Material de curso de José Carlos Gallo - Personal Training

ANAMNESE - (retorno ao Índice)

O profissional de Educação Física é capacitado em avaliar, prescrever e controlar a atividade física respeitando as individualidades e necessidades dos alunos, sem que os mesmos corram riscos - José Carlos Gallo.
 Prestar Serviços ! Por isso a informação será o único produto daqui para frente.

Definição de Saúde
Na atualidade, saúde tem sido definida não apenas como a ausência de doenças. Saúde se identifica como uma multiplicidade de aspectos do comportamento humano voltado a um estado de completo bem-estar físico, mental e social. David C. Nieman - Exercício e Saúde, 1999.

Aptidão Física
1)Associada com a capacidade de realizar as atividades diárias do cotidiano com vigor e energia;
2) Demonstrar traços e capacidades associadas a um baixo risco para o desenvolvimento de doenças crônico-degenerativas.

Continuun da Saúde

Saúde: Físico: ausência de doenças e incapacidade. Energia e vitalidade para realizar as tarefas diárias Social: Interagindo efetivamente Espiritual: Vivenciando amor, alegria, a paz e a plenitude Mental: Manutenção de uma visão positiva da vida		Comportamente de Alto Risco Inatividade Física Estresse elevado Dieta Rica em Gordura Sexo não seguro Abuso de Álcool e Droga Tabagismo
Morte		Doenças: Osteoporose Acidentes Diabetes Cirrose Hipertensão Obesidade AIDS Câncer Derrame Doença Coronariana

Desenvolvimento Físico

" Segundo a Bíblia, livro de Gênesis, a esperança de vida normal é 120 anos. Com o meu estudo do corpo humano, eu me convenci de que a maioria de nós possui capacidade inata de alcançar uma vida vigorosa acima de 100 anos de idade." Dr. Keneth H. Cooper , MD

IDADE CRONOLÓGICA E IDADE REAL

Idade Real
Depende de 5 fatores principais:
* Nível atual de resistência
* Nível atual de força
* Nível atual de flexibilidade
* Nível atual de saúde geral
* Histórico de saúde pessoal

Princípios gerais da Prescrição de Exercícios
Os componentes essenciais de uma prescrição sistemática e individualizada incluem:
*Modalidades apropriadas, intensidade, duração, frequência e progressão da atividade física - Tais componentes são aplicados para pessoas de todas as idades e capacidades funcionais, independentemente da existência ou ausência de fatores de riscos de doenças. (Guidelines ACSM, 2000)

Limites Calóricos necessários para haver melhora significativa no VO² máx, Perda de Peso, ou redução do risco de doença crônica prematura:
O ACSM recomenda limites mínimos de 300 kcal para um indivíduo que pesa 70 kg por sessão de exercícios realizados 3 dias por semana.
Para atingir níveis de atividade física ideais, o objetivo é fazer com que o dispêndio semanal, se aproxime de 2000 kcal tanto quanto a saúde quanto a aptidão permitam. (Guidelines ACSM, 2000)

Oscilação pedagógica da carga de treinamento na atividade física (o que é preciso para ter sucesso em um treinamento)
1. Dar prazer
2. Criar hábito
3. Idéia Fixa
4. Satisfação

Obs: por isso é que temos que dar aos nossos clientes MOMENTOS MÁGICOS ! Evitando a qualquer custo MOMENTOS TRÁGICOS !

Prescrição de exercícios na prevenção, condicionamento e emagrecimento - Clique aqui

Conceito de Avaliação
Segundo Araújo, a avaliação emite normalmente um juízo de valor ou julgamento. A avaliação interpreta um resultado de uma medida, sendo geralmente de caráter qualitativo.

Tipos de avaliação:
1. Diagnóstica ou Anamnese Geral
-Informações Gerais
-Análise de fatores de risco coronariano

2. Avaliação Corporal
3. Avaliação Neuromuscular
4. Avaliação Cardiorespiratória

Avaliação Diagnóstica
Será aquela usada antes de se iniciar qualquer treinamento
Sua função será conhecer as condições iniciais do aluno e suas necessidades pessoais, para a partir daí serem traçados os objetivos, assim como auxiliar na organização da montagem e elaboração do treinamento.

Avaliação Formativa
Será aquela usada durante o período de treinamento. Através dela é possível verificar o andamento do seu trabalho, sabendo como está o aluno enquanto ainda é tempo para se fazer modificações.

Cadastro da Anamnese
Nome:
Endereço:
Telefone:
Data de Nascimento:
Sexo:
Data do Início:

Anamnese Geral
1) Por que você quer praticar atividades físicas?
Prevenção
Condicionamento Físico
Estética
Lazer
Indicação Médica
Outros............................

2) Onde prefere praticar sua atividade física?
Em casa
Na Academia
Outros............................

3) Quais os aparelhos você tem disponível para o treinamento?
Esteira
Caneleiras
Halteres
Aparelhos de Musculação
Outros ...............................

4) Tem praticado atividade física regularmente?
Sim
Nâo

5) Há quanto tempo não pratica qualquer atividade física?
3 meses
6 meses
um ano
Mais de um ano

6) Quantos dias na semana tem disponível para a prática de atividade física?
3 dias
4 dias
5 dias
6 dias
7 dias

7) Quais os dias da semana de sua preferência?
Segunda-feira
Terça-feira
Quarta-feira
Quinta-feira
Sexta-feira
Sábado
Domingo
s
8) Quanto tempo tem disponível por dia?
60 min
90 min
120 min
Outros...................................

Existem casos de doenças coronarianas em sua família?
Não = 0
Pai ou Mãe acima de 60 anos= 1
Pai e Mãe acima de 60 anos= 2
Pai ou Mãe com menos de 60 anos= 3
Pai e Mãe com menos de 60 anos= 7
Pai ou Mãe , irmã ou irmão = 8

Peso - Está dentro acima do peso normal?
5 Kg abaixo do peso normal = 0
Peso Normal= 1
5-10 kg acima do peso normal= 2
11-19 kg acima do peso normal = 3
20-25 kg acima do peso normal = 7
mais de 25 kg acima do peso normal = 8

Frequência da prática atual de exercícios
Vida sedentária = 6
Faz exercícios raramente e possui vida profissional sedentária = 4
Faz meia hora de exercícios 3 vezes por semana e atividade profissional leve = 3
Faz uma hora de exercícios 3 vezes por semana e atividade profissional sedentária = 2
Faz uma hora de exercícios 3 vezes por semana e atividade profissional moderada = 1
Faz uma hora de exercícios todos os dias e atividade profissional é intensa = 0

Taxa de Colesterol LDL
Abaixo de 180 = 0
Entre 181-200=1
Entre 201-220 = 2
Entre 221-249=7
Entre 250-280 = 9
Entre 281-300 =10


Homens
Até 30 anos = 0
de 31-40 anos=1
de 41-45 anos=2
de 46-50 anos=3
de 51-60 anos=5
acima de 61=6

Gongorra Hormonal Masculina
Os níveis de testosterona ao longo da vida de um homem:
1. (0-10 anos) Do nascimento a puberdade, as taxas de testosterona, o hormônio sexual masculino, por excelência crescem lentamente.
2. (10-20 anos) Na puberdade, os níveis sobem vertiginosamente. Os pêlos crescem, a voz engrossa, e os órgãos sexuais se desenvolvem e se tornam áptos para a reprodução.
3. (20-50 anos) Ao redor dos 20 anos, a produção de testosterona atinge o máximo. O desejo sexual manifesta-se com mais intensidade. Ao longo dos 30, as taxas se mantêm estabilizadas - lá no alto.
4. (50-70 anos) Aos 50 anos, há uma discreta baixa na produção hormonal. Na andropausa, essa queda é assentuada. Alguns homens sofrem de falta de libido, distúrbio eréteis, irritação, lapsos de memória, insônia, depressão, entre outros problemas.

Mulheres
Até os 50 anos= 0
de 51-60 - antes da menopausa= 2
de 51-60 - a partir da menopausa= 3
mais de 71 anos= 5

Influência Hormonal Feminina
Durante a puberdade a hipófise anterior secreta os hormônios FSH e LH, que por sua vez faz com que se desenvolva os ovários começando dessa forma a secreção de estrogênio.
O estrogênio nas mulheres alargam a área pélvica, estimulam o desenvolvimento das mamas e aumentam a deposição de gordura nas coxas e nos quadris, aumenta a taxa de crescimento ósseo.
A mulher adulta média, possui gordura corporal numa taxa de 6 a 16 pontos percentuais em relação ao homens.
O aumento de deposição de gordura nas coxas e quadril, é resultante da atividade da lipase lipoproteica nessas áreas.
A atividade da lipase proteica é muito alta e a atividade lipolítica (degradação de gorduras) é baixa nas coxas e quadris das mulheres. (fonte: Jack H. Wilmore, David L. Costill - Fisiologia do Esporte e do Exercício- 2001)

Gongorra Hormonal Feminina
As flutuações dos níveis de estrógeno na vida da mulher
1. (0-10 anos) Até a puberdade, os níveis de estrógeno, o principal hormônio sexual feminino, se mantém estáveis e baixos;
2. (10-20 anos) Na puberdade ocorre a explosão hormonal e a primeira menstruação.
3. (20-30 anos) As taxas de estrógeno chegam ao máximo. A mulher atinge o ápice de sua capacidade reprodutiva.
4. (30-50 anos) A partir dos 35 anos, em média, começa o declínio. Mas ele não é linear: Os níveis de estrógeno ora sobem ora descem. Por volta dos 48 anos surgem os sintomas da pré-menopausa - ondas de calor, alterações de humor, inapetência sexual.
5. (50-70 anos) Cerca de um ano antes da última menstruação, as taxas do hormônio despencam . É a menopausa, as brasileiras entram nesta fase por volta dos 50 anos.

A influência do estrógeno na Mulher
* Alargamento da pelve;
* Estimula o desenvolvimento das mamas;
* Aumenta a deposição de gordura nas coxas e nos quadris que é resultante da atividade da lipase.
* Causa câncer de mama.

(fonte: Jack H. Wilmore, David L. Costill - Fisiologia do Esporte e do Exercício- 2001)

Treinamento Mulher:
1º - 15º dia do ciclo menstrual: Treinar alta intensidade e muita carga
16º - 27º dia do ciclo menstrual: Diminuir a carga
27º - 30º dia do ciclo menstrual: Pouquíssimo trabalho - atividade regenerativa - 40- 50% da intensidade

Período Menstrual: Mulher apresenta baixa Fc repouso
Período de Ovulação: Mulher apresenta baixa Fc repouso
TPM: Mulher apresenta Fc Alta (período em que se deve afrouxar o volume de trabalho)

Dismorfismo Sexual (diferenças entre o homem e a mulher)
Convicção Político-sociais: A mulher passou a participar de atividades esportivas bem depois dos homens.
Estatura: a mulher é mais baixa e mais leve devido a maturação mais rápida do esqueleto e fechamento dos discos de crescimento. Isso faz com que o sistema locomotor passivo (ossos, articulações) se adaptem à cargas menores (pesos).

Proporção de membros: A proporção tronco/membros é diferente, na mulher o tronco é maior e os membros são mais curtos, deslocando para baixo o centro de gravidade. Desvantagens em esportes com saltos e corridas. Vantagens em modalidades que exigem equilíbrio (GRD, ginástica de solo, etc...):
A mulher possui ombros mais estreitos e quadris mais largos, fazendo com que os membros superiores e inferiores tomem a forma de X aumentando a mobilidade na articulação dos cotovelos e joelhos, possiblilitando a hiperextensão. Porém maior instabilidade articular e desvantagem mecânica (alavancas de força).

Diferenças Hormonais: principalmente na quantidade reduzida de " testosterona" impossibilitando auto grau de hipertrofia muscular. Por outro lado grande quantidade de estrogênio que tende à retenção hídrica.

Densidade Corporal: da mulher é menor que a dos homens devido a maior quantidade de gordura e ossatura mais leve. Vantagem para a flutuação na natação.

Força Muscular: a força da mulher é menor que a do homem variando de 54% a 84% dependendo do segmento muscular.

Medidas do Coração: da mulher são menores, embora com maior frequência cardíaca e menor quantidade de hemoglobina, acarretando maior dificuldades no transporte de O².

Aparelho Respiratório: da mulher é menor, menor número e tamanho de mitocôndrias, além de menos capilarização em relação ao homem.

Menores depósitos de triglicérides: que no treinamento de resistência manifesta-se através de uma maior mobilização de gorduras para produção de energia.

Metabolismo Basal: a mulher tem menor o metabolismo basal devido a maior isolação térmica e a relação gordura/músculo. Por que o tecido muscular é menor na mulher.

Temperatura Corporal: da mulher é maior, em torno de 1/2 a 1°C, isso significa que ocorre desidratação e sinais de esgotamento mais cedo do que o homem.

Características de Obesidade: a mulher é Ginóide - acúmulo de gordura abaixo da cintura - quadril e coxas, enquanto o homem é Andróide - acúmulo de gordura na região do tronco.

Fatores Psicológicos: A mulher tende a possuir um temperamento, mais ativo que o homem, por isso seu treinamento não deve ser monótono e muito prolongado.

Continua....>>>>> proxima página