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582. Estimulantes
de produção de hormônios x Hipertrofia
- 06/07/03
O uso de anabolizantes naturais ou estimulantes
de produção de hormônios são bons para a
hipertrofia? Tem efeitos colaterais? Quais? Muito obrigado.Tarso Beckner
Olá Tarso, essa questão é polêmica por aqui
e ao convidar os colegas para contribuir com sua pergunta, conseguimos
um retorno vindo de nossa NT. Fernanda Caccaos
Mendes (currículo),,
veja o que ela lhe responde:
Ola Tarso, O uso de anabolizantes naturais, como o GH e testosterona;
e os estimulantes de produção destes, aumentam a síntese
proteica (produção de proteínas), sendo assim,
são anabólicos, podendo aumentar a massa muscular. Porém,
podem causar diversos efeitos colaterais. Um dos efeitos colaterais
dos esteróides anabolizantes (testosterona) é a disfunção
erétil (impotência) pela inibição de produção
da testosterona ("feedback" negativo). Também podem
provocar esteatose hepática (fígado gorduroso), câncer
de fígado (hepatocarcinoma), atrofia testicular com diminuição
da produção de espermatozóides (infertilidade ou
esterilidade), pressão alta (hipertensão arterial), doença
coronariana (infarto agudo do miocárdio), agressividade, euforia
ou depressão e outros. Portanto, antes de fazer uso de qualquer
suplemento ou hormônios, procure um profissional especializado
na área. Fernanda Caccaos Mendes
Leia mais:
 Esteróides
Anabolizantes
Hormônios
Esteróides
Catabolização
Muscular e Hormônio do Crescimento (GH)
Utilização
de Estrogênio
Drogas
nos esportes
583.
Síndrome da dor Patelo-Femural-
06/07/03
Gostaria de saber exercicio adequados para pessoas que tem esta síndrome?
Tercineide de Jesus Silva
Olá Tercineide, sua pergunta recebeu
a atenção do Ft. Prof. Msd. Leonardo Duarte Picchi(currículo),
quem lhe retorna o seguinte:
A Síndrome patelo-femural pode ser devido a
uma compressão excessiva da patela nos côndilos femurais,
o que piora o quadro de dor se o indivíduo tiver um desvio patelar.
Sendo assim, o principais exercícios são os alongamentos
da musculatura adjacente à articulação (quadríceps,
adutores e abdutores de coxa e isquiotibiais). Caso a patela esteja
desalinhada é indicado o fortalecimento da musculatura oposta
específica ao desvio, para que possa tentar tracionar novamente
esta patela para o centro da articulação. Qualquer dúvida,
nos contate, OK?!! Leonardo.
584.
Dor no joelho após o gesso-
06/07/03
Um mês com gesso fechado na perna
esquerda devido a uma fratura no 5º metatarso, após a retirado
do mesmo comecei a sentir dor no joelho, especificamente quando fico
muito tempo com a perna flexionada, subo uma escada ou concentro o peso
todo na perna esquerda, lembrando que nunca tive nenhum tipo de problema
neste joelho. O que pode ser? Seria o ligamento cruzado anterior?Que
tipo de tratamento posso fazer? Hidroterapia ou Ginástica localizada?
Obrigado, Joel Rios Neto
Olá Joel, sua pergunta recebeu a gentil atenção
de dois Consultores:
Ft. Prof. Msd. Leonardo Duarte Picchi(currículo):
Se na ocasião da fratura, você não
sofreu nenhum outro tipo de lesão, a hipótese de lesão
do ligamento cruzado anterior está descartada. Como a musculatura
é uma estrutura plástica (ou seja, totalmente adaptável),
o fato de você ter ficado 1 mês imobilizado causou uma diminuição
importante do trofismo muscular. Com isso, a musculatura que serve como
estabilizador dinâmico da articulação não
cumpre seu papel adequadamente, necessitando, desta forma, de fortalecimento
muscular. O ideal é realizar uma avaliação funcional
do seu joelho para que possa ser traçada uma conduta específica
ao provável desequilíbrio muscular que você apresenta.
Qualquer dúvida, nos procure, OK? Leonardo.
Ft. Thiago Boiago Nishida(currículo):
Olá Joel, de acordo com os sintomas, a
dor no joelho pode ser plica sinovial ou tendinite. Para que ocorra
lesão de Ligamendo Cruzado e meniscos é necessário
que ocorra uma torção ou um trauma no joelho. Procure
um profissional que poderá avaliar suas condições,
mas acredito que seja um problema "pequeno" e que não
será
necessário cirurgia. Boa Sorte . Thiago Nishida
585.
Sintomas da Osteoporose - 06/07/03
Olá! O médico disse que
minha mãe tem osteosporose e fiquei muito preocupada ! Gostaria
que me informassem quais são os SINTOMAS DA OSTEOPOROSE, eu ficarei
muito grata se puderem me ajudar. Gislaine
Oi Gislaine, alguns Consultores participam conosco em sua pergunta,
veja o que eles lhe aconselham:
Ft. Prof. Msd. Leonardo Duarte Picchi(currículo):
Osteoporose é uma diminuição
da densidade óssea e, no início não possui sintoma
significante. Com a evolução da doença, pode ocorrer
dor, mas a principal preocupação que um indivíduo
com osteoporose deve ter é quanto a quedas e traumas diretos.
Como o osso está muito fragilizados é necessário
cuidado ao realizar as atividades do cotidiano.
Qualquer dúvida, nos contate, OK?
Ft. Thiago Boiago Nishida(currículo):
Olá Gislaine, A osteoporose é, na maioria
das vezes, assintomática. O ideal é prevenir sua progressão.
Procure fazer exercícios com ela, porém tome muito cuidado
pois pode ocorrer fraturas pois o osso está muito fraco. Inicie
com exercicios bem leves, de preferência na água, fazendo
um acompanhamento com o médico, pode-se saber se está
melhorando, e partir para exercicios mais "pesados". Existe
um aparelho de Ultra-som que melhora esse tipo de problema, mas acredito
que nao tenha no Brasil. Abraço. Thiago Nishida
Leia mais:
Hidro
x Osteoporose
Hidro
e Osteoporose - Tem ou não tem Impacto? Eis a questão.
Artrite,
Artrose e Osteoporose
Influência
da atividade física no tratamento da Osteoporose
O
que o envelhecimento pode causar no sistema muscular do idoso
Tratamento
Fisioterápico e Hidroterápico para pacientes de Osteoporose
Osteoporosis
Understanding Key Risk Factors and Therapeutic Options
586.
Musculação para problemas
de coluna - 06/07/03
Oi! Galera, Quais os exercícios indicados
e aparelhos (Musculação) para:
Musculação x hérnia-de-disco; Musculação
x Cervical(fortalecimento). Atenciosamente. Márcia.
Prezada Márcia, agradecemos por trazer este tema, foi bem proposto
e será útil para muitos. Vejamos o que o Prof.Luiz
Carlos de Moraes (currículo)
nos traz:
O tratamento da hérnia-de-disco depende muito
do grau e tipo: Intra-esponjosa, Discal Livre e Migratória Subligamentar
que deve ser avaliada pelo médico. A maioria delas localizam-se
entre as vértebras L4/ L5 ou L5 / S1, sendo 80% delas póstero-posterior
causadas principalmente pela postura inadequada.
Na maioria dos casos, a convivência com elas
é bastante suportável se adotados procedimentos de rotina
diária corretos que mantenham os três grupos musculares
responsáveis pela proteção da lombar em harmonia:
os paravertebrais, os da camada superficial, intermediária e
profunda dorsal e os abdominais. Entre esses procedimentos inclui-se
exercícios específicos, postura ao estar sentado, de pé,
andando, abaixando e até dormindo com o colchão e travesseiros
certos, da mesma forma que as horas de sono.
Depois de sair, com orientação médica,
da fase aguda, a hidroterapia, a fisioterapia e a RPG tem sido os passos
seguintes. Depois, é a vez do profissional de Educação
Física prescrever reforço dos grupos musculares
acima citados.
Existem alguns exercícios específicos que podem ser acessados
em: www.doresnascostas.com.br/exercicios.html
Consulte também:
www.noticiasdocorpo.com.br/ano2n013/materia.htm
www.noticiasdocorpo.com.br/ano2n014/materia.htm
www.noticiasdocorpo.com.br/ano2n042/materia.htm
www.noticiasdocorpo.com.br/ano2n043/materia.htm
Literatura: KAPANDJI, A. I. (Ibrahim
Adalbert)- Fisiologia Articular, 5ª edição - São
Paulo Ed. Panamericana, Rio de Janeiro ed. Guanabara Koogan, 2000.
Quanto ao fortalecimento da cervical, ao contrário
do se possa imaginar, inclui-se não apenas os músculos
do pescoço, mas a base formada pelos grupos do peito, costas
e ombros assim como uma boa postura do tipo "peito pra fora barriga
para dentro". Sendo assim, os exercícios tradicionais como
as variações do supino, o crucifixo invertido, as puxadas
pela frente e por trás, as elevações de ombro e
as remadas devem ser incluídos na prescrição de
exercícios visando a proteção da cervical. Os exercícios
específicos são os que trabalhem a flexão e extensão
do pescoço assim como os alongamentos para essa região.
Acesse aqui mesmo no nosso site mais informações em: http://www.cdof.com.br/fisiote2.htm.
Espero que a resposta atenda. Um grande abraço Luiz Carlos de
Moraes
Leia mais:
hérnia-de-disco
Tenho
hérnia-de-disco... Será que posso voltar a praticar musculação?
Musculação
para aluno com hérnia-de-disco 
587.
Teste de cooper para a água-
06/07/03
Gostaria saber se há uma fórmula
para calcular VO2 max para o teste de Cooper adaptado para piscina.
Salviano Nobre
Prezado Salviano, sua pergunta voltou várias vezes sem resposta,
vamos ver o que o Prof.Luiz Carlos de Moraes (currículo)
lhe aconselha:
Existem métodos de avaliação de VO² máx.
em piscina preparada para isso
que também pode ser improvisado.
Acesse: www.saudeemmovimento.com.br
588.
Lançamento de dardo- 06/07/03
Gostaria de saber os músculos envolvidos
no lançamento de dardo, posição de força,
corrida de aproximação e lançamento propriamente
dito. Simone martinho.
Olá Simone, conseguimos um retorno do Prof.Luiz
Carlos de Moraes (currículo)
, veja:
Esse antigo exercício militar, que os suecos
adaptaram aos Jogos Modernos, é a prova que mais sofreu alterações
nos recordes, devido às mudanças que a (IAAF) Federação
Internacional de Atletismo tem imposto. Em 1984, o alemão oriental
Uwe Hohn, tendo alcançado a marca de 104,80 metros, colocava
em risco a segurança dos fiscais e de outros atletas. No ano
seguinte, a (IAAF) adiantou o centro de gravidade em 4 centímetros,
e o novo modelo foi lançado por Klaus Tafelmeier, alemão
ocidental a 85,75m. Em 1992, a nova alteração foi exigida,
com a proibição de ranhuras na superfície. Ou seja,
as modificações vão sendo impostas para limitar
o lançamento em função da segurança.
É uma das atividades esportivas mais complexas e técnicas
envolvendo assim a maior parte dos grupos musculares do corpo.
Embora a distância da corrida para o lançamento
fique entre 18 e 27 metros, o atleta pode escolher o comprimento de
pista que quiser. Para melhor eficência, a velocidade deve ser
crescente, atingindo o ápice no momento do lançamento;
a cinco passos do laçamento o atleta recua o dardo com o braço
estendido o mais longe possível, com a mão acima do ombro.
Nesse momento, a ponta do instrumento deve estar ao nível dos
olhos sem perder a velocidade. Da corrida alinhada, dos movimentos do
quadril e pernas e do ângulo de lançamento no momento em
que o lançador trava a perna oposta ao do braço que segura
o instrumento é que depende o êxito
desse esporte.
O aprimoramento técnico resulta dos exercícios
que visam tonificar a musculatura intercostal e abdominal feitos com
medicine ball e educativos progressivos de passadas. Uma, três,
cinco e o lançamento completo.
Os músculos deltóide médio, deltóide
posterior, tríceps braquial, flexor radial do carpo e flexor
ulnar do carpo são os mais importantes na hora do lançamento
e devem estar devidamente preparados para a explosão
muscular.
Visite: http://orbita.starmedia.com/~776ac/txt05.html
Espero que a resposta atenda. Um grande abraço . Luiz Carlos
de Moraes
589.
Ludicidade no Futebol - 04/08/03
Gostaria de informações sobre a importância da ludicidade
na iniciação ao futsal, pois estou fazendo minha monografia
sobre este tema e estou tendo dificuldades para achar referências.
Conto com a colaboração. Muito obrigado. PETERSON
Prezado Peterson, convidamos alguns colegas
para contribuir com a sua pergunta e recebemos um retorno de um colega,
que inaugura sua participação no CDOF dizendo o seguinte
à você:
Prof. Ms. Fábio Aires da Cunha(currículo):
Caro Peterson, A utilização da ludicidade
e a variação de atividades para as crianças quando
iniciam uma prática esportiva é de fundamental importância.
As crianças precisam desenvolver as habilidades motoras e principalmente
a coordenação. Mesmo no futsal é imprescindível
a utilização de atividades e exercícios coordenativos,
que podem ser realizados por meio de jogos lúdicos.
Não esqueça, que a especialização
precoce poderá proporcionar um abreviamento da carreira futura
ou ocasionar lesões. De acordo com DI SALVO e PIGOZZI (1998),
o treinamento individualizado é importante, mas deveria começar
após a maturidade completa. A especialização é
necessária, mas deveria começar o mais tarde possível
(WEINECK, 1991).
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
1. BOMPA, T. O. Treinamento total para jovens
campeões. São Paulo: Manole, 2002.
2. DI SALVO, V.; PIGOZZI, F. Physical training of football players based
on their positional rules in the team. The Journal of Sports Medicine
and Physical Fitness, [S.l., s.n.], v. 38, p. 294-297, dez. 1998.
3. FERREIRA, R. L. Futsal e a iniciação. 2a ed. Rio de
Janeiro: Sprint, 1994.
4. GALLAHUE, D. L.; OZMUN, J. C. Compreendendo o desenvolvimento motor:
bebês, crianças, adolescentes e adultos. São Paulo:
Phorte, 2001.
5. WEINECK, J. Biologia do Esporte. São Paulo: Manole, 1991.
Espero que possa ter contribuído para o esclarecimento de sua
dúvida. Um abraço, Prof. Fabio Cunha.
590.
Importância da comunicação e feedback no treinamento
- 04/08/03
Gostaria de saber qual a importância da comunicação
na relação treinador/atleta. E também o papel do
feedback nesta relação; como se dá e como se recebe
um feedback? Obrigado. Álvaro
Oi Álvaro, dois de nossos Consultores
participam em sua questão, veja o que eles lhe retornam:
Prof. Ms. Fábio Aires da Cunha(currículo)
Caro amigo, A comunicação na relação
treinador/atleta é de fundamental importância para o sucesso
de uma equipe ou de um atleta. O tempo em que o treinador impunha um
treinamento não existe mais. O relacionamento entre ambos deve
ser profissional, com respeito e cumplicidade. O treinador só
irá conseguir o máximo de seu atleta, se o mesmo, confiar
e seguir os ensinamentos e instruções do comandante. Os
treinadores devem ter consciência que ao transmitirem uma atividade,
ela deverá ser explicada, não só como se realiza
e o porque de sua realização. Muitos treinadores, hoje
em dia, estão aprendendo técnicas de oratória,
comunicação e relacionamento pessoal, justamente para
melhorar o desempenho esportivo de seus atletas.
Outro aspecto importante dessa relação
é o feedback que o atleta fornecerá ao treinador, sobre
a qualidade e quantidade do treinamento, isto é, somente com
uma boa comunicação entre ambos, o treinador terá
condições de verificar o desempenho do seu atleta.
De acordo com FAMOSE, citado por MOTA (1989); McGOWN
(1991), feedback é a informação que um atleta recebe
sobre a realização de uma atividade, podendo ser fornecida
durante ou após a prática. LOPES (1992) afirma que o conhecimento
de resultado é a informação fornecida ao executante
de uma tarefa, após a execução da mesma. É
tido como a variável mais importante para a aprendizagem motora,
logo após a prática.
Essa informação fornecida pelo treinador/professor
pode ser de dois tipos: conhecimento dos resultados (informação
sobre o resultado final da resposta) e conhecimento da tarefa (informação
sobre o modo como foi executada a resposta). O conhecimento da tarefa
não é obtido pelo praticante sozinho, por isso o treinador
deve estar preparado para fornecer tal informação, durante
os estágios iniciais de aprendizagem (McGOWN, 1991).
O treinamento no qual os atletas recebem informações
de feedback positivas é mais agradável e tem a preferência
dos atletas. Portanto, os treinadores devem se empenhar em aumentar
o feedback positivo durante a sessão de treinamento (McGOWN,
1991). O feedback, e mais especificamente o feedback positivo tem três
características fundamentais (MOTA, 1989; PÉREZ; BAÑUELOS,
1997): motivação, reforço e informação.
Não é conveniente nem eficaz uma excessiva
freqüência de feedback, pois pode causar uma certa dependência
ao atleta. Deve-se reduzir a freqüência do conhecimento de
resultado para desenvolver o máximo nível de detecção
de erros no esportista. O feedback deve ser fornecido no máximo
cinco segundos após a execução para aproveitar
a memória que o esportista tem de sua execução
(PÉREZ; BAÑUELOS, 1997).
Pode-se dizer que, além do fator quantitativo,
o fator qualitativo dessa informação é o que determina
a compreensão e eficácia da informação e
a eficácia do ensino. Não se pode esquecer de que a qualidade
da informação fornecida ao praticante depende do conhecimento
e da capacidade de intervenção do professor (MOTA, 1989).
Estudos comprovaram que aumentar a precisão
da informação melhora a performance até certo ponto,
a partir do qual, aumentar a precisão do feedback não
melhora a performance, podendo inclusive prejudicá-la (LOPES,
1992).
A precisão do conhecimento de resultado e a
complexidade da tarefa devem estar integradas para as diferentes faixas
etárias, pois o processamento de informação da
memória de curto prazo é limitado. Se esse processamento
for sobrecarregado pela complexidade da tarefa e pela precisão
do conhecimento de resultado, a performance poderá ser prejudicada
(LOPES, 1992).
É fundamental fazer uma correta avaliação
das necessidades do feedback para a detecção dos erros
que comete o esportista. Não é útil ser redundante
e proporcionar uma informação que o esportista pode captar
por si mesmo. Por outro lado, é necessário transmitir
informações sobre aqueles aspectos que o esportista não
pode captar por seus próprios meios, nota-se neste aspecto a
competência pedagógica e técnica do treinador (PÉREZ;
BAÑUELOS, 1997).
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS:
1. GODINHO, M; MENDES, R; BARREIROS, J. Informação
de retorno e aprendizagem. Revista Horizonte, Lisboa: [s.n.], v. XI,
n. 66, p. 217-220, mar./abr. 1995.
2. LOPES, V. P. O Conhecimento dos Resultados e a Aprendizagem: Efeitos
da precisão do conhecimento dos resultados (KR) na performance
e na aprendizagem numa perspectiva de desenvolvimento. Revista Horizonte,
Lisboa: [s.n.], v. IX, n. 51, p. 113-118, set./out. 1992.
3. McGOWN, C. O Ensino da técnica desportiva. Treino Desportivo,
Lisboa: [s.n.], II série, n. 22, p. 15-22, dez. 1991.
4. MOTA, J. As funções do feed-back pedagógico.
Revista Horizonte, Lisboa: [s.n.], v. VI, n. 31, p. 23-26, maio/jun.
1989.
5. PÉREZ, L. M.; BAÑUELOS, F. S. Rendimiento Deportivo:
Claves para la Optimización de los Aprendizajes. Madrid: Gymnos,
1997.
Espero que possa ter contribuído para o esclarecimento de sua
dúvida. Um abraço, Prof. Fabio Cunha.
Prof. Esp. Mário Pozzi (currículo),
Álvaro, fui técnico de basquetebol profissional
e acredito que com relação a comunicação
treinador/ atletas alguns pontos devem ser destacados:
(a) voz de comando - não é ordem unida, não é
grito aterrador, não é voz grossa ou rouca do dirigente,
ou a voz forte do discplinador, nem mesmo a voz passiva da tranquilidade,
pois para se dirigir uma equipe é necessário acima de
tudo que a voz seja a sua, não importando o timbre nem o volume,
mas que ela convença, exija, peça e até implore
mas que se faça digna pelos acertos de transmissão, possa
ser atendida pela compreensão dos seus segredos, e que seja clara
e objetiva.
(b) Linguagem técnica - cada esporte tem a sua linguagem, e essa
é muito importante para o completo relacionamento entre técnico
e o atleta, porque essa identificação de palavras facilitará
muito seu trabalho.
(c) Críticas construtivas - criticar é uma arte, embora
ande à solta pelo mundo. Criticar é fazer de um erro motivos
de euforia pelo acerto, dando fórmulas e meios para de conseguí-lo.
Quanto ao feedback - Richard Schmidt define no livro
Aprendizagem e Performance Motora, de 1993. "Um atleta pode receber
vários tipos de informação sensorial, mas o feedback
aumentado, extrínseco, sobre os erros, dados pelo técnico,
é um dos aspectos mais importantes do ambiente de aprendizagem.
Este tipo de informação pode ter diversos papéis
diferentes, simultâneos: pode servir como energizador, para aumentar
a motivação; pode reforçar a probabilidade de várias
escolhas futuras; pode dar informação, na qual ele indica
a natureza e a direção dos erros, e como corrigi-los;
e pode produzir uma dependência do atleta, na qual piora quando
a informção é retirada. O feedback pode se dar
de diversas formas, como em video-tapes, filmes, e sem dúvida,
descrições verbais. O feedback verbal é melhor
quando é simples e se refere a somente um aspecto do movimento
por vez, um aspecto do movimento que o atletas possa controlar. Os erros
maiores podem ser corrigidos no início do feedback frequente.
Porém, após algumas tentativas, a aprendizagem é
melhor se a frequência do feedback for gradualente reduzida (extinta),
ao longo da prática. O sumário de feedback, onde um conjunto
de tentativas é descrito por um gráfico, mostrado ao atleta
somente depois que o conjunto tiver sido completado, é particularmente
eficiente para a aprendizagem, e o número ótimo de tentativas
incluídas no sumário deveria descrever, à medida
que a complexidade da tarefa aumenta. Um princípio anterior -
de que qualquer coisa que torne o feedback mais frequente, preciso,
e útil, aumenta a aprendizagem - está sendo substituído
por novos pontos de vista, que se concentram nos aspectos sutis da natureza
e da programação do feedback.
Sugestões de leitura para melhor compreensão
do Feedback.
- Schmidt e Walter (1984), Newell e McGinnis (1985) - princípios
do Feedback
- Winstein e Schmidt (1988) - Feedback cinestésico no controle
motor
- Rothstein e Arnold - videotape na aprendizagem motora
- Lee e Carnahan (1990) - faiza de aplitude de Feedback
Mário Pozzi
591.
O que acontece ao ácido láctico
depois do exercício? - 06/08/03
O que acontece ao ácido láctico
depois do exercício? Um abraço. João Santos
Oi João, pergunta bem clássica, mas que merece nossa atenção.
Ela foi respondida por nosso Consultor Prof. Esp.
Mário Pozzi (currículo),
quem inaugura sua participação conosco.
Segundo Fox, após os exercícios nos
quais se acumulam quantidades máximas de ácido lático,
a recuperação plena implica remoção desse
ácido tanto do sangue quanto dos músculos esqueléticos
que estiveram ativos durante o período precedente de exercícios.
Fox, ainda relaciona algumas questões:
(1) Quanto tempo é necessário para
remover o ácido lático acumulado?
- Em geral, são necessários 25 minutos de repouso-recuperação
após um exercício máximo para se processar a remoção
de metade do ácido lático acumulado. Significa que cerca
de 95% do ácido lático será removido em 1hora e
15 minutos de repouso-recuperação, após um exercício
máximo.
(2) Que fatores influenciam a velocidade de remoção
do ácido lático?
- Nas pesquisas realizadas sobre o tema (Bone e Belcastro, 1976), a
remoção se torna mais rápida na recuperação
e quando são realizados exercícios entre 35 e 60% do VO2max,
dependendo do nível de aptidão.
(3) O que acontece com o ácido lático?
Existem quatro destinos possíveis para o ácido lático
- Excreção na urina e no suor (quantidade negligenciável)
- Conversão em glicose e/ou glicogênio (pequena fração
de remoção)
- Conversão em proteína (também uma pequena fração)
- Oxidação / Conversão em CO² e H²O (
o uso do ácido lático como combustível metabólico
para o sistema aeróbio é responsável pela maior
parte do ácido lático removido durante a recuperação
após um exercício. Admite-se que a maior parte do ácido
lático oxidado pelo músculo é dentro das fibras
de contração lenta e não naquelas de contração
rápida, sendo a principal razão de a remoção
ser mais rápida durante o exercício de recuperação
do que durante o repouso-recuperação. Mário Pozzi
592.
Restrição de exercícios
no primeiro semestre de gravidez - 06/08/03
Gostaria que me fosse explicado, com bases científicas,
porque tantas restrições à prática de atividades
físicas para grávidas durante os primeiros 3 meses de
gestação. Obrigado pela atenção. César,
Professor de Educação Física.
Prezado César, essa é uma boa pergunta e recebeu a atenção
de nosso Consultor Prof. Esp. Mário Pozzi
(currículo),
quem lhe retorna o seguinte:
Bem César, apesar de se falar muito sobre essas
restrições, "o aparecimento da gravidez não
exige a parada imediata do treinamento esportivo ou da prática
de uma atividade esportiva. No caso de uma condição de
saúde impecavél, e sob controle médico rígido,
a continuação de treinamento habitual e mesmo uma participação
em campeonato até o terceiro mês de gravidez são
possíveis (Kovacs,1973). Entretanto, devem ser excluídos
os exercícios de pressão e de força, bem como as
modalidades esportivas de contato e duelos com cargas incalculáveis,
como ocorre por exemplo, nos jogos esportivos (Huch,1984).
O jogging, a natação e o ciclismo são
especialmente apropriados para grávidas. Em cada mês da
gravidez, no entanto, a carga deveria ser adaptada à capacidade
fisiológica que está mudando: durante os dois primeiros
meses de gravidez, o esporte pode ser praticado de forma habitual. No
terceiro mês, devido às fortes influências hormonais
e, ligado a isto, ao perigo do aborto, o esporte deve ser suspenso,
exceto os exercícios ginásticos leves. A seguir, até
o oitavo mês, deveria ser feita ainda só uma leve atividade
esportiva, para não pôr em risco a gravidez, que já
representa uma alta carga corporal (Nöcker, 1976; Findeisen/ Linke/
Pickenhain 1980)"
Obs: Texto copiado do livro Biologia do Esporte de Jürgen Weineck.
Mário Pozzi
593.
Pilates ajuda no ganho de massa magra?-
06/08/03
Gostaria de saber se o pilates ajuda a ganhar
massa muscular, principalmente glúteos, coxas e panturrilha.
Já fiz musculação, mas os resultados são
lentos. Sou magra e tenho urgência em ganhar massa nesses locais.
Aguardo contato, Nathalie.
Oi Nathalie, quem vem colaborar com a sua pergunta é nosso Consultor
Prof. Esp. Mário Pozzi (currículo),
veja o que ele lhe retorna:
Nathalie, o método Pilates também fortalece
a musculatura da região mencionada, mas pelo meus conhecimentos
e também pela quantidade de pesquisas realizadas, o melhor exercício
para o fortalecimento dessa região é sem sombra de dúvida
a musculação. Acredito que o erro esteja na elaboração
do seu treinamento e na periodização. Infelizmente, o
resultado só pode ser alcançado de maneira satisfatória
se o treinamento for bem elaborado, essa história de fazer por
fazer, ou fazer sem uma boa orientação, somente servirá
para desmotivar o trabalho. O problema na maioria das vezes não
está no exercício, e sim em quem o elabora. Para finalizar,
independente de qualquer das atividades que você escolher, vai
existir melhora muscular, mas na musculação esse resultado
será apresentado mais rapidamente. Mário Pozzi
594.
O princípio do drop set é
eficiente?- 06/08/03
Sou professor de Educação Física...Os
exercícios de musculação os quais realizamos o
princípio de um "drop set" que exigem mais de uma articulação
envolvida tem alguma contra indicação? Ou eles são
menos eficientes? Ou quando aplica-se um exercício que envolve
mais de uma articulação é contra-indicado? Fale
mais sobre este assunto....Marcelo Ponte
Oi Marcelo, quem vem falar um pouquinho
mais pra você é nosso Consultor Prof.
Esp. Mário Pozzi (currículo),
quem lhe retorna prontamente o seguinte:
Caro Regis os métodos de treinamento em musculação
são de grande variedade. A utilização de um ou
outro método depende muito mais do objetivo do treinamento, da
fase de periodização deste, e segundo Marcelo Gomes da
Costa, essa variação proporciona uma gama enorme de variações
de estímulos, de composições diferentes, como também
e principalmente, orienta todos os fatores intervenientes do treinamento,
jogando com o volume e a intensidade diversificada de cada aula. E /ou
exercícios, qualidades físicas, carga de treinamento enfim,
otimiza o treinamento.
Acredito sim, que os resultados de um treinamento nunca serão
otimizados se você não conhecer os diferentes métodos
e uma periodização eficiente para o desenvolvimento do
trabalho. Mário Pozzi
Leia mais:
Drop set
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