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254. Dieta para ganhar peso -12/09/01
Gostaria de Saber de vocês qual a dieta ideal para se ganhar peso,já
que prático futebol é também estou malhando. Jeferson
Bezerra dos Santos
Olá Jeferson, recebemos uma contribuição
pra sua pergunta de nossa cara consultora Profa.Vanusa
Miranda e ela lhe aconselha o seguinte:
Quando se fala em ganhar peso se fala em aumento de massa magra e não
em engordar. Um balanço
calórico positivo aliado aos exercícios adequados
fará com que este aumento de peso seja adequado.
Além de fazer uma dieta balanceada (ver
pirâmide dos alimentos), o indivíduo deverá
ingerir de 1.2 a 1.6g de proteína por kg de peso corporal e aumentar
a a ingestão calórica em 400-500kcal diárias (não
mais) tendo o devido cuidado para que a quantidade de gordura da dieta
não seja aumentada (somente carboidratos e proteínas).
Um aumento de peso ideal deve se manter em até 450-900g de massa
corporal por semana, o que garante um aumento de massa corporal magra
e fornecimento de energia adequados às demandas do exercício.
Se quiser poderá calcular o seu gasto energético diário
(neste site) e acrescentar
as 400-500Kcal diárias para o aumento da massa corporal. Um abraço.
Vanusa Miranda.
255. O que comer após
a Musculação?
Malho de 19:15 às 21:00hs. Vou dormir antes das dez.
Caro Usuário, nossa consultora Profa.Vanusa
Miranda lhe traz o seguinte:
Com a carga de exercício o organismo utiliza caboidratos (glicogênio)
e proteína (aminoácidos). Logo após o exercício
ocorre um período de recuperação (cerca de até
duas horas), onde o organismo recupera mais rapidamente o que foi desgastado.
Ou seja, devemos após o exercício de hipertrofia ingerir
carboidratos e proteínas para uma adequada recuperação.
O período de sono também é sempre um período
de recuperação dos desgastes. Portanto a última
refeição diária deverá ser rica nestes alimentos.
Um abraço. Vanusa Miranda.
256.
1) As atividades físicas
fazem bem em qualquer idade ou existe
alguma
restrição? 2) Quais
são os benefícios
físicos e os psíquicos
da prática de atividades
físicas? Danielle Cerati
- Coop Revista.
Danielle,
Como já
dizia Edward Derby, "os que
não encontram tempo para
o exercício, terão
de encontrar tempo para as doenças".
Sim, todos devem se exercitar. O
exercício aumenta a aptidão
física e previne diversas
doenças.
A conscientização
da importância do binômio
atividade física e saúde
é fator primordial para que
um indivíduo possa ter vida
sadia e prevenir doenças.
Sem dúvida, os indivíduos
que se exercitam regularmente conseguem
atenuar ou neutralizar fatores de
risco como a hipertensão
arterial, o diabetes, o aumento
do colesterol (menos LDL e mais
HDL) e de outras gorduras no sangue,
a obesidade, alguns tipos de câncer,
o estresse, até mesmo os
fatores genéticos e o fumo,
diminuindo a mortalidade geral.
O efeito benéfico dos exercícios
físicos já foram confirmados
e comprovados em todos os trabalhos
científicos que avaliam a
ação da atividade
física sobre o organismo.
Os exercícios
aeróbicos protegem o sistema
cardiovascular ao melhorar a circulação
do sangue em todas as áreas
do organismo, principalmente, no
músculo cardíaco,
dissolvendo pequenos coágulos
que dificultam a circulação
em artérias de pequeno calibre
e ainda é um ótimo
aliado no combate ao envelhecimento
físico e mental, ao oxigenar
melhor as células de todo
o organismo. Assim, o condicionamento
do sistema cardiopulmonar permite
uma maior capacidade funcional,
o que traz mais conforto às
atividades cotidianas, especialmente
entre os indivíduos mais
velhos, e ainda os anaeróbicos
e exercícios de flexibilidade
contribuem na estética proporcionando
melhor postura e vitalidade de músculos,
articulações e tendões
do corpo.
Em qualquer fase
da vida, a criança, o jovem,
o adulto e o idoso, através
da prática bem orientada
e regular de atividades físicas
obterão inúmeros benefícios
físicos, sociais e mentais.
Crianças e adolescentes,
através dos esportes e Educação
Física Escolar, podem aprimorar
a sua socialização,
o autoconhecimento e os cuidados
corporais, assim como aprender os
fundamentos de diversos esportes.
Entre os adultos, o hábito
da prática de atividades
cotidianas pode contribuir para
melhorar diversos indicadores de
saúde relacionados com a
qualidade de vida e atletas, de
todas as idades, ganham grande prestígio
na sociedade, onde os assuntos do
esporte tornaram-se uma importante
atividade cultural de massa e finalmente
os idosos reconquistam sua independência
física e longevidade.
Dentre os
benefícios psíquicos
destacamos:
 Ajuda
na manisfestação do
estresse mental ;
Melhora o auto-conceito;
Melhora
da auto-estima;
Melhora
da imagem corporal;
Diminuição
do uso de medicamentos;
Melhora
das funções cognitivas;
Socialização;
Ajuda
a controlar os sintomas depressivos
e ansiosos;
Ajuda
a relaxar e sentir menos tensão.
Riscos e contra-indicações:
Existem, claro,
atividades físicas que apresentam
contra-indicações,
portanto cada indivíduo deve
procurar a atividade física
que mais atenda seu perfil e limitações
pessoais.
Os riscos e indicações
devem ser feitos dentro dos critérios
e objetivos que levem em conta a
relação com os possíveis
benefícios.
Os fatores limitantes
mais encontrados são problemas
músculo-esqueléticos
e cardiovasculares. Portanto, não
existem atividades ruins, mas atividades
contra-indicadas para determinado
indivíduo .
Diante disso,
surge como necessidade fundamental
a procura do exame médico
prévio, a fim de separar
as probabilidades do surgimento
de problemas limitantes.
Veja em nosso
site as Recomendações
Gerais para as Atividades Físicas
e Condicionamento para Indivíduos.
Leia também:
www.cref6.org.br/artigos.htm
Bibliografias consultadas:
AFAA - Fitness Theory & Practice,
1995
A Linguagem da Saúde - Luiz
Alberto Py e Haroldo Jacques
Texto: Educação Física
Faz Bem: Falta de Informação
Faz Mal - Dr. Luiz O.C.Rodrigues
Fisiologia do Exercício -
Energia, Nutrição
e Desempenho Humano - Mcardle e
Katch, 1992
257. Evolução no Treinamento
da Corrida e dor nos Tibiais Anteriores - 13/09/01
Venho correndo 3 x por semana 4 km, mas estou sempre cansando não
conseguindo aumenta a distância. Minha frequência fica em
torno de 180 e tenho 21 anos. Para manter um frequência mais baixa
tenho que correr muito devagar, então gostaria de saber se existe
algum programa de progresso, pois gostaria de aumentar a resistência.
Gostaria de aproveitar para peguntar o que poderia ser uma dor na parte
da frente da perna durante a corrida (músculo em frente a panturrilha).
Obrigado . Daniel
Daniel, enviamos sua pergunta para alguns de
nossos consultores e o Prof.
Luiz Carlos de Moraes , gentilmente,
nos retornou o seguinte:
Amigo Leitor e do CDOF!
Qualquer treinamento esportivo
deve seguir uma ordem natural de evolução: lento, gradual
e progressivo. Excesso de treinamento, seja por volume ou intensidade,
é muito significativo e depende do condicionamento de cada indivíduo.
Sendo assim, quatro quilômetros dia sim, dia
não, para uma pessoa pode ser muito pouco e para outra pode ser
um exagero. Pela sua descrição o erro pode estar na velocidade
porque a dor que você sente na região anterior da perna
pode identificar isso. Tanto pode ter origem no músculo tibial
anterior como no tendão que por aí passa. Popularmente
essa contusão é conhecida como "canelite".
Sugiro começar a correr mais devagar sem preocupação
de tempo e ir aumentando a quilometragem semanal em torno de 10% distribuída
pelos dias de treino.
Por exemplo: 3 x 4000 metros = 12000 metros semanais.
Na semana seguinte corra 3 x 4400 metros. Sempre bem devagar até
você ter um bom volume de treinamento. É essencial adquirir
primeiro condicionamento aeróbio e depois anaeróbio.
Espero ter ajudado! Um grande abraço.
Luiz Carlos de Moraes CREF/1RJ 3529
Visite também: www.noticiasdocorpo.com.br
Nosso
abraço.
257. Perda de Massa Muscular e
Cãibras no treinamento - 13/09/01
Gostaria de solucionar uma dúvida...sou atleta de rugby e disputo
campeonatos paulista e brasileiro. Treino 2 vezes por semana no clube
e estes treinos consistem em muita parte aerobia (+/-1h.). Outros dias
da semana treino aeróbio e musculação (3x por semana).
No início desse ano na volta aos treinos estava com 90 kg e hoje
estou com 78kg. Não posso continuar perdendo tanta massa (tenho
1.80m). Gostaria de saber quais suplementos seriam indicados para a
manutenção de peso e massa muscular...estou tendo cãimbras
coisa que nunca havia acontecido, mesmo me alimentando bem...gostaria
de alguma ajuda. Anderson Garcia.São Paulo-SP.
Caro colega Anderson, enviamos sua pergunta para alguns de nossos consultores
e recebemos um retorno para você do Prof.
Luiz Carlos de Moraes , veja o que ele lhe aconselha:
Amigo Prof. Anderson e do CDOF!
Talvez você já esteja entrando no processo de estresse
com origem no excesso de treinamento. Perda de peso acentuada e as cãibras
podem ser sintomas. Por vezes, nem sempre treinar muito signifique ganhos
de performances. Até os maratonistas hoje em dia estão
treinando menos e equilibrando mais o volume com a intensidade sem ,no
entanto, cair no rendimento. Sendo assim, não acredito que apenas
suplementos resolvam o seu problema. Sugiro você discutir e ou
rever o seu plano de treinamento e periodização junto
ao seu treinador, um médico e um nutricionista. Todos ligados
à área esportiva. Como você também está
na área, chegar à conclusão e descobrir onde está
o erro não será muito difícil.
Espero ter ajudado Um grande abraço
Luiz Carlos de Moraes CREF/1RJ 3529
Visite também: www.noticiasdocorpo.com.br
Boa sorte !
258. Asma e exercícios-
18/09/01
O fato é que tenho que ministrar uma aula para deficientes de
asma brônquica, na própria faculdade, e gostaria de saber
quais exercícios específicos devo utilizar. A faixa etária
é de 10 a 14 anos em fase de aprendizagem... Agradeço
desde já a atenção - Patricia 2° ano de Educação
Física - UniFMU.
Oi Patrícia, sua pergunta foi um pouco difícil de interpretar
porque não sabemos se você se refere a exercícios
na água ou fora dela. Pedimos ao Dr.
Luzimar Teixeira,um dos maiores especialistas
da Educação Fisica e esporte para asmaticos no Brasil,
e ele, gentilmente nos retorna o seguinte:
Olá!
Vamos a dúvida:
1- Esclarecer a Patrícia que não é adequado o termo
"deficiente de asma brônquica". O correto é portador
de asma (apenas asma e não asma brônquica).
2- Recomendo a leitura do livro "Vencendo
a asma: uma abordagem multidisciplinar"
(tem na biblioteca da UniFMU, ou procurar a profa. Patrícia Pimentel
- FMU, que tem o livro).
3- Visitar os seguintes sites, que tem artigos de nossa autoria, bem
didáticos sobre o assunto:
www.alergoshop.com.br
e www.inspira.com.br
4- Entrar em contato conosco na USP e terá acesso direto em materiais
que posso ceder. Abraços Luzimar
Leia ainda:
Natação
e Bronquite
Asmáticos e as
Atividades Físicas
OBS: O Dr. Luzimar Teixeira estará ministrando
um curso, em Outubro em Belo Horizonte, sobre Atividade Fisica e Natação
para Asmáticos. O curso é gratuito e para profissionais
formados em Educacao Fisica. Breve
em cartaz no CDOF . As inscricões serão feitas no
CENEX da UFMG (3499-2314), que agora se chama Escola de Educacao Fisica,
Fisioterapia e Terapia Ocupacional.
Sucesso !
259. O Body Pump é
para todos? - 18/09/01
Faço aulas de Body Pump e gostaria de saber se pessoas obesas
podem e são recomendadas praticar esta modalidade de ginástica
. Sendo professora de Educação Física acabo observando
meus "colegas" executando o Body Pump em posturas erradas.
São pessoas com mais de quarenta anos, adolescentes em formação
e até mesmo obesos. Gostaria muito de esclarecimento para estas
dúvidas.Um abraço e muito obrigada.
Leila Evangelista
OI Leila, é muito difícil não notar as coisas
a nossa volta e questioná-las , aliás, é sua função
fazer isto e usar o bom senso e ciência e o profissionalismo para
desenvolver um bom trabalho junto aos seus clientes. Enviamos sua pergunta
para alguns de nossos consultores e nosso caro Prof.
Luiz Carlos de Moraes , mas uma
vez contribui conosco! Veja o que ele nos traz:
Amiga Leila e do CDOF!
Nós profissionais sabemos que não existem atividades
contra-indicadas para determinadas pessoas, e sim, pessoas que não
devem fazer essa ou aquela atividade. Os procedimentos no tratamento
com o aluno novo em qualquer academia séria começa com
a anamnese, encaminhamento a exames médicos e avaliação
funcional. O resultado disso tudo é o que vai determinar se o
aluno pode ou não fazer o Body Pump, Musculação
ou qualquer outra atividade. A princípio, pessoas incluídas
no chamado grupos especiais: obesos. Idosos,
gestantes, diabéticos, crianças, portadores do vírus
HIV entre outros, podem ou não ter restrições à
determinadas atividades e o Body Pump pode ser uma delas. Não
é a idade, ser ou não obeso, diabético e etc. o
fato em si determinante na restrição.
Além do mais, devemos respeitar o gosto do aluno. Ele pode ser,
digamos, meio gordinho mas já estar acostumado e não estar
emagrecendo por outros fatores. Da mesma forma uma pessoa com mais de
40 anos, treinada, pode e deve fazer qualquer atividade que esteja acostumada.
O que importa é saber se a intensidade do exercício está
ou não na medida do aluno.
Agora, postura inadequada, execução incorreta, intensidade
recomendada a cada aluno e o controle da aula, isso cabe ao profissional
que está ministrando. Ele, querendo ou não, é responsável
por tudo que acontece dentro do seu espaço e deve ter conhecimento,
experiência e bom senso suficiente para permitir ou não
a participação desse ou aquele aluno em sua aula. São
os "ossos do ofício", né? Espero estar contribuindo.
Um grande abraço.
Luiz Carlos de Moraes
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Nosso abraço !
260. Musculação,
como tudo começou ! 18/09/01
Meu nome é Márcio Araújo, estudante de Fisioterapia
e estou terminado meu TCC. Procuro por algum histórico sobre
a Musculação no Brasil, como o "BOOM da Musculação",
a época que ela começou a se destacar como prática
nas academias... Ficarei muito grato por qualquer resposta.
Oi Márcio, nossa equipe pesquisou muito sobre seu tema e o que
vínhamos encontrando era sobre a história da Musculação
Mundial, pouca coisa relacionado ao Brasil.
No livro de Paulo Guiraldelli Júnior -
Educação Física Progressista - Ed. Loyola,
o autor menciona o surgimento da Musculação dentro de
um dos momentos históricos da Educação Física,
O MILITARISTA. Este período vai de 1930-1945, coerente com os
princípios autoritários de orientação facista
e destacava o papel da Educação Física e do Desporto
na formação do homem obediente e adestrado, para ser capaz
de lutar na guerra. A idéia central do período era a"
depuração da raça" seguindo as influências
da biologia nazifascista, utilizando a Educação Física
para faciltar a seleção natural, onde "só
os mais fortes permaneciam", ou seja , forjar "máquinas
humanas" à serviço da pátria. As etapas para
lutar pela pátria, exigiam cada vez mais um corpo são,
pois com o enobrecimento físico surgiriam uma alma sadia, pensamentos
sãos e desdobramento do esforço coletivo.
É dentro deste momento histórico que a Musculação,
Desportos, Ginástica e Jogos Recreativos, vinda de outros países,
vêm tomar seu lugar no Brasil, a fim de preparar o povo para a
guerra dentro dos quartéis, mas apenas para homens.
Pedimos a ajuda de nossos colaboradores e mais uma vez nosso caro Prof.
Luiz Carlos de Moraes nos atende
com o seguinte colaboração:
Amigo Márcio!
Algumas histórias se misturam as lendas com respeito à
Musculação. Quem sabe o homem pré-histórico
já não fazia exercícios medindo força levantando
pedras pesadas? Pinturas rupestres e pedras arqueológicas com
marcas para colocar as mãos sugerem isso.
A história da Musculação, até onde os alfarrábios
apontam, esbarra com a mitologia grega com Milo, um sujeito que viveu
em Crotona, na Grécia e queria ser o homem mais forte do mundo
e sem querer associou um fundamento usado até hoje: a teoria
da adaptação fisiológica com um treinamento lento,
gradual e progressivo. Milo, simplesmente, começou a levantar
um bezerrinho e à medida que ele ia crescendo a sua força
também ia aumentando. Quando o bezerro virou touro, Milo não
só o levantava como
também o carregava de um lado para o outro.
O nome Musculação no Brasil, cresceu nos anos 70 não
só para atrair novos adéptos às academias mas também
para tentar acabar com alguns mitos e até mesmo certos preconceitos
que haviam com relação ao halterofilismo. Pegar peso,
"malhar ferro", era sinônimo de homens fortes e atividade
exclusivamente para homens.
Hoje a Musculação, graças à ciência,
tem evoluído muito assumindo uma grande importância na
Educação Física de acordo com os objetivos individuais.
Seja como competição (diversas categorias de levantamento
de peso e o fisioculturismo), profilático (preparação
da musculatura para determinado esforço), terapêutica (correção
de problemas posturais e ou recuperação de lesões
ou cirurgias), estética (definição muscular), preparação
esportiva (no complemento da preparação física
de atletas de qualquer modalidade esportiva) e na aptidão física
(condicionamento geral em componentes vitais, para se ter uma vida saudável
ou Qualidade de Vida).
De 1995 para cá, inúmeros trabalhos têm sido publicados
à favor dessa atividade e para se desvencilhar definitivamente
dos mitos e preconceitos começa a surgir um outro nome associado.
"Exercícios Resistidos" que traz uma roupagem muito
mais de ciência do que simplesmente uma malhação
qualquer. Todas as outras atividades físicas que trabalham com
pesos tais como:Ginástica Localizada, Body Pump e a própria
Hidroginástica traz a fundamentação teórica
da Musculação. A todo momento surge uma "dita"
novidade incrementando rítmos musicais, tempos certos, variação
de métodos, troca de equipamento e acessórios apenas com
objetivos de atrair novos alunos. Todas são válidas desde
que não fuja dos fundamentos científicos e não
machuque as pessoas.
Bom, Márcio, não sei se era bem isso que você queria.
De qualquer forma espero que ajude.
Um grande abraço!
Luiz Carlos de Moraes
Visite também: www.noticiasdocorpo.com.br
Nosso abraço !
261. Trabalho de reabilitação
para pacientes pós-operados de Gastroplastia - 25/09/01
Aqui em Botucatu cidade onde moro, breve teremos
cirurgia de redução de estômago e gostaria que me
enviassem algo que me possibilite trabalhar antes e pós cirurgia
com estes paciente.
Sou professora de Ed.Física e fui convidada para desenvolver
um trabalho para esses obesos mórbidos que irão passar
por essa cirurgia. Desde já agradeço e espero uma resposta.
Patrícia Madri
Oi Patricia ! Este tipo de trabalho é
muito interessante e exige um grande conhecimento em Educação
Física voltado para reabilitação. Além disso,
o trabalho não é feito apenas por Educadores Físicos,
este paciente vai exigir a atenção de uma equipe, ou seja,
do Médico, Fisioterapeuta e Profissional da área de Educação
Física.
Convidamos um novo consultor, o Prof. Raphael
Marques Gomes - Licenciado em E. F. pela UFRJ e Pós-graduando
em Treinamento de Força pela Gama Filho, para contribuir com
sua dúvida. Veja o que ele diz:
À princípio, qualquer exercício que gere algum
tipo de pressão na parede abdominal, pode comprometer o quadro
pós-operatório, além de interferir na perfusão
sangüínea de retorno venoso de sangue ao coração.
Além disso, a própria pressão na região
operada, pode oferecer riscos à recuperação do
aluno. Ex: abdominais (diversos), Leg Press, etc.
A prática mais saudável do que a seleção
correta dos exercícios e/ou da atividade mais adequada, é
a interdisciplinariedade! Não há nada de errado em ligar
para o médico que fêz o acompanhamento desta aluna e pedir
algumas dicas.
Com relação ao trabalho em si, deve-se dar maior prioridade
aos exercícios de cadeia cinética aberta.
A equipe do CDOF perguntou a ele se o trabalho de reabilitação
aquática pode ser o mais indicado, e ele responde o seguinte:
O repouso em leito gera perda de retenção de cálcio
e esta deve ser combatida com estímulos levemente impactantes
e exercícios que gerem estímulos pizelétricos (liberação
de íons cálcio), através da tensão exercida
dos tecidos conjuntivos de ligação, sobre os ossos. Isso
pode ser alcançado também no meio líquido, mas
a pressão na parede abdominal, nesse caso específico,
pode ser arriscada.
No Livro Exercícios Aquáticos Terapêuticos, Norm
e Bates, 1999 - encontramos, que na fase Pós-cirúrgica
ou Aguda de uma cirurgia, o trabalho deve ser feito pelo fisioterapeuta,
ou seja, há muita dor, inflamação (se for o caso),
inchaço e uma certa perda de mobilidade. E indica que o paciente
deve começar a se exercitar logo após a cicatrização
da incisão. Ferimentos podem ser cobertos com bandagens à
prova de água, se necessário.
Assim que o paciente não apresentar dor o Profisisonal de E.F.
pode assumir utilizando movimentos de alongamentos e fortalecimento
geral, apenas com a resistência da água. Aos poucos vai
incrementando a sobrecarga e quando o paciente estiver bem e liberado
pelo médico, deve incluir um condicionamento aeróbico,
melhorando o nível de independência, acelerando o processo
de emagrecimento.
O trabalho na água, além de trazer um amortecimento para
articulações e estruturas do obeso, permitirão
a ele maiores condições de melhorar seu condicionamento
geral sem maiores sofrimentos e uma maior mobilidade gerando condições
de atingir, mais facilmente seu objetivo. Quando ele se sentir mais
condicionado pode procurar o trabalho fora d'água, ou seja, Musculação,
Caminhadas, etc...
Leia ainda: Tratamento Cirúrgico
da OBESIDADE
Alguns sites interessantes:
http://www.gastronet.com.br/fisioterapia.htm
http://www.gordos.com.br/novotratamento.htm
(tratamento da obesidade)
http://sites.uol.com.br/sitelight/gastroplastia.htm
http://www.cirurgiaobesidade.med.br/inicio.html
(gastroplastia - o fim da obesidade)
http://www.cvs.saude.sp.gov.br/legis_estet.html
(Aqui poderá adquirir o arquivo em Word da Portaria Federal liberando
a cirurgia pelo SUS)
Boa sorte !
262. Educação
Física na Pré-Escola - 27/09/01
Gostaria de obter uma luz em relação à progressão
pedagógica na E.F. Escolar. Numa turminha de maternal (2-3 anos),
qual é a seqüência que o professor deverá seguir
e qual é o objetivo que ele deverá
alcançar no final do semestre ou ano letivo? Por favor, espero
ansiosa por uma resposta. Nina-R.J.
Oi Nina, você encontrará sobre este tema, de forma bem
elaborada, detalhe por detalhe, ainda com exemplos nas seguintes bibliografias:
Educação Física para o Pré-Escolar
- Célio José Borges -Ed.Sprint
Educação Física e Recreação para
o Pré-Escolar - Nilce V. Machado -Ed. Podil
Educação Física na Escola - Elisabeth Nascimento
Silva - Ed.Sprint
Achamos interessante uma entrevista e resolvemos reproduzir aqui, parte
dela, que tem haver com sua dúvida. Foi publicada no informativo
do CREF7/DF e citada pelo Jornal do CONFEF - MAIO/JUNHO/01, com a profa.
Heloísa Moreira alves, Presidente
do SINEPE (sindicato das Escolas Particulares do DF), talvez possa lhe
dar uma luz:
Educação Física
Escolar: a base de tudo.
Qual a importância da E.F.
na Pré-Escola?
Heloísa: Eu diria que é muito
importante. Existe uma relação muito grande entre o que
somos, pensamos e sentimos com o que expressamos por meio de gestos
e movimentos. O corpo é um campo de expressão que se externa
através do movimento. Com um trabalho sério e praticado
com embasamento científico, a criança, em pouco tempo,
começa a se desenvolver de forma magnífica. O processo
de ensino-aprendizagem deve considerar as características individuais
dos alunos. Podemos destacar, com a prática desportiva, melhorias
no campo cognitivo, corporal, afetivo, ético, estético
e de relação interpessoal e social.
O que o aluno pode esperar da E.F.Escolar?
Heloísa: A Educação
Física vai contribuir para a construção de um estilo
pessoal na execução de movimentos. Com isso, serão
capazes de apreciar o próprio movimento de forma crítica,
na busca da autonomia. Aprendem também, através da participação
social, a cooperar com os colegas. As aulas de E.F. levam o aluno a
praticar princípios democráticos.
Como deve ser trabalhada a E.F. na pré-escola?
Heloísa: Até a quarta série,
a E.F. deve ser trabalhada de forma lúdica. O foco principal
deve ser o desenvolvimento do corpo de acordo com a faixa etária
da criança. O professor deve pedir ao aluno unicamente o que
ele pode fazer. O fator motivação é muito importante.
O interesse do aluno deve estar sempre em alta e ele não deve
se sentir inferiorizado em relação a quem tem mais habilidade
motora. Um outro aspecto a ser abordado é a questão postural
da criança. É muito importante levar a criança
a andar, sentar, correr, respirar e agachar de forma correta. Feito
isso, a qualidade de vida aumenta e a alegria passa fazer parte da vida
dessa criança.
Como é a receptividade das crianças nas aulas de E.F.?
Heloísa: Toda criança adora
as aulas de E.F. Costumo dizer que o Profissional de E.F. é um
iluminado. Nas aulas, o emocional e o afetivo andam juntos. Isso favorece
a sociabilização. O toque, o companheirismo, o respeito
e a iniciativa tornam o convívio muito prazeroso. A criança
aprende a ter limites e com isso passa a respeitar o direito dos outros.
Qual a resposta em sala de aula da criança que faz E.F. com bons
Profissionais da área?
Heloísa: A melhor possível.
Nas aulas de E.F. a criança tem a sua auto-estima elevada. É
muito prazeroso prarticipar de atividades físicas. Feliz, ela
começa a ter um bom desempenho em todas as área dos conhecimento.
Aprende com mais facilidade e auxilia a Instituição de
Ensino no processo de aprendizagem. O aluno aprende nas vivências
múltiplas que todos têm habilidades em uma determinada
área e que o somatório de experiências pode trazer
benefícios a todos.
A E.F.Escolar deve ser obrigatória?
Heloísa: Deve ser obrigatória
e deve fazer parte da grade curricular das escolas. Não se deve
tratar a E.F. com descaso. Fico triste quando vejo jogos, gincanas e
competições substituírem verdadeiras aulas de E.F..
Isso é muito bom para privilegiar quem tem habilidades motoras
acima da média. Onde fica a grande maioria que não possui
essa tal habilidade? Na arquibancada? Aplaudindo?
O que se deve fazer para dar aos alunos uma E.F.
de qualidade?
Heloísa: Contratar bons profissionais.
Que saibam trabalhar o emocional, o afetivo, o social e o intelectual
da criança. É dessa forma que a E.F. pode auxiliar na
formação global do aluno.
Leia também: Crianças
e Adolescentes
Boa sorte !
263. Treinamento para melhorar
a impulsão - Pliométrico - 03/09/01
Gostaria de conhecer técnicas de treinamento específico
para treinar a impulsão. Qual a melhor maneira para se obter
um melhor resultado e aumento da minha impulsão. Fernando José
da Silva - Consultor
Oi Fernando, o livro Manual de Treinamento Esportivo
- Weineck - 1989 , menciona que para se ter uma boa impulsão
é necessário um nível elevado de força,
para que se obtenha a velocidade máxima possível nos movimentos.
Essa força se chama força explosiva ou de explosão
que depende nao só da coordenação intermuscular,
mas também da coordenação intramuscular, da velocidade
de contração e da força de contração
das fibras musculares ativadas.
Acrescenta que a Coordenação Intermuscular é melhorada
através de um treinamento técnico específico da
modalidade esportiva, ou seja, se for voleibol, saltando para os bloqueios
e cortadas, se para basquetebol, saltando para o rebote, para encestar,
etc...É, parece estranho, mas é real, para aprender a
saltar alto, temos que saltar. A Coordenação Intramuscular
e a velocidade de contração são melhoradas com
o treinamentos dinâmicos explosivos máximos (ex: treinamento
pliométrico). A força de contração das fibras
musculares envolvidas nos músculos utilizados para se saltar
é aumentada através do método de repetições
máximas ou de força máxima (na musculação),
começando com um trabalho de base e enfim buscar o nível
máximo de força. Para o período de competição
deve ser otimizado este treinamento no sentido da coordenação
intra e intermuscular.
O Treinamento Pliométrico, segundo Cossenza,
Carlos Eduardo, no livro Personal Training, 1996, estabelece um elo
entre a força e a velocidade. Este método originou-se
na URSS na década de 60 e definido como um trabalho que combina
a força e a velocidade, de forma a se utilizar, o mais rápido
possível, a força que se tem.
São chamados de pliométricos todos os exercícios
que utiliizam o reflexo de alongamento para produzir uma reação
explosiva. No treinamento, os exercícios utilizam o peso corporal
e a força da gravidade para exercer a força contra o solo
e são conhecidos como exercícios de salto em profundidade.
Como exemplo, o autor cita o que é realizado pulando-se de um
plinto (caixa, step, etc...) com altura de 75 - 110 cm. E ao chegar
no solo, ocorre uma contração excêntrica nas musculaturas
responsáveis pela extensão das articulações
do joelho e da coxofemoral.
Durante a fase de amortecimento, o fuso muscular é estimulado
e o reflexo miotático faz com que haja uma contração
imediata, impedindo a tranformação brusca no comprimento
do músculo. Apesar de ocorrer um alongamento reduzido na contração
excêntrica, os componentes elásticos seriais dos músculos
armazenam energia elástica e a utilizam na passagem para a contração
concêntrica. Por este motivo as contrações devem
ser o mais rápido possível, para que esta energia não
se dissipe.
Segundo Farentinos e Radcliffe (1984) as repetições desse
exercício devem variar de 3 séries de 8-10 repetições,
sendo que o aumento de sobrecarga pode ser feito: Aumentando a altura
do plinto, o número de repetições, a distância
entre os obstáculos, o número de séries ou no peso
adicional (alguns autores não recomendam peso nas pernas por
diminuirem a força explosiva e aumentarem em muito a sobrecarga
nas articulações).
Variações de exercícios:
Pernas: pular no plinto e saltar dele,
saltar com uma perna e cair com a outra, ou cair com as duas e vice-versa.
Saltar e cair com as duas juntas . Saltar de um lado para outro, no
chão, com uma perna e voltar com a outra. Saltar com as pernas
juntas de um lado para outro, no chão, sobre uma reta desenhada
no chão com um giz. Pular Corda. Saltar sobre cones de frente
e de lado. Saltar para cima no lugar com as mãos na nuca. Dar
um passo grande e saltar imediatamente impulsionando pra cima, recomeçando
a passada. Subir uma escada de "canguru", etc...
Braços: Jogar 2 x 2 uma bola medicine
ball. Dar socos em saco de boxe (com luvas apropriadas), etc...
A frequência do treinamento deve ser de 7-10 dias... pois é
considerado um trabalho de alta sobrecarga .
Recomendações:
* Não se deve impulsionar para cima com as pernas juntas, juntá-las
somente no início da queda;
* Antes de impulsionar o corpo não inclinar para frente, isso
irá causar uma trajetória de queda brusca;
* Apoiar a parte dianteira da planta e depois os calcanhares;
* Flexionar levemente os joelhos na aterrissagem;
* Não se esqueça de utilizar um bom par de tênis
para corridas, a fim de amortecer as quedas e não lhe causar
futuras lesões articulares, ou saltar sobre folha de borracha;
*A posição de repulsão deve ser correspondente
ao do exercício competitivo.
* É imprescindível consultar seu médico ortopedista
antes de começar o treinamento para saber se o trabalho não
irá agravar uma lesão mau-curada.
Esperamos ter contribuído !
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