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1715. Atividades físicas para crianças
em academia- 27/05/2005
Gostaria de saber o que os consultores acham ou se existe algum trabalho
ou pesquisa sobre atividades físicas para crianças em
academia, tipo aulas de ginástica ou em mini-cama elástica,
pois quando chega o inverno é difícil manter as crianças
na natação. Obrigada. Cinthia Maria de Oliveira França
Oi Cinthia França, o Prof.
Luiz Carlos de Moraes(currículo)
retorna para você:
Prezada Cinthia! A teoria para estimular as
crianças na academia deve ser lúdica similar às
aplicadas na escola, pois os aparelhos, por exemplo, não são
dimensionados para elas. As mini-camas elásticas são uma
boa opção desde que não siga as mesmas características
das aulas coreografadas para os adultos do tipo Body Jump e etc. A grande
maioria das crianças se sente atraída, porque de alguma
forma as levam para aquela coisa proibida de pular em cima da cama da
mamãe. Use a cama elástica ou mini trampolim também
de forma lúdica inventando brincadeiras com argolas, bolas e
etc. do tipo circuito mas sem muitas regras. Pula-pula, joga-bola, salta-argola
e assim vai... A criatividade é ilimitada. Experimente de vez
em quando desafiá-las a inventar brincadeiras. Você vai
se surpreender. Espero que a resposta atenda. Prof. Moraes
Obs: para mais sugestões de atividades
para nosso site envie: contato
1716. Características
de uma boa coordenadora de ginástica de academia - 27/05/2005
Trabalho na mesma academia há 3 anos e tenho grandes chances
de virar a coordenadora. Tenho algumas dúvidas e por isso gostaria
de saber os passos para se chegar a uma coordenação de
ginástica. O que e como devo proceder? beijos jana.
Oi Jana, segundo o Prof.
Luiz Carlos de Moraes(currículo)
ela precisa:
Prezada Janaina! Para chegar a ser coordenadora, pela
lógica é preciso no mínimo dominar a/ou as atividades
que vai coordenar. Precisa, em princípio, já ter conquistado
o respeito dos outros profissionais e demonstrar conhecimento,
experiência, ter capacidade de lidar com situações
adversas e resolver problemas. Precisa ter capacidade de liderança
sendo ora, por assim dizer, “boazinha” ora austera sem ser
antipática. Precisa ao mesmo tempo pensar como dona da academia
e por vezes se colocar no lugar dos empregados. Comandar é diferente
de mandar. Precisa ter voz ativa e conhecimento do assunto. Claro, precisa
ser graduada há algum tempo, habilitada pelo respectivo CREF,
cumprir e fazer cumprir as normas da academia e as que regem a profissão.
Enfim, não basta apenas ser indicada por amizade e sim por competência.
Espero que a resposta atenda. Prof. Moraes
1717.
Com 16 anos é possível conseguir abertura total ?- 27/05/2005
Tenho 16 anos e gostaria de saber se na
minha idade é possível fazer algum alongamento para alcançar
a abertura zero das pernas. É aquele alongamento que se senta
e junta-se os pés, até conseguir encostar os joelhos no
chão? Obrigada, e parabéns pelo site! Fabiana Gonçalves
Trindade.
Oi Fabiana, o Prof.
Luiz Carlos de Moraes(currículo)
opina:
Flexibilidade é uma valência física
que depende de vários fatores que entre eles a herança
genética, que tem um peso importante. Infelizmente sem conhecê-la
pessoalmente, não dá para afirmar se vai conseguir ou
não. O melhor é procurar um profissional de Educação
Física habilitado para que ele faça, calcado nas avaliações
funcionais iniciais, um planejamento a médio e longo prazo buscando
os seus objetivos. Só o treinamento e a sua determinação
é que vão dizer onde você vai chegar. Não
acredite inicialmente nas pessoas que disserem que não vai conseguir.
Tente. Espero que a resposta atenda. Prof. Moraes
Leia mais:
É possível
um adulto adquirir flexibilidade nível bailarino profissional
?
1718.
Efeito das aulas de step para o basquetebol - 27/05/2005
Gostaria de saber pormenorizadamente quais as
vantagens do step e da aeróbica no treino dos basquetebolistas.
Madalena Aparício
Oi Madalena, quem lhe explica é o nosso consultor Prof.
Luiz Carlos de Moraes(currículo)
:
Prezada Madalena! O step, uma boa atividade
oferecida pelas academias, é mais uma boa opção
de um trabalho complementar ao treinamento semanal de qualquer atleta
que use mais os membros inferiores como o jogador de basquete. Esse
sobe e desce da plataforma é considerada atividade de baixo impacto,
menor até que o próprio ato de saltar. Entre vários
estudos um, publicado na Revista Paulista de Educação
Física em Jul/dez 1997 de autoria de Silvana Aparecida Wieczorek
mostra que aulas de step em plataforma de 20 e 30 cm com ritmo musical
de 120 a 132 batidas por minuto geram um impacto máximo de 1,76
vezes o peso corporal (PC), bem abaixo das quase nove vezes (PC) gerado
pelo basquete. Para o basquetebolista as vantagens vão além
da simples quebra da rotina de treinamento. O reforço dos músculos
dos membros inferiores, grupos musculares importantíssimos para
quem salta, corre, pára e dribla é bastante evidenciado.
Haja vista a harmonia muscular das pernas dos professores e professoras
de step. Além disso, não são poucas as indicações
do movimento de step em recuperação de ligamentos do joelho.
O step fortalece os músculos, principalmente das pernas, desenvolve
a noção espacial, a coordenação motora e
o reflexo. Valências físicas próprias do jogador
de basquete. Espero que a resposta atenda. Prof. Moraes
1719.
Redução de flacidez - 29/05/2005
Estou procurando um meio natural para
redução de flacidez, a musculação é
indicada ? Jac
Oi Jac, veja o retorno do nosso caro consultor Prof.
Rafael Vezzoso Pádua (currículo)
:
Jac, para diminuir a flacidez, a musculação
é uma excelente alternativa. Direcione o seu treino para o ganho
de força ou resistência muscular. E não esqueça,
procure sempre um profissional formado em Educação Física.
Leia mais:
Emagrecimento rápido
e exagerado x flacidez
1720.
Posso substituir a bike pela caminhada?- 29/05/2005
Gostaria que me respondessem o seguinte,
tenho uma bicleta ergométrica, estou sem tempo para caminhar,
posso substituir a bike pela caminhada? vou gastar mais calorias? obrigada.
Jucelia
Olá Jucelia, veja a opinião do Prof.
Rafael Vezzoso Pádua (currículo)
:
Jucelia, você pode substituir a caminhada pela
bicicleta sem problema algum. O ideal é que você pedale
pelo menos 30 minutos e 3 vezes na semana, no mínimo. Se você
pedalar num ritmo "moderado", isto é, com uma frequência
cardíaca entre 65 e 75% da sua frequência cardíaca
máxima, você irá gastar mais calorias do que estivesse
caminhando. A caminhada só é recomendada para pessoas
que estejam realmente começando um programa de condicionamento
físico ou que por alguma limitação, não
possam correr.
1721. Musculação
3 vezes por semana- 29/05/2005
Sou Personal e tenho uma aluna que treina com o objetivo de hipertrofia,
3 x por semana, sendo que são dois dias consecutivos. Realizo
um treino alternado por segmento. Gostaria de saber se dividir seu treino
os resultados serão melhores? Jorge
Oi Jorge, veja o que retorna o Prof.
Rafael Vezzoso Pádua (currículo)
:
Jorge, Se você realiza um treino alternado por
segmento, ela vai trabalhar os mesmos grupos musculares dois dias seguidos.
Logo, nesse período, você não estará dando
um intervalo de tempo suficiente para a musclatura da sua aluna se recuperar.
Recomendo aplicar este trabalho no primeiro dia de treino da semana
e dividí-lo em dois no outros dois dias. Assim, você poderá
realizar outras atividades com a sua aluna ou até mesmo aumentar
o número de exercícios.
1722.
Qual vem primeiro, musculação ou natação
?- 29/05/2005
Faço primeiro musculação
e depois natação. Gostaria de saber qual a ideal para
praticar primeiro. Sinto fadiga muscular na natação. Meu
objetivo é aumentar a massa magra, e ganhar um pouco de hipertrofia
muscular. Estou treinando de maneira correta? Ivan Luiz Ferrete
Oi Ivan, vamos ver o que pensa o Prof.
Rafael Vezzoso Pádua (currículo)
:
Ivan, Se o seu objetivo
é obter um ganho de massa muscular, então você deve
começar com a musculação, guarde energia sempre
para a sua principal atividade. Com relação à fadiga
muscular, é normal sentir cansaço. Durante o treinamento
com pesos, o seu nível de glicose e o estoque de glicogênio
foram utilizados. Com isso é normal que você tenha uma
queda de rendimento ao longo da natação. Outro fator importante,
é que ocorre o acúmulo de ácido lático (mesmo
em pequenas proporções) e também uma fagida muscular
local (músculos terinados). Experimente consumir carboidratos
simples durante o seu treino, procure uma nutricionista para te orientar
melhor.
1723.
Circuito ou trabalho aeróbio moderado na esteira para emagrecer
?- 29/05/2005
Gostaria de saber qual o melhor trabalho
para dimininuir o % de gordura: circuito na musculação
com esteiras, transport ou elipton ou tradicional 40 minutos de esteira
com FCM entre 65% e 70%? Paulinho
Oi Paulinho, vamos ver o retorno do Prof.
Rafael Vezzoso Pádua (currículo)
:
Paulinho, os dois trabalhos são muito bons.
Ambos exercitam mais de 50% dos grupos muscuclares do nosso corpo. Caso
você tenha disponibilidade de aparelhos, procure utilizar todos,
a não ser que o seu aluno prefira correr. Direcione o seu treino
de musculação para o ganho de massa muscular, isso fará
com que o seu metabolismo basal aumente a juntamente com uma boa alimentação,
o seu aluno irá emagrecer.
1724.
O treinamento de musculação e ex. aeróbios podem
manter a forma física por toda a vida ?- 29/05/2005
Uma mulher da minha idade, mantendo um
treinamento envolvendo musculação e atividade aeróbia,
consegue manter uma forma física satisfatória por toda
a vída? Quanto ao metabolismo (envelhecimento) interfere? Claudia
- 33
Oi Claudia, veja o que pensa o Prof.
Rafael Vezzoso Pádua (currículo)
:
Claudia, sem dúvida nenhuma a atividade física
contribui para uma melhor qualidade de vida, entretanto somente isto
é muito pouco. Não podemos esquecer que a alimentação
interfere, o estresse do trabalho, a sua via social, um bom sono, etc.
Recomendo que você leia o livro: Idade Verdadeira, de Michael
F. Roizen.
Leia mais:
Como ficam os músculos
na velhice ?
1725. Musculação
há um ano e ainda com série de 15 - 29/05/2005
Pratico musculação há 1 ano e meio e ainda não
obtive sucesso de ganho de massa muscular. Meu personal trainer organizou
minha ficha com 3 repetições de 15 vezes para cada músculo
e com pouco peso, e diz trabalhar hipertrofia desse jeito. Gostaria
de saber quantas repetições são recomendadas para
o trabalho de hipertrofia(ganho de massa muscular) e se esse tipo de
treinamento estaria certo, no seu ponto de vista? Grato pela atenção!
Rafael - 16
Oi Rafael, veja o que pensa o Prof.
Rafael Vezzoso Pádua (currículo)
:
Rafael, se você já
pratica musculação há 18 meses, esse treino é
fraco demais. Pelos dados que você me passou (3 séries
de 15 repetições com baixa carga) o seu treino não
é para força muscular, e sim "praticamente"
resistência muscular localizada. A sua ficha normalmente é
usada para pessoas que estão no segundo ou terceiro mês
de academia. Converse com outros professores da sua academia e se for
o caso, troque de personal.
1726. Corridas após
a musculação para definição muscular - 29/05/2005
Fui orientado a fazer corridas após
a musculação num período de 20 a 40 minutos com
o intuito de definição (baixar o % de gordura). Estou
tomando Carbo Plus durante esses exercícios para evitar a perda
de massa muscular e Whey Protein após os exercícios e
antes de dormir, sempre acompanhado de uma alimentação
balanceada (arroz integral, batatas, frangos, peixes e carnes vermelhas
magras...). Minha dúvida é a seguinte, se eu fizer esse
tipo de exercício aeróbio diariamente corro mais risco
de perder massa muscular? Desde já agradeço. Andrei Doudement
Oi Andrei, vamos ver o retorno do Prof.
Rafael Vezzoso Pádua (currículo)
para sua questão:
Andrei, jamais você irá perder massa
muscular fazendo atividades aeróbias por até 40 minutos.
Os principais macronutrientes utilizados serão os carboidratos
e as gorduras. A perda de proteínas só irá acontecer
em casos raros, devido a uma má alimentação e depois
de horas realizando atividade física. Você deve tomar carboidratos
durante o exercício físico com o intuito de manter as
suas reservas de energia, e não pensando em evitar a perda de
massa muscular. Procure uma nutricionista para te orientar melhor, lembre-se
que Professor de Educação Física não pode
receitar sumplementação para os alunos.
1727. Afogamento - reação
em cadeia- 03/06/2005
Sou acadêmico do curso de Educação
Física e estou no 7º período, tenho na faculdade
a disciplina de Primeiros Socorros e gostaria que me esclarecesse uma
dúvida sobre "A Respiração de Socorro Método
de Silvester" pois, tenho um trabalho para apresentar e não
achei o que seria este Método. Se possível gostaria que
esclarecesse o que acontece no momento em que a pessoa está se
afogando ela ingere água ou o que acontece ?Desde já agradeço
sua atenção, um forte abraço. Cleiton
Oi Cleiton, vamos ao retorno do Prof. Fernando
Barreiro (currículo):
Olá Cleiton. Vamos esclarecer uns pontos:
1 - esqueça o Método Silvester, pois isso já está
ultrapassado há mais de 20 anos, portanto nem comentarei sobre
ele.
2 - no momento do afogamento a vítima passa pela Reação
em Cadeia. Cada fase tem uma característica. Veja abaixo o decorrer
dessa reação.
3 - não diga "ingerir" e sim "aspirar"!
Visite Aqui para ver detalhes
da reação em cadeia e possibilidades de sobrevivência.
1728. Agachamento faz mal
para quem tem Hérnia-de-Disco ? 06/06/2005
Gostaria de saber se o exercício
de agachamento faz mal para quem tem Hérnia-de-Disco como eu
em L4L5 e está comprimindo o nervo? Obrigado! Júlio I.
D. Ferreira
oi Julio, quem lhe responde é o nosso consultor Prof.
Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo):
A hérnia-de-disco surge como resultado de diversos
pequenos traumas na coluna que vão, com o passar do tempo, lesando
as estruturas do disco intervertebral, ou pode acontecer como conseqüência
de um trauma severo sobre a coluna. O núcleo do disco intervertebral
migra de seu local, no centro do disco para a periferia, em direção
ao canal medular ou nos espaços por onde saem as raízes
nervosas, levando à compressão destas. EX:
 
Sugiro a você a realização
de atividades físicas de baixo impacto, como alongamento e fortalecimento
da musculatura, tanto abdominal, quanto posterior da coluna. Estas medidas
estabilizam a coluna reduzindo a força para frente ou para trás.
Caminhadas, esteiras com velocidade lenta, exercícios localizados
(Musculação) com pouco peso e alongamentos, portanto sugiro
que você evite o agachamento com cargas elevadas, mas isto não
impede que continue praticando musculação. Procure diminuir
as cargas e não treine se estiver com dor.
Leia mais:
Agachamento provoca lombalgias
?
Musculação
para aluno com hérnia-de-disco
Musculação
x Hérnias e Bursite
Tenho hérnia-de-disco... Será que posso voltar a praticar musculação?
1729. O treinamento aeróbio
em pacientes com DPOC - 06/06/2005
Quais as melhoras em pacientes com DPOC
após treinamento aeróbio. Vocês sabem sobre artigos
referentes a exercícios resistidos e DPOC? Sérgio Freitas
Jr
Olá Sérgio, em atenção a sua questão
nosso consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos
Cardoso Junior(currículo)
gentilmente retorna:
O hábito de fumar é a principal
causa da doença, mas há indicações de que
outros fatores ambientais possam contribuir para o seu surgimento. Entre
eles, estão as infecções respiratórias repetidas,
ocupações de risco, poluição do ar e exposição
passiva ao fumo. Há algum tempo o condicionamento físico
vem sendo parte obrigatória no tratamento de portadores de DPOC.
O exercício físico apresenta-se como ramo mais importante
no processo de reabilitação pulmonar. O exercício
aeróbio e o treino de força com pesos são fundamentais
no incremento de capacidade física e qualidade de vida, principalmente
naqueles indivíduos que apresentam as formas moderada ou grave
da DPOC. No que se refere ao exercício aeróbio este tende
a melhorar o VO2 máximo do indivíduo, que é a taxa
máxima que o organismo de um indivíduo tem de captar e
utilizar o oxigênio do ar que está inspirando para gerar
trabalho, já no que se refere ao trabalho muscular este é
de grande importância para preservar e manter níveis adequados
de massa muscular e força para realização de atividades
da vida diária, já que os portadores desta doença
tendem a ter grande perda de peso associada a redução
dos percentuais de massa muscular e força.
1730.
Musculação x escoliose - 06/06/2005
Tenho um problema de escoliose leve (não
estrutural) e já fiz até RPG , sem muitos resultados aparentes.
O próprio ortopedista pediu que eu parasse e gostaria de saber
se há algum problema em fazer musculação com esta
escoliose? Alvinhow
Olá Alvinhow, vamos ver o que pensa o Prof.
Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo)
:
Para entender o que é escoliose, devemos
saber que a coluna vertebral, vista por trás, deve ser "reta".
Qualquer desvio para os lados pode configurar uma "escoliose".
Mas, preste atenção. Um desvio lateral mínimo,
causado, por exemplo, por maus hábitos posturais, deve ser caracterizado
como uma atitude escoliótica. Resumindo, ATITUDES ESCOLIÓTICAS
são desvios da coluna - em geral somente para os lados - que,
com bastante freqüência, podem ser reduzidos totalmente,
ou seja, testes de flexibilidade mostram que a coluna é flexível
a ponto de retornar sua forma fisiológica. Têm causas que
variam de um mau hábito postural a um desequilíbrio momentâneo
de crescimento dos membros inferiores. Como em seu caso a escoliose
não é estrutural não vejo nenhum problema de vc.
praticar musculação, vc. poderá ter grandes benefícios
com esta prática associada com alongamentos específicos,
não esqueça de procurar uma boa academia e verificar a
formação do professor que irá prescrever seu treinamento.
1731. O método choque
pode aumentar a força máxima no agachamento? - 06/06/2005
José Eduardo M. F. de Souza
Oi José, veja o retorno do Prof.
Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo)
:
A resposta é sim, mas vamos tentar explicar
como isto funciona resumidamente. A forma de esforço reversível
baseia-se na resposta motora provocada, após o sistema muscular
ser estimulado de maneira cedente ou alongando-se (contração
excêntrica) para, em seguida, encurtar-se voluntariamente e de
maneira muito veloz (contração concêntrica).
A tensão provocada pelo alongamento (criado forçosamente
pela força externa sobre a massa corporal deslocada no salto
em profundidade, ou mesmo em um outro exercício) transforma-se
em energia elástica que será prontamente transferida aos
músculos para a realização imediata de uma ação
muscular voluntária concêntrica mais potente. Maiores informações
podem ser obtidas no livro Musculação aplicações
práticas do professor Chiesa & Treinamento de força
do autor Verhoshanski.
1732.
Supinos 45, reto e canadense e musculatura utilizada - 06/06/2005
Foi comentado por um professor universitário
que não há diferenças significativas nos exercícios
de supino 45ª, supino reto e supino canadense e que esses exercícios
como outros para o peitoral trabalham a musculatura como um todo e não
enfatizam feixes musculares. Gostaria de saber se isso procede e onde
eu encontro fundamentação científica para esse
assunto? Muito obrigado! Estarei aguardando na certeza da resposta.
Felippe
Olá Felippe, vamos ver o que diz o Prof.
Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo)
:
Felippe é importante que quando alguém
comente um assunto que pareça ser polêmico, solicitarmos
para que esta pessoa embase seus comentários de maneira científica.
No que se refere a estes exercícios segundo dados encontrados
nos livros: Guia dos movimentos de musculação de Frédéric
Delavier e Manual de Musculação dos professores: Uchida,
Charro, Bacurau, Navarro e Pontes, o exercício supino reto trabalha
principalmente os seguintes músculos:Peitoral maior (toda porção)
e peitoral menor. Supino inclinado: Peitoral maior, sobretudo seu feixe
clavicular anterior e peitoral menor. Supino canadense:Peitoral maior,
sobretudo seus feixes inferiores.
1733. Efeitos da musculação
em indivíduos com escoliose - 06/06/2005
Estou fazendo um trabalho de monografia
sobre os efeitos da musculação no auxilio do tratamento
de pessoas com escoliose e estou com dificuldade em encontrar bibliografia
a respeito e gostaria tambem da opinião dos seus profissionais
a respeito do assunto por favor . Tiago Salviano Cedrão
Olá Tiago, veja o que gentilmente lhe responde nosso consultor
Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo)
:
Para entender o que é escoliose, devemos saber
que a coluna vertebral, vista por trás, deve ser "reta".
Qualquer desvio para os lados pode configurar uma "escoliose".
Mas, preste atenção. Um desvio lateral mínimo,
causado, por exemplo, por maus hábitos posturais, deve ser caracterizado
como uma atitude escoliótica.
Por outro lado, a escoliose é uma DOENÇA
e deve ser tratada como tal. Antigamente, acreditava-se que a escoliose
era somente um desvio lateral da coluna, chamada pelos leigos de "coluna
torta". Atualmente, a definição correta é
a de que a escoliose, doença, é um desvio tridimensional
da coluna vertebral, ou seja, a coluna desvia-se nos três planos
do espaço. Assim, a coluna realmente se torce, não somente
para os lados, mas também para frente/trás e em volta
de seu próprio eixo.
Resumindo, ATITUDES ESCOLIÓTICAS são
desvios da coluna - em geral somente para os lados - que, com bastante
freqüência, podem ser reduzidos totalmente, ou seja, testes
de flexibilidade mostram que a coluna é flexível a ponto
de retornar sua forma fisiológica. Têm causas que variam
de um mau hábito postural a um desequilíbrio momentâneo
de crescimento dos membros inferiores, por exemplo.
Por outro lado, ESCOLIOSES EVOLUTIVAS ESTRUTURAIS
são aquelas que, em geral, vão evoluir, com alterações
nos três planos do espaço e que devemos tentar brecar sua
evolução o mais rápido possível. Testes
de flexibilidade indicam que a coluna vertebral, neste caso, não
pode mais ser reduzida à sua condição fisiológica.
O treinamento de força ou seja a musculação é
uma boa maneira de diminuir e prevenir as dores que podem aparecer c/
esta patologia.
Em relação a bibliografia posso indicar:
- LAMOTTE, Ana Claudia Sued. Contribuições da musculação
na postura em portadores de escoliose estrutural. Brasília: UCB,
2003. 84p. Este é um trabalho de dissertação de
mestrado que se encontra disponível no site: www.nuteses.ufu.br
é só digitar a palavra escoliose e você terá
acesso a este material.
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