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2966. Vigorexia ou Síndrome de Adônis- 01/04/2007
Gostaria de saber mais sobre a vigorexia? e quais procedimentos devo fazer para uma pesquisa de questionários. Taisa Fragoso
Olá Thaisa, a consultora Profa. Mônica Souza de Almeida Dias(currículo) lhe retorna o seguinte:
    Visite a página www.cdof.com.br/fisio12.htm para o retorno da Professora.
Leia mais:
Vigorexia

2967. CLA sem treinamento físico- 01/04/2007
Gostaria de saber sobre o CLA, tomei dois meses uma cápsula ao dia, senti uma pequena diferença, mas não faço nenhuma atividade física. Para obter resultado é melhor fazer o quê? Obrigado. Um grande abraço. Clarisley
Clarisley, a consultora Nut. Esp. Vanessa de Oliveira Bezerra(currículo) lhe retorna o seguinte:
   Olá Clarisley! O CLA vem sendo usado por muitos hoje em dia e estudos comprovaram que ele realmente tem efeito, principalmente quando aliado a atividades físicas. O mecanismo metabólico exato ainda não foi elucidado..mas conseguiu-se provar em indivíduos sedentários e obesos que ele realmente consegue reduzir o nível de gordura corporal! Notei que você disse que tomava uma cápsula ao dia...provavelmente seu resultado não tenha sido expressivo por conta da concentração ter sido pequena. Geralmente o CLA é vendido em capsulas com concentração de 1000mg..e a quantidade que deve ser ingerida varia de 3 a 6 g/dia, ou seja, o correto seria avaliar a concentração da cápsula que você tem..caso ela tenha 1000mg, o ideal seria você tomar 2 cápsulas, juntamente com cada refeição(café da manhã, almoço e jantar) Consumir junto as refeições é essencial para evitar possiveis efeitos colaterais como por exemplo a diarréia.
Um grande Abraço.

2968. Beber ovos melhora o crescimento muscular ?- 01/04/2007
Faço musculação, sigo uma boa alimentação saudável, mas falta uns 7 kg para chegar na minha meta. Queria saber se beber ovos teria algum benefício para mim além de uma boa alimentação?
Desde já muito grato. Obrigado. João Vitor - 17 anos
João, a consultora Nut. Esp. Vanessa de Oliveira Bezerra(currículo) lhe retorna o seguinte:
   Olá João Victor! Primeiramente..Nunca consuma Ovos crus..os ovos possuem naturalmente uma bactéria chamada Salmonela e esta só morre quando o ovo passa por um processo de cocção..caso você consuma ovos crus corre o risco de ter uma toxiinfecção alimentar, caracterizada por vômitos, diarréia, etc. Então descarte essa hipotese! O ideal seria estar consumindo a clara do ovo cozida que é rica em albumina, uma proteína importantissima para o crescimento muscular e que possui uma ótima biodisponibilidade. Dê preferência a consumir a clara de ovo após o treino de musculação...assim você estará oferecendo um bom aporte protéico para o crescimento muscular. Um grande Abraço.

Participa conosco também nossa consultora Nut. Aline Ribeiro Silva(currículo) veja a posição dela:
    Olá João Vítor, sobre a beber ovos, sua intensão é beber as claras. Muitos usam albumina (que é a clara do ovo em pó) para hipertrofia ou para tratamentos em recuperação hospitalar. Se você não tem uma alimentação balanceada, comendo 2 a 3 porções de proteínas (carnes, ovos, frango, peixes, visceras, grãos) ao dia você realmente não vai conseguir hipertrofiar. Mas como você tem uma boa alimentação (6 refeições balanceadas ao dia e nunca esquece de fazer uma refeição pós exercício) e um bom período de descanso (dorme de 6 a 8 horas ao dia e respeita os intervalos de descanso dos músculos) talvez seja hora de aumentar a intensidade dos exercícios, e isso um profissional de E.F. poderá te orientar. Portanto, apenas beber ovos ou tomar albumina não são suficientes para hipertrofia e ajudam pouco. Você precisa ter um descanso, uma alimentação diária e uma alimentação pós treino bem orientadas. Recomendo procurar um Nutricionista em sua região.

2969. Vantagens do óleo de canola - 01/04/2007
Gostaria de saber a vantagem do óleo de canola em relação aos outros óleos vegetais. Raquel
Raquel, a consultora Nut. Esp. Vanessa de Oliveira Bezerra(currículo) gentilmente lhe retorna o seguinte:
   Olá Raquel! O óleo de canola possui o menor teor de gorduras saturadas, apenas 7 %, contra 12 % no de girassol, e ainda apresenta o teor mais elevado (11 %) de ácido alfa-linoléico (um ácido graxo Ômega-3). Os ácidos Ômega-3 reduzem riscos de ataques cardíacos e infartos, e o Departamento de Saúde do Canadá recomenda que adultos consumam aproximadamente 1 grama de ácidos graxos Ômega-3 diariamente, quantidade disponível em uma colherada de óleo de canola (Morris, 2000). Pesquisadores crêem que a vitamina E (alfatocoferol), a qual atua como antioxidante inativando os radicais livres, também tem papel importante na proteção contra as enfermidades coronárias. Dez mililitros (duas colheres de chá) de óleo de canola refinado contém 1,9 Mg de Vitamina E suprindo em média 1/5 da necessidade diária de um adulto (Morris, 2000)
   Os demais óleos vegetais tambem são importante e não devem ser deixados de lado, visto que também possuem propriedades benéficas, como os ácido graxo ômega 3, 6 e 9, a diferença entre eles está na concentração que cada um destes acidos graxos insaturados tem.
Fonte: Comunicado técnico Embrapa -Gilberto Omar Tomm - Eng.-Agr., Ph. D., Pesquisador da Embrapa Trigo
Um grande Abraço.

Participa conosco também nossa consultora Nut. Aline Ribeiro Silva(currículo) enriquecendo a questão:
   Saudações Raquel!
   O ÓLEO CANOLA (e não óleo de canola como se vê) é produzido a partir da colza, uma planta de cujas sementes se extrai esse azeite. Essa planta é produzida no Canadá com o nome Canola, que é uma contração de uma expressão em inglês que quer dizer "azeite canadense de baixo teor ácido", ("Canadian oil, low acid") se referindo ao "azeite de colza de baixo teor em ácido erúcico". Por isso é incorreto dizer óleo de canola. (wikipédia)
   De acordo com a Embrapa "Canola é um termo genérico internacional, não uma marca registrada industrial - como antes de 1986 -, cuja descrição oficial é "...um óleo que deve conter menos de 2% de ácido erúcico e cada grama de componente sólido da semente seco ao ar deve apresentar o máximo de 30 micromoles de glucosinolatos " (Canola Council of Canada, 1999)".
   É um dos mais saudáveis, pois possui elevada quantidade de Ômega-3 (reduz triglicerídios e controla arteriosclerose), vitamina E (antioxidante que reduz radicais livres), gorduras mono-insaturadas (reduzem LDL) e o menor teor de gordura saturada (controle do colesterol) de todos os óleos vegetais. Médicos e nutricionistas indicam o óleo de canola como o de melhor composição de ácidos graxos para as pessoas interessadas em dietas saudáveis. (Embrapa)
   A colza original, planta mãe da colza atual que gera a canola, apresenta em sua composição esse ácido erúcico que provoca cardiopatias e compostos tóxicos contendo enxofre que podem provocar a morte de animais e humanos. Esse melhoramento genético possibilitou que a colza de hoje reduzisse a concentração desses compostos para menos de 2% do ácido erúcico e menos de 30mmoles dos compostos com enxofre. (profa. Marisa Regitano-d'Arce - Grãos e óleos vegetais: Matérias primas. LAN/ESALQ/USP)
   Resumindo, o Óleo Canola é um óleo mais saudável basicamente, porque foi programado para ser assim. Espero ter ajudado. Grande Abraço.

2970. Teoria sobre nutrição nas aulas de E.F. de 5ª a 8ª- 01/04/2007
Eu gostaria de incluir nas aulas de Educação Física teoria sobre Nutrição e, para tanto, gostaria de saber qual o mínimo essencial de tópicos que devem ser abordados, considerando que dou aulas de 5ª à 8ª séries. Grata pela atenção! Rena
Rena, a consultora Nut. Esp. Vanessa de Oliveira Bezerra(currículo) gentilmente sugere:
   Olá Rena! Pela idade que provavelmente seus alunos têm...considero importante que eles tenham aulas básicas sobre a diferença entre os grupos alimentares(carboidratos, lipídeos e proteínas, vitaminas e minerais - o que são e quais as suas fontes - um guia prático para isso é a pirâmide dos alimentos e o guia alimentar para a população brasileira, que você encontra no site do Ministério da Saúde). A importância de se saber fazer a escolha correta, a quantidade de refeições que devem ser feitas ao dia. Considero que seus alunos estejam na fase da adolescência, entao é de suma importância que conheçam os efeitos a longo prazo de uma alimentação rica em fast food. Um grande Abraço.

Participa conosco também nossa consultora Nut. Aline Ribeiro Silva(currículo) sugere:
    Olá Rena, muito boa a sua preocupação. Quem sabe se você sentasse com uma Nutricionista para definir esses temas, seria uma alternativa melhor? Enquanto você faz isso, aí vai alguns tópicos de nutrição básica para você desenvolver e pesquisar:
o que é nutrição, alimentação, digestão, absorção.
o que são nutrientes
quais são os nutrientes (macro e micronutrientes)
qual a função de cada nutriente
o que seria uma alimentação equilibrada
o modelo da piramide alimentar

   Bem, esse é um esboço bastante bruto do que deveria abordar. Cada tópico desse geram vários subtópicos. Grande abraço e espero ter ajudado.

2971. Qual o exercício para o abdômen que é menos prejudicial a coluna cervical?- 01/04/2007
É verdade que o abdominal convencional pode acarretar danos a coluna vertebral? Lucas
Olá Lucas, a consultora Profa. Mônica Souza de Almeida Dias(currículo) opina:

   OLÁ! EM PRIMEIRO LUGAR VAMOS ESCLARECER QUE EXISTEM UMA INFINIDADE DE EXERCÍCIOS ABDOMINAIS QUE SURGIRAM DA NECESSIDADE DE VARIAR AS AULAS DE GINÁSTICA EM ACADEMIAS! O RETO ABDOMINAL É REPONSÁVEL PELA FLEXÃO DO TRONCO SOBRE O QUADRIL! ENTÃO TEÓRICAMENTE OS DITOS ABDOMINAIS QUE USAM EXTENSÃO E FLEXÃO DE QUADRIL ENVOLVEM MUITO MAIS MUSCULATURA FLEXORA DO QUADRIL (ÍLEO PSOAS POR EXEMPLO) QUE PROPRIAMENTE O RETO ABDOMINAL, ESTE PERMANECE ATUANDO COMO ESTABILIZADOR(CINERGISTA) E NÃO COMO AGONISTA DO MOVIMENTO.
   NA EXECUÇÃO DO ABDOMINAL (ABOMINÁVEL PARA ALGUNS) DEVE-SE REALIZAR A FLEXÃO DO TRONCO SOBRE O QUADRIL SEM RETIRAR A COLUNA LOMBAR DO SOLO (QUANDO COM O CORPO SUPINADO)
POSTO QUE, APARTIR DAÍ, O EXERCÍCIO ENVOLVERIA MÚSCULOS QUE NÃO SÃO ABDOMINAIS SEM CONTAR O ENORME PONTO DE ESTRESSE GERADO SOBRE OS DISCOS INTERVERTEBRAIS PELA ENORME TRAÇÃO QUE EXISTIRÁ, APARTIR DESSE PONTO, NA COLUNA LOMBAR.
   GOSTO DE BRINCAR COM MEUS ALUNOS EXPLICANDO QUE O EXERCÍCIO É ABDOMINAL E NÃO "PESCOÇAL" PARA QUE EVITEM FLEXÃO DO PESCOÇO À FRENTE, O QUE SUJEITARIA A COLUNA CERVICAL À TRAÇÕES E TENSÕES DESNECESSÁRIAS E DOLOROSAS.
   JÁ OUVI REFERÊNCIAS, MAS AINDA NÃO CONFERI A VERACIDADE DELAS, SOBRE O CONDENAMENTO DE EXERCÍCIOS QUE ENVOLVEM REPETIDAS ROTAÇÕES DO TRONCO (SOBRE SEU EIXO LONGITUNAL), MUITOS USADOS PARA TRANSVERSOS E OBLÍQUOS(CINTURA!). EXISTEM JÁ PUBLICADAS PESQUISAS QUE DEMONSTRARAM QUE A RESPOSTA ELÉTRICA DO MÚSCULO RETO ABDOMINAL É A MESMA EM TODA A SUA EXTENSÃO TANTO EM EXERCÍCIOS DITO SUPRA ABDOMINAIS QUANTO NOS DITOS INFRA ABDOMINAIS. PROCURE O SENHOR PROFESSOR DOUTOR JOSE FERNANDES FILHO, QUE TEM, SALVO ENGANO, ESSA PESQUISA EM MÃOS.
   QUANTO À COLUNA CERVICAL, ELA EM NENHUM MOMENTO ATUA ATIVAMENTE NA EXECUÇÃO DE ABDOMINAIS DEVENDO SER ISOLADA DE FORMA SEGURA, QUANDO NA PRATICA DESSES, PARA QUE NAO SOFRA MOVIMENTOS DE IMPULSÃO, TRAÇÃO OU TENSÃO. (FLEXÃO E/OU ROTAÇÃO). LEMBRE-SE DE QUE NÃO É"PESCOÇAL" MAS ABDOMINAL.
ABRAÇOS. MÔNICA DIAS
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2972. Muitos exercícios para o mesmo grupo muscular em um só dia pode prejudicar a hipertrofia? - 01/04/2007
Pratico musculação há 1 ano e o meu objectivo é aumentar pernas e glúteos. A minha dúvida é se fazendo vários exercícios para pernas e glúteos no mesmo dia irá prejudicar a hipertrofia. Outra dúvida que tenho, os aparelhos específicos para os glúuteos, onde se puxa muito peso são mais eficazes que as caneleiras, ou não? obrigada. Conto com vocês! Fatima leite - Porto - Portugal
Olá Fatima, a consultora Profa. Mônica Souza de Almeida Dias(currículo) opina:
   OLÁ! EXISTEM VÁRIAS LINHAS DE TREINAMENTO PARA HIPERTROFIA, MAS TODAS SEM EXCEÇÃO DEVEM SEGUIR RIGOROSAMENTE CRITÉRIOS CIENTÍFICOS DA PERIODIZAÇÃO ESCOLHIDA. PARTICULARMENTE APRECIO A PERIODIZAÇÃO RUSSA PELA OBJETIVIDADE E EMBASAMENTO CIENTÍFICO QUE POSSUI. NÃO NECESSARIAMENTE O VOLUME OU O PESO ´SÃO DETERMINANES PARA A HIPERTROFIA DO MÚSCULO. AVALIAR A TIPOLOGIA DA FIBRA MUSCULAR PREDOMINANTE AJUDA!!! MAS BASICAMENTE, INDEPENDENTE DA LINHA DE TREINO, DEVE-SE PRIMAR PELA EXECUÇÃO DO MOVIMENTO CORRETO QUE ISOLE AO MÁXIMO O MÚSCULO EM QUESTÃO! CONTRAÇÃO EXCÊNTRICA É EXCELENTE NUM TREINAMENTO DE FORÇA E HIPERTROFIA E A MOVIMENTAÇÃO DEVE SER LENTA, BEEEEEEM LENTA DURANTE A EXCÊNTRICA. ALGUMA ISOMETRIA TAMBÉM TEM SE MOSTRADO ÚTIL.
   INDISPENSÁVEL A CONTRATAÇÃO DE UM PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA, DEVIDAMENTE CREDENCIADO E HABILITADO PARA ACOMPANHAR E PRESCREVER SEU TREINO.
   QUANTO AOS APARELHOS, A VANTAGEM É A CARGA MAIOR E COM MAIOR SEGURANÇA MECÂNICA, MAS A CANELEIRA DISPONIBILIZA UM MAIOR LEQUE DE POSSIBILIDADES E PERMITE MAIOR CRIATIVIDADE NA EXECUÇÃO DE DIVERSOS EXERCÍCIOS ALCANÇANDO PORÇÕES E MÚSCULOS MENORES E MAIS INTERNOS DA CINTURA PÉLVICA. USE A CANELEIRA COMO COMPLEMENTO ÀS MÁQUINAS...OK? ABRAÇOS MÔNICA DIAS
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2972. Trabalhar glúteo e perna no mesmo dia é bom?- 01/04/2007
Na musculação o que é melhor, trabalhar glúteo e perna no mesmo dia (estou fazendo assim) e membros superiores e abdominal no outro ou trabalhar só perna em um dia e no outro membros superiores + glúteo no outro (eu fazia assim). Obrigada por sempre me responderem! um abraço. MÁRCIA LIANA NOGUEIRA CARLOS
Olá Márcia, a consultora Profa. Mônica Souza de Almeida Dias(currículo) sugere:
   A DIVISÃO DA SÉRIE DE TREINAMENTO DEPENDE DOS OBJETIVOS A SEREM ALCANÇADOS, (HIPERTROFIA PESADA, FORÇA, RESISTÊNCIA, EMAGRECIMENTO, ETC), DA DISPONIBILIADE HORÁRIA DO ATLETA E TAMBÉM DA CONDIÇÃO FÍSICA ATUAL DELE. JÁ VI DIVISÕES DE TREINO DE DIVERSOS TIPOS E, GLÚTEOS (TODA A CINTURA PELVICA) TREINADA JUNTO COM PANTURRILHA E COXAS PERMITE DOIS DIAS INTEIROS DE DESCANSO (PELO MENOS) PARA OS GRUPOS TREINADOS. TEMPO EM QUE OCORRE PARTE CONSIDERÁVEL DA SÍNTESE PROTÉICA. SE O OBJETIVO É HIPERTROFIA PESADA, DEVE-SE RESPEITAR O TEMPO DE DESCANSO DO MÚSCULO TREINADO, EM NO MÍNIMO 2 DIAS! ISSO FAZ COM QUE você TREINE NO DIA SEGUINTE OUTROS GRUPOS MUSCULARES. SUGIRO TREINAR AGONISTAS E ANTAGONISTAS NO MESMO DIA E ACHO ISSO BENÉFICO PARA AS ARTICULAÇÕES ADJACENTES ENTRE OUTROS BENEFÍCIOS. DIVIDIR MEMBROS E TRONCO TAMBÉM PODE AJUDAR. OUTRA COISA QUE NÃO DEVEMOS
ESQUECER É A TIPOLOGIA DA FIBRA MUSCULAR PREDOMINANTE! FIBRAS VERMELHAS (OXIDATIVAS) PERMITEM TREINOS E RETREINOS COM INTERVALOS MENORES.
   Em grande parte dos exercícios de cadeia fechada para coxas, os glúteos são envolvidos como extensores do quadril (leg press e agachamento). Não vejo, particularmente problema algum nessa execução no mesmo dia! Monte uma série com intensidades progressivas de modo que quando for fazer agachamentos, os glúteos não estejam tão cansados a ponto de não responderem ao esforço! A divisão das séries seguem diversas linhas de treinamento e todas tem suas vantagens e desvantagens. Dependem intrínsicamente dos objetivos do treino, do volume do treino, da disponibilidade de tempo do praticante, do tempo em que treina e sobre tudo da tipologia de fibras predominantes! abraços
Mônica Dias

2974. Queda com o aparelho Smith e o tratamento - 01/04/2007
Há 4 meses tive um pequeno acidente na academia com um aparelho chamado de smith, onde a carga fica nos ombros e eu escorreguei do tablado que estava fazendo só movimento para panturrilha, e aí, a barra caiu sobre meus ombros, na hora senti um estalo, coloquei gelo fui pra casa, fiquei sentindo uma dor leve alguns dias ao me movimentar, principalmente o de abaixar e de rotação, então fui ao médico bati raio x e foi só muscular o problema é o que chamamos de trava muscular. Fiz fisioterapia esperei passar o incômodo totalmente, só que quando voltei pra academia do nada senti logo na esteira, sem nem fazer musculação. Queria saber se tenho que fortalecer a região com exercícios específicos e se possível gostaria que me dessem exemplos de exercícios. Josy
Olá Mosy, a consultora Profa. Mônica Souza de Almeida Dias(currículo) sugere:
   SAUDAÇÕES! TORNA-SE INDISPENSÁVEL A APRESENTAÇÃO DE UM LAUDO MÉDICO DETALHADO E A
PASSAGEM ANTERIOR POR UM FISIOTERAPEUTA. A PARTIR DAÍ O TREINO EM SI. COMO NÃO SEI O NÍVEL DAS LESÕES E AS POSSÍVEIS SEQUELAS FICA DIFÍCIL SUGERIR ALGO. SE você PUDER DETALHAR MAIS AJUDA OK?
ABRAÇOS. MÔNICA DIAS

2975. Tenébrio- 02/04/2007
Gostaria de saber como se come tenébrio, tenho as larvas criadas em soja... me falam pra criar no leite em pó... por causa da vitamina... só não sei se tem que mastigar, engolir enteiro e vivo.. Obrigado. Fábio
Olá Fabio, participa conosco a nossa consultora Nut. Aline Ribeiro Silva(currículo) e lhe diz o seguinte:
   A Alimentação para o tenébrio se baseia em Farelo de trigo, farelo de aveia, Super Toplife em pó, um pouco de Cálcio em pó e gema de ovo cozida peneirada e desidratada (CRIAÇÃO DE TENÉBRIO MOLITOR por Gilson Ferreira Barbosa). Quanto a como se come, engolindo ou mastigando a digestão será praticamente a mesma dada a força dos ácidos digestivos no estômago.

2976. O que define a aptidão para o atletismo?- 03/04/2007
Quais os músculos que definem as aptidões para as modalidades do atletismo: velocidade, explosão etc . E ainda quais as dicas para detectar se a criança tem ou não habilidade para as modalidades do atletismo. Patrícia
Oi Patrícia, vamos ver o que nos aconselha o consultor Prof. Esp. Francisco Albino dos Santos Filho (currículo):
   Cara, Patrícia, se fosse só uma questão de músculos seria fácil, mas estes precisam apresentar características biológicas que lhes dão capacidade de se contrariem de forma veloz e explosiva tais como: tipo de fibra (branca - fast), características morfológicas e uma excelente combinação de genótipo e fenótipo; características das células nevorsas locais também são importantes, pois quanto mais rápidas as sinápse mais rápidas poderão ser as contrações.
   Os músculos mais ativos são os dos membros inferiores: gêmeos, gastrocnêmios; quadríceps (vasto medial, intermédio, e lateral, reto anterior); sartório, tensor da fáscia lata; jarrete (semi-membranoso, semi-tendinoso, bíceps da coxa) glúteos; Isto não significa que a musculatura do tronco e braços não deva ser treinada.

Participa conosco também enriquecendo a questão o consultor Prof. Marcelo Roberto Andrade Augusti (currículo):
   Patrícia, não seriam "quais músculos definem" as aptidões para uma modalidade atlética, porém, a estrutura neural e metabolismo energético dos músculos e a capacidade orgânica geral é que determinam o provável caminho a seguir no esporte. Assim, para as modalidades de força, velocidade e explosão (corridas rasas, arremessos, lançamentos e saltos), é necessário um dote genético que apresente músculos constituídos por um maior percentual de fibras tipo II (ou brancas), cujas características estruturais e metabólicas permitem ações musculares potentes. No caso das modalidades de resistência (as corridas de longas distâncias, por exemplo), as fibras tipo I (ou vermelhas) prevalecem na constituição genética do indivíduo, o que permite ações musculares prolongadas no tempo, porém, de menor potência. O talento de uma criança para determinada modalidade do atletismo deve ser detectado por meio de testes específicos de força de membros inferiores e superiores e tronco (como saltos e arremessos de bola medicinal, por exemplo), de velocidade (corrida de curta distância), de resistência orgânica (pela medida do consumo máximo de oxigênio) e dos testes de coordenção.

2977. Por que correr sempre no sentido anti-horário nas pistas de atletismo?- 03/04/2007
Gostaria de saber porque quando fazemos um aquecimento em aula de educação física, ou até mesmo em outros exercícios físicos, ou as corridas de atletismo são sempre anti-horário? Marcus Vinicius
Oi Marcus, o consultor Prof. Esp. Francisco Albino dos Santos Filho (currículo) nos informa o seguinte:
   Antigamente, os cronômetros eram analógicos com ponteiros que corriam no sentido horário (hoje são digitais) e costumava-se dizer que corríamos contra o tempo, ou contra o relógio. Por isso até hoje nas pistas a direção das corridas são no sentido anti-horário. Nas aulas devemos levar os nossos alunos a se deslocarem em todas as direções. Estaremos evitando a criação de vícios posturas que possam advir da corrida sempre para a esquerda.

2978. Técnicas de treinamento para o lançamento de martelo- 03/04/2007
Eu gostaria de saber algumas técnicas que eu possa aplicar nos meu aluno de lançamento do martelo, para que eles possam alcançar maiores marcas em seus lançamentos. Alison
    Olá Alison, sua questão merece um estudo profundo, mas nosso consultor Prof. Esp. Francisco Albino dos Santos Filho (currículo) lhe aconselha o seguinte:
    Esta pergunta está muito ampla e dá uma margem muito grande de respostas, vou te responder com algumas perguntas:
- qual a idade de seus lançadores?
- quanto tempo de treino eles têm nesta modalidade?
- em qual fase ou período de treinamento eles se encontram?
   O lançamento do martelo é uma prova muito complexa em seus elementos e componentes físicos e da física; precisa-se realizar atividades que possam desenvolver: domínio espaço temporal; equilíbrio dinâmico, estático e recuperado, direcionalidade, agilidade e coordenação. Além de força estática e explosiva. Tenho alguns educativos que estão em jpg. Me escreva e te enviarei também algumas dicas de treino e contatos com treinadores de martelo. profalbino@click21.com.br

2979. Teste de corrida de 400m e 50m - 03/04/2007
Preciso das tabelas de referência para os testes anaeróbios de 400 m de corrida para mulheres; corrida de 50 m; corrida de 50 m lançado. Frederico
Olá Frederico, nosso consultor Prof. Esp. Francisco Albino dos Santos Filho (currículo) lhe sugere o seguinte:
1) Um dos testes mais utilizados para os 400 metros é o teste dos 40 segundos (anaeróbio lático) "Cálculo de coeficiente de desvio para o teste de 40" (quarenta segundos)

Grupo	Velocidade				Meio-fundo
Categoria / distância	Infantil	Menor	Juvenil	Adulto	Infantil	Menor	Juvenil	Adulto
20 m	+13	+12	+11	+10
30 m	+3	+2	+1	=0
0 m	_2	-3	-4	-5
50 m	-7	-8	-9	-10	+2	+1	=0	-1
100 m	-6	-	-8	-9	+1	=0	-1	-2
150 m	-5	-6	-7	-8	=0	-1	-2	-3
200 m	-4	-5	-6	-7	-1	-2	-3	-4
250 m	-3	-4	-5	-6	-2	-3	-4	-5
300 m	=0	-1	-2	-3	+1	=0	-1	-2
350 m	+	+2	+1	=0	+	+2	+1	=0
400 m	+9	+7	+5	+3	+8	+6	+4	+2
450 m	+12	+10	+8	+6	+10	+8	+6	+4
500 m	+ 15	+13	+ 11	+9	+12	+ 10	+8	+6
550 m	+ 18	+ 16	+14	+ 12	+ 14	+12	+10	+8
600 m	+21	+ 19	+ 17	+15	+ 16	+14	+ 12	+ 10
650	+23	+22	+20	+18	+ 18	+ 16	+14	+ 12
700	+27	+25	+23	+21	+20	+ 18	+16	+ 14
750 m	+30	+28	+26	+24	+22	+20	+ 18	+ 16
800 m	+33	+31	+29	+27	+24	+22	+20	+ 1

   Toma-se, então, a metragem obtida no teste dos 40 segundos e multiplica-se pela metragem desejada, acrescentando logo após o percentual indicado pela tabela metragem / categoria / percentual (mcp).
Cálculo: exemplo
- 1.º - passo: 40 . prova escolhida = x
- 2.º - passo: x / resultado do teste de 40" = y
- 3.º - passo: y . tabela mcp = z
- 4.º - passo: z + y
(quando a distância da prova for até 300 m, o fator será a diminuição e acima de 300 m o fator será de soma) = tempo proposto.
Ou seja
40 . 400 = 16000 16000-320 = 50
50 . 0.05 = 2,5
2,5 + 50 = 52.5
   Cálculo para a identificação do percentual a ser solicitado no trabalho de velocidade:
* recorde pessoal = A
* % solicitado = B
* % máximo = 100
* fórmula:
* 1º passo- 100-B-x
* 2º passo - x + 100 = y
* 3º passo - y dividido por 100
* 4º passo - z . A = w

2) Os testes dos 50 metros é um teste mais utilizado para corredores de 100 metros rasos e seu protocolo é o seguinte.
O atleta já preparado, aquecido munido de sapatilha; um bloco de saída;

1) O primeiro teste de 50 metros é partindo do bloco e mede-se o tempo alcançado nesta distância;
2) O segundo teste é dos 50 metros lançado. Precisa-se de um cronometrista que ficará na linha de chegada, e um assistente que ficará no ponto inicial dos 50 metros. O atleta terá 10 metros para adquirir velocidade, ou seja, será necessária uma pista de no mínimo 60 metros. O atleta A, partirá e correrá os 10 metros iniciais ao passar pelo assistente que estará em pé e com o braço estendido, imediatamente flexionará o punho que é o aviso para que cronometrista acione seu cronômetro. O tempo será medido nos 50 metros corridos do assistente ao cronometrista.

3) É realizado o somatório dos dois resultados, o dos 50 parado e dos 50 lançado para que se possa conhecer o provável tempo do atleta nos 100m. se a competição for com cronometragem eletrônica deve acrescentar ao resultado mais 0,24.
Ex.:
50 parado: 5,9
50 lançado: 5,2
= 11,1 + 0,24 = 11,34

Assistente
50 metros	10 metros	A
Cronometrista

2980. Como medimos a extensão do salto triplo? - 03/04/2007 - Sabrina S. Ferreira Teodoro
Oi Sabrina, vamos ver o que gentilmente nos retornou o consultor Prof. Esp. Francisco Albino dos Santos Filho (currículo):

A Competição regra 167 e 168
    1. Um competidor falha se:
    (a) tocar o solo além da linha de medição com qualquer parte do corpo, quer passe correndo sem saltar ou no ato de saltar; ou
    (b) der impulso ao lado da tábua de impulsão, seja à sua frente ou atrás do prolongamento da linha de medição; ou
    (c) ele toca o solo entre a linha de impulsão e o setor de queda; ou
    (d) ele emprega qualquer forma de salto mortal enquanto estiver correndo ou no ato do salto; ou
    (e) no curso da queda, ele toca o solo fora da caixa, mais próximo da linha de impulsão que a marca mais próxima feita na areia; ou
    (f) quando deixar o setor de queda, seu primeiro contato com o solo fora da caixa seja mais próximo da linha de impulsão que a marca mais próxima feita na areia, incluindo qualquer marca feita em desequilíbrio, que esteja completamente dentro da caixa, mas mais próximo da linha de impulsão que a marca inicial feita no setor.
Nota 1: Não é falha se o atleta corre por fora das linhas brancas que delimitam o corredor de saltos, não importa em que ponto.
Nota 2: Não é falha se uma parte do sapato/ pé do competidor tocar o solo fora ou na tábua antes da linha de impulsão.
Nota 3: Não é falha se o competidor volta através do setor de queda após ter deixado o setor no sentido correto.
    2. Exceto como mostrado em 1 (b) acima, se um competidor toma impulsão antes de alcançar a tábua, isso não será contado como uma falta.
    3. Todos os saltos devem ser medidos a partir do ponto de queda mais próximo da tábua, feito por qualquer parte do corpo ou membros do atleta na caixa de areia até a linha de medição ou seu prolongamento (ver parágrafo 1(f) acima). A medição deve ser perpendicular à linha de medição ou ao seu prolongamento.
Tábua de Impulsão
    4. A tábua de impulsão deve estar enterrada ao nível do corredor e da superfície da caixa de areia. A borda que fica mais próxima da caixa de areia é chamada "linha de impulsão" (medição). Imediatamente à frente dessa linha, estará colocada uma tábua indicadora de "plasticina" como auxílio para os árbitros.
Se não for possível colocar o dispositivo acima descrito, se adotará o seguinte processo: imediatamente à frente da linha de impulsão (medição) e ao longo de todo o comprimento da tábua coloca- se terra fofa ou areia com uma largura de 10cm, elevando-se com um ângulo de 30º com a horizontal.
    5. A distância entre a tábua de impulsão e o fim da caixa de areia será de pelo menos 10 metros.
    6. A linha de impulsão será colocada entre 1 e 3 metros da borda mais próxima da caixa de areia.
    7. Construção - A tábua de impulsão será retangular, feita de madeira ou outro material rígido adequado e deve medir 1,21 a 1,22m de comprimento, por 20 cm (±2mm) de largura e 10cm de profundidade. Deverá ser pintada de branco.
    15. Tábua Indicadora de "Plasticina" - Consistirá em uma tábua rígida com 10 cm de largura (±2 mm) e de 1,21 a 1,22m de comprimento feita de madeira ou outro material apropriado. A tábua deverá estar montada em uma depressão feita no corredor logo após a tábua de impulsão e do lado da caixa de areia. A superfície deve se elevar do nível da tábua de impulsão até uma altura de 7 mm ( ±1mm). As bordas devem estar em um ângulo de 45º com a borda mais próxima do corredor cobertas por uma camadade plasticina de 1 mm de espessura em toda a sua extensão (ver Desenho 1) ou serem cortadas de tal modo que a depressão, quando cheia de plasticina, forme um ângulo de 45º
Assim colocado, esse conjunto deve ser suficientemente rígido para suportar todo o peso do impulso do pé do atleta.
A superfície da tábua de plasticina deverá ser de um material ao qual se agarrem os pregos das sapatilhas, não podendo ser escorregadio. A camada de plasticina poderá ser alisada por meio de um rolo ou espátula de forma adequada para remover as marcas deixadas pelos pés dos competidores.
Nota: É aconselhável que haja vários conjuntos dos acima citados para evitar que os competidores tenham que aguardar o conserto das marcas deixadas anteriormente.

Área de Queda
    9. A área de queda deve ter a largura mínima de 2,75m e máxima de 3m. E o corredor deve, se possível, estar localizado de forma que seu centro, quando prolongado, coincida com o centro da caixa.
Nota: Quando o eixo do corredor não estiver em linha com o centro da área de queda, deverá ser colocada uma fita, ou se necessário duas, no prolongamento da área de queda de modo que se possa alcançar o descrito anteriormente. (ver Desenho).
    10. A área de queda deverá ser cheia com areia molhada e fofa, com a superfície nivelada com a tábua de impulsão.
Comportamentos após as quedas e na medição da extensão total do salto

A,B.C são corretas; D anula o salto. A medição do salto é a medida da distância entre os número 1 e 2
REGRA 186 - SALTO TRIPLO
As regras do Salto em Distância aplicam-se ao Salto Triplo com as seguintes adições:
Consulte o site da confederação brasileira de atletismo http://www.cbat.org.br

2981. Horários biológicos do figado, rins, pulmão e coração - 07/04/2007
Eu gostaria de saber no Shiatsu, quais são os horários biológicos do figado, rins, pulmão e coração? Desde já agradeço. Eu estou fazendo o curso de Shiatsu e não consigo essa resposta. Solange Cole
Prezada Solange, em atenção a sua questão nosso consultor Prof. Esp. Aurélio Alfieri Neto(currículo) responde:
    A energia vital percorre todo o circuito dentro de um ritmo, horário que se inicia das 3 às 5 horas da manhã no meridiano do pulmão, obedecendo o seguinte percurso: das 5h às 7h – intestino grosso; das 7h às 9h – estômago; das 9h às 11h – baço-pâncreas; das 11h às 13h – coração; das 13h às 15h – intestino delgado; das 15h às 17h – bexiga; das 17h às 19h – rins; das 19h às 21h – circulação-sexo; das 21h às 23h – triplo aquecedor (sistema digestivo/ respiratório/ excretor); das 23h à 1h– vesícula biliar; da 1h às 3h – fígado. Dessa forma, em 24 horas, cada um dos 12 meridianos principais têm um período de duas horas durante as quais sua atividade atinge o clímax (ou seja, está trabalhando no seu pico máximo de funcionamento). Isso significa que em um tratamento, o horário próprio do meridiano é o mais indicado para a sedação da energia, que terá como resultado acalmar o órgão ou função.

Texto extraido do artigo: HORTO MEDICINAL RELÓGIO DO CORPO HUMANO
Disponível em: www.biodiversidade.rs.gov.br...

Quem participa conosco também, o qual enriquece a questão é o consultor Ft. Esp. Alan Mauricio Contadin(currículo):
   Olá Solange, você deve estar se referindo aos ciclos de cada órgão. Eu não tenho formação em shiatsu, mas encontrei as informações em um site especializado. Pela tabela apresentada no site, os órgãos que você mencionou possuem os seguintes ciclos:

-Fígado: 1:00 às 3:00 hs
-Rins: 17:00 às 19:00 hs
-Pulmão: 3:00 às 5:00 hs
-Coração: 11:00 às 13:00 hs
   A tabela completa e mais informações sobre o shiatsu você pode encontrar no site: http://www.cecth.com.br/t_shiatsu.php
Um abraço.