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306. Qual o gasto
calórico de uma aula de step, body combat, body pump ? 06/12/01
- Rodolfo S. Junior - Estudante de E.F.
Oi Rodolfo,
Convidamos alguns colegas para esclarecer sua dúvida e recebemos
as contribuição do Prof.
Roberto Costa e Prof. Luiz Moraes. Veja o que eles dizem:
Prof.
Roberto Costa
Prezados Amigos:
Não é possível dizer o gasto
calórico de uma aula de step, body combat, body pump, ou de qualquer
outra modalidade, pois o gasto calórico é algo individual,
depende do VO² máx. do praticante. Para atividades predominantemente
aeróbias há um gasto calórico aproximado de 5 Kcal
para cada litro de oxigênio consumido. É importante ressaltar
que essas tabelas de gasto calórico para diferentes modalidades
foram elaboradas com base em um indivíduo de referência:
Homem, 25 anos, 75 kg. Um abraço, Roberto
CDOF Pergunta:Caro Prof. Roberto, Temos aprendido
na literatura atual que para calcularmos o gasto calórico de
uma atividade utilizamos a fórmula: 1 Met= 1 kcal x kg-¹
x h-¹ ou 3,5ml O²kg-¹.h-¹ (O²=oxigênio;
h = hora) - Energia gasta com a atividade = MET x Peso x Tempo de atividade
(min)/60 e o Sr. menciona que este valor depende do VO² máx.
do praticante. Como podemos então calcular? A Tabela
de Bárbara em Mets não seria válida?
Prof. Roberto: Respondendo à sua pergunta,
realmente o gasto calórico na atividade depende do VO²máx.,
pois para cada litro do O² consumido em atividades predominantemente
aeróbias são gastas aproximadamente 5 kcal. Quanto à
utilização de Mets, ela é correta, pois 1 Met equivale
a 3,5 ml/kg/min, ou seja, a unidade metabólica também
está relacionada ao VO² máx. Espero ter ajudado.
Um grande abraço e um super 2002! Roberto
Prof. Luiz
Carlos de Moraes
Amigos do CDOF! E leitores!
Essa questão de gasto calórico de atividades
de academia, é de certa forma subjetiva e as tabelas e fórmulas
de cálculos servem apenas para dar uma orientação
básica ou ponto de partida, por isso não desprezíveis.
Elas não levam em consideração as coreografias,
o estágio do aluno e as intensidades (BPM da fita usada na aula),
são aproximadas.
Apesar de existirem vários sites sugerindo
cálculos, no Link "testes" no próprio CDOF na
minha opinião pessoal eles são bastante simples e
confiáveis. Eu mesmo os tenho usado na respostas de outros leitores.
Se você desconfiar de um resultado de uma operação,
use o bom senso aproximando e ou comparando com outras atividades similares.
Espero estar contribuindo. Um grande abraço . Luiz Carlos de
Moraes
Visite também e faça o seu comentário. www.noticiasdocorpo.com.br
Prof. Jamerson Goio Ihara,
Olá!
Quando se fala de gasto calórico em aulas ou em qualquer outro
tipo de atividade, deve-se levar em conta alguns fatores como: idade,
peso corporal, estatura e nível de condicionamento, por isso,
quando respondemos a uma pergunta como esta, devemos citar alguns destes
fatores.
Exemplo: indivíduo adulto, 70 kg, 170 cm , uma hora de atividades,
gastaria em média:
STEP = 300 - 400 KCAL
BODY COMBAT = 600 - 800 KCAL
BODY PUMP = 411 KCAL
Tome cuidado com informações em revistas e em todo caso,
para maior esclarecimento, consulte o livro de Fisiologia
do Exercício - Energia, Nutrição e Desempenho humano
- Mcardle e Katch. Um abraço !
Para valores aproximados ver tabela eletrônica: aqui
Fica nosso abraço!
307. Recreação
em Hotel - 06/12/01
Meu nome é Eduardo Vargas Peirão, e gostaria de pedir-lhes
alguma ajuda sobre recreação em hotéis. Nesse verão
próximo recebi proposta para trabalhar num hotel na praia de
Itapema-SC e gostaria de apresentar algum tipo de projeto, indicando
algumas das atividades que poderiam ser executadas no local, estou no
5º período da faculdade, tendo recreação inclusive,
mas toda ajuda é válida! Desde já agradeço-lhes.
Um abraço a toda galera ae !
Caro Eduardo, temos algumas idéias que podem ser acessadas aqui.
Poderá consultar também nossa Biblioteca
de Aulas Práticas para conseguir algumas brincadeiras.
Enviamos sua pergunta para o Prof.
Walmor, que prontamente nos retornou o seguinte:
Caro Colega Eduardo Vargas Peirão,
Lembre-se que você deve levar em consideração muitos
fatores entre eles:
Se o trabalho será feito em hotel ou perto da praia.
Você deve elaborar atividades para as pessoas
sentirem que seu trabalho é mais importante que a praia. Elabore
diversas atividades para serem feitas tanto na praia quanto dentro do
hotel. Abuse de atividades em que pais e filhos trabalhem juntos, isto
é, aproveite bastante dos "Jogos Cooperativos", atividades
em que não há vencedores. Além disso, utilize bastante
dos esportes coletivos, principalmente o "Vôlei de Praia".
Para as crianças elabore atividades manuais como por exemplo:
concurso de esculturas na areia, recreação aquática,
etc...
Lembre-se! Caso você trabalhe à noite
no hotel, poderá elaborar festas ou atividades de integração
social, atividades para que os hóspedes possam conhecer pessoas,
fazer amizades. Exemplo destas festas: concurso de videokê, baile
havaiano, bingos, etc...
Existem diversas atividades que você deve levar
em consideração o público alvo (número,
idade, sexo) e o número de monitores que trabalharão com
você neste hotel.
Consulte alguns livros sobre recreação para elaboração
de atividades e ainda recomendo o livro: "Jogos Cooperativos -
Fabio Brotto" .
Boa Sorte e Bom trabalho!
Qualquer dúvida estaremos à disposição!
Prof. Walmor.
Sugestões de Livros:
Colônia
de Férias - Administração e Organização
- Jorge S
Oficina da Brincadeira - Maria Hermínia de Souza Guedes -
Sprint
Jogos de Salão - Hector Civitati - Sprint
Acampamento - Organização e atividades-Hector
Civitati - Sprint
Jogos Recreativos - Hector Civitate
Atividades Recreativas para Dias de Chuva
- Solange L. Ferreira - Sprint
308. Contrações Involuntárias
- 07/12/01
Gostaria de obter informações sobre as chamadas "contrações
involuntárias", por que, como elas ocorrem e gostaria de
obter uma explicação em relação a fisiologia
deste assunto. Jocelito Martins
Oi Jocelito,
Quem vem nos ajudar a esclarecer esta questão é o Prof.
Luiz Carlos de Moraes e ele nos ensina o seguinte:
As contrações
involuntárias, na nossa área,
referem-se, como o próprio
nome sugere, aos movimentos que
acontecem sem a nossa vontade, geralmente,
para atender às necessidades
de sobrevivência orgânica,
por isso, ligado ao sistema autônomo.
Ou seja, querendo ou não,
quando estamos dormindo os músculos
lisos continuam lá, trabalhando
sozinhos. Os movimentos intestinais
são os que melhor exemplificam
isso e muitas vezes nos deixando
em situações desconcertantes.
Tem hora que a gente não
quer mas ele continua trabalhando...
e fazendo barulhinho. Outro tipo
de contração involuntária,
muito conhecida é a cãimbra
e está relacionada com o
desgaste exagerado da musculatura.
Segundo McArdle, 1992, durante o exercício
prolongado, especialmente em climas quentes, a perda de água
e sais minerais na transpiração, em particular o sódio
e cloreto de potássio, fazem diminuir o desempenho no exercício
e podem acarretar disfunções na forma de cãimbras
induzidas pelo calor. Se os eletrólitos não forem repostos,
observa-se dor e espasmos musculares. A prevenção de cãimbras
pode ser conseguida fornecendo quantidades copiosas de água e
aumentando a ingestão diária de sal e potássio
nos vários dias que antecederem ao estresse térmico e
exercícios extenuantes.
Leia mais:
 Cãibras
e Hidroginástica
Cãibras
Musculares
309.
Atividade Fisica x Câncer
- 07/12/01
Gostaria de saber a respeito de
atividade fisica x Câncer
ou exercício X Câncer,
ou seja, tudo que estiver relacionado.
Obrigado pela espaço, contando
com sua colaboração.
Ricardo - Aux. de Escritório.
Oi
Ricardo, este tema é interessante
e muito atual e até sugerimos
para que inscreva sua
monografia em nossa página,
após concluída, para
dividir com outros interessados
sua fonte de pesquisa. Na verdade,
não existe muita coisa sobre
o assunto, mas vamos lá,
veja o que conseguimos e o que nossos
colegas enviaram:
A
palavra câncer vem do latim
cancer, que significa caranguejo
e da palavra grega karkinos
(crustáceo, caranguejo).
Foi usada pela primeira vez por
galeno (131-201) d.c. na Ásia
Menor, para designar um tumor malígno
de mama, por ele estudado, em que
as veias, inturgecidas e ramificadas,
lembravam as patas de um caranguejo.
É o nome dado a uma centena
de doenças que têm
como denominador comum um crescimento
desordenado (malígno) de
células que podem surgir
em diversos tecidos e nos mais diferentes
órgãos, e que têm
a propriedade de se disseminar (metástase)
para outras regiões do corpo.
Dividindo-se rapidamente, as células
malígnas tendem a ser muito
agresssivas e incrontroláveis,
determinando a formação
de tumores devido ao acúmulo
de células cancerosas, também
chamadas de neoplasias malignas.
Estas alterações celulares
podem se dar pela ação
de fatores físicos, químicos
ou biológicos.
Causa: Os fatores
ambientais são responsáveis
por 80 a 90% dos casos de câncer.
Alguns desses fatores são
bem conhecidos: o cigarro pode causar
câncer de pulmão, a
exposição excessiva
aos raios solares pode provocar
câncer de ple e alguns virus
podem causar leucemia. Outros fatores
ainda estão sendo estudados,
como a ação cancerígena
de alguns componentes dos alimentos
que ingerimos, e muitos são
ainda completamente desconhecidos.
O processo normal
de envelhecimento causa mudanças
nas células que as tornam
mais suscetíveis à
tranformação maligana.
A capacidade do sistema imunológico
decresce com a idade, o que explica
em parte o porquê de o câncer
ter maior incidência a partir
da terceira idade.
Os fatores de
risco ambientais de câncer,
alteram a estrutura genética
(DNA) das células e modificam
o seu desenvolvimento. Está
provado que o surgimento do câncer
depende da intensidade e da duração
da exposição das células
aos agentes causadores da doença.
Fatores de risco
de natureza ambiental: Segundo o
Instituto Nacional do Câncer,
muitas das causas de diversos tipos
de câncer são conhecidas
e podem ser evitadas como: Tabagismo,
Hábitos alimentares, Alcoolismo,
Hábitos sexuais (promiscuidade,
falta de higiene, etc...), Medicamentos,
Fatores ocupacionais (em indústrias
químicas, etc...), Radiações.
O fator genético
exerce um importante papel no aparecimento
do câncer (oncogênese)
e alguns tipos de câncer de
mama, estômago e intestino
parecem ter um forte componente
familiar, embora isso não
se comprove ainda de haver uma coincidência
de todos os membros da família
ficarem próximos de fatores
ambientais provocando o mesmo tipo
de câncer. Fonte:
A
linguagem da saúde -
Py, Luiz Alberto e Jacques, Harold
- ED. Campus
Prof.
Luiz Carlos de Moraes
Veja o que diz uma das matérias
disponíveis na Internet:
"Estudos
epidemiológicos fornecem
inúmeras evidências
de que a prática de diferentes
tipos de exercício promove
reduções consideráveis
nas taxas de mortalidade dos indivíduos.
Evidências de que o exercício
físico é capaz de
influenciar a incidência da
doença e melhorar as condições
de humanos e animais portadores
de tumor sugiram no início
do século (Blair, Kohl, Paffenberger,
Clark, Cooper & Gibbons, 1989;
Cannon, 1993; Uhlenbruck & Order,
1991).
Não obstante
a existência desse vasto número
de estudos correlacionando exercício
e promoção de efeitos
benéficos na prevenção
e combate ao câncer, tais
estudos não foram capazes
de elucidar os mecanismos por intermédio
dos quais esses efeitos ocorrem
(LaPerriere, Ironson, Antoni, Schneiderman,
Klimas & Fletcher, 1994). Tais
mecanismos são explicados
através de hipóteses,
tendo a hipótese do gasto
energético recebido mais
atenção. De acordo
com essa abordagem, o exercício
influenciaria positivamente o organismo
portador de tumor devido a um aumento
do gasto energético. O gasto
excessivo de energia dificultaria
o desenvolvimento e crescimento
tumoral uma vez que o organismo
ao consumir mais substratos apresentaria
uma vantagem contra o tumor na competição
por nutrientes. Porém, apesar
de muito estudada (Shepard, 1990),
alguns pesquisadores não
acreditam que o principal efeito
do exercício decorra deste
mecanismo de gasto de energia (Hoffman-Goetz,
1994)".
Referência para baixar o arquivo:
http://www.usp.br/eef/rpef/v11n2/v11n2p142.pdf
Outras
referências:
http://www.emedix.com.br/not2000/00fev17pu-dep-cancer.shtml
http://www.emedix.com.br/not1999/99jul08usc-aei-exercicios.shtml
Comentário
pessoal ? Embora não se possa,
pelo menos até agora, afirmar
que os exercícios físicos
diminuam a incidência dos
diversos tipos de câncer,
o simples fato das pessoas que se
exercitam regularmente estarem de
bem com a vida, por si só
já é um fator psíquico
favorável.
Sabe-se que esse fator é
bastante importante na luta contra
a doença. Mesmo teoricamente
condenada, a sobrevida pode ter
pelo menos mais qualidade durante
os anos restantes. Ainda a título
de curiosidade, os corredores de
longa distância com mais de
50 anos têm uma incidência
muito pequena de câncer na
próstata. "Especula-se"
que o próprio ato motor característico
da corrida ajude a massagear o órgão,
além da teoria acima descrita
do gasto energético. Claro,
faltam estudos para comprovar isso,
mas o fato é verdadeiro.
Espero estar contribuindo. Um grande
abraço Luiz Carlos de Moraes
Visite também e faça
o seu comentário. www.noticiasdocorpo.com.br
Prof.
Jamerson Goio Ihara,
A evidência de estudos realizados em animais
experimentais, em ex-atletas, em pessoas empregadas em ocupações
ativas e em indivíduos com um estilo de vida recreacional ativo
sugere que a atividade física desempenha um papel importante
na reabilitação oncológica. Entretanto, existem
muitas dúvidas com relação a prescrição
correta do exercício (intensidade e frequência) para pacientes
cancerosos, existindo também menos pesquisas no que concerne
ao momento mais apropriado para a realização do exercício
em relação as várias fases da carcinogênese.
Com poucas informações sobre prescrição
e reabilitação oncológica, em geral recomenda-se
exercícios progressivos, limitados pelo sintoma e individualizados.
Existe um teste de esforço progressivo, limitado pelos sintomas
(SLGXT - symptom-limited, graded exercise stress test) que serve como
base para a prescrição de exercícios. Na maioria
dos casos, prefere-se exercício de baixo nível por curtos
períodos, realizado várias vezes por dia. Referência:
Fisiologia do Exercício Energia, Nutrição e Desempenho
Humano (McArdle e Katch) Ed. Afiliada -1996.
Leia
ainda:
O
Exercício Pode Reduzir o Risco de CÂNCER DE MAMA.
310. Hormônios
Esteróides - 9/12/01
Benefícios e maleficios do HGH. È o hormônio de
crescimento que está na "moda" das academias e eu queria
mais informações para poder alertar algumas pessoas!!!
Obrigada. Luciana Ceglie
Oi Luciana,
Nossa Consultora Vanusa
Miranda, gentilmente lhe retornou o seguinte:
Aqui vão os efeitos colaterais
dos esteróides anabolizantes:
Sintomas para homens e mulheres:
. aumento da pressão arterial;
. arritmia cardíaca;
. perda do interesse sexual;
. diminuição do bom colesterol (HDL);
. aumento do mau colesterol (LDL);
. alteração glicêmica;
. lesões hepáticas e renais;
. AVC isquêmico ou hemorrágico;
. trombose;
. agressividade;
. aumento ósseo;
. lesões tendinosas;
. sangramentos nasais;
. dificuldade para dormir;
. tumores generalizados;
. queda de cabelos.
Nos homens;
. ginecomastia (aumento das mamas);
. câncer de próstata;
. diminuição da quantidade de sêmem e espermatozóide;
. esterilidade;
. impotência.
Nas mulheres:
. hipertrofia do clitóris;
. irregularidade ou supressão da menstruação;
. aparecimento de pelos;
. voz grave;
. diminuição das mamas;
. câncer de mamas.
Acredito ter contribuído. Um abraço .Vanusa
Leia Mais:
Clique aqui
Bom, com tantos malefícios...
é dispensável falar sobre os benefícios.
311. Problemas na coluna e
dores durante a Ginástica Localizada - 10/12/01
Adoro fazer qualquer tipo de atividade física, principalmente
ginástica . Já dei aulas de local, step e aeróbica
durante 4 anos, embora não sendo uma profissional. Hoje faço
Ginástica Localizada em casa todos os dias. Infelizmente tenho
problemas na coluna (hiperlordose e escoliose), tendo muitas vezes que
parar meus treinamentos por semanas.
Gostaria de saber se quando retornar aos exercícios posso iniciar
com caneleiras de 1,5 - 2 kg (de acordo com o exercício)? Ou
será necessário que eu reinicie com 1kg e vá aumentando
gradativamente até novamente chegar nos pesos mencionados acima?
Acho que o exercício que tem me causado dores na coluna é
o agachamento, pois tenho tido dores na coluna dorsal. Será que
estou fazendo errado? Procuro sempre deixar a coluna reta e não
deixar que os joelhos ultrapassem os 90 graus, elevando os quadris para
trás. Devo arrebitar ou não o bumbum? Muito Obrigada-
1,58 E 52 KG.Tenho Patrícia
Oi Patrícia,
Vamos por partes,
Você menciona ter se exercitado sozinha por
algum tempo e como já é prática, até chegou
a ministrar aulas de localizada, step, etc... Portanto, deve saber que
a atividade física deve ser benéfica e não uma
punição ou sofrimento. Mais importante que ficar "malhada"
é sentir-se bem e ter o corpo equilibrado.
Antes de praticar qualquer atividade física o corpo deve estar
saudável e preparado para receber uma sobrecarga que possa levá-la
a obter benefícios e não uma desapropriação
nos movimentos.
O que aconselhamos a você, é que procure
um Fisioterapeuta para lhe ajudar a analisar seus problemas posturais
(coluna, etc..). Tais problemas dificultam um alinhamento postural gerando
dores em determinados exercícios localizados. Isso, não
é mera coincidência. O corpo fala e se sente dores no seu
treinamento precisa buscar ajuda. Ele não deve ser tratado apenas
como uma máquina que precisa enrigecer, hipertrofiar, alongar...
mas como um grupo de componentes que vivem em harmonia.
Deve primeiro, ter sua musculatura corporal equilibrada
em trabalho sério, como o RPG, pois, encurtamento de músculos,
desvios, etc... causam dores pelo desequilíbrio de forças
e podem até se agravar lesando articulações sobrecarregadas
durante o exercício.
E quando estiver pronta procure um Profissional da
área de Educação Física para lhe ajudar
a desenvolver um programa adequado de exercícios localizados
de acordo com seu caso.
Boa sorte !
312. Atividades Físicas
para crianças e adolescentes asmáticos - 10/12/01
Qual o tipo de atividade física é recomendada para indivíduos
entre os 10 e os 15 anos que sofram de asma? Manuel - E.F. Portugal
Olá Manuel,
Nosso caro colega Dr.
Luzimar Teixeira vem lhe trazer os seguintes esclarecimentos:
Crianças ou adolescentes asmáticos se beneficiam
das atividades físicas próprias de sua idade. O importante,
quando se trata de asmáticos, é que estejam com sua doença
sob controle e tratamento (AFIRMO COM VEEMÊNCIA "TRATAMENTO
DE ASMA NÃO É FAZER INALAÇÃO QUANDO TEM
CRISE") para poderem participar sem restrições de
atividades.
O evento que limita a participação
de asmáticos em atividades é o broncoespasmo induzido
pelo exercício - BIE. Se o indivíduo está sob tratamento
e fazendo uso de medicação preventiva isso não
ocorrerá. É necessário observar alguns cuidados
nas atividades para asmáticos (relativos ao ambiente e à
própria atividade). Sugiro acessar os artigos
que tratam desse assunto no CDOF, assim com consultar www.inspira.com.br
e www.alergoshop.com.br.
A canoagem, natação e caminhada (no
plano), são atividades com menor potencial de provocar o BIE.
Por outro lado a corrida e o ciclismo têm maior potencial de provocação
de crises (quando executadas acima de 70% do VO²máx previsto
para a idade e duração da atividade acima de 6 min). Mas
o asmático que faz uso de medicação preventiva
não tem essa restrição. Exceção aos
casos de asma grave e de difícil controle. Vide classificação
da gravidade em artigo no CDOF. Abraços Luzimar
313. Existe uma dieta para
perder gordura e desenvolver a musculatura ao mesmo tempo? - 11/12/01
Mário Cranse - E.F.
Olá Mário, uma de nossas Consultoras especializada
em Nutrição, Samantha
Rhein, nos traz o seguinte:
Uma alimentação balanceada e correta
associada a um treinamento constante e que vise o intuito de ganho de
massa muscular por si só levam a este resultado.
Procure um Professor de Educação Física
ou um Personal Trainer para que estes profissionais possam traçar
a sua rotina de treinamento visando a hipertrofia muscular.
Quanto a alimentação, é importante
que haja o suprimento das necessidades energéticas diárias
individuais. A partir deste plano alimentar, 60% das calorias devem
ser voltadas ao consumo de carboidratos, principalmente os complexos,
proteínas e lipídeos. Quanto ao consumo de proteínas,
dê preferência as de alto valor biológico e em relação
ao lipídeo, procure controlar o consumo das gorduras saturadas
(origem animal) em excesso e prefira sempre o consumo de carnes magras.
Alimentos ensopados, grelhados ou cozidos aos fritos, à milanesa
são boas opções.
Porém, vale a pena ressaltar que a variedade
na alimentação e a não restrição
são fatores importantes para atingir seu objetivo e preservar
a saúde de seu organismo.
Leia ainda:
Interrelação
entre carboidrato, proteína e gordura (ficar sem comer é
bom?)
Como
Equilibrar os Alimentos (pirâmide da alimentação)
Como
podemos conseguir a perda de peso através da dieta ?
Exercícios
em jejum mobilizam mais gordura?
O
que comer antes da Musculação?
O
que comer após a Musculação?
314. Ultraman e estoques de
glicogênio - 11/12/01
Faço ultraman e gostaria de saber qual o substrato que preferencialmente
é usado em exercícios de ultra endurance e o que fazer
para preservar os estoques de glicogênio durante estas atividades.
Também gostaria de saber o que fazer para eliminar mais rapidamente
o ácido láctico do organismo. Fernando Araújo Dimas
- Estudante
Oi Fernando, nossa Consultora Samantha
Rhein, nos esclarece o seguinte:
Proteínas, lipídeos e carboidratos são
todos fontes possíveis de combustível para contração
muscular. A via glicolítica está restrita à glicose,
que pode se originar dos carboidratos da dieta, de certos aminoácidos,
através do processo de neoglicogênio. Qual destes substratos
vai ser usado depende da intensidade e da duração do exercício.
O carboidrato é o combustível mais eficiente porém,
é limitado ao passo que o estoque de ácidos graxos no
tecido adiposo é essencialmente ilimitado.
Alguns estudos demonstraram que a frutose consumida
pré-exercício prolonga o tempo de exercício até
ocorrer a exaustão. Porém, o rendimento físico
será amplamente auxiliado pela alimentação equilibrada
e voltada as necessidades individuais.
O carboidrato apresenta uma função fundamental
já que é a principal fonte de energia do organismo. Proteínas
e lipídeos também são necessários.
Os minerais também apresentam papel importante
e não podem faltar !
Se houver a possibilidade, converse com um Profissional
Nutricionista para que este possa elaborar uma dieta individual e que
supra todas as suas necessidades tendo como resultado final a melhora
em seu desempenho e manutenção do estado nutricional.
Samantha Rhein.
O nível de ácido láctico no
sangue, segundo McArdle 1992, é indicador mais comum da ativação
do sistema energético a curto prazo. Até certo ponto,
a depleção de glicogênio em músculos específicos
também reflete a dependência relacionada às vias
glicolíticas durante o exercício. O Glicogênio é
o único nutriente armazenado que proporciona energia anaeróbica
para a ressíntese de ATP; torna-se claro que esse substrato possui
alta prioridade na "Usina Metabólica "durante o exercício
extenuante.
O nível de ácido láctico continua
relativamente baixo durante o exercício em steady state (equilibrado)
com até cerca de 55% do VO² máx. À medida
que o exercício se torna mais intenso e nos aproximamos do VO²
máx, observa-se um aumento acentuado na quantidade de ácido
láctico no sangue. Nessas condições, o trabalho
não pode ser mantido por mais de uns poucos minutos. Portanto,
o acúmulo de ácido lático será removido
com a diminuição da intensidade do exercício, repouso,
seja ativo ou passivo e reabastecimento do glicogênio muscular.
Entretanto, estudos comprovam que com o treinamento,
o acúmulo de ácido láctico no exercício
vai se tornando cada vez menor e surgindo cada vez mais tarde.
Boa sorte !
315. Medir e calcular a Potência
- 11/12/01
Como medir ou calcular a potência máxima de um ser humano
sem a ajuda de aparelhos? Preciso fazer um trabalho de escola. Alguma
dica, livro, vÍdeo pode me ajudar .. Muito Grato!
Nosso consultor Prof.
Jamerson Goio Ihara, traz o seguinte:
Olá! Inicialmente precisamos definir os tipos
de Potência. A Potência pode ser Aeróbica, ou seja,
capacidade de realizar atividade física por períodos acima
de 4 minutos, utilizando primordialmente energia do metabolismo oxidativo
dos nutrientes. Neste caso utilizamos o VO²máx que pode
ser estimado por testes indiretos. E a Potência pode ser Anaeróbica,
sendo subdividida em Alática (até 6-10 seg) e Lática
(2-4 min). Neste caso utilizamos dos mais variados tipos de testes indiretos
para estimarmos a Potência. A fórmula da Potência
em física é Potência = Força x Velocidade
(Distância/Tempo).
Por isso, devemos tomar alguns cuidados, como no teste de Sargent Jump
que não é um teste de Potência por não mensurar
a velocidade, mas seus resultados podem ser transformados em Potência
por um Nomograma (Lewis).
Aqui estão algumas referências:
Avaliação e Prescrição de Atividade Física
- Guia Prático, Marins e Giannichi (1998);
Testes em Ciência do Esporte (Livro e CD-Rom) CELAFISCS - Victor
Matsudo;
A Prática da Avaliação Física, Fernandes
(1999).
Boa sorte !
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