexo está
relacionado com o volume de sangue dentro do coração.
Quando a frequência cardíaca está muito alta, o
sangue não tem tempo para encher todo o ventrículo (câmara
cardíaca que impulsiona o sangue do coração para
o pulmão, no caso do ventrículo direito e do coração
para todo o corpo, no caso do ventículo esquerdo) causando uma
"falta de sangue" no organismo e consequente desmaio, a isto
deu-se o nome de baixo débito.
Você pode saber tudo sobre Teste de Esforço
no site do American Heart Association (em inglês) http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4568
Atenciosamente, Jairo Sergio Szrajer
970.
Como ocorre o aumento da densidade ósse com o exercício
?- 30/03/2004
Sabe-se que exercícios físicos
contribuem para o aumento da densidade óssea pelo estímulo
dos músculos e tendões, que têm suas extremidades
inseridas nos ossos, mas qual o processo bioquímico que ocorre
para que isso aconteça? Rainiery Limeira Lima
Olá Rainiery, quem nos responde e inaugura sua participação
conosco é o Consultor Prof. Esp.
Cristiano Araujo Dias (currículo):
Ola! A maior tensão sobre o osso (esqueleto)
devido a ação do músculo, diferentemente das tensões
ocasionadas no dia-a-dia, faz com que aumente o efeito Piezelétrico,
ou seja, deformação do osso devido a ação
dos osteoclastos (responsaveis pela reabsorção óssea)
que o estimula os osteoblastos (responsáveis pela formação
óssea) fazendo parte do mecanismo de remodelação,
ou seja, substituir o osso velho por um osso novo.
Referência: KANIS JA, MELTON LJ III, CHRISTIANSEN
C, et al. The diagnosis of osteoporosis. 1994
971.
Quanto pesa a estrutura óssea de um indivíduo?- 30/03/2004
Quanto aproximadamente pesa a estrutura
óssea de um individuo? Grata. Silvia
Oi Silvia o nosso Consultor Prof.
Esp. Cristiano Araujo Dias (currículo)
lhe retorna, gentilmente, o seguinte:
Olá, isso é
muito relativo e varia de acordo com idade, sexo e altura.
Homem de referência 10,4 kg
Mulher de referência 6,8 kg;
Referências:
- KANIS JA, MELTON LJ III, CHRISTIANSEN C, et al. The diagnosis of osteoporosis.
1994
972.
As enzimas ajudam a reduzir gorduras?-
30/03/2004
As enzimas realmente ajudam a reduzir as gorduras localizadas? E de
que maneira isto ocorre, como é a eliminação? Grata.
Silvia
Oi Silvia o nosso Consultor Prof. Esp.
Cristiano Araujo Dias (currículo)
lhe retorna, gentilmente, o seguinte:
As fibras do tipo I, são volumosas e possuem
alto nível de mioglobina, mitocôndrias grandes e citocromos
da cadeia de transporte de elétrons. E uma alta concentração
da enzima Succionato desidrogenase (SDH), que permitem que sejam mais
resistentes à fadiga e ajudam no exercício aeróbio,
sendo importantes na oxidação da gordura.
Referências:
-BROEDER, C. Assessing body composition before and after resistance
or endurance trainig. 1997
973.
Exercícios
resistidos para aidéticos - 30/03/2004
Os exercícios resistidos apresentam uma
série de benefícios. Em todas as idades, são múltiplos
os efeitos positivos que este proporciona. Gostaria de saber se existe
algum estudo que confirme os benefícios para aidéticos.
Bruno
Oi Bruno vamos ver a contribuição
do Consultor Prof. Esp. Cristiano Araujo
Dias (currículo):
Os exercícios aeróbios em indivíduos
portadores de HIV, na fase assintomática ou com sintomas leves
funcionam como terapia não-farmacológica dentro do tratamento
total. O Colégio Americano de Medicina Desportiva prescreve exercício
moderado de no mínimo de 3 dias por semana, 30 minutos diários
com 50 -70% da FC máx.
Referências:
BRENNE, I.K.M., et al. Infection in athletes. Sports Méd, p.
17:86, 1994
Rigsby, L.R., et al. Effects of exercise training on men seropositive
for the human immunodeficiency vírus-1. Méd. Sci. Sports
Exerc., 24:26, 1992
Leia mais:
Prescrição
de exercícios para HIV - Soro positivo
974.
Varições na hipertrofia de um indivíduo com 20
e outro com 40 anos- 30/03/2004
Existe diferenças significativas
de ritmo de desenvolvimento muscular entre uma pessoa com 20 anos e
outra com 40 anos de idade, isto é, uma pessoa com 40 demora
mais tempo para aumentar a massa muscular do que uma pessoa de 20 anos?
Fernando
Oi Fernando, vamos ver o que nos retorna
o Prof. Esp. Cristiano Araujo Dias (currículo):
Sim, devido à diminuição
da força devido à redução da massa muscular
e perda no número de fibras musculares, e dos hormônios
hipertróficos que auxiliam no treinamento de força, ocasionado
com o aumento da idade.
975.
Qual o menor ritmo ou intensidade
de exercícios para definição muscular ?-
30/03/2004
Qual o menor ritmo ou intensidade de exercícios para a modelagem
do corpo (definição dos músculos - músculos
rígidos), independentemente de aumento de peso e de massa muscular?Fernando
Oi Fernando, vamos ver o que nos retorna
o Prof. Esp. Cristiano Araujo Dias (currículo):
Definição muscular é ocasionada
com a diminuição do peso em gordura, e para que isso ocorra,
apesar de depender muito das condições físicas
e de cada indivíduo, deve ter no mínimo 40 min, 3x por
semana e 60-70% vo2 max.
976.
Criança de 08 anos pode
fazer musculação?-
30/03/2004 - Fernando
Oi Fernando, vamos ver o que nos retorna o Prof.
Esp. Cristiano Araujo Dias (currículo):
Sim, se for bem acompanhada,
com um profissional qualificado; Com pequenas cargas, utilizando poucas
séries e repetições; e está sendo sempre
avaliada, principalmente sua massa óssea.
977. Os negros têm mais
facilidade de hipertrofiar ?- 31/03/2004
É verdade que pessoas negras tem mais
facilidade para adiquirir massa muscular? Ricardo Rosa
Oi Ricardo, boa pergunta! Vamos ver o que responde o Prof.
Esp. Cristiano Araujo Dias (currículo):
Pesquisas feitas entre negros
e brancos notaram-se que os negros tem maior quantidade de fibras do
tipo II, que tem a maior capacidade de hipertrofia. OK! Para
saber qual proporção entre tipos de fibras no seu corpo,
informe-se sobre a dermatografia.
Referência: McARDLE,William; KATCH, Frank; KATCH, Victor. Fundamentos
de Fisiologia do exercicio. 2 edicão.
Leia mais:
Fibras
brancas e vermelhas e o tipo de treino
Teste
para verificar o tipo de fibra do atleta
978.
O sistema imunológico e a atividade física - 31/03/2004
Estou iniciando uma pesquisa para elaboração
de um projeto sobre o seguinte assunto e gostaria que vocês me
dessem referências para pesquisa: A relação existente
entre o sistema imune e a atividade física. Obrigado, desde já!
Angela
Oi Angela, vamos ver a sugestão do Prof.
Esp. Cristiano Araujo Dias (currículo):
Referências:
1. BRENNE, I.K.M., et al. Infection in athletes. Sports Méd,
p. 17:86, 1994
2. Rigsby, L.R., et al. Effects of exercise training on men seropositive
for the human immunodeficiency vírus-1. Méd. Sci. Sports
Exerc., 24:26, 1992
3. Eichner, E.R., et al, Immunology and exercise. Physiology, pathophysiology,
and implications for HIV infection. Med. Clin. North. Am., 78:377, 1994
Leia também:
Exercícios
resistidos para aidéticos
979.
Como avaliar alterações da pressão arterial no
exercício aeróbio ?- 31/03/2004
Gostaria de saber que ítens avaliar
na pressão arterial durante a caminhada e corrida na esteira?
Até quanto a pressão pode chegar, e o retorno à
calma, quanto tempo a mesma deve levar para a normalização.
Obrigada. Débora de Carvalho
Oi Débora, quem responde a sua questão é o nosso
novo consultor Prof. Esp. Cristiano Araujo
Dias (currículo):
Deve-se avaliar a PAD (pressão arterial diastólica)
que normalmente durante o exercício não aumenta, caso
aumente 10 à 15 mmhg, interrompa o exercício imediadamente.
O retorno basal varia de acordo com o condicionamento.
Referência: Diretrizes do Colegio Americano de Medicina
Desportiva. 6 edição
Leia mais:
Teste sua Pressão Arterial
Efeitos
dos exercícios sobre a Hipertensão Arterial
Alterações
da pressão durante o testes de esforço
980. Hipotensão após
o exercício - 31/03/2004
GOSTARIA DE ESCLARECER ALGUMAS DÚVIDAS
SOBRE MUSCULAÇÃO PARA HIPERTENSOS. DENTRO DE UM PROGRAMA
DEVIDAMENTE ELABORADO PARA ESTE GRUPO (INTENSIDADE E VOLUME MODERADO),
PERGUNTO-LHE: 1. O QUE ACONTECE FISIOLOGICAMENTE COM UM INDIVÍDUO
HIPERTENSO APÓS O TREINO DE MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIO
AERÓBIO MODERADO ONDE EXISTE UMA QUEDA EM SUA PRESSÃO
ARTERIAL? DADOS ESTES AFERIDOS ANTES E APÓS UM TREINO. 2. EXISTE
ALGUM EXERCÍCIO QUE NÃO DEVEMOS TRABALHAR COM ESTE GRUPO,
EX: PUXADA NO PULLEY? 3. OS BPMs PODEM SER PARÂMETRO DE INTENSIDADE
QUANDO O USO DE MEDICAMENTOS FOR APENAS DIURÉTICO? OBRIGADO E
PARABÉNS PELO SERVIÇO. EVANDRO ONGARO PIRES.
Oi Evandro, veja o que o Prof. Esp. Cristiano
Araujo Dias (currículo)
lhe traz:
1. Vários mecanismos podem ocasionar hipotensão
pós-exercício, entre eles diminuição da
atividade do sistema nervoso simpático, ou alterações
centrais do controle barroreflexo e cardiopulmonar e/ou liberação
de opióides endógenos pelo exercício.
2. Deve-se evitar: exercício isométrico;
Exercícios pesados que ocasionem compressão torácica
e oclusão de glote, manobra de valsalva; Séries muito
grandes, porque aumentam a atividade simpática. O ideal seria
séries entre 8-12 rep.
3. Sim, utilize como parâmetro FC reserva, calculada
com a fórmula de Karvone:
FC treino=FCB + % Int (FC máx - FCB) *
FCB = frequência cardíaca de repouso
981.
Efeitos colaterais do Deca-Grega?
- 31/03/2004
Prezados, gostaria de saber quais os efeitos
colaterais de um anabolizante de nome Deca-Grega? Pois seu uso tem sido
comum entre os jovem nas academias. E o que pode acarretar ao organismo
o uso frequente deste anabolizante? Gerson Castro
Oi Gerson, veja o retorno de nosso consultor Prof.
Esp. Cristiano Araujo Dias (currículo)
:
A deca-grega é um tipo de anabolizante, com
composições iguais ao Deca-durabolin . Se diferencia dele
por ter(nacional) maior concentração. O nacional tem 50
mg e o gregra 200mg, tendo os mesmo efeitos colaterais. Sendo mais forte
na grega devido maior concentração.
Leia mais:
Esteróides
Anabolizantes
Hormônios
Esteróides
982.
Benefícios de dar socos
no saco de pancadas-
31/03/2004
Gostaria de saber quais são os
benefícios aeróbios atingidos através do exercício
de dar socos no saco de pancadas por um determinado tempo, em alta intensidade.
É um exercício muito comum no treinamento de boxeadores
e não encontrei nada a respeito nas páginas relacionadas
ao assunto. Conto com vocês! Thiago
Sebben
Oi Tiago, sua questão foi respondida por nosso Consultor
Prof. Esp. Cristiano Araujo Dias (currículo)
, vamos ver sua contribuição:
Olá, vários socos em alta intensidade,
faz com que os boxeadores consigam:
* resistencia lática: porque o exercício
muito intenso faz com que o organismo não consiga remover o lactato
produzido pelo exercício, e o acúmulo faz diminuir/cessar
o exercício.
* maior resistência de força explosiva,
ou seja, por serem movimentos explosivos, sequenciais e com aumento
da resistencia lática, prolonga mais os golpes antes da exaustão.
Isso só ocorre com o exercício físico crônico.
983.
Deve-se alongar antes, durante e depois da musculação?
31/03/2004
No sarcômero há os filamentos
de actina e miosina. Nos filamentos de miosina, as pontes cruzadas que
se correlacionam com os impulsos neuromotores. Então, quanto
mais alongado for o músculo maior será a tensão
imposta nele, pois os filamentos de actina irão se tocar com
todas as pontes cruzadas de miosina ocasionando em maior impulso neuromotor
enviado ao sistema nervoso central, consequentemente maior tensão.
Então, deve-se alongar tanto antes, como durante e depois para
gerar tensão máxima no músculo num treino de musculação?
Juliano Machado
Oi Juliano, veja o retorno de sua dúvida vindo do Prof.
Esp. Cristiano Araujo Dias (currículo):
Sim, o alongamento ANTES
do exercício de força tem a capacidade inicial de preparar
o músculo, para cargas maiores. Durante o exercício,
de hipertrofia, por exemplo, quanto maior for à fase excêntrica,
fase de alongamento, maior será a contração e tensão
no músculo. É certo que a hipertrofia, ocorra quando se
consegue maiores micro-lesões, causada principalmente pela fase
excêntrica. O alongamento dinâmico com peso é ideal
para hipertrofia.
Após o final, do treinamento de força
deve-se ter cuidado para não flexionar, invés de alongar,
causando assim uma lesão no músculo, que esta rígido
e não suporta ser flexionado ao máximo.
Leia mais:
Alongamento
antes ou após a Musculação?
984.
Manutenção da memória do Idoso - 01/04/2004
Gostaria de saber se idosos que praticam atividade
fisica possuem uma melhora ou deixam de perder a memória menos
do que aqueles que não praticam atividade física. E qual
atividade seria melhor para estimular esse lado da memoria? Gustavo
Lorençato de Freitas
Prezado Gustavo, quem lhe retorna é nossa consultora de Terceira
Idade Profª Ms. Érica Verderi
(currículo), vamos ver
sua contribuição:
Olá Gustavo, não é a atividade
física propriamente que estimula a manutenção da
memória ou o estímulo dela. Ela contribue, mas não
é o único estímulo. Qualquer atividade que promova
a estimulação do Cognitivo é benéfica para
esta situação. Por exemplo, caça-palavras, quebra-cabeça,
gincanas recreativas, coral, criar poesias, participar de peças
de teatro. Com certeza os idosos que particiapam dessas atividades têm
uma vantagem em relação aos outros. E não podemos
desconsiderar o biológico de cada indivíduo. Um abraço,
Érica Verderi.
985.
A avaliação do nível de força em idosos
- 01/04/2004
Estou a procura de um protocolo para avaliar
os níveis de força de M.M.I.I. mulheres de 60 a 65 anos
de idade. O único que encontrei foi da musculação
por 1RM, mas não posso aplicar porque vou comparar 2 grupos e
o da musculação vai levar vantagem. O outro de sentar
e levantar da cadeira não considera a massa corporal, então
acho que as mulheres acima do peso vão realizar um número
menor de agachamentos comparadas com outras e isto pode interferir nos
resultados, não é? Gostaria muito de uma resposta. Desde
já agradeço. Abraço. Leiry
Oi Leiry, quem vem contribuir com sua questão é a Profª
Ms. Érica Verderi (currículo),
veja sua sugestão:
Olá Leiry, você já verificou o
livro - Avaliação do Idoso - Sandra Marcela M. Matsudo,
na pág. 42 . Você pode encontrar o teste de impulsão
vertical sem auxílio dos braços. Espero que atenda sua
necessidade. Um abraço, Érica Verderi
986.
"Passar mal" durante a atividade física - 04/04/2004
Gostaria de saber qual o procedimento
ideal para uma pessoa que passa mal, como por exemplo sentir tontura
durante uma determinada atividade física. Como devo agir com
esse aluno... Obrigada pela atenção! Claudenise Goes
Oi Claudenise, temos a atenção de nosso coordenador de
atendimento de emergência Prof.
Fernando Barreiro (currículo)
para sua pergunta:
Olá Claudenise. Costumo fazer uma brincadeira
com meus alunos nas faculdades onde trabalho, dizendo que tenho medo
quando alguém me diz: estou passando mal. Afinal, o que seria
"passar mal"? Bem, vamos ver o que podemos fazer, e o que
pode significar isso.
Em termos gerais, há uma associação
com a hipotensão. Ou o aluno está mal alimentado, ou a
aluna está menstruada, ou há um histórico de hipotensão,
ou, em último caso, é idiopático, ou seja, não
há causa conhecida, e aí, nesses casos, o conselho lógico
por parte do professor seria o encaminhamento ao médico para
investigação.
Abordagem: antes que o aluno desmaie, pergunte o que
interessa: está alimentado? Mulheres - está menstruada?
Você tem isso com frequência? Está tomando algum
medicamento? Tem alguma enfermidade que eu não saiba?
Lembre-se que o sigilo profissional existe para qualquer
profissão, ou seja, tudo o que ele te disser não poderá
ser comentado com ninguém, que não seja par o fim a que
se destina.
Atendimento: caso ainda esteja consciente, deitar
o aluno em decúbito dorsal, elevar os membros inferiores aproximadamente
30 cm e aguardar a melhora, o que ocorre em curto espaço de tempo.
Em caso de inconsciência, colocar o aluno em decúbito lateral,
preferencialmente esquerdo, monitorar os sinais vitais(respiração
e pulso) e aguardar o retorno da consciência, o que tem que ocorrer
em aproximadamente 3'. É aconselhável o aluno procurar
um médico para averiguar o porquê do desmaio.
OBS: se o aluno for menor de 18 anos, o responsável
"tem" que ser comunicado. Atenciosamente
Fernando Barreiro
987. Voleibol para terceira
idade - 05/04/2004
Sou professora de um grupo de Terceira Idade, pretendo trabalhar com
eles apresentando o Voleibol adaptado para a Terceira Idade, por isso
preciso das regras. Agradeço pela oprtunidade. Meire Guilherme
Oi Meire, veja o que retorna nosso coordenador Prof.
Rogério Eduardo Tavares Frade(currículo):
Meire, as regras podem ser encontradas no site
do CDOF ou no site da CBV (www.cbv.com.br)
ou FPV (www.fpv.com.br). Agora,
cabe a você adaptar as regras aos seus jogadores, pois não
existe regras oficiais para Terceira Idade; são todas iguais.
Um abraço.
Sugestão CDOF: Sugerimos
que no trabalho inicial, na aprendizagem, devido a dificuldade de coordenação,
agilidade e reflexo dos idosos, seja desenvolvido o trabalho da iniciação
ao voleibol com pequenas adaptações como, diminuir o peso
da bola introduzindo bolas de borracha grandes e depois pequenas, balões,
dois ou mais balões ao mesmo tempo, abaixar a rede, dentre outras.
Além disso, sugerimos inserir regras para facilitar e motivar
mais os alunos, por exemplo: ser possível tocar a bola no chão
ao receber, antes de dar o primeiro toque; ser possível dar 4,
5 toques ao invés de 3 pelo mesmo time, ser possível tocar
no chão antes de repassar para o outro jogador do mesmo time,
ser possível dar o saque antes da linha de ataque, dentre outras
regras que você poderá combinar com os próprios
alunos para desenvolver neles o espírito competitivo. O que vale
é a motivação de aprender o novo esporte e a socialização
da turma. Com o tempo essas adaptações vão tomando
lugar as regras normais do voleibol, assim que os praticantes forem
melhorando suas qualidades físicas, que podem ser sugeridas pelo
professor e também pelos alunos.
Boa sorte !
988.
Táticas de posicionamento e exercícios de velocidade no
voleibol- 05/04/2004
Gostaria de saber mais sobre táticas de
posicionamento para recepção de saque e exercícios
para melhorar a velociade no volei. João Luiz Crepaldi
Oi João, em retorno a sua questão o
Prof.
Rogério Eduardo Tavares Frade(currículo)
sugere o seguinte:
João, posicionamento para recepção
de saque é um assunto muito longo, onde existem diversas possibilidades.
Sugiro que você procure em livros ou mesmo com técnicos
para lhe mostrar na prática algumas opções. Exemplo:
para formação tática de recepção
dependemos de alguns fatores como: altura da sua equipe, quais são
os atletas que passam melhor, tipo de saque do adversário, etc.
Quanto a exercícios de velocidade vou sugerir
alguns livros:
1) Treinamento Ideal- WEINECK J. - 9ª ed. São Paulo: Manole;
1999.
2) Velocidade nos Esportes: programa nº 1 para Atletas - George
Dintiman - Ed. Manole
3) Treinamento no Esporte, Aplicando Ciência no Esporte. 1ª
ed. São Paulo: Phorte.
Um abraço
989.
Métodos global e parcial no ensino da cortada no voleibol - 05/04/2004
Quero saber o que você acha sobre os métodos
global e parcial na aprendizagem da habilidade cortada no voleibol.
Qual seria o mais eficiente? Fla
Olá Fla, vamos ver o que diz nosso Coordenador Prof.
Rogério Eduardo Tavares Frade(currículo):
O método parcial seria o melhor indicado; pois
na cortada existem 5 fases: 1. deslocamento ou aproximação,
2. a chamada ou preparação para o salto, 3. o salto, 4.
a fase aérea ou a cortada propriamente dita e 5. a queda. Portanto
explicando e ensinando por partes é muito importante e facilita
a aprendizagem.
Um abraço
990.
Valências físicas do voleibol- 05/04/2004
Quais são as valências físicas
do voleibol... Isso falando de todos os fundamentos ? Raphael Soares
Olá Raphael, segundo o Prof.
Rogério Eduardo Tavares Frade(currículo):
Raphael, as valências físicas do voleibol
estão sempre presentes assim como os fundamentos. Porém
não devemos citar as valências relacionando-as com os fundamentos;
pois elas estão sempre atuando independente dos mesmos. Elas
estão ligadas as capacidades físicas como velocidade,
flexibilidade, força, resistência... Portanto, algumas
valências físicas do voleibol que devem ser trabalhadas
são:
Velocidade de reação e partida
Flexibilidade
Força de resistência
Potência
Um abraço. Rogério
991.
Treinamento de bloqueio- 05/04/2004
Caro amigo, gostaria que me mandasse um artigo
sobre treinamento de bloqueio. Tenho tido problemas nos resultados dos
jogos de 2003. Ficaria honrado com a vossa ajuda. Fábio Araújo
Olá Fábio, vamos ver o seu retorno enviado, gentilmente,
pelo Prof.
Rogério Eduardo Tavares Frade(currículo):
Fábio, enviar um artigo ou exercícios
sobre bloqueio fica um pouco difícil, pois o que tenho está
em apostilas e livros.O que posso fazer é indicar alguns livros
e até sites que lhe ajudem.
1) O Voleibol de Alto Nível - Cacá Bizzocchi - Manole;
2) Voleibol Fundamentos e Aprimoramento - Alexander A. Shalmanov - Phorte;
3) Voleibol - Moderno Sistema Defensivo - Jorge Barros de Araújo
(Jorjão) - Palestra.
Também em alguns sites na página
de voleibol do CDOF.
Um abraço
992.
Trabalhar membros inferiores sem máquinas- 05/04/2004
Como posso trabalhar os músculos das pernas
sem ter que recorrer a máquinas de ginásio? Antônio
lopes.
Olá Antônio, recebemos um
retorno do Prof. Reubem Lima Dourado (currículo),
quem sugere o seguinte:
Caro Antônio Lopes, O nosso corpo é constituído
por um conjunto de alavancas que podem ser utilizados para realizar
qualquer movimento, contudo para você desenvolver a musculatura
dos membros inferiores é necessário que você adquira
conhecimentos básicos de biomecânica. Por Ex: O movimento
de flexão do quadril exige a musculatura o iliopsoas você
poderá intensificar este músculo subindo degraus, portanto
use sua imaginação! Porém, verifique se o exercício
é adequado ou não para o cliente, respeitando o princípio
da individualidade.
Bibliografias indicadas:
Biomecânica Básica - Susan Hall - Ed. Guanabara Koogan;
Cinesiologia e Anatomia Aplicada - Rasch & Burke - Ed. Guanabara
Koogan.
Um grande abraço ! Reubem Dourado
CDOF: Cada músculo da perna, como o Prof. Reubem informou muito
bem, tem sua função, portanto cada músculo é
responsável pela execução de um tipo de movimento,
seja como principal ou sinergista (colabora). Nos membros inferiores
temos uma gama enorme de músculos que trabalham juntos e precisam
de sobrecarga para o fortalecimento. Para um trabalho geral dos membros
inferiores você vai precisar de consultar um profissional de educação
física para adquirir uma ficha inicial a fim de englobar todos
eles nesse trabalho. Procure não desenvolver tais exercícios
sem orientação do mesmo, você pode se lesionar.
A propósito, como sobrecarga poderá utilizar pesos livres
(barras e anilhas), Halteres, caneleiras, uma bicicleta e inclusive
medicine balls. Boa sorte !
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