Home |CDOF Responde | Cadastro de Usuários | Cadastro de Consultores|


 

Qua, 7/1/09 7:38

PERGUNTAS E RESPOSTAS ANTERIORES AO CDOF RESPONDE
CONSULTORIA GRATUITA CDOF

Obs: para procurar pelo tema utilize o sistema de busca

3153. Após cirurgia de LCA e ainda sentindo o joelho instável- 30/06/2007
Três meses atrás sofri uma cirurgia para reconstrução do LCA do meu joelho direito, na semana passada encerrei o processo de fisioterapia e por indicação do médico estou iniciando musculação em uma academia. No entanto, ainda tenho alguma instabilidade no joelho operado, chegando durante umas três vezes a ter um leve deslocamento do joelho, como o que ocorria antes da cirurgia. É comum ter este tipo de instabilidade durante o tratamento pós-operatório, ou isto é um indicio de que o problema poderá continuar mesmo após o tratamento?Jonas Agra de Araújo
Olá Jonas, nosso consultor Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo) gentilmente nos retorna o seguinte:
   Caro Jonas, a cirurgia de reconstrução do ligamento cruzado visa refazer o ligamento, não deixando "folga" no movimento do joelho. Não acho normal o joelho estar tão instável como você relata. Procure seu ortopedista para uma reavaliação. Atenciosamente, Jairo Sergio Szrajer

Veja também a opinião de nossa cara consultora Dra. Ft. Juliana Prestes Mancuso (currículo):
    Olá Jonas! Como fisioterapeuta lhe digo que quem lhe dá alta da fisioterapia é o Fisioterapeuta que está lhe tratando, pois os protocolos de recuperação deste tipo de reconstrução, por mais acelerados que sejam necessitam de 4 a 6 meses para uma alta completa. Nesta fase em que você se encontra, a academia é sim a melhor opção, porém sempre com uma supervisão, pois aos três meses, o paciente se acha bom e no direito de abusar do joelho, colocando em risco a cirurgia. Falseios causados por instabilidade ocorrem em algumas cirurgias e você deve cuidar muito bem deste joelho para que a cirurgia não seja posta em risco. Um bom fortalecimento muscular e um excelente trabalho de propriocepção são de agora em diante o seu tratamento! Espero ter lhe ajudado. Abraços, Dra Juliana Prestes Mancuso

Também participa conosco nossa cara consultora Profa. Telma Gammal(currículo), veja o que ela nos traz:
   Olá Jonas, A reabilitação funcional do joelho é um dos principais fatores que contribuem para o sucesso da cirurgia de reconstrução do ligamento cruzado anterior.
Passos:
-Fase I (1º sem): objetivo – controle da dor e edema
repouso relativo
exercícios isométricos para quadríceps
marcha com muletas e carga parcial

-Fase II (2º a 4º semana): objetivo – ganhar arco de movimento (mínimo de 0º a 90º)
2º semana: exercícios isométricos, flexão ativa (em prono ou sentado) e mobilização da patela.
3º semana: inicia bicicleta estacionária sem carga
4º semana: acrescenta ½ kg de carga nos exercícios isométricos

-Fase III (2º mês): objetivo – iniciar ganho muscular e controle motor
retirada das muletas
alongamento de isquiotibiais
treinamento de marcha
carga progressiva nos exercícios isométricos

-Fase IV (3º e 4º meses): objetivo – incentivar ganho muscular e propriocepção
inicio das atividade em academia de ginástica
exercícios de cadeia cinética fechada – bicicleta, “leg press”, mesa flexora, “stepper”, cadeira imaginária e propriocepção.
exercícios isométricos

-Fase V (após 4 meses): treinamento dos exercícios de impacto
Inicia corrida progressiva (esteira ou pista)
alongamentos gerais

-Fase VI (após 6 meses): treinamento esportivo e programa de manutenção
(exercícios aeróbicos e localizados)
incentivado o treinamento esportivo sem competição.

-Fase VII (após 9 meses): retorno ao esporte competitivo
Dra Telma Gammal

Oi Jonas, veja também a opinião de nosso consultor Ft. Esp. Alan Mauricio Contadin(currículo):
   Olá Jonas, Bom, nós sabemos que a estabilidade de qualquer articulação é provida pelos ligamentos, pela cápsula articular e pelos músculos, portanto pode ocorrer uma certa instabilidade ao andar e/ou ao praticar atividade física de academia no período pós-operatório porque os músculos precisam ser recondicionados para atuar sinergicamente com os ligamentos na estabilização articular. Porém, como à distância não é possível avaliar o grau de instabilidade que você ainda apresenta, seria prudente você consultar o seu médico novamente para que ele, através de testes especiais (como, por exemplo, o teste de gaveta anterior), possa avaliar se essa instabilidade está ou não dentro do aceitável para essa fase da reabilitação. Um abraço.

Ainda temos a participação de nosso caro consultor Thiago Boiago Nishida(currículo) quem enriquece a questão trazendo o seguinte:
   Olá Jonas, o tratamento fisioterápico em reabilitação de LCA indica, para atletas, 6 meses de reabilitação, para não atletas, 8 a 12 meses. Acredito que uma saída precipitada da fisio, pode agravar bastante seu quadro. Essa instabilidade ocorre por falta de treinamento que é feito com um fisioterapeuta qualificado.

3154. Após cirurgia de LCA, quando voltar para a academia?- 30/06/2007
Fiz uma cirurgia de reconstituiçao do LCA há 60 dias estou fazendo fisioterapia diariamente, após a cirurgia tive um problema com peso engordei 7kg queria voltar para academia fazer alguns exercícios, parte superior e bicicleta bem de leve só para não ficar parado será que posso? não sinto dor nenhuma até parece que nao fiz cirurgia nenhuma. Rodrigo
Olá Rodrigo, nosso consultor Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo) gentilmente nos retorna o seguinte:
   Rodrigo, parece que você está com excelente recuperação. Normalmente com 60 dias já há a liberação para atividades físicas. Converse com seu médico e parta para o exercício. Bom treino, Jairo Sergio Szrajer

Veja também a opinião de nossa cara consultora Dra. Ft. Juliana Prestes Mancuso (currículo):
   Olá Rodrigo! Cuidado com essa falsa sensação de leveza! Sim você pode ir na academia treinar membro superior, e quanto a bicicleta, deve ser feita sob supervisão, pois o perigo é você colocar uma carga excessiva ou permanecer tempo demais sob ela. Solicite ao seu fisioterapeuta para lhe passar um treinamento de membro superior e lhe orientar sobre o tempo de permanecia na bicicleta, tudo bem? Creio que seja a pessoa mais indicada a fazê-lo por ja conhecer teu caso de perto! Abraços, Dra Juliana Prestes Mancuso

Também participa conosco nossa cara consultora Profa. Telma Gammal(currículo), veja o que ela nos traz:
    Olá Rodrigo, Resposta A reabilitação funcional do joelho é um dos principais fatores que contribuem para o sucesso da cirurgia de reconstrução do ligamento cruzado anterior. Para recuperação total você precisa de 9 meses. Veja na questão acima 3153, o protocolo para tratamento.

Oi Jonas, veja também a opinião de nosso consultor Ft. Esp. Alan Mauricio Contadin(currículo):
   Olá Rodrigo, Bom, quem deveria te liberar para praticar bicicleta (tanto a ergométrica quanto a convencional) é o fisioterapeuta que está te atendendo, pois ele tem os parâmetros de evolução do tratamento em mãos. Para poder praticar atividade na bicicleta, é necessária não só a ausência de dor mas também uma amplitude de movimento satisfatória e a certeza de que está tudo bem com a cicatrização do ligamento. Quanto aos exercícios para membros superiores, eu não vejo problema em fazê-los. Só evite os exercícios em que você precise montar os pesos no chão, pois na forma correta de se pegar os pesos, flexionando os joelhos, pode haver uma sobrecarga desnecessária sobre o joelho operado. Um abraço.

Ainda temos a participação de nosso caro consultor Thiago Boiago Nishida(currículo) quem enriquece a questão trazendo o seguinte:
   Olá Rodrigo, a bicicleta com banco alto é indicada após 60 dias de LCA, isso em condicoes normais, não sei qual a sua evolução, caso esteja tudo bem a bicicleta com o banco alto é indicada.

3155. O Aderogil faz crescer ?- 30/06/2007
Sou ator e modelo e nesse meio fiquei sabendo de um remédio que faz crescer alguns centímetros, o 'Aderogil', gostaria de saber se de fato esse remédio faz crescer... mesmo por ser modelo preciso de mais alguns centímetros para conseguir mais trabalhos. E também sou hipertenso e não sei se vai me fazer mal esse remédio. Obrigado. Marcelo Quixaba Gonçalves
Olá Marcelo, nosso consultor Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo) gentilmente aconselha o seguinte:
   Marcelo, O Aderogil é composto de vitamina A e Colecalciferol. A sua indicação é para crianças com raquitismo.
Não há indicação para adultos ou para crescer. Pelo contrário, a vitamina A pode causa sérios problemas de hipervitaminose. Pare de tomar este remédio e cuide de sua pressão. A estatura é definida por diversos fatores. Se você já tem mais de 21 anos, provavelmente você não crescerá mais. Jairo

Veja também a opinião de nossa cara consultora Dra. Ft. Juliana Prestes Mancuso (currículo):
   Olá Marcelo! Desconheço esse remédio, mas se existisse algum que realmete fizesse crescer de certo eu já o teria tomado! Tenho 1,50m!! Biomecanicamente não é possível, apesar de não saber sua idade, cada organismo tem um tempo de maturação óssea, o que nos é resposável por nossa estatura, além de hormônios que também ajudam no processo. As mulheres crescem até os 18 anos, mas depois da primeira menstruação, a ação hormonal é mais lenta, e apartir daí o crescimento depende da quantidade de epífises de crescimento ósseo abertas, biotipo, estrutura familiar entre outras premissas. Para os homens, esse tempo aumenta até os 21 anos, e também os hormônios influenciam assim como o biotipo, quantidade de epífises de crescimento abertas e maturação óssea. Na fase do "estirão", o menino cresce de forma rápida e após essa fase, assim como nas meninas após a menstruação, o crescimento é bem mais lento. O comprimento total da mão, por exemplo, se dá por volta dos 14 anos de idade, de acordo com a genética. É através de um raio-X geralmente que se vê se há chances de aumentar alguns centímetro ou não. Quanto a sua hipertensão, não é aconselhavel tomar remédios sem consultar um médico, pois há riscos de o remédio mexer com seu metabolismo e piorar o quadro hipertensivo. Além do mais, você deve tomar medicamentos reguladores de pressão, e muitas vezes tomar remédios sem o conhecimento do seu médico juntamente com outras drogas medicamentosas podem ser fatais.
Espero ter lhe ajudado. Abraços, Dra Juliana Prestes Mancuso

Oi Jonas, veja também a opinião de nosso consultor Ft. Esp. Alan Mauricio Contadin(currículo):
   Olá Marcelo, O Aderogil é um medicamento utilizado para repor as vitaminas A e D em pacientes que apresentam deficiência dessas vitaminas, no tratamento e prevenção do raquitismo, portanto não tem qualquer efeito sobre o crescimento ósseo. O Aderogil pode acrretar problemas em pessoas com insuficiência renal e doenças cardíacas, portanto pessoas hipertensas não deveriam tomar este medicamento sem prescrição médica. Aliás, a auto-medicação é prejudicial a qualquer pessoa, com qualquer medicamento. Um outro detalhe a ser observado é o de que, pela sua profissão, você já deve ter ultrapassado o limite de idade do crescimento ósseo, portanto não há mais o que fazer. Também não adianta querer tomar GH (o hormônio do crescimento), que em adultos não altera a estatura e ainda pode causar câncer.
Um abraço.

Leia mais:
Aumentar a estatura
O que ajuda o crescimento na estatura ?
Até que idade crescemos ?

3156. Ganhando massa no quadríceps após cirurgia de joelho- 30/06/2007
Tenho 42 anos e pratico esportes como atleta desde os 20. Ocorre que tive lesão no joelho e após a 2ª cirurgia feita há 4 meses estou ccom dificuldade em adquirir ganho muscular, especialmente no vasto medial. O joelho incha, visto que passo o dia em pé. Minha alimentação é rica em proteínas. Qual seria a série ideal para fortalecimento do grupamento anterior de coxa. Preciso ganhar massa!! Obrigado e parabéns pelo belo trabalho. Paulo Cunha
Olá Marcelo, nosso consultor Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo) gentilmente aconselha o seguinte:
     Paulo, procure um fisiatra ou fisioterapeuta. Ai no Rio de Janeiro há a ABBR. http://www.abbr.org.br
Rua Jardim Botânico, 660 - Jardim Botânico - CEP 22461-000 - Rio de Janeiro - RJ - Tel.: +(21) 2294-6642 / 2294-9893 / 2294-8946 FAX: +(21) 2274-6942hp
  O trabalho muscular recomendado para você, nesta fase, é o isométrico, com carga e joelho estendido. Passe aos poucos para exercícios com flexão do joelho, mantendo os isométricos. Atenciosamente, Jairo Sergio Szrajer

Veja também a opinião de nossa cara consultora Dra. Ft. Juliana Prestes Mancuso (currículo):
   Olá Paulo! Você como professor de Educação Física conhece vários tipos de treinamentos, porém não existe nenhum que faça com que o vasto medial cresça de forma rápida! Uma grande sacada é treinar de forma excêntrica a cadeira extensora. A dificuldade em ganhar massa após uma cirurgia é comum, sua alimentação está correta, mas procure dar um descanso ao seu joelho, pois enquanto ele continuar inchando, não haverá ganho de massa muscular, isto porque o processo inflamatório instalado, não foi totalmente curado, e com isso continua desencadeando novos processos de inflamação. A gente sabe que o ganho de hipertrofia se dá por modificações do conteúdo proteico, e que o treinamento aeróbio (endurance) melhora o potencial oxidativo de todas as fibras, e como é de se esperar no seu caso, as diversas condições sistêmicas apresentam pronunciada atrofia, baixo potencial oxidativo difuso e aumento relativo da população de fibras IIb hipotrofiadas. Em outro aspectro, o treinamento de força (ou resistivo) afeta positivamente as fibras IIb, as quais apresentam marcada hipertrofia e aumento desproporcional da força específica, isto é, força/área muscular transversal. O padrão fisiológico de recrutamento das fibras é plenamente consistente com as características morfológicas e bioquímicas. Com a bioquímica alterada, o recrutamento muscular será alterado. O melhor treino para o seu caso é curar a inflamação, talvez permanecendo menos tempo em pé, ou se for inevitável, realizar gelo após esse período, a fim de que após o processo inflamatório desenvolvido se for, a massa muscular comece a aparecer!
Espero ter lhe ajudado. Abraços, Dra Juliana Prestes Mancuso

3157. Estalo indolor no joelho pode complicar ?- 30/06/2007
Pratico musculação e futebol, mas tenho um tipo de 'estalo' no meu joelho direito, mas não dói. Gostaria de saber se isso pode significar algo que futuramente pode me atrapalhar ou complicar? vanis
Olá Van, nosso consultor Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo) gentilmente esclarece:
   Vanis, em medicina, quando uma pergunta tem "pode" a resposta sempre terá "pode". Não restinja sua atividade pelo que "possa" algum dia acontecer. É certo que mantendo uma boa condição física, as chances de ocorrer algo diminuem.
Keep running. Jairo Sergio Szrajer

Veja também a opinião de nossa cara consultora Dra. Ft. Juliana Prestes Mancuso (currículo):
   Olá Vanis! Estalidos indolores no joelho são comuns, pois eles representam a nutrição da cartilagem articular, a recorrência freqüente a longo prazo pode, ou não, resultar em uma patologia chamada osteoartrose, que é a secura da cartilagem que gera um desgaste da articulação. Mas, enquanto estala e não dói, não se preocupe, pois é normal. Se estalar e doer, procure um ortopedista e aí sim se preocupe, está bem? O fato de você praticar musculação já ajuda muito a não ter complicações no futuro. Espero ter lhe ajudado!
Abraços, Espero ter lhe ajudado. Abraços, Dra Juliana Prestes Mancuso

Veja também o que gentilmente o nosso consultor Ft. Esp. Alan Mauricio Contadin(currículo) nos retorna:
     Olá Vanis, Isso está parecendo sinal de um problema chamado síndrome fêmoro-patelar. Esse distúrbio se trata de um desalinhamento da patela durante o seu percurso entre os côndilos femorais na flexão e extensão do joelho. Nesse caso, freqüentemente a patela se desloca lateralmente e se choca contra o côndilo lateral do fêmur, produzindo o som e a sensação de estalido. A síndrome fêmoro-patelar é mais comum em mulheres, devido ao fato de o quadril feminino ser mais largo e o ângulo interno do joelho ser mais acentuado. O fato de não haver dor associada aos estalidos não requer atenção muito especial, mas seria interessante você conversar pessoalmente com um fisioterapeuta para ele te explicar algumas adaptações que você pode fazer na musculação para reequilibrar a musculatura do quadríceps, de modo a melhorar o alinhamento patelar e prevenir o surgimento de complicações dolorosas futuras, como a condromalácia.
Um abraço.

3158. Tem como fugir da cirurgia de hérnia-de-disco?- 30/06/2007
Após eu sentir muitas dores na bacia lado esquerdo e agora fortes dores nas pernas (formigamento e dor) fiz uma ressonância e comprovou (hérnia-de-disco). Esta bastante saliente e o médico disse que tenho que operar! Realmente a RNM mostra uma saliença muito grande pressionando o nervo direcionando a dor para a perna esquerda! Mas li em alguns sites especializados que a cirurgia pode ser evitada, gostaria de informação sobre estas questões! pois tenho que resolver nao aguento mais de dor! ah já tomei todos os tipos de remédios receitados pelo médico mas nao aliviou a dor,me ajude a encontrar a solução! O exame apresentou uma hernia com protusão muito grande! Mário Orlando Baista Dezincourt
Olá Mário, nosso consultor Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo) gentilmente sugere:
    Mário, Cada vez mais se opera menos hérnia-de-disco. Não quer dizer que não hajam indicações para a cirurgia.
Dependendo do grau de comprometimento do canal medular, onde fica a medula espinal (os nervos) pode-se esperar mais ou menos para a cirurgia. Agora, se já foram usados relaxantes musculares, antiinflamatórios, analgésicos, repouso e fisioterapia, sem melhora da dor ou do formigamento, há a indicação cirúrgica. Seu neurocirurgião ou ortopedista podem esclarecer melhor a indicação para a cirurgia. Se você preferir procure um reumatologista ou fisiatra, que são clínicos e de orientaram quanto ao melhor momento de optar pela cirurgia. Atenciosamente, Dr. Jairo Sergio Szrajer

Veja também a opinião de nossa cara consultora Dra. Ft. Juliana Prestes Mancuso (currículo):
   Olá Mário! Neste caso, a cirurgia é uma solução bem sucedida. Mas você pode tentar a fisioterapia, com um protocolo de exercícios e alongamentos que aliviam a sua dor por algum período, mas não curará a protusão. Se o protocolo for executado corretamente, você poderá nunca mais sentir dores! Você poderá tentar também a acupuntura, como outra alternativa. Mas lembre que cada caso é um caso, e que cada pessoa reage de um jeito ao mesmo tratamento! Espero ter contribuído de alguma forma!
Abraços, Espero ter lhe ajudado. Abraços, Dra Juliana Prestes Mancuso

Também participa conosco nossa cara consultora Profa. Telma Gammal(currículo), veja o que ela nos traz:
   Olá Mário! você pode melhorar essa condição fazendo Reabilitação Postutral Global(RPG) , Alongamentos, Eletroterapia e Acupuntura. Com estas técnicas o paciente pára de sofrer com dores, recuperação do disco e redução da herniação. Já na primeira sessão o paciente sente um grande alívio das dores, mas o tratamento pode demorar alguns meses.
Dra. Telma Gammal

Veja também o que gentilmente o nosso consultor Ft. Esp. Alan Mauricio Contadin(currículo) nos retorna:
    Olá Mário, a correção cirúrgica de hérnias-de-disco é indicada, atualmente, como último recurso, quando já foram tentadas todas as opções de tratamento conservador disponíveis sem sucesso. O tamanho da hérnia e a extensão da compressão de estruturas nervosas também deve ser levada em conta mas, como muitos casos de tratamento cirúrgico não dão resultados satisfatórios, mesmo as hérnias grandes podem ser tratadas conservadoramente, porém o tratamento é mais demorado. Peça ao seu médico um encaminhamento para a fisioterapia, caso nunca tenha feito tal tratamento; talvez ela seja eficaz no seu caso. Um abraço.

3159. Ciclismo x hérnia-de-disco- 30/06/2007
Tenho apenas 21 anos e uma bela hérnia discal posterior L3/L4. O que gostaria de saber é se esse problema na coluna é compatível com ciclismo, já que não é compatível com mountain bike devido aos impactos. Pedalar no asfalto não me provaca dores, mas tenho medo que isso possa agravar minha situação. Então? Quem tem hérnia-de-disco pode andar de bicicleta? Soraia Lopes
Olá Soraia, nosso consultor Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo) gentilmente sugere:
    Soraia, é mais comum do que pensamos a ocorrência de hérnia-de-disco. 25 a 30% dos pacientes assintomáticos, que fazem ressonância ou tomografia, apresentam algum grau de hérnia-de-disco. Desta forma, não é a presença de hérnia no exame que indica um problema ou doença. Muitas hérnias desaparecem expontâneamente, sem necessidade de cirurgia. Manter-se fisicamente bem, com boa musculatura é fundamental para evitar as complicações da hérnia-de-disco.
Faça sua bicicleta sem medo, faça também outros exercícios para compensar a postura da bicicleta. Atenciosamente,
Jairo Sergio Szrajer

Veja também a opinião de nossa cara consultora Dra. Ft. Juliana Prestes Mancuso (currículo):
   Olá Soraia! Sim pode andar de bicicleta, mas vai depender muito da forma com que você se encontra sobre ela! A hérnia se forma por uma compressão excessiva e repetida no disco vertebral. A coluna lombar proporciona apoio para a parte superior do corpo, e são as mais volumosas, o que ajuda no apoio desse peso adicional. Uma mudança na curvatura lombar ou nas próprias vértebras resultará em uma redistribuição dos estresses normais compressivos de cisalhamento através da região lombar. O disco vertebral é composto de uma cobertura fibrocartilaginosa esterna resistente denominada ânulo, ou anel, fibroso que funciona como parede de preservação para o segundo componente que é o núcleo pulposo. O disco intervertebral absorve e ajuda a distribuir as forças que agem sobre a coluna. A pressão dentro do núcleo pulposo se distribui igualmente em todas as direções do compartimento intervertebral. A flexão estática ou repetida resultará em movimento gradual do núcleo pulposo em uma direção posterior, resultando em forças de tração posteriormente na parte menos protegida e mais fraca do disco intervertebral e forças compressivas anteriormente sobre o disco intervertebral. O ciclismo adota a postura de flexão estática e com isso, o núcleo pulposo não terá a oportunidade de migrar anteriormente, e pelo contrário, os estresses mais intensos são aplicados posteriormente sobre o disco, resultando em microtraumatismos das fibras anulares, com eventual laceração das fibras e proeminência ou herniação discal, que poderá exercer pressão sobre as raízes nervosas ou as outras estruturas causando dor. A bicicleta pode ser praticada desde que a coluna se mantenha num postura ereta e em leve extensão o que não condiz com o ciclismo.
Espero ter lhe ajudado de alguma forma.
Abraços, Espero ter lhe ajudado. Abraços, Dra Juliana Prestes Mancuso

Também participa conosco nossa cara consultora Profa. Telma Gammal(currículo), veja o que ela nos traz:
   Olá Soraia! você pode melhorar essa condição fazendo Reabilitação Postutral Global(RPG), Alongamentos, Eletroterapia e Acupuntura. Fazendo uso inicial destas técnicas você poderá andar de bike. Dra. telma Gammal

Veja também o que gentilmente o nosso consultor Ft. Esp. Alan Mauricio Contadin(currículo) nos retorna:
    Olá Soraia, Olha, eu não vejo contra-indicação absoluta para andar de bicicleta numa superfície plana, com asfalto bom (o que agrava potencialmente as hérnias-de-disco é a movimentação incorreta e excessiva da coluna). Porém, é importante alongar-se bem antes e após a prática do ciclismo, principalmente a musculatura lombar, visto que a posição sentada exerce uma pressão maior sobre os discos lombares, e isso merece uma atenção especial no ciclismo pelo fato de o ciclista ficar com o corpo projetado um pouco à frente. O importante é interromper a prática do esporte quando houver sinal de dor, por mínimo que seja. Um abraço.

Ainda temos a participação de nosso caro consultor Thiago Boiago Nishida(currículo) quem enriquece a questão trazendo o seguinte:
    Olá Soraia, Se a sua hérnia for posterior o ciclismo é indicado, se for anterior é contra-indicado.
a grande maioria das hérnias sao posteriores, aconselho a iniciar com calma o ciclismo, sempre respeitando seu corpo e nunca pedalando com dor. Grato. Thiago

3160. Rompimento do lig. colateral lateral do joelho e tratamento- 30/06/2007
Existe tratamento para o ligamento colateral lateral do joelho, caso ele tenha rompido, sem a necessidade de cirurgia, para eu poder voltar a jogar futebol como lazer ? Ronito Cunha Renones Olá Ronito, nosso consultor Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo) gentilmente sugere:
   O Ronito, os ligamentos, quando totalmente rompidos, não costumam se curar sem cirurgia. Caso você tenha tido uma lesão parcial do ligamento, muito provavelmente você possa retornar às suas atividades normais. O futebol tem o problema da disputa, a gente sempre quer ganhar aquela bola, e do contato físico. Há algumas joelheira, com protetores laterais que estabilizam o joelho, não são estas joelheiras comuns e a mais conhecida é a de Lennox-Hill. Consulte seu ortopedista ou fisiatra à respeito. Atenciosamente, Jairo Sergio Szrajer

Veja também a opinião de nossa cara consultora Dra. Ft. Juliana Prestes Mancuso (currículo):
   Olá Ronito! Sim existe, o ligamento colateral geralmente se recupera sem a necessidade de uma reparação. A fisioterapia pode lhe ajudar a suportar a dor da flexão do joelho na fase inicial e fortalecer a musculatura da coxa de forma que você consiga jogar futebol sem problemas!
Abraços, Espero ter lhe ajudado. Abraços, Dra Juliana Prestes Mancuso

Também participa conosco nossa cara consultora Profa. Telma Gammal(currículo), e opina:
   Olá Ronito, se o ligamento for rompido totalmente o único mecanismo é a cirurgia. Dra Telma Gammal

Veja também o que gentilmente o nosso consultor Ft. Esp. Alan Mauricio Contadin(currículo) nos retorna:
    Olá Ronito, as rupturas do ligamento colateral lateral do joelho são mais raras que as do ligamento colateral medial (este não requer tratamento) e, por ter relação com a estabilidade proximal da fíbula, seria interessante você pedir a opinião de um médico ortopedista, pois pode ser necessária uma pequena cirurgia para suturar o ligamento. Por mais que a prática do futebol não seja profissional, existe a chance de um tratamento conservador (não-cirúrgico) limitar a prática do esporte futuramente. Um abraço.

3161. Por que não consigo fazer uma abertura completa? - 02/07/2007
Eu tenho 14 anos, não costumo me alongar todos os dias me contorcendo, mas quase consigo por os 2 pés na cabeça fica uns 4 dedos do pé para a cabeça, e não entendo porque não consigo fazer uma abertura completa? João Guilherme
Oi João, vamos ver o que nossa consultora Profa. Mônica Souza de Almeida Dias(currículo) gentilmente nos retorna:
    Olá João! Flexibilidade é uma qualidade motora e como tal é nata, mas desenvolve-se com o treino! O fato de se ter flexibilidade boa não implica necessariamente que o mesmo vá acontecer em todas as articulações. Por isso o alongamento torna-se necessário, porque através dele, você poderá focar e direcionar o treino para grupos musculares menos
alongados e articulações menos flexíveis. No caso da abertura completa, deverá alongar todos os músculos da cintura pélvica, quadril, adutores, glúteos etc. Converse com um professor de educação física, que tenha experiência em ginástica ou musculação, ou alongamento, e ele dará boas dicas de exercícios. Pode ser que seus adutores, (músculos da parte interna das coxas) não sejam flexíveis e alongados o suficiente. abraços. Mônica
Leia mais:
Com 16 anos é possível conseguir abertura total ?

3162. As aulas de jump são prejudiciais aos seios?- 02/07/2007
Gostaria de saber se as aulas de jump são prejudiciais aos seios, pois ouvi falar que os tops de melhor qualidade só sustentam 20% do impacto?Isso é verdade? Lucia Diello
Oi Lúcia, vamos ver o que nossa consultora Profa. Mônica Souza de Almeida Dias(currículo) gentilmente nos retorna:
   Cara Lúcia, os tops de ginástica com sustentação boa são os grandes mesmo, os que tem alças largas e costas fortes. Dispense aqueles decotados ou que parecem com biquinis...eles não oferecem sustentação nenhuma para esportes de impacto como o jump. Quanto aos 20%, desconheço qualquer pesquisa científica validada sobre o tema. Eu acho que essa
informação está equivocada. Cordialmente. Mônica

3163. Como inovar nas aulas de Fitball?- 02/07/2007
Eu ministro aulas de fitball e sinto que os movimentos são muito limitados e que as alunas acabam enjoando fácil da aula (Porque parece a mesma coisa). Gostaria de saber como inovar nas aulas de Fitball. Renata
Oi Renata, vamos ver o que nossa consultora Profa. Mônica Souza de Almeida Dias(currículo) gentilmente nos retorna:
   Olá Renata. Eu não conheço o fitball o suficiente para te passar informações seguras. Mas a princípio, observe aulas de ginástica localizada em outras academias, olhe quantas puder. Nesta observação você poderá tirar boas dicas para aumentar sua criatividade em aula. Todos os professores fazem isso nos momentos em que sentem necessidade de inovação. abraços. Mônica
CDOF: Questão aberta para os especialistas da área - contato

3164. O alongamento realizado após atividade de força pode aumentar a massa magra?- 02/07/2007
É verdade que o alongamento realizado após atividade de força (ao final de uma sessão de musculação, p.ex.) aumenta em 19% o ganho de massa magra? Onde posso encontrar essa pesquisa? Há respaldo científico nessa afirmação? Obrigada. Lili
Oi Renata, vamos ver o que nossa consultora Profa. Mônica Souza de Almeida Dias(currículo) gentilmente nos retorna:
   Olá! Sim, ocorre melhora substancial no ganho de massa magra quando ocorre alongamento interserial e pós treino. Ocorre que o alongamento melhora a perfusão de sangue intersticial e com ele ocorre incremento da retirada de metabólitos e a chegada de glicose e oxigênio o que facilita o retorno ao metabolismo aeróbio, que é o metabolismo de
recuperação usado pelo músculo. Você encontrará muito material no site do COBRASE!!! Existem pesquisas publicadas a esse respeito. abraços. Mônica

Lili, veja também a participação de nosso caro consultor Prof. Rodrigo Ramos Portella(currículo):
   Cara Lili, primeiramente, há de se diferenciar alongamento de treinamento de flexibilidade (ou flexionamento, como alguns autores chamam). Os alongamentos são os movimentos para relaxamento da musculatura após a atividade física. A flexibilidade (treinamento de) é o aumento da amplitude máxima de movimento, nesse caso, há microrupturas de massa muscular e em alguns casos de estruturas ligamentares também. Tendo, portanto, o efeito parecido com o treinamento de força. Fazer esse tipo de alongamento pós treino de força aumenta sim a hipertrofia, porém, não é recomendável pois a
microruptura pode se tornar uma lesão mais grave. Quando se treina força (força mesmo, e não um treino simples na academia), os fusos musculares (órgãos proprioceptores responsáveis por controlar a extensibilidade do músculo) tornam-se menos ativos e menos sensitivos, assim ao treinar flexibilidade os músculos podem ser alongados de forma excessiva uma vez que não há (ou há muito pouca) proteção ativa para ele. Portanto, muito cuidado com os alongamentos tanto antes, durante ou depois de uma treino de força (reforço: força mesmo e não um treino normal).
Um abraço, Rodrigo Portella

3165. Epicondilite x exercícios de musculação- 02/07/2007
MAIORES INFORMAÇÕES SOBRE EPICONDILITE, COMO EXERCÍCIOS NA MUSCULAÇÃO QUE EU POSSO OU NÃO FAZER. SHIRLEI LIMA
Oi Shirlei, vamos ver o que nossa consultora Profa. Mônica Souza de Almeida Dias(currículo) sugere:
    Olá! a epicondilite deve ser tratada com acompanhamento de ortopedista! Sugiro que se evite concomitantemente ao tratamento médico, exercícios de impacto e de grandes cargas pliométricas, bem como grandes angulações e exercícios balísticos. Utilize treinamento isométrico com cargas baixas e, dependendo da extensão da inflamação, faça alongamentos
estáticos de baixa ou média intensidade. Mas converse com o ortopedista que acompanha o caso ok? Para saber se existe algum comprometimento mais sério que impeça o treino. abraços . Mônica

Veja também a participação de nosso caro consultor Prof. Rodrigo Ramos Portella(currículo):
   Prezada Shirlei, a epicondilite é uma inflamação de um dos epicôndilos do úmero, portanto você deverá buscar informações primeiro sobre qual deles, medial ou lateral. Pode-se realizar alguns testes físicos para saber. O mais comum é a epicondilite lateral. Segure o braço do seu cliente ou aluno com dor, estendido à frente do corpo com a palma da mão para baixo, realize uma flexão de punho e peça a ele para estende-lo; se doer, provavelmente é lateral. Palma da mão para cima, pressione o punho para baixo e peça a ele que faça força para flexão; se doer, provavelmente é medial. Na musculação, o que você deve evitar é justamente isso. Se for medial, evite os exercícios de flexão ou contração muito forte dos flexores de punho e o contrário para epicondilite lateral. Um bom movimento para alívio da dor é: no caso de medial, com uma das mãos segure o punho da pessoa em movimento de extensão (braço estendido) e, com a outra mão, faça vários toques suaves com os dedos na região dolorida, como se estivesse dedilhando num violão. E, novamente, o contrário para lateral. Um abraço, Rodrigo Portella

3166. Melhorando a performance para fazer barra fixa- 02/07/2007
Quais exercícios para melhorar minha perfomance na execução da barra fixa em pronação (mãos voltadas pra frente). Quais músculos devem ser trabalhados?? GLAUBER APARECIDO DOMINGOS RESENDE
Oi Glauber, vamos ver o que nossa consultora Profa. Mônica Souza de Almeida Dias(currículo) sugere:
   Faça isometria e enfatize também a contração excêntrica!! Os músculos escapulares, adutores dos braços, bíceps, e flexores do carpo são músculos que juntos, permitem a execução com excelência do exercício citado. Uns como sinergistas, outros como agonistas, mas sem um o outro não consegue executar a manobra. Sugiro remadas, puxadas fechadas em pronação com barra reta e W, remadas unilaterais e puxadas altas fechadas em pronação. Todos executados de forma rápida na fase concêntrica, uma fase isométrica de alguns bons segundos e uma fase excêntrica beeeeeeeeeeeeeeeem
lenta! abraços. Mônica

Veja também a participação de nosso caro consultor Prof. Rodrigo Ramos Portella(currículo):
    Caro Glauber, para a barra fixa pronada você precisa de treino para seus flexores de punho, bíceps braquial, grande dorsal, e músculos para estabilizarem os movimentos, como toda a região posterior do ombro, incluindo o manguito rotador, peitorais e tríceps, enfim toda a parte superior do tronco. Pode ser feito um trabalho alternando séries de costas e
bíceps para ganho de resistência localizada. Ex: barra fixa e rosca polia baixa; remada na máq (pegada fechada) e rosca direta; puxador aberto e rosca com giro. Comece sempre o treino com o específico que é a barra fixa. Bons treinos,
Rodrigo Portella

Leia mais:
Barra Fixa e puxada
Barra Fixa

3167. Tempo de recuperação do músculo após exercícios- 02/07/2007
Gostaria de saber como analizar o tempo de recuperação do músculo em determinadas intensidades no exercício ? alguma referência bibliográfica que possa me indicar? Moreira
Oi Moreira, vamos ver o que nossa consultora Profa. Mônica Souza de Almeida Dias(currículo) sugere:
    O tempo de recuperação do músculo pode ser medido com o teste de lactato. O famoso teste do dedinho que você pode adquirir em sites de materiais de avaliação física. Procure marcas conhecidas porque têm melhor fidedignidade nos resultados. Livros de avaliação física do Prof. Doutor José Fernandes Filho, também o " PERSONAL TRAINING e condicionamento físico em academia - Jefferson S. Novaes e Vianna; também o "CONTROLE DE PESO CORPORAL" DO Dartagnan Pinto Guedes e por último "EQUACIONANDO TREINAMENTO" Sérgio Moreira . Particularmente os livros da Editora Shape são muito científicos e super direcionados para a área profissional, no entanto têm todos uma linguagem de
fácil abordagem e compreensão. Você vai gostar. abraços. Mônica
Leia mais:
Relação entre capacidade , % de carga, intervalo de recuperação, repetições e ritmo

3168. O que é motor primário em relação à musculatura?- 02/07/2007
Camila
Oi Camila, vamos ver o que nossa consultora Profa. Mônica Souza de Almeida Dias(currículo) retorna:
   Os agonistas do movimento principal.
Veja também a participação de nosso caro consultor Prof. Rodrigo Ramos Portella(currículo):
    Camila, o motor primário é aquele músculo principal, aquele responsável pelo movimento, pela ação. Ex: em uma flexão de cotovelo o motor primário é o bíceps braquial; em uma extensão de joelho é o quadríceps.
Um abraço, Rodrigo Portella

3169. Hérnia-de-disco x agachamento com bola - 02/07/2007
Tenho um aluno com hérnia-de-disco L4 e L5 e gostaria de saber se posso passar para ele agachamento com bola, aquele que o aluno faz deslisando a bola nas costas e segurando os pesos em cada uma das mãos. HÉLDER NUNES CHAVES
Oi Helder, vamos ver o que nossa consultora Profa. Mônica Souza de Almeida Dias(currículo) retorna:
   Caro colega, dependendo da posição da hérnia no disco intervertebral dos locais indicados, a bola poderá ser bastante dolorosa para o aluno, sem contar o fato de que obrigará a movimentos que, a principio, me parecem desnecessários para a causa fim que é o fortalecimento de quadríceps e glúteos. O que acha de cadeia fechada? Pode ser menos traumático e as condições de segurança são melhores. O uso de cinturão de couro também é indispensável para ajudar a evitar movimentos involuntários laterais da coluna bem como rotações. abraços. Mônica

Veja também a participação de nosso caro consultor Prof. Rodrigo Ramos Portella(currículo):
   Caro Helder, o hérnia-de-disco não é assim tão simples. Uma hérnia para ser tratada precisa que outros aspectos sejam observados: o grau de herniação (são 4 graus diferentes), há quanto tempo a pessoa está com a hérnia e, principalmente, qual a direção da hérnia (pode ser para esq/dir, ant/post ou ainda difusa). Esses aspectos são descritos num exame de
ressonância magnética. Peça ao seu aluno realizar esse exame e volte a nos escrever, certo?
Obs.: há também alguns alongamentos que devem ser evitados dependendo desses aspectos, assim como todos os exercícios dever ser observados para verificar se não vão acarretar em alguma sobrecarga para a coluna. Espero retorno Helder, Rodrigo Portella

3170. Exercício para ombro sem hipertrofiar o trapézio- 07/07/2007
GOSTARIA DE UMA INFORMAÇÃO, EU GOSTARIA DE FAZER EXERCÍCIOS PARA OS OMBROS MAS TENHO O MÚSCULO TRAPÉZIO GRANDE, QUE TIPO DE EXERCÍCIO POSSO FAZER SEM AUMENTAR AINDA MAIS O MÚSCULO TRAPÉZIO ? Nivaldo Paloco
Oi Nivaldo, vamos ver o que nossa consultora Profa. Mônica Souza de Almeida Dias(currículo) sugere:
    Saudações: use a polia baixa até no máximo a altura dos ombros. A abdução dos braços é excelente para o desenvolvimento dos deltóides e a participação dos trapézios é bem menor quando a abdução dos braços vai
somente até a altura dos ombros, ou seja, 90º, altura a partir da qual o trapézio invariavelmente será solicitado. Você também pode treinar com halteres! Não se esqueça dos deltóides anteriores e também dos escapulares e posteriores dos ombros. Abraços. Mônica Dias

Veja também a participação de nosso caro consultor Prof. Rodrigo Ramos Portella(currículo):
    Caro Nivaldo, os trapézios são responsáveis pela elevação da escápula; nos seus exercícios de ombro, tente evitar essa elevação. Não fique contraindo os ombros para cima como é muito comum acontecer. Evite fazer a remada alta, quanto aos outros exercícios, pode fazer sem problemas: elevação lateral / frontal, desenvolvimentos, tanto com halteres como em
polias e barras. Bom treino, Rodrigo Portella

3171. O estudante de Terapia Ocupacional pode cursar Watsu?- 07/07/2007
Sou estudante de Terapia Ocupacional do último período e gostaria de saber se vocês permitem que estudantes de T.O façam o curso de Watsu? Tenho muito interesse por atividades aquáticas, desde já obrigado pela atenção. Julia
Oi Julia, vamos ver o que nosso consultor Prof. Esp. Marcelo Roque(currículo) lhe sugere:
   Prezada Julia, os cursos de terapias corporais aquática são abertos a todos os profissionais da área. Os profissionais de Terapia ocupacional podem se formar em watsu, aquadinamic, water dance, jahara etc e pode usar como ferramenta de trabalho em seu dia-a-dia profissional. Existe também psicomotricidade aquática que pode ser usada. Quanto a técnicas de reabilitação aquática (fisioterapia aquática) foge do conceito de terapia ocupacional. Da mesma forma que não cabe ao profissional fisioterapeuta atuar em terapia ocupacional, não por incapacidade de ambas as partes mas sim por características específicas de cada profissão. O ideal sempre é a atuação interdisciplinar com cada profissional
fazendo o que sabe fazer de melhor em sua área.
   Espero que esta resposta atenda seus anseios e me declaro estar disponível para maiores esclarecimentos se necessário.
Atenciosamente. Marcelo Roque - roque.marcelo@gmail.com

3172. O efeito do watsu em crianças com aumento de tônus - 07/07/2007
Gostaria de saber se existe algum trabalho sobre o efeito do watsu em crianças com aumento de tônus ou deformidades? Gostaria de fazer um projeto e teria que comprovar cientificamente se o watsu funciona e como funciona, se já tem alguma coisa publicada por favor onde eu acho, se não existe ainda vou pensar em algo para posterior pesquisa! Obrigada. Wênia
Oi Wênia, vamos ver o que nosso consultor Prof. Esp. Marcelo Roque(currículo) responde:
   Prezada Wênia, Existem muitos textos publicados e podem ser encontrados basicamente na internet. No entanto, devo ressaltar que comprovação científica mesmo sobre os efeitos do watsu sendo ou não na diminuição de tônus muscular com as regras e metodologia específica não existe nada e seu trabalho poderia ser muito bem aceito pela comunidade terapêutica aquática. Bom trabalho e conte conosco. Abraço. Marcelo Roque

3173. Avaliação física para terceira idade na hidroginástica- 08/07/2007
Qual a melhor avaliação física para um grupo de hidroginástica de terceira idade? Viviani
Oi Viviani, quem participa conosco e lhe traz uma sugestão é a nossa consultora Profa. Cláudia Melem(currículo)
   AVALIAR GRUPOS DE IDOSOS É SEMPRE UMA TAREFA DIFÍCIL, PENSANDO EM HIDROGINÁSTICA ENTÃO É PIOR, MAS EU GOSTO DE MENSURAR SEMPRE A MEDIDA BIACROMIAL ( DE UM ACRÔMIO AO OUTRO COM A FITA MÉTRICA OU TRENA), O PESO, E ABDÔMEN, ALÉM É CLARO DE UMA ANAMNESE BEM COMPLETA...
JÁ NA ÁGUA VOCÊ PODE FAZER UM CIRCUITO COM 3 OU QUATRO EXERCICIOS, E CONTAR O NÚMERO DE EXECUÇÕES REALIZADAS EM 1 MIN OU MAIS, E REPETIR O PROTOCOLO A CADA SEIS MESES PARA TER UM CONTROLE COM RELAÇÃO AO TRABALHO.....

Participa conosco também a consultora Profa.Ms. Linda Denise Fernandes Moreira Pfrimer(currículo):
   Como ainda não existem protocolos validados de avaliação física específica para a hidroginástica, e, levando-se em consideração que o indivíduo que treina através da hidroginástica na realidade quer se tornar mais saudável fora da água, no seu dia-a-dia, então o profissional da Educação Física pode utilizar os mesmos testes tipicamente realizados para praticantes de outras modalidades de exercícios fora da água.
   É muito importante a melhora da capacidade funcional para o público da terceira idade. Logo, a aplicação dos seguintes testes é recomendada:
- teste de qualidade de vida: SF36(clique),
- mobilidade funcional e equilíbrio dinâmico: Timed up and go (o indivíduo sai da posição sentada em uma cadeira, levanta-se, anda o mais rápido possível por um percurso em linha reta de 3 m , e volta até sentar-se na cadeira novamente, no menor tempo possível);
-equilíbrio dinâmico: Funtional Reach Test (mau desempenho neste teste tem uma boa correlação com o risco de quedas);

-teste de força muscular: (com aparelhagem de musculação ou com um dinamômetro de mão, por exemplo,para se aferir a força de preensão manual);

-teste de flexibilidade: Sentar e alcançar (banco de wells);

- medida da expansibilidade torácica: medir o perímetro do tórax em inspiração máxima e depois o perímetro do tórax em expiração máxima, em seguida diminuir o valor máximo do mínimo. A diferença deveria ser de 3-4 cm no mínimo, para indicar uma capacidade de expansão do tórax razoável. Só pra se ter uma idéia, nadadores chegam a ter uma diferença de até 15 cm nesta medida);

-medida biacromial: com uma fita métrica, medir a distancia entre os dois acrômios do avalidado (o avaliador fica de costas para o avaliado e executa a medida). Como o idoso tem uma tendencia a desenvolver a hipercifose (por conta da osteoporose), o professor pode controlar este processo com esta medida. Se a distancia entre os acrômios for aumentando, quer dizer que está aumentando a postura cifótica, já se a distancia for diminuindo, a postura do aluno está melhorando, com os ombros rodados para trás e peito aberto.

Todos estes testes e medidas podem ser facilmente encontrados em livros de avaliação física e em diversos sites da internet. Abraço. Linda.

Leia mais:
Avaliação física para a Hidro
Tipos de testes de avaliação para o idoso
A avaliação do nível de força em idosos
Capacidade aeróbia na hidro para terceira idade

3174. Profundidade de piscina de hidro, natação e natação para bebês- 08/07/2007
Estou com dúvidas em relação a profundidade ideal para a prática de natação e hidroginástica numa mesma piscina, afinal estou construindo uma escola de natação e quero aproveitar a piscina para diversas atividades aquáticas que vá desde estimulação aquática para bebês até hidro. A piscina terá + ou - 13X8 e a dúvida é em relação a profundidade, com ou sem declínio, e qual as metragens cabíveis, para que se trabalhe com segurança. Obrigada e por favor me respondam com urgência...Maria José Diniz Scofield
Oi Maria, nossa consultora Profa. Cláudia Melem(currículo) sugere:
   EU ACREDITO QUE UMA PISCINA RETA COM A MESMA PROFUNDIDADE PODE LHE SER MAIS ÚTIL, O IDEAL PARA A HIDROGINÁSTICA É ELA TER NO MINIMO 1,20M E NO MÁXIMO 1,3O DE ÁGUA, COM AS CRIANÇAS VOCÊ PODE E DEVE USAR PLATAFORMAS, AGORA SE VOCÊ PRETENDE DESENVOLVER A DEEP RUNNER VOCÊ TERÁ QUE TER UMA PROFUNDIDADE ACIMA DE 1,80 M .COMO SUA PISCINA É PEQUENA TALVEZ VOCÊ POSSA MANTER UMA ÚNICA PROFUNDIDADE E USAR AS PLATAFORMAS...

3175. Planejando aulas de hidroginástica- 08/07/2007
gostaria de saber sobre onde buscar informações para planejamento e programação de aulas de hidro? Alexsandro Damas Francisco
Oi Alexsandro, nossa consultora Profa. Cláudia Melem(currículo) sugere:
  O MANUAL DA AEA, TEM MUITA INFORMAÇÃO INTERESSANTE PARA VOCÊ UTILIZAR, TEM OS LIVROS DO PROF. ANTONIO ABORRANGE TAMBÉM, MAS O MANUAL TE ESCLARECE MUITO...
Manual do Profissional de Fitness Aquático - AEA - Shape - 2001 (clique)
Hidro Treinamento - NINO ABOARRAGE (clique)

Leia mais:
Programa anual de hidroginástica
Planejamento anual de hidroginástica
Periodização na hidro
Periodização mensal(com progressão de carga) na hidro

3176. Elíptico, bicicleta e musculação x gravidez - 08/07/2007
Estou grávida de 11 semanas e, até ver, sem qualquer complicação. Já estava num ginásio, agora continuo mas só faço elíptica, passadeira e bicicleta e tento que a frequência cardíaca não suba muito dos 120 (será que faço bem?). Uma ginecologista disse-me que a elíptica não é aconselhada, devido a fazer algum esforço no abdómen... Também costumava andar de bicicleta, agora com mais cuidado para não me cansar e não fazer subidas ou descidas muito inclinadas (também devido ao risco de quedas) mas a médica disse-me que devia parar, devido à trepidação. No entanto, outra médica disse não haver qualquer problema. Qual a vossa opinião?
Parei completamente com a musculação, apesar de gostar bastante... haverá problema em fazer treino para as pernas e braços? Cumprimentos e obrigada. Filomena Vitorino
Oi Filomena, nossa consultora Profa. Cláudia Melem(currículo) sugere:
    FILOMENA, EU PARTICULARMENTE CONCORDO COM A PARADA NO ELIPTICO, MAS NÃO PELO ABDÔMEN E SIM PELO EXCESSO DE SOBRECARGA NO ILEOPSOAS, QUE JÁ ESTÁ BEM SOBRECARREGADO PELO VOLUME UTERINO, MAS ESTEIRA E BICICLETA HORIZONTAL (AQUELA QUE DÁ UM APOIO À LOMBAR) NÃO VEJO PROBLEMAS, NÃO ACHO QUE VOCÊ DEVERIA PARAR A MUSCULAÇÃO, E SIM DIMINUIR A CARGA E AUMENTAR O TRABALHO DE ALONGAMENTO. OS ABDOMINAIS DEVEM CONTINUAR A SEREM REALIZADOS SEMPRE PROCURANDO ASSIMILÁ-LOS AO TRABALHO RESPIRATÓRIO (INSPIRAR NO MOMENTO MAIS FACIL DO MOVIMENTO E EXPIRAR NO MOMENTO DE MAIOR ESFORÇO) QUANTO A BICICLETA NORMAL EU ACHO QUE VOCÊ DEVE MESMO PARAR, PELA DIFICULDADE NO EQUILIBRIO E NÃO PELA TREPIDAÇÁO, MESMO DEVAGAR VOCÊ PODE TER PROBLEMAS COM O EQUILÍBRIO E CAIR.... BOA SORTE

Leia mais:
Elíptico na gravidez

3177. Qual o melhor exercício para gestantes com diabetes? - 08/07/2007
João Carlos de Souza
Oi João, nossa consultora Profa. Cláudia Melem(currículo) sugere o seguinte:
   A HIDROGINÁSTICA É O IDEAL, ACOMPANHADA DE CAMINHADAS NA ESTEIRA OU NA RUA, E A MUSCULAÇÃO COM POUCA CARGA. O BOM SERIA QUE A SUA ALUNA GRÁVIDA DIABÉTICA FIZESSE ATIVIDADE TODOS OS DIAS.... E MANTIVESSE O CONTROLE DA PRESSÃO ARTERIAL E DA FREQUÊNCIA CARDÍACA DIÁRIO TAMBÉM...
Sugestão de artigo:
www.physsportsmed.com/issues/1999/08_99/artal.htm

3178. Abdômen no pós-parto- 08/07/2007
Como trabalho o incômodo abdominal pós-parto que tantas mães reclamam quando retornam a prática da atividade física. Alexandre
Oi Alexandre, nossa consultora Profa. Cláudia Melem(currículo) sugere o seguinte:
   FAZENDO OS ABDOMINAIS SEMPRE ACOMPANHADOS DE TRABALHO RESPIRATÓRIO, E MUITA RESPIRAÇÃO ABDOMINAL JÁ QUE ELA POR SI SÓ JÁ FORTALECE BASTANTE A MUSCULATURA RETA ABDOMINAL. INDIVIDUALIZAR O TRABALHO TAMBÉM É MUITO IMPORTANTE......

3179. Balé na gravidez- 08/07/2007
Posso continuar a praticar ballet durante a gravidez? quais os exercícios que podem ser prejuciais? Janaina
Oi Janaína, nossa consultora Profa. Cláudia Melem(currículo) opina:
   EU NÃO TRABALHO COM BALLET PARA TE RESPONDER DE UMA FORMA MAIS TÉCNICA, MAS ACREDITO QUE EXCETO OS SALTOS QUE VOCÊ DEVE EVITAR, ALÉM DAS PEGADAS MAIS PERIGOSAS, A DANÇA EM SI, E OS EXERCíCIOS NO SOLO E NA BARRA NÃO SÃO CONTRA-INDICADOS. TOME CUIDADO COM OS ALONGAMENTOS PRA QUE NÃO ULTRAPASSEM UMA ÁREA DE CONFORTO, COM AS REPETIÇÕES PARA QUE NÃO FADIGUEM A MUSCULATURA, COM AS MUDANÇAS BRUSCAS DE DIREÇÕES E GIROS, POIS SUAS ARTICULAÇÕES ESTÃO MAIS FROUXAS EM FUNÇÃO DE UMA HORMÔNIO LIBERADO NA GRAVIDEZ QUE CHAMA-SE RELAXINA CUJA FUNÇÃO SERIA AFROUXAR A CINTURA PÉLVICA E PÉLVIS PARA FACILITAR A SAÍDA DO BEBÊ, MAS QUE SE ESPALHA POR TODAS AS SUAS ARTICULAÇÕES MANTENDO-AS MAIS FROUXAS QUE A PESSOA NÃO GRAVIDA...BOA SORTE....

 

|::::  Cooperativa do Fitness - Todos os direitos reservados - BH - MG - Na internet desde 05/12/1999 ::::|