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876.
Empresas com ginástica laboral recebem desconto nos Impostos
? 13/02/2004
Trabalho
na área de Recursos Humanos de uma empresa de pequeno porte.
Obtive a informação de que as empresas que têm ginástica
Laboral no dia-a-dia, conseguem, inclusive alguns descontos de impostos,
isso é verdade? Como funciona? Preciso de um profissional contratado
para desenvolver esse projeto? Aguardo contato e sugestões. Obrigada
PATRICIA CATABI - Recursos Humanos CALLWAY BRASIL
Olá
Patrícia, sua pergunta recebeu a atenção de nosso
consultor Prof. Carlos Eduardo Prioli(currículo):
Não!! Não é
bem assim que funciona, pois tudo que a empresa adota e, principalmente
implanta, como no caso da Ginástica Laboral, gera um custo e
alguém tem que pagar por isso, certo? O que ocorre é que
empresas de grande porte incluem essa despesa da Ginástica Laboral,
em "despesas legais", ao qual do rendimento bruto arrecadado
pela empresa. Uma porcentangem é abatida no imposto de renda.
Podemos pensar da seguinte forma, Ginástica Laboral é
Qualidade de Vida para seus colaboradores e a cada $1 dólar investido
nele, esse retorno será de $ 3 dólares, portanto é
importante repensar sua prática diária na empresa. Não
falarmos em Custo e sim em Envestimento!! Ref. Bibliográfica:
De Marchi R., Silva M.A.D.,SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA NO TRABALHO
edit. Best Seller 1.997
Ou você contrata um profissional habilitado
com experiência nesse ramo para cuidar da Ginástica Laboral
ou mesmo uma empresa especializada também com profissionais gabaritados.
877. O
remo e boxe ajudam na hipertrofia de membros superiores?
- 13/02/2004
Gostaria de saber se o remo e o boxe ajudam no desenvolvimento de hipertrofia
muscular (principalmente peitoral e membros superiores)? Além
disso, gostaria de saber exercícios para desenvolver membros
inferiores(principalmente panturrilhas). Corrida, spinning, pedalar,
step ajudam? Muito obrigado! Marcelo Anselmo e Silva
Olá
Marcelo, quem lhe retorna é o nosso
consultor Prof. Carlos Eduardo Prioli(currículo),
veja o que ele diz:
Não! Para ocorrer hipertrofia muscular de qualquer
grupo muscular que seja, deve-se utilizar um trabalho com sobrecarga
muscular (através da musculação), na região
que se pretende ganhar aumento de massa muscular desejada. Pois tanto
o remo, quanto o boxe ocorre um predomínio muscular dos membros
superiores com os braços; tríceps barquial na extensão
do cotovelo sendo o músculo do peitoral seu auxiliar e na flexão
do cotovelo ocorre um predomínio do músculo bíceps
braquial, sendo auxiliado pelo musculos dorsais.
Treinar especificamente os músculos da coxa;
leg press, mesa extensora e flexora e agachamento no aparelho ou com
peso livre. Para o músculo da panturrilha utilizar o (leg press)
fazendo o exercício com a perna extendida e com a carga máxima
possível. Fazer também o exercício na cadeira,
onde utiliza-se a extensão na região do tornozelo mantendo
o peso na ponta dos pés como bailarino e com a orientação
de um bom profissional de Academia.
A corrida, o spinning, a bike e o step ajudam na resistência
muscular localizada, na qual vai auxiliar num trabalho mais direcionado
para a hipertrofia através de sobrecarga nessa região
localizada, como citado anteriormente.
878. O
máximo de séries no treinamento de um grupo muscular por
dia - 13/02/2004
Qual o máximo de séries pra fazer quando se malha um grupo
por dia? E dois dias? A isometria é uma boa pedida para provocar
hipertrofia? Qual o principal benefício de fazê-la ? Vinicius
Olá
Vinícius, são muitas dúvidas e que precisam de
muita leitura! Sugerimos alguns livros para pesquisar abaixo.
A fim de lhe ajudar o Prof.
Carlos Eduardo Prioli(currículo)
já lhe adianta o seguinte:
Depende do seu objetivo, ou seja; quando o obetivo
é hipertrofia, pelo que pude perceber na sua pergunta, costumo
fazer até 12 séries num mesmo grupo muscular, variando
os aparelhos e exercícios específicos; por exemplo: treinar
o PEITORAL, realiza-se 3 séries de 5 repetições
com 90% da carga máxima, no aparelho SUPINO RETO; 3 séries
de 8 rep. no aparelho VOADOR com 70%da carga máxima, 3 séries
de 3 rep. com 80% da carga máxima fazendo o CRUCIFIXO e 3 séries
de 3 rep. no SUPINO INCLINADO com 70% da carga máxima. Logicamente
que o profissional que acompanha e também a pessoa que está
malhando deve ter coerência e bom senso para saber se está
num dia legal para se treinar e se teve um repouso adequado aliado com
uma boa alimentação. Exercícios para Hipertrofia
devem ser isotônicos ou mais conhecidos como dinâmico, ou
seja, deve ocorrer uma contração das fibras musculares
que se movimentam. Já exercícios Isométricos ou
estáticos, ocorre a contração muscular, mas não
ocorre o movimento. Percebemos um grande benefício quando atletas
ou mesmo uma pessoa em recuperação pós-cirúrgica
precisa fazer o exercício, mas não pode ser feito com
movimetação para não agravar a articulação
por exemplo.
Leia
também:
Melhor
série de Hipertrofia na Musculação
Recuperação
após a Musculação
Contrações
isotônica e isométrica
Como ocorre a hipertrofia
muscular ?
Treinar
uma vez por semana musculação
Dúvidas
sobre treinamento de hipertrofia na Musculação
879. Melhor
programa de hipertrofia para ectomorfo -
15/02/2004
Gostaria de saber se é melhor pra o fisiculturismo (crescimento
muscular), na fase iniciante com pessoas ectomorfo, o uso de mais peso,
ou mais séries, ou mais repetições, ou mais exercícios
para um mesmo músculo num mesmo dia de treino. E se há
melhores resultados, pelo menos teoricamente, no crescimento muscular
fazendo-se um único exercício de forma dobrada, por exemplo,
3 séries de 12 repetições e em seguida aguardar
o intervalo de 3min para em seguida fazer mais 3 séries de 12
repetições, tudo isso no mesmo aparelho. Obrigado. André.
Oi
André, quem lhe retornou foi o nosso consultor
Prof. Carlos Eduardo Prioli(currículo),
veja o que ele diz:
Experiência e estudos científicos têm
nos mostrado que, deve-se trabalhar com bastante sabrecarga e poucas
repetições de movimento variando os aparelhos específicos
e também realizando esses movimentos na sua total amplitude,
ou seja, executando-se com toda extensão e flexão dessa
articulação envolvida, num ritmo lento ou moderado, ou
seja; vamos exemplificar na prática que o objetivo é realizar
uma hipertrofia de bíceps braquial, então deve-se treinar
3 X 5rep. rosca bíceps com 85%C.M., 3 X 4rep. barra W com 80%
C.M, 3 X 4rep. cadeira p/ flexão dos br. com 90% C.M.
Leia também:
Quantos
exercícios são recomendados para cada Músculo?
Somatotipo
Ectomorfo
ganhando massa e perdendo excesso de gordura
Dieta
para ganhar peso
880.
Atividade aeróbia intensa após
musculação atrapalha a hipertrofia?- 15/02/2004
É verdade que praticar atividade aeróbia intensa como
RPM, spinning ou jump fit após um trabalho de hipertrofia de
pernas atrapalha o resultado da hipertrofia? Como devo conciliar essas
atividades? Elisabete Soares
Oi Elisabete, vamos ver a contribuição
do consultor Prof.
Carlos Eduardo Prioli(currículo):
Não!! Quando
se trabalha hipertrofia, ocorre "micro lesões" nessa
fibras musculares que foram treinadas, devido ao excesso de sobrecarga
nesses músculos; e um trabalho aeróbio com RPM, spinning
ou jump fit e se preferir com a realização de alongamentos
tende a complementar ainda mais essa série de treinamento com
boa qualidade para o aluno. Num treinamento você deve ter objetivos
claros como por exemplo, Hipertrofia . Então, o trabalho aeróbio
vem em segundo plano ou vice-versa.
Leia também:
Atividade
aeróbica após a Musculação prejudica o treinamento
de Hipertrofia?
881.
Como desenvolver panturrrilhas ?- 15/02/2004
Gostaria de saber com que frequência devo treinar as panturrilhas
e quantas repetições e séries surtem melhor efeito
no treinamento? É verdade que dificilmente se desenvolve este
músculo? Obrigado. Alexandre Ratz
Olá Alexandre, essa é
uma questão complicada de ser respondida pela internet e que
merece detalhes como seu nível de treinamento, avaliação
física e fisioterápica antes de se prescrever os exercícios
para você. Nosso caro consultor
Prof. Carlos Eduardo Prioli(currículo),
gentilmente lhe aconselha mediante informação generalizada.
E adiantamos que todo o processo de treinamento de hipertrofia e ganho
de massa magra, deve ser gradativo para um iniciante. Sugerimos, inclusive
, que se você for leigo no treinamento de musculação,
procure um profissional de Educação Física e faça
um trabalho global (toda a musculatura do corpo). Vamos a resposta do
consultor:
Depende do seu biotipo e também da sua estrutura
corporal, pois temos alunos que jamais treinaram as panturrilhas(gastrocnêmio
e sóleo) e apresentam o grupo muscular perfeito esteticamente.
Se você quer defenir sua musculatura da perna deve treinar com
bastante sobrecarga, duas vezes na semana em vários aparelhos
alternados, ou seja, fazer 3 séries de 8 repetiçôes
no leg press com 80% da carga máxima, elevação
do corpo nas pontas dos pés segurando um halter em cada mão
(o mais pesado possível), 3 séries de 5 rep., cadeira
panturrilheira com 90 % da carga máxima 4 séries de 4
repetições e 3 séries de 4 repetições
no aparelho que se faz agachamento mas realizar com as pernas estendidas
com 85% da carga máxima dar uma pausa de 72 hs para o músculo
se recuperar do treino de hipertrofia muscular.
Leia também:
Ficha
para iniciantes na Musculação
http://www.gease.pro.br/Panturrilha.htm
http://www.gease.pro.br/como_desenvolver_panturrilha.htm
http://www.gease.pro.br/variacoes_panturrilha.htm
882.
Exercícios de musculação
em ritmo rápido ou lento ?- 15/02/2004
Faço musculação e gostaria
de saber se há diferença entre fazer cada série
de exercícios (abdominais, aparelhos e exercícios localizados)
de maneira rápida e lenta. Qual é a melhor maneira? Muito
obrigada. Viviane
Olá Viviane, vamos ver o que diz
o Prof. Carlos Eduardo Prioli(currículo),
Resultados provenientes
de treinamento com musculação tem nos mostrado que; deve
ser trabalhado os movimentos em sua total amplitude e num ritmo lento
ou moderado e também com a respiração continuada
( apud POLLOCK 1998).
Leia também:
Diferença
do ritmo no treinamento da Musculação
Relação
entre capacidade , % de carga, intervalo de recuperação,
repetições e ritmo
883.
Diferença de solicitação
muscular no agachamento, leg press e hack machine - 15/02/2004
1) O que são atividades com componentes pliométricos?
2) Geralmente, treina-se hipertrofia muscular duas vezes por semana
? Gostaria de saber se posso treinar apenas uma vez por semana, dando
um descanso maior e obter resultados? 3) Qual a diferença muscular
(músculos a serem mais solicitados) do agachameto livre, leg
press e hack machine? Tiago Moraes Mello
Olá Tiago, são muitas
dúvidas, mas vamos tentar responder separadamente. Veja o que
o nosso consultor
Prof. Carlos Eduardo Prioli(currículo)
te retorna:
1)
É quando da realização de um treinamento específico,
por exemplo, o técnico utiliza de outras formas para obter um
maior explosão muscular . O autor VERKHOSHANSKI Y. 1996 nos mostra
em seu livro: FORÇA Treinamento da Potência Muscular e
Método de Choque - que através de uma extensão
brusca dos músculos e uma mudança rápida - da extensão
à contração - em condições de carga
exteriores consideráveis, percebe-se um desenvolvimento excepcional
na força explosiva desses músculos.
Leia também:
Treinamento
para melhorar a impulsão - pliométrico
Pliometria
e referências
Impulsão Vertical
Treinamento da Impulsão
2) Se você treinar apenas uma vez na semana,
o estímulo(sobrecarga até poderá ser superior,
mas não terá uma intensidade constante e também
a fase de catabolismo será escedente), ou seja, muito tempo de
recuperação.
Leia também:
Treinar
uma vez por semana musculação
O máximo
de séries no treinamento de um grupo muscular por dia
3) Não ocorre diferença com relação
aos músculos a serem solititados o que ocorre é uma ação
do movimento mais bem aplicada, na fase concêntrica e excêntrica
do movimento quando da utilização do "agachamento
livre", em relação ao Leg e ao Hack.
Leia também:
CDOF: Segundo uma pesquisa desenvolvida
pelo Prof. guilherme de Agostine e disponibilizada na página
da Aleixo Associados: http://www.aleixo.com/biblio_congressos.asp
(clique em análise eletromiográfica), explica o que
o nosso colega citou acima, ou seja, há diferença de %
de solicitação, vale a pena baixar o arquivo. Boa sorte
!
884.
Melhor horário para ingerir carboidrato
e proteína - 15/02/2004
Gostaria de saber, qual o período ideal para inserir carboidrato
e proteína (da clara do ovo)?; alguns dizem que se ingerirmos
proteína antes de dormir não fará tanto efeito,
isso procede? José Santos
Oi José, recebemos um retorno
de nossa nova consultora Nt. Esp. Nelaine
Cardoso dos Santos(currículo),
veja o que ela nos diz:
Olá José Edvaldo, Você perguntou
em relação a ingestão de protéina (clara
de ovo) mais carboidrato antes de dormir.
Primeiramente, vou te orientar em relação a ingestão
protéica. Seria interessante você procurar uma Nutricionista,
pois antes de você começar ingerir proteína é
necessário verificar o quanto você já ingere na
dieta e a partir desse diagnóstico orientá-lo a
uma suplementação.
Com relação aos horários, há
ainda uma discussão mais de acordo com alguns artigos, é
interessante ingerir o carboidrato mais proteína após
a refeição e de preferência à noite, um pouco
antes de dormir, devido aos hormônios que são liberados.
Leia mais:
Proteínas
Papel
da proteína na nossa alimentação
Quantidade
de proteína de alguns alimentos
Aprenda a calcular
sua necessidade de proteínas
Alimentação
adequada para atletas ao longo do dia
885.
Como avaliar uma vítima com problemas oculares ?
- 16/02/2004
Como faço para avaliar uma vítima que tem problemas oculares
(músculo óptico), no exame de pupila. Pablo Patrick Pereira
Oi Pablo, enviamos sua questão
para o Prof.
Fernando Barreiro(currículo)
e ele nos retornou o seguinte:
Bem Pablo, você
diz que é socorrista, e portanto não deveria ter essa
dúvida, pois esse procedimento é básico.
Há um erro no seu questionamento. O exame de pupilas, para checar
reatividade, tem relação com o 3º par craniano, que
é o óculo-motor, e não com o nervo ótico(que
é o 2º par craniano), e a checagem é feita direcionando
um foco de luz aos olhos da vítima, geralmente de uma lanterna
clínica, para verificar se as pupilas apresentam reatividade.
Cuidado! Não é um exame fidedigno, pois a luminosidade
do local do evento pode confundir o socorrista, a presença de
lentes de contato, glaucoma, catarata, etc...
fotorreatividade pupilar, por esse motivo é
considerada um sinal de apoio e não um sinal vital.
Atenciosamente. Fernando Barreiro
886.
Onde pode-se fazer o curso de paramédico
?- 16/02/2004
Antes de entrar nesse site, tinha uma dúvida, que era como tornar-me
um paramédico (médico socorrista). Mas agora, lendo algumas
perguntas de internautas respondidas por você, descobri que não
há esse curso no Brasil, e que o cargo de médico socorrista
não é reconhecido por aqui. Já que você fez
o curso fora do país, gostaria de uma sugestão de onde
posso fazer esse curso, qual o país e mais ou menos o custo de
tudo isso. Quais as áreas em que poderei atuar depois de formado
nesse curso aqui no Brasil, sabendo-se que aqui esse cargo não
é reconhecido? Desde já, agradeço a atenção.
Adriano Rodrigues
Oi Adriano, veja o retorno do o
Prof. Fernando Barreiro(currículo):
Em termos gerais: para ser Paramédico não
precisa ser médico, muito pelo contrário, médicos
têm que fazer o curso de Paramédico para atuarem em Emergência
Pré-Hospitalar(nos países onde há esse sistema).
É necessário o nível de 2º grau.
Fiz em Buenos Aires, mas não existe mais, pois
era um convênio entre a Cruz Vermelha Argentina e a American Heart
Association. O custo, hoje nos EUA vai depender do estado onde você
fizer o curso (na França é só para enfermeiros
e médicos), e do brevê que você pretende obter, pois
agora não existe mais o curso integral de Paramédico e
sim protocolos de atuação como: BLS, BTLS, ACLS, ATLS,
PHTLS, para citar alguns. E de acordo com as certificações
que obtiver, você irá aumentando seu campo e direito de
atuação.
Atenciosamente. Fernando Barreiro
887.
Aproximação dos valores
de pressão arterial no exercício aeróbio- 16/02/2004
Sou graduando do curso de educação física da UEL
e sou estagiário de uma academia de musculação.
Um aluno meu, hipertenso, após realizar 40' de atividade aeróbia,
eu medi sua pressão. A sistólica diminuiu um pouco pra
11,5 e a diastólica se manteve nos 9,0 . O que aconteceu e porque?
Agradecendo antecipadamente a atenção! Andri Calixto -
Londrina-Pr. Martins.
Oi Andri, vamos ver o que responde
nosso Consultor/Coordenador em atendimento de emergência Prof.
Fernando Barreiro(currículo):
Bem, o que aconteceu eu não sei, porque somente
pelo texto fica difícil saber. Você diz que seu
aluno é hipertenso, mas de quanto? Qual a idade? Fez 40’
de que tipo de exercício aeróbio?
Porém, é importante observar que o maior
risco foi a aproximação dos valores, o que caracterizou
a convergência da pressão. O que representa risco altíssimo
e obrigatoriedade de consulta ao cardiologista. Fique atento, mas aconselho
que além de tudo isso, esse aluno seja monitorado constantemente
por um cardiômetro tipo “Polar”.
Qualquer outra dúvida, retorne. Atenciosamente. Fernando Barreiro
888.
1- Hormônios tiroideanos e alterações respiratórias/
2- Efeito da insulina e glucagon no metabolismo de nutrientes
- 18/02/2004
1) Gostaria de saber de que forma os hormônios tireoidianos provocam
alterações respiratórias e cardiovasculares. 2)
Quais os efeitos da insulina e do glucagon no metabolismo de carboidratos,
lipídios e proteínas. Claudio Cruz
Olá Claudio, suas questões
receberam a atenção de nosso consultor Dr. Ms. Jairo
Sergio Szrajer (currículo),
quem inaugura sua participação
conosco nos respondendo o seguinte:
1) Cláudio, tua pergunta é um tanto
abrangente, mas para tentar ser sucinto. Os hormônios da Tireóide
(T3 L-triiodotironina e T4 L-tireoxina) basicamente regulam a síntese
proteíca, e desta forma, modula todo o metabolismo intermediário;
contribuem para o crescimento e diferenciação dos tecidos
e regula a temperatura corporal.
Suas ações são
sempre de ordem geral, afetando todos os tecidos indiferenciadamente.
Assim, a falta dos hormônios tireoidianos (hipotireoidismo) causa
diminuição dos processos metabólicos, diminuição
das freqüências cardíaca e respiratória; já
o excesso dos hormônios (hipertireoidismo) causa um aumento do
metabolismo basal, aumento da temperatura corporal, aumento das freqüências
cardíaca e respiratória.
Fica muito extenso aqui falar sobre o controle hipofisário,
as doenças da tireóide e suas causas, mas se você
desejar vale a pena ler um livro texto básico de medicina que
é muito bom – Clínica Médica
Propedêutica e fisiopatologia de Marcondes, Sustovich e Ramos
da Ed. Guanabara Koogan.
2) insulina tem como principal função
regular a glicemia e promover o armazenamento de energia sob forma de
depósito de glicogênio e gordura. Ela promove o transporte
ativo da glicose do plasma para o meio intracelular; estimula a glicogênese
(formação de glicogênio) e inibe a neoglicogênese
e glicogenólise; estimula a lipogênese (formação
de gordura) e inibe a lipólise (quebra da gordura). Assim a insulina
é um hormônio anabólico, estimulando o metabolismo.
O glucagon tem como principal função
aumentar a glicemia (quantidade total de açúcar no sangue),
aumentando a glicogenólise (quebra do glicogênio) hepática.
889. Oxi androlona
- 18/02/2004
Gostaria de informações sobre a oxi androlona (o que é,
quais os efeitos e riscos e como age). Thiago T. Marchi
Olá Thiago, vamos ver o que nos informa o Dr.
Ms. Jairo Sergio Szrajer (currículo):
O oxi androlona é um hormônio anabolizante
que favorece a captação de nitrogênio pela célula
muscular propiciando seu aumento de massa. Como todo hormônio
esteróide tem uma série de efeitos colaterais: masculinização,
pelificação, esterilidade, tumores hepáticos, etc.
Desta forma eles estão totalmente contra-indicados
para qualquer pretensão de ganho de massa muscular, possuindo
indicações médicas precisas.
Thiago, esqueça destas “bombas”,
pois quem vai se estourar é quem as usa.
890. Atualização das regras de futebol
- 18/02/2004
Gostaria de saber o que foi alterado e incluído nas regras de
futebol, porque sou árbitro formado pelo prof. Juarez Chaves
Salgado e ainda não tenho as regras atualizadas. Joaquim filho
Olá Juarez, enviamos sua
questão para alguns colegas e ela foi respondida pelo coordenador
da sessão de futebol, Prof.
Ms. Fabio Aires da Cunha(currículo):
Caro Joaquim, Já faz algum tempo que nenhuma
regra é alterada, não sei até que ponto você
acompanhou as últimas alterações. Veja as regras
atualizadas em: clique
891.
Cursos de pós-graduação em futebol - 18/02/2004
Estou com dificuldade de encontrar uma universidade
que tenha pós-graduação de futebol, e gostaria
muito de fazer neste ano. Peço por gentileza uma ajuda, agradeço
desde já. Paulo H. Azzi
Olá Paulo, veja o que o Ms. Fabio Aires
da Cunha(currículo)
retorna para você:
Caro Paulo Henrique, Existem poucos
cursos específicos em futebol no Brasil. Procure em:
www.ufv.br/des/pag/2003/divulgacao.htm
www.univercidade.edu/html/cursos/posgrad/novapos/educacao/futcampofutsal.htm
www.efmuzambinho.org.br/pos
892.
Treinamento para goleiro de futsal- 18/02/2004
Gostaria de saber sobre algum artigo ou site
relacionado à prática de futsal mais especificamente sobre
treinamento de goleiro. Mariana Guerra Naeme Paiva
Olá Mariana, vamos ver o retorno do Ms.
Fabio Aires da Cunha(currículo)
para você:
Mariana. Procure em:
www.ferrettifutsal.com/Artigo21.html
futsalsporting.no.sapo.pt/artigo_goleiros.htm
www.copariospminas.com.br/webnews/noticias.asp?wpk=61
www.pedagogiadofutsal.com.br/habilidade_12.php
www.canalquatro.com.br/info_todos_os_videos_canal4.asp
Livro: Futsal - treinamento para goleiros - Gerard M. Fonseca
893.
Carreira no futebol profissional- 26/02/2004
Gostaria de iniciar minha carreira no futebol profissional, como devo
proceder?
Caro Ely Paiva.
Olá Ely, veja o que o Ms.
Fabio Aires da Cunha(currículo)
retornou para você:
Trabalhar com
futebol no Brasil é muito difícil e exige muita dedicação
e perseverança. Você precisa tentar arranjar um estágio
em primeiro lugar. É bem provável que tenha que fazer
estágios de graça para conseguir alguma experiência.
Estar sempre se atualizando com cursos, palestras etc. é uma
boa maneira de aprender mais e fazer contatos. O principal no futebol
é conhecer as pessoas. O conselho que posso lhe dar é
que precisa correr atraz, assistindo a treinos, estagiando em
clubes etc. Como já disse,
as dificuldades são muitas, veja no artigo abaixo a realidade
que irá encontrar nos pequenos clubes. www.cdof.com.br/futebol20.htm
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