2840. Por que o piso da quadra tem que ser
de madeira?- 10/11/2006
Estou projetando uma quadra de squash
e gostaria de tirar algumas dúvidas. Por que o piso tem que
ser de madeira? É possível jogar em uma quadra com
o piso cimentado? Quanto à faixa frontal de 43cm, é
necessário que seja revestida de alumínio? Qual a
espessura do alumínio indicada? Quanto ao teto, pode ser
revestido como forro de gesso? Se possível, me responda o
mais rápido. Desde já agradeço e aguardo resposta.
Larissa
Oi Larissa, vamos ver o que lhe sugere nosso caro consultor Prof.
Rafael Vezzoso Pádua(currículo):
Larissa, o piso deve ser de madeira por causa
do sistema de amortecimento para redução do impacto
em nossas articulações. Porém, você pode
fazer de cimento, mas não recomendo isso. Quanto a faixa
frontal, não existe a necessidade de ser de alumímio.
Pode-se fazer de madeira por exemplo. Seria ideal que todas as linhas
fossem "modeladas" para que quando houvesse o toque da
bola, esta sofresse uma pequena mudança de direção.
A espessura do alumínio ou da madeira não pode ultrapassar
os 45mm. O teto pode ser de gesso sem problemas. Tome cuidado com
a ventilação da quadra. Abraços
2841. Qual a melhor
raquete de squash?- 10/11/2006
Jogo tênis há bastante
tempo e agora estou jogando squash. Estou querendo comprar uma raquete
e gostaria de saber 'qual a melhor raquete' de todas? Caso seja
possível, me fale o nome das três melhores na sua opinião,
independentemente do preço. Agradeço por enquato,
abraços. Paulo Fernando cardoso
Oi Paulo, vamos ver o que lhe sugere nosso caro consultor Prof.
Rafael Vezzoso Pádua(currículo):
Paulo, recomendo comprar as seguintes raquetes:
Prince, Head ou Dunlop. Você também pode optar pela
Unsquashable ou Wilson. Entre no site oficial destas raquetes. Abraços.
2842. Alongamento
ou pré-aquecimento com carga antes da musculação
- 10/11/2006
Muitos dizem que o alongamento antes
do treino (musculação) é válida, outros
dizem que não é interessante fazer este tipo de trabalho.
Eu resolvi fazer um 'laboratório' comigo mesmo e mais 3 amigos,
todos com o mesmo nível de condicionamento físico.
Em 3 meses eu realizei um treinamento utilizando o alongamento antes
e após do treino e em outros 3 meses, após um intervalo
de 3 meses, fazendo somente um 'pré-aquecimento' ( 25% de
carga máxima - 20 repetições) antes da série
inicial e 30 minutos de esteira após o treino. Nesta pesquisa
pude notar que em todos os casos a performance no treino, utilizando
o alongamento, teve uma queda de 15%, tanto em carga quanto em massa
muscular. Já no treino utilizando o pré-aquecimento
e a esteira após o treino, os ganhos foram notáveis
(cerca de 30% em carga e 20% em massa magra ). Como o senhor pode
me explicar tal 'fenômeno' e se possível, me corrija
em algum ponto que tenha me equivocado. Raphael Benassi
Oi Raphael, vamos ver o que lhe sugere nosso caro consultor Prof.
Rafael Vezzoso Pádua(currículo):
Raphael, a explicação para tal resultado
é fisiológica e você a encontrará em
qualquer livro de fisiologia do exercício. O bom desempenho
obtido com o "pré-aquecimento" já era esperado
e o resultado que você e seus amigos conseguiram não
foi nenhuma surpresa. A finalidade do aquecimento específico
é elevar a temperatura corporal e da temperatura da musculatura
a ser trabalhada. Também é importante ativar o líquido
sinovial produzido pela membrana sinovial da articulação
que será exigida. Com isso, a ativação enzimática
sobre os sistemas aeróbio e anaeróbio será
elevada proporcionando um melhor rendimento. Posso citar ainda o
fato do aumento da excitabilidade do SNC devido ao aumento da temperatura
corporal. Todos esses fatores irão proporcionar um melhor
rendimento no seu treinamento. Particularmente
eu acho mais interessante realizar um aquecimento assim do que "somente"
um alongamento antes da musculação. Com relação
aos 20% de massa magra, não esqueça que o treinamento
aeróbio deu uma grande contribuição para tal
resultado. Esses 30 minutos na esteira ajudaram a diminuir a porcentagem
de massa gorda. Abraços
Leia mais:
Atividade aeróbica
após a Musculação prejudica o treinamento de
Hipertrofia?
Atividade aeróbia
intensa após musculação atrapalha a hipertrofia?
Alongamento antes ou após a Musculação?
2843. Modelo de
ficha de prescrição de exercícios- 10/11/2006
GOSTARIA DE SOLICITAR UM MODELO DE FICHA DE PRESCRIÇÃO
DE ATIVIDADE FÍSICA - COMPLETA - FC - PA - VS - DC - VO2
- R - PAM FR - EX. ANAEROBIO E AEROBIO - IT - FT E ETC. Helder Guedes
Meira
Oi Helder, vamos ver o que lhe sugere
nosso consultor Prof. Rafael Vezzoso Pádua(currículo):
Helder, entre neste site e dê uma
olhada na parte de "avaliação física".
Lá você terá informações suficientes
para montar uma ficha de treinamento. http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/avaliation_fisica_i.htm
Abraços.
Leia mais:
Ficha de anamnese
2844. Como conseguir
definição muscular ?- 10/11/2006
Tenho uma genética com tendência a crescimento de volume
muscular, mas não consigo definição. O que
fazer ? Pablo
Oi Helder, vamos ver o que lhe sugere nosso consultor Prof.
Rafael Vezzoso Pádua(currículo):
Pablo, recomendo que você realize séries
com o objetivo de definição muscular. Também
é necessário realizar um treinamento aeróbio
para poder te auxiliar nesse processo. A caminhada será um
pouco árdua já que a genética não está
muito ao seu lado. Abraços e boa sorte!
Leia mais:
Corridas após
a musculação para definição muscular
4 séries de
15 repetições faz hipertrofiar com definição
?
É
possível afinar a pele para mostrar a definição
muscular?
Qual o menor ritmo
ou intensidade de exercícios para definição
muscular ?
2845.
Posição dos pés no aparelho de agachamento
guiado e análise de agachamentos - 14/11/2006
Malho há mais de 5 anos, com algumas
interrupções, mas sempre malhei corretamente, onde
consiste em normir bem, alimentar oito vezes ao dia no mínimo
e malhar concentrado com variações. Mas apesar destas
variacões tive um aumento na musculatura, mas não
a ideal. Gostaria de saber sobre uma sequência ideal para
que eu possa efetuar um aumento de massa muscular nas coxas e panturilhas.
Outra dúvida é a posição dos pés
no aparelho de agachamento guiado, porque já efetuei varias
pesquisas e sem exito.(Cada professor me orienta diferente, mais
de 6 contatos) Ex. Os pés devem ficar a 30 cm a frete da
barra ou retos, conforme a postura da colana. Posso efetuar agachamento
guiado com os calcanhares virados para fora, fins focar o vasto
lateral, porque tenho o vasto medial muito desenvolvido, ficando
desproporcional com o lateral. Faço atualmente um aquecimento
de 10 minutos (Aerobico) efetuo alongamentos.Inicio com Aquecimento
no agachamento guiado de 02 (duas) séries de 10 com 50 %
de peso e depois efetuo 4 séries de 8,8,10,10. onde inicio
com 80 kg e finalizo com 110 kg. Depois faço o Leg Press
com 3 séries de 10 repetiçoes onde inicio com 240
kg e finalizo com 320 kg. Faço 03 séries de 8, 8,
10 na mesa abdutora e finalizo com 04 series de Stiff. Desde já
agradeço. Brito
Olá Brito, infelizmente o site não oferece análise
de fichas de outros professores ou prescreve exercícios,
mas em atenção a sua questão que nos pareceu
interessante o consultor Prof.
Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo)
responde:
Brito existe várias formas de treinamento
no que se refere ao controle das variáveis de intensidade
e volume bem como métodos de treinamento. Você cita
realizar Agachamento, Leg Press qual? Stiff e Abtudora. Brito o
agachamento é um ótimo exercício, porém
com qual amplitude você realiza o mesmo? Se você realizar
até 90º estará enfatizando ísquios tibiais
(posteriores de coxa), caso desça com amplitude máxima
ênfase quadríceps (anterior de coxa), Leg Press 45°
com os pés na parte superior da plataforma ísquios
tibiais, inferior da plataforma quadríceps. O Stiff é
um ótimo exercício para região posterior da
coxa. Dependendo destas variações você poderá
estar enfatizando uma ou outra região. Quantas vezes por
semana você realiza este treino?
Segue apenas uma sugestão de treino, pois existem vários
fatores que podem interferir em seu treinamento e portando em seus
resultados.
Sugestão: Aqueça de forma específica
no agachamento 2 séries de 20 repetições com
intervalo de 30", depois 4-5 séries de Agachamento amplitude
máxima, repetições 12-15, intervalo recuperativo
45-60", segundo exercício extensora 3-4 séries
de forma unilateral, 12-15 repetições, terceiro exercício
Leg 45° pés na parte superior da plataforma 4-5 séries,
12-15 repetições descendo ao máximo, quarto
exercício Stiff 3-4 séries 12-15 repetições.
O intervalo recuperativo é o mesmo do Agachamento para os
outros exercícios, treine duas vezes por semana e pelo menos
por três meses. Não esqueça de treinar a panturrilha
em pé e sentado para que consiga treinar todas as porções
desta musculatura.
Quanto a posição dos pés
no Agachamento, com os mesmos mais a frente ou não o mais
importante é os joelhos não ultrapassarem as extremidades
dos pés (ponta dos pés), muitas vezes os pés
são colocados mais a frente proporcionando deste modo que
quando o aluno desça consiga manter a coluna mais ereta possível,
esta atitude é utilizada especialmente para pessoas que possuem
uma lordose acentuada.
2846. Ganho e perda
de peso com o treinamento da musculação, como é
isso ?- 14/11/2006
Meu treinamento indicado é
de hipertrofia de 75% a 95% de 1RM, aliado ao treinamento aeróbio
com intensidade de 56% da FC de reserva, com esse será que
eu vou ter um bom ganho de massa? Não consigo entender meu
instrutor ele diz que quando eu perco uns quilinhos ele diz que
é gordura e quando eu pego uns quilinhos ele diz que eu ganhei
massa, isso é possivel? Elaine
OLá Elaine, sua questão é pertinente e várias
pessoas têm a mesma dúvida, veja o que nos trazem os
consultores:
Prof. Daniel Almeida da Silva
(currículo):
Cara amiga, para avaliar se seu treinamento está
bom para uma ganho de massa, vários fatores entram em vigor,
tais como periodização do mesmo, intensidade, dieta,
descanso e não somente se está se levantando 75 ou
90 % de 1RM, lembrando que sempre este teórico 1 RM, deverá
ser superado sempre, por exemplo, um certo dia, você realizou
supino com 40kg, sendo este o seu 90% de 1RM, no próximo
treino, você terá que se superar, tentando erguer ao
menos 42kg, assim ocorre hipertrofia. E quanto ao perder ou ganhar
massa muscular, para ter uma análise mais precisa procure
realizar uma avaliação física a cada 3 meses.
Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo):
Elaine somente com estes dados não é
possível dar uma resposta significativa. Quantas vezes por
semana você treina? Como está dividido este treinamento?
Combinação de grupos musculares? Intervalo recuperativo?
Velocidade de execução dos movimentos? Alimentação?
Estes são fatores determinantes para que você consiga
ter bons resultados. Quanto a questão de seu professor dizer
que você está ganhando massa muscular magra e perdendo
ou reduzindo o seu % de gordura isto só é possível
através de uma avaliação antropométrica.
Leia mais:
O aumento da massa
magra pode metabolizar mais gordura em repouso?
Parei de perder gordura,
porquê?
2847. Como devo
montar um projeto de ergonomia para uma empresa?- 13/12/2006
Como devem estar os orçamentos?
THAIS MOURA
Oi Thais, em atenção a sua questão nossa consultora
Dra. Nilva Machado Mantovani
(currículo),
gentilmente lhe traz:
Olá Thaís... espero que esteja tudo
bem com você! Bem, a área da Fisioterapia que atua
em Empresas é chamada de Ergonomia. Não é muito
fácil montar um Projeto, pois envolve vários aspectos.
Um dos mais complicados é a parte jurídica. É
preciso conhecer a NR 17, que são as Leis Trabalhistas sobre
Ergonomia www.sobes.org.br/nr17.htm.
Você precisa conhecer o que está na NR 17, conhecer
a empresa, e montar o projeto. Toda empresa tem que realizar uma
Análise Ergonômica (observação de todos
os postos de trabalho e sugerir as alterações necessárias),
depois de feita a Análise, a empresa é obrigada a
fazer as alterações. Se ela não fizer, fere
a Lei. Portanto, um projeto deve ser montado com base nesses conhecimentos:
a empresa, NR 17e biomecânica.
Quanto ao orçamento, vai depender do tamanho
da empresa, do trabalho que você vai ter, se será feita
só a Análise ou se será aplicada as alterações,
se terá manutenção... enfim tudo depende! Mas
me coloco a disposição para demais perguntas. O tema
é amplo, Thaís. mas podemos continuar conversando.
Um abraço
Leia mais:
Projeto:Educação
Postural Na Empresa (sugestão de tabela de preços
incluída)
Como levar seu projeto
e implantar a GL nas empresas
ITIRO
IIDA -
Ergonomia - Projeto e Produção
2848. A importância
do Exame Médico nas Escolas- 2/01/2007
Eu gostaria de saber se vocês
tem artigos sobre a importância do Exame Médico nas
Escolas de Ensino Fundamental e Médio. Silvia Tuiu
Oi Silvia, em atenção a sua questão nosso consultor
Dr. Eduardo Vela Lombardi de Moraes(currículo),
gentilmente lhe traz:
Prezada amiga Silvia, artigos prontos realmente
não temos mas o que posso te dizer como pesquizador e como
professor da rede pública municipal de São Paulo e
que a exigência por um exame médico vem de uma época
onde a Educação Física tinha como papel a higienização
dos alunos e uma forte tendência a se preocupar tão
somente com a aptidão física então se justificava
a seleção médica ou daqueles indivíduos
aptos ou não a participarem das atividades físicas
com as novas tendências. Sabemos que um aluno não apto
a realizar um esforço físico por fatores diversos
poderão participar de outros tipos de atividades diversificadas
para não cairmos ao erro da exclusão, no entanto,
um laudo médico principalmente em caso da proíbição
da atividade física é importante termos contato, para
até se for o caso auxiliar na melhora ou tratamento ou para
simplesmente nos auxiliar na melhor adaptação de nossa
aula.
2849. Osteopenia
x hidroginástica- 18/01/2007
Uma aluna diz que sua irmã
de 53 anos queria entrar na musculação, mas foi dianosticado
OSTEOPENIA e o médico indicou a hidroginástica. Você
concorda com o médico? Por que? Matheus Marcus de Mendonça
Oi Matheus, vamos ver o que lhe responde nossa caríssima
consultora Profa. Cláudia Melem
(currículo):
Realmente eu não tenho muita informação
sobre OSTEOPENIA, mas acho dificil o médico indicar algo
que poderia fazer mal à paciente, fortalecer a hidro vai
fortalecer bastante, talvez de forma diferenciada da musculação
mas continua fortalecendo.
Participa também conosco nossa consultora Ft.
Thaisa Infurna(currículo):
O diagnóstico de osteopenia é dado
após medição da densidade mineral óssea
com valor da densidade abaixo do limite inferior normal. Muitos
dos indivíduos com osteopenia possuem osteoporose. A hidroginástica
pode ser benéfica sim se for administrada por um profissional
de educação física qualificado. Porém,
dependendo do grau, se já for caso de osteoporose, aconselho
a hidroterapia com fisioterapeuta especializado. Serão necessários
exercícios com e/ou sem sustentação de peso
afim de melhorar a qualidade da massa óssea e fortalecimento
muscular. Deve-se tomar cuidado com quedas e neste caso a piscina
proporcionará maior segurança. Contudo é de
grande valia caminhadas e atividades de baixo impacto no solo com
o intuito de melhorar a qualidade do osso.
Participa também conosco nossa consultora Profa.Esp.
Melina Branco Barbosa Corrêa(currículo):
Caro Matheus, a
osteopenia é a diminuição da densidade mineral
dos ossos, precursora da osteoporose
Os exercícios são recomendados para quem quer aperfeiçoar
o ganho de massa óssea e as atividades resistivas, como a
musculação, que geram benefícios para quem
apresenta problemas deste tipo..
No caso da irmã da sua aluna talvez o médico tenha
outros dados para indicar a hidroginástica ao invés
da Musculação o que pode ser questionado diretamente
com o profissional responsável.
Na realidade concordando ou não com o médico sigo
sua prescrição ou me dirijo a ele para esclarecer
minhas dúvidas.
Acredito que seja a atitude mais ética e segura, além
do mais quando questionamos podemos conhecer um pouco mais o quadro
clinico da aluna e colaborar com seu tratamento. Boa sorte! abraço.
Melina
Leia mais:
Benefícios da hidroginástica
para os portadores de osteoporose
Idosos
com osteoporose podem fazer exercícios de adução
e abdução na hidro ?
Hidro x Osteoporose
Prevenção
da osteopenia
CDOF: pergunta em aberto para contribuição de profissionais
especializados da área.
2850. Caneleiras
durante as aulas de hidro para 3ª idade- 18/01/2007
Gostaria de saber se há algum
risco em usar caneleiras em alunos da 3ª idade na hidroginástica?
Marisa de Oliveira Moraes
Oi Marisa, vamos ver o que lhe responde nossa caríssima consultora
Profa. Cláudia Melem
(currículo):
Todos os materiais devem ser utilizados nos grupos
de terceira idade de forma mais cuidadosa, evitando riscos desnecessários....a
caneleira eu sempre uso de forma fracionada, por exemplo, enquanto
uma perna está com caneleira a outra está sem nada,
para que o aluno tenha bastante equilibrio na execução
do movimento. Mesma coisa com o halteres, se está usando
em uma mão a outra fica livre ou se for usar nas duas (Metade
dentro da água e metade fora, e sempre apoiada na parede).
Participa também conosco nossa consultora Ft.
Thaisa Infurna(currículo):
Marisa, é de extremo bom senso nos dias
de hoje requisitar atestado cardiológico para que qualquer
pessoa freqüente uma atividade física. Principalmente,
se esta atividade for na piscina (em virtude dos efeitos da imersão)
e mais ainda se este aluno for da 3ª idade. O uso da caneleira
num indivíduo saudável é recomendado, mesmo
que este aluno tenha 70 anos (respeitando a carga que é capaz
de sustentar). Contudo deve-se tomar cuidado com patologias cardiológicas
graves, circulatórias, a osteoporose, artroses em processos
avançados.
Participa também conosco nossa consultora Profa.Esp.
Melina Branco Barbosa Corrêa(currículo):
Dependendo do
grau de habilidade e condicionamento do seu grupo pode ser aconselhado
o uso de caneleiras. A caneleira flutuante pode causar desequilíbrio
o que gera uma insegurança que pode ser negativa pro andamento
da aula. Caso acredite que não tem este tipo de problema,
o uso controlado e dosado das caneleiras não é prejudicial,
inclusive é um estímulo a mais. Materiais variados
motivam. Quanto aos cuidados específicos com a terceira idade
deve se observar a rotina destas senhoras fora da água e
direcionar seu trabalho de acordo com esta rotina. Temos senhoras
que poupamos em nossas aulas e que fora dela tem um trabalho diário
com suas obrigações cotidianas que podem ser classificados
como sobrecarga. Sendo assim devemos imaginar que a aula pode compensar
os excessos físicos e prepará-las para suportar esta
rotina. Boa sorte! abraço
2851. Alteração
da pressão arterial ao sair da piscina- 18/01/2007
Gostaria de saber se a hidroginástica
aumenta ou diminui a pressão arterial imediatamente após
a saída da piscina. Carolina
Oi Carolina, vamos ver o retorno da consultora Profa.
Cláudia Melem (currículo)
para sua questão:
Ao sair da água a tendência é
subir rapidamente, por isso o ideal é que essa saída
seja pela escada para haver um equilíbrio mais tranquilo
na pressão arterial.
Participa também conosco nossa consultora Profa.Esp.
Melina Branco Barbosa Corrêa(currículo):
Cara Carolina,
o que sei é que nos primeiros dois minutos após a
entrada na piscina, a pressão arterial e a freqüência
cardíaca aumentam, depois o organismo volta a se estabilizar.
Para que tire suas conclusões e se aprofunde
no assunto te indico dois artigos que falam sobre o tema. Efeito
fisiológico imediato da aula de uma atividade física
na água, em mulheres com hipertensão arterial . Esp.
Fabrício Carvalho Marques Silva y Dr. Ramón Fabián
Alonso López Revista Digital - Buenos Aires - Año
7 - N° 43 - Diciembre de 2001
Efeitos Fisiológicos da Imersão e do Exercício
na Água , FA Caromano, JM Candeloro, M Themudo - Revista
Fisioterapia, 2000. Boa sorte! Abraço. Melina
2852. Elíptico
na gravidez- 18/01/2007
Olá Profa. Claudia, estou na
oitava semana de gestação do meu primeiro bebê,
uma semana antes de descobrir que estava grávida comprei
um aparelho caseiro elíptco mas não cheguei a usar,
agora meu médico me liberou mas gostaria de saber quantas
vezes por semana e quanto tempo é recomendado? Vou começar
hidrogestante também 2 vezes por semana. É muita coisa
fazer o aparelho/hidro e camainhada? Antes da gravidez eu fazia
apenas caminhadas e dança do ventre(suspendi). Alessandra
Oi alessandra, vamos ver o retorno da consultora Profa.
Cláudia Melem (currículo)
para sua questão:
O ideal é você fazer as coisas de
forma moderada começando bem devagar tanto a hidro como o
elíptico, e aumentando gradativamente o tempo de execução
das atividades, mas nunca colocando muita carga.
Mantenha sua frequência cardíaca sobre controle não
ultrapassando 140 bpm e evitando de ficar ofegante.
Retorno da Alessandra: Olá Prof Claudia,
muito obrigada pela resposta. Já estou fazendo a hidro
e o elíptico, as caminhadas não estou conseguindo
encaixar no meu tempo disponível, qto aos batimentos cardíacos,
comprei um monitor polar a prova de água assim posso usar
tanto na piscina como em casa. Obrigada, Alessandra.
2853. Fobias na
natação x parto cesariana- 18/01/2007
Quero saber se há algum estudo a respeito de Fobias x Parto
cesariana. Se a crianças que nascem por cesariana, levam
esta fobia para a atividade de Natação? se houver
qual a probabilidade da criança que nasce de parto normal
se desenvolver melhor ou não do que a que nasce com o parto
cesariana? EDILSON F. DA SILVA
Oi Edilson, vamos ver o retorno da consultora Profa.
Cláudia Melem (currículo)
para sua questão:
Não conheço nenhum trabalho relacionado
a isso, só tenho como experiência de trabalho que todas
as alunas que fizeram atividade na água, durante a gestação
sempre têm filhos que aceitam a água de forma bem intensa.
2854. Técnico
em segurança pode implantar a GL?- 18/01/2007
Gostaria de saber se o profissional
do sesmet (no caso eu, técnico de segurança, posso
criar um planejamento e implantar a ginástica laboral na
minha empresa? Tenho legalidade para exercer toda essa rotina? Ricardo
Mariuzzo Turquetti
Oi Ricardo, vamos ver o retorno do
consultor Prof. Reubem Lima Dourado
(currículo)
para sua questão:
Caro Ricardo M. Turquetti, está é
uma boa pergunta, pois existem algumas empresas que vêm aplicando
erroneamente a ginástica laboral sem profiissionais especializados
nesta área, pois sabemos que a ginástica laboral é
uma atividade física que visa agregar saúde e minimizar
o risco de lesões ocupacionais, contudo deve ser realizada
por um profissional de Educação Física, pois
este possui conhecimentos técnicos-científicos (Ergonomia,
Anatomia Humana, Fisiologia, Psicologia, Didática, dentre
outros) que o torna apto para a realização deste tipo
de atividade, pois cada posto de trabalho tem sua exigência
física e cada indíviduo tem sua individualidade biológica
que deve ser respeitada, pois o exercício físico deve
estar sempre na dosagem certa em relação ao seu grau
de intensidade e o nível de adaptabilidade, possibilitando
uma resposta fisiológica salutar. Sendo assim, acredito que
como técnico de segurança você poderá
sim dar um suporte extraordinário para o profissional de
Educação Física realizar este trabalho em sua
empresa.
Um grande abraço e Feliz Ano Novo!
Veja o que pensa também a consultora Profa.
Ms. Évelin Moreno(currículo):
Você pode implantar o programa de
ginástica laboral, até ser responsável pelo
programa, acompanhando avaliações, resultados, informativos,
etc. No entanto você não pode ministrar as aulas de
ginástica laboral, pois a ausência do diploma de educação
física, poderá acarretar exercício ilegal da
profissão de acordo com a lei nº 9.696, de 1º de
setembro de 1998. A lei está nesse site. http://www.confef.org.br
Veja também a opnião
de nossa cara consultora Profa. Dra.
Deise Guadelupe de Lima(currículo):
Olá Ricardo,
diante da legislação do Conselho Federal de Educação
Física, somente o Profissional de educação
física pode implantar/implementar Programas de atividade
Física, no caso da empresa, Programa de Ginástica
Laboral. Você deverá ter conhecimento suficiente para
avaliar a qualidade do Programa. Para isto, deverá verificar
se o profissional está inscrito no CREF de seu estado, se
há planejamento, se ele fez avaliação ergonômica
antes de prescrever os exercícios, entre outros procedimentos.
Para maiores informações, entre no site do conselho
federal de educação física para obter
maiores esclarecimentos: www.cfef.org.br
2855. GL após
8 horas de trabalho- 18/01/2007
Gostaria de saber se há algum
problema em praticar ginastica laboral após 08hs de trabalho?
Alexandre de Lima Caraúba
Oi Alexandre, vamos ver o que gentilmente o consultor Prof.
Reubem Lima Dourado (currículo)
nos retornou:
Caro Alexandre Caraúba, não
existe nenhum problema em você praticar ginástica laboral
após a sua carga horária de trabalho, pois a ginástica
laboral em si é dividida em três partes: a preparatória
(que prepara seus músculos e articulações para
o trabalho), a compensatória(que compensa os músculos
em sua jornada de trabalho) e a de relaxamento(que tem como objetivo
relaxar e distensionar os músculos no final da jornada),
contudo o ideal é que você procure um profissional
de Educação Física para orientar-lhe sobre
quais são os exercícios mais adequados para o seu
caso específico, espero ter lhe respondido. Boa sorte! Reubem
Dourado
Veja o que pensa também a consultora Profa.
Ms. Évelin Moreno(currículo):
A ginástica laboral possui algumas classificações,
como a de aquecimento, compensatória e relaxamento. A prática
a partir de oito horas de trabalho seria a de relaxamento, a mesma
terá como objetivo relaxar as estruturas músculo-esqueléticas
soliciatadas no tempo laboral. O importante é que o exercício
não ofereça mais fadiga à tais estruturas,
dessa forma não haveria nenhum problema. Outra observação,
seria referente ao melhor horário de realizar a pausa ativa,
este fato implica na realização de um estudo ergonômico,
o qual indicaria os melhores períodos para realizar a ginástica
laboral, otimizando assim seu resultado. De uma olhada nesse site,
ele aborda Ler/Dort e formas de prevenção. http://www.prac.ufpb.br/anais/anais/saude/profit.pdf
Veja também a opnião
de nossa cara consultora Profa. Dra.
Deise Guadelupe de Lima(currículo):
Olá Alexandre. Não há nenhum
problema, você poderá executar a ginástica,
sem
medo.
2856. O nutricionista
pode trabalhar dentro do ramo da GL?- 18/01/2007
Gostaria de saber se como profissional de nutrição,
poderia atuar na área de ginástica laboral. Se existe
alguma pratica como a ginástica laboral que o nutricionista
se encaixe obrigado. Matheus Henrique Khoury Furtado
Oi Matheus, vamos ver o que gentilmente
o consultor Prof. Reubem Lima Dourado
(currículo)
nos retornou:
Caro Matheus Furtado, apesar do profissional
de nutrição ser da área de saúde ele
(o nutricionista) não pode atuar instruindo na prática
de ginástica laboral, pois acredito que no Estatuto do Conselho
Federal de Nutrição a Ginástica Laboral não
seja campo de atuação profissional da área
de nutrição, contudo o profissional de nutrição
pode atuar na área de nutrição corporativa,
ou seja, compondo dietas nutricionais para empresas, visando uma
melhor saúde e qualidade de vida, através de uma dieta
saudável. Acredite é um campo de atuação
que está em expansão, portanto seja um precursor e
procure compor quem sabe uma equipe multidisciplinar (Médicos,
Educadores Físicos, Fisioterapêutas, Psicológos,
dentre outros) para atuar nesta área. Boa Sorte! Reubem Dourado
Veja o que pensa também a consultora Profa.
Ms. Évelin Moreno(currículo):
O trabalho multidisciplinar é indispensável
ao sucesso do programa de ginástica laboral, você pode
colaborar com os informativos mensais, abordando temas referentes
à sua área. Outra opção é desenvolver
um programa de orientação nutricional, a fim de dar
opções para a grande problemática da obesidade.
Tente entrar em contato com alguma empresa que já presta
serviços de ginástica laboral, ofertando suas idéias.
Toda atividade voltada a saúde do trabalhador é bem
vinda!
Veja esse estudo: http://teses.eps.ufsc.br/Resumo.asp?5887
Veja também a opnião
de nossa cara consultora Profa. Dra.
Deise Guadelupe de Lima(currículo):
Na ginástica
laboral eu não consigo visualizar a atuação
do nutricionista. Porém, é muito importante para a
empresa ter um programa nutricional voltado para o trabalhador,
a fim de auxiliar na recuperação
deste indivíduo devido a sobrecarga de trabalho.
2857. Pós-gradução
em Ginástica Laboral- 18/01/2007
Gostaria de saber se há alguma faculdade que oferece curso
de Pós-gradução em Ginástica Laboral.
Enio de Salles Cardin
Oi Enio, vamos ver a sugestão
do consultor Prof. Reubem Lima Dourado
(currículo):
Caro Enio de Salles Cardin, se não estou
enganado a Universidade Gama Filho e a FMU tem um curso de pós-graduação
em Ginástica Laboral, acesse o site destas instituições
para procurar mai informações e boa sorte.
Veja a contriuição da consultora Profa.
Ms. Évelin Moreno(currículo):
Sim há.
- FMU: http://www.apoiofmu.com.br/noticias/?id=38
Tem alguns cursos similares, de uma olhadinha no site da unicamp/fef,
da abqv e do senac/ergonomia.
Veja também a opnião
de nossa cara consultora Profa. Dra.
Deise Guadelupe de Lima(currículo):
A universidade Gama Filho tem um curso de especialização
em Ergonomia que contempla a análise ergonomica do trabalho
além da ginástica laboral e outros assuntos importantes
para se implantar este programa. Consulte o site
http://www.posugf.com.br/
nele você poderá obter maiores informações.
CDOF: aberto para sugestões dos especialistas. Contato
Leia mais:
Pós-graduação
em ergonomia
2858. Motociclistas
x hérnia-de-disco- 18/01/2007
Uma pessoa que trabalha pilotando uma motocilcleta mais de 7 horas
por dia, tem a pré-disposição de ter hernia
discal? Sandro de Lima Nascimento
Oi Sandro, vamos ver o que nos responde
o consultor Prof. Reubem Lima Dourado
(currículo):
Sandro Nascimento, sim, tem predisposição
a ter hérnia-de-disco, pois sabemos que a postura sentada
causa um alto grau de compressão nos discos intervertebrais,
sendo a atividade laboral em uma motocicleta em função
do buracos nos asfaltos brasileiros a probabilidade de se adquirir
lesão na região lombar é ainda maior, pois
em diversas pesquisas sabe-se que pelo menos 85% da população
já sentiram dores nas coluna, portanto para diminuir seus
riscos de lesão pratique exercícios físicos,
principalmente de alongamento e de fortalecimento abdominal, mas
primeiro procure um profissional de Educação Física
ou Médico. Feliz 2007! Reubem Dourado
Veja a contriuição da consultora Profa.
Ms. Évelin Moreno(currículo):
Qualquer postura inadequada, se mantida por um
longo período de tempo, pode gerar alguma doença.
Nesse caso é possível sim, a pessoa desenvolver a
hérnia discal, porém o surgimento da mesma depende
também de vários fatores, pré-disposição,
incurtamento muscular, sedentarismo, etc. De uma olhada nesse estudo:
http://www.programapostural.com.br/hernia_de_disco_beneficios.htm
2859. Lesão
no ombro e carreira no voleibol- 18/01/2007
Fui atleta profissional infanto-juvenil, mas infelizmente fui submetido
a uma grande sobrecarga de treinamento para a minha idade, o que
me gerou algumas lesões joelhos e ombro, as dos joelhos já
estão melhores. Já fazem 5 anos que me afastei do
volei, e quando vou bater uma bolinha meu ombro doi quando forço
um pouco mais, pretendo voltar a jogar, já que existe uma
grande chance de mato grosso entrar com uma equipe na liga nacional
em breve e sei que tenho capacidade de fazer parte dessa equipe.
Gostaria de saber alguma coisa que poderia fazer para eliminar essa
dor. Pensei em fazer musculação, começando
com um treino de fortalecimento muscular, depois força e
potência, dando ênfase no fortalecimento do ombro.
Gostaria de alguma dica! Já agradeço a oportunidade!
Fabio
Oi Fabio, vamos ver o que nos responde
a consultora Profa. e Ft. Telma Gammal
(currículo):
Olá Fábio, a sobrecarga provoca
microlesões das fibras musculares, gerando tendinites, cãibras,
dores localizadas e até lesões mais sérias,
como rompimento de tendões. "O músculo, quando
não é estimulado, recruta um certo número de
fibras para realizar a atividade. Com o aumento da estimulação,
esse número de fibras recrutadas também cresce. Mas
esse estímulo, no caso o peso, deve ser compatível
com a resistência da pessoa e com a força e o músculo
a ser exercitado, respeitando o limite de cada um. O sinal de que
a carga está além do limite são dores nos tendões.
Dor e contratura muscular impossibilitam o movimento. Recomendo
eletroterapia e laser para sanar este problema.
Um abraço. Dra Telma Gammal - Fisioterapeuta
Leia mais:
Treinamento de propiocepção
para evitar lesão em atleta de voleibol
Principais Lesões
no Voleibol
Lesões
no Voleibol
2860. Qual esporte
optar para um pré-adolescente?- 18/01/2007
Professor, que tipo de modalidade
se encaixa na minha faixa etária? Fabiana - 12 anos
Oi Fabiana, o consultor Prof. Ms. Fabio
Luiz Gouvea(currículo)
lhe responde o seguinte:
Olá, pela faixa etária é
possivel dizer que você pode praticar qualquer esporte, porque
é altamente recomendado. Poderia até ter começado
antes. Mas é necessário saber se voce gosta de esportes
com bola, individuais, coletivos, ou aqueles mais artísticos
como a Ginástica Olimpica ou GRD, ou ainda esportes aquáticos,
de raquete, ciclismo. Opções não faltam. Há
2 coisas que não se pode abrir mão:
1- Antes de iniciar a prática de qualquer modalidade, consultar
um médico (ortopedista ou do esporte seria melhor) para dar
o aval clínico.
2- Procurar lugares que tenham profissionais de Educação
Fisica qualificados, conhecer mais de perto o trabalho feito, e
também questionando-o(s) sobre tudo que ele faz, assim não
sobrarão mais dúvidas em sua mente.
As ordens, um abraço. Prof Fabiao
Veja também o que sugere nosso consultor Prof.
Esp. Daniel Medeiros Alves(currículo):
Olá Fabiana, bom, pelo que entendi tu estás
interessada em praticar algum esporte. Existem inúmeras modalidades
que tu podes praticar. Experimente esportes coletivos (volei, basquete,
futsal...) e esportes individuais (capoeira, tenis...). Depois de
conhecer, escolha aquele que te proporciona mais prazer. Abraço
e qualquer dúvida, volte a contactar.
Daniel Alves
2861. Fratura de
tíbia e a reabilitação após cirurgia-
22/01/2007
Meu Pai sofreu um acidente dia 20/10/06
e recebeu a cirurgia no dia 23/10/06. Quebrou o osso da tíbia
da perna esquerda e teve que colocar uma placa e 6 pinos para unir
novamente... Vai fazer 2 meses desde que operou e a minha pergunta
é a seguinte... Mesmo que união e calcificação
do osso da tíbia fique 100%, corre-se o risco da perna ficar
torta e o paciente ter dificuldade para andar novamente? Ele deve
tomar algum cuidado para manter a postura da perna em alguma posição
que não provoque esse fato? A Fisioterapia costuma corrigir
e prevenir esse acontecimento? OBS.: Meu pai tem 55 anos, 1,85 metros
e aproximadamente 90 KG. Cristiano Fernandes Furlaneto
Oi Cristiano, o consultor Thiago
Boiago Nishida(currículo)
lhe responde o seguinte:
Olá, após uma cirurgia com 6 pinos
e após a calcificação óssea, é
praticamente impossível uma nova fratura. Existe a possiblidade
da perna "ficar torta", isso depende de inúmeros
fatores durante a cirurgia. Com a fisioterapia será possível
a reabilitação para que ele, mesmo a perna torta,
consiga andar normalmente, reabilitar a musculatura e ter uma vida
normal. Grato. Thiago Nishida
2862.
Condromalácia patelar e retorno as quadras- 22/01/2007
Tenho condromalácia patelar e foi diagnosticado há
3 anos. Quais os exercícios complementares na musculação
para fortalecer o vasto e os musculos da perna, para que eu possa
voltar a
jogar... Exercícios como Running class e spinning, fundamentais
para um bom desempenho aeróbico para o atleta de squash,
são contra-indicados para quem possui condromalácia
patelar... Quero voltar as quadras esse ano mas preciso fortalecer
os músculos. Porém, ao fazer musculação
meus joelhos doem. Mesmo com as dores, posso continuar? Alessandra
Bello
Oi Alessandra, o consultor Thiago
Boiago Nishida(currículo)
lhe responde o seguinte:
Olá Alessandra, os exercícios
para condromalácea atuam nos 30 últimos graus da extensão
do joelho (esticar a joelho nos últimos 30 graus). Pode ser
em qualquer aparelho, leg press, cadeira extensora (mesa romana),
etc. Até o
spinning bem orientado (ajustes de altura do banco) dá pra
fazer. Também existem bandagens que estabilizam a
articulação durante o exercício. Em
relação a voltar as atividades mesmo com dor, não
é uma boa idéia.
Grato. Thiago nishida
Leia mais:
Condromalácia
patelar e atividades físicas
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patelar e retorno as quadras 
2863. Musculação
antes do treino técnico no futebol- 22/01/2007
Sou preparador físico de uma
equipe juvenil de futebol, e gostaria de saber se posso fazer a
musculação com os atletas antes do treino técnico,
sendo que só tenho o período da manhã
para trabalhar? Obrigado!Luiz Gustavo
Olá Luiz, veja o que sugere nosso consultor Prof.
Ms. Fabio Aires da Cunha(currículo):
Caro Luiz Gustavo, depende do seu objetivo.
O organismo deve estar descansado para o desenvolvimento da técnica.
O ideal é não fazer antes desse tipo de treino, se
possível faça a musculação antes de
um treino físico, se não for de velocidade ou tático.
Mas como disse, o objetivo deve ser visto, o ideal é treinar
antes o que é mais importante.
Boa sorte, Fabio Cunha (www.fcunha.com.br)
Veja também o retorno do consultor Prof.
Esp. Daniel Medeiros Alves(currículo):
Olá Luiz! Bom, acredita-se que o treinamento
técnico não deva ser realizado quando os atletas estão
sobre o efeito da fadiga. A tendência é a qualidade
do movimento cair, perdendo assim o seu objetivo. Porém,
não necessariamente o teu trabalho de musculação
leve os atletas a fadiga. Tente adotar um volume menor de trabalho
(ex.1Série) na musculação, mas mantendo a intensidade.
Caso interesse, meu email: dmaesportes@yahoo.com.br
posso te mandar algum material a respeito.
2864. Até
que idade uma pessoa pode fazer testes de futebol? - 22/01/2007
dudu - 19 anos
Olá Dudu, veja o que informa
nosso consultor Prof. Ms. Fabio Aires
da Cunha(currículo):
Caro Dudu, não
existe uma regra para isso, mas normalmente os clubes não
avaliam atletas com mais de 20 anos, a não ser que tenham
indicação de empresários. Os clubes grandes,
em sua maioria, não fazem teste para jogadores com mais de
17 anos. Mas como disse, não existe uma regra. Boa sorte,
Fabio Cunha (www.fcunha.com.br)
