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829.
BCAA e o ganho de massa-
16/01/2004
Olá, pratico musculação há 1
ano e 4 meses, e graças a Deus consegui desenvolver meu corpo,
estou ganhando massa muscular, pois eu era muito magra. Mas tem um problema,
eu não ganho peso, eu devo estar pesando agora uns 53 Klg. Mas
mesmo eu malhando ou não, sempre fui abaixo do peso normal que
a mulher dever ter. Devo me preocupar com isso? Pois, me sinto muito
bem e, com muita resistência. Tomo Amino BCAA da Integral, pois
a nutricionista me disse que ele desenvolve a musculatura e ajuda no
ganho de peso. Por favor, me explique mais a repeito do BCAA. Obrigada.
Julinha
Olá
Julinha, sua questão recebeu a atenção de duas
de nossas Consultoras que lhe retornam o seguinte:
Nt.
Vivian Christina Bausas(currículo):
Os BCAA´s são aminoácidos
de cadeia ramificada e estão entre os mais antigos suplementos
do culturismo, porém sua eficácia continua inabalada.
Os BCAA´s representam aproximadamente um terço do total
de aminoácidos presente na musculatura. São essenciais
para todas as reações de síntese de tecido muscular
e tem sido usado em atletas de alto nível durante provas de resistência
aeróbia. Trata-se de um complexo de aminoácidos formados
por leucina, isoleucina e valina, sendo todos essenciais e obtidos através
de uma dieta equilibrada. As células do seu corpo necessitam
destes aminoácidos para sintetizar proteína (incluindo
as musculares e enzimas para a liberação de energia),
portanto os BCAA´s fazem parte e são essenciais tanto no
processo de construção muscular quantos na produção
de energia.
Estudos realizados em atletas sugerem a suplementação
de BCAA´s antes ou imediatamente após o exercício,
pode estimular a síntese protéica e diminuir a quebra
de tecido muscular, além disso, o uso destes podem resultar em
algum efeito sobre o metabolismo de gorduras, como alguns estudos realizados
que resultaram em maior queda de gordura e peso corporal.
Os BCAA´s também podem acarretar melhoras
no desempenho cerebral, assim também como podem oferecer mais
combustível para você continuar realizando sua atividade
física devido a servirem como fonte de energia aos músculos
quando estão trabalhando.
Agora em relação ao seu peso, converse
melhor com a sua Nutricionista e peça uma avaliação
mais completa, este peso que você informou também depende
muito da sua estatura e do tipo de alimentação realizada
(na qual não foi informado). Existem pessoas que se encontram
com um peso abaixo do normal mas com uma saúde em perfeito estado,
depende também de como anda o seu metabolismo.
Bibliografia: sites geocities.yahoo.com.br/sarados2514/aminoácidos.html
e interesportes.com.br
Nt.Perla
Menezes Pereira(currículo):
Julinha, você conseguiu ganhar massa muscular
com o exercício, o que é muito importante para sua saúde.
Provavelmente, o ganho de peso não ocorreu devido a perda de
massa gorda. Não se preocupe com seu peso, já que você
se sente bem e com resistência física. O seu biotipo genético
é magro. O suplemento de BCAA é importante como substrato
energético no treinamento esportivo intenso de atletas de ponta
(maratonistas, tenistas, nadadores etc) não sendo muito indicado
para praticantes de atividade física recreacional e em treinamento
que não vise ganho de desempenho.
Os BCAAs são os aminoácidos de cadeia
ramificada: leucina, isoleucina e valina. Esses aminoácidos são
“queimados” pelo músculo durante a atividade física,
mas esta “queima” não é muito significativa
em atividade física de baixa intensidade, como em academias.
Nos treinamentos intensos há aumento significativo da utilização
dos BCAAs pelo músculo, o que, juntamente com a queda da glicemia,
diminui o tempo de exaustão. Com o treinamento comprometido as
fibras musculares trabalham menos e a hipertrofia (ganho de massa muscular)
demora mais para acontecer. Isso tudo prejudica o atleta nas competições.
Portanto, lembre-se que os BCAAs aumentam a massa muscular indiretamente,
por diminuir o tempo de exaustão, já que o ganho de massa
muscular ocorre de forma significativa com a atividade física.
Espero ter esclarecido sua dúvida. Até mais. Perla
830.
ALIMENTOS RICOS EM L-CARNITINA -
16/01/2004
GOSTARIA DE SABER SOBRE ALIMENTOS RICOS EM L-CARNITINA,
POIS COMECEI FAZER ACADEMIA E QUERIA AJUDAR NA QUEIMA DE GORDURA,PARA
NÃO TOMAR COMPRIMIDOS OU CÁPSULAS. GOSTARIA DE SABER DE
UM CARDÁPIO A BASE DE L-CARNITINA. JÁ TOMO REMÉDIO
PARA CONTROLE DA PRESÃO E QUERIA SABER TAMBÉM SE TEM ALGUM
PROBLEMA, DURANTE EXERCÍCIOS. MEU PERSONAL AFERI MINHA PRESSÃO
E MANTÉN CONSTANTE DURANTE TODO TREINO QUE É DE 1 HORA,VARIA
DE 13X8,12X7,14X9. AGUARDO UMA RESPOSTA. OBRIGADO. JOSÉ MÁRIO
Olá José, veja o que retornaram nossas Nutricionistas:
Nt.
Vivian Christina Bausas(currículo):
A L-carnitina existe naturalmente no nosso organismo
e é responsável por levar gordura para ser metabolizada
nas células. Porém, o corpo já tem a substância
em quantidade suficiente e as células possuem uma capacidade
limite de metabolização, isto significa que tomar mais
carnitina não aumenta a rapidez da queima. Para obtê-la
mantenha uma dieta balanceada e equilibrada. A L-carnitina é
um tipo de aminoácido ligado à vitaminas do complexo B.
Leia mais:
L-Carnitina
L-Carnitina e L-Arginina
A Creatina e a Glutamina
A L-carnitina
ajuda a reduzir a massa gorda?
Diferença
da absorção da L-carnitina
Nt..Perla
Menezes Pereira(currículo):
José Mário, os alimentos ricos em L-carnitina
são os de origem animal, como as carnes vermelhas, principalmente
a de boi e carneiro, fígado e leite. A melhor forma de queimar
gordura é a atividade física aliada a dieta balanceada.
Consulte um nutricionista para terapia nutricional, inclusive para orientar
acerca de alimentos pobres em sódio, já que você
é hipertenso. Outra coisa: não se preocupe em consumir
L-carnitina, pois ela não garante queima de gordura. A célula
depende de outras substâncias para queimar a gordura. Espero ter
esclarecido sua dúvida. Até mais. Perla
831.
Papel
da proteína na nossa alimentação-
16/01/2004
Eu tenho uma dúvida quanto ao papel da proteína
na nossa alimentação. Bem é o seguinte, a proteína
deve representar cerca de 15% das calorias da dieta, por exemplo, 2340*0.15=351/4=87.75G.
Estas 87.75 G de proteína que fazem parte da dieta são
contadas as proteínas vegetais e animais para fazer 100% ou as
87.75 g de proteína que temos de ingerir deve ser de proteína
de alto valor biológico que é da animal? Martins
Olá Martins, duas de nossas Consultoras,
gentilmente, retornaram o seguinte:
Nt. Vivian Christina Bausas(currículo),
quem diz o seguinte:
Se você realizar uma dieta rica em proteína
animal, evidentemente, estará fornecendo os aminoácidos
indispensáveis para realizar uma síntese protéica
eficiente, no entanto, não é necessário a preponderância
de proteína animal, sendo assim deve-se alternar a ingestão
entre vegetais e animais. Mas lembre-se, uma dieta somente feita a base
de proteínas pode trazer alguns danos a sua saúde, portanto
o ideal é mantermos uma alimentação equilibrada
contendo todos os itens necessários a nossa saúde. Aqui
vai uma dica à você das quantidades da qual devemos ingerir:
dos 15 aos 25 anos
calorias diárias indicadas:
2 mil a 2,2 mil
Quantidades diárias de cada grupo alimentar:
7 porções de carboidratos
4 a 5 porções de verduras e legumes
3 porções de frutas
2 porções de carne
1 porção de feijões
3 porções de leite
2 porções de gorduras (opcional)
2 porções de açúcares (opcional)
Nt..Perla
Menezes Pereira (currículo):
Martins, o percentual do valor calórico
de proteínas da dieta de pessoas saudáveis deve ser de
10 a 15% do valor calórico total da dieta no período de
1 dia. Neste percentual estão incluídas tanto as proteínas
vegetais quanto as animais, estas últimas conhecidas por serem
de alto valor biológico. O termo alto valor biológico
significa que elas contêm maior quantidade e distribuição
de aminoácidos essenciais para a saúde, e a capacidade
absortiva do intestino está aumentada para elas. Aminoácidos
são estruturas moleculares que formam todas as proteínas
presentes em nosso organismo. Dentro do percentual protéico com
o valor calórico da dieta, as proteínas devem ser de 0,8
g a 1 g por Kg de peso/dia; ou seja alguém de 70 kg deve consumir
de 56 a 70 g de proteínas por dia e elas devem representar 10
a 15% do valor calórico total da dieta. Felizmente, uma dieta
adequada e sem restrições fornece, facilmente, toda proteína
de que precisamos. A ingestão de proteínas da dieta ocidental
é de até 2g/Kg de peso/dia. Espero ter esclarecido sua
dúvida. Um abraço. Perla
Leia mais:
Proteínas
Quantidade
de proteína de alguns alimentos
Aprenda
a calcular sua necessidade de proteínas
832.
Melhores horários para se
ingerir água -
16/01/2004
Quais são os melhores horários para se ingerir
água? Vi em um artigo em que o consumo de água deverá
ser feito 2 horas antes ou 2 horas depois da refeição,
só que eu faço 6 refeições diárias,
será que devo tomar água somente de madrugada??? Obrigado.
Ralf Lafaiete
Olá Ralf, veja o que nossas Consultoras
dizem:
Nt. Vivian Christina Bausas(currículo):
A ingestão diária de água recomendada
é de 2L, o que representa 8 copos médios. Você pode
diluir estes 8 copos durante o dia sendo 1 hora antes ou depois de cada
refeição ou ingerindo ½ copo durante a refeição.
Esta água também pode ser substituída por sucos
de frutas naturais (dependendo da fruta pode ser diluído com
água devido ao seu valor calórico) ou chás de ervas
ou descafeinado. Sendo assim não há necessidade de você
ingerir água durante a madrugada, a não ser que esteja
acordado, é só fracionar corretamente durante o dia para
não perder o sono.
Nt. Perla Menezes Pereira
(currículo):
Você deve ingerir pelo menos 2 litros de água
(10 copos de 200 mL) distribuídos no decorrer do dia. Um copo
de água durante as refeições pode até ajudar
na digestão. Há vários artigos na mídia
que não se baseiam em dados científicos ou até
mesmo interpretam os resultados de maneira equivocada. Espero ter esclarecido
sua dúvida. Até mais. Perla
Leia mais:
Bebidas e nutrientes esportivos
833.
Nutrição
para idosos - 16/01/2004
Trabalho com um grupo de 3ª idade e gostaria de saber
a respeito da nutrição para esse grupo. Atenciosamente.
Graciene Castro
Olá Graciene, veja o que a Nt.
Vivian Christina Bausas(currículo)
diz a respeito:
Cara Graciane, tenho um informativo muito bacana sobre
o grupo da terceira idade, espero que seja útil.
Alimentação e o envelhecimento
À medida que se envelhece, as necessidades
de energia do corpo diminuem, mas ao mesmo tempo, cresce a demanda por
alguns nutrientes. Embora o envelhecimento seja inevitável, alguns
cuidados podem prevenir muitas das alterações degenerativas
comuns em idosos.
De um modo geral, os idosos são o grupo mais
mal nutrido de todos e há muitas razões para isso: o apetite,
o paladar e o olfato diminuem com a idade, tornando a comida menos atraente.
Muitas pessoas tem dificuldade em mastigar, além disso, azia,
prisão-de-ventre, intolerância a lactose e outros problemas
digestivos aumentam com a idade. Estes e vários outros fatores
fazem com que o idoso acabe tendo uma dieta a base de chá, torradas,
doces, sopas instantâneas e outras comidas prontas que não
atendem as necessidades nutricionais.
RECOMENDAÇÕES DIETÉTICAS
PARA O IDOSO
Com a idade, o corpo fica menos eficiente
para absorver e usar alguns nutrientes; a osteoporose e outras doenças
comuns em pessoas mais velhas também alteram as necessidades
nutricionais. Conseqüentemente, o idoso pode precisar de quantidades
extras dos seguintes nutrientes:
- Cálcio: previne a osteoporose e manter os ossos saudáveis
- Fibras: previne a prisão-de-ventre
- Potássio: especialmente se tiver prisão-de-ventre ou
utilizar diuréticos
- Vitamina B12: participa da formação das células
vermelhas do sangue e mantém os nervos saudáveis
- Vitamina D: participa da absorção do cálcio
- Zinco: ajuda a compensar a diminuição da imunidade
DICAS PRÁTICAS PARA A ALIMENTAÇÃO
DO IDOSO
- Estabeleça horários regulares para as refeições
- Torne sua refeições agradáveis, mesmo comendo
sozinho.
- Arrume a mesa ou utilize uma travessa bonita. Ponha a sua música
preferida para levantar o humor.
- Se não gosta de comer sozinho, organize almoços ou jantares
com os amigos e vizinhos.
- Escolha pratos que proporcionem contrastes de cor, textura e sabor
- use ervas e temperos. Uma pitada de noz-moscada ou canela pode compensar
o paladar diminuído.
- Beba 6 a 8 copos d'água, suco ou outra bebida não alcoólica
por dia. Pessoas idosas geralmente sentem menos sede ou reduzem a ingestão
de líquidos devido à incontinência urinária.
Isso pode contribuir para prisão de ventre e problemas renais,
além de aumentar o risco de desidratação no verão.
- Se você tem problemas de mastigação, não
há necessidade de fazer dieta líquida. Em vez disso, prepare
peixe ou carne cozida e purês de legumes, sopas e outros alimentos
nutritivos.
- Faça caminhadas diárias ou outro exercício físico,
não sem antes procurar orientação do seu médico.
O exercício físico não apenas preserva a força
muscular, mas também melhora o apetite e o humor.
A MULHER IDOSA
A mulher quando chega aos 40 anos deve estar mais
atenta à sua alimentação, por 3 motivos principais:
osteoporose, envelhecimento precoce e menopausa.
Com relação à osteoporose, é
muito importante que a mulher coma muitos alimentos fonte de cálcio,
tais como: leite e iogurte desnatado, peixes enlatados (com as espinhas),
alimentos ricos em vitamina D (por exemplo os laticínios), verduras
de cor escura (exceção feita ao espinafre por conter ácido
oxálico que inibe a absorção do cálcio).
Deve-se evitar o consumo de álcool e cafeína por estimularem
a produção de urina e acelerar a perda de cálcio.
A menopausa também é uma alteração
fisiológica que costuma aparecer a partir dos 40 anos. Ela resulta
do declínio progressivo dos níveis de estrogênio,
causando o fim da menstruação. Esse declínio pode
causar calores, suores noturnos, insônia e ressecamento da vagina.
Muitas mulheres preferem contrabalançar a falta do estrogênio
com um tratamento de reposição hormonal. Essa reposição
consegue contrabalançar alguns efeitos da menopausa, mas não
interrompe o envelhecimento. O ideal é combinar uma dieta saudável,
onde incluímos o amido, legumes, frutas, carnes magras e laticínios.
Tal qual a osteoporose, a menopausa exige que as mulheres comam alimentos
ricos em vitamina D e cálcio.
Referência Bibliográfica:
Site: bemstar.ig.com.br
834.
Dieta das proteínas - 22/01/2004
Em um curso, o ministrante estava "recomendando a dieta
das proteínas como um padrão para a população
e redução da obesidade mundial". Eu, discordei e
argumentei com base na literatura, sobre as precauções
dessa dieta. A dieta das proteínas usada por períodos
longos causa inúmeros efeitos maléficos a homeostase do
organismo. Por favor, discorram sobre os efeitos da dieta das proteínas
x treinamento resistido e a produção excessiva de radicais
livres. Assim, poderemos informar a este nobre professor, a mim mesmo
e a todos os precários visitantes do CDOF. Marcello Lima
Olá Marcello, quem
retorna sobre sua pergunta é nossa Consultora
Nt. Vivian Christina Bausas(currículo)
:
O real motivo da dieta das proteínas é
colocar o organismo em estado de cetose, que é a eliminação
de algumas substâncias pelo organismo, entre as quais estão
as cetonas, proveniente do metabolismo das gorduras. O que acontece
é que estas substâncias são tóxicas para
a célula, e sua presença pode ocasionar problemas como
náuseas, enjôos, dor- de-cabeça. Estudos demonstram
que esta dieta rica em gorduras animais, eleva os níveis de colesterol
sanguíneo e pode aumentar o risco de doenças cardíacas.
Podemos enumerar alguns pontos negativos desta dieta:
- alimentação não é balanceada;
- contra-indicado para: gestantes, mulheres em período de amamentação,
pessoas com problemas renais e diabéticos;
- variedade de alimentos é muito limitada, sendo que há
poucas escolhas;
- pode causar cansaço, tonturas, irritabilidade, dor-de-cabeça
e insônias;
- dietas hiperprotéicas aumentam as perdas de cálcio pela
urina. Isso aumenta o risco de osteoporose.
A dieta das proteínas não pode ser tomada
como uma solução para a redução da obesidade
mundial, mesmo por que todos sabemos que dietas criam o tão fadado
efeito sanfona, portanto, o ideal sempre será uma reeducação
alimentar.
Leia mais:
Dieta sem Carboidratos
e do Ponto Z
Dieta
do ponto Z
835.
Desejo ganhar massa sem anabolizantes- 22/01/2004
A palavra dieta esta ligada somente ao
emagrecimento? Pois é , presciso ENGORDAR um pouco e ganhar mais
massa mas meu metabolismo "aceleradíssimo" não
permite. Tenho 1,78 alt. e 71kg. Pode parecer normal mas apesar de estar
com o corpo ligeiramente definido tenho a aparencia magra. Ja fiz uso
de anabolizantes e já cheguei a pesar 80kg ,mas as atividades
profissionais me deixaram pouco tempo para malhar. Gostaria de engordar
mais e ter mais massa, porém sem uso de anabolizantes, pois não
vale a pena à longo prazo. Não tenho pressa de "crescer"
. Marcelo Lima
Oi Marcelo, apesar de não ser praxe em nossa página você
recebeu uma sugestão alimentar de nossa
Consultora
Nt. Vivian Christina Bausas(currículo),
acreditamos que para ilustrar o esclarecimento:
Caro Marcelo, espero que a minha dica realmente ajude
você, aí vai, mas lembre-se a dieta é formulada
para definir a sua musculatura através do ganho de massa muscular,
portanto deve ser associada a um treinamento de musculação.
A dieta deve favorecer a formação de
tecido adiposo e muscular, e para tal prescreve-se um regime hipercalórico
de fácil realização. A alimentação
deve começar com pequenos volumes, que serão aumentados
conforme a sua tolerância.
DESVANTAGEM: Se não for acompanhada de um programa de exercício
físico pode gerar um aumento de gordura. O saudável é
que se ganhe massa muscular e um pouco de gordura em alguns casos, mas
somente gordura não é aconselhado, por isso um bom treinamento
é fundamental.
Desjejum:
- 1 copo (200 ml) de leite semi-desnatado batido com 2 clara de ovo,
2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta.
- 2 fatias de pão integral com , queijo cottage ou queijo branco
magro e 1 fatia de presunto magro ou peito de perú.
Lanche:
- 1 fruta, ou uma barra de cereal
1 copo de iogurte natural
Almoço:
- 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite,
vinagre e sal)
- 4 a 5 colheres de sopa de legume cozido no vapor
- 5 colheres de sopa de arroz ou 3 batatas médias ou 3 batatas-salsa
(mandioquinha) ou 2 mandiocas ou 6 colheres de sopa de milho verde
- 1 concha de feijão ou lentilha ou 5 colheres de sopa de vagem,
lentilha, grão de bico ou soja
- 2 bifes médios de carne de boi ou 1 porção de
coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 filets de peito de frango,
peixe ou peito de perú ou 3 ovos cozidos, pochê ou quentes
- 1 fruta ou gelatina
Lanche:
- 1 copo de suco de fruta (300ml)
- 1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma ou um pão
de queijo
- 1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijão light
ou queijo cottage.
- 1 fatia de presunto magro ou peito de perú.
Jantar:
- 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite,
vinagre e sal)
- 4 colheres de sopa de legume cozido no vapor
- 1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco
- 1 pedaço médio de carne magra (idem almoço)
- 1 fruta ou gelatina
Ceia:
- 1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta
e 2 colheres de sopa de cereal integral
- 4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maizena
Observação: Esta dieta fornece cerca de 3500 calorias
e é indicada para um indivíduo moderamente ativo que pese
em torno de 70 Kg - (Referência Bibliográfica: site bemstar.ig.com.br)
836.
Benefícios da Hidroginástica
para idosos com Artrose -
22/01/2004
Olá, por favor, estou fazendo
uma monografia sobre os Benefícios da Hidroginástica para
idosos com Artrose. Gostaria de aplicar um questionário para
fazer uma avaliação mais precisa, o ideal seria um questionário
padrão. Vocês saberiam me dizer se existe algum? Caso contrário
tem alguma sugestão para formulação de um? Carla
da Sá Freire
Olá Carla, quem lhe retorna é a nossa coordenadora
de dança Profa. Luciana Vilella de Oliveira(currículo)
e veja o que ela aconselha:
NÃO TENHO CONHECIMENTO DE QUESTIONARIO PADRÃO,
MAS É IMPORTANTE QUE SEJA FEITO UM LEVANTAMENTO MINUCIOSO DO
ESTADO DE SAÚDE DO IDOSO, COM UM ACOMPANHAMENTO MÉDICO
DE PREFERÊNCIA, PARA SABER SE A ARTROSE É PRIMÁRIA(
devida ao processo de envelhecimento dos tecido da articulação,
que se manifesta de modo mais ou menos aparente a partir dos 40 anos),
OU SECUNDÁRIA(o envelhecimento prematuro da cartilagem articular
que pode decorrer de um traumatismo que afetou as superfícies
articulares, de microtraumatismos repetidos ou de um distúrbio
estático que sobrecarrega a articulação, ou pode
aparecer também como seqüela de artrite séptica,
poliartrite reumatóide, gota etc).
Leia mais:
Benefícios da
Hidroginástica para o idosos, melhorando a qualidade de vida
A importância da Hidroginástica
na promoção da qualidade de vida em idosos
837.
Socialização na terceira idade - 22/01/2004
Estou trabalhando em um
projeto de pesquisa para faculdade, o assunto é socialização
na terceira idade. Se possível, precisaria de algo a respeito
do resgate do potencial de socialização do idoso. Grata.
Giselle Maria
Olá Giselle, quem lhe retornou foi a nossa Colega Profa.
Luciana Vilella de Oliveira(currículo),
veja o que ela nos tras:
Ao contrário do passado, em que o idoso era
mais valorizado do que o jovem, hoje é muito comum a idéia
de que é melhor ser jovem, pois a terceira idade gera uma idéia
de dependência, improdutividade e depressão. Segundo LORDA
(1995): "Nas sociedades primitivas, o ancião era aureolado
pelo privilégio sobrenatural que lhe concedia a longevidade e
como resultado ocupavam um lugar primordial. A longevidade se vinculava
à sabedoria e a experiência. Para estas sociedades profundamente
religiosas a velhice se associava ao sagrado" (p. 5).
As sociedades de primeiro mundo encaram
a terceira idade de maneira prática e objetiva, aonde os idosos
recebem todos os seus direitos, e em determinados países eles
são aproveitados também profissionalmente Sociedades pobres
como a nossa tendem a considerar o idoso um indivíduo inútil,
e assim passam a isolá-lo, pois na sociedade moderna existe uma
exagerada valorização da juventude. ( AZEVEDO, 1998).
Mas, a cada dia que passa a terceira idade vai conquistando
aos poucos seu espaço. Segundo CORAZZA (2000), hoje a terceira
idade já conta com: delegacias do idoso; promotora de atendimento
ao idoso; conselho municipal do idoso; locais de bailes diários
para a terceira idade; associações e clubes da terceira
idade; faculdades abertas para a terceira idade; concursos de Miss Brasil
3º idade; cursos de teatro e manequim específicos para esta
faixa etária; eventos regionais como os Jori-Jogos Regionais
de idosos; Clube da melhor idade dirigido por pessoas com mais de 50
anos, pela Secretaria Estadual de Esporte e Turismo; encontros como
o Encontro da Feliz Idade, Encontro da Melhor Idade e outros; academias
com cursos de atividades físicas direcionadas à terceira
idade; além de algumas empresas como: academias, supermercados,
clínicas (principalmente as de geriatria); turismo, etc, contratarem
pessoas de terceira idade, o que está aos poucos deixando de
ser uma exclusividade dos países de primeiro mundo.
Para que esse respeito à terceira idade continue
crescendo, a sociedade deve modificar seu comportamento em relação
ao idoso, deve valorizá-lo e criar soluções objetivas
para os seus problemas. A família também é de fundamental
importância, compreendendo-o, apoiando-o e protegendo. O governo
deve melhorar as condições de atendimento médico
ao idoso e desenvolver uma política realista de previdência
social. O médico também deve atuar ativamente em todos
os setores envolvidos, fornecendo dados e informando novas conquistas.
Finalmente, o idoso deve adotar um comportamento ativo, fazendo suas
reivindicações e pressão sobre a sociedade no sentido
da valorização de sua situação.
O envelhecimento deve ocorrer com dignidade, afastando
as imagens de doenças, fragilidade, inatividade, dependência
e solidão.
838.
Dinâmicas para idosos - 22/01/2004
ESTOU COORDENANDO UM GRUPO DE TERCEIRA IDADE
JUNTO COM OUTRA PESSOA E GOSTARIA DE OBTER ALGUMAS DINÂMICAS DIRECIONADAS
PARA ESTE PÚBLICO, RESSALTANDO QUE O GRUPO É RELATIVAMENTE
GRANDE - APROXIMADAMENTE 100 PESSOAS. AGUARDO RESPOSTA. OBRIGADA. Bartira
Demarchi
Olá Bartira, Profa.
Luciana Vilella de Oliveira(currículo),
nos passa a seguinte bibliografia:
Repertório de Atividades de Recreação
e Lazer - NELSON CARVALHO MARCELLINO - Editora PAPIRUS
Encontro-me a disposição
pra qualquer dúvida: lucianavile@bol.com.br-
Professora Luciana Vilella
Leia mais:
A recreação
na terceira idade
Recreação
e dinâmicas para terceira idade
839. Diferença da Albumina nacional
e importada - 22/01/2004
Gostaria de saber qual a diferença da albumina nacional e a importada
e qual delas é mais eficaz no tratamento de epatite alcoólica,
e se ambas ajudam da regeneração do fígado. Grato.
José Aparecido Franco
Olá José, veja o que respondeu nossa Consultora Nt..Perla
Menezes Pereira(currículo):
José, a albumina é um tipo de proteína
produzida pelo fígado. A albumina é responsável
pela manutenção adequada do nosso estado nutricional,
portanto nas doenças, como hepatites e cirroses, por exemplo;
a produção de albumina está reduzida ou até
mesmo ausente no fígado. A necessidade de albumina é para
manter o estado nutricional do indivíduo e não para regenerar
o fígado. As albuminas nacionais e importadas são igualmente
eficazes no tratamento da hepatite alcoólica, mas o determinante
para sua cura é o abandono da ingestão de álcool.
Espero ter esclarecido sua dúvida. Até mais. Perla
Leia mais:
Carência
de Albumina
840. Clenbuterol como
ergôgenico para definição muscular e emagrecimento
- 22/01/2004
Ouvi dizer que alguns
fisioculturistas estão utilizando cloridrato de clenbuterol como
ergôgenico para definição muscular e emagrecimento
em período de pré-competição, desconfio
que alunos da academia que trabalho estão utilizando tal medicamento,
preocupado com os possíveis efeitos colaterais. Gostaria de obter
maiores informações a respeito desse assunto para precaver-me
de eventuais problemas. Obs.: procurei na net informações
a respeito deste medicamento no buscador cade?e obtive como informação
principal que esse medicamento atua sobre os receptores b2 da musculatura
bronquial funcionando como broncodilator (?). Marcelo Medeiros
Olá Marcelo, veja o que retornou nossa consultora Nt..Perla
Menezes Pereira(currículo):
Marcelo, o clenbuterol é uma droga usada como
broncodilatador no tratamento da asma. Ela atua nos receptores beta
adrenérgicos das células potencializando a ação
da adrenalina e sua meia vida no corpo é de 30h. O organismo
humano se adaptar rapidamente as doses de clenbuterol, e aumento das
doses ocasionam, como conseqüência, efeitos colaterais mais
pronunciados. O efeito anabólico ou anticatabólicos do
clenbuterol, só foi estudado em animais (gado). Os efeitos colaterais
do clenbuterol são perigosos e freqüentes: mal-estar, taquicardias,
nervosismo, dores de cabeça, tremores, insônia, hipertensão
e até doenças morfológicas e funcionais no coração.
Espero ter esclarecido sua dúvida. Até mais. Perla
841. Uso de suplementação
pós-parto para aumento de massa magra - 22/01/2004
Cara professora, gostaria de saber se uma pessoa que está
amamentando pode usar algum tipo de suplemento alimentar, com o objetivo
de ganhar massa magra? Juliano Nagornni
Oi Juliano, vamos ver o que responde nossa consultora
Nt..Perla Menezes Pereira(currículo):
A mulher que amamenta pode passar os medicamentos
que ingere para o leite. O suplemento nutricional poderá estar
presente no leite, entretanto tudo depende do tipo de suplemento utilizado.
Além disso, o suplemento nutricional só aumenta a massa
magra em atletas que praticam atividade física de alta intensidade.
A mulher que amamenta pode e deve praticar exercícios, mas a
suplementação só fará sentido em caso de
deficiência nutricional, como a de ferro, por exemplo. Espero
ter esclarecido sua dúvida. Até mais: Perla
842. O uso de Xenadrine, Xenasize e Androsize
para emagrecimento- 22/01/2004
GOSTARIA RECEBER MAIS INFORMAÇÕES SOBRE OS
MEDICAMENTOS: XENADRINE (especialmente RFA), XENASIZE E ANDROSIZE. ESSES
MEDIAMENTOS SÃO "BOMBAS"?? QUAIS OS EFEITOS?? QUANTO
MAIOR O NUMERO DE INFORMAÇÕES MELHOR. OBRIGADO. ZE NETO
Olá Zé Neto, vamos ver o que retornou a
Nt..Perla Menezes Pereira(currículo):
Estes medicamentos atuam no sistema nervoso periférico
e apresentam vários efeitos colaterais: taquicardia, insônia,
problemas cardíacos e pressão alta, por exemplo. Eles
estão sendo usados por leigos em academias com o objetivo de
perda de gordura corporal, mas seus riscos não compensam o uso
com essa finalidade. Pessoas com predisposição para doenças
cardiovasculares, pressão alta, diabetes, doenças hepáticas
e renais são os maiores prejudicados com o uso destas substâncias.
Espero ter esclarecido sua dúvida. Até mais: Perla
Leia mais:
Xenadrine
843. O efeito de ornitina, arginina, shiproeptadine
e buclisina no crescimento muscular- 22/01/2004
A minha duvida é sobre os produtos ornitina, arginina,
shiproeptadine e buclisina. É o seguinte, um brother meu tomou
essas paradas, e em um mês ele ganhou sete quilos de massa muscular.
E me interessei por isso. Verifiquei que são produtos naturais
e que não envolvem riscos se tomados na medida certa. A questão
é a seguinte: esses produtos citados, são naturais? Eles
envolvem algum risco ao se ingerir? E especificamente no meu caso, seria
recomendado? Obs.: eu malho desde agosto/2003, e tenho 1,71m e 63kg,
e tenho pretensão de adquirir tais produtos até janeiro
próximo. Desde já agradeço imensamente ao espaço
aberto por vocês e tenho certeza que a opinião emitidas
por quem realmente entende do assunto será de grande valia, para
eu tomar decisões futuras! Obrigado!! Thiago
Olá Thiago, esperamos
ter chegado com a resposta a tempo. Vamos então a resposta enviada
pela Nt..Perla
Menezes Pereira(currículo):
Começo
minha resposta com uma pergunta: será que seu amigo ganhou massa
muscular sem fazer nenhum exercício físico? A suplementação
com aminoácidos como as substâncias que você mencionou
não são os responsáveis principais pela hipertrofia
muscular verificada na musculação. A hipertrofia é
efeito do treinamento físico. A dieta adequada fornece todos
os aminoácidos para a síntese protéica no músculo,
procure um nutricionista para orientar e avaliar sua dieta. Evite aderir
à “cultura de academia”, que impõe a suplementação
orientada por leigos. Você tem 20 anos e sua massa muscular está
se desenvolvendo. Há estudos mostrando o desenvolvimento de diabetes
graças ao uso prolongado de aminoácidos sem orientação
profissional adequada. Seja prudente e boa sorte. Espero ter esclarecido
sua dúvida. Até mais. Perla
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