2387. Tabela de jogos com eliminatória dupla- 20/05/2006
Esqueci completamente como se monta uma chave e tabela de jogos com eleminatória dupla! Eva Ferreira
Oi Eva, vamos ver o que nos traz o Prof. Rogério Eduardo Tavares Frade(currículo):
   Vai depender de quantos participantes você tem, mas em geral você faz uma chave normal e assim que forem saindo os vencedores você coloca em uma chave separada; e faz uma chave dos perdedores que irão jogar pela 2ª fez (só entre eles). Obrigado. Prof.Rogério Frade

2388. Qual a importância social da educação física- 20/05/2006
Gostaria de saber sobre a concepção e importância social da educação física. Flávia Scalco Dias
Olá Flávia, quem participa conosco em sua estréia é o nosso consultor Prof. Esp. Fabiano José Carreira Feijó(currículo) veja o que ele diz:
   A educação física na atualidade deve ser vista como uma área do conhecimento que trabalha com o corpo como fenômeno sócio cultural. Isso quer dizer que seus estudos devem ser voltados não só aos aspectos fisiológicos, mas também a importância do auto-conhecimento corporal e suas necessidades dentro de uma determinada sociedade. Para isso são imprescindíveis os conhecimentos de algumas áreas como antropologia, sociologia e filosofia para o bom embasamento desse conhecimento do homem enquanto ser biopsicossocial.

2389. Qual a importância da didática na formação em educação física?
- 20/05/2006 -Carla Foschini
Olá Carla, vamos ver a opinião do Prof. Esp. Fabiano José Carreira Feijó(currículo) :
   Para qualquer área onde se faz necessária a transmissão de determinados conhecimentos, a didática estará presente. Para que essa transmissão se dê de maneira satisfatória, tanto pra quem esteja transmitindo, e também ao interlocutor, a escolha e uso correto de determinadas técnicas são muito importantes. Nas aulas de didática, o objeto de estudo será, de uma maneira geral, o desenvolvimento dessas formas de transmissão de conhecimento através dos tempos e, de uma maneira mais específica, as ferramentas mais importantes para a área de Educação Física.

2390. Educação Física para o maternal - 20/05/2006
Sou estudante de E. F. e ministro aulas numa escola infantil do maternal I ao pré. Gostaria de pedir ajuda em relação ao que passar de conteúdo numa aula de E. F. para o maternal I e maternal ? Antecipadamente agradeço. Renato Ferreira das Neves
Olá Renato, esse tipo de pergunta não é respondida pelos consultores por ser necesário estudo e busca do usuário para a formação profissional e já existem livros enfocando bem o tema. Mas em atenção a sua questão nosso caro consultor Prof. Esp. Fabiano José Carreira Feijó(currículo) lhe retorna:
   Nessa fase, segundo Piaget, a criança vive o auge de seu egocentrismo. Isso quer dizer que todas as atividades que a criança realiza são feitas para si própria (não confundir com egoísmo). A criança busca o aprendizado, através da vivência das experiências, para satisfazer seus desejos e anseios e utiliza muito o jogo simbólico (faz de conta) para isso. Essa busca e satisfação desses anseios são muito importantes para a formação de sua personalidade (André Lapierre). Além disso, há também o desenvolvimento psicomotor que, nessa fase é essencial para a formação de seu vocabulário motor, isto é, seus conhecimentos básicos de si mesmo e de suas possibiliaddes motoras.
   Em relação às atividades, recomendo que você trabalhe jogos e brincadeiras com desafios motores para todas as crianças dessa faixa etária. Procure contextualizar os desafios motores, por exemplo: proponha uma aula em que todos irão passear em uma floresta, faça com que as crianças reproduzam o andar sobre as folhas, sobre as águas de um riacho, imitem alguns animais que possam encontrar, etc. É importante ressaltar que você deve direcionar a atividade, mas também proporcione momentos onde as crianças escolham e criem o que irão fazer (trabalho com a autonomia).

Sugerimos diversos livros na seção de recreação, visite!

2391. Por que usar uniforme nas aulas de EF ?- 20/05/2006
Por que usar uniforme adequados nas aulas de EF ? Cite algumas razões do porquê de nao se usar calças jeans, roupas inadequadas, por favor. Diego
Oi Diego, vamos ver a opinião do Prof. Esp. Fabiano José Carreira Feijó(currículo) :
   Existem duas visões em relação ao uso do uniforme nas aulas de Educação Física escolar. Alguns professores acreditam que o uso do uniforme trabalha a igualdade entre as crianças - o que não concordo - acho que as crianças podem trabalhar as diferenças quando estão sem o uniforme. Além disso, o uso do niforme facilita aos alunos realizarem as atividades, sem muita preocupação com sujeira por exemplo. O uniforme é uma forma de identificação da escola e isso poderia ser trabalhado com os alunos (orgulho de sua escola, valores positivos dentro das aulas). Porém, existem os professores que acreditam que o uso do uniforme é arcaico e preferem dar a autonomia para os alunos. Acontece que alguns alunos não possuem essa autonomia em casa e aparecem nas aulas de Educação Física com roupas inadequadas para a prática de Educação Física.
   Acredito que para abolir o uso obrigatório do uniforme nas aulas de Educação Física, o professor, junto com toda a equipe pedagógica da escola deve fazer um trabalho de conscientização junto aos alunos e, principalmente, seus familiares.
   Quanto às roupas, mais especificamente, é conhecido por todos que praticam atividades físicas que calças jeans, principalmente as mais apertadas, podem causar irritações na pele, o material dessas calças é muito grosso e impossibilita a regulagem ideal da temperatura corporal através do suor. Um outro motivo é que fungos vivem em ambientes quentes, escuros e úmidos 9cenário ideal ao utilizar jeans durante atividades físicas). Sandálias, chinelos e papetes não dão segurança aos tornozelos, não absorvem impactos e podem causar bolhas devido aos atritos. Converso com meus alunos que é necessário haver bom senso na escolha das roupas ao se praticar atividades físicas, pois segurança é primordial.

2392. Trabalhando educação física com turmas de 1ª a 4ª série- 20/05/2006
Sou professor de Educação Física do ensino médio e do 3º grau e vou enfrentar o grande desafio de trabalhar com a 1ª a 4ª série, começando com alunos de 6 anos de idade. Suplico orientação de como trabalhar com esses pequeninos e algumas referências bibliográficas. Abraços a todos e muito obrigado desde já. Jorge sebastião batista
Olá Jorge, vamos ver as sugestões do Prof. Esp. Fabiano José Carreira Feijó(currículo) :
   Ao contrário de alguns alunos de ensino médio que, por acomodação, imperícia do professor, desinteresse, ou outro motivo que o valha, os alunos de Ensino Fundamental I são muito interessados e motivados pra as aulas de Educação Física. Nessa fase, a criança deverá tomar contato paulatinamente com jogos mais estruturados, jogos com regras (definidas ou propostas pelos próprios alunos), jogos em grupos, cooperação e competição (procurando entender a diferença de cada momento). É necessário sempre desafiar esses alunos, é um fator motivacional importante para as suas aulas.
   Pode-se trabalhar a introdução a algumas modalidades esportivas, mas sem visar a técnica ou o aprendizado ferrenho das regras, mas sim de maneira lúdica. Procure adaptar os conhecimentos que você possui com alunos de Ensino médio para essa faixa etária. Não esqueça das atividades de desenvolvimento motor (força, equilíbrio, agilidade, coordenação visomotora, percepção auditiva, etc. Inclua materias em suas aulas, principalmente materiais recicláveis (onde as crianças poderão produzir seus materiais), bexigas, bolas de meia, etc. Como sugestão inicial de leitura, procure o livro:
- Educação de Corpo inteiro – Teoria e prática da Ed. Física . João Batista Freire.
Leia mais:
Os artigos na seção crianças e adolescentes

2393. Função de consultor técnico de prótese odontológica- 20/05/2006
Qual a melhor maneira(conseguir emprego ) para ser consultor técnico de prótese odontológica?
cabral
Olá Cabral, quem participa conosco é o consultor Dr. Celso Luiz Caldeira(currículo), veja o que ele diz:
   Inicialmente, procure um curso de prótese dentária reconhecido para se habilitar. Se já passou dessa fase, o ideal seria enviar currículos para os laboratórios de prótese dentária e aguardar. Dependendo de sua capacitação, pode buscar caminho nas indústrias que fornecem material odontológico para os laboratórios e marcar entrevistas.

2394. Como me formar em Watsu?- 20/05/2006
Gostaria de saber como me poderia formar en Watsu ? Eladio Lechoza Tirado - Espanha Madri
Oi Eládio, seja bem vindo! Bom saber que outras nacionalidades estão acessando o CDOF. Em atenção a sua questão o consultor Prof. Esp. Marcelo Roque(currículo) responde:
   Prezado Yokio, Procure uma escola credênciada a WABA (Associação Mundial de Terapeutas Corporais Aquático). Você pode escolher fazer o curso de iniciação de apenas dois dias para saber o que é e como é o Watsu, decidir se identifica com a técnica. Caso queira continuar com os estudos e a formação, fará mais 4 dias de curso que é a complementação.
Você pode escolher ir direto para a formação em primeiro nível com 5 dias de curso. Prática que a maioria das pessoas fazem.
   Após se formar em Watsu I você terá que praticar 10 sessões em caracter de estágio e somente então será certificado.
Por diversos motivos, o Brasil, Mexico, Costa Rica e Venezuela que são países com mais dificuldades econômicas, a WABA permite que possamos atuar apenas com Watsu I o que não acontece nos países com a economia melhor. Nos EUA e Europa é necessário que se faça o Nível II para que se possa atuar profissionalmente.
Por isto a exigência das dez sessões de estágio.
   Após as 10 sessões e seus atendimentos profissionais se indica que faça o Watsu II para aprender alguns movimentos a mais e refinar os movimentos aprendidos no Watsu I. Após o Watsu II mais dez sessões de estágio e somente então se poderá fazer o Nível III que, além de se aprender movimentos mais avançados e fortes, você terá o direito de dar cursos de iniciação com dois dias de formação pela WABA.
   Após este processo que deve durar cera de dois anos no mínimo poderá fazer o curso de Instrutor no Brasil ou no Exterior se tem o desejo de se formar como instrutor. Isto terá um critério de seleção sendo avaliado diversos fatores, como qualidade de movimento, presença, suporte, fluidez dos movimentos, caráter, personalidade, comunicação etc.
O cursos são abertos a qualquer pessoa que tenha condições físicas e psíquicas, independente da profissão ou atividade, no entanto somente após o curso é dado ou não a permissão de atuar profisionalmente. Em muitos casos se faz necessário solicitar cursos como anatomia e fisiologia, tecnicas de massagem e trabalhos corporais. Nisto é que os profissionais formados em atividades como fisioterapia, educação física, terapia ocupacional, trabalhos corporais e massagem, levam vantagem sobre os alunos que atuam em outros áreas. Sendo por isto que existem um grande número de praticantes nestas áreas atuando no mercado.
Espero que tenha lhe esclarecido suas dúvidas Yokio, caso tenha mais algo a perguntar, por favor não hesite. Abraço
Marcelo Roque.

2395. Curso de Watsu em MG- 20/05/2006
Gostaria de saber onde posso fazer um curso (aqui em minas gerais) e me interar do assunto, já que trabalho com natação e todas as novidades do meio aquático me interessam. Vi alguns dvd's sobre watsu. Será que dá pra me interar ou até mesmo aprender algo? Obrigado e aguardo resposta. Anderson
Oi Anderson, a sua questão recebeu a atenção do consultor Prof. Esp. Marcelo Roque(currículo):
  Prezado Anderson, Cursos em sua cidade irá depender muito da organização, Cursos de Watsu normalmente são muito diferenciados de cursos que estamos acostumados a fazer como formação profissional. São cursos em locais especiais, um pouco afastados das cidades ou então em ambiente tranquilo e que permita ao aluno reflexões profundas. Na verdade o que acontece com o aluno é que ele passa pelo processo de uma grande terapia de Watsu. Os locais que existem mais cursos ainda é em São Paulo, devido ao número de inscritos, então talvés terá que viajar para fazer este curso. Garanto que vale a pena a viajem, nunca vi alguma pessoa que tenha se arrependido em fazer.
Quanto aos dvd's eles servem para se ter uma noção do trabalho, mas nunca para se aprender totalmente Watsu, ele é interessante para quem já tem alguma base e irá usar para aprender algum detalhe. Ou para que já tem o curso e deseja apenas se atualizar, já que a sessão sempre está recebendo novidades de movimentos. O ideal é investir um pouco no curso de formação oficial. Abraço, Marcelo Roque

2396. Antigos praticantes de musculação que voltam tem facilidade de adquirir massa muscular ?- 20/04/2006
Fiz musculação durante 1 ano e meio, parei por uns 8 meses e pretendo retornar. O indivíduo que treinou por um bom tempo e interrompe terá mais facilidade para ganhar massa muscular do que um iniciante? Solano Domingos
Olá Solano, quem participa conosco é o Prof. Daniel Almeida da Silva(currículo):
   Sim, com certeza terá mais facilidade, devido a que chamamos de "memória muscular", onde sua musculatura
retoma aos treinamentos, "lembrando" das ações antigamente efetuadas, e como você citou um tempo de apenas 8 meses, é claro que terá que retomar aos poucos o treinamento, partindo de uma intensidade fraca até se ao adaptar, partindo novamente ao treino antigamente proposto.

Veja também a opinão do Prof. Esp. Msdo. Ricardo Garcia dos Santos(currículo):
   Nada disso Solano, em minha opinião, este sujeito volta a ser um sedentário e necessita passar por um procedimento suscinto de Avaliação Funcional, bem como, Exame Médico liberando-o para a prática da atividade física e então, iniciar a velha ADAPTAÇÃO NEUROMOTORA. Abraços Fortes

O Prof. Rafael Vezzoso Pádua(currículo) também participa:
   Solano, não necessáriamente. Existe um princípio usado na musculação e no treinamento desportivo denominado "princípio da reversibilidade". O nosso organismo irá manter massa muscular somente enquanto você realizar os exercícios. Depois de algumas semanas, o seu organismo "pensa" da seguinte maneira: não existe necessidade de manter toda essa musculatura pois o nosso corpo não está utilizando-a durante o dia-a-dia. A facilidade que você terá será na execução dos exercícios, aqueles dias que normalmente o aluno leva para aprender a realizar os movimentos, para você isso não será necessário. Essa fase conhecida como "adaptação neural" será mais fácil para você.
Abraços.

2397. Como acabar com o "pneu "?- 20/05/2006
Malho há quatro anos e meu culote(famoso pneu), nunca diminuiu. Estou desesperado, nem consigo tirar mais a camisa. O que deve ser feito? Alessandro Júnior Cunha Mendes
Oi Alessandro, veja o que sugere o Prof. Daniel Almeida da Silva(currículo):
    Creio que você está se referindo ao "pneu" a barriga e não ao culote (lateral do quadril), pois bem, qualquer gordura localizada, só será eliminada com a associação de uma boa dieta alimentar, não adianta se "matar" em exercicios aeróbios se sua dieta não estiver totalmente equilibrada e correta. Sugiro a procura de um bom nutricionista desportivo.

Veja também a opinão do Prof. Esp. Msdo. Ricardo Garcia dos Santos(currículo):
   Alessandro, "CULOTE não é PNEU" os famosos CULOTES e PNEUS são excesso de Gordura LOCALIZADA subcutânea nas regiões proximais das COXAS e na CRISTA ILÍACA e ABDÔMEN respectivamente ok? Para mobilizar esta gordura localizada deverá desenvolver um programa de emagrecimento com responsabilidade e focado em comissão multiprofissional, sendo necessário REGRA alimentar, infelizmente com restrições e sessões de exercícios físicos ORIENTADO por profissional de Educação Física Formado e gabaritado em Emagrecimento.
Resta lembrar que a gordura no HOMEM se localiza em região ANDRÓGENA e na mulher GINÓIDE, ou seja, homens mais no abdômen e mulheres da pelve para baixo. Abraços Fortes.

O Prof. Rafael Vezzoso Pádua(currículo) também participa:
   Alessandro, inicialmente culote não é conhecido como "pneu". O culote é gordura localizada na região "lateral" das coxas. O pneu é a gordura localizada na barriga. Para poder te passar informações mais precisas, seria necessário saber quais atividades você pratica e os seua hábitos alimentares. Tente descrever as aulas que você faz e a duração delas.
Abraços.
Leia mais:
Sou magra, quero perder a barriga e hipertrofiar
Será possível ainda eliminar a tão indesejada barriga?

2398. É possível emagrecer trabalhando na Zona alvo? 20/05/2006
Estou com dúvida com relação a quais os percentuais adequados da FC de Reserva. Devo utilizá-la para trabalhar lipoliticamente e se são os correspondentes ao VO2 Máx (40 a 55%) ou os da FCMáx (60 a 70%)? Os valores percentuais da FC reserva correspondem aos valores do VO2 Máx ? Por favor me respondam! Juliana Milagres Batista
Oi Juliana, Prof. Daniel Almeida da Silva(currículo) responde:
    Vejo que ainda professores de educação física acreditam nesta furada teoria de para perder gordura deve-se manter seja VO2 ou FC numa famosa zona alvo. Pense assim, tudo vai depender da dieta do individuo, não adianta manter na zona alvo, se a dieta por exemplo estiver desequilibrada e sobrecarregada de carboidratos, o individuo teria que passar horas e mais horas na esteira para começar a utlizar ou a trabalhar lipoliticamente.Quando pensar em perder peso, eliminar gordura, o crucial é a reeducação alimentar.
   Associando alimentação com o treinamento, mesmo que seja apenas 30 minutos, numa velocidade moderada, sem se preocupar com a zona alvo, o resultado virá. Ainda temos muitos profissionais que querem falar bonito, dizendo essa zona alvo de queima e assim vai. Em termos profissionais e de carater teórico é interessante, mas quando se joga na teoria, fica muito a desejar.

Equipe do CDOF: Julina, vamos citar baixo algumas Recomendações do ACMS para prescrição de Atividade física - Guidelines 2000 a fim de complementação da sua questão:
- Para melhoras significativas no VO² máx, praticar exercícios que envolvam grandes grupos musculares por períodos prolongados, aeróbios e ritmados (nadar, caminhar, correr, etc...)

Intensidade do Exercício:
55% e 65% a 90% da FCM
40% e 50% até 85% da FCmáxima de Reserva ou da Reserva de VO2máx (RVO2máx)

Indivíduos fisicamente Ativos:
70% a 85% da FCM ou 60-80% da FCmáxima de Reserva ou (RVO2máx)

Indivíduos com nível de aptidão física inicial muito baixo:
55% a 64% da FCM ou 40% a 49% da FCmáxima de Reserva ou (RVO2máx)

Veja também estes cálculos sugeridos pelo Prof. Gallo:
- Pessoa de 70 kg - precisa gastar em média 300 calorias por sessão (fazer regra de 3 para achar o mínimo de consumo para uma pessoa no treino) ou
- Em 453g de massa gorda gastam diariamente de 30-50 kcal - (fazer regra de 3 para achar o mínimo de consumo para uma pessoa no treino)

Reserva de VO2 = VO2 máx - VO2 de Repouso = VO² máx - 3,5 ml/kg-¹/min-¹
VO2 alvo= (% a ser utilizado no trabalho x RVO2 máx ) + VO2Repouso
MET= VO2 alvo/ 3,5
Quantos minutos uma pessoa precisa exercitar por sessão para conseguir queimar o seu objetivo?
Calorias por minuto(kcal/min)=METx3,5 x peso (kg)/200
Calorias por minuto(regra de 3)=
se 1 min = x kcal
    x min = 300 kcal

Veja também a opinião do Prof. Esp. Msdo. Ricardo Garcia dos Santos(currículo):
   Juliana ai a coisa é violenta, bem... Existe VO2Max - Consumo máximo de Oxigênio / FCR - Frequência Cardíaca de Reserva, que é exatamente a diferença da FCmax teoricamente calculada subtraída da Frequência de Repouso, então temos essa diferença como lastro de segurança em percentuais para trabalho.
   Para explicar melhor, imagine a determinada situação problema: HOMEM, OBESO, SEDENTÁRIO, 40 anos de idade e com FCrepouso de 90 bpm... bem se fosse calcular pela FCmax (Karvone) para um cidadão deste, a uma FC de trabalho de 50% seria 220 - ID = 180 BPM e a uma FCT de 50% seria um trabalho inicial de 90 BPM não é? pois bem, esta é a FC de repouso do CIDADÃO, então é furada pela máxima. O ideal será então trabalhar pela Frequência Cardíaca de Reserva Cronotrópica com a determinada equação FCT= (FCmax-FCrep)x Intensidade em % + FCR
Refaça este cálculo com o mesmo indivíduo e trabalhe de 60 a 68%, ok?
Abraços Fortes

E ainda a participação do Prof. Rafael Vezzoso Pádua(currículo):
   Juliana, faça um teste e utilize diversas fórmulas para calcular a zona de treinamento de um aluno. Calcule sempre em cima de percentagens e depois transforme em batimentos por minuto. Você verá que os valores serão bem diferentes. Já faz algum tempo que nós não utilizamos mais essas teorias de que a partir dos "20 minutos" o predomínio é de lipídeos ou que a predominância na utilização dos ácidos graxos é de 50 ou 60 % . Cada organismo irá reagir de modo diferente a um determinado estímulo de treino. Valores de 40 a 50% do consumo máximo de oxigênio são considerados baixos demais. Com relação a FC, 60 a 70% de intensidade? Depende do seu objetivo. Tenha em mente que um indivíduo irá sempre utilizar o carboidrato como fonte de energia imediata. O que você pode fazer é trabalhar baseando-se no gasto calórico dos seus alunos. A perda de calorias irá ocorrer independentemente da predominância metabólica ser aeróbia ou anaeróbia. Um corredor irá utilizar a gordura como fonte de energia principal somente depois de algumas horas na esteira. Você irá levar mais ou menos 2 horas para utilizar 50% de carboidratos e 50% de gordura numa corrida. Poís é, isso está na literatura. Quando você realiza o teste de consumo de oxigênio máximo, automaticamente a FC será dada também. Utilize essa FC para calcular a zona de treinamento dos seus alunos.

Lei a mais:
Tabela comparativa entre FC e FCreserva
Zona Alvo de Treinamento sem valor de reserva?

2399. Quero emagrecer mas não tenho condições de pagar uma academia- 20/05/2006
TENHO DIFICULDADES DE EMAGRECER,TENHO 26 ANOS,1,63 DE ALTURA E 57 KILOS,ATUALMENTE ESTOU REDONDA. GOSTARIA DE SABER QUAIS EXERCÍCIOS ADEGUADOS PARA MIM? NÃO CONSIGO IR A UMA ACADEMIA MESMO PORQUE MEU ORÇAMENTO NÃO DÁ. TEM ALGUM EXERCÍCIO QUE EU POSSA FAZER O NO TRABALHO? O QUE POSSO FAZER PARA PERDER PESO. ME SINTO MAU HUMORADA, NÃO CONSIGO ACORDAR CEDO MAIS. POR FAVOR ME AJUDEM. ESPERO ANCIOSAMENTE RESPOSTA. Edna Alves da Silva
Oi Edna, esse tipo de pergunta é impossível de ser respondida pelo site on line. Mas em atenção a sua questão noso caro Prof. Daniel Almeida da Silva(currículo) lhe sugere o seguinte:
   Você tem a dúvida de milhares de pessoas que querem descobrir os exercícios milagrosos que irão eliminar as gordurinhas, pois volto a falar, quando se trata em perder peso, 70% do resultado provém de uma dieta alimentar e apenas 30% a qualquer atividade física. Faça academia 3x na semana, um pouco de musculação para manter a rigidez muscular e apenas 30 minutos de exercícios aeróbios. Se você não gosta ou não pode ir a uma academia, faça caminhada 3x na semana, numa velocidade moderada num tempo de 30 a 40 minutos e associe tudo isso com uma boa dieta alimentar e para isso procure um Nutricionista especializado em nutrição desportiva.

Veja também a opinião do Prof. Esp. Msdo. Ricardo Garcia dos Santos(currículo):
   Edna, 26 anos 1,63 c/ 57kg, VOCÊ é MAGRA, ou falsa MAGRA, quero dizer, em relação ao seu peso TOTAL, você tem muita GORDURA e pouca MASSA MAGRA (MUSCULOS e OSSOS). Toda esta estrutura se chama COMPOSIÇÃO CORPORAL e para modificar tudo isso, deverá fazer uma forcinha e praticar MUSCULAÇÃO para que possa inverter a COMPOSIÇÃO CORPORAL, ou seja, ganhar MUSCULOS e OSSOS (Mineralização) e então ser uma pessoa mais funcional.
Quanto o Mal Humor etc... é a FALTA da atividade física e maximização da liberação da CIRCUITARIA CEREBRAL (SEROTONINA e DOPAMINA) que são substâncias neurotransmissoras que te dão a alegria e o prazer de VIVER.
Abraços Fortes.

E ainda a participação do Prof. Rafael Vezzoso Pádua(currículo):
   Edna, procure começar realizando caminhas 3 vezes por semana. Vá aumentando até chegar a 6 vezes. Comece com 30 minutos. Com o tempo aumente para 40, 50 minutos. Depois comece a realizar pequenos "trotes" de 3 minutos intercalando com caminhadas de 3 minutos. Vá fazendo isso até você conseguir correr 40 ou 50 minutos todos os dias. É importante também que você cuide da alimentação. Você também pode iniciar suas atividades pedalando. Faça isso 3 ou 4 vezes por semana inicialmente. Procure um médico antes de começar as suas atividades!

Leia mais:
Quero emagrecer me exercitando em casa!

2400. Ministrando body attack durante a gravidez- 20/05/2006
Sou professora de N coisas, dentro delas de body attack(aeróbica de alta intensidade). Estou grávida de 2 meses. Fui ao médico e ele disse que como estou adaptada à prática de exercícios há muitos anos, e já ministrava essa aula há muito tempo que não tem problemas em continuar, desde que eu me sinta bem, e não tenha nenhum sintoma. Posso confiar nele? pois fico preocupada, lembrando que me sinto bem dando aulas. Também pratico musculação. Gostaria de saber a sua opinião.Obrigada. Camila Bueno
Oi Camila, a Profa. Cláudia Melem(currículo) diz o seguinte:
   Camila, parabéns pela gravidez e eu também sou da opinião que se você pratica atividade física há muito tempo, sem interromper, não tem sangramentos, cólicas fortes ou qualquer outro sintoma e acima de tudo se sua médica te liberou, não existe o porquê de interromper as atividades, só procure ter bom senso com relação a cargas e número de repetições, e quanto a manter a FC no máximo a 160 bpm. Cuidado com exercícios articulares (principalmente punhos/ ombros/ joelhos e os tornozelos),pois a produção de relaxina faz com que elas estejam mais frouxas que o normal.
Boa sorte

2401. Exercícios para hipertensos- 20/05/2006
Sou hipertensa e tenho medo de fazer exercícios. Gostaria de saber quantos minutos diários posso fazer de exercícios sem que afete minha pressão arterial. Angélica Neves
Oi Angélica, veja o que diz nosso caro consultor Prof. Dr. Leone Antônio Simonetti(currículo):
   Antes de começar a realizar exercícios físicos é importante procurar um médico, fazer um acompanhamento da pressão arterial por alguns dias para observar se os níveis pressóricos estão controlados com os medicamentos que você deverá tomar todos os dias, sem falhar. Após essa avaliação é importante procurar um Professor de Educação Física que vai recomendar um protocolo de Exercícios Físicos próprio para você que é hipertensa. O protocolo de exercícios diários deve ser aeróbio, com duração de pelo menos 1 hora diária, com frequencia de 3X/semana. Mas o mais importante é que você seja acompanhada por uma equipe de profissionais da saúde. Cuidado pois hipertensão é uma doença silenciosa e nem sempre damos o real valor à ela.
Leia mais:
Benefícios do Treinamento de Força em Hipertensos
Efeitos dos exercícios sobre a Hipertensão Arterial
Hipertensão Arterial e Exercícios
Exercício indicado para hipertensos
Contra-indicação de exercícios acima da cabeça para hipertensos
Hipertensão x restrição aos exercícios em mini-tranpolins
Quem é Hipertenso?
Pressão Arterial
A corrida pode ser prejudicial aos hipertensos?

2402. Prevenção da osteopenia- 20/05/2006
Gostaria de saber se os exercícios físicos(musculação, caminhada ou corrida, bicicleta,etc) são recomendáveis para o tratamento da osteopenia, e também a frequência diária dos exercícios.
Tenho 45 anos, 1,68 m e 55 kg. Marina Barreiros
Oi Marina, vamos ver a opinião do Prof. Dr. Leone Antônio Simonetti(currículo):
   Olá Mariana, os resultados da literatura cientìfica monstram que atividades aeróbias intercaladas com exercícios de resistência muscular podem prevenir a osteopenia (que é a perda de massa óssea que ocorre geralmente na mulher em pós menopausa). Procure um Professor de Educação Física para desenvolver esse tipo de protocolo de exercícios que devem ser frequentado de 2 a 3X/semana.

2403. Musculação para o equilíbrio muscular da escoliose - 20/05/2006
Pratico musculação há um ano e meio, mas venho tendo dificuldades em aumentar a carga. Na verdade desde que iniciei consegui aumentar muito pouco se comparado a uma pessoa que praticou por esse tempo. Sei que possuo escoliose, mas o desvio não é muito significativo segundo o fisioterapeuta no qual eu faço RPG. O que é significativo é o desequilibrio muscular, principalmente em relação aos ombros e costas. E é justamente isso que me prejudica na execução dos exercícios, pois sinto que muitos músculos não são trabalhados de forma correta. Por isso, eu gostaria de saber se vocês têm alguma sugestão para que eu possa melhorar meu rendimento (por ex. treino, tratamento,...). Desde já, grato pelo espaço. Tiago
Oi Tiago, vamos ver o que nos responde o Prof. Esp. Msdo. Ricardo Garcia dos Santos(currículo):
    Tiago, em primeiro lugar, deverá rever sua alimentação com uma NUTRICIONISTA Especializada em Nutrição Desportiva, de preferência para ajustar a maximização da Síintese Proteica em relação ao seu metabolismo individual. Seria também de grande valia que pudesse praticar atividade orientada por um especialista em BIOMECÂNICA e/ou TREINAMENTO de FORÇA, pois os mesmos tem maiores recursos para dispor de técnicas de trabalho que poderiam lhe dar melhorias mais significativas. A escoliose deve ser observada com atenção para não intensificar o problema. CUIDADO com PSEUDO PROFISSIONAIS. Abraços Fortes.

O Prof. Rafael Vezzoso Pádua(currículo) também participa:
   Tiago, existe um princípio chamado "individualidade biológica", cada pessoa possui uma determinada carga genética. Em um mesmo período de tempo, um indivíduo pode levantar mais peso do que outras pessoas. Isto depende do biotipo de cada um. O grande problema do desequilíbrio muscular é justamente continuar treinando e achar que pode-se com o tempo levantar a mesma carga para os músculos considerados mais "fracos". Tente "balancear" a sobrecarga dos seus exercícios. Se você levanta por exemplo 80kg no supino reto e faz um pulley costas com 35kg o desequilíbrio irá continuar e a sua postura ficará pior. Tente equilibrar os pesos, trabalhe com um número maior de exercícios para esses músculos considerados fracos ou treine mais vezes na semana essas musculaturas.

Lei a mais:
Efeitos da musculação em indivíduos com escoliose
Musculação x escoliose
Musculatura assimétrica

2404. Herniada com artrose, que exercício praticar ?- 20/05/2006
Tenho 42 anos e sempre pratiquei muito atividade física. Devido ao escesso de exercícios adquiri desde os meus 23 alguns problemas que gostaria de contar para que possa saber qual a melhor atividade a fazer. Tenho hérnia-de-disco L4-L5, artrose nos (dois) joelhos e bico de papagaio também e um início de artrose no pescoço. Não gosto de atividade de água, gosto de correr, spining, jump, apesar que não pratico essas porque dói os joelhos. Gostaria de saber se posso fazer musculação e como seria o meu treino já que percebo que séries e repetições são iguais para todos. No meu caso, quero queimar gordura. Obrigada. Rita
Oi Rita, esse tipo de pergunta não damos retorno geralmente, pois não desenvolvemos treinamento pelo site. Mas em atenção a sua questão o Prof. Esp. Msdo. Ricardo Garcia dos Santos(currículo) lhe retorna:
   Cara Rita, você está extremamente equivocada, as atividades coletivas é que são iguais para todos:
Exemplo: Uma aula de Localizada, temos na sala 4 tipos de alunos, 1- OBESO, 2- IDOSO, 3- Diabético, 4- Herniado (que é o seu caso). Imagine aque a AULA de GINÁSTICA tem um objetivo do dia certo ? e a pergunta é, ACREDITA REALMENTE QUE O OBJETIVO DIÁRIO DESTA AULA IRÁ ATENDER OS OBJETIVOS INDIVIDUAIS DOS 4 ALUNOS CITADOS ? N U N C A por não serem os mesmos OBJETIVOS. Por outro lado o SPINNING mantém uma postura prejudicial para o problema da cervical e o JUMP é totalmente não recomendado para HERNIADOS em nível lombar. Portanto, o que seria mais recomendado em seu caso é a MUSCULAÇÃO, pois poderá trabalhar a musculatura na intensidade que quizer, volume necessário, com aulas combinadas e inteligentes. Lembrando que deverá ser feita uma BIG AVALIAÇÃO FUNCIONAL para sinalizar ao professor que irá prescrever seu PROGRAMA de TREINAMENTO , RESTRIÇÕES e histórico de vida para que o mesmo não passe nenhuma atividade que possa agravar os problemas.
   LEMBRETES: Músculos fracos fazem as forças repercutirem nas articulações e principalmente na coluna vertebral
   CURIOSIDADE: Se contratar seu professor de LOCALIZADA para ser seu PERSONAL TRAINER, onde acha que ele irá ministrar as sessões de TREINAMENTO? Na SALA de GINÁSTICA ou na MUSCULAÇÃO ? Se falou a segunda opção acertou em cheio "seu professor é muito inteleigente e conhece realmente o que dá resultado"! Abraços Fortes

Veja também a participação do Prof. Rafael Vezzoso Pádua(currículo):
   Rita, quantos probleminhas!!! rs. Recomendo sim que você faça musculação. Mas deverá tomar muito cuidado com a postura e a sobrecarga que irá utilizar. Procure um professor experiente para ajudá-la. Realize uma atividade que gaste bastante calorias mas que não sobrecarregue os seus joelhos. Um bom começo seria caminhar diariamente. Só aumente a intensidade ou o tempo de execução dos exercícios se os seus joelhos não doerem. Tente aumentar a sua massa muscular a fim de contribuir para a utilização da gordura. Se o número de séries e repetições é igual para todos, algo está errado.

2405. Basta fazer caminhadas ? - 20/05/2006
Faço caminhadas 4 x por semana, com duração de uma hora. Será preciso fazer musculação ou ginástica localizada em casa? Ronaldo
Oi Ronaldo, veja o que pensa o Prof. Esp. Msdo. Ricardo Garcia dos Santos(currículo):
   Oi Ronaldo, a caminhada é muito LEGAl, porém apenas para lhe tirar do sedentarismo. Ela constitui-se em uma atividade física que utiliza metabolismo OXIDATIVO (AERÓBIO), mas não lhe dá um nível de condicionamento físico ideal quando se trata de outras qualidades físicas que são muito mais importantes em seu dia-a-dia como a Força, Flexibilidade, Resistência Muscular Localizada, Endurance, Resistência Aeróbica (Aumento do VO2) etc...
   Com um treinamento ideal contra resistência (MUSCULAÇÃO), poderá obter uma enormidade de benefícios, bem como, aumento da massa magra (aumento da Secção Transversa do Musculo, Aumento do Mineral Ósseo, haja visto sua faixa etária e possível aumento da porosidade óssea).
   Bem, como pode ver a MUSCULAÇÃO seria o IDEAL em sua faixa etária mas não deixe o trabalho cardiovascular de lado, mas com melhores critérios, não é apenas ANDAR por ANDAR, mas sim TREINAR o sistema CARDIOVASCULAR e RESPIRATÓRIO com cálculos adequados para sua condição física atual, respeitando um histórico de vivência, riscos etc. Pocure um profissional de educação física competente para preparar seu programa. Abraços Fortes

Veja também a participação do Prof. Rafael Vezzoso Pádua(currículo):
   Ronaldo, seria muito interessante o senhor começar a fazer um programa de musculação. Sabemos que com a idade, diversos problemas como perda de massa óssea, força e massa muscular, equilíbrio, diminuição dos hormônios, desgastes das articulações, etc. irão aparecer. Tente imaginar isso como um benefício para você. A sua qualidade de vida irá melhorar ainda mais! Alguns especialistas estão dando até mais importância para a musculação do que a caminhada propriamente dita.

2406. Mulher deseja aumentar o peitoral - 20/05/2006
Depois de sempre ter feito esportes e especialmente musculação (apenas para manter a forma), me surpreendi com uma discreta flacidez no tríceps. Já me disseram que pode ser a pouca ingestão de proteínas (eu não gosto de carne e não curto leite), mas tambem me disseram que pode ser a falta de variação de exercício para tríceps. E agora? eu sou mignon, praticamente não tenho músculos (nem quero, só quero tudo no lugar).Como desenvolver um pouco os músculos que ficam no colo (entre os seios e o pescoço)? Tenho muitos ossinhos salientes ali e gostaria de disfarçá-los com músculos. Isso é possivel?? obrigada! margarete
Margarete, vamos ver o que lhe diz o Prof. Esp. Msdo. Ricardo Garcia dos Santos(currículo):
   Oi Margarete, quando falamos em MANTER a FORMA, seria o quê? MANTER a MÁ FORMA ?! certo? Bem não se sabe o porquê, mas seu rendimento está caindo e a idade vai chegando a cada dia. Minha sugestão para você seria em relação a alimentação tentar a Proteina de SOJA com ISOFLAVONAS, porém, é só uma idéia, pois o ideal seria consultar com um profissional em Nutrição Humana. Faça uma Avaliação Suscinta com profissional competente no ramo e defina um MACROCICLO de TREINAMENTO com metas e objetivos a serem cumpridos dentro do trabalho com PESOS e alterando com periodização as técnicas de trabalho. Quanto ao trabalho muscular na região que solicitou, terá que desenvolver séries de exercícios para PEITORAL de forma geral e especificamente Supino 45º que faria melhor uso dos feixes claviculares e onde é a região de seu incômodo. Abraços Fortes

Veja também a participação do Prof. Rafael Vezzoso Pádua(currículo):
   Dependendo da sua idade isso é normal. A própria localização deste músculo faz com que as mulheres fiquem desesperadas. Esse "pequeno" problema ocorre também nos homens, é absolutamente normal. O tríceps é um músculo que não fica apoiado "em cima" dos ossos, quando você levanta os braços, verá que ele localiza-se por baixo destes. Ele até balança! rs. Por mais que você aumente a sobrecarga ou eleve a quantidade de exercícios, com a idade, essa musculatura ficará cada vez mais difícil de ser trabalhada. Para disfarçar esses "ossinhos", recomendo realizar mais exercícios para ombro e peitoral. O seu objetivo deverá ser o aumento de massa muscular.