Consultoria

316. Dúvidas sobre a Ginástica Laboral - 14/12/01
Sou acadêmica do curso de Educação Física e trabalho com Ginástica Laboral. Sou supervisionada por um Engenheiro Mecânico e um Fisioterapeuta, mas percebo quando surgem dúvidas fisiológicas sobre a Gl eles não podem me ajudar. Na faculdade, sinto que os professores também não estão conseguindo esclarecer. Gostaria muito de saber se já existem estudos que comprovam fisiologicamente os efeitos da Ginástica Laboral. Qual deve ser a duração dos exercícios? Qual deve ser a quantidade de repetições? Quais os exercícios ideais? (alongamento, fortalecimento, ativação cardiorrespiratória). Agradeço antecipadamente. Ana Paula Bach

Oi Ana, convidamos o Prof. Ronaldo Sola, para lhe ajudar e recebemos prontamente uma resposta. Veja o que ele lhe aconselha:

Cara Ana Paula...
Acredito que essa dificuldade encontrada por você na busca dessas informações mais específicas, deve-se ao fato de que esses Profissionais consultados, não terem experiência em atividades nas empresas (Ginástica Laboral), o Fisioterapeuta talvez por ter outra especialização e o engenheiro, logicamente, por não ser sua área de atuação. Sua preocupação é pertinente, pois a Ginástica Laboral requer um direcionamento específico em sua atuação, pois se trata de trabalhar com funcionários dentro do ambiente de trabalho e é preciso analisar bem o programa a ser seguido, os objetivos e sem dúvida alguma o centro de todo o processo e figura principal em qualquer programa de Ginástica Laboral a ser implantado: O TRABALHADOR.
Esses detalhes, certamente, você não aprenderá na graduação, acredito ser essa dificuldade que está encontrando. Com relação a duração, tempo de execução, exercícios ideais, acredito particularmente que, deve-se analisar as tarefas realizadas para se orientar um programa de alongamentos, o tempo utilizado para alongamento normalmente é entre 10 a 15 segundos, quanto a periodicidade dos mesmos acredito que em atividades intensas quanto mais pausas puderem ser feitas melhor e durante as mesmas fazer alongamentos suaves sempre respeitando a limitação de cada funcionário.
Com relação a estudos fisiológicos sobre os efeitos da Ginástica Laboral, basta fazer um pequeno esforço e pensar o que pode acontecer com um digitador por exemplo, trabalhando durante horas, adotando posição estática, sentado em cadeiras na maioria das vezes desconfortáveis, com monitores posicionados de forma inadequada, sem analisarmos outras questões importantes como fatores ambientais, pressões e demais apectos ergonômicos.
Pergunto, por quanto tempo esse funcionário aguentará esse rítmo? Ele poderá ser acometido entre outras patologias de uma cervicalgia, lombalgia, epicondilite. Será que precisa estudar mais a fundo fisiologia para nos certificarmos de que a Ginástica Laboral pode ajudar esse funcionário a evitar tais lesões?? A pausa já estará colaborando para a prevenção e se puder fazer alongamentos, melhor será a prevenção!!! Levando-se em consideração que no campo da Ginástica Laboral não tem uma receita de bolo (padronização), nossa equipe atua diferentemente da Ginástica Laboral hoje feita nas empresas, não deixa de ser uma ginástica no trabalho, mas o formato e a execução dos exercícios são diferentes e a tônica em geral para qualquer trabalho de Ginástica Laboral, é de que nós Educadores Físicos e Fisioterapeutas que atuam em empresas levamos aos funcionários acima de tudo " prevenção e qualidade de vida".
Um grande abraço, espero ter ajudado !!!!! Ronaldo Sola
Boa sorte e Feliz Natal!

317. Alongamento entre séries na Musculação - 14/12/01
Meu nome é Alexandre. Trabalho com Musculação há um ano e gostaria de saber qual a sua opinião sobre o alongamentos durante a Musculação (intervalos de descanso). Obrigado.

Oi Alexandre, sua pergunta é interessante e temos certeza que outros colegas gostariam de saber sobre o assunto. Vamos ver o que o Prof. Luiz Moraes e o Prof. Marcelo de Oliveira nos retornaram:

Prof. Luiz Moraes
Amigo Alexandre e do CDOF!
Acho que essa questão do alongamento na Musculação é bem resolvida e na minha opinião ele deve ser feito antes, entre as séries e depois da atividade. Claro, esse alongamento, também, não é para se transformar numa tortura e nem ficar usando métodos específicos para desenvolver flexibilidade tais como 3s e nem tão pouco virar uma aula de alongamento.
Se prestarmos bem a atenção, o corpo até pede isso. Um alongamento suave.
Sugestões de sites:
Dê uma olhada aqui mesmo no CDOF em: http://www.cdof.com.br/consult19.htm
A pergunta http://www.cdof.com.br/consult19.htm#152 de uma certa forma também tem a ver com a sua pergunta. Vale a pena.
Veja também: http://www.uol.com.br/fitclube/ginastica/mitosmusculacao.shl e http://totalsport.zip.net/colunas/moraes/ed2800.htm

Luiz Carlos de Moraes.

Prof. Marcelo de Oliveira
Caro Alexandre,
Alongamento é sempre bom ser realizado. Porém há muitas opiniões a respeito desta circunstância específica. Como o alongamento incide sobre os filamentos de actina e miosina do músculo esquelético, creio que alguns cuidados devem ser tomados. Sabemos que excesso de tensão negativa aplicada no músculo pode levá-lo a rompimentos, ou seja, no dito popular: se esticar demais, rompe. Em alguns tipos de treinamentos é empregada uma quantidade de força muito alta (ex.: hipertrofia), o que faz a musculatura permanecer sob contração muito forte. Talvez, por este aspecto, pode ser que haja problemas no excesso de amplitude utilizada pelo praticante, podendo levá-lo ao rompimento parcial. É claro que tudo depende de genética e grau de solicitação da musculatura durante o processo de tensionamento e relaxamento. Creio que dentro do próprio site do CDOF haja artigos sobre a questão das modificações microscópicas resultantes da prática de alongamento.
Abraço, Prof. Marcelo .
Nosso abraço e Feliz Natal!

318. Teste de Conconi em Esteira - 16/12/01
Li a matéria sobra limiar anaeróbio, e gostaria de saber se é possivel, e de que modo, utilizarmos o teste de Conconi em "Esteira Elétrica" com a finalidade de avaliação e prescrição de exercícios.
Sem mais, grato pela atenção. Mário Sergio de Oliveira
Oi Mário,
Nosso Consultor Prof. Cláudio Eduardo Bacci Martins, traz os seguintes esclarecimentos pra você:

Mário, primeiramente devemos falar que este teste foi elaborado para pista. Sendo um teste indireto, ele possui suas deficiências. Tomando-se isso como base, sabemos que os resultados não serão os mais fiéis. Executando-o em esteira, não devemos esperar grandes resultados. Como também fui curioso como você, já apliquei em esteira com atletas de vôlei. Utilizei como padrão iniciar o teste já aquecido com uma velocidade de 8 km/h, sem inclinação. A cada 100m acrescia a velocidade em 1 km/h, sempre sem inclinação e indo até pelo menos 16 km/h, e cumprindo assim 8 estágios.
Tive a oportunidade de comparar esses dados, posteriormente a aos testes de ergoespirometria direta em esteira, e como suspeitava, foram bastante diferentes. Cláudio Bacci.

319. Treinamento junior e adulto de Handebol - 16/12/01
Gostaria de conhecer um planejamento de treinamento de uma equipe profissional de handebol, categoria Junior e adulta. Rodolfo - Estudante de E.F.

Olá Rodolfo, nosso Caro Consultor Prof. Cláudio Eduardo Bacci Martins, mais uma vez colabora conosco trazendo o seguinte:
O melhor seria você conhecer uma equipe de handebol, e aí conhecendo a comissão técnica, pesquisar como é montado o planejamento de treinamento. Como sugestão, a equipe da Metodista de São Bernardo. Se preferir, tente entrar em contato na Confederação Brasileira de Handebol. A equipe técnica das seleções brasileiras poderá lhe ajudar. Você pode acessar o site da Revista da Escola de Educação Física da USP - Revista Paulista de Educação Física (www.usp.br/eef/rpef), existem trabalhos publicados sobre handebol. Você, além de se aprofundar, poderá se comunicar com os autores.

Boa sorte !

320. Escoliose em crianças e adolescentes - 18/12/01
Que tipos de atividades motoras são contra-indicadas para alunos entre 10 a 18 anos com escolioses, e que tipos de atividades devem realizar? Manuel - Portugal - E.F

Oi Manuel, segundo L. Don Lehmkurhl e Laura K. Smith no livro Cinesiologia Clínica, a falta de simetria postural, presença de áreas retas ou angulações indicam hipo ou hipermobilidade das articulações ou músculos. Embora estes desvios sejam considerados anormais, eles podem ou não ser acompanhados por dor e disfunção. Os problemas posturais tanto em crianças como em adolescentes devem ser examinados anteriormente por um Fisioterapeuta competente e em seguida ser avaliada a atividade proposta para tal individuo por Profissional da área de Educação Física. Portanto, sugerimos que na presença de qualquer problema postural e havendo dores, o problema deva ser tratado.

Nosso colega Prof. Leonardo Duarte Picchi, aconselha o seguinte:
No caso de escolioses (desvio lateral da coluna) a melhor atividade a ser realizada são alongamentos da musculatura paravertebral e um tratamento com RPG (Reeducação Postural Global).

Leia ainda:
Escolioses
Escoliose (consultoria)
Desvios Posturais e o trampolim
Escoliose e contra-indicações na Musculação

Bom Natal e Próspero Ano Novo !

321. Absurdo em prova - "Origem e Inserção de Músculos Podem ser invertidas" - 18/12/01
Em prova realizada há alguns dias atrás, tal afirmação foi considerada como verdadeira: Alguns músculos podem inverter seus pontos de origem e inserção, dependendo do movimento. Se alguém tem um argumento bastante forte para me convencer de tal absurdo, que tente por favor? Álvaro Antônio Barbosa de Paula - Professor de Educação Física. CREF/CE 382-G
Oi Álvaro,
Nosso caro Prof. Leonardo Duarte Picchi responde o seguinte:
Esta afirmativa está totalmente correta. A classificação de origem e inserção é bem clara. Origem é o ponto fixo e Inserção é o ponto móvel. Realmente existem músculos que invertem as funções dependendo do movimento, como, por exemplo, os músculos isquiotibiais. Quando o movimento é efetuado pela perna, a origem é a pelve e a inserção é a tibia, mas quando a o movimento é da pelve (p. ex.:Báscula da pelve) a origem passa a ser a tíbia (fixa) e a inserção a pelve (móvel).
Obrigado. Leonardo.

Retorno do Prof. Álvaro: Se for considerado o movimento, mesmo discordando eu entendo o seu ponto de vista, mas posto que a classificação da origem e inserção dos músculos consideram a posição ortóstatica isso revela que os movimentos não influenciam nesta classificação. Álvaro de Paula.
Bom Natal e Próspero Ano Novo !

322. Tendinite e a Musculação - 18/12/01
tenho uma tendinite no tendão rotuliano, o que posso fazer pois estou a perder muita massa muscular nas pernas devido a inatividade. Será que posso fazer musculação?Marcos - Portugal

Oi Marcos,O Prof. Leonardo Duarte Picchi lhe aconselha o seguinte:

No caso de uma tendinite de infrapatelar, a musculação não é o melhor método de tratamento, porém pode auxiliar nele se feita de forma leve, com grandes repetições (p. ex.:3 séries de 15-20 repetições) e sem ultrapassar a angulação de 90º de flexão, com o intuito de ganhar resistência muscular.

323. Como prevenir lesões na Ginástica Olímpica? - 18/12/01
Priscila Silvério dos Reis - Técnica de Ginástica Olímpica

Nosso colega Prof. Leonardo Duarte Picchi responde o seguinte:
Qualquer prevenção de lesões é constituída de muito alongamento e fortalecimentos musculares, porém da forma correta, utilizando o conceito da Especificidade, ou seja, antes de treinar faça muito alongamento e depois treine muito, pois esta é a melhor forma de fortalecer os músculos específicos da modalidade, o que o treino de Musculação não consegue, pois trabalhar em ângulos e formas diferentes de empunhadura.
Leia Mais:
Principais Lesões na Ginástica Olímpica
Lesões da Ginástica Rítmica
Bom Natal e Próspero Ano Novo !
324. Quais podem ser os alongamentos específicos para má postura dos profissionais de Odontologia? - 18/12/01
Grata. Virgínia Palmeira - Professora.

Olá Virgínia, os Profissionais da área de Odontologia enfrentam uma questão séria de postura devido a posição obrigatória de atendimento aos seus clientes. Apesar de na atualidade já existirem cadeiras e equipamentos ergonômicos que favoreçam a melhor qualidade da postura no trabalho, eles são constantemente obrigados a movimentarem ombros e braços em posições isométricas na altura do peito, causando um desbalanceamento muscular entre a região posterior e frontal do tronco. Sem falar que muitos não se adáptam, ou de acordo com o caso, em fazerem o atendimento assentados em suas cadeiras ou usam inclusive alto, agravando este quadro.
Portanto, são acometidos por problemas como, tendinites, fibromialgias, ler, dort etc..., simplesmente pela falta de prevenção e preparo da musculatura exigida no trabalho diário. O CDOF recomenda que tais Profissionais procurem uma atividade que possa fortalecer, principalmente e equilibradamente, a musculatura de membros superiores, tronco e porque não pernas, como Musculação e Hidroginástica. E que alonguem músculos da região frontal e posterior, principalmente trapézio, rombóides e peitorais.

Recebemos uma contribuição do Prof. Leonardo Duarte Picchi que responde o seguinte:
O principal alongamento para os profissionais de Odontologia é para os músculos do tronco (lateral). Alongue bastante esta região e previna, por exemplo, fratura por estresse de costelas. Obrigado Leonardo

Bom Natal e Próspero Ano Novo !

325. Caminhada em areia de praia - 06/01/02
Quais os benefícios e como trabalhar neste tipo de terreno? Qual seu gasto calórico? Luciane Gomes Vieira
- Estudante de E.F.
Oi Luciane, sua pergunta é muito boa e vem enriquecer nosso conteúdo sobre caminhadas. Enviamos sua dúvida para um de nossos consultores que inaugura sua participação em nossa página lhe esclarecendo o seguinte:

Prof. Luiz Fernando Q. S. Bernardi:
   Caminhada na areia da praia é uma atividade predominatemente aeróbia, com benefícios para a queima de gordura e melhora da condição cárdiovascular, dependendo da intensidade que a mesma for feita.
   Pelo piso ser de areia, a musculatura de membros inferiores é mais exigida, onde devemos tomar o cuidado de realizarmos trabalhos semelhantes, tais como andar sempre nos dois sentidos, se possível em tempos parecidos.
   A areia , que pode ser dura ou mole, possibilita uma facilidade ou dificuldade de deslocamento. Dê preferências a areia dura, para que a caminhada seja uma atividade prazerosa, contínua e de grandes efeitos metabólicos numa melhora de condicionamento físico atual.
   Ao nível do mar, as atividades geralmente são feitas com mais facilidade, contamos com a natureza para termos um caminho mais agradável e somente precisamos usar o bom senso para realizarmos a caminhada num sol " baixo ", ou seja, nas primeiras horas da manhã, antes das 10 h ou depois no final da tarde, após as 16:00 h. Lembrar que no horário de verão, isso implicaria em andar até as 11:00 h ou depois das 17:00 h.
Um outro fator importante é evitarmos de andar molhados da água do mar, pois o sal da água, muitas vezes causam assadura nas coxas, Antes de andar, se enxuguem e pratiquem uma caminhada protegidos com protetor solar, boné, e água (para se hidratarem no meio do caminho).
    Quanto ao gasto calórico, vai depender do tempo e do ritmo que a pessoa realizar a caminhada. Podemos inferir que a caminhada é uma atividade com um bom gasto calórico, quando nos aproximamos de pelo menos 60 minutos dessa modalidade.
Essa, é uma verdadeira caminhada que poderíamos chamar de treinamento . Espero ter ajudado . Um abraço . Luiz F.Q.S.Bernardi.

Feliz Ano Novo e boa sorte !

326. Uma atividade de baixa intensidade pode ser considerada predominantemente aeróbica a partir de quanto tempo de atividade? Rodrigo Tiene - Instrutor de Musculação

Oi Rodrigo, uma atividade de baixa intensidade segundo o ACMS, 1998, pode ser classificada diferentemente de acordo com a faixa etária e níveis de treinamento. Veja aqui.
Portanto, sendo de baixa intensidade é naturalmente classificada como uma atividade aeróbica e de longa duração. Visite o quadro das Características do Sistema de Energia e veja o tempo do recrutamento de cada sistema de energia e outros, clique aqui !

Para maiores esclarecimentos convidamos o Prof. Luiz Fernando Q. S. Bernardi: que nos retornou o seguinte:
Uma atividade de baixa intensidade é indicada para pessoas que estão se iniciando na prática dos exercícios, ou na distribuição de carga de treinamentos para pessoas com um nível mais avançado, onde aparecem intercalando na maioria das vezes, treinos mais intensos.
Como a baixa intensidade não requer muito do organismo do praticante, seria indicado um tempo minímo para que a mesma pudesse ter um efeito metabólico significativo na queima de gorduras. Um tempo aproximado para que essa fonte de energia fosse predominantemente gorduras seria de no minímo 20 minutos. Espero ter ajudado ..... Um abraço ! LUIZ FERNANDO Q. S. BERNARDI

Feliz Ano Novo e um abração !

327. Musculação para Hipertensos - 08/01/02
Estou fazendo um trabalho na faculdade sobre musculação para hipertensos, e gostaria de saber mais sobre o assunto, mais do que tem nesse site. Como po exemplo como deve ser aplicada a musculação para o hipertenso e se tem alguma restrinção. Aline Borges Moura - E.F.
Oi Aline, este tema é muito vasto e contraditório em algumas literaturas. Como você já deve saber pesquisas mais antigas desaconselham exercícios de musculação para hipertensos e muito recentemente novas pesquisas tomaram outro rumo.

Convidamos alguns colegas para contribuir com sua dúvida e recebemos como retorno o seguinte:

Prof. Marcelo de Oliveira :
Com relação ao hipertenso, existem vários cuidados a serem tomados. Destaquei alguns:
Primeiro: sempre deve ser observado se o praticante ingere medicamentos e se tem controle sobre a PA.
Segundo:verificar sempre a pressão arterial em repouso antes de iniciar a prática de exercícios (sempre).
Terceiro: evitar sobrecargas elevadas que induzam ao aumento da PA, recomenda-se séries com baixas repetições (10 a 12 por série).
Quarto: não submeter o praticante a períodos prolongados na esteira ou na pista outdoor, para não sobrecarregar o miocárdio.
Para maiores informações, há no hospital das Clínicas em São Paulo um setor no departamento de Ortopedia que trata de recuperação com Musculação para idosos/cardíacos, chefiado pelo Dr. Santarém. Vale a pena conhecer. Um Grande Abraço, Prof. Marcelo.

Prof. Luiz Moraes :
Amigo Graduando e do CDOF!
A Musculação para o hipertenso é mais um dos mitos que caiu por terra. Ou seja, as séries de 8 a 12 repetições objetivando desenvolvimento da força sabe-se hoje em dia que pode ser menos prejudicial do que se imaginava porque a relação Duplo Produto, que é um dos parâmetros de medida do esforço cardíaco, pode ser menor do que determinada intensidade nos tradicionais exercícios aeróbios. É importante dizer que para as pessoas incluídas no chamado grupo especial (gestante, hipertensos, diabéticos e etc.) os exercícios, qualquer um, devem ser prescritos em parceria com o médico do cliente. Portanto, restrição pode ou não existir partindo do princípio de que não existe exercício contra-indicado, e sim pessoas que não podem fazer essa ou aquela atividade em determinada intensidade e duração.
Dê uma olhada em:www.noticiasdocorpo.com.br/ano1n006/ano1n006.htm e em www.noticiasdocorpo.com.br/apostilas.htm (baixe o arquivo
Fisiologia da Gestante que na verdade trata-se de uma apostila sobre exercícios para grupos especiais entre eles hipertensos).
Se desejar se aprofundar existem vários sites de busca, entre eles, um que recomendo é: http://www.google.com/advanced_search (Digite por exemplo "Musculação para hipertenso". O único problema é que você vai ter que selecionar os artigos de acordo com o seu bom senso.)

Espero ter ajudado. Um grande abraço Luiz Carlos de Moraes