3153. Após cirurgia de LCA e ainda sentindo
o joelho instável- 30/06/2007
Três meses atrás sofri uma cirurgia
para reconstrução do LCA do meu joelho direito, na semana
passada encerrei o processo de fisioterapia e por indicação
do médico estou iniciando musculação em uma academia.
No entanto, ainda tenho alguma instabilidade no joelho operado, chegando
durante umas três vezes a ter um leve deslocamento do joelho,
como o que ocorria antes da cirurgia. É comum ter este tipo de
instabilidade durante o tratamento pós-operatório, ou
isto é um indicio de que o problema poderá continuar mesmo
após o tratamento?Jonas Agra de Araújo
Olá Jonas, nosso consultor Dr.
Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo)
gentilmente nos retorna o seguinte:
Caro Jonas, a cirurgia de reconstrução do
ligamento cruzado visa refazer o ligamento, não deixando "folga"
no movimento do joelho. Não acho normal o joelho estar tão
instável como você relata. Procure seu ortopedista para
uma reavaliação. Atenciosamente, Jairo Sergio Szrajer
Veja também a opinião de nossa cara consultora Dra. Ft. Juliana Prestes Mancuso (currículo):
Olá Jonas! Como fisioterapeuta lhe digo que
quem lhe dá alta da fisioterapia é o Fisioterapeuta que
está lhe tratando, pois os protocolos de recuperação
deste tipo de reconstrução, por mais acelerados que sejam
necessitam de 4 a 6 meses para uma alta completa. Nesta fase em que
você se encontra, a academia é sim a melhor opção,
porém sempre com uma supervisão, pois aos três meses,
o paciente se acha bom e no direito de abusar do joelho, colocando em
risco a cirurgia. Falseios causados por instabilidade ocorrem em algumas
cirurgias e você deve cuidar muito bem deste joelho para que a
cirurgia não seja posta em risco. Um bom fortalecimento muscular
e um excelente trabalho de propriocepção são de
agora em diante o seu tratamento! Espero ter lhe ajudado. Abraços,
Dra Juliana Prestes Mancuso
Também participa conosco nossa cara consultora Profa.
Telma Gammal(currículo),
veja o que ela nos traz:
Olá Jonas, A reabilitação funcional
do joelho é um dos principais fatores que contribuem para o sucesso
da cirurgia de reconstrução do ligamento cruzado anterior.
Passos:
-Fase I (1º sem): objetivo – controle
da dor e edema
repouso relativo
exercícios isométricos para quadríceps
marcha com muletas e carga parcial
-Fase II (2º a 4º semana): objetivo
– ganhar arco de movimento (mínimo de 0º a 90º)
2º semana: exercícios isométricos, flexão
ativa (em prono ou sentado) e mobilização da patela.
3º semana: inicia bicicleta estacionária sem carga
4º semana: acrescenta ½ kg de carga nos exercícios
isométricos.
-Fase III (2º mês): objetivo –
iniciar ganho muscular e controle motor
retirada das muletas
alongamento de isquiotibiais
treinamento de marcha
carga progressiva nos exercícios isométricos
-Fase IV (3º e 4º meses): objetivo
– incentivar ganho muscular e propriocepção
inicio das atividade em academia de ginástica
exercícios de cadeia cinética fechada – bicicleta,
“leg press”, mesa flexora, “stepper”, cadeira imaginária
e propriocepção.
exercícios isométricos
-Fase V (após 4 meses): treinamento dos
exercícios de impacto
Inicia corrida progressiva (esteira ou pista)
alongamentos gerais
-Fase VI (após 6 meses): treinamento esportivo e programa de
manutenção
(exercícios aeróbicos e localizados)
incentivado o treinamento esportivo sem competição.
-Fase VII (após 9 meses): retorno ao
esporte competitivo
Dra Telma Gammal
Oi Jonas, veja também a opinião de nosso consultor Ft.
Esp. Alan Mauricio Contadin(currículo):
Olá Jonas, Bom, nós sabemos que a estabilidade
de qualquer articulação é provida pelos ligamentos,
pela cápsula articular e pelos músculos, portanto pode
ocorrer uma certa instabilidade ao andar e/ou ao praticar atividade
física de academia no período pós-operatório
porque os músculos precisam ser recondicionados para atuar sinergicamente
com os ligamentos na estabilização articular. Porém,
como à distância não é possível avaliar
o grau de instabilidade que você ainda apresenta, seria prudente
você consultar o seu médico novamente para que ele, através
de testes especiais (como, por exemplo, o teste de gaveta anterior),
possa avaliar se essa instabilidade está ou não dentro
do aceitável para essa fase da reabilitação. Um
abraço.
Ainda temos a participação de nosso caro consultor Thiago
Boiago Nishida(currículo)
quem enriquece a questão trazendo o seguinte:
Olá Jonas, o tratamento fisioterápico
em reabilitação de LCA indica, para atletas, 6 meses de
reabilitação, para não atletas, 8 a 12 meses. Acredito
que uma saída precipitada da fisio, pode agravar bastante seu
quadro. Essa instabilidade ocorre por falta de treinamento que é
feito com um fisioterapeuta qualificado.
3154. Após cirurgia
de LCA, quando voltar para a academia?- 30/06/2007
Fiz uma cirurgia de reconstituiçao
do LCA há 60 dias estou fazendo fisioterapia diariamente, após
a cirurgia tive um problema com peso engordei 7kg queria voltar para
academia fazer alguns exercícios, parte superior e bicicleta
bem de leve só para não ficar parado será que posso?
não sinto dor nenhuma até parece que nao fiz cirurgia
nenhuma. Rodrigo
Olá Rodrigo, nosso consultor Dr.
Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo)
gentilmente nos retorna o seguinte:
Rodrigo, parece que você está com excelente
recuperação. Normalmente com 60 dias já há
a liberação para atividades físicas. Converse com
seu médico e parta para o exercício. Bom treino, Jairo
Sergio Szrajer
Veja também a opinião de nossa cara consultora Dra. Ft. Juliana Prestes Mancuso (currículo):
Olá Rodrigo! Cuidado com essa falsa sensação
de leveza! Sim você pode ir na academia treinar membro superior,
e quanto a bicicleta, deve ser feita sob supervisão, pois o perigo
é você colocar uma carga excessiva ou permanecer tempo
demais sob ela. Solicite ao seu fisioterapeuta para lhe passar um treinamento
de membro superior e lhe orientar sobre o tempo de permanecia na bicicleta,
tudo bem? Creio que seja a pessoa mais indicada a fazê-lo por
ja conhecer teu caso de perto! Abraços, Dra Juliana Prestes Mancuso
Também participa conosco nossa cara consultora Profa.
Telma Gammal(currículo),
veja o que ela nos traz:
Olá Rodrigo, Resposta A reabilitação
funcional do joelho é um dos principais fatores que contribuem
para o sucesso da cirurgia de reconstrução do ligamento
cruzado anterior. Para recuperação total você precisa
de 9 meses. Veja na questão acima 3153, o protocolo para tratamento.
Oi Jonas, veja também a opinião de nosso consultor Ft.
Esp. Alan Mauricio Contadin(currículo):
Olá Rodrigo, Bom, quem deveria te liberar para
praticar bicicleta (tanto a ergométrica quanto a convencional)
é o fisioterapeuta que está te atendendo, pois ele tem
os parâmetros de evolução do tratamento em mãos.
Para poder praticar atividade na bicicleta, é necessária
não só a ausência de dor mas também uma amplitude
de movimento satisfatória e a certeza de que está tudo
bem com a cicatrização do ligamento. Quanto aos exercícios
para membros superiores, eu não vejo problema em fazê-los.
Só evite os exercícios em que você precise montar
os pesos no chão, pois na forma correta de se pegar os pesos,
flexionando os joelhos, pode haver uma sobrecarga desnecessária
sobre o joelho operado. Um abraço.
Ainda temos a participação de nosso caro consultor Thiago
Boiago Nishida(currículo)
quem enriquece a questão trazendo o seguinte:
Olá Rodrigo, a bicicleta com banco alto é
indicada após 60 dias de LCA, isso em condicoes normais, não
sei qual a sua evolução, caso esteja tudo bem a bicicleta
com o banco alto é indicada.
3155. O Aderogil faz
crescer ?- 30/06/2007
Sou ator e modelo e nesse meio fiquei
sabendo de um remédio que faz crescer alguns centímetros,
o 'Aderogil', gostaria de saber se de fato esse remédio faz crescer...
mesmo por ser modelo preciso de mais alguns centímetros para
conseguir mais trabalhos. E também sou hipertenso e não
sei se vai me fazer mal esse remédio. Obrigado. Marcelo Quixaba
Gonçalves
Olá Marcelo, nosso consultor Dr.
Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo)
gentilmente aconselha o seguinte:
Marcelo, O Aderogil é composto de vitamina
A e Colecalciferol. A sua indicação é para crianças
com raquitismo.
Não há indicação para adultos ou para crescer.
Pelo contrário, a vitamina A pode causa sérios problemas
de hipervitaminose. Pare de tomar este remédio e cuide de sua
pressão. A estatura é definida por diversos fatores. Se
você já tem mais de 21 anos, provavelmente você não
crescerá mais. Jairo
Veja também a opinião de nossa cara consultora Dra. Ft. Juliana Prestes Mancuso (currículo):
Olá Marcelo! Desconheço esse remédio,
mas se existisse algum que realmete fizesse crescer de certo eu já
o teria tomado! Tenho 1,50m!! Biomecanicamente não é possível,
apesar de não saber sua idade, cada organismo tem um tempo de
maturação óssea, o que nos é resposável
por nossa estatura, além de hormônios que também
ajudam no processo. As mulheres crescem até os 18 anos, mas depois
da primeira menstruação, a ação hormonal
é mais lenta, e apartir daí o crescimento depende da quantidade
de epífises de crescimento ósseo abertas, biotipo, estrutura
familiar entre outras premissas. Para os homens, esse tempo aumenta
até os 21 anos, e também os hormônios influenciam
assim como o biotipo, quantidade de epífises de crescimento abertas
e maturação óssea. Na fase do "estirão",
o menino cresce de forma rápida e após essa fase, assim
como nas meninas após a menstruação, o crescimento
é bem mais lento. O comprimento total da mão, por exemplo,
se dá por volta dos 14 anos de idade, de acordo com a genética.
É através de um raio-X geralmente que se vê se há
chances de aumentar alguns centímetro ou não. Quanto a
sua hipertensão, não é aconselhavel tomar remédios
sem consultar um médico, pois há riscos de o remédio
mexer com seu metabolismo e piorar o quadro hipertensivo. Além
do mais, você deve tomar medicamentos reguladores de pressão,
e muitas vezes tomar remédios sem o conhecimento do seu médico
juntamente com outras drogas medicamentosas podem ser fatais.
Espero ter lhe ajudado. Abraços, Dra Juliana Prestes Mancuso
Oi Jonas, veja também a opinião de nosso consultor Ft.
Esp. Alan Mauricio Contadin(currículo):
Olá Marcelo, O Aderogil é um medicamento
utilizado para repor as vitaminas A e D em pacientes que apresentam
deficiência dessas vitaminas, no tratamento e prevenção
do raquitismo, portanto não tem qualquer efeito sobre o crescimento
ósseo. O Aderogil pode acrretar problemas em pessoas com insuficiência
renal e doenças cardíacas, portanto pessoas hipertensas
não deveriam tomar este medicamento sem prescrição
médica. Aliás, a auto-medicação é
prejudicial a qualquer pessoa, com qualquer medicamento. Um outro detalhe
a ser observado é o de que, pela sua profissão, você
já deve ter ultrapassado o limite de idade do crescimento ósseo,
portanto não há mais o que fazer. Também não
adianta querer tomar GH (o hormônio do crescimento), que em adultos
não altera a estatura e ainda pode causar câncer.
Um abraço.
Leia mais:
Aumentar a estatura
O que ajuda o crescimento
na estatura ?
Até que idade
crescemos ?
3156. Ganhando massa no quadríceps
após cirurgia de joelho- 30/06/2007
Tenho 42 anos e pratico esportes como
atleta desde os 20. Ocorre que tive lesão no joelho e após
a 2ª cirurgia feita há 4 meses estou ccom dificuldade em
adquirir ganho muscular, especialmente no vasto medial. O joelho incha,
visto que passo o dia em pé. Minha alimentação
é rica em proteínas. Qual seria a série ideal para
fortalecimento do grupamento anterior de coxa. Preciso ganhar massa!!
Obrigado e parabéns pelo belo trabalho. Paulo Cunha
Olá Marcelo, nosso consultor Dr.
Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo)
gentilmente aconselha o seguinte:
Paulo, procure um fisiatra ou fisioterapeuta.
Ai no Rio de Janeiro há a ABBR. http://www.abbr.org.br
Rua Jardim Botânico, 660 - Jardim Botânico - CEP 22461-000
- Rio de Janeiro - RJ - Tel.: +(21) 2294-6642 / 2294-9893 / 2294-8946
FAX: +(21) 2274-6942hp
O trabalho muscular recomendado para você, nesta fase,
é o isométrico, com carga e joelho estendido. Passe aos
poucos para exercícios com flexão do joelho, mantendo
os isométricos. Atenciosamente, Jairo Sergio Szrajer
Veja também a opinião de nossa cara consultora Dra. Ft. Juliana Prestes Mancuso (currículo):
Olá Paulo! Você como professor de Educação
Física conhece vários tipos de treinamentos, porém
não existe nenhum que faça com que o vasto medial cresça
de forma rápida! Uma grande sacada é treinar de forma
excêntrica a cadeira extensora. A dificuldade em ganhar massa
após uma cirurgia é comum, sua alimentação
está correta, mas procure dar um descanso ao seu joelho, pois
enquanto ele continuar inchando, não haverá ganho de massa
muscular, isto porque o processo inflamatório instalado, não
foi totalmente curado, e com isso continua desencadeando novos processos
de inflamação. A gente sabe que o ganho de hipertrofia
se dá por modificações do conteúdo proteico,
e que o treinamento aeróbio (endurance) melhora o potencial oxidativo
de todas as fibras, e como é de se esperar no seu caso, as diversas
condições sistêmicas apresentam pronunciada atrofia,
baixo potencial oxidativo difuso e aumento relativo da população
de fibras IIb hipotrofiadas. Em outro aspectro, o treinamento de força
(ou resistivo) afeta positivamente as fibras IIb, as quais apresentam
marcada hipertrofia e aumento desproporcional da força específica,
isto é, força/área muscular transversal. O padrão
fisiológico de recrutamento das fibras é plenamente consistente
com as características morfológicas e bioquímicas.
Com a bioquímica alterada, o recrutamento muscular será
alterado. O melhor treino para o seu caso é curar a inflamação,
talvez permanecendo menos tempo em pé, ou se for inevitável,
realizar gelo após esse período, a fim de que após
o processo inflamatório desenvolvido se for, a massa muscular
comece a aparecer!
Espero ter lhe ajudado. Abraços, Dra Juliana Prestes Mancuso
3157. Estalo indolor no joelho
pode complicar ?- 30/06/2007
Pratico musculação e futebol,
mas tenho um tipo de 'estalo' no meu joelho direito, mas não
dói. Gostaria de saber se isso pode significar algo que futuramente
pode me atrapalhar ou complicar? vanis
Olá Van, nosso consultor Dr. Ms. Jairo
Sergio Szrajer(currículo)
gentilmente esclarece:
Vanis, em medicina, quando uma pergunta tem "pode"
a resposta sempre terá "pode". Não restinja
sua atividade pelo que "possa" algum dia acontecer. É
certo que mantendo uma boa condição física, as
chances de ocorrer algo diminuem.
Keep running. Jairo Sergio Szrajer
Veja também a opinião de nossa cara consultora Dra. Ft. Juliana Prestes Mancuso (currículo):
Olá Vanis! Estalidos indolores no joelho são
comuns, pois eles representam a nutrição da cartilagem
articular, a recorrência freqüente a longo prazo pode, ou
não, resultar em uma patologia chamada osteoartrose, que é
a secura da cartilagem que gera um desgaste da articulação.
Mas, enquanto estala e não dói, não se preocupe,
pois é normal. Se estalar e doer, procure um ortopedista e aí
sim se preocupe, está bem? O fato de você praticar musculação
já ajuda muito a não ter complicações no
futuro. Espero ter lhe ajudado!
Abraços, Espero ter lhe ajudado. Abraços, Dra Juliana
Prestes Mancuso
Veja também o que gentilmente o nosso consultor Ft.
Esp. Alan Mauricio Contadin(currículo)
nos retorna:
Olá Vanis, Isso está parecendo
sinal de um problema chamado síndrome fêmoro-patelar. Esse
distúrbio se trata de um desalinhamento da patela durante o seu
percurso entre os côndilos femorais na flexão e extensão
do joelho. Nesse caso, freqüentemente a patela se desloca lateralmente
e se choca contra o côndilo lateral do fêmur, produzindo
o som e a sensação de estalido. A síndrome fêmoro-patelar
é mais comum em mulheres, devido ao fato de o quadril feminino
ser mais largo e o ângulo interno do joelho ser mais acentuado.
O fato de não haver dor associada aos estalidos não requer
atenção muito especial, mas seria interessante você
conversar pessoalmente com um fisioterapeuta para ele te explicar algumas
adaptações que você pode fazer na musculação
para reequilibrar a musculatura do quadríceps, de modo a melhorar
o alinhamento patelar e prevenir o surgimento de complicações
dolorosas futuras, como a condromalácia.
Um abraço.
3158. Tem como fugir da cirurgia
de hérnia-de-disco?- 30/06/2007
Após eu sentir muitas dores na
bacia lado esquerdo e agora fortes dores nas pernas (formigamento e
dor) fiz uma ressonância e comprovou (hérnia-de-disco).
Esta bastante saliente e o médico disse que tenho que operar!
Realmente a RNM mostra uma saliença muito grande pressionando
o nervo direcionando a dor para a perna esquerda! Mas li em alguns sites
especializados que a cirurgia pode ser evitada, gostaria de informação
sobre estas questões! pois tenho que resolver nao aguento mais
de dor! ah já tomei todos os tipos de remédios receitados
pelo médico mas nao aliviou a dor,me ajude a encontrar a solução!
O exame apresentou uma hernia com protusão muito grande! Mário
Orlando Baista Dezincourt
Olá Mário, nosso consultor Dr.
Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo)
gentilmente sugere:
Mário, Cada vez mais se opera menos hérnia-de-disco.
Não quer dizer que não hajam indicações
para a cirurgia.
Dependendo do grau de comprometimento do canal medular, onde fica a
medula espinal (os nervos) pode-se esperar mais ou menos para a cirurgia.
Agora, se já foram usados relaxantes musculares, antiinflamatórios,
analgésicos, repouso e fisioterapia, sem melhora da dor ou do
formigamento, há a indicação cirúrgica.
Seu neurocirurgião ou ortopedista podem esclarecer melhor a indicação
para a cirurgia. Se você preferir procure um reumatologista ou
fisiatra, que são clínicos e de orientaram quanto ao melhor
momento de optar pela cirurgia. Atenciosamente, Dr. Jairo Sergio Szrajer
Veja também a opinião de nossa cara consultora Dra. Ft. Juliana Prestes Mancuso (currículo):
Olá Mário! Neste caso, a cirurgia é
uma solução bem sucedida. Mas você pode tentar a
fisioterapia, com um protocolo de exercícios e alongamentos que
aliviam a sua dor por algum período, mas não curará
a protusão. Se o protocolo for executado corretamente, você
poderá nunca mais sentir dores! Você poderá tentar
também a acupuntura, como outra alternativa. Mas lembre que cada
caso é um caso, e que cada pessoa reage de um jeito ao mesmo
tratamento! Espero ter contribuído de alguma forma!
Abraços, Espero ter lhe ajudado. Abraços, Dra Juliana
Prestes Mancuso
Também participa conosco nossa cara consultora Profa.
Telma Gammal(currículo),
veja o que ela nos traz:
Olá Mário! você pode melhorar
essa condição fazendo Reabilitação Postutral
Global(RPG) , Alongamentos, Eletroterapia e Acupuntura. Com estas técnicas
o paciente pára de sofrer com dores, recuperação
do disco e redução da herniação. Já
na primeira sessão o paciente sente um grande alívio das
dores, mas o tratamento pode demorar alguns meses.
Dra. Telma Gammal
Veja também o que gentilmente o nosso consultor Ft.
Esp. Alan Mauricio Contadin(currículo)
nos retorna:
Olá Mário, a correção
cirúrgica de hérnias-de-disco é indicada, atualmente,
como último recurso, quando já foram tentadas todas as
opções de tratamento conservador disponíveis sem
sucesso. O tamanho da hérnia e a extensão da compressão
de estruturas nervosas também deve ser levada em conta mas, como
muitos casos de tratamento cirúrgico não dão resultados
satisfatórios, mesmo as hérnias grandes podem ser tratadas
conservadoramente, porém o tratamento é mais demorado.
Peça ao seu médico um encaminhamento para a fisioterapia,
caso nunca tenha feito tal tratamento; talvez ela seja eficaz no seu
caso. Um abraço.
3159. Ciclismo x hérnia-de-disco-
30/06/2007
Tenho apenas 21 anos e uma bela hérnia
discal posterior L3/L4. O que gostaria de saber é se esse problema
na coluna é compatível com ciclismo, já que não
é compatível com mountain bike devido aos impactos. Pedalar
no asfalto não me provaca dores, mas tenho medo que isso possa
agravar minha situação. Então? Quem tem hérnia-de-disco
pode andar de bicicleta? Soraia Lopes
Olá Soraia, nosso consultor Dr.
Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo)
gentilmente sugere:
Soraia, é mais comum
do que pensamos a ocorrência de hérnia-de-disco. 25 a 30%
dos pacientes assintomáticos, que fazem ressonância ou
tomografia, apresentam algum grau de hérnia-de-disco. Desta forma,
não é a presença de hérnia no exame que
indica um problema ou doença. Muitas hérnias desaparecem
expontâneamente, sem necessidade de cirurgia. Manter-se fisicamente
bem, com boa musculatura é fundamental para evitar as complicações
da hérnia-de-disco.
Faça sua bicicleta sem medo, faça também outros
exercícios para compensar a postura da bicicleta. Atenciosamente,
Jairo Sergio Szrajer
Veja também a opinião de nossa cara consultora Dra. Ft. Juliana Prestes Mancuso (currículo):
Olá Soraia! Sim pode andar de bicicleta, mas
vai depender muito da forma com que você se encontra sobre ela!
A hérnia se forma por uma compressão excessiva e repetida
no disco vertebral. A coluna lombar proporciona apoio para a parte superior
do corpo, e são as mais volumosas, o que ajuda no apoio desse
peso adicional. Uma mudança na curvatura lombar ou nas próprias
vértebras resultará em uma redistribuição
dos estresses normais compressivos de cisalhamento através da
região lombar. O disco vertebral é composto de uma cobertura
fibrocartilaginosa esterna resistente denominada ânulo, ou anel,
fibroso que funciona como parede de preservação para o
segundo componente que é o núcleo pulposo. O disco intervertebral
absorve e ajuda a distribuir as forças que agem sobre a coluna.
A pressão dentro do núcleo pulposo se distribui igualmente
em todas as direções do compartimento intervertebral.
A flexão estática ou repetida resultará em movimento
gradual do núcleo pulposo em uma direção posterior,
resultando em forças de tração posteriormente na
parte menos protegida e mais fraca do disco intervertebral e forças
compressivas anteriormente sobre o disco intervertebral. O ciclismo
adota a postura de flexão estática e com isso, o núcleo
pulposo não terá a oportunidade de migrar anteriormente,
e pelo contrário, os estresses mais intensos são aplicados
posteriormente sobre o disco, resultando em microtraumatismos das fibras
anulares, com eventual laceração das fibras e proeminência
ou herniação discal, que poderá exercer pressão
sobre as raízes nervosas ou as outras estruturas causando dor.
A bicicleta pode ser praticada desde que a coluna se mantenha num postura
ereta e em leve extensão o que não condiz com o ciclismo.
Espero ter lhe ajudado de alguma forma.
Abraços, Espero ter lhe ajudado. Abraços, Dra Juliana
Prestes Mancuso
Também participa conosco nossa cara consultora Profa.
Telma Gammal(currículo),
veja o que ela nos traz:
Olá Soraia! você pode melhorar essa condição
fazendo Reabilitação Postutral Global(RPG), Alongamentos,
Eletroterapia e Acupuntura. Fazendo uso inicial destas técnicas
você poderá andar de bike. Dra. telma Gammal
Veja também o que gentilmente o nosso consultor Ft.
Esp. Alan Mauricio Contadin(currículo)
nos retorna:
Olá Soraia, Olha, eu não vejo contra-indicação
absoluta para andar de bicicleta numa superfície plana, com asfalto
bom (o que agrava potencialmente as hérnias-de-disco é
a movimentação incorreta e excessiva da coluna). Porém,
é importante alongar-se bem antes e após a prática
do ciclismo, principalmente a musculatura lombar, visto que a posição
sentada exerce uma pressão maior sobre os discos lombares, e
isso merece uma atenção especial no ciclismo pelo fato
de o ciclista ficar com o corpo projetado um pouco à frente.
O importante é interromper a prática do esporte quando
houver sinal de dor, por mínimo que seja. Um abraço.
Ainda temos a participação de nosso caro consultor Thiago
Boiago Nishida(currículo)
quem enriquece a questão trazendo o seguinte:
Olá Soraia, Se a sua hérnia for
posterior o ciclismo é indicado, se for anterior é contra-indicado.
a grande maioria das hérnias sao posteriores, aconselho a iniciar
com calma o ciclismo, sempre respeitando seu corpo e nunca pedalando
com dor. Grato. Thiago
3160. Rompimento do lig. colateral
lateral do joelho e tratamento- 30/06/2007
Existe tratamento para o ligamento colateral
lateral do joelho, caso ele tenha rompido, sem a necessidade de cirurgia,
para eu poder voltar a jogar futebol como lazer ? Ronito Cunha Renones
Olá Ronito, nosso consultor Dr.
Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo)
gentilmente sugere:
O Ronito, os ligamentos, quando totalmente rompidos,
não costumam se curar sem cirurgia. Caso você tenha tido
uma lesão parcial do ligamento, muito provavelmente você
possa retornar às suas atividades normais. O futebol tem o problema
da disputa, a gente sempre quer ganhar aquela bola, e do contato físico.
Há algumas joelheira, com protetores laterais que estabilizam
o joelho, não são estas joelheiras comuns e a mais conhecida
é a de Lennox-Hill. Consulte seu ortopedista ou fisiatra à
respeito. Atenciosamente, Jairo Sergio Szrajer
Veja também a opinião de nossa cara consultora Dra. Ft. Juliana Prestes Mancuso (currículo):
Olá Ronito! Sim existe, o ligamento colateral
geralmente se recupera sem a necessidade de uma reparação.
A fisioterapia pode lhe ajudar a suportar a dor da flexão do
joelho na fase inicial e fortalecer a musculatura da coxa de forma que
você consiga jogar futebol sem problemas!
Abraços, Espero ter lhe ajudado. Abraços, Dra Juliana
Prestes Mancuso
Também participa conosco nossa cara consultora Profa.
Telma Gammal(currículo),
e opina:
Olá Ronito, se o ligamento for rompido totalmente
o único mecanismo é a cirurgia. Dra Telma Gammal
Veja também o que gentilmente o nosso consultor Ft.
Esp. Alan Mauricio Contadin(currículo)
nos retorna:
Olá Ronito, as rupturas do ligamento colateral
lateral do joelho são mais raras que as do ligamento colateral
medial (este não requer tratamento) e, por ter relação
com a estabilidade proximal da fíbula, seria interessante você
pedir a opinião de um médico ortopedista, pois pode ser
necessária uma pequena cirurgia para suturar o ligamento. Por
mais que a prática do futebol não seja profissional, existe
a chance de um tratamento conservador (não-cirúrgico)
limitar a prática do esporte futuramente. Um abraço.
3161. Por que não
consigo fazer uma abertura completa? - 02/07/2007
Eu tenho 14 anos, não costumo me
alongar todos os dias me contorcendo, mas quase consigo por os 2 pés
na cabeça fica uns 4 dedos do pé para a cabeça,
e não entendo porque não consigo fazer uma abertura completa?
João Guilherme
Oi João, vamos ver o que nossa consultora Profa.
Mônica Souza de Almeida Dias(currículo)
gentilmente nos retorna:
Olá João! Flexibilidade é uma
qualidade motora e como tal é nata, mas desenvolve-se com o treino!
O fato de se ter flexibilidade boa não implica necessariamente
que o mesmo vá acontecer em todas as articulações.
Por isso o alongamento torna-se necessário, porque através
dele, você poderá focar e direcionar o treino para grupos
musculares menos
alongados e articulações menos flexíveis. No caso
da abertura completa, deverá alongar todos os músculos
da cintura pélvica, quadril, adutores, glúteos etc. Converse
com um professor de educação física, que tenha
experiência em ginástica ou musculação, ou
alongamento, e ele dará boas dicas de exercícios. Pode
ser que seus adutores, (músculos da parte interna das coxas)
não sejam flexíveis e alongados o suficiente. abraços.
Mônica
Leia mais:
Com 16 anos é
possível conseguir abertura total ?
3162. As aulas de jump
são prejudiciais aos seios?- 02/07/2007
Gostaria de saber se as aulas de jump são prejudiciais aos seios,
pois ouvi falar que os tops de melhor qualidade só sustentam
20% do impacto?Isso é verdade? Lucia Diello
Oi Lúcia, vamos ver o que nossa
consultora Profa. Mônica Souza de
Almeida Dias(currículo)
gentilmente nos retorna:
Cara Lúcia, os tops de ginástica com
sustentação boa são os grandes mesmo, os que tem
alças largas e costas fortes. Dispense aqueles decotados ou que
parecem com biquinis...eles não oferecem sustentação
nenhuma para esportes de impacto como o jump. Quanto aos 20%, desconheço
qualquer pesquisa científica validada sobre o tema. Eu acho que
essa
informação está equivocada. Cordialmente. Mônica
3163. Como inovar nas aulas
de Fitball?- 02/07/2007
Eu ministro aulas de fitball e sinto que
os movimentos são muito limitados e que as alunas acabam enjoando
fácil da aula (Porque parece a mesma coisa). Gostaria de saber
como inovar nas aulas de Fitball. Renata
Oi Renata, vamos ver o que nossa consultora Profa.
Mônica Souza de Almeida Dias(currículo)
gentilmente nos retorna:
Olá Renata. Eu não conheço o
fitball o suficiente para te passar informações seguras.
Mas a princípio, observe aulas de ginástica localizada
em outras academias, olhe quantas puder. Nesta observação
você poderá tirar boas dicas para aumentar sua criatividade
em aula. Todos os professores fazem isso nos momentos em que sentem
necessidade de inovação. abraços. Mônica
CDOF: Questão aberta para os especialistas da área - contato
3164. O alongamento realizado
após atividade de força pode aumentar a massa magra?-
02/07/2007
É verdade que o alongamento realizado após atividade de
força (ao final de uma sessão de musculação,
p.ex.) aumenta em 19% o ganho de massa magra? Onde posso encontrar essa
pesquisa? Há respaldo científico nessa afirmação?
Obrigada. Lili
Oi Renata, vamos ver o que nossa consultora
Profa. Mônica Souza de Almeida Dias(currículo)
gentilmente nos retorna:
Olá! Sim, ocorre melhora substancial no ganho
de massa magra quando ocorre alongamento interserial e pós treino.
Ocorre que o alongamento melhora a perfusão de sangue intersticial
e com ele ocorre incremento da retirada de metabólitos e a chegada
de glicose e oxigênio o que facilita o retorno ao metabolismo
aeróbio, que é o metabolismo de
recuperação usado pelo músculo. Você encontrará
muito material no site do COBRASE!!!
Existem pesquisas publicadas a esse respeito. abraços. Mônica
Lili, veja também a participação de nosso caro
consultor Prof. Rodrigo Ramos Portella(currículo):
Cara Lili, primeiramente, há de se diferenciar
alongamento de treinamento de flexibilidade (ou flexionamento, como
alguns autores chamam). Os alongamentos são os movimentos para
relaxamento da musculatura após a atividade física. A
flexibilidade (treinamento de) é o aumento da amplitude máxima
de movimento, nesse caso, há microrupturas de massa muscular
e em alguns casos de estruturas ligamentares também. Tendo, portanto,
o efeito parecido com o treinamento de força. Fazer esse tipo
de alongamento pós treino de força aumenta sim a hipertrofia,
porém, não é recomendável pois a
microruptura pode se tornar uma lesão mais grave. Quando se treina
força (força mesmo, e não um treino simples na
academia), os fusos musculares (órgãos proprioceptores
responsáveis por controlar a extensibilidade do músculo)
tornam-se menos ativos e menos sensitivos, assim ao treinar flexibilidade
os músculos podem ser alongados de forma excessiva uma vez que
não há (ou há muito pouca) proteção
ativa para ele. Portanto, muito cuidado com os alongamentos tanto antes,
durante ou depois de uma treino de força (reforço: força
mesmo e não um treino normal).
Um abraço, Rodrigo Portella
3165. Epicondilite x exercícios
de musculação- 02/07/2007
MAIORES INFORMAÇÕES SOBRE
EPICONDILITE, COMO EXERCÍCIOS NA MUSCULAÇÃO QUE
EU POSSO OU NÃO FAZER. SHIRLEI LIMA
Oi Shirlei, vamos ver o que nossa consultora Profa.
Mônica Souza de Almeida Dias(currículo)
sugere:
Olá! a epicondilite deve ser tratada com acompanhamento
de ortopedista! Sugiro que se evite concomitantemente ao tratamento
médico, exercícios de impacto e de grandes cargas pliométricas,
bem como grandes angulações e exercícios balísticos.
Utilize treinamento isométrico com cargas baixas e, dependendo
da extensão da inflamação, faça alongamentos
estáticos de baixa ou média intensidade. Mas converse
com o ortopedista que acompanha o caso ok? Para saber se existe algum
comprometimento mais sério que impeça o treino. abraços
. Mônica
Veja também a participação de nosso caro consultor
Prof. Rodrigo Ramos Portella(currículo):
Prezada Shirlei, a epicondilite é uma inflamação
de um dos epicôndilos do úmero, portanto você deverá
buscar informações primeiro sobre qual deles, medial ou
lateral. Pode-se realizar alguns testes físicos para saber. O
mais comum é a epicondilite lateral. Segure o braço do
seu cliente ou aluno com dor, estendido à frente do corpo com
a palma da mão para baixo, realize uma flexão de punho
e peça a ele para estende-lo; se doer, provavelmente é
lateral. Palma da mão para cima, pressione o punho para baixo
e peça a ele que faça força para flexão;
se doer, provavelmente é medial. Na musculação,
o que você deve evitar é justamente isso. Se for medial,
evite os exercícios de flexão ou contração
muito forte dos flexores de punho e o contrário para epicondilite
lateral. Um bom movimento para alívio da dor é: no caso
de medial, com uma das mãos segure o punho da pessoa em movimento
de extensão (braço estendido) e, com a outra mão,
faça vários toques suaves com os dedos na região
dolorida, como se estivesse dedilhando num violão. E, novamente,
o contrário para lateral. Um abraço, Rodrigo Portella
3166. Melhorando a performance
para fazer barra fixa- 02/07/2007
Quais exercícios para melhorar
minha perfomance na execução da barra fixa em pronação
(mãos voltadas pra frente). Quais músculos devem ser trabalhados??
GLAUBER APARECIDO DOMINGOS RESENDE
Oi Glauber, vamos ver o que nossa consultora Profa.
Mônica Souza de Almeida Dias(currículo)
sugere:
Faça isometria e enfatize também a contração
excêntrica!! Os músculos escapulares, adutores dos braços,
bíceps, e flexores do carpo são músculos que juntos,
permitem a execução com excelência do exercício
citado. Uns como sinergistas, outros como agonistas, mas sem um o outro
não consegue executar a manobra. Sugiro remadas, puxadas fechadas
em pronação com barra reta e W, remadas unilaterais e
puxadas altas fechadas em pronação. Todos executados de
forma rápida na fase concêntrica, uma fase isométrica
de alguns bons segundos e uma fase excêntrica beeeeeeeeeeeeeeeem
lenta! abraços. Mônica
Veja também a participação de nosso caro consultor
Prof. Rodrigo Ramos Portella(currículo):
Caro Glauber, para
a barra fixa pronada você precisa de treino para seus flexores
de punho, bíceps braquial, grande dorsal, e músculos para
estabilizarem os movimentos, como toda a região posterior do
ombro, incluindo o manguito rotador, peitorais e tríceps, enfim
toda a parte superior do tronco. Pode ser feito um trabalho alternando
séries de costas e
bíceps para ganho de resistência localizada. Ex: barra
fixa e rosca polia baixa; remada na máq (pegada fechada) e rosca
direta; puxador aberto e rosca com giro. Comece sempre o treino com
o específico que é a barra fixa. Bons treinos,
Rodrigo Portella
Leia mais:
Barra Fixa e puxada
Barra Fixa
3167. Tempo de recuperação
do músculo após exercícios- 02/07/2007
Gostaria de saber como analizar o tempo de recuperação
do músculo em determinadas intensidades no exercício ?
alguma referência bibliográfica que possa me indicar? Moreira
Oi Moreira, vamos ver o que nossa consultora
Profa. Mônica Souza de Almeida Dias(currículo)
sugere:
O tempo de recuperação do músculo
pode ser medido com o teste de lactato. O famoso teste do dedinho que
você pode adquirir em sites de materiais de avaliação
física. Procure marcas conhecidas porque têm melhor fidedignidade
nos resultados. Livros de avaliação física do Prof.
Doutor José Fernandes Filho, também o " PERSONAL
TRAINING e condicionamento físico em academia - Jefferson S.
Novaes e Vianna; também o "CONTROLE DE PESO CORPORAL"
DO Dartagnan Pinto Guedes e por último "EQUACIONANDO TREINAMENTO"
Sérgio Moreira . Particularmente os livros da Editora Shape são
muito científicos e super direcionados para a área profissional,
no entanto têm todos uma linguagem de
fácil abordagem e compreensão. Você vai gostar.
abraços. Mônica
Leia mais:
Relação
entre capacidade , % de carga, intervalo de recuperação,
repetições e ritmo
3168. O que é
motor primário em relação à musculatura?-
02/07/2007
Camila
Oi Camila, vamos ver o que nossa consultora
Profa. Mônica Souza de Almeida Dias(currículo)
retorna:
Os agonistas do movimento principal.
Veja também a participação de nosso caro consultor
Prof. Rodrigo Ramos Portella(currículo):
Camila, o motor primário é aquele
músculo principal, aquele responsável pelo movimento,
pela ação. Ex: em uma flexão de cotovelo o motor
primário é o bíceps braquial; em uma extensão
de joelho é o quadríceps.
Um abraço, Rodrigo Portella
3169.
Hérnia-de-disco x agachamento com bola - 02/07/2007
Tenho um aluno com hérnia-de-disco L4 e L5 e gostaria de saber
se posso passar para ele agachamento com bola, aquele que o aluno faz
deslisando a bola nas costas e segurando os pesos em cada uma das mãos.
HÉLDER NUNES CHAVES
Oi Helder, vamos ver o que nossa consultora Profa.
Mônica Souza de Almeida Dias(currículo)
retorna:
Caro
colega, dependendo da posição da hérnia no disco
intervertebral dos locais indicados, a bola poderá ser bastante
dolorosa para o aluno, sem contar o fato de que obrigará a movimentos
que, a principio, me parecem desnecessários para a causa fim
que é o fortalecimento de quadríceps e glúteos.
O que acha de cadeia fechada? Pode ser menos traumático e as
condições de segurança são melhores. O uso
de cinturão de couro também é indispensável
para ajudar a evitar movimentos involuntários laterais da coluna
bem como rotações. abraços. Mônica
Veja também a participação de nosso caro consultor
Prof. Rodrigo Ramos Portella(currículo):
Caro Helder, o hérnia-de-disco não é
assim tão simples. Uma hérnia para ser tratada precisa
que outros aspectos sejam observados: o grau de herniação
(são 4 graus diferentes), há quanto tempo a pessoa está
com a hérnia e, principalmente, qual a direção
da hérnia (pode ser para esq/dir, ant/post ou ainda difusa).
Esses aspectos são descritos num exame de
ressonância magnética. Peça ao seu aluno realizar
esse exame e volte a nos escrever, certo?
Obs.: há também alguns alongamentos que devem ser evitados
dependendo desses aspectos, assim como todos os exercícios dever
ser observados para verificar se não vão acarretar em
alguma sobrecarga para a coluna. Espero retorno Helder, Rodrigo Portella
3170.
Exercício para ombro sem hipertrofiar o trapézio- 07/07/2007
GOSTARIA DE UMA INFORMAÇÃO, EU
GOSTARIA DE FAZER EXERCÍCIOS PARA OS OMBROS MAS TENHO O MÚSCULO
TRAPÉZIO GRANDE, QUE TIPO DE EXERCÍCIO POSSO FAZER SEM
AUMENTAR AINDA MAIS O MÚSCULO TRAPÉZIO ? Nivaldo Paloco
Oi Nivaldo, vamos ver o que nossa consultora
Profa. Mônica Souza de Almeida Dias(currículo)
sugere:
Saudações: use a polia baixa até
no máximo a altura dos ombros. A abdução dos braços
é excelente para o desenvolvimento dos deltóides e a participação
dos trapézios é bem menor quando a abdução
dos braços vai
somente até a altura dos ombros, ou seja, 90º, altura a
partir da qual o trapézio invariavelmente será solicitado.
Você também pode treinar com halteres! Não se esqueça
dos deltóides anteriores e também dos escapulares e posteriores
dos ombros. Abraços. Mônica Dias
Veja também a participação de nosso caro consultor
Prof. Rodrigo Ramos Portella(currículo):
Caro Nivaldo, os trapézios são responsáveis
pela elevação da escápula; nos seus exercícios
de ombro, tente evitar essa elevação. Não fique
contraindo os ombros para cima como é muito comum acontecer.
Evite fazer a remada alta, quanto aos outros exercícios, pode
fazer sem problemas: elevação lateral / frontal, desenvolvimentos,
tanto com halteres como em
polias e barras. Bom treino, Rodrigo Portella
3171. O estudante de
Terapia Ocupacional pode cursar Watsu?- 07/07/2007
Sou estudante de Terapia Ocupacional do último
período e gostaria de saber se vocês permitem que estudantes
de T.O façam o curso de Watsu? Tenho muito interesse por atividades
aquáticas, desde já obrigado pela atenção.
Julia
Oi Julia, vamos ver o que nosso consultor Prof.
Esp. Marcelo Roque(currículo)
lhe sugere:
Prezada Julia, os cursos de terapias corporais aquática
são abertos a todos os profissionais da área. Os profissionais
de Terapia ocupacional podem se formar em watsu, aquadinamic, water
dance, jahara etc e pode usar como ferramenta de trabalho em seu dia-a-dia
profissional. Existe também psicomotricidade aquática
que pode ser usada. Quanto a técnicas de reabilitação
aquática (fisioterapia aquática) foge do conceito de terapia
ocupacional. Da mesma forma que não cabe ao profissional fisioterapeuta
atuar em terapia ocupacional, não por incapacidade de ambas as
partes mas sim por características específicas de cada
profissão. O ideal sempre é a atuação interdisciplinar
com cada profissional
fazendo o que sabe fazer de melhor em sua área.
Espero que esta resposta atenda seus anseios e me
declaro estar disponível para maiores esclarecimentos se necessário.
Atenciosamente. Marcelo Roque - roque.marcelo@gmail.com
3172. O efeito do watsu
em crianças com aumento de tônus - 07/07/2007
Gostaria de saber se existe algum trabalho sobre
o efeito do watsu em crianças com aumento de tônus ou deformidades?
Gostaria de fazer um projeto e teria que comprovar cientificamente se
o watsu funciona e como funciona, se já tem alguma coisa publicada
por favor onde eu acho, se não existe ainda vou pensar em algo
para posterior pesquisa! Obrigada. Wênia
Oi Wênia, vamos ver o que nosso consultor
Prof. Esp. Marcelo Roque(currículo)
responde:
Prezada Wênia,
Existem muitos textos publicados e podem ser encontrados basicamente
na internet. No entanto, devo ressaltar que comprovação
científica mesmo sobre os efeitos do watsu sendo ou não
na diminuição de tônus muscular com as regras e
metodologia específica não existe nada e seu trabalho
poderia ser muito bem aceito pela comunidade terapêutica aquática.
Bom trabalho e conte conosco. Abraço. Marcelo Roque
3173. Avaliação
física para terceira idade na hidroginástica- 08/07/2007
Qual a melhor avaliação física
para um grupo de hidroginástica de terceira idade? Viviani
Oi Viviani, quem participa conosco e lhe traz uma sugestão é
a nossa consultora Profa. Cláudia Melem(currículo)
AVALIAR GRUPOS DE IDOSOS É SEMPRE UMA TAREFA
DIFÍCIL, PENSANDO EM HIDROGINÁSTICA ENTÃO É
PIOR, MAS EU GOSTO DE MENSURAR SEMPRE A MEDIDA BIACROMIAL ( DE UM ACRÔMIO
AO OUTRO COM A FITA MÉTRICA OU TRENA), O PESO, E ABDÔMEN,
ALÉM É CLARO DE UMA ANAMNESE BEM COMPLETA...
JÁ NA ÁGUA VOCÊ PODE FAZER UM CIRCUITO COM 3 OU
QUATRO EXERCICIOS, E CONTAR O NÚMERO DE EXECUÇÕES
REALIZADAS EM 1 MIN OU MAIS, E REPETIR O PROTOCOLO A CADA SEIS MESES
PARA TER UM CONTROLE COM RELAÇÃO AO TRABALHO.....
Participa conosco também a consultora Profa.Ms.
Linda Denise Fernandes Moreira Pfrimer(currículo):
Como ainda não existem protocolos validados
de avaliação física específica para a hidroginástica,
e, levando-se em consideração que o indivíduo que
treina através da hidroginástica na realidade quer se
tornar mais saudável fora da água, no seu dia-a-dia, então
o profissional da Educação Física pode utilizar
os mesmos testes tipicamente realizados para praticantes de outras modalidades
de exercícios fora da água.
É muito importante a melhora da capacidade
funcional para o público da terceira idade. Logo, a aplicação
dos seguintes testes é recomendada:
- teste de qualidade de vida: SF36(clique),
- mobilidade funcional e equilíbrio dinâmico:
Timed up and go (o indivíduo sai da posição sentada
em uma cadeira, levanta-se, anda o mais rápido possível
por um percurso em linha reta de 3 m , e volta até sentar-se
na cadeira novamente, no menor tempo possível);
-equilíbrio dinâmico: Funtional
Reach Test (mau desempenho neste teste tem uma boa correlação
com o risco de quedas);
-teste de força muscular: (com aparelhagem
de musculação ou com um dinamômetro de mão,
por exemplo,para se aferir a força de preensão manual);
-teste de flexibilidade: Sentar e alcançar
(banco de wells);
- medida da expansibilidade torácica:
medir o perímetro do tórax em inspiração
máxima e depois o perímetro do tórax em expiração
máxima, em seguida diminuir o valor máximo do mínimo.
A diferença deveria ser de 3-4 cm no mínimo, para indicar
uma capacidade de expansão do tórax razoável. Só
pra se ter uma idéia, nadadores chegam a ter uma diferença
de até 15 cm nesta medida);
-medida biacromial: com uma fita métrica,
medir a distancia entre os dois acrômios do avalidado (o avaliador
fica de costas para o avaliado e executa a medida). Como o idoso tem
uma tendencia a desenvolver a hipercifose (por conta da osteoporose),
o professor pode controlar este processo com esta medida. Se a distancia
entre os acrômios for aumentando, quer dizer que está aumentando
a postura cifótica, já se a distancia for diminuindo,
a postura do aluno está melhorando, com os ombros rodados para
trás e peito aberto.
Todos estes testes e medidas podem ser facilmente encontrados em livros
de avaliação física e em diversos sites da internet.
Abraço. Linda.
Leia mais:
Avaliação
física para a Hidro
Tipos
de testes de avaliação para o idoso
A avaliação
do nível de força em idosos
Capacidade aeróbia
na hidro para terceira idade
3174. Profundidade
de piscina de hidro, natação e natação para
bebês- 08/07/2007
Estou com dúvidas em relação
a profundidade ideal para a prática de natação
e hidroginástica numa mesma piscina, afinal estou construindo
uma escola de natação e quero aproveitar a piscina para
diversas atividades aquáticas que vá desde estimulação
aquática para bebês até hidro. A piscina terá
+ ou - 13X8 e a dúvida é em relação a profundidade,
com ou sem declínio, e qual as metragens cabíveis, para
que se trabalhe com segurança. Obrigada e por favor me respondam
com urgência...Maria José Diniz Scofield
Oi Maria, nossa consultora Profa. Cláudia Melem(currículo)
sugere:
EU ACREDITO QUE UMA PISCINA RETA COM A MESMA PROFUNDIDADE
PODE LHE SER MAIS ÚTIL, O IDEAL PARA A HIDROGINÁSTICA
É ELA TER NO MINIMO 1,20M E NO MÁXIMO 1,3O DE ÁGUA,
COM AS CRIANÇAS VOCÊ PODE E DEVE USAR PLATAFORMAS, AGORA
SE VOCÊ PRETENDE DESENVOLVER A DEEP RUNNER VOCÊ TERÁ
QUE TER UMA PROFUNDIDADE ACIMA DE 1,80 M .COMO SUA PISCINA É
PEQUENA TALVEZ VOCÊ POSSA MANTER UMA ÚNICA PROFUNDIDADE
E USAR AS PLATAFORMAS...
3175. Planejando aulas
de hidroginástica- 08/07/2007
gostaria de saber sobre onde buscar informações
para planejamento e programação de aulas de hidro? Alexsandro
Damas Francisco
Oi Alexsandro, nossa consultora Profa.
Cláudia Melem(currículo)
sugere:
O MANUAL DA AEA, TEM MUITA INFORMAÇÃO INTERESSANTE
PARA VOCÊ UTILIZAR, TEM OS LIVROS DO PROF. ANTONIO ABORRANGE TAMBÉM,
MAS O MANUAL TE ESCLARECE MUITO...
Manual
do Profissional de Fitness Aquático - AEA - Shape - 2001
(clique)
Hidro
Treinamento - NINO ABOARRAGE (clique)
Leia mais:
Programa
anual de hidroginástica
Planejamento anual de
hidroginástica
Periodização
na hidro
Periodização
mensal(com progressão de carga) na hidro
3176. Elíptico,
bicicleta e musculação x gravidez - 08/07/2007
Estou grávida de 11 semanas e, até
ver, sem qualquer complicação. Já estava num ginásio,
agora continuo mas só faço elíptica, passadeira
e bicicleta e tento que a frequência cardíaca não
suba muito dos 120 (será que faço bem?). Uma ginecologista
disse-me que a elíptica não é aconselhada, devido
a fazer algum esforço no abdómen... Também costumava
andar de bicicleta, agora com mais cuidado para não me cansar
e não fazer subidas ou descidas muito inclinadas (também
devido ao risco de quedas) mas a médica disse-me que devia parar,
devido à trepidação. No entanto, outra médica
disse não haver qualquer problema. Qual a vossa opinião?
Parei completamente com a musculação, apesar de gostar
bastante... haverá problema em fazer treino para as pernas e
braços? Cumprimentos e obrigada. Filomena Vitorino
Oi Filomena, nossa consultora Profa. Cláudia Melem(currículo)
sugere:
FILOMENA, EU PARTICULARMENTE CONCORDO COM A
PARADA NO ELIPTICO, MAS NÃO PELO ABDÔMEN E SIM PELO EXCESSO
DE SOBRECARGA NO ILEOPSOAS, QUE JÁ ESTÁ BEM SOBRECARREGADO
PELO VOLUME UTERINO, MAS ESTEIRA E BICICLETA HORIZONTAL (AQUELA QUE
DÁ UM APOIO À LOMBAR) NÃO VEJO PROBLEMAS, NÃO
ACHO QUE VOCÊ DEVERIA PARAR A MUSCULAÇÃO, E SIM
DIMINUIR A CARGA E AUMENTAR O TRABALHO DE ALONGAMENTO. OS ABDOMINAIS
DEVEM CONTINUAR A SEREM REALIZADOS SEMPRE PROCURANDO ASSIMILÁ-LOS
AO TRABALHO RESPIRATÓRIO (INSPIRAR NO MOMENTO MAIS FACIL DO MOVIMENTO
E EXPIRAR NO MOMENTO DE MAIOR ESFORÇO) QUANTO A BICICLETA NORMAL
EU ACHO QUE VOCÊ DEVE MESMO PARAR, PELA DIFICULDADE NO EQUILIBRIO
E NÃO PELA TREPIDAÇÁO, MESMO DEVAGAR VOCÊ
PODE TER PROBLEMAS COM O EQUILÍBRIO E CAIR.... BOA SORTE
Leia mais:
Elíptico
na gravidez
3177. Qual o melhor
exercício para gestantes com diabetes? - 08/07/2007
João Carlos de Souza
Oi João, nossa consultora Profa. Cláudia
Melem(currículo)
sugere o seguinte:
A HIDROGINÁSTICA É O IDEAL, ACOMPANHADA
DE CAMINHADAS NA ESTEIRA OU NA RUA, E A MUSCULAÇÃO COM
POUCA CARGA. O BOM SERIA QUE A SUA ALUNA GRÁVIDA DIABÉTICA
FIZESSE ATIVIDADE TODOS OS DIAS.... E MANTIVESSE O CONTROLE DA PRESSÃO
ARTERIAL E DA FREQUÊNCIA CARDÍACA DIÁRIO TAMBÉM...
Sugestão de artigo:
http://www.physsportsmed.com/issues/1999/08_99/artal.htm
3178. Abdômen
no pós-parto- 08/07/2007
Como trabalho o incômodo abdominal pós-parto
que tantas mães reclamam quando retornam a prática da
atividade física. Alexandre
Oi Alexandre, nossa consultora Profa. Cláudia
Melem(currículo)
sugere o seguinte:
FAZENDO OS ABDOMINAIS SEMPRE ACOMPANHADOS DE TRABALHO
RESPIRATÓRIO, E MUITA RESPIRAÇÃO ABDOMINAL JÁ
QUE ELA POR SI SÓ JÁ FORTALECE BASTANTE A MUSCULATURA
RETA ABDOMINAL. INDIVIDUALIZAR O TRABALHO TAMBÉM É MUITO
IMPORTANTE......
3179. Balé na
gravidez- 08/07/2007
Posso continuar a praticar ballet durante a gravidez?
quais os exercícios que podem ser prejuciais? Janaina
Oi Janaína, nossa consultora Profa.
Cláudia Melem(currículo)
opina:
EU NÃO TRABALHO COM BALLET PARA TE RESPONDER
DE UMA FORMA MAIS TÉCNICA, MAS ACREDITO QUE EXCETO OS SALTOS
QUE VOCÊ DEVE EVITAR, ALÉM DAS PEGADAS MAIS PERIGOSAS,
A DANÇA EM SI, E OS EXERCíCIOS NO SOLO E NA BARRA NÃO
SÃO CONTRA-INDICADOS. TOME CUIDADO COM OS ALONGAMENTOS PRA QUE
NÃO ULTRAPASSEM UMA ÁREA DE CONFORTO, COM AS REPETIÇÕES
PARA QUE NÃO FADIGUEM A MUSCULATURA, COM AS MUDANÇAS BRUSCAS
DE DIREÇÕES E GIROS, POIS SUAS ARTICULAÇÕES
ESTÃO MAIS FROUXAS EM FUNÇÃO DE UMA HORMÔNIO
LIBERADO NA GRAVIDEZ QUE CHAMA-SE RELAXINA CUJA FUNÇÃO
SERIA AFROUXAR A CINTURA PÉLVICA E PÉLVIS PARA FACILITAR
A SAÍDA DO BEBÊ, MAS QUE SE ESPALHA POR TODAS AS SUAS ARTICULAÇÕES
MANTENDO-AS MAIS FROUXAS QUE A PESSOA NÃO GRAVIDA...BOA SORTE....
