| 74. Benefícios da Aerobahia - 29/08/00
Caros
amigos, Estou precisando da ajuda de vocês, pois queria saber alguns benefícios
que a prática da aerobahia pode trazer para o aluno. Eu, e meu grupo, vamos fazer
uma apresentação no dia 2.09.00 e pretendo citar alguns benefícios da dança, já
que é um evento contra o tabaco. Desde já muito obrigado. Ander, aluno de educação
fisíca do 2° semestre - Brasília - DF
Olá
Ander, a aerobahia é uma aula de dança brasileira, coreografada,
com acompanhamento de rítmos animados, geralmente brasileiros desenvolvidos
por bandas do momento. Na verdade ,seu objetivo é o mesmo de uma aula de
aeróbica de baixo-impacto comum, ou seja, desenvolver a resistência
cárdio-vascular, coordenação, rítmo, agilidade , além
de ser uma grande aliada no combate ao excesso de gordura ; embora sua proposta
de trabalho seja diferente e bem mais divertida.
Ao
contrário da uma aula de aeróbica comum, a aerobahia, é composta
por movimentos bem brasileiros desenvolvidos pelo povo ao longo de sua cultura,vale
de tudo ! Há quem diga que o rítmo bahiano veio da mistura do samba
com movimentos africanos e americanos (street beat,Cárdio-funk, etc).
Nesta aula o que importa é
a alegria de se soltar, exigindo de cada professor sua própria criatividade.
Assim, "qualquer um pode praticar ",por não exigir muita perfeição
, pelo contrário, seus movimentos são simples e de fácil
execução.
Mas
lêmbre-se , sendo uma atividade aeróbia é importânte
que o professor ,durante as aulas, faça a monitorização
da frequência Cardíaca (não é
fácil nos aulões públicos) e obedeça o mesmo formato
de uma aula comum, aquecimento, desenvolvimento, resfriamento . Boa Sorte e parabéns
pela oportunidade de participar de uma campanha tão bonita como esta !
Um abraço.
 75.
Arco Reflexo - 30/08/00
Estou fazendo um trabalho e gostaria de saber o que
é arco reflexo e reflexo. desde já muito obrigada - Vera - Estudante.
Segundo
o Livro Fisiologia do Exercício - Enegia ,Nutrição e Desempenho
Humano, 1992 , o autor nos esclarece que o influxo sensorial é transmitido
a partir de receptor por nervos sensoriais (aferentes) que penetram na medula
espinhal através da raiz dorsal ou sensorial. Tais nervos fazem sinapse
na medula através de interneurônios que funcionam como estações
de retransmissão com o intuito de distribuiir a informação
aos vários níveis da medula. A seguir o impulso atravessa a via
da raiz motora através dos motoneurônios anteriores para o órgão
efetor , que são os músculos. O funcionamento do arco reflexo se
exemplifica quando se toca involuntariamente um objeto quente. Os receptores da
dor existentes nos dedos são estimulados e enviam informação
sensorial rapidamente através das fibras aferentes para a medula espinhal
, onde as fibras aferentes ou motoras são ativadas para produzirem a resposta
muscular apropriada , e a mão é retirada do local. Simultaneamente
, o sinal é transmitido através da medula para as áreas sensoriais
no cérebro, onde a sensação de dor é percebida. Esses
vários níveis de operação para o influxo sensorial,
o processamento e a ação motora, incluindo a ação
reflexa que descrevemos, são responsáveis pelo fato da mão
ser removida do objeto quente antes da dor ser realmente percebida. Muitas ações
são controladas por ações reflexas na medula espinhal e em
outras áreas subconscientes do sistema nervoso central. Boa sorte !
76.
Informática e Educação Física - 30/08/00
Gostaria
de ver algo sobre atuação da informática na educação fisica - Hilda - Supervisora
de Vendas
Olá Hilda, consultamos o prof. Laércio
Elias Pereira , coordenador de outro site e Prof. da Universidade Federal de Brasília
e ele diz o seguinte:
Para informática e esporte sugiro o livro do
Túlio (que eu escrevi o pré-fácil eheheh!): http://www.efdeportes.com/libro/iyd.htm
. E Ainda tem uma lista de discussão sobre informática e esporte
no CEV ( http://www.cev.org.br/listas/index.html
), o site que ele coordena. Todo mundo que trata do assunto está la´.
Talvez valha a pena entrar na lista ,olhar as perguntas e conhecer o pessoal.
Abração. Laércio
77. Modelo de Projeto -
31/08/00
Como eu faço/monto um projeto para dar aulas de ed.Física/recreativas
em um condôminio? Por favor me mandem exemplos ok? Para que eu possa entender
e que seja +- fácil ok? Desde já agradeço sua atenção. Flávio L. Manfio.
Olá Flávio, vamos descrever um modelo simples
de projeto, depois é só usar da criatividade para preenchê-lo
ok?
1. Capa: Entra o nome do seu projeto e nome do autor ;
2. Introdução:
Você vai colocar aqui seus motivos , o que pensa, alguma teoria sobre o
tema do projeto para que a pessoa responsável em avaliá-lo compreenda
e seja convencida da importância do mesmo para o estabelecimento;
3.
Sumário: Caso seja um projeto grande, utilize-o. É como se fosse
um índice com os ítens e páginas respectivas;
4. Local
e data do início do projeto;
5. Período e dias da semana escolhidos
para o projeto;
6. Responsabilidade Técnico-Administrativa:quem vai
ser o responsável pela execução do projeto
7. Patrocinadores:
se tiver;
8. Apoio: alguma empresa ou órgão do governo que te
apoiar no projeto;
9. Objetivo do Projeto: qual a finalidade do projeto;
10. Instalações e Materiais: materiais que serão utilizados
no seu projeto, onde será feito e o que for necessário para que
tudo saia bem, inclusive pessoal encarregado para auxiliá-lo;
11. Programação
ou conteúdo: aqui você descreve tudo que vai ser ministrado ou executado
em seu evento ou projeto. Descreva passo à passo discriminando atividades
e eventos que serão propostos por você .
12. Proposta Salarial
ou Gastos Gerais: aqui você vai fazer um levantamento do gasto, citando
ítem por ítem e seus valores prováveis de custo e ainda sua
proposta de mensalidade para os alunos individualmente ou para a administração
como um pacote junto ao condomínio. Deve ao final discriminar o valor total
do projeto para que seja analisado pela direção.
13. Disponibilidade
de horários dos professores: para que seja observado junto aos condôminos
a possibilidade dos horários serem aceitos pelos mesmos;
14. Informações
pessoais do responsável para contato;
15. Agradecimentos: ítem
opcional, caso queira agradecer patrocinadores ou alguém em especial. OBS:
Lêmbre-se, a apresentação do projeto é muito importante!
Se possível, faça no computador em papel limpo evitando erros de
português ou qualquer outra categoria. Não se esqueça que
você estará vendendo o que escrever, então evite florear demais,
fazendo apenas promessas que poderá cumprir no futuro ! Um abraço
e boa sorte !
78.
Ginástica Laboral Compensatória - 31/08/00
Gostaria de saber nomes de sites
e de livros para pesquisar sobre ginática laboral. Lara de Marchi - E.F e Fisioterapia
http://www.supporte.ind.br/index2.htm
http://www.symmetria.com.br/main.htm
http://br.geocities.com/bommedconsultoria/index.htm
http://www.maratonaqv.com.br/
http://www.geocities.com/Eureka/Plaza/6036/index.html
Livros (se quiser adquirí-los
basta clicar em cima) Manual
de Relaxamento e redução do stress- DAVIES
SHIATSU
E ALONGAMENTO - NAMIKOSHI, TORU
FLEXIBILIDADE
E ALONGAMENTO - RODRIGUES, TANIA LUCIA
GUIA
COMPLETO DE ALONGAMENTO - SOLVEBORN, SEVEN A.
ALONGUE-SE
NO TRABALHO - ANDERSON, BOB
ALONGUE-
SE - ANDERSON, BOB
MANUAL
PRATICO DE L.E.R. OLIVEIRA
L.E.R.
LESOES POR ESFORCOS REPETITIVOS :DIMENSOES ERGONOMICA LIMA
GINASTICA
POSTURAL GLOBAL - SOUCHARD, E.
SEU
TRABALHO, SUA POSTURA: SUA COLUNA - FIGUEIRO, SILVIO
Até
a próxima e bons estudos !
79. Musculação
x Adolescentes - 4/09/00
Preciso fazer um trabalho com 3 referências bibliográficas
referente MUSCULAÇÃO X ADOLESCENTES. Gostaria que me indicassem livros, ou se
tiverem, algum artigo sobre o assunto. Obrigada. Andréa Caseiro - estudante
Andréa, você poderá encontrar livros
de musculação clicando nos banners de nossas livrarias na
página principal
e ainda poderá encontrar
um Livro em Inglês:
www.humankinetics.com/products/fitness_center.cfm?code=0ST
www.sportsparents.com/medical/sportsrx.html (Artigo em inglês)
e alguns artigos em português:
Artigo
sobre Exercícios com Pesos
www.saudetotal.com/saude/musvida/exfiscca.htm
www.efdeportes.com/efd14b/crian.htm
80.
Avaliação Física - 12/09/00
Fui convidada para fazer
avaliações físicas numa academia de musculação. Gostaria de saber como proceder,se
tem algum modelo básico de avaliação fisica para ser feito ou algum livro
que eu possa me basear. Desde já agradeço a colaboração - Fabiana - Educadora
Física.
Olá Fabiana,
Geralmente, quando vamos trabalhar em uma academia , como no seu caso foi convidada,
já nos deparamos com todo um sistema montado para que isso seja feito.
Provavelmente você encontrará uma sala própria com um computador
e nele já instalado um programa específico para tal . Dependendo
do software que encontrar, caso não seja muito arcáico, já
terá inserido os testes básicos para fazer a avaliação
do cliente. Eles , geralmente, vêm com os campos de dados para a avaliação
corporal {vai precisar de plicômetro (exceto no caso de medida por biopedância)
- para o percentual de gordura, uma balança adequadamente aferida e fita
métrica } e Capacidade Cárdiorespiratória {Bicicleta ergométrica
-não eletrônica ou esteira, tabela de Percepção do
Esforço (borg), 1 frequencímetro e um esfignomamômetro (aparelho
de medir pressão) .
Geralmente, o cliente já
vem pra você com uma passagem pelo fisioterapeuta, o qual, vai testar sua
postura, flexibilidade e outros. Ainda na avaliação funcional ,
você vai testar a composição corporal de seu cliente, medindo
as circunferências de seus principais pontos do corpo, peso, altura,e ainda
seu percentual de gordura (dobras cutâneas) . Em seguida você fará
uma avaliação da capacidade cardio-respiratória de seu cliente
através de testes específicos de acordo com o tipo dele . Para isso
, deve se inteirar bem dos vários tipos de testes que devem ser usados
. Existem diversos métodos para se medir direto ou indiretamente o indivíduo,
um atleta (teste máximo) e o sedentário (submáximo). O mais
utilizado é o astrand (na bicicleta).
Para que você
possa testar adequadamente seu cliente, você precisa saber muito bem os
protocolos para usar na academia e ainda praticá-los diversas vezes antes
de trabalhar pra valer. Aconselhamos a você, para ganhar mais segurança,
procurar um amigo que já esteja na área para acompanhá-lo
em seus trabalhos. Pois , existem muitos detalhes importantes que somente vai
adquirir com a prática.
O resultado dos testes são
digitados, por você, no computador,que ao final será impresso cada
qual no seu lugar em forma de apostila. Geralmente, o teste é entregue
ao cliente para que ele leia e compreenda, após sua explicação
dos resultados. Existem academias que gostam de guardá-los para garantir
que o material não vá se perder com o tempo ou que esteja à
mão quando necessário.
Você também
poderá estudar os protocolos em livros que poderá adquirir, se quiser,
através de nossa página, basta entrar na página
principal e clicar nos banners das livrarias :
ACSM - Teste de esforço
e Prescrição de Exercício
Paulo E. Carnaval - Medidas
e Avaliação em Ciências do Esporte
Pinto Guedes- Exercício
Físico na Promoção da Saúde
Roberto - Avaliação
em E.F
Caso queira, dê uma olhadinha no setor de avaliação
de nossa página, existem várias matérias interessantes.
Boa sorte !Que possa ser uma boa profissional.
81.
Periodização Na Musculação-16/09/00
Gostaria de
saber sobre periodização de treino na musculação. Se possível indicar referências
bibliográficas sites. Lara O. Marchi - E.F e fisioterapeuta Dê
uma olhadinha em nossa sessão de musculação para maiores
informações: clique aqui. 82.
Aptidão física Infantil - 19/09/00
Gostaria de receber algum
material que fale a respeito de aptidão física para criança . Sem mais, obrigado
pela atenção. Roseilton De Santana Lopes - Estudante E.F
Oi
Roseilton,como não especificou muito sobre o aspecto da aptidão
física, selecionamos uma série de artigos que falam sobre a atividade
física para criança. Esperamos que eles possam lhe ajudar em algo.
Um abraço.
http://www.efdeportes.com/efd15/natacao.htm
(natação e objetivos)
http://www.saudetotal.com/saude/musvida/exfiscca.htm
(força para criança)
http://www.ms-se.com/
(entre neste site click search depois coloque a palavra children para ver uma
série de pesquisas sobre crianças)
http://www.fitnesslink.com/wellness/physkid.shtml
(inglês)
http://www.fitnesslink.com/wellness/kidsfit.shtml
(inglês)
http://www.fitnesslink.com/women/family.shtml
(Atividades em família - inglês)
http://www.fitnesslink.com/women/jogjr.shtml
(correr com uma criança - inglês)
83. Jogos eletrônicos
e seus prejuízos - 19/08/00
Gostaria de receber referências bibliográficas
a respeito dos prejuízos causados pelos jogos eletrônicos na recreação
e lazer, pois este é o tema de nossa monografia sem mais e agradeço desde já.
Roseilton De Santana Lopes - Estudante E.F
Oi
Roseilton, nossa equipe procurou bastante pela net e livros sobre seu tema mas
nada tão específico. Demoramos muito para encontrar mas aqui listamos
alguns artigos, infelizmente em espanhol. Um abraço.
www.efdeportes.com/efd20/tlibre1.htm
(tempo gasto na televisão)
www.efdeportes.com/efd13/jogos.htm (jogos cooperativos)
www.efdeportes.com/efd14b/tlivre.htm (tempo livre)
www.efdeportes.com/efd14/juegos.htm (jogos perigosos)
www.efdeportes.com/efd14/jugar.htm (jogos)
84.
Referências sobre obesidade na adolescência, hipertensos e outros
- 20/03/00
Necessito de materiais bibliográficos para monografia nos seguintes
temas: obesidade na adolescência; hipertensos; nutrição para terceira idade; hidroginástica.
O material pode ser através de endereços de sites, obras literárias, cd's, entre
outros. Desde já, grata. Leila - autônoma
Obesidade
na adolescência: Por favor dê uma olhada
nas referências conseguidas por nossa equipe para outra usuária:
www.cdof.com.br/consult10.htm#79
Outros artigos:
www.epub.org.br/nutriweb/n0201/obesinfancia.htm
www.fitnesslink.com/wellness/lunch.shtml
www.fitnesslink.com/nutrition/underfit.shtml
www.fitnesslink.com/wellness/growchild2.shtml
www.ms-se.com/
e clica em search e coloca essas palavras: "kids obesity"para obter
mais pesquisas em inglês.
www3.healthgate.com/default.asp?docid=/healthy/parenting/1998/teenfood/index
Livros:
Exercicio
na Saúde e na Doença: Avaliação e Prescrição
de Exercícios
Guedes, Dartagnan P. Exercício
na Promoção da Saúde - Londrina. Midiograf, 1994.
Cyrino,
Edilson S. Júnior, Nelson N. Subsídios para a Prevenção
e Controle da Obesidade. Revista Brasileira da Atividade Física e Saúde.
V 1. 1996.
Nutrition For Fitness and Sport. Ed. Brown & Benchamar, Chicago,
1995. hipertensos
Artigos:
www.epub.org.br/nutriweb/n0202/hipertenso.htm
www3.healthgate.com/article.asp?docId=/hic/hypertension/index&docType=4
www3.healthgate.com/article.asp?docId=/healthy/aging/2000/hbp/index&docType=4
www3.healthgate.com/article.asp?docId=/healthy/alternative/2000/qanda
/hypertension&docType=4
www3.healthgate.com/article.asp?docId=/hic/wcon/wcon-14&docType=4 Livros:
Exercicio
na Saúde e na Doença: Avaliação e Prescrição
de Exercícios
Fisiologia do Exercício - Energia Nutrição e Desempenho Físico
Humano- Katch e Mcardle
Nutrição para terceira idade:
Artigos:
www.epub.org.br/nutriweb/n0202/recomend.htm
www.epub.org.br/nutriweb/n0203/idosos.htm
www.aoa.dhhs.gov/aoa/eldractn/foodfact.html
seniors-site.com/nutritio/
www.crha-health.ab.ca/hlthconn/items/nut-oa.htm
Livros:
Hidroginástica
na Terceira idade
Clique
aqui para consultar diversos livros sobre terceira idade:
Sobre a hidroginástica poderá consultar
nossa página mesmo em hidroginástica e
ainda na página
de consultoria,
escolhendo temas sobre a hidro Livros:
Exercícios Aquáticos Terapêuticos
Hidroginástica
Hidro
1000 Exercícios
Hidroginástica
na Terceira idade Boa sorte !
85.
L-CARNITINA - 11/10/00
Gostaria de saber o que faz a L-carnitina no organismo
humano - Lara O. Marchi - E.F
Olá
Lara, A atividade muscular do nosso corpo depende da habilidade de corverter gordura
em energia.
A Carnitina é um aminoácido essencial nesta conversão.
Uma alimentação normal contém em média de 5-100 mg
de carnitina. E ela pode ser produzida tanto no fígado, como nos rins do
organismo humano e é armazenada nos músculos e coração.
Algumas quantidades de carnitina podem ser também encontradas no esperma
do homem e cérebro.
Alguns indivíduos não conseguem
ingerir quantidades necessárias desse aminoácido na alimentação
normal diária ou têm certa deficiência da substância
no organismo. Assim, abrem oportunidades de desenvolvimento de doenças
do coração, fraqueza muscular e ainda baixa taxa de açúcar
no sangue.
Caso o indivíduo apresente essa deficiência no organismo,
geralmente , o médico responsável recomenda o uso do supplemento
Levocarnitina ou L-Carnitina. A utilização desse suplemento oferece
uma variedade de utilidades terapêuticas relacionados ao coração,
ou seja, prevenindo doenças cardiovasculares e melhorando suas funções
. O suplemento é prescrito para tais pacientes após um ataque cardíaco,
a fim de reduzir dores de angina e arritimia cardíaca, sem que sejam afetadas
a pressão arterial, os triglicérides, o nível de colesterol
no sangue, e ao mesmo tempo aumentando o HDL (bom colesterol).
O
L- Carnitina também é recomendada para diagnósticos como
: AIDS (para prevenir os efeitos colaterais da droga AZT) , Alcoolismo, Doença
de Alzheimer, Anoroxia nervosa crônica, Diabetes, Síndrome de Down,
Epilepsia, infertilidade masculina e ainda em tratamentos sérios de perda
de peso.
Na alimentação as maiores fontes
naturais da L-Carnitina estão nas carnes vermelhas e em seguida nos peixes,
aves e produtos derivados do leite. Podendo ser encontrada nos alimentos feitos
de farinhas integrais, soja e a fruta abacate.
É
importante lembrar,que a compra da L- Carnitina é aprovada somente através
de prescrição médica. Produtos encontrados no mercado não
devem ser utilizados para curar deficiências da Carnitina sem que seja detectado
um uso correto para ela . E devem ser ingeridas de acordo com a dosagem recomendada
pelo médico para tratamento da doença específica a fim de
prevenir efeitos colaterais diversos.
86.
Menstruação e Desânimo - 11/10/00
Gostaria de saber qual
a causa do desânimo para realizar exercícios físicos, em algumas mulheres , quando
estão menstruadas. Lara O. Marchi - E.F
Boa
Pergunta Lara ! Este parece ser um problema comum entre as mulheres e muitas sentem
tamanho cansaço que até perdem a vontade da praticar atividades
físicas .
De acordo
com Weineck, J. no Livro: Biologia do Esporte, na maioria das mulheres, o desempenho
ideal é alcançado na fase pós-menstrual,
e imagina-se que seja causado pela crescente taxa de estrógeno e a ativação
do córtex da supra-renal, que ocorre paralelamente , provocando maior secreção
de noradrenalina. Além disso, a posição inicial favorável
ainda é estimulada pela colocação parassimpática do
sistema nervoso vegetativo.
Enquanto isso, a fase pré-menstrual
é considerada uma fase de reduzida capacidade de desempenho pela influência
do progesterona (aumento do hormônio) , especialmente nos dias imediatamente
antes da menstruação. Neste período, há uma reduzida
capacidade de concentração , assim como , fadiga muscular e nervosa
mais rápida. Certos autores como Keul et al, 1974 e Pernoll et al, 1979,
citam a hiperventilação com piora do equivalente respiratório
como sendo provocada pelo efeito do progesterona sobre o centro respiratório.
Noecker,1980, observou em suas pesquisas que na menstruação
70% das mulheres alcançaram um desempenho igual ou até mesmo melhor
nesta fase e 30% ocorreu uma diminuição no desempenho, mesmo que
em proporções reduzidas. Mas, essa redução de desempenho
se referiu a atividades de LONGA DURAÇÃO (aeróbicas) . O
que não foi observado em atividades de velocidade (anaeróbicas),
pelo contrário, por observar-se uma melhora atribuída a maior sensibilidade
do sistema nervosovegetativo neste período frente aos estímulos.
Segundo Pahlke e Smitka, 1977, o desânimo observado nesta
fase, tem parâmetros psicológicos , uma vez que o sangramento é
percebido geralmente como inibidor do desempenho, embora a perda de sangue durante
a menstruação não tenha influência sobre a capacidade
da mulher exercitar-se.
Segundo Bausenwein, 1960 e Thomas
1983, diversas mulheres alcançaram récordes mundiais nas mais diversas
modalidades esportivas em todos os momentos do ciclo mestrual , supondo que nas
esportistas, o ciclo menstrual não exerce influência sobre o desempenho
motor esportivo.
A influência do esporte sobre a
menstruação depende do tipo de treinamento, de sua intensidade e
do grau de prática da atividade esportiva. Mulheres que praticam regularmente
uma atividade física, queixam-se menos de distúrbios que as que
não praticam.
Um fator que parece influenciar negativamente
a prática de atividades físicas no período menstrual parece
ser o surgimento de dores em algumas mulheres. As cólicas fazem diminuir
o desempenho das mulheres sendo aconselhado tomar cuidado ou mesmo limitar a carga
da atividade, principalmente nos primeiros dias do período menstrual (Findeisen/Linke/Pickenhain
1980). Obrigado por trazer um tema tão importante Lara. Um abraço.
87.
Plano de Aula de Futsal - 12/10/00
Estou cursando o 2º período de Educação
Física em BH. Tenho que fazer um trabalho de Futsal e o professor pediu para colocarmos
no trabalho 8 planos de aula de Futsal, por favor, gostaria que me ajudassem,
pois não tenho muito conhecimento na área de Futsal . Obrigada . Juliana Soares
Reis.
Olá Juliana, fazer
um plano de aula é bem simples.
Primeiro, devemos que ter em mente
o que queremos ensinar. Por exemplo, no futsal como outros esportes o objetivo
na fase de aprendizado fica em torno dos principais fundamentos. Assim, você
pode focalizar sua aula em: DRIBLE/FINTA,RECEPÇÃO,CONDUÇÃO,
CHUTE . E cada um desses fundamentos tem subdivisões próprias que
podem ser tema de uma de suas aulas.
Exemplo : caso você
venha fazer uma aula sobre chute pode elaborar atividades visando a BOLA (parada,
em movimento) , o EXECUTANTE (parado e em movimento), TIPO (simples, bate-pronto,
voleio,bicicleta), TRAJETÓRIA (rasteira, alta, meia altura), TOQUE (com
face interna do pé, externa do pé, anterior interna do pé,calcanhar,dorso
do pé, ponta do pé, de cabeça, de coxa, de peito, com a sola
do pé ).
Dentro de uma mesma aula você poderá
dar ênfase para um dos temas citados acima ou sub-ítem, dependendo
do que vai priorizar no treinamento.
Para saber melhor sobre
os diversos fundamentos você terá que pesquisar na biblioteca de
sua faculade. Caso não tenha procure a E.F da UFMG , lá poderá
encontrar diversos livros que tratam desse tema, inclusive com sugestão
de atividades para o aprendizado dos mesmos. Para
montar um plano de aula deve seguir um modelo básico: 1
- Cabeçalho: nome do professor que vai ministrar a aula, turma da
escola (ou equipe) que vai ser aplicado a aula, faixa etária, grau de aprendizado
(ex: iniciantes), duração da aula, local e material utilizado em
sua aula.
2 - Objetivo: Aqui você vai
descrever o objetivo central da aula, ou seja, o que você quer atingir ao
final desta;
3 - Conteúdo: O que você
vai trabalhar na sua aula resumidamente, cada ítem. (ex: Toque - especificando
quais) e
como vai ser ministrada a aula;
4 - Desenvolvimento
: Nesta parte vai descrever cada passo da aula .
a.
Introdução: Como você vai começar a aula, se
é com explicação do conteúdo para os alunos, se é
com um vídeo, com exemplificação por fotos, jogador demonstrando,
etc..
b. Aquecimento: sempre uma aula começa
com aquecimento. No caso do futebol por exemplo pode dependendo da turma começar
com um pegador, uma atividade 2x2, como queira.
c.
Parte Principal : Aqui você vai separar por tópicos o que
você vai ensinar para os alunos. Deve descrever passo a passo cada exercício
que será dado durante a aula e como ele deve ser feito para que você
ao final tenha atingido seu objetivo descrito no início do plano de aula;
d. Relaxamento: Essa parte da aula vai dar uma atividade
de volta a calma ,ou uma conversa simplesmente em roda sobre os próximos
dias de aula, avaliação da aula, falar de temas como campeonatos,
avisos etc..Você vai criar este momento. O importante é que os alunos
voltem ao seu estado normal físico e mental . Sugestão
Bibliográfica:
Futsal, Iniciação
- Ricardo Lucena
Futsal 1000 exercícios - Rogério Melo
Manual
do Futsal - José Laudier
Futsal, Aprimoramento Técnico e Tático
- Maurílio Menezes Sugestão
de atividades lúdicas no futsal ,clique
aqui. Boa sorte Juliana !
88.
Aulas de Hidroginástica para Grávidas- 20/11/00
Gostaria de
saber quais as academias/clínicas na capital de São Paulo, que têm aulas
de hidroginástica para gestantes. Aguardo Atenciosamente, Obrigada!
Olá Luciana, Na verdade não temos essa informação para lhe ajudar, você teria
que dar uma olhada no catálogo telefônico e ir fazendo uma pesquisa. Se quiser
pesquisar pela internet e entrar em contato com as academias dê uma acessada:
http://www.cade.com.br/espacadsp.htm
Hidroginástica é encontrada em várias academias em São Paulo,
mas acreditamos que vá encontrar turmas específicas para seu caso, mas é
preciso pesquisar. Na maioria delas a aula é mista. A aula de hidroginástica
para grávidas pode ser a mesma para pessoas comuns, a única diferença parece ser
nos cuidados que elas precisam ter durante a aula e com alguns parâmetros
para que tudo ocorra da melhor maneira possível. O professor deve lhe instruir
antes de iniciar suas aulas ou durante os exercícios ministrados na aula,
para que se abstenha de alguns exercícios prejudiciais.
Mesmo podendo fazer a mesma aula que as outras pessoas, você deve ter cautela
com movimentos excessivamente vigorosos, principalmente saltos para fora da água
(obedeça seus limites); após o quinto mês evite movimentos de rotação
de tronco (principalmente aquelas com diástase abdominal) e em supinação
(barriga para cima), excesso de alongamentos (podem gerar cãibras e extiramentos
excessivos visto que neste período devido ao hormônio relaxina que
faz com que a gestante afrouxe as articulações e tendões
para facilitar a passagem do bebê pelos quadris); exercícios demasiados
de bruço com extensão de lombar (provocam grande pressão na barriga, perto
da virilha em algumas gestantes, principalmente nos últimos meses), evitar bater
os joelhos na barriga e mudanças bruscas de direção. É
preciso ficar atenta também quanto a velocidade e intensidade dos exercícíos,
pois pela baixa hemoglobina neste período a grávida se cansa facilmente
e fica em débito cardíaco com facilidade. Procure se exercitar em
faixa cardíaca segura e com os ombros mais em imersão para evitar
que essa frequência suba muito e também evitar a manobra de valsalva
(ficar em apnéia por longo período).
Segundo
o Colégio Americano de Ginecologia e Obstetrícia as gestantes não
devem ultrapassar 140 bpms durante as atividades aeróbicas e para a água
devemos reduzir em média 17 bpms, segundo a Profa. Mônica Marques
em congresso ministrado em Belo Horizonte (II Fitness BH), ou seja, manter em
faixa segura de 123 bpms, seu treinamento. Mas claro, tudo vai depender do condicionamento
da gestante e passado atlético da mesma, pois mulheres que já se
exercitavam aerobicamente antes da gravidez apresentam melhor débito cardíaco
que as sedentárias podendo haver uma maior tolerância ao exercício
intenso. Outra preocupação importante é com relação
a temperatura da água. A troca de calor é muito importante durante
o exercício então águas acima de 31º devem ser evitadas
podendo gerar risco para o aumento da frequência cardíaca e temperatura
interna do bebê, já que ele não tem como trocar calor facilmente
com o meio externo. Boa sorte ! Profa. Diana Primo.
Caso
queira adquirir literaturas indicamos: Exercícios Aquáticos na Gravidez - Jane
katz , poderá adquirí-lo através de nossa
página. Boa sorte !
89.
Jogos e atividades de Expressão Corporal - 23/10
Caros amigos, queria
um "help" de vc's de jogos para se trabalhar com crianças de 9 a 14 anos expressão
corporal, e ainda, sugestão de cd's para tal atividade. Anderson. Olá
Anderson, dê uma olhadinha nesses endereços, pode ser que você
não saiba algum desses jogos e atividades :
Estátua
Mímica
Teatral
Espelho
Estória Seriada
Orquestra
Ainda sugerimos livros como: Expressão corporal
na Pré-Escola de Stoke e 268 jogos infantis de Nicanor.
Para adquirí-los vá em nossa Página
Principal e acesse nossas livrarias. Nelas também , se quiser, poderá
escolher diversos cd's infantis para acompanhar suas atividades. Um abraço
e boa sorte!
90.
Salário Médio do Prof. de E.F - 24/10/00
Gostaria
de saber qual o salário médio de um professor de educação física nos dias de hoje,
já que houve um grande crescimento na área e na procura desses profissionais.
Desde já grata - Renata
Olá
Renata, Tudo bem? Esta pergunta é um pouco difícil de ser respondida , principalmente
porque a nossa área tem sido a cada dia mais explorada , assim, diversos campos
de atuação vem surgindo no mercado de trabalho, mas vamos tentar ajudá-la.
Geralmente, o salário varia de acordo com a região. Um Professor,
por exemplo nas grandes cidades tem uma realidade de salário diferente dos outros
que vão trabalhar no interior. Varia também segundo a atividade exercida nas academias,
atividades em sala de aula pagam melhor de R$ 15,00 - 25,00 reais hora/aula, musculação
de R$ 4,00 -15,00 reais hora/aula e assim por diante, ou de acordo com o porte
da academia que vá trabalhar.
Nas escolas, o salário
do Professor de Educação Fisica pode variar de pouco mais de 5 salários em escolas
públicas em jornada de 8 horas de trabalho até salários maiores nas escolas particulares
.
Quando vamos pra faculdade, Renata , acabamos tendenciando
nossos trabalhos para as oportunidades que nos vêm a mão ou para aquilo
que temos mais habilidades, sendo que, em qualquer setor o salário pode variar,
depende de nós e das tais oportunidades .
A média
de pagamento por hora aula para um Professor com conhecimento em treinamento e
que vá trabalhar com Personal Training varia em torno de R$ 25,00 - 40,00
, claro, de região para região. Embora a realidade do Brasil seja essa, poucas
pessoas têm condições de solicitar um trabalho individualizado. Seria mais ou
menos o que um Fisioterapeuta ganha com serviços personalizados.
Existem outras pessoas que tendo um capital melhor têm a chance de montar
seu próprio negócio, academia, escola de esportes, etc.. sendo mais fácil conseguir
um bom lucro. Ah! não devemos esquecer os salários exorbitantes
de um técnico de futebol ou outro esporte, que são a minoria.
Para obter melhores informações Renata, sugerimos que entre em contato com www.confef.org.br
que é o orgão de registro dos Professores de E.F do país, Conselho Federal de
Educação Física.
Obs: Esses valores não são precisos, portanto,
aceitamos maiores informações de nossos usuários da área,
obrigado ! Boa sorte !
91.
Artigos sobre Frequência Cardíaca - 2/11/00
Gostaria de receber
artigos relacionando frequência cardíaca e intensidade do exercício
- Varley - E.F.
Oi Valey ! Poderá pesquisar
em nossa própria página clicando em:
Como
medir sua pulsação e calcular sua Zona Alvo de Treinamento
Como
medir a intensidade do esforço no exercício.
Gasto
Energético na Atividade Física
Níveis
de intensidades
na atividade física e
outros endereços pela internet, clique para navegar: http://www.saudetotal.com/saude/musvida/ercardio.htm
(português)
http://www.efit.com/servlet/article/cardio/6021.html
(inglês) http://www.efit.com/servlet/article/health/9916.html
(inglês) http://www.heartofthematter.org/HTML/healthnews/heartrate.html
(inglês) Fique ligado para
mais artigos no futuro ! Um abraço.
92.
Enrigecimento do Seios - 01/11/00
Olá! Gostaria de saber de vocês quais exercícios
são indicados para enrijecimento dos seios.Tenho 21 anos, mas devido ao problema
de escoliose e por ter seios fartos, acabei por tê-los não tão levantados quanto
gostaria.Vocês podem me ajudar indicando exercícios ou não existe exercícios que
levantem os seios, só mesmo a cirurgia plástica? Desde já agradeço. Beijos Adriana.
Olá Adriana, Você nos pergunta sobre exercícios
para fortalecer os seios. Infelizmente os seios propriamente ditos não podem ser
fortalecidos. Isso ocorre pelos simples fato de que são feitos de glândulas
e gordura corporal e não de músculos como muita gente pensa.
Mas não
fique triste ! Podemos fortalecer partes do corpo que sejam feitas de músculos.
Então, sugerimos que você minimize seu problema, fazendo alguns exercícios
para fortalecimento dos músculos que ficam na parte posterior dos seios, embaixo
da pele subcutânea que são: o peitoral maior, o serrátil anterior e o Oblíquo
externo. Tais músculos sustentam essa região podendo, de acordo
com o grau de flacidez, criar um efeito positivo na queda dos seios, quando fortalecidos.
É difícil dizer sem lhe conhecer, mas caso tenha os seios já bastante modificados
pela flacidez e que tendenciam para baixo, o que ocorre frequentemente com mulheres
que foram obesas e ficam magras, conseguirá um bom resultado somente através de
cirurgia plástica. Mas primeiro aconselhamos tentar exercícios com sobrecarga
na Ginástica Localizada ou Musculação e se não puder, tente em casa
você mesma (clique: Sugestões
de Exercícios para Peitoral e Abdômem
), antes de tomar alguma atitude radical.
Um abraço . Boa sorte !
|
