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2258. Medidas para se ter um corpo equilibrado
- 29/03/2006
Tenho 1,67m e 60,5 kg. Faço musculação para ganhar
massa. Quais seriam as medidas para eu apresentar um corpo bem equilibrado,
harmônico?Tenho 35 anos e mesmo magro, apresento um pouco de barriga.
Tenho 26 cm bíceps e 83cm cintura. Acho isso bem desproporcional,
estou certo? Alexandre P. Silva
Oi Alexandre, nosso consultor Prof.
Daniel Almeida da Silva (currículo)
lhe responde o seguinte:
Caro amigo Alexandre, como você pediu medidas
de circunfêrencias para ter um corpo harmônico, dito equilibrado
vamos nos basear nas medidas harmônicas de um fisiculturista.
Bom, você deve apresentar a medida do seu braço(26 cm)
semelhante a medida da sua panturrilha ou um pouco menor. A medida de
suas coxas devem ser de 20cm ou mais do seu braço, portanto em
torno de 46cm. Para seu tamanho, sua cintura deve girar em torno de
80 a 90 cm.
Para mais informações a respeito, sugiro a leitura: -
Enciclópedia de Fisiculturismo e Musculação-Arnold
Schwarzenegger.
Participa conosco também, com outro ponto de vista, o Prof.
Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo):
ALEXANDRE, O IMPORTANTE É QUE VOCÊ SE
SINTA BEM COM O SEU CORPO, A CORRELAÇÃO DAS MEDIDAS DEVE
EXISTIR ENTRE OS MESMOS GRUPAMENTOS MUSCULARES EX: NÃO DEVE EXISTIR
UMA ASSIMETRIA ENTRE OS BRAÇOS, PERNAS ETC... SENDO QUE VOCÊ
NÃO DEVE SE PREOCUPAR COM MEDIDAS ENTRE DIFERENTES GRUPAMENTOS
MUSCULARES. FAZER CORRELAÇÃO ENTRE CINTURA E BICEPS NÃO
É INTERESSANTE, PROCURE TREINAR DE FORMA CONCENTRADA COM PRESCRIÇÃO
E ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO
FÍSICA, SE POSSÍVEL AJUSTE SUA ALIMENTAÇÃO
COM UM(A) NUTRICIONISTA. BOA SORTE!!
2259. Cinturão e a
melhor maneira de usá-lo- 29/03/2006
Li um comentário do professor Paulo Palmer,
que dizia que o cinturão para agachamento deve ser usado com
a parte mais alargada na região abdominal, tentando assim aumentar
a PIA. Gostaria de ter mais opiniões a respeito. Agradeço.
Guto Galamba
Oi guto, quem opina é o nosso novo consultor Prof.
Daniel Almeida da Silva (currículo)
e que responde o seguinte:
Caro amigo Guto, quando você executa
o exercício de agachamento, a parte do corpo que sofre mais pressão
é a da região lombar e não a abdominal. E como
a região lombar por sofrer mais pressão, poderá
ocorrer uma lesão da mesma, se o exerícico for realizado
com sobrecarga. Assim usamos o cinturão com a parte mais alargada
para proteger a lombar e não o abdômen. A idéia
de colocar na região do abdômen seria para aumentar a PIA
como dito, evitando assim uma sobrecarga na região lombar, mas
colocando na prática isto não é válido.
Opina também o Prof. Msdo. Mauriti Marcos
Cardoso Junior(currículo):
Normalmente, o cinto mais usado para treinamento possui
uma parte mais larga que deve ser usada na parte inferior das costas
região lombar. Os cintos realmente apóiam essa região,
mas não devido a sua largura, mas ao fato de fornecer aos músculos
abdominais algo para se opor. O cinto pode ser usado para exercícios
que envolvam a região lombar, como o agachamento, mas não
é necessário parar a execução segura desses
exercícios. Ele não deve ser usado para reduzir problemas
causados por uma musculatura abdominal ou lombar fraca. Caso o treinamento
envolva essas musculaturas é aconselhável acrescentar
outros exercícios para fortalecer essas regiões. Desconheço
a utilização deste equipamento na região abdominal.
O uso de um cinto muito apertado durante o exercício,
aumenta a pressão sanguínea em relação à
pressão durante o mesmo exercício realizado sem o cinto
de treinamento. Esse aumento pode causar uma maior tensão na
musculatura cardíaca, além de um aumento na pressão
intra-abdominal, deste modo só utilize o cinto quando realmente
for necessário.
2260. Treinamento "exaustão"-
29/03/2006
Gostaria de saber sobre o méetodo de
malhar, exaustão. Márcio Roberto carlos Praxedes
Oi Márcio, quem lhe traz um retorno é o consultor Prof.
Daniel Almeida da Silva (currículo)
:
Ola amigo, creio que você esteja interessado
no princípio de treinamento de Joe Weider: Exaustão, ou
seja treinar
até atingir a falha total. Pois bem, neste princípio você
deverá ter um parceiro de treino ou alguém para te auxiliar.
Após você ter executado o exercício proposto, e
ter acabado naturalmente suas forças, o seu parceiro irá
te auxiliar
a executar até no máximo mais 3 repetições,
atingindo assim a exaustão. Lêmbre-se: não confunda
a falha total com um
massacre muscular, seu parceiro deve auxiliar e isso bem pouco, no máximo
3 repetiçoes, caso seu parceiro lhe ajude em mais repetições
sua carga está bem elevada.
Lhe sugiro para mais leitura:
- Princípios de treinamento- Prof.Waldemar Guimarães
- Enciclópedia de Fisiculturismo e Musculação-Arnold
Schwarzenegger.
O Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo)
nos traz também:
MÁRCIO VAMOS PROCURAR ESCLARECER SUA DÚVIDA.
- MÉTODO EXAUSTÃO: OBJETIVO: RESISTÊNCIA MUSCULAR,
HIPERTROFIA MUSCULAR E FORÇA MÁXIMA.
PRATICANTE: AVANÇADO. NÚMEROS DE SEMANAS RECOMENDADAS:
APROXIMADAMENTE DUAS SEMANAS.
PROCEDIMENTO: ESTE MÉTODO É MUITO UTILIZADO POR VÁRIOS
PRATICANTES QUE DESEJAM HIPERTROFIA MUSCULAR, E SEU OBJETIVO É
REALIZAR AS REPETIÇÕES ATÉ A EXAUSTÃO. AS
REPETIÇÕES SERÃO FINALIZADAS QUANDO A FASE CONCÊNTRICA
DO MOVIMENTO NÃO FOR COMPLETADA (FALHA CONCÊNTRICA MOMENTÂNEA),
PORTANTO, QUANDO O PADRÃO DO MOVIMENTO ESTIVER COMPROMETIDO.
2261. Como aumentar a carga
na ficha de musculação ?- 29/03/2006
Comecei musculação há duas
semanas, gostaria de saber se existe um procedimento para aumentar o
peso dos aparelhos ou se posso aumentar conforme posso erguê-los.
Obrigado. Marino
Oi Marino ! Em atenção a sua questão nosso
consultor Prof. Daniel Almeida da Silva
(currículo)
:
Olá amigo! Bom, vejo que você é
iniciante na musculação. Este procedimento de aumentar
a carga, você deverá se
basear no número de repetições propostas. Por exemplo:
Terá que realizar 3 séries de 15 repetições.
Caso na primeira semana você começou com 3 kg. Agora na
segunda semana, você aumentou para 4 kg e assim mesmo executou
as 3 de 15 sem problemas. Ai na terceira semana, você colocou
6 kg, mas na última série não conseguiu realizar
15 repetições e somente realizou 12 repetições,
desta forma 6 kg ficou um pouco elevado, sugiro sempre colocar uma carga
que lhe permita executar o número de repetições
propostas. Por isso é bom não sugerir sempre um número
fixo de repetiçoes, é bom girar em torno de, por exemplo
faça 3 séries em torno de 12 a 15 repetições...Mas
sempre é bom conversar com o seu professor.Bom treino!
Sugiro que dê uma boa lida em:
- Diário Prático e Princípios de Treinamento -
Ambos do Prof.Waldemar Guimarães.
Opina também o Prof. Msdo. Mauriti Marcos
Cardoso Junior(currículo):
MARINO, UM PROCEDIMENTO INTERESSANTE É ESTABELECER
UM NÚMERO MÁXIMO DE REPETIÇÕES A SEREM EXECUTADAS
(Monteiro, 1996, Fleck & Kraemer, 1997). EXEMPLO: SE O SEU OBJETIVO
FOR HIPERTROFIA MUSCULAR E SEU PROFESSOR ESTABELECEU DIGAMOS 10 A 12
REPETIÇÕES, 3 SÉRIES, INTERVALO RECUPERATIVO 60
SEGUNDOS E VELOCIDADE CONCENTRADA, QUANDO VOCÊ CONSEGUIR FAZER
ISTO EM UM DETERMINADO EXERCÍCIO EXEMPLO: "VOADOR"
POR DOIS TREINOS CONSECUTIVOS ENTÃO ESTE PODE SER O MOMENTO DE
VOCÊ AUMENTAR O PESO E ASSIM SUCESSIVAMENTE. OBESERVAÇÃO:
COMO VOCÊ ESTÁ REALIZANDO SEU TREINAMENTO HÁ APENAS
DUAS SEMANAS VOCÊ ESTÁ EM PROCESSO DE ADAPTAÇÃO
E A DURAÇÃO É DE: 1 A 3/5 SEM. BAECHLE OU 1 A 4/6
SEM. MORITANI, E TEM POR OBJETIVO PROMOVER O FORTALECIMENTO DO SISTEMA
OSTEOMIOARTICULAR E APRENDIZAGEM MOTORA.
2262. Levantamento terra,
agachamento e remada curvada devem ser recomendados para iniciantes
?- 29/03/2006
Vocês já devem ter recebido várias
dúvidas sobre exercícios básicos, a minha é
...desejo saber se os exercícios como levantamento terra, agachamento,
remada curvada entre outros, são aconselháveis para um
aluno com algumas poucas semanas de academia praticá-los. Desde
já meu muito obrigado. Carlos Alberto Silva
Oi Carlos, vamos ver a opinião do Prof.
Daniel Almeida da Silva (currículo)
:
Olá amigo! Bom, vejo que você é
iniciante na musculação, portanto não tenha pressa.
Os exercícios que você citou e citou bem são chamados
de básicos, mas também são chamados de multimusculares,
pois além de trabalhar a musculatura alvo, trabalha também
outros auxiliares, por exemplo na remada curvada, a musculatura alvo
é o grande dorsal mas exige grande força dos deltóides,
dos bíceps e da região lombar e como você está
iniciando, deverá executar exercíicios mais localizados,
a fim de ganhar uma resistência e um pouco de força localizada.
Após 3 meses de treinamento, com certeza já poderá
incluir estes exercícios no seu programa de treinamento. Procure
sempre a ajuda de seu professor para mais dúvidas...
Com um outro ponto de vista opina também o Prof.
Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo):
CARLOS, NÃO EXISTEM EXERCÍCIOS PROIBIDOS
E SIM ALGUMAS PESSOAS QUE NÃO DEVEM REALIZAR DETERMINADOS EXERCÍCIOS
POR POSSUIREM ALGUMA LESÃO OU PATOLOGIA. PARTINDO DESTE PRINCÍPIO
OS EXERCÍCIOS BÁSICOS PODEM SER REALIZADOS POR ALUNOS
INICIANTES DESDE QUE A TÉCNICA CORRETA DOS MOVIMENTOS SEJA RESPEITADA,
BEM COMO A INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA DE CADA PRATICANTE.
2263. Marca profunda pelo
uso do cinturão de proteção - 29/03/2006
Eu uso o cinto abdominal para prevenir agachamento entre outros exercícios,
e percebi que devido ao uso repetitivo e por ser apertado ele deixou
uma parte abaixo do meu umbigo afundada. Isso é normal? Queria
que me falassem a respeito. Ronny Peterson C. Rigato
Oi Ronny, nossos consultores retornam:
Prof. Daniel Almeida da Silva
(currículo)
:
Caro amigo, creio que um melhor diagnóstico
seria dado por um médico, pois pelo que você diz poderá
ter criado alguma lesão interna não devido ao uso do cinto,
mas por algum exercício que gerou uma forte pressão na
região abdominal. E procure sempre usar o cinto realmente naqueles
exercícios que necessitam de uma proteção na região
lombar, no caso de: agachamento, levantamento terra, remava curvada.
Em outros não há necessidade do uso, e caso você
esteja sentindo fortes dores na lombar que o faça usar em mais
exercícios procure reservar uns bons minutos na sessão
de alongamentos.
Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo):
Ronny procuramos esclarecer o uso do cinto na questão 2259. Procure ficar
sem utilizar o cinto alguns dias caso este problema não desapareça
ou você esteja sentindo algum desconforto "dor" procure
orientação médica.
2264. Contratação
apenas de professores formados em E.F. para o estado - 29/03/2006
Sou estudante do 5º período de educação física,
e trabalhei ano passado como professor contratado para o Estado. Este
ano, minha secretária de educação me noticiou que
"_Só serão abertas vagas para professores formados".
Então eu perguntei: mas se não tiver pessoal para prencher
todas as vagas? Ela me respondeu: _" A escola ficará sem
educação física!" Minha indignação
fica por conta, de que as outras disciplinas não têm o
mesmo critério, ou seja, quem faz 4º período de turismo,
poderá dar aulas de Geografia! Leiam esse link: http://www.sedu.es.gov.br/download/discipinas_cursos.pdf . Gostaria da opinião de alguém para provar a ilegalidade
desse processo! Conto com a ajuda de vocês! Saulo - ES
Oi Saulo, nosso consultor Prof. Romu Farias
(currículo)
opina sobre seu caso:
Na minha opnião
a posição do estado está correta até porque
devemos valorizar o profissional. Por outro lado creio que um estado
grande como o seu deverá ter profissionais formados para suprir
essas necessidades. Essa questão diz respeito ao conselho regional
de Educação Física daquela região. Saulo,
você como cidadão pode fazer uma consulta ou até
uma denúncia sobre o caso. O melhor é solicitar que o
conselho tome as devidas providências. Felizmente, hoje nós
estamos amparados por lei e começamos a ser reconhecidos como
profissão. Caso o conselho regional não tome as providências
poderá solicitar ao Conselho Federal que dê uma parecer.
Geralmente os conselhos regionais têm um local que é um
tipo de bolsa de empregos e pode atuar junto a secretaria de educação
orientando-a. Bom, era isso! Quando você se formar verá
que precisamos de um conselho forte e da união dos profissionais
em torno de uma Educação Física melhor. Boa sorte!
2265. O que causa a hipertrofia
? O que é hipertrofia sarcoplasmática e miofibrilar ?
- 29/03/2006
Gostaria de saber se o treinamento na musculação
com repetições baixas e muita carga causa uma boa hipertrofia?
E se é verdade que hipertrofia miofibrilar é mais duradoura
após parar de treinar do que hipertrofia sarcoplasmática.
Samir Mithqal Khalil
Quem participa nesta questão é o Prof.
Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo):
SAMIR A RESPOSTA É UM TANTO COMPLEXA, MAS
VAMOS PROCURAR RESPONDER DE MANEIRA SIMPLIFICADA E NÃO RESUMIDA.
- HIPERTROFIA: É UM AUMENTO NA SECÇÃO TRANSVERSA
DO MÚSCULO, E ISSO SIGNIFICA AUMENTO DO TAMANHO E NO NÚMERO
DE FILAMENTOS DE ACTINA E MIOSINA E ADIÇÃO DE SARCÔMEROS
DENTRO DAS FIBRAS MUSCULARES JÁ EXISTENTES (FLECK,1999). A MAGNITUDE
DESTE AUMENTO DE MASSA MUSCULAR DEPENDE DE VÁRIOS FATORES, COMO
RESPOSTA INDIVIDUAL AO TREINAMENTO, INTENSIDADE E DURAÇÃO
DO PROGRAMA DE TREINO E ESTADO PRÉVIO DO INDIVÍDUO PARA
O INÍCIO DO PROGRAMA (KOMI,1994). PODEMOS AINDA DESTACAR OUTROS
FATORES: GENÉTICA, ALIMENTAÇÃO, DESCANÇO
ENTRE OUTROS. NO QUE SE REFERE A SUA DÚVIDA: HIPERTROFIA MIOFIBRILAR
OU TENSIONAL E HIPERTROFIA SARCOPLSMÁTICA OU METABÓLICA
SÃO INVERSAMENTE PROPORCIONAIS NO QUE SE REFERE A INTENSIDADE
E VOLUME, OU SEJA: NA HIPERTROFIA MIOFIBRILAR (TENSIONAL) TRABALHA-SE
COM CARGAS MAIORES "PESO" QUE É IGUAL A INTENSIDADE,
E NÚMERO DE REPETIÇÕES MENORES O QUE CARACTERIZA
VOLUME, NO CASO DA HIPERTROFIA SARCOPLASMÁTICA (METABÓLICA)
AS REPETIÇÕES SÃO MAIORES E O PESO MENOR POR ISSO
SÃO INVERSAMENTE PROPORCIONAIS.PARA QUE OCORRA A HIPERTROFIA
É NECESSÁRIO QUE HAJA UM EQUILÍBRIO ENTRE INTENSIDADE
E VOLUME, JÁ QUE O TEMPO QUE O MÚSCULO PERMANECE SOBRE
TENSÃO É DE EXTREMA IMPORTÂNCIA OU SEJA, SE TRABALHARMOS
COM GRANDES QUILAGENS PESOS, O NÚMERO DE REPETIÇÃO
SERÁ MUITO PEQUENO, FAZENDO COM QUE O MÚSCULO FIQUE TENSIONADO
POR UM PERÍODO MUITO REDUZIDO, JÁ SE O PESO FOR MUITO
LEVE SERÁ POSSÍVEL REALIZAR UM GRANDE NÚMERO DE
REPETIÇÕES, PORÉM, A TENSÃO EM TERMOS DE
QUILAGEM É MUITO PEQUENA NÃO HAVENDO HIPERTROFIA MUSCULAR.
Muitos autores atribuem a hipertrofia ao tempo em que o
músculo permanece sob tensão e não somente a determinados
algarismos. Uma série de 10 repetições, por exemplo,
pode ser realizada em 10 segundos, 40 segundos ou 2 minutos. A velocidade
de execução, a carga utilizada, tempo de pausa, amplitude
de execução, podem ocasionar notáveis diferenças
de vias metabólicas necessárias para manter o exercício,
com diferentes respostas adaptativas bioquímicas e morfológicas.
Verkhoshansky (2000) e Poliquin (1997), referen-se há tempos
entre 20-40 a 60-70 segundos de execução como ideais para
ganhos de massa muscular, em cada série no treinamento de força.
Cossenza (2001), Bompa (2000), Brooks (2000), Fleck e Kraemer (1999),
Zatsiorsky (1999), Santarem (1999), Andrada (1998), Monteiro (1997)
e Araújo Filho (1994), há maior ganho de hipertrofia muscular
com um treinamento de musculação com a realização
de 6 a 12 repetições. Segundo Badillo & Gorostiaga
(2001) e Dantas (1998), intensidades compreendidas entre 60% e 80% de
1-RM é possível realizar 6 a 12 repetições
por série. A intensidade mínima que pode ser usada para
executar uma série até a fadiga voluntária momentânea,
que possa resultar em um aumento da força muscular e hipertrofia
muscular, é de 60 a 65% de 1-RM (MCDONAGH & DAVIES apud FLECK
& KRAEMER, 1999, p.22).
Sobrecarga tensional e
hipertrofia miofibrilar:
De acordo com a hipótese energética
a taxa de degradação protéica é uma função
do peso levantado: quanto maior o peso maior a taxa de degradação
da proteína (ZATSIORSKY, 1999, p.150). Por serem sintetizadas
mais proteínas contráteis, durante o período de
anabolismo, a densidade dos filamentos aumenta.
Segundo Guedes Júnior (2003), Santarem (1999),
Zatsiorsky (1999) e Tous (1999), o aumento da síntese de proteínas
contráteis, estimulado pelo treinamento de força, promove
o aumento do tamanho e do número de miofibrilas por fibra muscular.
A essa adaptação dá-se o nome de hipertrofia miofibrilar,
e o estímulo capaz de causar tal adaptação seria
a sobrecarga tensional, relacionada com o alto nível de tensão
imposto ao músculo graças ao peso elevado a ser vencido.
Nos exercícios resistidos quanto maior a carga maior a sobrecarga
tensional. Grandes sobrecargas tensionais implicam em baixas repetições
e um curto tempo de execução de cada série de um
exercício.
Para Santarem (1999), o aumento de tensão muscular
durante os exercícios caracteriza uma sobrecarga tensional e
é diretamente proporcional à resistência oposta
ao movimento. O mesmo autor, ainda cita que o treinamento típico
para aumento de força enfatiza a sobrecarga tensional, com pouca
ênfase na sobrecarga metabólica.
Bompa (2000), cita a hipertrofia miofibrilar, estimulada pela sobrecarga
tensional, mais estável e duradoura.
Sobrecarga metabólica
e hipertrofia sarcoplasmática:
A sobrecarga metabólica traz as células
musculares um maior estresse bioquímico, pelo maior tempo de
execução de uma série, mas em compensação
com um menor número de carga do que a sobrecarga tensional.
Segundo Guedes Júnior (2003), Santarem (1999),
Zatsiorsky (1999) e Tous (1999), durante as contrações
musculares prolongadas ocorre um aumento de atividade dos processos
de produção de energia, caracterizando uma sobrecarga
metabólica do tipo energética. Essa sobrecarga metabólica
contribui para o aumento de volume muscular através do aumento
de substratos energéticos localizados no sarcoplasma: CP-supercompensação
e o aumento das reservas de glicogênio, uma resposta adaptativa
ao consumo aumentado dessa substância altamente hidratada (super-hidratação).
O outro mecanismo é extracelular, e consiste no aumento de vascularização
do tecido muscular. A isso se pode chamar de hipertrofia sarcoplasmática
ou volumização celular, estimulada pela sobrecarga metabólica,
caracterizada pelo elevado número de repetições
e pelo tempo prolongado de execução de cada série
de um exercício.
Para Bompa (2000), o aumento de massa muscular em
alguns culturistas é freqüentemente o resultado de um aumento
de fluido/plasma no músculo, ao invés do engrossamento
dos elementos contrateis da fibra muscular.
Do ponto de vista prático, a sobrecarga metabólica
aumenta nos exercícios com pesos na medida em que aumentamos
as repetições e/ou diminuímos os intervalos de
repouso. Assim sendo, a sobrecarga metabólica é inversamente
proporcional à sobrecarga tensional (SANTAREM, 1999, p.39).
Conclusão
A sobrecarga metabólica é inversamente
proporcional à sobrecarga tensional e vice-versa, relação
oposicional entre volume e intensidade. Ambas as sobrecargas contribuem
para o aumento de volume dos músculos, porém, por diferentes
mecanismos. O ponto de união entre as duas seria, provavelmente,
o estímulo mais eficiente a hipertrofia muscular em condições
normais de treino e alimentação. Este ponto de união
ficaria em 9 e 10 repetições, executadas em 45 segundos
em média.
2266. Cirurgia de revascularização
e os exercícios - 29/03/2006
Estou em dúvida se faço hidroginástica
ou body pump. Por questões de saúde preciso fazer alguma
ativadade física (passei por uma cirurgia de revascularização
há quatro anos), mas também quero perder medidas. Qual
é o tipo de atividade mais indicada? Márcia Mendes
Oi Márcia, temos a participação de nosso consultor
Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer
(currículo):
Márcia, o mais díficil já passou.
Espero que você esteja bem. Vale à pena perguntar ao seu
cardiologista se há alguma contra-indicação clínica
para você. À princípio toda atividade física
será muito benéfica para você. O ideal são
exercícios aeróbios, mas você pode dedicar parte
do seu tempo com exercícios com aparelhos, com carga progressiva,
evitando os isométricos (alta carga, com baixa repetição).
Boa saúde, Jairo Sergio Szrajer
2267. Há perigo em
trabalhar na frequência cardíaca máxima?- 29/03/2006
Tenho 30 anos e tenho uma dúvida sobre
meu condicionamento físico: faço musculação,
spinning e corrida regularmente. Minha frequência cardíaca,
frequentemente, vai a 95-98% da máxima, sem que eu me sinta extremamente
cansado. E minha FC de repouso é por volta de 45bpm. Para mim,
meu condicionamento é bom. O ponto é que sempre que faço
avaliações físicas, pedem pra que eu vá
num cardiologista para verificar. É o caso mesmo de ir a um cardio?
Carlos Carvalho
Oi Carlos, vamos ver o que lhe aconselha o Dr.
Ms. Jairo Sergio Szrajer (currículo):
Carlos, quando falamos de frequência cardíaca
máxima ou mínima, estamos falando de dados estatísticos.
Assim em média a população tem uma frequê
ncia cardíaca máxima de 220-idade. Então no seu
caso seria de 190 batimentos por minuto, mas atletas como você,
em boas condições físicas tendem a atingir frequências
maiores que a média.
A questão aqui é: Você realmente precisa forçar
tanto seu organismo? Um carro de fórmula 1 é capaz de
fazer de 0 a 100KM em poucos segundos, mas, apesar de terem uma equipe
inteira de mecânicos e engenheiros à sua disposição,
vivem quebrando. No Canadá existe há muitos anos um questionário
chamado de PAR-Q (http://www.d.umn.edu/student/loon/soc/phys/par-q.html)
Eu acredito que este questionário é
suficente para a grande maioria das pessoas, mas em medicina sempre
há excessões. Finalizando, aparentemente você não
precisa de um cardiologista, mas também não precisa exagerar
nos seus treinamentos. Vá com calma. Jairo Sergio Szrajer
2268. Malefícios dos
anabolizantes para o fígado e rins - 29/03/2006
Quais os efeitos dos esteróides anabolizantes
no funcionamento do fígado e rins? Amaury,
Oi Amaury, vamos ver o retorno do Dr. Ms. Jairo
Sergio Szrajer (currículo):
Primeiro, você não deveria estar interessado
em anabolizantes, pois como são proibidos, não devem ser
usados. Eles são proibidos porque demonstraram possuir efeitos
indesejados muito importantes. Um deles é o câncer de fígado.
Mas como você perguntou, ai vai...
Os anabolizantes aumentam o metabolismo, principalmente
fazendo com que o músculo retenha nítrogênio, além
disto há retenção de água e sais. Esta retenção
sobrecarrega o fígado, pelo aumenta da demanda metabólica
e os rins por aumento da carga proteica e da pressão arterial.
Atenciosamente, Jairo Sergio Szrajer
Leia mais:
Mistura de anabolizantes
pode causar algum dano ?
Esteróides Anabolizantes
2269. hipertensão fêmuro-patelar
bilateral- 29/03/2006
Eu tenho hipertensão fêmuro-patelar
bilateral nos dois joelhos. Gostaria de saber se cirurgia futura é
invetitável. Se for, quanto tempo dura a recuperação
sendo que eu precisaria fazer nos dois joelhos. Obrigada. Yoná
Flôr
Oi Yoná, o Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer
(currículo)
lhe retorna:
Yoná, esta é uma pergunta difícil
de responder sem ver o(a) paciente. A maior complicação
é a ocorrência de uma lesão na cartilgem chamada
condromalácia. Entretanto, em muitos casos a atividade física
orientada e o uso de joelheira de neoprene minimizam o problema. Atenciosamente.
Jairo Sergio Szrajer
2270. Fratura exposta e ação
involuntária do punho- 29/03/2006
TENHO 28 ANOS E HÁ 21 ANOS TIVE UM GRAVE ACIDENTE, COM O RESULTADO
TIVE UMA FRATURA EXPOSTA NO MEU BRAÇO DIREITO TENDO FEITO MUITA
MASAGEM E UM INTENSO TRABALHO DE FISIOTERAPIA. HOJE MEU BRAÇO
MOVE COM PERFEIÇÃO, MAS QUANDO ESTOU FAZENDO MUSCULAÇÃO
MEU PUNHO VIRA PARA DENTRO FAZENDO UMA AÇÃO INVOLUTÁRIA.
GOSTARIA DE SABER SE ISSO É NORMAL? CARIOCA
Carioca, vamos ver se sua questão
pode ser respondida pelo Dr. Ms. Jairo Sergio
Szrajer (currículo):
Carioca, não parece ser normal este movimento
do seu músculo. Pode ter havido uma lesão muscular ou
neurológica no seu acidente, que só aparece durante um
esforço maior. Eu não teria muita preocupação,
pois talvez a correção deste problema, se é que
seja possível, talvez traga outros problemas. Procure um fisiatra
para avaliá-lo. Bom exercício.
Jairo Sergio Szrajer
2271. Especializações
em patologias da coluna em SP- 29/03/2006
Desejo sugestões a respeito de especializações
em patologias da coluna, em São Paulo capital. Gostaria de pedir
indicações de centros e/ou universidades que promovam
tais cursos. Agradeço desde já a sua resposta e entrarei
em contato em outro momento. Obrigado, Victor.
Victor Hugo, quem participa é o nosso consultor
Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer
(currículo)
que nos traz:
Vá até o seminário
de reabilitação que ocorrerá de 06 a 09 de abril
em São Paulo e faça seus contatos. Neste seminário
você encontrará pessoas da USP, Santa Casa, AACD, entre
outros centros de reabilitação que sempre oferecem cursos
de patologias da coluna. Bom encontro, Jairo Sergio Szrajer
2272. Colete de Deep
water mais confortável - 29/03/2006
Gostaria de saber se existe hoje qualquer outro tipo de colete para
se trabalhar com deep water que não seja o de nelprene (aqueles
grossos que pegam na cintura), pois meus alunos reclamam muito de que
machuca muito as costelas e atrapalham os movimentos. Um abração
e agradeço a resposta. Flávia Castelo
Oi Flávia, nosso consultor lhe recomenda Prof.
Antônio Michel Aborrage Jr(currículo):
Flavia, Existe um colete de neoprene com enchimento
de isopor fabricados nos EUAs e não são baratos, acredito
que só encontratrá na convenção internacional
em Orlando FL, dias 24 a 29 de Abril. Mais informações
www.aeawave.com . Se quiser encomendar
entre em contato. ninousa@hotmail.com.
Abraço e boas aulas!
2273. Novos materiais
para Hidroginástica - 29/03/2006
Poderiam me fornecer sugestões de novos materiais (atuais) para
adquirir para as aulas de hidro em minha academia? Tenho tido necessidade
de inovar, pois os alunos nos pedem muito. Aguardo ansiosa. obrigada.
Tereza.
Oi Tereza, em atenção a sua questão nosso consultor
Prof. Antônio Michel Aborrage Jr(currículo)lhe
retorna:
Tetê os materias novos que não foram
lançados no brasil são os resistidos da Speedo e aqualogix.
Poderá visualizá-los no site www.aqualogixfitness.com
e www.speedo.com . Se quiser comprá-los
acredito que na convenção internacional em Orlando FL
dias 24 a 29 de abril maiores detalhes www.aeawave.com
se quiser encomendar entre em contato nino@hotmail.com
. Abraço e boas aulas!
2274. Consultor de
RH pode conduzir e acompanhar a GL?- 31/03/2006
Sou gestor/consultor de Rh, e quero implantar um programa de ginástica
laboral na empresa em que trabalho. Posso eu mesmo conduzir e acompanhar?
Tem alguma exigência legal? Posso contar com um estágiario
para ajudar montar um programa? Para montar um projeto tem que ser profissional
de Educação Física ou Fisioterapeuta? Obrigado,
Stevens.
Oi Stevens, vamos ver o que nos traz o Ft.
Espdo. Fabio Lemes dos Santos(currículo):
Prezado Stevens, não, você não
pode conduzir o programa de ginastica laboral, nem executar nem prescrever.
Existe tanta exigência legal como exigência de competência
técnica. O estagiário não tem nenhuma das duas
competências também. O projeto pode ser montado tanto por
um educador físico quanto por um fisioterapeuta, dependendo do
enfoque que você gostaria de direcionar o trabalho em sua empresa.
Qualquer duvida entre em contato comigo. Um abraço.
O Dr.
Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo)
responde o seguinte:
Stevens, você cozinha para seus funcionários? Você
faz a faxina do escritório? Você fica na portaria da empresa? Quanto
custa sua hora de trabalho? Tenho certeza que você tem coisas mais importantes
e que geram mais valor para a empresa do que você fazer ginástica para
os funcionários. Há impedimentos legais, pois você não possui habiltação
para fazer programas de atividade física e as profissões de professor
de educação fisica e fisioterapeuta são regulamentadas.
Contrate uma assessoria, não precisa ter carteira assinada, que eu te
garanto um serviço melhor, com um custo menor, sem riscos legais. Boa
gestão, Jairo Sergio Szrajer
Veja também a participação da Profa.
Dra. Deise Guadelupe de Lima(currículo)
:
Pela LEI Nº 9.696,
DE 1º DE SETEMBRO DE 1998 (ver http://www.confef.org.br/extra/juris/mostra_lei.asp?ID={E1D25FEE-867B-4535-
B493-D56597E716BE} o sr. só poderá conduzir se for
formado em Educação Física. Por esta mesma lei,
somente este profissional é que está habilitado a implantar
programas de ginástica laboral em pessoas sadias. O fisioterapeuta
acompanha os trabalhadores que já desenvolveram a DORT, necessitando,
assim, um trabalho para recuperação das funções
músculo-esqueléticas. Qualquer dúvida, entre em
contato novamente. Até mais!
Leia mais:
A GL pode ser monitorada
por um funcionário da empresa ?
2275. Exercícios
de GL para o dentista- 31/03/2006
Estou fazendo um curso de especialização em Odontologia
do Trabalho, e estou querendo fazer minha monografia sobre 'qualidade
de vida do dentista'. Eu gostaria de colocar na minha monografia a parte
de exercícios que seriam necessários para evitarmos todos
os problemas posturais relacionados a profissão. Vou falar também
da alimentação ideal. Se vocês puderem me ajudar
seria ótimo. Agradeço desde já a atenção.
Elisa
Oi Elisa, nosso consultor Ft. Espdo. Fabio Lemes
dos Santos(currículo)
é fisioterapeuta e fala sobre a GL:
Olá ELISA, é complicado repassar
uma receita de exercícios que resolvam todos os problemas posturais
relacionados a profissão, isso não existe, pois na atividade
do dentista existem posturas inerentes a função que são
lesivas e só serão resolvidas com suportes, e recursos
que venham minimizar a adoção e manutenção
destas posturas. Os exercícios que podem ajudar a preparar melhor
o dentista para sua função, e ajudar sim a evitar, ou
melhor, minimizar problemas relacionadas as posturas, são os
de carácter geral, envolvendo punho e mão, região
cervical, estruturas da cintura escapular, tronco em geral. Um abraço.
Veja também a participação da Profa.
Dra. Deise Guadelupe de Lima(currículo)
:
A apresentação de exercícios
deve ser feita por um profissional de Educação Física
e varia conforme a análise ergonômica do Trabalho. Eu sugiro
que você leia os seguintes livros e procure no banco de teses
estudos ergonômicos em cirurgiões dentistas, entrando com
a palavra chave - ergonomia + dentista: teses.eps.ufsc.br/tese.asp
- Lima, Deise Guadelupe. Metodologia de implantação de
ginástica laboral com abordagem ergômica, ed. Fontoura.
- Martins, Carolina de O. Ginástica laboral no escritório.
Ed. Fontoura. teses.eps.ufsc.br/tese.asp
(estudos ergonômicos) Bom estudo!
2276. Como devemos
agachar durante os exercícios físicos? - 31/03/2006 -
Ana Paula
Oi Ana Paula, nosso caro consultor Ft. Espdo.
Fabio Lemes dos Santos(currículo)
lhe traz o seguinte:
Ola Ana Paula ! A sua dúvida é bem interessante
e importante, é um fator que muitos não prestam atenção
dentro da atividade física. A maneira correta de se agachar durante
o exercício físico é encaixando o quadril para
trás, e observando para que o joelho não passe a frente
da linha dos pés, mantendo a coluna ereta. Um abraço
Participa também conosco o Dr.
Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo)
:
Ana Paula, os exercícios têm
como função deixar "em forma" nosso sistema cárdio-vascular, respiratório,
muscular e nos dar prazer. Durante a atividade física é importante que
façamos alguns exercícios que fortaleceram nossa musculatura em diversas
situações cotidianas, dessa forma é importante que causemos algum "stress"
muscular, forçando algumas posições não consideradas ergonomicamente
corretas, para que em situações não corriqueiras nossa musculatura possa
suportar a sobrecarga. Assim, a boa ergonomia nos ensina a agachar dobrando
as pernas e não fletir (dobrar) a coluna, mas durante os exercícios,
sem carga, podemos, e devemos, forçar algumas posições que melhoraram
a condição da musculatura. Boa ginástica, Jairo Sergio Szrajer
Veja também a participação da Profa.
Dra. Deise Guadelupe de Lima(currículo)
:
Flexionando os joelhos, com a coluna ereta. Sugiro
que você leia também o seguinte livro:
- VERDERI,
Érica. - Programa de Educação Postural. Ed. Phorte,
SP, 2001. (personal, ginástica laboral e ginástica corretiva)
Até mais!
Leia mais:
Análise cinesiológica:
desenvolvimento supino, puxador por traz, leg press e agachamento
Agachamento total é
possível ?
Agachamento provoca lombalgias
?
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