108. Ginástica na Empresa - 05/12/00
Como a atividade física pode trazer produtividade no trabalho??por favor,me respondam detalhadamente...obrigado, beijos pra vocês! Roberta- estudante.
   Existem algumas pesquisas dentro do tema e todas parecem dizer o mesmo, o objetivo da Ginástica na Empresa é despertar o corpo, prevenir acidentes de trabalho, aumentar a produtividade e ainda influir positivamente na saúde e convivência entre os funcionários.
   Uma pesquisa foi desenvolvida durante dois meses em empresa de grande porte em S.P. e os resultados adquiridos foram muitos satisfatórios. Foram observadas mudanças em aspectos físicos, psicológicos e sociais:
- as representações, no âmbito do aspecto físico, estão relacionadas com o sentido da ginástica em si, ou seja, benefícios fisicos gerais adquiridos pelos Funcionários com a prática da Atividade Física antes do expediente de trabalho;
- as representações, no âmbito dos aspectos psicológicos e sociais, estão relacionadas com a ginástica enquanto elemento estruturador e produtor de vários significados como: controle, diminuição de tensão, fuga do cotidiano e outros.
   Segundo uma entrevista feita pela revista ISTO É, 11/11/92, O prof. de E.F que ministra as aulas na fábrica da Xerox, o objetivo da Ginástica na Empresa é preparar a musculatura de seus empregados para o início ao trabalho propriamente dito. Ele diz que "a ginástica não pode ser pesada, já que a intenção não é cansar o trabalhador nem fazê-lo suar, mas dar-lhe disposição".
    Na verdade, a Ginástica na Empresa tem um objetivo muito maior que esse. Ela visa instruir os funcionários com relação a saúde do corpo, para que tenham mais amor próprio, consciência corporal, principalmente no trabalho diário da empresa.
    Segundo o José Neri Woycickoski, CREF 1934, pesquisador sobre o assunto, os primeiros a adotarem a prática de atividades fisicas na empresa foram os poloneses em 1921.
Existem informações de atividades feitas também, pelos funcionários do correio japonês, em 1928 se espalhando em seguida, tanto no japão quanto pelo mundo todo. Hoje mais de 1/3 dos japoneses se exercitam nos pátios das fábricas e ainda cantam o hino de suas empresas.
    Uma pesquisa feita pela Xerox em 92 observou que o número de pacientes que procuram o ambulatório com problemas de hipertensão caiu drasticamente e muito mais as faltas de trabalhadores por problemas de coluna, articulares e ainda dores de cabeça, gripes e resfriados. Ela aponta que os trabalhadores ficam muito mais dispostos, melhorando o rítmo de trabalho voluntariamente no dia-a-dia na empresa. Abraço!

110. Coluna Vertebral - 03/12/00
Gostaria que vcs me ajudassem a fazer uma análise cinesiologica dos movimentos e músculos da coluna vertebral. Israel - Estudante de E.F
   Oi Israel, os movimentos da coluna vertebral, segundo Dângelo e Fatinni,1988, são: Flexão da coluna (curva-se para frente), Extensão da coluna (arqueia-se posteriormente), Flexão Lateral da coluna ( direita ou esquerda) e a Rotação da coluna (soma de pequenas torções entre vértebras adjacentes).
    Sendo dividida em: Coluna Cervical , Coluna Torácica e Lombar (Andrea Norms e Bates Hanson,1998)

Coluna Cervical:
Músculos: Esternocleidomastóideo (flexão do pescoço, ajuda na extensão e rotação do pescoço e ainda ajuda a flexionar a coluna vertebral superior); Trapézio- fibras superiores (extensão de pescoço e ajuda na elevação escapular);Esplênio (extensão de pescoço e hiperextensão, ajuda nos movimentos de rotação do pescoço e flexão lateral); Eretor da Espinha (semi-espinhal)(extensão ou hiperextensão do pescoço e ajuda na flexão lateral); Eretores da espinha (semi espinhal -medial ) (Extende o tronco e o pescoço,ajuda na flexão lateral; Eretores da espinha (iliocostal -lateral) (extende o tronco e ajuda na flexão lateral para um lado);Eretores da espinha (longuíssimo -meio) (extende o pescoço (da cabeça) e ajuda no giro de cabeça e extensão do tronco; Rotatores -profundos em relação ao multifídio- (pequenos movimentos de rotação da coluna vertebral, ajudam na extensão e hiperextensão da coluna quando os dois lados agem em conjunto); Multifídio (rotação e ajudam na flexão lateral e extensão ou hiperextensão da coluna;

Coluna Torácica e Lombar:
Músculos: Reto abdominal (flexão de tronco e ajuda na flexão lateral do tronco para um lado; Oblíquo Externo ( flexão do tronco e ajuda a girar o tronco para o mesmo lado ) Oblíquo Interno ( flexão do tronco e ajuda a girar o tronco para o mesmo lado );Transverso abdominal (comprime o abdômem e faz a flexão de tronco, ajuda na expiração forçada); Psoas maior ( estabiliza o quadril ); Quadrado Lombar ( extensão do tronco (região inferior), ajuda na flexão lateral para um lado; Outros músculos ajudam na extensão (Eretores da Espinha,Grande Dorsal e Interespinhais); além de movimentos de flexão lateral e rotação executados pelos mesmos músculos citados acima na Coluna Cervical.
Espero que tenha ajudado ! Um abraço !

111. Modelos de Fichas de Musculação - 10/12/00
Gostaria de conhecer modelos de fichas de prescrição para musculação. Grata, Ana Cláudia - E.F.
    Olá Ana Claudia, o que você nos pede, infelizmente não podemos disponibilizar . O treinamento em musculação é muito amplo e é projetado de acordo com o cliente. O que sugerimos a você é que estude Teoria do Treinamento em Musculação e seus diversos aspectos. Tendo o conhecimento do treinamento e periodização, que poderá encontrar alguma coisa em nossa página www.cdof.com.br/musc.htm , www.cdof.com.br/local1.htm e ainda aprendendo bastante sobre a Cinesiologia dos movimentos e exercícios próprios da musculação, terá condições de elaborar sua própria ficha, e com embasamento teórico.
Não existem receitas de bolo. Existe apenas o conhecimento e a aplicação individual do mesmo.
O que sugerimos também é que faça um estágio com um colega já experiente para que possa aprender coisas que só a prática terá condições de lhe dar.

Sugestões de livros:
1. Musculação (diabéticos,osteosporóticos,idosos, crianças, obesos) Autor: Maurício de Arruda Campos - Ed. Sprint.
2. Biomecânica da Musculação - Autor: Maurício de Arruda Campos - Ed. Sprint.
3. Musculação Teoria e Prática- Autor: Carlos E. C . Rodrigues - Ed. Sprint
4. Musculação Métodos e Sistemas - Autor: Carlos E. C . Rodrigues - Ed. Sprint Poderá adquirí-los através de nossa pagina inicial, clicando nos banners de livrarias parceiras. Boa sorte ! Um abraço!

112. Periodizar ou não? - 12/12/00
Qual a diferença entre periodizar ou não o treinamento de uma pessoa intermediária não atleta que visa a hipertrofia. Paulo Junior - Estudante.
    Olá Paulo, a diferença de um leigo para um profissional é justamente saber onde começa, onde está e onde quer chegar. Para saber que seu aluno é intermediário deve saber muitas coisas sobre ele e ainda que o mesmo deseja buscar sucesso em algo. Para chegar ao objetivo de seu atleta/aluno e ainda assim ver sucesso mesmo sabendo que ainda não está lá, precisa fazer um mapeamento do seu treinamento com ele.
Segundo Weineck, 1989, em todo processo de treinamento, é preciso exigir o máximo em programação e no emprego subsequente dos melhores meios de treinamento e nas cargas e pausas de recuperação. E ainda acrescenta... O esportista não treina só por treinar, mas para melhorar sua capacidade de executar algo e chegar a algum lugar, com o máximo de efeito, ou para ver... se os meios de treinamento foram confirmados ou desmentidos. Por isso são necessários programas de treinamento elaborados detalhadamente.
    O aluno pode não ter muito tempo, mas ele espera entrar num processo de planejamento dividido em ciclos de especificidade com metas de treinamento, sobrecargas, repetições, séries, dieta, etc... com objetivos intermediários perfeitamente definidos respeitando os princípios do Treinamento Desportivo e princípios específicos da Musculação. E na musculação, isso é altamente possível, ou seja, através da periodização na Musculação obtém-se um treinamento realmente específico e individualizado, eliminando desta forma o empirismo da tentativa e erro no treinamento.
Na periodização, leva-se em conta como individualmente cada organismo se adapta ao estresse físico e se desenvolve num determinado espaço de tempo. Assim sendo, o nível de estresse físico a ser aplicado é planejado coadunando-o a uma alimentação adequada e aos dias de reparação necessários para uma plena recuperação não só muscular mas também orgânica, o melhor possível dentro das disponibilidades do aluno.
   Portanto, periodize seu trabalho sempre que puder, para ter sucesso e credibilidade de seu aluno. Um abraço !

113. Crepitação na articulação e Musculação - 10/12/00
Tenho uma aluna de musculação, que apresenta um fato curioso, em todo movimento de extensão de perna (apenas 1) ela apresenta um estranho "ranger" como se faltasse "óleo" na articulação, ela já procurou alguns médicos ortopedistas que não apresentaram um quadro convincente do fato, apesar de não sentir dor, sente um certo desconforto em alguns exercícios. Seria recomendável que ela parasse de fazer ou trabalhasse com uma carga menor? O que vcs sugerem para que eu possa ajudá-la. Idelcio Fernandes - E.F.
    Olá Idelcio, nossa equipe consultou um professor bem experiente o Prof. Luiz Domingues Filho, autor do livro: MANUAL DO PERSONAL TRAINER BRASILEIRO - ÍCONE, SÃO PAULO SP - 1ª EDIÇÃO e outros. E ele gentilmente diz o seguinte:
TEMOS ALGUMAS OPÇÕES:

PRIMEIRO - SE O MOVIMENTO EXECUTADO NÃO ESTÁ SENDO FEITO ERRADO, POIS COMO SABEMOS, AS MULHERES DE MODO GERAL, TEM MANIA DE AFASTAR OU UNIR OS JOELHOS QUANDO ESTÃO FAZENDO MOVIMENTO PARA AS PERNAS.

SEGUNDO - QUAL O SEU HISTÓRICO (ANAMNESE) TEVE ALGUM ACIDENTE OU CIRURGIA ?

TERCEIRO - COMO ESTÁ SUA CARGA DO EXERCÍCIO ? EVITE EXCESSOS;

QUARTO - QUAL EXAME ELA FOI SUBMETIDA PELO ORTOPEDISTA, POIS APENAS RAIO X NÃO MOSTRARÁ LESÕES PROFUNDAS A NÃO SER NOS OSSOS;

QUINTO - HÁ PESSOAS QUE TÊM ESSE BARULHO DEVIDO A FALTA DE FORTALECIMENTO MUSCULAR PROFUNDO, OU SEJA, APENAS TRABALHAM OS MÚSCULOS MAIS APARENTES OU ENTÃO EXISTE UM DESGASTE DA CARTILAGEM EM LUGARES DE ATRITO ;

SEXTO - ACONSELHO PROCURAR OPINIÃO DE UM OUTRO ORTOPEDISTA (GERALMENTE NESSES CASOS PROCURE AQUELES ESPECIALIZADOS EM MEDICINA ESPORTIVA) ;

SÉTIMO - CRIE ALTERNATIVAS DE TRABALHO PARA O MESMO GRUPAMENTO MUSCULAR;

ABRAÇOS LUIZ DOMINGUES

A título de complemento Idélcio, nestes casos nós profissionais devemos ter bom senso. Se observar que sua aluna sente dores ou desconforto nos exercícios deve pedir que ela consulte realmente outro médico e interrompa suas atividades. O exercício deve ser feito para ajudar e não agravar o problema. Abraço também!

114. A Creatina e a Glutamina - 10/12/00
Gostaria de saber o que a creatina e a glutamina fazem no corpo e para que serve cada uma ? Flavio Ludovico Manfio - Prof. Ginástica
    Creatina: Segundo Joseph Quatrochi, Ph.D. e professor no Metropolitan State College em Denver, todo mundo já ouviu falar de Creatina alguma vez na vida. O que é a Creatina afinal? É um aminoácido geralmente encontrado nos alimentos ricos em proteína como a carne vermelha e o peixe. A Creatina não é um esteróide. O fosfato de creatina é utilizado pelos músculos para gerar energia nos 10 primeiros segundos de um trabalho intenso, como no treinamento da Musculação, por exemplo. Ela fica estocada nos músculos e raramente está disponível para a reposição de energia para atividades intensas e de baixa duração. A Creatina ficou conhecida a partir do verão de 1998 quando foi revelado que o suplemento desta substância estava sendo utilizado por um jogador de beisebol , o McGwire e que bateu récorde de home run e se destacou em competições a partir daí.
   A idéia de usar a Creatina como suplementação tem o objetivo de sobrecarregar os músculos de maneira, que estoque essa substância mais do que o normal . Teoricamente, esse procedimento vai ajudar o praticante de musculação, ou outra atividade semelhante, a completar mais repetições numa série ou levantar maior carga numa mesma repetição, e consequentemente conseguir um resultado melhor em força e hipertrofia muscular. Mas será que isso realmente funciona na prática?
Estudos publicados dentro deste tema são muito inconsistentes. Uns afirmam que o uso de suplementos de Creatina, podem melhorar a performace, em atividades como a Musculação e Corrida de curtas distâncias . Outros desmentem tais resultados. Por existir tantas variáveis envolvidas, como a dosagem de creatina inicial, o tipo de treinamento, alimentação e ingestão de água, não se espera que os resultados sejam tão homogêneos.
    Especialistas em Fisiologia e Nutrição alertams aos "marombeiros" sobre o uso indiscriminado desta substância, pois nada ainda foi concluído a respeito dela ou sobre os efeitos colaterais da suplementação. Assim, O colégio Americano de Medicina do Esporte recomenda que a creatina não deva ser usada por pessoas abaixo de 18 anos. E ainda afirma, que a maioria das pessoas conseguem atingir seus objetivos com um bom programa de atividades físicas e uma nutrição bem equilibrada.
   Segundo Turibio Leite de Barros Neto no artigo: A Controvérsia dos Agentes Ergogênicos: Estamos Subestimando os Efeitos Naturais da Atividade Física? com fonte no Arq Bras Endocrinol Metab vol 45 nº 2 Abril 2001, o verdadeiro arsenal de suplementos nutricionais que encontramos no mercado, o único que tem efeito ergogênico comprovado cientificamente é a creatina (4,5), que tem se constituído no recurso interativo com o treinamento atualmente mais utilizado para aumento de massa muscular. O seu consumo nos Estados Unidos já havia ultrapassado as 300 toneladas somente em 1997. Apesar da literatura não relatar efeitos colaterais relacionados ao seu uso, as conseqüências de eventuais superdosagens ou uso por períodos de tempo extremamente prolongados ainda requer um certo cuidado. A preocupação nestes casos não está restrita ao consumo por parte de atletas. O aumento de massa muscular
promovido pela suplementação de creatina constitui-se em um efeito extremamente sedutor para os que praticam exercícios com objetivos prioritariamente estéticos e que muitas vezes relegam a saúde a um plano secundário...
   ...Talvez o maior problema em todo este contexto dos agentes ergogênicos seja o perigo de se minimizar os efeitos do treinamento físico. Na medida em que os atletas cada vez mais recorrem ao seu uso, o indivíduo comum parece ser levado a acreditar que exercício só tem efeito se associado a algum recurso ergogênico. A eficácia do treinamento associado a uma dieta balanceada parece cada vez ser mais questionada pela população.

Artigos:
http://www.saudetotal.com/saude/musvida/potencia.htm (sobre anabolizantes e creatina)
http://totalsport.zip.net/colunas/vmacedo/ed3399.htm (creatina e aumento de peso corporal )
http://totalsport.zip.net/colunas/bassit/ed3100.htm (creatina parte1) http://totalsport.zip.net/colunas/bassit/ed4800.htm (creatina parte 2)
_______

Glutamina: A Glutamina é um aminoácido que vem sendo muito estudado nos últimos tempos por especialistas em nutrição esportiva. Recentes descobertas o classificaram como eficiente no combate à síndrome de overtraining e ao catabolismo muscular, normalmente ocorrido em atletas submetidos a grande esforço físico.
A Glutamina é normalmente considerada um aminoácido não essencial, isto significa que ela pode ser sintetizada de acordo com a necessidade pelo organismo. Pode-se estimar que aproximadamente 60% de todos os aminoácidos livres no corpo estão na forma de glutamina. O músculo é o maior armazenador de glutamina. As células do cérebro e pulmão são produtores regulares de glutamina, enquanto as células do intestino, rins e sistema imune são consumidoras. O músculo e o fígado podem tanto produzir como consumir.
Durante o stress grandes mudanças ocorrem no fluxo de glutamina. A sua concentração muscular diminui severamente, enquanto as células do sistema imune e intestino mostram demanda aumentada. Os níveis de glutamina no plasma podem cair abaixo dos níveis fisiológicos, resultando em uma situação de desbalanço e aumentada vulnerabilidade à infecções. Nessas condições um fornecimento extra de glutamina na dieta é requerido; isto deve ser realizado uma vez que essa demanda extra pode não ser completamente preenchida pela ingestão extra de glutamato, porque a capacidade de síntese de glutamina pelos aminoácidos é insuficiente. Maiores detalhes no site da probiótica: http://www.probiotica.com.br/glutamin.htm

(Leia pesquisas científicas sobre a glutamina em Inglês)
http://www.nuteral.com.br/mglupe1.htm
http://www.musclesurf.com/glutinres.html

115. Testes e Nutrição do atleta - 13/12/00
Estou realizando uma pesquisa sobre Avaliação Nutricional de Atletas e gostaria de saber quais são as medidas mais usadas para se fazer a avaliação antropométrica do atleta (e o porquê), os exames bioquímicos geralmente solicitados e qual a fórmula mais usada para calcular o valor energético da dieta do atleta. Gislaine - Estudante de Nutrição.
    Oi Gislaine, em nossa própria página você poderá acessar sobre a avaliação antropométrica - Cique aqui e aqui . Ou consulte livros como :

* Medidas e Avaliação em Ciências do Esporte - Paulo Educardo carnaval, 1995, e
*Avaliação da Composição Corporal aplicada - Vivian H. Heyward e Lisa M. Stolarczyk

Para calcular o gasto energético da dieta de um atleta, faça a operação abaixo para um dia:

TAXA METABÓLICA BASAL + TAXA OCUPACIONAL + GASTO CALÓRICO DA ATIVIDADE FÍSICA = GASTO CALÓRICO DE CONSUMO TOTAL

{TAXA METABÓLICA BASAL = PARA CALCULAR CLIQUE AQUI}

{TAXA OCUPACIONAL = ENERGIA GASTA COM ATIVIDADES ORDINÁRIAS DO DIA-A-DIA , CORRESPONDE A 20% DA TMB}

{GASTO CALÓRICO COM ATIVIDADE FÍSICA = PARA CALCULAR CLIQUE AQUI }

*de posse dos resultados ache o gasto calórico de consumo total . Some as calorias ingeridas com a alimentação de 3-5 dias, faça a média . O atleta terá que consumir a energia calórica necessária tanto para treinos como para competições.

Segundo McARDLE (1992), uma dieta equilibrada deve conter: 50% - 60% Carboidratos/ 20% - 25% Lipídeos /10% - 15 % Proteínas

Embora, Segundo Williams, 1995, o corpo precise de 50% de carboidrato em exercícios moderados e em exercícios intensos (70-80% do VO2 max), o carboidrato pode se tornar a fonte preferencial de energia e ainda, em exercícios máximos, o carboidrato é usado quase que exclusivamente como fonte de energia durante a atividade. Quanto mais intenso for o exercício e quanto mais tempo for de atividade (oscilando entre 1 minuto a 1 ou 2 horas), maior será a contribuição do carboidrato.

Para atletas que exercitam de 60-80% de seu VO2 máx. ou mais de 2 horas devem consumir:

*Consumo 4 horas antes do treino : 4-5 gr/kg de peso. (ex: sucos, frutas, cereais,etc) - (300gr de carboidrato corresponde a aproximadamente 1200 calorias)
*Consumo 1 hora antes do treino : 1-2 gr/kg de peso (ex: melhor alimentos com pouca glicose)
*Consumo 10 min antes do treino: 50-60ml de bebidas esportivas (ex: gatorade)
*O atleta deve ingerir de 30-60 grs de carboidrato por hora ou de 15-20 ml de bebidas esportivas a cada 15-20 minutos;
Para maiores informações consulte o livro: Nutrition for fitness and Sport - Melvin H. Williams - Brown and Benchmark

116. Montar uma Colônia de Férias - 19/12/00
Como faço para montar uma equipe de recreadores? Como desenvolver um projeto que possa atender a: -Empresas -Escolas -Igrejas -Associações Como devo programar os pacotes, quanto devo cobrar, como cobrar? Devo trabalhar com desportos ou só atividades recreativas? " Agradecemos desde já pela colaboração em compartilhar de nossas dúvidas, e pela vontade de nos ajudar a solucciona-las." Allan - Estudante de E.F.
   Oi Allan, por seu interesse deve estar planejando montar uma colônia de férias em breve, que bom. Melhor ainda, se você tiver bastante disposição e adorar crianças e administração, pois montar uma colônia de férias não é nada fácil, veja nossa sugestão:
   Devemos ter em mente , inicialmente, o público alvo (Classe Econômica), ou seja para que estabelecimento vamos fazer o projeto? Se for para um público de classe mais alta, poderá contar com maior ajuda financeira, e também cobrar um pouco mais. Quanto maior recurso financeiro você tiver disponível, mais possibilidades de expandir suas idéias e terceirizar outras. Mas, se seu público não puder pagar, terá que contar com sua própria criatividade e de seus monitores e professores.
    Antes de montar sua equipe de recreadores deve ter tudo pronto, projeto da colônia aprovado pela empresa, recursos financeiros, local, data de início e salário pré-estabelecido. Quando tudo estiver em ordem, vai precisar saber quantas crianças de cada idade terá em sua colônia. Então, é aí que vai pensar na cotratação dos mesmos. Geralmente, conta-se de 6 anos para cima, 1 professor e um monitor para cada 15 crianças e abaixo de 6, vai precisar de um monitor para cada 10 crianças . As crianças de 3-5 anos ainda não têm independência suficiente, requisitando maiores cuidados.
Quando pensar em contratar, divulgue e tenha a mão uma ficha de inscrição para o cadastramento de seus professores e monitores. De posse dos candidatos vai selecionar de acordo com a experiência e grau de interesse por idade. Finalize a contratação com um contrato assinado por ambas as partes em uma reunião coletiva, quando será explicado sobre todo o projeto, entrega de pastas, seleção de idades e professores, parceria dos professores, salário, início da colônia, normas gerais, etc...
   Para desenvolver um projeto que atenda qualquer tipo de estabelecimento terá que estudar cada caso individualmente. Pois, vai precisar de saber o perfil dos interessados para traçar um planejamento de acordo . Para que um projeto seja aprovado pelas empresas, precisa antes de tudo, atrair pelo orçamento e criatividade. Quanto mais barato sair para o bolso do contratante melhor, mas existem empresas que dão mais valor para a criatividade e organização da empresa de recreação. Então, nossa dica é o seguinte, estabeleça o público alvo, empresa, e faça um projeto de acordo, faça o levantamento do gasto, incluindo patrocínios, material gasto... etc. Deixe bem claro no projeto uma lista de tudo que irá precisar para desenvolver seu projeto citado. Então a empresa, geralmente, analisa sua proposta e lhe dá um retorno.
    Os pacotes só poderão ser estabelecidos quando já tiver em mente o que deseja fazer em sua colônia, ou seja, quanto vai precisar para colocar em prática seus objetivos? Então, estabeleça o preço (inclua no projeto para a empresa interessada) de cada semana.
Some todos os gastos, incluindo pessoal contratado (enfermeiras, professores, monitores, faxineiros,, material para atividades, transporte, alimentação,aluguel de brinquedos, atividades terceirizadas, entradas de passeios fora do estabelecimento, contratação de som, secretária para inscrição, professores de oficina, segurança, salva-vidas, lembrancinhas de final de colônia, camisas para colonins, professores e monitores,etc...) e principalmente sua margem de lucro. É sempre bom lembrar que quanto maior o número de patrocínios , mais barato sairá seu projeto para o interessado.
   As atividades na colônia, Allan, devem ser planejadas de acordo com o interesse por idade. Se as atividades vão ser recreativas ou esportivas, vai depender do grau de interesse e crescimento da criança (sugestão). Qualquer atividade é válida para a diversão, mas, não limite sua colônia de férias a atividades apenas feitas dentro do espaço da colônia, ou das quadras. Planeje também atividades em outros locais como: cinema, museus, zoológicos, etc.. Faça tudo para que seu projeto seja bem atrativo e vá interessar aos contratantes. Embora deva procurar idéias baratas . Veja algumas idéias que sugerimos para outro usuário. Seu sucesso vai depender muito do pessoal que contratar, os professores vão ser responsáveis pela sugestão e elaboração das atividades feitas durante a colônia, por isso eles devem ser experientes.

Veja aqui sugestão de um modelo de projeto

Livros: (clique para pedir)
Colônia de Férias - Administração e Organização - Jorge S
Oficina da Brincadeira - Maria Hermínia de Souza Guedes - Sprint
Jogos de Salão - Hector Civitati - Sprint
Acampamento - Organização e atividades-Hector Civitati - Sprint

e outros.. basta clicar em nossas livrarias parceiras na página principal com palavras-chaves do tipo: recreação , colônia de férias, brincadeiras, etc..

Um abração e um Feliz Natal e Ano Novo!

117. Idosos e Alterações Fisiológicas no processo de envelhecimento - 23/12/00
Por que o idoso em exercícios tem dificuldade em arterializar o sangue?
   Segundo, Mcardle e col.,1989, a capacidade funcional declina com a idade, porém, nem todas declinam no mesmo rítmo. A condução nervosa, por exemplo, declina apenas 10%-15% dos 30-80 e algumas funções (como a ventilação), podem mostrar alterações dramáticas sob a influência do exercício.
O consumo máximo de O2 não escapa os efeitos do envelhecimento. As inferências que se baseiam em estudos transversais de pessoas com idades diferentes, são bastante limitantes mas permitem predizer o seguinte:
A absorção máxima de O2 aumenta rapidamente durante o crescimento até os 18-25 anos e esse aumento com o passar dos anos é praticamente eliminado quando é expressado o VO2 máx em relação ao peso corporal, ou seja, a potência aeróbica máximo de meninos e meninas e adolescentes não é muito diferente daquela de seus pais adultos. Mas, após os 25 o VO2 declina constantemente, de forma que, por volta dos 55 anos é cerca de 27% menor.
   Em consequência de uma menor frequência cardíaca máxima, o débito cardíaco máximo se reduz com a idade. Também contribui com essa menor capacidade de fluxo cardíaco, uma redução do volume de ejeção cardíaca, que pode resultar em alterações da contratibilidade miocárdica. Outras alterações no sistema cardiovascular incluem uma redução na capacidade de perfusão sanguínea periférica. Isso pode ser devido a redução na relação capilar-para-fibra muscular e uma redução na secreção transversal arterial.
Apesar das limitações da idade, estudos mostram que o exercício regular permite aos indivíduos mais idosos manter um funcionamento cardiovascular muito acima daquele de indivíduos sedentários com a idade equivalente.
    Existem também alterações fisiológicas causadas por doenças que fazem diminuir a capacidade de perfusãao sanguínea nos idosos. Um exemplo é a Doença Cardíaca Coronariana, ou seja, em geral consiste em alterações degenerativas do coração ou revestimento interno das grandes artérias que irrigam o miocárdio. Esses vasos congestionados com as placas cheias de lipídios (gorduras) ou tecido cicatricial fibroso (calcificação da gordura), fazem reduzir a capacidade de circulação normal do sangue e torne o miocárdio isquêmico (precariamente irrigado), causando a aterosclerose.

A atividade fïsica vigorosa regular produz melhorias fisiológicas , independentemente da idade.

118. Diferença entre Flexibilidade e Alongamento - 07/01/01
Gostaria de saber as diferenças entre alongamento e flexibilidade quanto a objetivo, alterações fisiológicas e outras. Desde já agradeço muito pela oportunidade de aumentar meus conhecimentos. Muito Grato !!! - Rafael Cavalcante - Estudante
    Oi Rafael, alguns autores deixam uma certa dúvida sobre a diferença de uma e outra e as vezes imaginamos que elas têm o mesmo significado. Segundo o livro Mobility Training for the Martial Arts, autor: Tony Gummerson Softcover, A&C Black (editora) 1990, Flexibilidade é definida como a total amplitude de um movimento na articulação ou de grupos de articulações envolvidas num determinado esforço com ou sem ajuda de uma pessoa ou equipamento.
   Ainda acrescenta que a flexibilidade não é generalizada e pode ser específica para uma só articulação . Em outras palavras, uma pessoa pode apresentar boa flexibilidade em uma articulação como de joelhos, por exemplo, e não ter o mesmo grau de flexibilidade em outras articulações e partes do corpo. A flexibilidade é totalmente específica se tratando de treinamento, ou seja, o alongamento de uma articulação fará aumentar o grau de flexibilidade apenas na articulação trabalhada . A habilidade de fazer uma abertura frontal de pernas não implica na mesma performance se feita de lado.

E o que seria o alongamento?
É o conjunto de técnicas utilizadas para se manter ou para se aumentar a amplitude de movimentos (determinada flexibilidade)

Clique aqui para ver os benefícios
Site em Inglês sobre o assunto (aqui)

Livros

119. Sou jogador de futebol e quero emagrecer ! - 05/01/01
Olá, sou jogador de futebol e gostaria de saber como perder peso tendo aproximadamente 9 a 10% de gordura sendo que minha altura é de 1,93m e 93Kg, me alimento deireitinho, faço atividades aeróbicos, mas não consigo baixar, gostaria de pesar uns 87, 88!! obrigado pela atenção.. Leandro - Estudante de E.F
   OI Leandro, não sabemos sua idade mas você mesmo poderá verificar seu resultado e interpretação nesta tabela qui. E de acordo com Mcardle, 1992 , seus níveis de gordura estão dentro do ideal. Mas se você mesmo dentro desta faixa deseja perder mais peso deve entrar dentro dos requisitos básicos para o emagrecimento para que se consiga chegar lá, ou seja, existem 3 maneiras de se perder %gordura: comer menos do que gasta, gastar (com atividades físicas) mais do que se ingere ou os dois juntos. Poderá ter uma idéia através de nossa página fazendo o levantamento superficial de sua alimentação (balanço calórico negativo) e seu gasto energético veja aqui. De posse dos resultados do seu gasto energético (consumo de energia) faça um levantamento das calorias que ingere e terá a idéia se você está consumindo mais que precisa.
    Agora deixamos uma pergunta importante. Por que acha que precisa perder peso para ser um jogador de futebol? ou seria por motivos próprios?
Segundo Raven e col,1976;Thomas & Reilly,1979 e Withers e col.1977, a dimensão corporal dentro de limites normais ou inferiores é de menor importância para a performance física do jogador de Futebol, ou seja, os valores de peso corporal e altura, % de gordura e outras medidas antropométricas são de menor interesse.
Segundo Jacobs et al. (1982), o que parece ser de grande importância é o número de fibras de contração rápida e lenta. Logo, parece que os futebolistas bem sucedidos podem ser caracterizados como atletas de fibras rápidas. E o número de fibras é devido provavelmente, em sua maior parte à seleção enquanto a média aumentada de área de fibra se deve principalmente ao treinamento.
Conclui-se que as implicações práticas para um bom jogador deve ser o treinamento específico da potência aeróbica máxima das partes fundamentais, potência anaeróbica e domínio das partes técnicas e táticas.
Para aqueles que acham que os bons jogadores precisam ter força muscular máxima nos membros inferiores, numa comparação de jogadores de elite e nível mais baixo, observaram não serem superiores nos primeiros. Embora Öberg 1984, em sua pesquisa, tenha observado que os jogadores de elite tinham maior nível de força muscular nos membros inferiores do que os de níveis inferiores.
    Portanto, se tiver em mente melhorar sua performance leve em conta esses fatores e se está somente pensando na estética e não sabe como balancear sua alimentação, aconselhamos a você procurar um nutricionista para melhores esclarecimentos. Um grande abraço!