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PERGUNTAS E RESPOSTAS ANTERIORES AO CDOF RESPONDE
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3508. Existe intervalo de recuperação nos exercícios aeróbios?- 27/02/2008
Na atividade aeróbia qual seria a importância do intervalo de recuperação ? Médio, curto e longa duração? MICHEL DE LELES ALVES
Michel, vamos ver o que gentilmente nos retorna a Profa. Mônica Souza de Almeida Dias(currículo):
  Olá Michel! existe uma grande confusão quanto ao conceito e a definição do que vem a ser atividade aeróbia ou não! ainda ouvimos pessoas dizerem que aeróbio é bicicleta, esteira, natação etc e o resto é anaeróbio. Lembro aqui então que não existe atividade aeróbia ou anaeróbia e sim metabolismo aeróbio e anaeróbio. Para que o metabolismo seja predominantemente aeróbio é necessário que haja uma relação positiva entre a quantidade de oxigênio que o organismo consegue levar ao tecido exigido e a quantidade gasta, ou seja, saldo positivo! Se a atividade desenvolvida for de tal intensidade que a Frequência Cardíada do praticante esteja na zona aeróbia, de "steady state" ele não se cansará nem acumulará metabólitos portanto não ocorrerá fadiga a não ser por desidratação ou outros fatores. A atividade pode ainda utilizar-se do ponto de limiar de lactato (limiar anaeróbio) como referência! Quanto mais distante do "steady state" e mais próximo do LA estiver a FC do aluno maior a quantidade de metabólitos(inclusive ácido lático) que se acumulam nos músculos chegando ao ponto de prejudicar o rendimento ou interromper a atividade. Lembre-se de que o intervalo no treino agudo se a atividade for predominantemente aeróbia e obedecendo os critérios acima é dispensável. (vide temperatura corporal, hidratação e nutrição). Como a recuperação é aeróbia por excelência, não vejo motivos para inserir intervalos entre as sessões de treinamento!
abraços. Mônica Bittencourt

3509. Como se dá a perda de peso após a musculação?- 27/02/2008
Após uma sessão de musculação há alteração no peso corporal. Como se dá este processo, considerando-se que há ingestão de líquido, porém também há perda de líquido pela transpiração? Leonardo Jorge de Moura Santos
Leonardo, vamos ver o que gentilmente nos retorna a Profa. Mônica Souza de Almeida Dias(currículo):
   Olá! A alteração de massa corporal (peso não é massa) dá-se em detrimento de vários fatores! condição de hidratação, de nutrição, temperatura ambiente, intensidade de treinamento, tipo de metabolismo predominante, tipologia de fibra etc! Mas a maior parte da alteração é dada sobretudo pelas condições de hidratação do corpo pré e pós treino! Existem muitas variáveis a serem observadas e você poderá identificá-las facilmente fazendo uma rigorosa avaliação física (anamnese) antes do treino e após ele com aferição na balança de contra pesos(nunca bioimpedância!) com o aluno de costas para a balança e apenas trajando roupa de banho, pisando sempre no mesmo local e da mesma forma.
Espero ter ajudado. Mônica Bittencourt

Participa conosco também o consultor Prof. Esp. Cristiano Araujo Dias(currículo) que orienta o seguinte:
    Devido a necessidade de diminuir a temperatura corporal central a transpiração faz com que se elimine uma grande quantidade de água e sais minerias, mesmo com reposição durante o exercício, e até mesmo a bexiga diminui a produção de urina para não perder muita quantidade de água.

Leia mais:
Efeitos pós-exercício: inchaço e aumento de peso

3510. Inchaço nas pernas e aumento de peso após entrar na academia- 27/02/2008
inchaços nas pernas.
Durante muito tempo (+- 13 anos) fiz ballet e passava a maior parte do dia fazendo exercícios. Logo que deixei de dançar, deixei, também, de fazer qualquer tipo de exercício. Hoje, 06 anos depois, voltei pra academia, tanto para emagrecer uns 3 kg, quanto para enrijecer os músculos. Acontece que, ao invés de emagrecer, tive um aumento de 2 kg do meu peso, em apenas 2 semanas de academia. Minhas pernas estão extremamente inchadas e algumas das minhas calças nem servem mais. Gostaria de saber se o inchaço e aumento de peso são normais, levando-se em consideração que não faço musculação, mas apenas aulas de RPM, Tae Bo e Body Pump. Espero que possam me responder. Luciana
Luciana, a Profa. Mônica Souza de Almeida Dias(currículo) gentilmente lhe retorna:
   Olá! em primeiro lugar vamos esclarecer que a alteração de massa corporal dá-se por inúmeros fatores e não só gordura e músculos. Quando alguém se submete a sessões de treino de força e sua tipologia de fibra é do tipo branco(fibra de força) predominantemente, ocorrerá bem rapidamente um fenômeno chamado de hipertrofia proteica e isso ocorre no músculo não sendo portanto gordura! Então se for esse o caso o aluno não engordou e sim fortaleceu-se! Mas em 2 semanas é pouco provável que seja esse o caso, pois a síntese proteíca não é tão rápida a ponto de alterar em 2 kilos a massa de alguém! Provavelmente somado à hipertrofia houve também aumento de tecido adiposo e hidratação. Isso ocorre nas mulheres principalmente no período pré menstrual! Verifique se não houve alteração da alimentação! Não use nenhum tipo de suplemento nutricional, pois todos farão com que você aumente a massa corporal, em gordura ou músculo e talvez esse não seja seu objetivo! Converse com seu instrutor e solicite uma nova avaliação física incluindo dobras cutâneas. Assim você poderá verificar que parte da composição corporal alterou-se. Espero ter ajudado
Mônica Bittencourt 

Participa conosco também o consultor Prof. Esp. Cristiano Araujo Dias(currículo) que orienta o seguinte:
   Luciana isso é comum acontecer, mesmo assim, seria necessário antes de seu início de treinamento uma avaliação física de composição corporal para você melhor entender esse processo. Há uma grande possibilidade de você, apesar de ter uma objetivo contrário, ter aumentado de peso, porque há facilidade em hipertrofia e um peso maior em relação a diminuição do percentual de gordura, ou seja você poder ter perdido uma quantidade maior de gordura em relação ao aumento de massa magra mais na balança o peso corporal total aumenta devido a massa magra ser mais "pesada". Quer dizer você pode ter emagrecido (relacionado a gordura) mesmo assim está com um peso maior, entendeu? Até mesmo essas atividades inicialmente geram uma hipertrofia, por serem de resistência e com carga.

Leia mais:
Efeitos pós-exercício: inchaço e aumento de peso

3511. Como montar um planejamento de atletismo?- 27/02/2008
Fui convidado pela associação do meu bairro para dar aulas de atletismo, mas nunca trabalhei nesta modalidade. Como inicio o planejamento semestral desta modalidade? O que preciso ter? Abraço. Djavan Clarindo da Silva
Olá Djavan, vamos ver o que gentilmente nos retorna o consultor Prof. Esp. Francisco Albino dos Santos Filho(currículo):
   Caro colega, antes de iniciar qualquer trabalho se faz necessário a diagnose da clientela; quem são, suas idades, objetivos e metas, bem como se o atletismo será recreativo ou alto-rendimento; não deixe de solicitar atestado médico liberando-os para a prática de atividades aeróbias e anaeróbias (alática e lática – esta última não é recomendada para crianças pela dificuldade em produzir enzimas que auxiliam na redução do lactato).

3512. Literatura sobre arremesso de martelo- 27/02/2008
Gostaria de saber artigo ou alguma literatura falando sobre arremesso de martelo. Aline Pinho Menezes
Aline, vamos ver o que gentilmente nos retorna o consultor Prof. Esp. Francisco Albino dos Santos Filho(currículo):
   Querida Aline, sim existem alguns bons livros como você pode ver na bibliografia a seguir. Se você desejar um pouco mais sobre o Lançamento do Martelo em nível competitivo pode mandar um e-mail para profalbino@click21.com.br
- FERNANDES, J. L. Corridas, Saltos e Lançamentos. São Paulo: EPU. 1994
- JONATH, U., H. EDUARD, KREMPEL, R. ATLETISMO/1 E 2, Corrida e saltos; lançamentos e provas combinadas. Gris impressoras. Lisboa 1981
- PERNISA, H. Atletismo Desporto de Base – 3ª ed. Juiz de Fora: 1983.
- KRING, R. F. Atletismo nas escolas, guia prático de treinamento. São Paulo: Editora Cultrix, 1974.
- SCHULTZ, H. Por el juego al atletismo. Buenos Aires: Editorial Kapelusz. S.A. 1976
- Regras Oficiais de Atletismo 2003-04.
- ALFORD, J. et al. Enjoying track and field sports. Digran Visual Information Ltd., 1979
- SCHMOLINSKY, G. Atletismo. Estampa Ldta. Lisboa, 1982.
- MULLER, H. & RITZDORF, W. guia IAAF do ensino do atletismo. IAAF, Santa Fé, 2000.

Sugere também o consultor r Prof. Fabiano Rodrigues de Campos(currículo):
    Cara colega a ed. Sprint tem algumas bibliografias interessantes sobre o atletismo, mas caso você não encontre ou tenha dificuldades em adquirir procure em:
Técnica do Arremesso de Martelo
pt.wikipedia.org/wiki/Atletismo

3513. O atletismo é indicado para a terceira idade ?- 27/02/2008
Com relação ao atletismo, existe algum limitante para 3º idade? Seria benéfico ou maléfico? Thiago Henrique
Thiago, veja a opinião do consultor Prof. Esp. Francisco Albino dos Santos Filho(currículo):
   Sim existem efeitos benéficos e maléficos em qualquer fase (categoria por idade). Os benefícios são vistos quando fatores como idade, tempo de treinamento (anos, meses); freqüência da prática, as cargas, estímulos, intervalos devem ser muito bem dosados para cada categoria, senão, logo vemos os malefícios.
  Agora quanto à terceira idade o mais recomendado são as atividades aeróbias em nível médio de intensidade, respeitando seus limiares aeróbios (faça de forma individual, respeitando o princípio da individualidade biológica). Praticada sob o sol da manhã são comprovados o auxílio da fixação do cálcio reduzindo a perda óssea, melhorando o tônus muscular. Como crianças não são adultos em miniaturas, assim também os da terceira idade carecem de atenção especial.
Leve-os sempre ao “check up” médico.

Participa também o consultor Prof. Fabiano Rodrigues de Campos(currículo):
    EXISTEM VARIOS LIMITANTES: IDADE, CONDIÇÕES FÍSICAS, DISPONIBILIDADE DE TEMPO, ESPAÇOS FÍSICOS, DENTRE OUTROS, MAS O QUE É MAIS IMPORTANTE E VOCÊ TENTAR TRABALHAR, PROCURANDO MODALIDADES ADEQUADAS E UMA BOA PREPARAÇÃO FÍSICA ANTES DE QUALQUER ATIVIDADE MAIS INTENSA, LEMBRE-SE QUE ESTA IDADE É MUITO ESPECIAL. BUSQUE TAMBÉM, RIGOROSAMENTE, ACOMPANHAMENTO MÉDICO...

3514. Iniciação à prática de atletismo escolar- 27/02/2008
Olá amigos do CDOF, gostaria de receber informações para iniciação da prática de atletismo escolar. Grato. Luis Claudio moreira
Luis, veja a opinião a sugestão do consultor Prof. Esp. Francisco Albino dos Santos Filho(currículo):
   Tenho lecionado na Uniabeu, Teoria e prática pedagógica do Atletismo. Como a maioria da clientela trabalhará em colégios e escolas, chegamos ao consenso que o Atletismo em Nível Escolar deve ser totalmente adaptado, pois o espaço não é o mesmo de um Estádio Oficial e nem os implementos os mesmos. Tenho orientado da seguinte forma os gestos (engrama motor), o conhecimento básico das regras; e de normas de seguranças englobam os objetivos operacionais (psicomotor, cognitivo e sócio-afetivo) de todas as aulas.
   A forma lúdica de desenvolver as atividades é de extrema importância. Use jogos cooperativos e evite a figura do vencedor, ou do campeão, neste momento o lema de Coubertin vale muito, pois, o mais importante é participar (isto é princípio da inclusão – ver PCN). Viabilize a participação de todos adaptando os implementos a fim de que também haja preservação da integridade física do aluno . Meus discos são feitos de papelão, os martelos de garrafas pet, os dardos de jornal, as barreiras de caixa de papelão etc. Use a criatividade que você certamente tem.
   No atletismo se anda (marcha), corre, salta e arremessa, busque atividades e aproxime-as das provas atléticas.

Participa também o consultor Prof. Fabiano Rodrigues de Campos(currículo):
   PROCURE NO SITE DA CBAT, NESTES TAMBÉM:
esportes.terra.com.br/atenas2004
Artigo sobre o atletismo no wikipédia

3515. A freqüência das passadas no salto triplo- 27/02/2008
Gostaria de saber como se dá a freqüência das passadas no salto triplo? Desde já agradeço. Rose Neivel
Rose, vamos ver o que gentilmente nos retorna o consultor Prof. Esp. Francisco Albino dos Santos Filho((currículo):
   Cara Rose, não sei se entendi bem sua pergunta. Quando atleta eu competi no salto triplo e até consegui ser campeão sul americano em 1985, no Chile; Minha recomendação para iniciantes e confirmados, respectivamente são:
· Polaca: 35 por 30 para 35%
. Russa: 38 por 29 para 33% .
   As fases do salto triplos são: Primeiro vôo: o pulo (hop), Segundo vôo: o passo (step), Terceiro vôo: o salto (jump) segundo a figura abaixo:

   Na técnica polaca os ângulos de saída para cada salto são mais baixos e na técnica russa mais altos. Vamos tomar como exemplo um salto de 17,00 metros para ambas as técnicas:

	Primeiro vôo:	Segundo vôo:	Terceiro vôo:	Soma:
Técnica Polaca	o pulo (hop)=5,95 m	o passo (step)=5,10 m	o salto (jump)=5,95 m	17,00 m
Técnica Russa	o pulo (hop)= 6,48 m	o passo (step)= 4,93 m	o salto (jump)=5,61 m	17,00 m

Participa também o consultor Prof. Fabiano Rodrigues de Campos(currículo):
   PROCURE NESTES SITES: pt.wikipedia.org, www.brasileirosnoexterior.com/?q=Salto_triplo

3516. Número de alunos por raia na iniciação- 27/02/2008
Qual a previsão de alunos por raia da pisicna em escolas de natação, no nível de iniciação? Existe algum indicador de relevância para avaliarmos a capacidade técnica do professor fazer um acompanhamento sistêmico e qualificado? De modo a evitarmos a sobrecarga abusiva em função da demanda gerada. Elvis Melo
Elvis, vamos ver o que gentilmente nos retorna o consultor Prof. Fábio Souza de Oliveira(currículo):
   Não há um número estabelecido de alunos por raia para aulas de natação, nem na iniciação nem no treinamento. O que deve ser levado em consideração é a capacidade do professor em organizar os alunos em que se dispôs a trabalhar, sistematizar as aulas de tal forma que facilite sua observação tanto por questões de segurança dos alunos, tanto para fazer as devidas correções e, que possa ter o mínimo de conforto para fazer as aulas. Por exemplo, quando o aluno chega na borda e não encontra um local próximo da parede para descansar ele se sente desconfortável já que, sendo iniciante, tem ainda um pouco de insegurança dentro da água. Deste modo, certamente não haverá sobrecarga para o professor.

3517. Idade e frequência para se começar a praticar a natação - 27/02/2008
Qual seria a idade ideal para comerçar a praticar natação, e qual a frequência? Lima
Lima, vamos ver o que gentilmente nos retorna o consultor Prof. Fábio Souza de Oliveira(currículo):
   As referências indicam que as crianças podem começar a fazer aulas para “estimulação dentro d'água” a partir do primeiro mês (Waksman), propiciando além dos estímulos e de massagem aquática, maior interação entre mãe e filho. Outros acreditam que, as crianças poderiam iniciar tão logo tenham recebido as vacinas do terceiro mês. Alguns estudiosos no entanto, acreditam que os três ou quatro anos de idade seriam o ideal porque as crianças a partir daí estariam menos propensas a infecções por engolir muita água. Além da preocupação com a questão da idade deve-se levar em conta o profissional que irá desenvolver as atividades, sua experiência, seus cuidados e interação com mães e bebês. Pode-se começar praticando somente uma ou duas vezes por semana, e então posteriormente aumentar para três. Deve-se observar no bebê sua expressão de satisfação por estar no meio líquido e então propiciar mais ou menos vezes de acordo com esta informação.

3518. Medidas oficiais das raias e bandeiras sinalizadoras- 27/02/2008
Gostaria de saber quais são as medidas oficiais das raias, bandeiras sinalizadoras para o nado costas, etc., nas piscinas de 25 e 50 metros. Ismael Degaspari
Ismael, vamos ver o que gentilmente nos retorna o consultor Prof. Fábio Souza de Oliveira(currículo):
   As dimensões oficiais para piscina de cinqüenta metros são: 50m X 21m (oficial FINA) ou 25m, oito raias de 2,5m e 0,5m entre as raias e as laterais (no caso da largura ser de 21m) e, dez raias de 2,5m. As raias não devem ter menos do que 2,0m. As bandeirolas do nado costas ficam a 5m de cada borda e devem estar a uma altura de 1,8m de altura em relação ao nível da água. A piscina deve contar ainda com blocos de partida de plataforma 0,5m X 0,5m, estando a plataforma com 0,5m a 0,75m de altura em relação ao nível da água. Para a piscina de 25m a largura será de 21m, com oito raias de 2,5m e 0,5m entre as raias laterais e a borda. Permanecendo as distâncias acima mencionadas idênticas.

3519. Quanto custa em média um projeto ergonômico?- 28/02/2008
Gostaria de saber quanto custa em média um projeto ergonômico, excluíndo a ginástica laboral. Karin
Karin, vamos ver o que gentilmente nos retorna o consultor Dr. José Henrique Ferreira Alves (currículo):
    Karin, A ergonomia tem diversas linhas de atuação e seus custos variam com a demanda. Portanto, recomendo um estudo mais detalhado. Que tal um curso online? www.ibrafit.com.br temos um começando dia 18.02.2008.

CDOF: Questão aberta para especialistas - contato

3520. Deve a empresa se precaver contra processos avaliando os participantes de GL?- 28/02/2008
Soube de casos, no Paraná e no RJ, de empregados que alegam ter desenvolvido hérnia-de-disco a partir de exercícios de ginástica laboral e, na Justiça, responsabilizam seus empregadores por terem adotado esse programa sem uma avaliação médica prévia. Pergunto: deve a empresa se precaver com uma avaliação médica prévia dos participantes de ginástica laboral ou apenas permitir que os exercicios sejam aplicados, ainda que por profissionais, a qualquer empregado? Há previsão legal ou normativa que indique exame médico prévio? Ricardo Melo
Ricardo, vamos ver o que gentilmente nos retorna o consultor Dr. José Henrique Ferreira Alves (currículo):
    Prezado Ricardo, Você está corretíssimo, pois o aspecto de integridade física deve ser compartilhado entre o médico do trabalho e o ergonomista que avaliará os grupos homogêneos de exposição aos agentes biomecânicos, construindo assim os exercícios mais adequados, a fim de que não ocorra estresse musculoarticular por movimentos agressivos a musculaturas hipersolicitadas durante a atividade laboral.
   Portanto, só a partir desse ponto é que uma boa ginástica laboral pode ser realmente preventiva dos DORT.
Sobre os casos citados, também ouvi falar do assunto, mas executada por pessoas ignorantes, sem formação completa e sem orientação especializada. Portanto, abra o olho e exija seus direitos!!!
Leia mais:
Ginástica laboral: uma proposta de protocolo para avaliação da postura corporal do trabalhador.
Avaliação da musculatura na atividade laboral
Avaliação e reavaliação para a ginástica laboral
Como é a avaliação do trabalho da GL ?
A Ginástica Laboral funciona sem seus acessórios de ergonomia ?

3521. Caminhada na GL é válida ?- 28/02/2008
Ministro aulas diárias de G.L. (seg à sex), uma vez na semana estou pensando em realizar caminhada orientada com os funcionários dentro da própria empresa no tempo de 10 minutos. Esta caminhada orientada dentro da empresa existe, é válida ? Ulisses Virgílio de Oliveira
Ulisses, vamos ver o que gentilmente nos retorna o consultor Dr. José Henrique Ferreira Alves (currículo):
Sim, mas não pode ser considerada ginástica laboral e sim atividade física na empresa.

3522. É certo fazer só aquecimento em ginástica laboral?- 28/02/2008
Clarissa Andrade
Clarissa, vamos ver o que gentilmente nos retorna o consultor Dr. José Henrique Ferreira Alves (currículo):
Certíssimo!!! Antes de alongamentos, aquecimento!!!

Leia mais:
É necessário aquecimento antes da GL ?

3523. Lesões mais frequentes em professores nas instituições de ensino- 28/02/2008
Estou fazendo um trabalho escolar sobre lesões mais frequentes em professores nas instituições de ensino, gostaria de saber quais são essas lesões mais frequentes e que tipo de exercício poderia ser realizado para prevenir essas lesões? Luiz Claudio de Holanda Leite
Luiz, vamos ver o que gentilmente nos retorna o consultor Dr. José Henrique Ferreira Alves (currículo):
   Faça contato com o Dr, Francisco Miguel na Escola de Postura Brasil. Ele tem experiência nisso. Veja no google.

3524. Como trabalhar a musculatura tibial anterior na posição sentada? - 28/02/2008
Sou estudante de Educação Física e estou estagiando em uma empresa com Ginástica Laboral. Minha dúvida é de como trabalhar a musculatura tibial anterior na posição sentada? Agradeço a atenção e parabéns pelo trabalho. Bianca Presotto
Bianca, vamos ver o que gentilmente nos retorna o consultor Dr. José Henrique Ferreira Alves (currículo):
   Não há como executar esse trabalho (que acredito ser o alongamento) nessa postura, pois há risco de lesão de joelhos.

Leia mais:
Como fortalecer o músculo tibial anterior?

3525. Gasto calórico de exercícios de alongamento- 28/02/2008
Bem, trabalho com GL e necessito de informações quanto ao gasto calórico de exercícios de alongamento com duração variando entre 10 a 20 min. Existe algum softwear para isso? Sérgio de Jesus Araújo
Sérgio, o consultor Dr. José Henrique Ferreira Alves (currículo) lhe retorna:
    Procure no google informações sobre metabolimetria, mas lembre-se que ginática laboral não objetiva gasto calórico. Isso é com a atividade física. A GL é preventiva de DORT e é leve e de curta duração. Gasto calórico ínfimo, estimo em umas 100 KCal.

CDOF: visite nossa calculadora e procure por alongamento - Teste Eletrônico para Cálculo de Calorias Despendidas em Atividades Físicas, Esportes em Geral e Atividades Ocupacionais (atividades do dia-a-dia)