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Qui, 18/12/08 10:36

PERGUNTAS E RESPOSTAS ANTERIORES AO CDOF RESPONDE
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553. Diferença entre Homens e Mulheres na Natação - 09/06/03
Diferença entre Homens e Mulheres na Natação, porque por exemplo a mulher consegue atravessar o Canal da Mancha e o Homem não? Gostaria de saber se possível também fisiologicamente o porque? CELSO KRAICZEI
Convidamos a Profa. Renata Nakata Teixeira (currículo), para esclarecer sua dúvida. Veja seu retorno:
Homens e mulheres têm diferenças físicas e fisiológicas em todas as atividades, como fibras, massa muscular, armazenamento de gorduras, hormônios, etc, mas independente dessas diferenças, ambos são fisiológicamente capazes de concluirem a travessia do Canal da Mancha. De brasileiros, até hoje, sete terminaram, 4 homens e 3 mulheres.

Leia mais:
Homens x Mulheres
Diferença no treinamento para Mulheres

554. Atividades físicas em grandes altitudes - 09/06/03
Gostaria de saber sobre esse tipo de atividade física, a adaptação do organismo ao local? O que altera? E sobre os glóbulos vermelhos(eritrócitos), hemoglobina? Luiz Augusto.
Oi Luiz, obrigado por trazer este tema! E quem lhe esclarece é nossa Consultora Profa. Renata Nakata Teixeira (currículo), veja abaixo:
O treinamento em altitude tem sido alvo de muitos pesquisadores, devido aos efeitos fisiológicos que desencadeiam e a hipótese de tais efeitos resultarem em melhora de performance esportiva. Quando uma pessoa se expõe à altitude, seu corpo reage com uma série de alterações fisiológicas, algumas acontecem logo nas primeiras horas, outras não. As principais alterações são: hiperventilação, aumento da frequência cardiaca, alterações no equilíbrio ácido-base, maior formação de hemoglobinas, redução no volume plasmático, etc. O aumento na produção de eritócritos, e o conseqüente aumento do nível de hemoglobina, só acontecem após um período de 4 a 7 dias de exposição à hipóxia. Hannon (J. Appl. Physiol.) preconiza que ocorra um aumento real nos níveis de hemoglobina, na razão de 1% por semana. Outro fator importante é a aclimatação que deve respeitar a variação individual de cada atleta; você já deve ter ouvido falar em " treinamento HI-LOW" ou seja, vivendo alto, treinando baixo, essa é apenas uma de várias formas de se treinar em altitude.
Luiz Augusto, sua pergunta é muito interessante porém difícil de ser respondida em poucas palavras, se tiver mais alguma dúvida, entre em contato novamente, um abraço! Renata.
Sugestão bibligráfica do CDOF:
Fisiologia do Exercício - Energia, Nutrição e Desempenho humano - Mcardle e Katch

555. Executando a pernada de costa sem sair do lugar - 09/06/03
Tenho um aluno que ao executar a pernada do nado costa não consegue sair do lugar, gostaria de saber o porquê e algum educativo para corrigir isto? Edymar Patryk Madureira
Olá Edymar! E quem esclarece sua dúvida é nossa Consultora Profa. Renata Nakata Teixeira (currículo), veja abaixo:
   Edymar, essa é uma situação muito comum e pode acontecer por vários motivos, procure observar a posição da cabeça, que deve estar "alinhada" com as pernas, os pés devem estar estendidos e o movimento de batimento das pernas deve ser curto e rápido, importante também é que a musculatura da perna não esteja totalmente contraída e que a força seja feita apenas para cima; O mais importante é ter paciência, trabalhar exercícios de alongamento e se possível executar o movimento, para que seu aluno o entenda melhor. Um abraço! Renata.

556. Mobilização articular no aquecimento - 13/06/03
Queria, saber porque se inclui (e quais os seus benefícios, se tiver) a mobilização articular no aquecimento de qualquer actividade física? Tenho esta dúvida porque a maioria dos professores de educação física utiliza a mobilização articular inserida no aquecimento das suas aulas, sem saberem quais os seus benefícios, e porque não encontro qualquer tipo de bibliografia acerca desta matéria. Por mobilização articular entenda-se a mobilização das articulações numa posição estática, ou seja, sem corrida. Espero ansiosamente por resposta breve. Com os meus cumprimentos: Marcos Lopes
Oi Marcos, quem lhe responde é nossa Consultora Profa. Vanusa Miranda (currículo), veja o que ela nos traz sobre o assunto:
Oi, Marcos,
   O líquido sinovial é responsável por hidratar e nutrir a articulação e diminuir o atrito entre as cartilagens, evitando, assim o seu desgaste. O objetivo do aquecimento articular, é ,justamente, estimular a produção do líquido sinovial e, consequentemente, evitar o desgaste em demasia das catilagens. Um abraço. Vanusa
Leia mais:
Aquecimento, alongamentos e temperatura ideal na Hidroginástica
Objetivos do Alongamento
Alongamento antes ou após a Musculação?
Aquecimento

557. Após quanto tempo de exercício começamos a queimar gorduras ?- 13/06/03
Qual a correlação dos sistemas energéticos com a atividade fisica - Eu quero saber porque só se começa a queimar gorduras após os 30 minutos e se o sistema aeróbio se inicia aos 3 minutos em uma atividade física? Cleudson Nobre.
   Olá Cleudson Nobre, agradecemos por trazer este tema importante e para responder convidamos alguns colegas, mas quem nos retornou, até o momento, foi a nossa Consultora Profa. Vanusa Miranda (currículo), Veja o que ela nos explica:
   Oi Cleudson, Esta é uma confusão que muitos profissionais costumam fazer. O sistema aeróbio se dá em todos os processos fisiológicos do corpo humano para que possamos estar vivos, inclusive em todas as fases da atividade física. O que se confunde, no entando, é com relação a pedominância do sistema energético no momento da execução de um determinado exercício ou atividade. Como havia dito o sistema aeróbio está sempre presente e a queima de gordura também, mas a predominâcia de um ou de outro durante o exercício, dependerá da intensidade e duração do mesmo e do condicionamento físico do indivíduo. Um abraço, Vanusa .

Equipe do CDOF:
Existe uma tabelinha, que pode ser encontrada no livro: Nutrition For Fitness and Sport - WILLIAMS, M.H., e que mostra claramente o que a Pofa. Vanusa nos informa acima, veja:

Tempo	10 "	1'	2 '	4 '	10 '	30 '	60 '	130 '
Sistema Anaeróbio (Utiliza glicogênio como fonte de energia)	85%	70%	50%	30%	15%	5%	2%	1%
Sistema Aeróbio (Utiliza a gordura como fonte de energia)	15%	30%	50%	70%	85%	95%	98%	99%

558. Medicamentos hipotensos e suas implicações na prática de exercícios físicos - 13/06/03
Gostaria de orietação bibliográfica para realização de trabalho sobre mecanismos de ação de medicamentos hipotensos e suas implicações na prática de exercícios físicos . André Luiz da Rocha Pessoa.
Olá André, convidamos nossa Consultora Profa. Renata Nakata Teixeira (currículo), e prontamente nos retornou o seguinte:
Os medicamentos hipotensos, desencadeiam alguns efeitos no exercício, porém estes efeitos são específicos. BETABLOQUEADORES: diminuição do débito cardíaco e do fluxo muscular esquelético, prejudica a mobilização de substrato, fadiga precoce, probabilidade de broncoespasmo, alguns betabloqueadores apresentam menor efeito sobre brônquios e fluxo muscular;
BLOQUEADORES ALFA ADRENÉRGICO: preservam o vo2máx, sem efeitos marcantes na performance e treinamento; INIBIDORES DA ECA: não prejudicam o VO2máx, treinamento ou competição, melhora a tolerância ao exercício na insuficiência cardíaca;
VASODILATADORES: vasodilatação generalizada;
BLOQUEADORES DO CANAL DE CÁLCIO: geralmente preservam o VO2máx, vasodilatação generalizada potencializando "roubo" de fluxo sanguíneo muscular;
DIURÉTICOS E POUPADORES DE POTÁSSIO: a longo prazo, hipopotassemia, hipomagnesemia, cãimbras e fraqueza muscular, predisposição a arritmias. Fonte: (IV Diretrizes Brasileiras de Hipertensão Arterial- 2002).
Caro André, as implicações mais importantes são essas, deve-se sempre lembrar que as respostas variam de acordo com a pessoa. Espero ter ajudado! Um abraço Renata.

559. É verdade que só melhoramos 30% de nosso VO2 máx? - 13/06/03
Bom dia, iniciei agora uma atividade física e possuo VO2máx de 20 aproximado. É verdade que só se consegue melhorá-lo em 30% no máximo, isto é nunca chegarei à 44 deVO2máx mesmo treinando? Percival Accarini Camargo
Oi Percival, agradecemos por participar. Para responder sua pergunta convidamos nossa Consultora Profa. Renata Nakata Teixeira (currículo), ela nos retornou o seguinte:
Olá Percival ! Em primeiro lugar, parabéns por ter iniciado uma atividade física. Com relação ao VO2máx, você tem razão, num indivíduo que nunca praticou atividade física, o VO2max pode ser aumentado com o treinamento, porém, dificilmente mais do que 30%. Mas como foi obtido esse valor de VO2máx? Dependendo do procedimento, esse valor pode variar muito, ou seja, a melhor forma de se obter o VO2max real seria realizando um teste ergométrico máximo. Independente disso, é importante avaliar todos os outros benefícios adquiridos com a prática regular de exercícios. Bons treinos !!! Renata.

560. Se uma pessoa não consegue parar de se exercitar é viciada? - 13/06/03
Minha duvida é a seguinte: Quando uma pessoa pratica exercícios físicos ela libera substâncias que dão a sensação de bem-estar, relaxamento...Quando essa pessoa não consegue parar de praticar exercícios, podemos dizer que ela é viciada? Isso pode ser considerado uma dependência química??? Vanusa Zatti
Muito interessante sua pergunta Vanusa e para contribuir com ela nos retornou a Profa. Renata Nakata Teixeira (currículo). Veja abaixo o que ela nos ensina:

   Olá Vanusa, você já deve ter ouvido dizer que o exercício provoca a liberação de uma substância química chamada endorfina, que contém propriedades analgésicas e entorpecentes. Dessa forma, ao realizar atividade física, há liberação de endorfinas no sangue, porém não no sistema nervoso central, já se sabe que a endorfina não é o elemento fundamental nesse processo de "vício" (já foram realizadas pesquisas com ratos, comprovando isso). É provável que essa sensação de dependência seja uma mistura de substâncias. Essa questão é muito interessante e tem sido um desafio compreender essa bioquímica. Fonte: Huda Akil, presidente da sociedade Americana para a Neurociência.
Um abraço Renata.
Recebemos também uma outra participação, de nosso caro Prof. Luiz Moraes(currículo), veja o que ele nos ensina:
    Olá Vanusa! Chamamos de Endorfinas a qualquer dos peptideos opióides secretados pelo nosso organismo (endógenos) ou ativados no cérebro. Eles são formados por cadeias de aminoácidos e se localizam no sistema límbico e na médula espinhal possuindo as mesmas propriedades da morfina, ou seja, aliviam a dor. Elas podem causar euforia, sedação e depressão respiratória. http://www.psiqweb.med.br/gloss/
   A gente sabe que os hábitos de vida saudáveis, incluindo o exercício físico regular, ajudam a aliviar o estresse do dia-a-dia por conta de liberação dos mensageiros químicos cerebrais também conhecidos como neurotransmissores, tais como a serotonina e norepinefrina cuja função é a de controlar as emoções. Especula-se que a falta desses neurotransmissores estejam, entre outros fatores, ligados à depressão e o exercício acaba funcionando como um antídoto não só estimulando a produção desses mensageiros químicos mas também das endorfinas. Tem sido descrito que o estado de euforia associado às endorfinas pode estar mais ligado à intensidade e duração do exercício. De fato, na minha observação empírica treinando maratonistas e tendo também corrido dez maratonas e sentido na pele, posso dizer que os treinamentos de longa distância propiciam bastante essa situação. Da mesma forma, na musculação e ou nas atividades de academia onde atuo como profissional e pratico, a partir de um determinado patamar as pessoas parecem não querer parar mais de "malhar" face ao prazer que elas passam a sentir como se estivessem dopadas. Várias podem ser as causas partindo do objetivo do aluno. Emagrecer, ficar mais forte entre outros. Ou seja, a "dose é que acaba fazendo o veneno" levando as pessoas ao vício que elas não percebem achando que quanto mais é melhor. O vício pode também estar relacionado à várias causas associadas, entre elas a vigorexia que é um distúrbio das pessoas excessivamente preocupadas com a perfeição dos músculos. Nesse caso a pessoa sempre acha que o corpo ainda não está bom e não pára de fazer exercício na tentativa de corrigir um defeito nas formas do corpo visto "só" por ela mesma.
   Em dezembro de 75 foram isoladas na hipófise a betaendorfina e a dinorfina, substâncias opiáceas genericamente chamadas de endorfinas cuja busca havia começado no início da década. Claro, o vício só acontece com as pessoas que procuram na atividade física um algo mais além da saúde e Qualidade de Vida. Quem usa o bom senso não corre esse risco.
   Para competar a informação acesse:
http://gballone.sites.uol.com.br/alimentar/vigorexia.html
http://www.terrazul.com.br/terrazul2/luizca.htm
http://www.noticiasdocorpo.com.br/ano3n013/materia.htm

Espero que a resposta acrescente. Um grande abraço. Luiz Carlos de Moraes

561. Por que sempre os maratonistas são de idade elevada ?- 18/06/03
Caros colegas, parabéns mais uma vez pelo site ele é excepcional. Gostaria de saber por que sempre os maratonistas são de idade elevada, geralmente mais de 27 anos, existe alguma diferença fisiológica quanto à sua resistência aeróbia em relação ao mais jovens ou é apenas questão de gosto? Gostaria de saber também, se tem algum tempo de intervalo entre a prática de alguma atividade física e as refeições, posso sair de uma corridinha, tomar uma água e depois ir para minha refeição? Robson Rigonato Lopes
Oi Robson, convidamos uma pessoa bem experiente para responder sua pergunta, o Prof. Luiz Moraes(currículo), já participou de umas 10 maratonas e trabalha no ramo. E de bom grado nos retornou a seguinte colaboração:
Amigo Robson!
   A sua pergunta tem a ver com genética, talento esportivo e fibras musculares. A grosso modo não é difícil perceber que as inúmeras modalidades esportivas têm características diferentes sendo umas mais rápidas exigindo um grande potencial de força e velocidade e outras mais lentas e de longa duração tais como as maratonas, ciclismo de estrada, travessias
a nado e etc. Para exercer esses atos motores específicos, o nosso corpo é dotado de fibras musculares vermelhas e brancas, respectivamente do tipo I e II e o que chamamos de valências físicas tais como força, velocidade, resistência aeróbia e anaeróbia, coordenação motora entre outras. Acesse: www.noticiasdocorpo.com.br/ano1n002/materia.htm
   Teoricamente o potencial de força e velocidade atinge o seu pico máximo de desenvolvimento aos 20 e poucos anos e aos poucos vamos perdendo a velocidade e ganhando mais resistência. Ou seja, em tese, as fibras musculares do tipo II são as primeiras a sofrerem queda de rendimento dando lugar ao desenvolvimento das fibras do tipo I ou mudarem (bandearem) as suas características em virtude da qualidade do treinamento. Por essas razões, entende-se que as modalidades esportivas tais como as corridas de 100 metros são mais apropriadas aos atletas mais jovens e mais fortes e as maratonas aos mais velhos e mais resistentes. Além disso, leva-se em consideração a maturação do organismo como um todo, (ossos, ligamentos, músculos e capacidade mental para suportar treinamentos árduos e longos). Embora esse conceito esteja mudando um pouco, se compararmos os recordes mundiais das diversas modalidades esportivas com a idade dos atletas, o resultado não vai fugir muito disso. É bem verdade que devido à evolução do treinamento esportivo, já começam a surgir bons velocistas com idades próximas dos 30 anos e fundistas mais jovens. Por exemplo, em 1992 nos Jogos Olímpicos de Barcelona - Espanha, o corredor americano Linford Christie, de 32 anos, foi o atleta mais velho a ganhar a prova de 100 metros rasos em uma Olimpíada. Atualmente os atletas jovens quenianos vêm quebrando recordes em provas de fundo. Em 30/03/2002, o queniano Sammy Kipketer, de apenas 20 anos, venceu a corrida Crescent City Classic de 10 km em apenas 27min,10s. A ciclista Uênia Fernandes de Souza, de apenas 19 anos, venceu no domingo 15 de junho, na cidade mineira de Santa Bárbara, o Campeonato Brasileiro de Ciclismo, na modalidade de Resistência. Prova realizada em três dias com um circuito de montanha, outro de velocidade e completando com um percurso de resistência. Ufa! Entretanto, Paul Tergat, que completou ontem (17/06/2003) 34 anos, não foge à regra. É um dos maiores fundista da atualidade e muito conhecido no Brasil por causa da São Silvestre. Foi pentacampeão Mundial de Cross Country entre 1995 e 1999.
Espero ter esclarecido mais do que confundido. Um grande abraço. Luiz Carlos de Moraes.
Equipe do CDOF:
Para saber o que alimentar e quando visite:
Alimentação nos exercícios prolongados e intensos
Alimentação adequada para atletas ao longo do dia

562. Histórico do Atletismo - 18/06/03
Companheiros do CDOF, solicito de vocês o apoio no sentido de realizar meu trabalho sobre o surgimento do atletismo no Brasil e no mundo, histórico e evolução. Agradeço o apoio e
contem comigo no que for possível. Cleudson A. Nobre
Oi Cleuson, boa pergunta para incrementar nossa sessão de atletismo! E para contribuir com ela nos retorna o o Prof. Luiz Moraes (currículo), veja:
   Amigo Cleudson! O Atletismo conta a história esportiva do homem no Planeta. É chamado de esporte-base, porque sua prática corresponde a movimentos naturais do ser humano: correr, saltar, lançar. Não por acaso, a primeira competição esportiva de que se tem notícia foi uma corrida, nos Jogos de 776 A.C., na cidade de Olímpia, na Grécia, que deram origem às Olimpíadas. A prova, chamada pelos gregos de "stadium", tinha cerca de 200 metros e o vencedor, Coroebus, considerado o primeiro campeão olímpico da história.
   Na moderna definição, o Atletismo é um esporte com provas de pista (corridas), de campo (saltos e lançamentos), provas combinadas, como decatlo e heptatlo (que reúnem provas de pista e de campo), o pedestrianismo (corridas de rua, como a maratona), corridas em campo (cross country), corridas em montanha, e marcha atlética. Acesse: www.cbat.org.br/acbat/historico.asp.
   Se desejar saber mais, entre no site de busca www.google.com/advanced_search e digite o foco da sua pesquisa: "história do atletismo no Brasil". Espero que ajude. Boa pesquisa!
Um grande abraço. Luiz Carlos de Moraes

563. Engordei de novo quando parei de tomar o remédio - 19/06/03
olá, tenho 25 anos anos, 1.84m e 96kilos e estou desesperado tentando emagrecer. Há um ano emagreci 10 kilos tomando uma fórmula com anfetaminas, mas engordei de novo quando parei de tomar o remédio. Faço exercício na esteira quase todos os dias sempre entre 30 e 35 minutos, mas nos finais de semana relaxo e bebo bastante cerveja e como fora de casa. Sei que isto deve estar influenciando na minha perda de peso. Gostaria de saber o quanto esses finais-de-semana atrapalham em emagrecer e alguns outros tipos de exercícios que possa fazer em casa. Obrigado, o trabalho de vocês tem motivado muitas pessoas, continuem assim. Abraços!! Rodrigo.
Oi Rodrigo, convidamos alguns colegas para responder sua questão e recebemos duas contribuições de colegas que estão estreando conosco, veja:
Prof. Divanei Zaniqueli (currículo):
   Caro Rodrigo , vamos por partes:
1º– 30 a 35’ de esteira por dia podem ser eficientes ou não, depende da quantidade de gordura em excesso, da intensidade desse exercício e do tipo de alimento que você prioriza na sua dieta.
2º– O esforço que você está realizando pode representar um gasto energético muito baixo, inclua os exercícios neuromusculares(força) em seu programa.
3º– Cerveja MODERADA no final-de-semana não será capaz de atrapalhar o seu desempenho se o seu esforço for dosado com a metodologia adequada.
4º– Procure um profissional competente que prescreva um programa racional para perda de peso com segurança . A auto indicação de exercícios pode estar sendo o segredo do seu insucesso. Divanei Zaniqueli.

Prof. Leandro Mendes de Carvalho (currículo),
Olá Rodrigo! Bem, com certeza esses finais-de-semana estão tendo alguma influência negativa no seu processo de emagrecimento. Qualquer pessoa que queira reduzir seu percentual de gordura e, consequentemente, seu peso corporal, deve promover o que chamamos de BALANÇO CALÓRICO NEGATIVO, ou seja, ter um gasto calórico diário maior que o consumo calórico diário. Trocando em miúdos, devem gastar mais calorias do que ingerem nas refeições durante um dia. Dessa forma o excesso de gordura armazenado no tecido adiposo seria reduzido, diminuindo seu percentual de gordura. Com relação ao treinamento, o ideal é que você procure uma academia e siga as orientações de um profissional de Educação Física habilitado, que deverá montar sua planilha de treinamento com base nos resultados de uma avaliação física, e também uma Nutricionista que possa lhe orientar em relação à sua alimentação, que deve ser hipocalórica (baixas calorias), para que você possa atingir seus objetivos. Esqueça os medicamentos, não abuse dessa forma nos finais-de-semana pois isso pode comprometer todo o esforço feito durante a semana. Mude seus hábitos, seu estilo de vida, e você verá como os resultados aparecerão, com certeza. É só ter um pouco de paciência e muita determinação. Um abraço e estou à disposição para dirimir eventuais dúvidas!! Leandro Carvalho.

564. Piques na piscina ajudam a aumentar a massa muscular?- 19/06/03
Olá, gostaria saber se piques na piscina ajudam a aumentar a massa muscular se alimentando bem? Faço musculação 3 vezes por semana e nos outros dias 3 séries de 5 repetições de 8 metros. Bruno Anthony Kaefer
Oi Bruno, você recebeu dois retornos de nobres colegas. Veja o que eles lhe respondem:
Prof. Divanei Zaniqueli (currículo):
Caro Bruno, se seu objetivo é aumentar a massa muscular, atenha-se aos exercícios de musculação. O gasto do glicogênio de uma sessão de treino precisa ser compensado com o repouso. Com os piques curtos na piscina você não estará dificultando sua recuperação pois esse esforço é de natureza alática, priorizando o sistema ATP–CP , mas também não estará ajudando em nada pelo mesmo motivo, aproveite seu repouso descansando. Divanei Zaniqueli.
Prof. Leandro Mendes de Carvalho (currículo),
Olá Bruno! Bem, o processo de hipertrofia muscular só ocorre após a aplicação de estímulos de alta intensidade nos tecidos musculares, em média a 85% da capacidade máxima do indivíduo. O trabalho feito no meio líquido dificilmente atinge tais níveis de sobrecarga, sendo difícil também o controle desta variável, não fornecendo estímulos suficientes para que ocorra o processo de hipertrofia muscular, que é normalmente atingido através da musculação. Porém, dependendo do trabalho que é feito na água, você pode melhorar sua resistência muscular localizada, sua resistência aeróbica e sua potência muscular. Aliás, pude observar que o trabalho que você faz na piscina é característico para desenvolver potência muscular nos membros inferiores. Certamente você irá melhorar sua capacidade de explosão muscular para uma corrida, por exemplo, mas não terá benefícios quanto a hipertrofia muscular. Se você quiser hipertrofiar seus membros inferiores, peça para seu professor reestruturar seu treinamento semanal de forma a enfatizar mais esse grupamento muscular. Um abraço!! Leandro Carvalho.

565. Treino da agilidade para o kung fu - 19/06/03
Eu treino kung fu e gostaria de saber qual é o melhor tipo de treinamento para obter agilidade, se é aconselhavel usar pesos, etc. Antecipadamente, obrigado. Lucifer
Olá Lucifer, quem lhe trouxe uma resposta foi o nosso Consultor Prof. Divanei Zaniqueli (currículo), leia abaixo:
Caro Lucifer, no treinamento desportivo conhecemos o princípio da especificidade. Em síntese ele diz que para o aprimoramento de uma determinada técnica desportiva, esta deve ser treinada da forma como se apresenta no desporto. Portanto procure treinar suas técnicas sem nenhuma resistência adicional, para não alterar o padrão motor das técnicas específicas do seu esporte. Em caso de dúvidas, leia:
Bases fisiológicas da educação física e dos desportos – Fox , Bowers e Foss – p108 (Influxo sensorial e habilidades motoras) . Divanei Zaniqueli