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PERGUNTAS E RESPOSTAS ANTERIORES AO CDOF RESPONDE
CONSULTORIA GRATUITA CDOF

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2840. Por que o piso da quadra tem que ser de madeira?- 10/11/2006
Estou projetando uma quadra de squash e gostaria de tirar algumas dúvidas. Por que o piso tem que ser de madeira? É possível jogar em uma quadra com o piso cimentado? Quanto à faixa frontal de 43cm, é necessário que seja revestida de alumínio? Qual a espessura do alumínio indicada? Quanto ao teto, pode ser revestido como forro de gesso? Se possível, me responda o mais rápido. Desde já agradeço e aguardo resposta. Larissa
Oi Larissa, vamos ver o que lhe sugere nosso caro consultor Prof. Rafael Vezzoso Páduacurrículo):
   Larissa, o piso deve ser de madeira por causa do sistema de amortecimento para redução do impacto em nossas articulações. Porém, você pode fazer de cimento, mas não recomendo isso. Quanto a faixa frontal, não existe a necessidade de ser de alumímio. Pode-se fazer de madeira por exemplo. Seria ideal que todas as linhas fossem "modeladas" para que quando houvesse o toque da bola, esta sofresse uma pequena mudança de direção. A espessura do alumínio ou da madeira não pode ultrapassar os 45mm. O teto pode ser de gesso sem problemas. Tome cuidado com a ventilação da quadra. Abraços

2841. Qual a melhor raquete de squash?- 10/11/2006
Jogo tênis há bastante tempo e agora estou jogando squash. Estou querendo comprar uma raquete e gostaria de saber 'qual a melhor raquete' de todas? Caso seja possível, me fale o nome das três melhores na sua opinião, independentemente do preço. Agradeço por enquato, abraços. Paulo Fernando cardoso
Oi Paulo, vamos ver o que lhe sugere nosso caro consultor Prof. Rafael Vezzoso Páduacurrículo):
   Paulo, recomendo comprar as seguintes raquetes: Prince, Head ou Dunlop. Você também pode optar pela Unsquashable ou Wilson. Entre no site oficial destas raquetes. Abraços.

2842. Alongamento ou pré-aquecimento com carga antes da musculação - 10/11/2006
Muitos dizem que o alongamento antes do treino (musculação) é válida, outros dizem que não é interessante fazer este tipo de trabalho. Eu resolvi fazer um 'laboratório' comigo mesmo e mais 3 amigos, todos com o mesmo nível de condicionamento físico. Em 3 meses eu realizei um treinamento utilizando o alongamento antes e após do treino e em outros 3 meses, após um intervalo de 3 meses, fazendo somente um 'pré-aquecimento' ( 25% de carga máxima - 20 repetições) antes da série inicial e 30 minutos de esteira após o treino. Nesta pesquisa pude notar que em todos os casos a performance no treino, utilizando o alongamento, teve uma queda de 15%, tanto em carga quanto em massa muscular. Já no treino utilizando o pré-aquecimento e a esteira após o treino, os ganhos foram notáveis (cerca de 30% em carga e 20% em massa magra ). Como o senhor pode me explicar tal 'fenômeno' e se possível, me corrija em algum ponto que tenha me equivocado. Raphael Benassi
Oi Raphael, vamos ver o que lhe sugere nosso caro consultor Prof. Rafael Vezzoso Páduacurrículo):
   Raphael, a explicação para tal resultado é fisiológica e você a encontrará em qualquer livro de fisiologia do exercício. O bom desempenho obtido com o "pré-aquecimento" já era esperado e o resultado que você e seus amigos conseguiram não foi nenhuma surpresa. A finalidade do aquecimento específico é elevar a temperatura corporal e da temperatura da musculatura a ser trabalhada. Também é importante ativar o líquido sinovial produzido pela membrana sinovial da articulação que será exigida. Com isso, a ativação enzimática sobre os sistemas aeróbio e anaeróbio será elevada proporcionando um melhor rendimento. Posso citar ainda o fato do aumento da excitabilidade do SNC devido ao aumento da temperatura corporal. Todos esses fatores irão proporcionar um melhor rendimento no seu treinamento.    Particularmente eu acho mais interessante realizar um aquecimento assim do que "somente" um alongamento antes da musculação. Com relação aos 20% de massa magra, não esqueça que o treinamento aeróbio deu uma grande contribuição para tal resultado. Esses 30 minutos na esteira ajudaram a diminuir a porcentagem de massa gorda. Abraços
Leia mais:
Atividade aeróbica após a Musculação prejudica o treinamento de Hipertrofia?
Atividade aeróbia intensa após musculação atrapalha a hipertrofia?
Alongamento antes ou após a Musculação?


2843. Modelo de ficha de prescrição de exercícios- 10/11/2006
GOSTARIA DE SOLICITAR UM MODELO DE FICHA DE PRESCRIÇÃO DE ATIVIDADE FÍSICA - COMPLETA - FC - PA - VS - DC - VO2 - R - PAM FR - EX. ANAEROBIO E AEROBIO - IT - FT E ETC. Helder Guedes Meira
Oi Helder, vamos ver o que lhe sugere nosso consultor Prof. Rafael Vezzoso Páduacurrículo):
   Helder, entre neste site e dê uma olhada na parte de "avaliação física". Lá você terá informações suficientes para montar uma ficha de treinamento. http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/avaliation_fisica_i.htm
Abraços.
Leia mais:
Ficha de anamnese

2844. Como conseguir definição muscular ?- 10/11/2006
Tenho uma genética com tendência a crescimento de volume muscular, mas não consigo definição. O que fazer ? Pablo
Oi Helder, vamos ver o que lhe sugere nosso consultor Prof. Rafael Vezzoso Páduacurrículo):
   Pablo, recomendo que você realize séries com o objetivo de definição muscular. Também é necessário realizar um treinamento aeróbio para poder te auxiliar nesse processo. A caminhada será um pouco árdua já que a genética não está muito ao seu lado. Abraços e boa sorte!
Leia mais:
Corridas após a musculação para definição muscular
4 séries de 15 repetições faz hipertrofiar com definição ?
É possível afinar a pele para mostrar a definição muscular?
Qual o menor ritmo ou intensidade de exercícios para definição muscular ?

2845. Posição dos pés no aparelho de agachamento guiado e análise de agachamentos - 14/11/2006
Malho há mais de 5 anos, com algumas interrupções, mas sempre malhei corretamente, onde consiste em normir bem, alimentar oito vezes ao dia no mínimo e malhar concentrado com variações. Mas apesar destas variacões tive um aumento na musculatura, mas não a ideal. Gostaria de saber sobre uma sequência ideal para que eu possa efetuar um aumento de massa muscular nas coxas e panturilhas. Outra dúvida é a posição dos pés no aparelho de agachamento guiado, porque já efetuei varias pesquisas e sem exito.(Cada professor me orienta diferente, mais de 6 contatos) Ex. Os pés devem ficar a 30 cm a frete da barra ou retos, conforme a postura da colana. Posso efetuar agachamento guiado com os calcanhares virados para fora, fins focar o vasto lateral, porque tenho o vasto medial muito desenvolvido, ficando desproporcional com o lateral. Faço atualmente um aquecimento de 10 minutos (Aerobico) efetuo alongamentos.Inicio com Aquecimento no agachamento guiado de 02 (duas) séries de 10 com 50 % de peso e depois efetuo 4 séries de 8,8,10,10. onde inicio com 80 kg e finalizo com 110 kg. Depois faço o Leg Press com 3 séries de 10 repetiçoes onde inicio com 240 kg e finalizo com 320 kg. Faço 03 séries de 8, 8, 10 na mesa abdutora e finalizo com 04 series de Stiff. Desde já agradeço. Brito
Olá Brito, infelizmente o site não oferece análise de fichas de outros professores ou prescreve exercícios, mas em atenção a sua questão que nos pareceu interessante o consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo) responde:
   Brito existe várias formas de treinamento no que se refere ao controle das variáveis de intensidade e volume bem como métodos de treinamento. Você cita realizar Agachamento, Leg Press qual? Stiff e Abtudora. Brito o agachamento é um ótimo exercício, porém com qual amplitude você realiza o mesmo? Se você realizar até 90º estará enfatizando ísquios tibiais (posteriores de coxa), caso desça com amplitude máxima ênfase quadríceps (anterior de coxa), Leg Press 45° com os pés na parte superior da plataforma ísquios tibiais, inferior da plataforma quadríceps. O Stiff é um ótimo exercício para região posterior da coxa. Dependendo destas variações você poderá estar enfatizando uma ou outra região. Quantas vezes por semana você realiza este treino?
Segue apenas uma sugestão de treino, pois existem vários fatores que podem interferir em seu treinamento e portando em seus resultados.
   Sugestão: Aqueça de forma específica no agachamento 2 séries de 20 repetições com intervalo de 30", depois 4-5 séries de Agachamento amplitude máxima, repetições 12-15, intervalo recuperativo 45-60", segundo exercício extensora 3-4 séries de forma unilateral, 12-15 repetições, terceiro exercício Leg 45° pés na parte superior da plataforma 4-5 séries, 12-15 repetições descendo ao máximo, quarto exercício Stiff 3-4 séries 12-15 repetições. O intervalo recuperativo é o mesmo do Agachamento para os outros exercícios, treine duas vezes por semana e pelo menos por três meses. Não esqueça de treinar a panturrilha em pé e sentado para que consiga treinar todas as porções desta musculatura.
   Quanto a posição dos pés no Agachamento, com os mesmos mais a frente ou não o mais importante é os joelhos não ultrapassarem as extremidades dos pés (ponta dos pés), muitas vezes os pés são colocados mais a frente proporcionando deste modo que quando o aluno desça consiga manter a coluna mais ereta possível, esta atitude é utilizada especialmente para pessoas que possuem uma lordose acentuada.

2846. Ganho e perda de peso com o treinamento da musculação, como é isso ?- 14/11/2006
Meu treinamento indicado é de hipertrofia de 75% a 95% de 1RM, aliado ao treinamento aeróbio com intensidade de 56% da FC de reserva, com esse será que eu vou ter um bom ganho de massa? Não consigo entender meu instrutor ele diz que quando eu perco uns quilinhos ele diz que é gordura e quando eu pego uns quilinhos ele diz que eu ganhei massa, isso é possivel? Elaine
OLá Elaine, sua questão é pertinente e várias pessoas têm a mesma dúvida, veja o que nos trazem os consultores:
Prof. Daniel Almeida da Silva (currículo):
   Cara amiga, para avaliar se seu treinamento está bom para uma ganho de massa, vários fatores entram em vigor, tais como periodização do mesmo, intensidade, dieta, descanso e não somente se está se levantando 75 ou 90 % de 1RM, lembrando que sempre este teórico 1 RM, deverá ser superado sempre, por exemplo, um certo dia, você realizou supino com 40kg, sendo este o seu 90% de 1RM, no próximo treino, você terá que se superar, tentando erguer ao menos 42kg, assim ocorre hipertrofia. E quanto ao perder ou ganhar massa muscular, para ter uma análise mais precisa procure realizar uma avaliação física a cada 3 meses.

Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo):
   Elaine somente com estes dados não é possível dar uma resposta significativa. Quantas vezes por semana você treina? Como está dividido este treinamento? Combinação de grupos musculares? Intervalo recuperativo? Velocidade de execução dos movimentos? Alimentação? Estes são fatores determinantes para que você consiga ter bons resultados. Quanto a questão de seu professor dizer que você está ganhando massa muscular magra e perdendo ou reduzindo o seu % de gordura isto só é possível através de uma avaliação antropométrica.
Leia mais:
O aumento da massa magra pode metabolizar mais gordura em repouso?
Parei de perder gordura, porquê?

2847. Como devo montar um projeto de ergonomia para uma empresa?- 13/12/2006
Como devem estar os orçamentos? THAIS MOURA
Oi Thais, em atenção a sua questão nossa consultora Dra. Nilva Machado Mantovani (currículo), gentilmente lhe traz:
   Olá Thaís... espero que esteja tudo bem com você! Bem, a área da Fisioterapia que atua em Empresas é chamada de Ergonomia. Não é muito fácil montar um Projeto, pois envolve vários aspectos. Um dos mais complicados é a parte jurídica. É preciso conhecer a NR 17, que são as Leis Trabalhistas sobre Ergonomia www.sobes.org.br/nr17.htm. Você precisa conhecer o que está na NR 17, conhecer a empresa, e montar o projeto. Toda empresa tem que realizar uma Análise Ergonômica (observação de todos os postos de trabalho e sugerir as alterações necessárias), depois de feita a Análise, a empresa é obrigada a fazer as alterações. Se ela não fizer, fere a Lei. Portanto, um projeto deve ser montado com base nesses conhecimentos: a empresa, NR 17e biomecânica.
   Quanto ao orçamento, vai depender do tamanho da empresa, do trabalho que você vai ter, se será feita só a Análise ou se será aplicada as alterações, se terá manutenção... enfim tudo depende! Mas me coloco a disposição para demais perguntas. O tema é amplo, Thaís. mas podemos continuar conversando. Um abraço
Leia mais:
Projeto:Educação Postural Na Empresa (sugestão de tabela de preços incluída)
Como levar seu projeto e implantar a GL nas empresas
ITIRO IIDA - Ergonomia - Projeto e Produção

2848. A importância do Exame Médico nas Escolas- 2/01/2007
Eu gostaria de saber se vocês tem artigos sobre a importância do Exame Médico nas Escolas de Ensino Fundamental e Médio. Silvia Tuiu
Oi Silvia, em atenção a sua questão nosso consultor Dr. Eduardo Vela Lombardi de Moraes(currículo), gentilmente lhe traz:
   Prezada amiga Silvia, artigos prontos realmente não temos mas o que posso te dizer como pesquizador e como professor da rede pública municipal de São Paulo e que a exigência por um exame médico vem de uma época onde a Educação Física tinha como papel a higienização dos alunos e uma forte tendência a se preocupar tão somente com a aptidão física então se justificava a seleção médica ou daqueles indivíduos aptos ou não a participarem das atividades físicas com as novas tendências. Sabemos que um aluno não apto a realizar um esforço físico por fatores diversos poderão participar de outros tipos de atividades diversificadas para não cairmos ao erro da exclusão, no entanto, um laudo médico principalmente em caso da proíbição da atividade física é importante termos contato, para até se for o caso auxiliar na melhora ou tratamento ou para simplesmente nos auxiliar na melhor adaptação de nossa aula.

2849. Osteopenia x hidroginástica- 18/01/2007
Uma aluna diz que sua irmã de 53 anos queria entrar na musculação, mas foi dianosticado OSTEOPENIA e o médico indicou a hidroginástica. Você concorda com o médico? Por que? Matheus Marcus de Mendonça
Oi Matheus, vamos ver o que lhe responde nossa caríssima consultora Profa. Cláudia Melem (currículo):
    Realmente eu não tenho muita informação sobre OSTEOPENIA, mas acho dificil o médico indicar algo que poderia fazer mal à paciente, fortalecer a hidro vai fortalecer bastante, talvez de forma diferenciada da musculação mas continua fortalecendo.
Participa também conosco nossa consultora Ft. Thaisa Infurna(currículo):
    O diagnóstico de osteopenia é dado após medição da densidade mineral óssea com valor da densidade abaixo do limite inferior normal. Muitos dos indivíduos com osteopenia possuem osteoporose. A hidroginástica pode ser benéfica sim se for administrada por um profissional de educação física qualificado. Porém, dependendo do grau, se já for caso de osteoporose, aconselho a hidroterapia com fisioterapeuta especializado. Serão necessários exercícios com e/ou sem sustentação de peso afim de melhorar a qualidade da massa óssea e fortalecimento muscular. Deve-se tomar cuidado com quedas e neste caso a piscina proporcionará maior segurança. Contudo é de grande valia caminhadas e atividades de baixo impacto no solo com o intuito de melhorar a qualidade do osso.

Participa também conosco nossa consultora Profa.Esp. Melina Branco Barbosa Corrêa(currículo):
   Caro Matheus, a osteopenia é a diminuição da densidade mineral dos ossos, precursora da osteoporose
Os exercícios são recomendados para quem quer aperfeiçoar o ganho de massa óssea e as atividades resistivas, como a musculação, que geram benefícios para quem apresenta problemas deste tipo..
No caso da irmã da sua aluna talvez o médico tenha outros dados para indicar a hidroginástica ao invés da Musculação o que pode ser questionado diretamente com o profissional responsável.
Na realidade concordando ou não com o médico sigo sua prescrição ou me dirijo a ele para esclarecer minhas dúvidas.
Acredito que seja a atitude mais ética e segura, além do mais quando questionamos podemos conhecer um pouco mais o quadro clinico da aluna e colaborar com seu tratamento. Boa sorte! abraço. Melina

Leia mais:
Benefícios da hidroginástica para os portadores de osteoporose
Idosos com osteoporose podem fazer exercícios de adução e abdução na hidro ?
Hidro x Osteoporose
Prevenção da osteopenia

CDOF: pergunta em aberto para contribuição de profissionais especializados da área.

2850. Caneleiras durante as aulas de hidro para 3ª idade- 18/01/2007
Gostaria de saber se há algum risco em usar caneleiras em alunos da 3ª idade na hidroginástica? Marisa de Oliveira Moraes
Oi Marisa, vamos ver o que lhe responde nossa caríssima consultora Profa. Cláudia Melem (currículo):
   Todos os materiais devem ser utilizados nos grupos de terceira idade de forma mais cuidadosa, evitando riscos desnecessários....a caneleira eu sempre uso de forma fracionada, por exemplo, enquanto uma perna está com caneleira a outra está sem nada, para que o aluno tenha bastante equilibrio na execução do movimento. Mesma coisa com o halteres, se está usando em uma mão a outra fica livre ou se for usar nas duas (Metade dentro da água e metade fora, e sempre apoiada na parede).
Participa também conosco nossa consultora Ft. Thaisa Infurna(currículo):
   Marisa, é de extremo bom senso nos dias de hoje requisitar atestado cardiológico para que qualquer pessoa freqüente uma atividade física. Principalmente, se esta atividade for na piscina (em virtude dos efeitos da imersão) e mais ainda se este aluno for da 3ª idade. O uso da caneleira num indivíduo saudável é recomendado, mesmo que este aluno tenha 70 anos (respeitando a carga que é capaz de sustentar). Contudo deve-se tomar cuidado com patologias cardiológicas graves, circulatórias, a osteoporose, artroses em processos avançados.

Participa também conosco nossa consultora Profa.Esp. Melina Branco Barbosa Corrêa(currículo):
    Dependendo do grau de habilidade e condicionamento do seu grupo pode ser aconselhado o uso de caneleiras. A caneleira flutuante pode causar desequilíbrio o que gera uma insegurança que pode ser negativa pro andamento da aula. Caso acredite que não tem este tipo de problema, o uso controlado e dosado das caneleiras não é prejudicial, inclusive é um estímulo a mais. Materiais variados motivam. Quanto aos cuidados específicos com a terceira idade deve se observar a rotina destas senhoras fora da água e direcionar seu trabalho de acordo com esta rotina. Temos senhoras que poupamos em nossas aulas e que fora dela tem um trabalho diário com suas obrigações cotidianas que podem ser classificados como sobrecarga. Sendo assim devemos imaginar que a aula pode compensar os excessos físicos e prepará-las para suportar esta rotina. Boa sorte! abraço

2851. Alteração da pressão arterial ao sair da piscina- 18/01/2007
Gostaria de saber se a hidroginástica aumenta ou diminui a pressão arterial imediatamente após a saída da piscina. Carolina
Oi Carolina, vamos ver o retorno da consultora Profa. Cláudia Melem (currículo) para sua questão:
   Ao sair da água a tendência é subir rapidamente, por isso o ideal é que essa saída seja pela escada para haver um equilíbrio mais tranquilo na pressão arterial.
Participa também conosco nossa consultora Profa.Esp. Melina Branco Barbosa Corrêa(currículo):
    Cara Carolina, o que sei é que nos primeiros dois minutos após a entrada na piscina, a pressão arterial e a freqüência cardíaca aumentam, depois o organismo volta a se estabilizar.
   Para que tire suas conclusões e se aprofunde no assunto te indico dois artigos que falam sobre o tema. Efeito fisiológico imediato da aula de uma atividade física na água, em mulheres com hipertensão arterial . Esp. Fabrício Carvalho Marques Silva y Dr. Ramón Fabián Alonso López Revista Digital - Buenos Aires - Año 7 - N° 43 - Diciembre de 2001
Efeitos Fisiológicos da Imersão e do Exercício na Água , FA Caromano, JM Candeloro, M Themudo - Revista Fisioterapia, 2000. Boa sorte! Abraço. Melina

2852. Elíptico na gravidez- 18/01/2007
Olá Profa. Claudia, estou na oitava semana de gestação do meu primeiro bebê, uma semana antes de descobrir que estava grávida comprei um aparelho caseiro elíptico mas não cheguei a usar, agora meu médico me liberou mas gostaria de saber quantas vezes por semana e quanto tempo é recomendado? Vou começar hidrogestante também 2 vezes por semana. É muita coisa fazer o aparelho/hidro e camainhada? Antes da gravidez eu fazia apenas caminhadas e dança do ventre(suspendi). Alessandra
Oi alessandra, vamos ver o retorno da consultora Profa. Cláudia Melem (currículo) para sua questão:
   O ideal é você fazer as coisas de forma moderada começando bem devagar tanto a hidro como o elíptico, e aumentando gradativamente o tempo de execução das atividades, mas nunca colocando muita carga.
Mantenha sua frequência cardíaca sobre controle não ultrapassando 140 bpm e evitando de ficar ofegante.

   Retorno da Alessandra: Olá Prof Claudia, muito obrigada pela resposta. Já estou fazendo a hidro e o elíptico, as caminhadas não estou conseguindo encaixar no meu tempo disponível, qto aos batimentos cardíacos, comprei um monitor polar a prova de água assim posso usar tanto na piscina como em casa. Obrigada, Alessandra.

2853. Fobias na natação x parto cesariana- 18/01/2007
Quero saber se há algum estudo a respeito de Fobias x Parto cesariana. Se a crianças que nascem por cesariana, levam esta fobia para a atividade de Natação? se houver qual a probabilidade da criança que nasce de parto normal se desenvolver melhor ou não do que a que nasce com o parto cesariana? EDILSON F. DA SILVA
Oi Edilson, vamos ver o retorno da consultora Profa. Cláudia Melem (currículo) para sua questão:
   Não conheço nenhum trabalho relacionado a isso, só tenho como experiência de trabalho que todas as alunas que fizeram atividade na água, durante a gestação sempre têm filhos que aceitam a água de forma bem intensa.

2854. Técnico em segurança pode implantar a GL?- 18/01/2007
Gostaria de saber se o profissional do sesmet (no caso eu, técnico de segurança, posso criar um planejamento e implantar a ginástica laboral na minha empresa? Tenho legalidade para exercer toda essa rotina? Ricardo Mariuzzo Turquetti
Oi Ricardo, vamos ver o retorno do consultor Prof. Reubem Lima Dourado (currículo) para sua questão:
   Caro Ricardo M. Turquetti, está é uma boa pergunta, pois existem algumas empresas que vêm aplicando erroneamente a ginástica laboral sem profiissionais especializados nesta área, pois sabemos que a ginástica laboral é uma atividade física que visa agregar saúde e minimizar o risco de lesões ocupacionais, contudo deve ser realizada por um profissional de Educação Física, pois este possui conhecimentos técnicos-científicos (Ergonomia, Anatomia Humana, Fisiologia, Psicologia, Didática, dentre outros) que o torna apto para a realização deste tipo de atividade, pois cada posto de trabalho tem sua exigência física e cada indíviduo tem sua individualidade biológica que deve ser respeitada, pois o exercício físico deve estar sempre na dosagem certa em relação ao seu grau de intensidade e o nível de adaptabilidade, possibilitando uma resposta fisiológica salutar. Sendo assim, acredito que como técnico de segurança você poderá sim dar um suporte extraordinário para o profissional de Educação Física realizar este trabalho em sua empresa.
Um grande abraço e Feliz Ano Novo!

Veja o que pensa também a consultora Profa. Ms. Évelin Moreno(currículo):
    Você pode implantar o programa de ginástica laboral, até ser responsável pelo programa, acompanhando avaliações, resultados, informativos, etc. No entanto você não pode ministrar as aulas de ginástica laboral, pois a ausência do diploma de educação física, poderá acarretar exercício ilegal da profissão de acordo com a lei nº 9.696, de 1º de setembro de 1998. A lei está nesse site. http://www.confef.org.br

Veja também a opnião de nossa cara consultora Profa. Dra. Deise Guadelupe de Lima(currículo):
    Olá Ricardo, diante da legislação do Conselho Federal de Educação Física, somente o Profissional de educação física pode implantar/implementar Programas de atividade Física, no caso da empresa, Programa de Ginástica Laboral. Você deverá ter conhecimento suficiente para avaliar a qualidade do Programa. Para isto, deverá verificar se o profissional está inscrito no CREF de seu estado, se há planejamento, se ele fez avaliação ergonômica antes de prescrever os exercícios, entre outros procedimentos. Para maiores informações, entre no site do conselho federal de educação física para obter
maiores esclarecimentos: www.confef.org.br

2855. GL após 8 horas de trabalho- 18/01/2007
Gostaria de saber se há algum problema em praticar ginastica laboral após 08hs de trabalho? Alexandre de Lima Caraúba
Oi Alexandre, vamos ver o que gentilmente o consultor Prof. Reubem Lima Dourado (currículo) nos retornou:
   Caro Alexandre Caraúba, não existe nenhum problema em você praticar ginástica laboral após a sua carga horária de trabalho, pois a ginástica laboral em si é dividida em três partes: a preparatória (que prepara seus músculos e articulações para o trabalho), a compensatória(que compensa os músculos em sua jornada de trabalho) e a de relaxamento(que tem como objetivo relaxar e distensionar os músculos no final da jornada), contudo o ideal é que você procure um profissional de Educação Física para orientar-lhe sobre quais são os exercícios mais adequados para o seu caso específico, espero ter lhe respondido. Boa sorte! Reubem Dourado

Veja o que pensa também a consultora Profa. Ms. Évelin Moreno(currículo):
   A ginástica laboral possui algumas classificações, como a de aquecimento, compensatória e relaxamento. A prática a partir de oito horas de trabalho seria a de relaxamento, a mesma terá como objetivo relaxar as estruturas músculo-esqueléticas soliciatadas no tempo laboral. O importante é que o exercício não ofereça mais fadiga à tais estruturas, dessa forma não haveria nenhum problema. Outra observação, seria referente ao melhor horário de realizar a pausa ativa, este fato implica na realização de um estudo ergonômico, o qual indicaria os melhores períodos para realizar a ginástica laboral, otimizando assim seu resultado. De uma olhada nesse site, ele aborda Ler/Dort e formas de prevenção. http://www.prac.ufpb.br/anais/anais/saude/profit.pdf

Veja também a opnião de nossa cara consultora Profa. Dra. Deise Guadelupe de Lima(currículo):
   Olá Alexandre. Não há nenhum problema, você poderá executar a ginástica, sem
medo.

2856. O nutricionista pode trabalhar dentro do ramo da GL?- 18/01/2007
Gostaria de saber se como profissional de nutrição, poderia atuar na área de ginástica laboral. Se existe alguma pratica como a ginástica laboral que o nutricionista se encaixe obrigado. Matheus Henrique Khoury Furtado
Oi Matheus, vamos ver o que gentilmente o consultor Prof. Reubem Lima Dourado (currículo) nos retornou:
    Caro Matheus Furtado, apesar do profissional de nutrição ser da área de saúde ele (o nutricionista) não pode atuar instruindo na prática de ginástica laboral, pois acredito que no Estatuto do Conselho Federal de Nutrição a Ginástica Laboral não seja campo de atuação profissional da área de nutrição, contudo o profissional de nutrição pode atuar na área de nutrição corporativa, ou seja, compondo dietas nutricionais para empresas, visando uma melhor saúde e qualidade de vida, através de uma dieta saudável. Acredite é um campo de atuação que está em expansão, portanto seja um precursor e procure compor quem sabe uma equipe multidisciplinar (Médicos, Educadores Físicos, Fisioterapêutas, Psicológos, dentre outros) para atuar nesta área. Boa Sorte! Reubem Dourado

Veja o que pensa também a consultora Profa. Ms. Évelin Moreno(currículo):
   O trabalho multidisciplinar é indispensável ao sucesso do programa de ginástica laboral, você pode colaborar com os informativos mensais, abordando temas referentes à sua área. Outra opção é desenvolver um programa de orientação nutricional, a fim de dar opções para a grande problemática da obesidade. Tente entrar em contato com alguma empresa que já presta serviços de ginástica laboral, ofertando suas idéias. Toda atividade voltada a saúde do trabalhador é bem vinda!
Veja esse estudo: http://teses.eps.ufsc.br/Resumo.asp?5887

Veja também a opnião de nossa cara consultora Profa. Dra. Deise Guadelupe de Lima(currículo):
    Na ginástica laboral eu não consigo visualizar a atuação do nutricionista. Porém, é muito importante para a empresa ter um programa nutricional voltado para o trabalhador, a fim de auxiliar na recuperação
deste indivíduo devido a sobrecarga de trabalho.

2857. Pós-gradução em Ginástica Laboral- 18/01/2007
Gostaria de saber se há alguma faculdade que oferece curso de Pós-gradução em Ginástica Laboral. Enio de Salles Cardin
Oi Enio, vamos ver a sugestão do consultor Prof. Reubem Lima Dourado (currículo):
   Caro Enio de Salles Cardin, se não estou enganado a Universidade Gama Filho e a FMU tem um curso de pós-graduação em Ginástica Laboral, acesse o site destas instituições para procurar mai informações e boa sorte.

Veja a contriuição da consultora Profa. Ms. Évelin Moreno(currículo):
   Sim há.
- FMU: http://www.apoiofmu.com.br/noticias/?id=38
Tem alguns cursos similares, de uma olhadinha no site da unicamp/fef, da abqv e do senac/ergonomia.

Veja também a opnião de nossa cara consultora Profa. Dra. Deise Guadelupe de Lima(currículo):
   A universidade Gama Filho tem um curso de especialização em Ergonomia que contempla a análise ergonomica do trabalho além da ginástica laboral e outros assuntos importantes para se implantar este programa. Consulte o site
http://www.posugf.com.br/ nele você poderá obter maiores informações.
   
CDOF: aberto para sugestões dos especialistas. Contato
Leia mais:
Pós-graduação em ergonomia

2858. Motociclistas x hérnia-de-disco- 18/01/2007
Uma pessoa que trabalha pilotando uma motocilcleta mais de 7 horas por dia, tem a pré-disposição de ter hernia discal? Sandro de Lima Nascimento
Oi Sandro, vamos ver o que nos responde o consultor Prof. Reubem Lima Dourado (currículo):
     Sandro Nascimento, sim, tem predisposição a ter hérnia-de-disco, pois sabemos que a postura sentada causa um alto grau de compressão nos discos intervertebrais, sendo a atividade laboral em uma motocicleta em função do buracos nos asfaltos brasileiros a probabilidade de se adquirir lesão na região lombar é ainda maior, pois em diversas pesquisas sabe-se que pelo menos 85% da população já sentiram dores nas coluna, portanto para diminuir seus riscos de lesão pratique exercícios físicos, principalmente de alongamento e de fortalecimento abdominal, mas primeiro procure um profissional de Educação Física ou Médico. Feliz 2007! Reubem Dourado

Veja a contriuição da consultora Profa. Ms. Évelin Moreno(currículo):
   Qualquer postura inadequada, se mantida por um longo período de tempo, pode gerar alguma doença. Nesse caso é possível sim, a pessoa desenvolver a hérnia discal, porém o surgimento da mesma depende também de vários fatores, pré-disposição, incurtamento muscular, sedentarismo, etc. De uma olhada nesse estudo:
www.programapostural.com.br/hernia_de_disco_beneficios.htm

2859. Lesão no ombro e carreira no voleibol- 18/01/2007
Fui atleta profissional infanto-juvenil, mas infelizmente fui submetido a uma grande sobrecarga de treinamento para a minha idade, o que me gerou algumas lesões joelhos e ombro, as dos joelhos já estão melhores. Já fazem 5 anos que me afastei do volei, e quando vou bater uma bolinha meu ombro doi quando forço um pouco mais, pretendo voltar a jogar, já que existe uma grande chance de mato grosso entrar com uma equipe na liga nacional em breve e sei que tenho capacidade de fazer parte dessa equipe. Gostaria de saber alguma coisa que poderia fazer para eliminar essa dor. Pensei em fazer musculação, começando com um treino de fortalecimento muscular, depois força e potência, dando ênfase no fortalecimento do ombro.
Gostaria de alguma dica! Já agradeço a oportunidade! Fabio
Oi Fabio, vamos ver o que nos responde a consultora Profa. e Ft. Telma Gammal (currículo):
   Olá Fábio, a sobrecarga provoca microlesões das fibras musculares, gerando tendinites, cãibras, dores localizadas e até lesões mais sérias, como rompimento de tendões. "O músculo, quando não é estimulado, recruta um certo número de fibras para realizar a atividade. Com o aumento da estimulação, esse número de fibras recrutadas também cresce. Mas esse estímulo, no caso o peso, deve ser compatível com a resistência da pessoa e com a força e o músculo a ser exercitado, respeitando o limite de cada um. O sinal de que a carga está além do limite são dores nos tendões. Dor e contratura muscular impossibilitam o movimento. Recomendo eletroterapia e laser para sanar este problema.
Um abraço. Dra Telma Gammal - Fisioterapeuta
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2860. Qual esporte optar para um pré-adolescente?- 18/01/2007
Professor, que tipo de modalidade se encaixa na minha faixa etária? Fabiana - 12 anos
Oi Fabiana, o consultor Prof. Ms. Fabio Luiz Gouvea(currículo) lhe responde o seguinte:
    Olá, pela faixa etária é possivel dizer que você pode praticar qualquer esporte, porque é altamente recomendado. Poderia até ter começado antes. Mas é necessário saber se voce gosta de esportes com bola, individuais, coletivos, ou aqueles mais artísticos como a Ginástica Olimpica ou GRD, ou ainda esportes aquáticos, de raquete, ciclismo. Opções não faltam. Há 2 coisas que não se pode abrir mão:
1- Antes de iniciar a prática de qualquer modalidade, consultar um médico (ortopedista ou do esporte seria melhor) para dar o aval clínico.
2- Procurar lugares que tenham profissionais de Educação Fisica qualificados, conhecer mais de perto o trabalho feito, e também questionando-o(s) sobre tudo que ele faz, assim não sobrarão mais dúvidas em sua mente.
As ordens, um abraço. Prof Fabiao

Veja também o que sugere nosso consultor Prof. Esp. Daniel Medeiros Alves(currículo):
   Olá Fabiana, bom, pelo que entendi tu estás interessada em praticar algum esporte. Existem inúmeras modalidades que tu podes praticar. Experimente esportes coletivos (volei, basquete, futsal...) e esportes individuais (capoeira, tenis...). Depois de conhecer, escolha aquele que te proporciona mais prazer. Abraço e qualquer dúvida, volte a contactar.
Daniel Alves

2861. Fratura de tíbia e a reabilitação após cirurgia- 22/01/2007
Meu Pai sofreu um acidente dia 20/10/06 e recebeu a cirurgia no dia 23/10/06. Quebrou o osso da tíbia da perna esquerda e teve que colocar uma placa e 6 pinos para unir novamente... Vai fazer 2 meses desde que operou e a minha pergunta é a seguinte... Mesmo que união e calcificação do osso da tíbia fique 100%, corre-se o risco da perna ficar torta e o paciente ter dificuldade para andar novamente? Ele deve tomar algum cuidado para manter a postura da perna em alguma posição que não provoque esse fato? A Fisioterapia costuma corrigir e prevenir esse acontecimento? OBS.: Meu pai tem 55 anos, 1,85 metros e aproximadamente 90 KG. Cristiano Fernandes Furlaneto
Oi Cristiano, o consultor Thiago Boiago Nishida(currículo) lhe responde o seguinte:
    Olá, após uma cirurgia com 6 pinos e após a calcificação óssea, é praticamente impossível uma nova fratura. Existe a possiblidade da perna "ficar torta", isso depende de inúmeros fatores durante a cirurgia. Com a fisioterapia será possível a reabilitação para que ele, mesmo a perna torta, consiga andar normalmente, reabilitar a musculatura e ter uma vida normal. Grato. Thiago Nishida
2862. Condromalácia patelar e retorno as quadras- 22/01/2007
Tenho condromalácia patelar e foi diagnosticado há 3 anos. Quais os exercícios complementares na musculação para fortalecer o vasto e os musculos da perna, para que eu possa voltar a
jogar... Exercícios como Running class e spinning, fundamentais para um bom desempenho aeróbico para o atleta de squash, são contra-indicados para quem possui condromalácia patelar... Quero voltar as quadras esse ano mas preciso fortalecer os músculos. Porém, ao fazer musculação meus joelhos doem. Mesmo com as dores, posso continuar? Alessandra Bello
Oi Alessandra, o consultor Thiago Boiago Nishida(currículo) lhe responde o seguinte:
     Olá Alessandra, os exercícios para condromalácea atuam nos 30 últimos graus da extensão do joelho (esticar a joelho nos últimos 30 graus). Pode ser em qualquer aparelho, leg press, cadeira extensora (mesa romana), etc. Até o
spinning bem orientado (ajustes de altura do banco) dá pra fazer. Também existem bandagens que estabilizam a
articulação durante o exercício. Em relação a voltar as atividades mesmo com dor, não é uma boa idéia.
Grato. Thiago nishida
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2863. Musculação antes do treino técnico no futebol- 22/01/2007
Sou preparador físico de uma equipe juvenil de futebol, e gostaria de saber se posso fazer a musculação com os atletas antes do treino técnico, sendo que só tenho o período da manhã
para trabalhar? Obrigado!Luiz Gustavo
Olá Luiz, veja o que sugere nosso consultor Prof. Ms. Fabio Aires da Cunha(currículo):
   Caro Luiz Gustavo, depende do seu objetivo. O organismo deve estar descansado para o desenvolvimento da técnica. O ideal é não fazer antes desse tipo de treino, se possível faça a musculação antes de um treino físico, se não for de velocidade ou tático. Mas como disse, o objetivo deve ser visto, o ideal é treinar antes o que é mais importante.
Boa sorte, Fabio Cunha (www.fcunha.com.br)

Veja também o retorno do consultor Prof. Esp. Daniel Medeiros Alves(currículo):
   Olá Luiz! Bom, acredita-se que o treinamento técnico não deva ser realizado quando os atletas estão sobre o efeito da fadiga. A tendência é a qualidade do movimento cair, perdendo assim o seu objetivo. Porém, não necessariamente o teu trabalho de musculação leve os atletas a fadiga. Tente adotar um volume menor de trabalho (ex.1Série) na musculação, mas mantendo a intensidade. Caso interesse, meu email: dmaesportes@yahoo.com.br posso te mandar algum material a respeito.

2864. Até que idade uma pessoa pode fazer testes de futebol? - 22/01/2007
dudu - 19 anos

Olá Dudu, veja o que informa nosso consultor Prof. Ms. Fabio Aires da Cunha(currículo):
   Caro Dudu, não existe uma regra para isso, mas normalmente os clubes não avaliam atletas com mais de 20 anos, a não ser que tenham indicação de empresários. Os clubes grandes, em sua maioria, não fazem teste para jogadores com mais de 17 anos. Mas como disse, não existe uma regra. Boa sorte, Fabio Cunha (www.fcunha.com.br)

 

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