Desenvolvimento da Obesidade Hipertrofia das
células adiposas: limitada por aspectos biológicos
(aumento do tamanho da célula) Hiperplasia
das células adiposas: papel decisivo no aumento
da quantidade de gordura, (aumento do número de células) Período
crítico para o aumento de células adiposas:
último semestre da gravidez, primeiro ano de vida e estirão do crescimento.
Fumo
Nunca fumou=0
Ex fumante, ou fuma charuto ou cachimbo =1
Fuma menos de 10 cigarros por dia=2
Fuma entre 10-20 cigarros por dia= 8
Fuma entre 21-30 cigarros por dia= 9
Fuma mais de 30 cigarros por dia = 10
Fumaça
Fatal
Consumo de...
1-9
...cigarros por dia aumenta o risco de morte por câncer
de pulmão em...
4 vezes
Em relação ao não fumante
10-20
10 vezes
21-39
17 vezes
mais de 40
24 vezes
Quanto mais cedo, pior !
O
fumante que deu as primeiras baforadas...
Antes
dos 15 anos
...
tem o risco de morte por câncer de pulmão aumentado em...
4
vezes...
Em
relação ao que começou a fumar aos 25 anos.
Entre 15-19 anos
3
vezes...
Entre
20-24 anos
2 vezes...
Pare logo com o fumacê: Dez
anos depois de largar o cigarro, a probabilidade de um ex-fumante morrer vítima
de câncer de pulmão equivale à de quem nunca deu uma tragada.Veja
os benefícios a médio, curto e longo prazo:
Tempo de abandono:
Em 1 dia
Os
níveis de O² e CO² no sangue, voltam ao normal.
Em 2 dias
O
olfato e o paladar começam a ficar mais aguçados - São comuns
acessos de tosse
Em
1 mês
a respiração
torna-se mais fácil e o sangue circula com mais fluidez pelas veias e artérias
Em 1 ano
O
ex-fumante recupera 30% da capacidade respiratória que havia perdido. A
probabilidade de ter uma doença do coração, causada pelo
tabagismo cai pela metade.
Em
5 anos
O risco de desenvolver
câncer de pulmão é 50% menor
Em
10 anos
A probabilidade
de um ex-fumante apresentar um tumor pulmonar é equivalente a de um não
fumante.
Em
15 anos
O risco de um ex-fumante
ser diagnosticado com uma doença cardiovascular é o mesmo de um
não fumante.
(Fonte:
American Heart Association e Instituto Nacional do Cãncer)
Comodidade da vida moderna - Economia de Tempo= mais gordura Algumas
comodidades da vida moderna contribuem paras a proliferação de corpos
mais roliços.
Trocar...
uma caminhada de meia hora a passos largos, pelo carro...
...representa um acúmulo de...
10 kg
...em um ano
... a subida de 5 lances de escada pelo elevador...
1,7 kg
...o telefone fixo pelo sem fio...
1 kg
(Fonte:
Pontos para o gordo - Alfredo Halpern)
Aterosclerose Produção de uma placa de
substância gordurosa na camada interna dos vasos sanguíneos *Se o bloqueio for na artério coronária,
provoca o infarto do miocárdio *Se o bloqueio for nos vasos cerebrais
acarreta o derrame *Se for nos vasos sanguíneos dos membros inferiores,
provoca a doença arterial periférica
Atividade Física e Lipídios Triglicerídeos:
(glicerol + 3 moléculas de ácidos graxos). Fornece energia para
processos metabólicos. É formado através de excesso de glicídios
e também sintetizado no fígado. Colesterol:
(produto metabolismo animal). A maior parte de sua
síntese ocorre no fígado. Apenas 1/3 é fornecido pela dieta.
Lipoproteínas plasmáticas Veículos
transportadores de lipídios na circulação. Contém
colesterol, triglicerídios, proteínas e fosfolipídeos.
Tipos: VLDL-C (lipoproteína
de muito baixa densidade)- composição: 17% de fosfolipídios,
15% de colesterol, 10% de proteínas, 58% de triglicerídios
LDL-C (lipoproteína
de baixa densidade) composição: 43% de colesterol, 22% de fosfolipídios,
10% de triglicerídios, 25% de proteínas
HDL-C(lipoproteína
de alta densidade) Composição: 30% de fosfolipídios,18
% de colesterol, 49% de proteínas, 3% de triglicerídios
Mecanismos propostos para aumento dos níveis de
HDL-C e redução dos níveis de triglicerídios em função
do exercício físico.
Maior
tempo de vida das particulas de HDL-C
Utilização dos triglicerídios estocados
nos músculos
Ação da lipoproteína lipase
Reposição
através dos triglicerídios transportados pelo VLDL-C
Aumento na concentração de HDL-C
Partículos de VLDL-C desfeitas e seus componentes transferidos
para o HDL-C
Hipertensão arterial no contexto epidemiológico Brasileiro - 1995
Óbitos: 893.877
Doenças do aparelho circulatório: 244.605
(27,36%) Hipertensão: 17.880
(7,8%) Doença Cérebro Vascular:
81.632 >> 80% = HA: 65.305 Doença
Isquêmica do Coração: 69.906
>>> 40%=HA: 27.962s Hipertenção Arterial Total:111.
148 mortes (45,44%) Estimativa
de Prevalência de Hipertensão arterial
*13 milhões se considerar cifras de Pressão Arterial - > 160
e ou 95 mmHg *30 milhões se considerar cifras de Pressão Arterial
entre 140-159 e ou 90-94 mmHg
O sangue circula pelo
corpo graças ao efeito impulsor do coração que atua como
se fosse uma bomba. Segundo o III Consenso Brasileiro de Hipertensão Arterial,
para adultos, consideram-se pressões normais abaixo de 130 mmHg de máxima
e 85 mmHg de pressão mínima. Pressões acima de 140/90 mmHg
são consideradas elevadas e constituem a hipertensão arterial.
Na maioria das vezes , não conseguimos saber com precisão
a causa da hipertensão arterial, mas sabemos que muitos fatores, tanto
endógenos quanto exógenos podem ser igualmente responsáveis.
Fatores
Endógenos: Hereditariedade: Algumas pessoas
herdam a predisposição a Hipertensão Arterial, que pode apresentar-se
em vários membros de uma família. Idade: O envelhecimento aumenta
o risco da Hipertensão Arterial em ambos os sexos. Raça:
estatísticas mostram que a raça negra é mais propensa a hipertensão
arterial que a raça branca. Peso: A obesidade é um fator de
risco à Pressão Arterial.
Fatores
Exógenos: Bebidas Alcóolicas:
o uso abusivo de bebidas alcóolicas se associa a hipertensão arterial.
Falta de Exercício: a vida sedentária contribui para o excesso de
peso. Tabagismo: Não é diretamente ligado a hipertensão
arterial, porém é um fator de risco em doenças cardiovasculares.
Excesso de sal: Cloreto de sódio pode facilitar e agravar a hipertensão.
Estresse: Excesso de trabalho, angústia, preocupações e ansiedade
podem ser responsáveis pela elevação da pressão arterial.
Consequências da pressão alta:
* Derrame cerebral; * Diminuição da visão por lesões
na retina; * Lesão nas artérias; * Dano sério nos
rins; * Desgaste acelerado no coração por doenças no
cardíacas (infarto, insuficiência cardíaca, arritmias);
(fonte: Ministério da Saúde - CDCD)
Prescrição de Exercícios Para o Hipertenso Tipo de atividade:
caminhada, ciclismo, corrida, natação (aeróbicos) Intensidade:
geral= 50-80% do VO² máx Idosos=
40-70% do VO² máx Exercícios
Neuromusculares; Prioridade
para exercícios com baixa a moderada carga;
Devem ser evitados exercícios com importante componente isométrico
e/ou com cargas elevadas (desequilíbrio entre o consumo e demanda de O²
pelo Miocárdio e maior liberação de K+ para contração
muscular)
Influência do exercício
físico na Pressão Arterial Respostas
Crônicas: redução na atividade
do sistema nervoso central , redução dos níveis de insulina
(diminuição da reabsorção do sódio renal e
redução na secreção de catecolaminas), substâncias
vasodilatadoras na circulação (ACSM, 1993)
Medicação
Anti-hipertensiva Vasodilatadores
- causam hipotensão - fazer um resfriamento
mais duradouro. Beta bloqueadores
- causam redução da F.C. - A intensidade deve ser controlada pelas
escalas subjetivas. Diuréticos
- causam desidratação - hidratar.
Você tem diabetes?
Não e també
não há casos na família (0)
Não, mas há casos na família (1)
Sim, mas estou em tratamento (6)
Sim , mas não está controlado (10)
Tipos de Diabetes: Tipo 1: Insulino dependente
(produção deficientes de insulina) Efeitos do exercício
Físico: O exercício não
tem efeito importante no controle da glicemia. Efeitos sobre os fatores de risco
para doenças cardiovasculares.
Tipo
2: Não insulino dependente (intolerância a glicose pelos tecidos)
Efeitos do exercício Físico: O
exercício tem efeito no controle da glicemia. Efeitos sobre os fatores
de risco para doenças cardiovasculares. (fonte:
vivolo e col, 1969)
Influência do exercício
físico sobre a glicose sanguínea * aumento no número de fibras
musculares oxidativas;
* aumento no número da densidade dos capilares;
* Maior sensibilidade à insulina;
* Maior atividade da lipoproteína lipase no músculo;
* Redução dos níveis de glicose sanguínea
Estresse Todo e qualquer estímulo que
quebre a homeostase (estado de equilíbrio orgânico) Tipos: físico,
bioquímico e psíquico Sintomas: *Falta
de apetite *Frequência cardíaca basal elevada *Pressão
arterial alta ou baixa *Diarréia e lesões musculares constantes
Sintomas do estresse psíquico: *Diminuição
da capacidade de concentração e aprendizagem *Insônia
*Impotência *Diminuição do libido *Irritabilidade
*Inapetência
Importância da prevenção Um estudo realizado por médicos da universidade
de Harvard, nos E.U.A, mostra como mudanças no estilo de vida podem ajudar
na prevenção primária de doenças do coração.
Ter uma dieta equilibrada
+
Não fumar
+
Praticar exercícios
regularmente
Redução
no risco de 57%
Ter uma dieta equilibrada +
Não fumar +
Praticar exercícios regularmente +
Manter o peso ideal
Redução no risco de 66%
Ter uma dieta equilibrada
+
Não fumar
+
Praticar exercícios
regularmente +
Manter
o peso ideal +
Consumir
meia taça de vinho por dia
Redução no risco de 83%
Obs:
Nem todos os médicos se sente à vontade para sugerir que seus pacientes
consumam bebidas alcóolicas .
Guia para Avaliação e participação
em Exercícios (ACMS, 1995)
Exame
Médico
Jovens sem doença conhecida
Idosos sem doença conhecida
Risco aumentado sem sintoma
Risco aumentado com sintoma
Exercícios Leves
Não
Não
Não
Sim
Exercícios Fortes
Não
Sim
Sim
Sim
Presença do Médico
Teste Submáximo
Não
Não
Não
Sim
Teste Máximo
Não
Sim
Sim
Sim
Nota:
Todo e qualquer material de cursos ministrados por Gallo,
editado e disponível para consulta na Cooperativa do Fitness, foi doado
como cortesia pelo próprio autor .
Guia para Avaliação e participação
em Exercícios (ACMS, 1995)