(currículo):
   -Vantagens:
1.você tem 4 atacantes
2. pode utilizar o líbero
3.maior variação de jogadas de ataque
4.maior combinação de contra-ataques
   -Desvantagens:
1.apenas 1 levantador
2. é mais complicado de se entender
3. o levantador tem que ser muito agil e inteligente
4.se ele receber a 1ª bola um atacante terá que levantar
Obrigado- Prof. Rogério Frade

(currículo) responde o seguinte:
    Infelizmente essa é uma realidade de toda escola pública no Brasil...se possível poderá adaptar o jogo com outra bola mais leve de borracha e até mesmo com aquelas bolas coloridas de criança que são mais baratas; caso contrário não podemos fazer nada a não ser ensinar a teoria. Obrigado- Prof. Rogério Frade

(currículo), sugere:
   Com certeza pelo mais básico 6x0. Sempre comece pelo simples e mais fácil. Obrigado. Prof. Rogério Frade

   Elas estão ligadas as capacidades físicas como velocidade, flexibilidade, força, resistência...Portanto, algumas valências físicas do voleibol e handebol que devem ser trabalhadas são:
-Velocidade de reação e partida
-Flexibilidade
-Força de resistência
-Potência
Obrigado - Prof.Rogério Frade

Roger a melhor forma para proporcionar volume muscular é realizar as repetições em sua amplitude máxima e não parciais como você menciona. Quando realizamos repetições parciais estamos recrutando apenas uma parte das fibras musculares que compõem o grupo muscular que esteja sendo treinado, devemos ter em mente que para ocasionar(AVM) aumento de volume muscular devemos recrutar o maior volume de fibras possíveis. Realizar o movimento parcial no bíceps como vc menciona é utilizado por muitos fisiculturistas para dar "pico" neste grupamento.

Exemplo 2:
45 minutos a 70% da capacidade aeróbia máxima.
45 min. X 9 calorias/minuto = 405 calorias gastas
40% de 405 = 162 calorias provenientes de gordura

Conclusão:
A) 405 - 225 = 180 calorias gastas a mais em um treinamento de alta intensidade,
B) 162 - 112,5 = 49,5 calorias provenientes de gordura gastas a mais em um treinamento de alta intensidade.

   A maioria dos peritos concorda que para emagrecer não é importante qual o percentual de gorduras ou carboidratos é utilizado durante a atividade, mas sim o número total de calorias utilizadas ao final da atividade. (Kaminsky et al.1993; Ballor, 1990).

1803. Benefícios do treinamento de força para a P.A - 29/06/2005
Sou formando de Educação Física e o tema de minha monografia está relacionado com pressão arterial e musculação, 1) gostaria de saber sobre os benefícios do trenamento de força para a P.A., quais os riscos que se pode causar e 2) Em que casos a P.A. aumenta mais, se quando se pratica exercícios para menbros superiores ou inferiores. Obrigado.Timóteo
Olá Timóteo, vamos ver o que nos instrui o Prof. Marcus Paulo Santos de Brito(currículo) :
   Atualmente o American College of Sportes Medicine reconhece que todo tipo de atividade tem os mesmos efeitos salutares, ao contrário do que a entidade preconizava em recomendações anteriores a 1995, que enfatizavam a importância dos exercícios aeróbios para a saúde.
   Aprofundando-se um pouco mais, pode-se dizer que os exercícios com pesos promovem a melhoria da capacidade de ejeção do miocárdio, melhoram a elasticidade das paredes arteriais, diminuem a pressão arterial em repouso e os riscos de ocorrência de doenças coronarianas. Vários relatos mostraram que atletas treinados em força têm pressão sanguínea diastólica e sistólica em repouso, na média ou ligeiramente abaixo da média. (Fleck,1999)
   Os exercícios com pesos somente produzem aumento de pressão arterial muito superior a outras formas de exercícios quando se utilizam de altas cargas tensionais que levam o músculo a falha total, e principalmente quando ocorrem contrações isométricas em apnéia. Prioritariamente, as pessoas hipertensas devem evitar essas situações porque a elevação aguda e intensa da pressão arterial sistólica pode levar a acidentes hemorrágicos pela rotura da parede das artérias enfraquecidas pela deposição de ateromas.(Altieri A Sergio)
Boa sorte!

Participa também conosco o consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo) :
   A respeito do comportamento da PA nos exercícios de força, Fleck e Kraemer,1999 sugerem que seu comportamento seja semelhante ao da FC. McDougall, 1985, relata o registro de pressão 320/250 mmHg em exercícios de leg press, utilizando-se as duas pernas simultaneamente em 95% de 1RM durante uma série até a falha concêntrica voluntária, na presença de manobra de Valsalva. Igualmente à FC, a pressão arterial tem seu maior valor nas últimas repetições de uma série até a falha concêntrica voluntária. Porém é necessário levar em consideração outros fatores: Volume sistólico e Débito cardíaco - Duplo Produto. Sugiro algumas obras/artigos que poderão ajudar.
- Godoy,M.I Consenso Nacional de Reabilitação Cardiovascular. Arquivos Brás. Cardiologia 1997;69(4): 267-290
- Fleck, S. L.; Kraemer, W. J. Fundamentos do treinamento de força muscular. Porto Alegre; Editora ArtMed: 1999.
- Wilmore, J. H.: Costill, D.L. Fisiologia do esporte e do exercício. São Paulo:Manole,2001.
- MacDougall, J. D.; Tuxen, D.; Sale, D. G.; Moroz, J. R; Sutton,J.R. Arterial blood pressure response to heavy resistance exercise. J APPL Phys 1985;58: 785-90
- Araújo, C.G.S., Manual do teste de esforço. Rio de Janeiro: Ao livro Técnico, 1984
- Simão, R. Fundamentos fisiológicos para o treinamento de força e potência. São Paulo: Phorte, 2003.

Leia mais:
Musculação para hipertensos é possível !
Musculação para Cardíacos
Musculação para Hipertensos

1804. Como parcelar treinos de musculação ?- 29/06/2005
Gostaria de saber: se uma pessoa treina com pesos apenas 3 x na semana(hipertrofia), há como parcelar o treino, por exemplo em A e B? É interessante intercalar os dias? Se a pessoa não puder intercalar, por exemplo treinar 2, 3 e 5 feira? Há prejuizos? Obrigada. Daniela
Cara Daniela, vamos ver o que o nosso consultor Prof. Marcus Paulo Santos de Brito(currículo) tem a nos dizer:
   Olá Daniela ! Obrigado pela escolha do site e confiança em nossa equipe. Não haverá qualquer prejuízo desde que você respeite o intervalo de descanso para a musculatura trabalhada no dia anterior. Vejamos algumas sugestões:
SEMANA 01: A - B - A
SEMANA 02: B - A - B . Converse com seu professor e veja qual a melhor alternativa, Bom Treino!

Participa também conosco o consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo) :
    Vamos citar alguns protocolos para poder embasar esta questão:
- REPETIÇÕES 6 -12
- % PESO 70-85%
- NÚMERO DE SETS 4-6
- INTERVALO ENTRE SETS 30-90s
- NÚMERO DE EXERCÍCIOS 3-4
- VELOCIDADE DE EXECUÇÃO: LENTA
- FREQÜÊNCIA SEMANAL 5-7
(Fonte: Fleck, 1998, Hacknnen, 1992

- REPETIÇÕES 6 -12
-NÚMERO DE SETS +3
- INTERVALO ENTRE SETS -90s
- RECUP. ENTRE TREINO 48 -72hs
(Fonte: Uchida, 2003)
   O intervalo entre as sessões de treinamento deve ser suficiente para promover uma adequada recuperação, evitando o sobretreinamento. Entretanto, um tempo muito longo de descanso entre as sessões pode resultar em um destreinamento.
   Para iniciantes o treinamento normalmente é conduzido de duas a três vezes por semana. Essa freqüência tende a aumentar com o grau de condicionamento do aluno, de modo que um número ótimo de sessões situe-se entre três e cinco dias (Hunter, 1985; ACSM, 1991; Pollock & Wilmore, 1993; Wathen, 1994; Feigenbaum & Pollock, 1997). Indivíduos bem treinados podem chegar a seis vezes por semana (Fleck & Kraemer, 1997).

1805. No supino os joelhos devem ficar flexionados ?- 29/06/2005
É CORRETO FAZER SUPINO COM A PERNA FLEXIONADA SOBRE O BANCO ? LU
Oi Lu, vamos ver o que nos informa o Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo) :
   Lu realizar o exercício supino com os joelhos flexionados é uma maneira bastante eficaz para diminuir a pressão interdiscal na coluna lombar, com esta atitude consegue-se diminuir a curvatura lombar durante o exercício e é recomendado, principalmente, para as pessoas que possuem uma lordose acentuada. Como aspecto negativo podemos citar a falta de equilíbro que esta posição pode provocar em pessoas pouco experientes.

1806. Curso de watsu o RJ - 29/06/2005
Eu gostaria de saber onde faço um curso de watsu o RJ? Muito obrigado. ed
Ed, veja o que lhe responde nosso coordenador da área Vinicius Ferreira Fracassio (currículo):
   Olá Ed, no Rio de Janeiro existem diversas piscinas que oferecem cursos de WATSU, mas tenho conhecimento e contato com a Academia AquaTop, que fica em Ipanema, se eu não estou enganado o nome do Prof. é Sérgio. Procure a academia que vc irá encontrar o curso. Atenciosamente, Vinicius F. Fracassio

1807. Ingestão de substância química e os primeiros socorros - 30/06/2005
Dependendo da substância química ingerida as literaturas relatam que pode ser oferecido leite, clara de ovo. Qual a função dos mesmos e seria mesmo indicado?Nicole Jane
Oi Nicole, nosso coordenador da área Olá Fernanda, vamos ao retorno do Prof. Fernando Barreiro (currículo) responde:
   Bem, essa resposta é grande, mas em termos gerais, fazemos assim: se a substância ingerida for tóxica ou corrosiva, ela desce causando danos ao epitélio, portanto, voltaria causando danos novamente. Sendo assim, nesses casos não se provoca vômitos. Na tentativa de anular seu efeito agressivo, administra-se substâncias que possam anular os efeitos maléficos, como leite e clara do ovo que provocam alcalose. No entanto, o que tem maior margem de utilização e segurança é o chamado "antídoto universal", que, em relação à um copo, ficaria assim: uma parte de carvão ativado (podem ser torradas moídas) / uma parte de ácido tânico (podem ser os sachês de chá caseiro) e duas partes de óxido de magnésio (pode ser leite comum).Tudo isso é misturado no copo e acrescentado à água. No final, você tem mais ou menos 500 ml de uma solução que é água mais aquilo que você colocou no copo, ou seja, com torradas moídas, o pó dos sachês de chá e mais leite. Então é só dar para beber que isso provocará vômito, mas nesses casos, agora o vômito será expelindo a substância que tinha sido ingerida. Muito fácil de fazer e atua na maioria das substância caseiras ingeridas.
   OBS: não tem efeito sobre combustíveis nem organofosforados, como fertilizantes. Atenciosamente. Fernando Barreiro

1808. Pernas bambas durante o treino da musculação- 30/06/2005
Antes de entrar para academia de musculação fiz os exames médicos necessários. Isso tem uns dois meses. Agora quando treino, fico tonto, lento, as pernas ficam bambas (não consigo nem andar direito), os olhos ficam pesados e parece que tem alguma coisa entalada na garganta e eu não consigo engolir direito. Depois de um tempo deitado melhora. Obs: fiz dieta para perda de peso durante 3 meses, mas agora já faço alimentação normal balanceada para prática do esporte. O que pode estar acontecendo comigo? Victor
Oi Victor, veja o que nos traz a consultora Nut. Msda. Patrícia Lovatel Acioly(currículo):
   Olá, Victor. A primeira pergunta é se você esta se alimentando antes de treinar. Se a resposta for NÃO, essa tontura, pernas bambas... pode ser um sinal de hipoglicemia (falta de energia para o corpo se exercitar). Procure prestar atenção nisto, e se estes sinais continuarem procure novamente o seu médico. Atenciosamente, Nut. Patricia Acioly
Leia mais:
Desmaios
Baixas de pressão durante o spinning

1809. Alimentos que previnem desgaste e distensões- 30/06/2005
Gostaria de saber se existe e quais são, alimentos que previnem desgaste muscular e distensões. Luís Alfredo Horta Celso
Oi Luís, veja o que gentilmente lhe retorna a Nut. Msda. Patrícia Lovatel Acioly(currículo):
   Luís Alfredo, as distensões musculares estão mais associadas à uma pratica de atividade física inadequada (por exemplo: falta de alongamento antes da prática esportiva, cargas demasiadamente altas ou excesso de exercício) do que diretamente com algum tipo de alimentação específica. O que você deve observar é nunca praticar atividade física em jejum, pois a falta de energia poderá diminuir sua resposta ao exercício. Atenciosamente, Nut. Patricia Acioly

1810. Açúcar mascavo e a musculação- 30/06/2005
Faço musculação e algumas vezes tomo um copo com água e duas colheres de açúcar mascavo, uma garapa, antes de ir para o treino. Isso pode ser prejudicial? Arrisco a aumentar muito o acúmulo de gordura? Gostaria de saber também se posso, e devo, substituir o açúcar branco pelo mascavo nos alimentos, é mais saudável? Wagner
Wagner, vamos ver o que retorna a Nut. Msda. Patrícia Lovatel Acioly(currículo):
   Olá Wagner, o açucar mascavo ou branco e a garapa são alimentos ricos em carboidratos simples, e o consumo excessivo destes pode sim levar ao aumento de tecido adiposo, pois o excesso de energia é guardado sob a forma de gordura corporal. Vai depender de seu paladar, a principal diferença entre eles está no refino. O açúcar mascavo (que não passa pelos processos de refino e industrialização), tem uma coloração marrom e sabor como de rapadura moída. Rico em cálcio, ferro, potássio e diversas vitaminas que não são encontradas no açúcar refinado. É importante lembrar que o açúcar mascavo não é aconselhável para diabéticos. Atenciosamente, Nut. Patricia Acioly

Leia mais:
A ingestão de álcool após o treino de musculação pode ser prejudicial ?

1811. O consumo de bebidas alcoólicas e a hipertrofia muscular - 30/06/2005
Gostaria da ajuda de vocês em relação ao consumo de bebidas alcoólicas, em especial a cerveja, numa dieta de hipertrofia. Pretendo tomar apenas em um dia de final-de-semana, pelo conhecimento de vocês, qual seria uma quantidade ideal (em n° de latas e/ou ml), para o consumo da mesma não afete significativamente os meus trabalhos de hipertrofia? Desde já agradeço a atenção. Um forte abraço! Thadeus Rodrigo das Chagas
Oi Thadeus, veja o retorno de nossa consultora Nut. Msda. Patrícia Lovatel Acioly(currículo):
   Thadeus, para quem busca a hipertrofia muscular o consumo de bebida alcoóolica não é recomendado, pois o alcool além de possuir calorias (que podem levar ao aumento da gordura corporal), retem muito líiquido e é uma agente tóxico para o fígado (orgão responsável por comandar todo o metabolismo). Caso você faça questão de consumí-lo, não exagere, limitando a ingestão a no máximo 2 doses (2 copos de cerveja, ou 2 cálices de vinho, 1 dose de wiski) e procure ingerir alternadamente com água para repor o líiquido perdido. Atenciosamente, Nut. Patricia Acioly

1812. ABDREAM funciona ?- 06/07/2005
Adquiri um aparelho chamado ABDREAM, que é tipo uma cadeira com escora para os pés. A minha pergunta se dá no sentido de saber se este tipo de equipamento ajuda, realmente, modelar a musculatura abdominal. Obrigado pela atenção. Glauco Lopes
Oi Glauco, vamos ver o que nos informa o consultor Prof. Esp. Lucas Décimo da Silva(currículo):
    Caro Glauco, o aparelho que adquiriste de certa forma trabalha os abdominais, assim como todos os outros disponíveis no mercado. Além da escolha correta do aparelho de abdominal, existem outros fatores que influenciarão o "modelamento" da musculatura abdominal, como uma alimentação balanceada, um programa de treinamento físico adequado, bem como a própria execução dos exercícios abdominais. Este equipamento em questão, devido a sua mecânica de execução, exige um trabalho muito intenso dos músculos flexores de quadril, o que pode em pessoas não preparadas, levar ao surgimento de alterações posturais e desequilíbrios musculares. Para a utilização deste aparelho, sugiro que o "atleta" em questão tenha um mínimo de consciência corporal para pelo menos, executá-lo de maneira correta, desta forma, não sendo indicado para iniciantes. Glauco, tenha em mente que não existem aparelhos milagrosos para "modelar" os abdominais, é claro que os exercícios que mais exigirem destes músculos serão os que mais darão resultados, mas desde que realizados adequadamente, dentro de um plano de treinamento e sempre orientado por um profissional da área. Um Abraço, Prof. Esp. Lucas Décimo.
Leia mais:
Aparelhos Abdominais mostrados em propaganda
AB-SLIDE funciona?

1813. Que exercícios evitar quando se tem hiperlordose ou hipercifose ?- 06/07/2005
Quais exercícios devem ser evitados na musculação pra quem tem hiperlordose e hipercifose? Marcio Braga
Olá Márcio, vamos ver o que nos ensina o Prof. Esp. Lucas Décimo da Silva(currículo):
   A hiperlordose e a hipercifose são alterações posturais caracterizadas pelo aumento na curvatura lordótica lombar e cifótica dorsal. Ambas as alterações ocorrem no plano sagital e estão associadas entre outros fatores ao desequilíbrio muscular. Aqueles exercícios que tenham uma maior tendência de anteriorizar a pelve e por conseqüência hiperextender a lombar por ações musculares e/ou gravitacionais devem ser executados atentamente, bem como todos aqueles que tenham a tendência de aumentar ainda mais a curvatura cifótica dorsal. Márcio, tu tens que te preocupar não em excluir exercícios, mas sim em enfatizar uma postura pélvica e dorsal adequada durante a execução. A hiperlordose no ponto de vista cinesiológico, ocorre devido ao encurtamento dos flexores de quadril e eretores lombares associado ao estiramento (fraqueza) dos extensores de quadril (glúteo máximo e isquiostibiais) e principalmente dos músculos abdominais. A hipercifose normalmente ocorre devido ao estiramento (fraqueza) dos extensores interescapulares, associado ao encurtamento dos músculos anteriores da coluna e rotadores internos de ombro. Essas alterações normalmente não ocorrem de forma isolada, desta forma, não basta apenas se ater na correção destes desequilíbrios, mas fazer com que o indivíduo assuma uma postura mecanicamente ideal trabalhando de forma integrada todos os grupos musculares, não apenas excluindo exercícios, mas sim, fazendo com que ele reforce e alongue todos os músculos proporcionalmente as suas exigências posturais. Um Abraço, Prof. Esp. Lucas Décimo.

1814. A remada sentada e sua melhor execução - 06/07/2005
Na execução da remada sentada existe um movimento de flexão da coluna ou esta se mantém ereta? Eduardo
Oi Eduardo, o Prof. Esp. Lucas Décimo da Silva(currículo) nos retorna o seguinte:
   No exercício "remada sentada", existe a tendência de flexionar a coluna (principalmente a dorsal) na fase excêntrica (volta da barra) e de hiperextendê-la na fase concêntrica (puxada da barra). Funcionalmente, não há problemas em executar esta remada com flexão de coluna, desde que o aluno não tenha outros fatores associados como dor, lesão e e/ou outras doenças inerentes à coluna, como hérnia discal e osteófitos. Quando este exercício for executado com sobrecarga muito intensa, é aconselhável (depende do aluno) que o executante mantenha a coluna de forma isométrica (ereta), a fim de evitar compressões vertebrais excessivas (até pela capacidade diminuída de controle do movimento) que podem ser lesivas aos discos estruturas vertebrais associadas. Um abraço, Prof. Esp. Lucas Décimo.
Leia mais:
A remada deve ser feita com o tronco parado ?

1815 . Exercício para hipertrofia de ombro - 06/07/2005
Gostaria de saber quais os 3 melhores exercícios para ganhar volume muscular no ombro (região do deltóide). Obrigado. Pedro Hardy
Oi Pedro, vamos ver o que nos aconselha o Prof. Esp. Lucas Décimo da Silva(currículo) :
   Caro Pedro, na realidade não existe um exercício específico para aumentar o volume muscular na região do ombro. Os músculos do ombro são muito exigidos em quase todos os movimentos gleno-umerais, ora para atuar diretamente na ação agonista, ora para estabilizar a articulação. De certa forma, os exercícios que isolam o deltóide como elevação lateral de halteres, meio-desenvolvimento e elevação anterior de ombro, contribuem de maneira mais efetiva para o desenvolvimento muscular (hipertrofia) por trabalhar mais concentrado nos músculos que pretendes desenvolver. Muito além de se ater "a quais exercícios aumentam mais o deltóide", tu deves concentrar-se em outros aspectos de suma importância para o processo de hipertrofia muscular, como: número de repetições, alimentação adequada ao ganho de massa muscular, o período de descanso, bem como as horas de sono por noite. Todos esses aspectos integrados são mais importantes para o desenvolvimento muscular do que a simples escolha de determinados exercícios.
Um Abraço, Prof. Esp. Lucas Décimo.

1816. Ruptura do supra espinhoso e o trabalho na musculação - 06/07/2005
Estou estagiando em uma academia aqui em Teresina e uma aluna sofreu uma ruptura do supra espinhoso , há não muito tempo e não fez cirurgia. Em seu programa tem remada unilateral aberta. Qual o melhor pra ela "aberta ou fechada?" muito obrigado!! Fernando Braga
Oi Fernando, o Prof. Esp. Lucas Décimo da Silva(currículo) sugere:
   O músculo supra-espinhoso faz parte do complexo músculo-tendíneo do manguito rotador do ombro, estabilizando a cabeça umeral contra o deslocamento translacional e luxação do úmero. Sua ação principal é de abduzir a articulação gleno-umeral. Com a ruptura do tendão, a abdução fica a cargo quase que totalmente do músculo deltóide médio. Antes de escolher a melhor remada para esta aluna, deve-se reforçar os outros músculos do manguito (infra-espinhal, redondo menor, redondo maior e supra-escapular) a fim de proporcionar melhor estabilidade a articulação. Atividades que exigem grandes amplitudes de movimento, sem um reforço prévio do manguito rotador, podem levar a articulação a outras lesões, como luxação e tendinites por falta de estabilidade articular. Um abraço, Prof. Esp. Lucas Décimo