Alongamento
FLEXIBILIDADE
É a capacidade que as articulações detêm
de terem uma amplitude de movimento (ADM) para as quais foram
projetadas (todas as articulações têm
um limite de amplitude).
ALONGAMENTO
É o conjunto de técnicas utilizadas para se
manter ou para se aumentar a amplitude de movimentos.
BENEFÍCIOS
» Auxiliam no desenvolvimento da consciência corporal,
melhorando a postura;
» Reduzem as tensões articulares provocadas por
músculos muito encurtados, que na maioria das vezes
são responsáveis por problemas articulares (principalmente
em idosos ou indivíduos que se viciam em posições
erradas no dia-a-dia );
» Aumento da eficiência mecânica por permitir
a realização dos gestos desportivos em faixas
aquém do limite máximo do movimento onde a resistência
ao gesto é maior;
» Permite a realização de gestos e movimentos
que sem esta seriam simplesmente impossíveis;
» Diminuição dos riscos de lesões
e distensões, apesar de não confirmado experimentalmente,
a prática nos tem demonstrado sua veracidade;
» Propicia condições para melhoria da
agilidade, força e velocidade, reduzindo a deteorização
física associada com a idade.
"Qualquer pessoa pode ser modificada para melhor, se
ela assim se propuser." Karem Horn"
Deixe sua aula prática
Alongamentos
para os Principais Músculos do Corpo
PERGUNTAS E RESPOSTAS
 Gasto
Calórico no Alongamento
Gasto
calórico de exercícios de alongamento
Objetivos
do Alongamento
Fisiologia
do alongamento
Aprimorando
sobre flexibilidade/alongamento 
Quais
são os métodos de alongamento?
Pré-aquecimento
para aulas de alongamento
Goniômetro
Alongamento
estático ou balístico ?
O
alongamento muscular é indicado para tratar espasticidade?
Indicações
do Alongamento
Orientações
Gerais para o Alongamento
O
gelo potencializa o alongamento ?
Como
Fazer um Alongamento
Alongamentos
para Caminhada
Alongamentos
para os Principais Músculos do Corpo
Diferença
entre Flexibilidade e Alongamento
Alongamento
antes ou após a Musculação?
Alongamento
entre as séries na Musculação
Deve-se
alongar antes, durante e depois da musculação?
Que
músculo alongar na musculação, agonista
ou antagonista?
Alongamento
de Quadríceps
Relaxamento
e Alongamento significam a mesma coisa?
Aquecimento
e alongamentos na Hidroginástica
Características
e funções do aquecimento no futebol
Mobilização
articular no aquecimento
Sequência
nos exercícios de Alongamento
Questionando
conceitos de Flexibilidade
Melhor
teste de Flexibilidade
Ruptura
de músculo e resgate da flexibilidade
Alongamento
x Tempo
Relação
entre o treinamento de força e treinamento de flexibilidade
Contra-indicação
na circundução de pescoço
No
alongamento do punho deve-se incluir o dedo polegar?
Alongamento
de ílio-psoas
É
possível um adulto adquirir flexibilidade nível
bailarino profissional ?
Alongamento
para crianças
Alongamentos
e aquecimento para aulas de educação física
Crianças
de 11 anos precisam de alongamento ?
Benefícios
do alongamento para crianças
É
possível crescer com alongamentos ?
Parâmetro
de flexibilidade ideal para o atleta de futebol
Flexibilidade
da articulação do quadril em atletas de jiu-jitsu
no estado do sergipe
Com
16 anos é possível conseguir abertura total
?
Por
que não consigo fazer uma abertura completa?
Adulto
melhorando a abertura de pernas
Abertura
total de pernas x idade
As
ginásticas aeróbicas auxiliam no desenvolvimento
da flexibilidade?
Livro
sobre fisiologia do alongamento
Órgão
tendinoso de golgi e sua influência no alongamento
Formas
de alongamento para um arremessador de pesos
O
alongamento realizado após atividade de força
pode aumentar a massa magra?
Como
trabalhar a musculatura tibial anterior na posição
sentada?
SUGESTÕES BIBLIOGRÁFICAS
Alongamento
para os Esportes: 311 Alongamentos para 41 Esportes MICHAEL J. ALTER
Alongamento Facilitado - Robert
E. MCatee
Alongamento
para Todos os Esportes: 660 Exercícios ECIO MADEIRA NOGUEIRA
Alongamentos
para 41 Esportes - Michael J. Alter
Alongamento
para Todos : quando como e porque? - Geoffroy.
Alongue-se
no Trabalho- ANDERSON, BOB
Alongue-se
- ANDERSON, BOB
Anatomia do Alongamento: Guia Ilustrado para Aumentar a Flexibilidade ARNOLD
G. NELSON JOUKO KOKKONEN
Bases para Exercícios de
Alongamento - Abdallah Achour Junior
Flexibilidade e Alongamento - Abdallah Achour
Junior
Cinesiologia
do Alongamento - André Fernandes, Adriana Marinho e col. Sprint
Flexibilidade IN: MELLION, M.B. Segredos em Medicina Desportiva. Porto Alegre,
Artes Médicas. p 87-92;
Exercicios
de Alongamento: Anatomia e Fisiologia - Abdallah Achour Junior Editora: Manole
Ano: 2005
Flexibilidade
e Alongamento- RODRIGUES, TANIA LUCIA
Flexibilidade, alongamento e flexionamento.
- DANTAS, Estélio H. M.
Ginástica
Postural Global- SOUCHARD, E.
Ginástica
Laboral no Escritório - Caroline de Oliveira Martins - Ed. Fontoura
Guia
Completo de Alongamento- SOLVEBORN, SEVEN A
L.E.R.Lesões
por Esforços Repetitivos: Dimensões Ergonômicas - LIMA
Manual
Prático de L. E. R. : Lesões Por Esforços Repetitivos CHRYSOSTOMO
ROCHA DE OLIVEIRA
Método
de Alongamento: RP2 MEG MENDONCA
Manual
de Relaxamento e Redução do Stress -
DAVIES
Programa
de Educação Postural - Érica Verderi - (personal, ginástica
laboral e ginástica corretiva)
Shiatsu
e Alongamento- NAMIKOSHI, TORU
Seu Trabalho, sua Postura: SUA COLUNA
- FIGUEIRO, SILVIO
Tito
um professor muito especial - Patrícia Pimentel - (voltado para escola)
SUGESTÕES DE SITES
www.flexibilidade.com.br
BIBLINET
do NAAT - COLLEGE (acesse public folder (HD Público)- o servidor está
on line nos fins-de-semana)
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