2865. Tendinite no ombro e afastamento do
trabalho- 22/01/2007
Estou com tendinite no ombro direito
há um ano e meio(trabalho há 10 anos limando pequenos
alicates de cutícula. Já fiz vários tratamentos
sem sucesso. Agora, há 3 meses estou limando com a mão
esquerda, apesar de ainda ter que apenas segurar com a direita.
Será que vai me ajudar? Ando meio deprimido porque acho que
vou ter que parar de trabalhar com apenas 34 anos. Erlei Bernhardt
Oi Erlei, vamos ver o que consultora Profa.
Ms. Évelin Moreno(currículo)
lhe aconselha:
Tal mudança poderá te ajudar, porém
tome cuidado para não sobrecarregar também a mão
esquerda. Alguns cuidados, como: a cada uma hora de trabalho realize
alongamentos para a região da mão, sentiu dor pare
o trabalho, descanse um pouco. Observe se no seu trabalho daria
para fazer algum ajuste ergonômico, altura da mesa e da cadeira,
seria possível projetar algum instrumento que facilitasse
seu trabalho? Pense nisso... De uma olhada nesse artigo...
http://www2.uol.com.br/prevler/perguntas.htm
Participa conosco também a consultora Profa.
Esp. Fabiola Fernandes(currículo):
Isso pode ajudar. Mas é necessario que
realize trabalhos preventivos para que nao ocorra a sobrecarga como
no ombro D. Nao desista do tratamento do ombro D. A prevenção
é com alongamentos e fortalecimento de ombro. Procure
orientação de um fisioterapeuta para os exercícios.
Veja também a opnião
de nossa cara consultora Profa. Dra.
Deise Guadelupe de Lima(currículo):
Olá Erlei. Lamento pela aquisição
da tendinite mas sugiro a você, caso queira sarar, que procure
um médico antes que a inflamação se agrave.
A DORT é uma doença séria e cuidados tem que
se ter. Mude de profissão, enquanto isso,
para tb não levar o outro membro a adquirir tendinite.
2866. Ler/Dort
é considerado deficiência física?- 22/01/2007
Tenho LER/DORT, gostaria de prestar
concurso público, há possibilidade de concorrer com
a vaga de deficiente? FLAVIA SANCHES WALOSZEK
Veja o que pensa também a consultora Profa.
Ms. Évelin Moreno(currículo):
Seria melhor você dirigir tal pergunta à
área de direito.
Pesquise nesses sites:
www.oabsp.org.br/
www.oab.org.br/
www.jurisway.org.br/v2/perguntas.asp
www.livrariadoadvogado.com.br/progres.asp?page=liv_detalhes.asp&cod=853092478
www.educacaopublica.rj.gov.br/biblioteca/direito/dir001.htm
Veja também a opnião
de nossa cara consultora Profa. Dra.
Deise Guadelupe de Lima(currículo):
Olá Flávia. Eu desconheço,
em termos legais, sobre a possibilidade de entrar como deficiente
no concurso público. Sugiro que você encaminhe a questão
junto a um advogado.
Leia mais:
A escoliose severa
pode determinar um indivíduo como deficiente físico
?
CDOF: esta questão está em aberto para profissionais
ada área - contato
2867. Sufocamento
do bebê e primeiros socorros- 22/01/2007
Vimos que por instinto algumas mães
quando percebem que seus bebês encontram-se engasgando e/ou
sufocando-se com seu próprio catarro acabam sugando com a
boca o catarro do bebê. Qual seria a maneira ideal de conter
esse sufocamento ? Dackson Cardoso
Olá Dackson, quem retorna gentilmente a questão é
o nosso consultor Prof. Fernando Barreiro(currículo):
Prezado Dackson, isso que você se refere
como instinto é um procedimento correto. Refiro-me à
sucção, pois as mães usam a boca por ser o
único método possível no momento. Temos apropriadamente
o bulbo, conhecido como "pera de borracha", ou no caso
de hospitais, o sugador mecânico. Mas de qualquer forma, é
por aspiração. Atenciosamente. Fernando Barreiro
Leia mais:
O que fazer quando
uma criança ou adulto se engasga?
2868. Queimaduras com
produtos químicos- 22/01/2007
Como agir com queimaduras com produtos químicos, ácidos,
base, etc. Usar vasilina líquida em todas queimaduras com
produto químico? Luis Carlos Souza da Costa
Olá Luis, quem retorna gentilmente
a questão é o nosso consultor Prof.
Fernando Barreiro(currículo):
Prezado Luis, no
atendimento pré-hospitalar, temos um regra geral para queimaduras:
lavar com muita água. E só. Quando ocorre queimadura,
a pele perde a queratina, que é o impermeabilizante protetor.
Por esse motivo, afirmamos que, no atendimento primário,
não existe pomada nem creme para queimaduras. Ou seja, não
coloque nada no local e conduza a vítima ao hospital. Atenção
especial se for queimadura provocada por ácido ocorrida em
ingestão. Não provocar vômito em momento algum.
Atenciosamente. Fernando Barreiro
Leia mais:
Como
faço para resgatar pessoas com queimaduras ?
2869. Adolescente com
dor-de-cabeça após a musculação- 22/01/2007
Meu filho tem 15 anos, e faz musculação há
aproximadamente 6 meses, de umas semanas para cá vem reclamando
que após os exercícios sente dor-de-cabeça
(na parte de trás da cabeça) seguido de uma sensação
leve de sufoco, este fato ocorreu após o aumento do treinamento
dele (de peso e duração), esta dor pode ser por exercícios
feitos de maneira incorreta ou algum problema mais sério?
Felipe
Olá Felipe, quem retorna gentilmente
a questão é o nosso consultor Prof.
Fernando Barreiro(currículo):
Prezada mãe
preocupada, independente de ser Paramédico, sou profissional
de Educação Física. Portanto, darei minha opinião
baseada em ambos os conhecimentos. Interrompa imediatamente o treinamento
de musculação ou qualquer outra atividade física
e procure orientação médica quanto à
dor-de-cabeça dele, pois pressão na nuca pode significar
hipertensão arterial, que pode estar ocorrendo por esforço
excessivo ou por ele estar hipertenso momentaneamente, ou por outro
fator idiopático, ou seja, sem causa ainda conhecida. Seu
relato de sufoco associado ao desconforto da dor-de-cabeça
é mais um motivo para interrupção da atividade
física. Aconselho que procure orientão de um cardiologista
que esteja familiarizado com atividade física. Espero que
tenha ficado preocupada, pois prefiro assim do que pensar que pode
não ser nada e deixar de investigar. Seja o que for, pela
idade de seu filho, acredito haver procedimentos adequados que sejam
de simples execução. Atenciosamente . Fernando Barreiro
2870. Cuidados com fratura
exposta e afundamento de tórax- 22/01/2007
GOSTARIA DE SABER QUAL OS CUIDADOS COM UMA VíTIMA QUE FOI
ATROPELADA POR VEíCULO, E QUE APRESENTE FRATURAS EXPOSTA
DE MEMBROS E AFUNDAMENTO DE TÓRAX E INCONSCIENTE. JOSE MARIA
AUGUSTO JACINTO
Olá
José, quem retorna gentilmente a questão é
o nosso consultor Prof. Fernando Barreiro(currículo):
Prezado José,
seu questionamento é muito grande para ser respondido completamente
aquí. A vítima de atropelamente é considerada
poilitraumatizada. Só isso já representa necessidade
de vários procedimentos. Associado então à
afundamento de tórax e fraturas abertas com exposição,
aconselho nesses casos à:
1 - acionar o resgate (tel. 193)
2 - e enquanto aguarda a chegada da ambulância, verificar
sinais vitais por ela estar inconsciente, principalmente vigiar
mecânica ventilatória devido ao afundamento de tórax.
3 - conter as hemorragias.
4 - imobilizações das fraturas não são
prioridades.
Atenciosamente. Fernando Barreiro
2871. Ensino do
atendimento de emergência no ensino fundamental e médio
- 22/01/2007
Sou socorrista e estudante de biologia,
estou preparando uma monografia cujo defendo a emergência
pré-hospitalar no ensino fundamental e médio como
uma disciplina tal qual português e matemática e outras,
pois é muito importante ensinar a salvar. Gostaria de saber
se no Brasil já existe escola que adotou um sistema parecido
e se pode me enviar como funciona nos EUA o pronto atendimento nas
escolas americanas. Germano José da Silva Carvalho
Olá Germano, quem retorna gentilmente
a questão é o nosso consultor Prof.
Fernando Barreiro(currículo):
Prezado Germano, no Brasil não existe escola
que tenha inserido esse assunto como disciplina obrigatória.
Comprovei isso pelo estudo que fiz no mestrado. Porém, constatei
algumas escolas que o abordam superficialmente e geralmente acontece
durante as aulas de Educação Física, promovido
pelos profissionais dessa disciplina. Sobre o sitema nos EUA, não
tenho como te dizer os detalhes do funcionamento, mas procure o
livro da Flegel, que aborda primeiros socorros na atividade física,
pois ela cita algumas siglas de órgãos que regulamentam
a obrigatoriedade dos profissionais que trabalham com atividade
física, no que se refere à necessidade de conhecimento
de atendimento de emergência.
Atenciosamente. Fernando Barreiro
Leia mais:
A importância
do primeiros socorros nas escola
A
importância de se ensinar primeiros socorros em sala de aula
A
importância do ensino de Primeiros Socorros nas escolas do
ensino fundamental
Qual
a importância das aulas de primeiros socorros para o estudante
de educação fisica?
2872. Natação
para osteopenia - 22/01/2007
Cordiais saudações. Foi-me diagnosticada osteopenia
lombar e femoral de, respectivamente, -1 e -7% relativamente à
população normal da mesma idade, sexo e raça
(branca). Pratico de segunda a sexta-feira uma hora de natação.
Perante isto, gostaria que me elucidassem se este exercício
é ou não benéfico e se poderei fazer exercícios
específicos para aumento de massa muscular. Tenho 1,63, peso
66 k e estou com 57 anos de idade. Com os meus agradecimentos. Antônio
Marques
Olá Antônio, veja a opinião de nosso consultor
Prof. Esp. Msdo. Ricardo Garcia dos
Santos(currículo):
A Natação é um excelente
exercício fisico, porém, em relação
ao seu problema, ela vai ajudar a acentuar, pois a posição
além de estar em decúbito ventral e/ou dorsal, não
sofre ação gravitacional sobre os corpos vertebrais
em virtude do empuxe de ARQUIMEDES que é uma força
oposta a força gravitacional. Deverá com urgência
para não evoluir o desvio padrão d\a sua DMO, iniciar
o mais rápido possível um programa eficiente de MUSCULAÇÃO
e em especial específico para esta região (Lombar
e sacral, além de trabalhos em torno da articulação
coxo-femoral. Feliz Ano Novo !
Retorno do Antônio:
Acabo de receber o estimado parecer do Prof. Ricardo Garcia dos
Santos. Em face de tal, não posso, pois, deixar de agradecer
a forma como fui ajudado. Queiram receber a minha eterna gratidão.
Saúde para todos. Feliz 2007. António Marques
2873. Diabético
com pico hipoglicêmico quer treinar - 22/01/2007
Aluno diabético apresentou atestado médico, relatando
pico hipoglicêmico 2 hs após o uso de medicamento (08:00AM),
procura a academia e tem disponibilidade de 10:30 as 11:30 todos
os dias. Qual a sua principal recomendação? Quais
indicações você conhece sobre treinamento para
diabéticos? Matheus Marcus de Mendonça
Olá Matheus, veja a opinião de nosso consultor Prof.
Esp. Msdo. Ricardo Garcia dos Santos(currículo):
Que utilize trabalhos prestigiando metabolismo
oxidativo e mesmo que desenvolva a MUSCULAÇÃO, seu
treinamento deverá ser baseado em um método mais longitudinal
e sem picos glicolíticos muito intensos, pois suas reservas
de glicogênio estarão depletadas. O treino deverá
ser curto e com o mínimo de intervalo. O circuito seria uma
ótima alternativa.
OBS:
1- O aluno deve ter água em fartura para beber.
2- Observe sinais de cianose.
Feliz ano Novo !
Leia mais:
Diabéticos
x corrida
Respostas agudas
e crônicas ao treinamento aeróbio do portador de diabetes
tipo 2
2874. Exercícios
para dependentes de droga e álcool- 22/01/2007
Trabalho em um CAPS-AD (álcool e droga) faço caminhadas
(monitorando a FC e faço dinâmicas) o que mais poderia
realizar com eles, visando a reabilitação dos mesmos?
Gostaria de conhecer links que falam sobre o benefício da
atividade fisica voltada para dependentes de álcool e droga.
obrigado. Eduardo
Olá Eduardo, veja a opinião
de nosso consultor Prof. Esp. Msdo.
Ricardo Garcia dos Santos(currículo):
Eduardo,
em minha opinião estes alunos podem desenvolver qualquer
tipo de trabalho. O filling do profissional é que vai modular
o nível do mesmo. Seria muito interessante se pudesse desenvolver
trabalhos lúdicos com os clientes, objetivando reintegrar
estas pessoas que são rejeitadas pela sociedade. Este é
o objetivo primário de nossa profissão para com indivíduos
que sofrem processo de exclusão. Feliz
ano Novo !
CDOF: esta questão está em aberto para especialistas
opinarem: contato
2875. Avaliação
física para militares- 22/01/2007
Sou policial militar e acabo de entrar na universidade para cursar
educação fisica e gostaria de fazer um trabalho no
local que trabalho que é na policia militar do estado de
sergipe, dai tô querendo construir um projeto com a finalidade
de realizar uma avaliação em todos os policiais militares
da instituição com o fito de verificar a real situação
dos mesmos fisicamente e de saúde uma vez que não
se tem uma tividade fisica regular nas diversas companhias militares
e para que em cima dos resultados possamos ajudar os mesmos..já
que nem todos sabem muita das suas condições de saúde.
O que vemos são policiais com sudorese, cansados com pouco
percurso andado, muitos fumam, bebem etc, por isso quero poder ajudar
aos colegas e apresentar esse projeto para que possamos formar uma
equipe e aplicar uma avaliação(...). Agradeço.
Antonilton
Olá Antonilton, veja a opinião
de nosso consultor Prof. Esp. Msdo.
Ricardo Garcia dos Santos(currículo):
Antonilton, é muito nobre a sua idéia
e com relevância inequívoca para a PM como grupo social.
Bem, quanto a avaliação física e seus testes
associados a saúde, vou relacionar os principais:
1- ANAMNESE;
2- TESTE DE PAR-Q;
3- INVENTÁRIO DE RISCO CORONARIANO;
4- ANTROPOMETRIA GERAL (IMC, COMPOSIÇÃO CORPORAL,
PERIMETRIA, principalmente da circunferência de CINTURA e
QUADRIL);
5- ANALISE POSTURAL;
6- Poderá aplicar o TESTE de BANCO submáximo que poderá
ser um recurso barato e a carpintaria da PM poderá fazer
fácil.
Creio que irá conseguir apurar dados graves sobre a corporação
e portanto, não sei até que ponto o COMANDO iria gostar
sobre a exposição destes dados. Bem assim mesmo, após
analisar os dados, deverá propor de alguma forma uma intervensão
para minimizar os problemas em CASCATA na PM.
Em caso de dúvidas me escreva que poderei lhe recomendar
um software simples, barato e que contem todos estes testes acima
relacionados. Feliz ano Novo !
2876. Como fazer o teste
ergoespirométrico ?- 22/01/2007
Gostaria de fazer teste ergoespirométrico, sou corredora
de maratona. Zilma Rodrigues
Oi Zilma, o consultor Prof.
Esp. Msdo. Ricardo Garcia dos Santos(currículo)
responde:
Perfeitamente Zilma, deverá procurar
um centro cardiológico que trabalhe com ERGOESPIROMETRIA
ou alguma faculdade pública, que inclusive necessita de atletas
para aplicação dos testes para servir de amostra para
o ensino-aprendizado dos alunos do curso de educação
físico. Procure a Universidade Federal ou Estadual de seu
estado.
Feliz ano Novo !
Leia mais:
Teste
ergoespirométrico gratuito
2877. Avaliação
de composição corporal para pessoas idosas- 22/01/2007
Trabalho com Avaliação Física na cidade de
Santos. Estou com dificuldade quanto à escolha de protocolo
de avaliação de composição corporal
para pessoas idosas, uma vez que há uma escassez de trabalho
voltados para população nesta faixa etária.
Gostaria de saber se há alguma sugestão de protocolo
para esta população? Cauê Teixeira
Oi Cauê Teixeira, o consultor
Prof. Esp. Msdo. Ricardo Garcia dos
Santos(currículo)
responde:
Sim, verifique este endereço "CELAFISCS.
Classificação do nível de atividade física.
Disponível em: <http://www.celafiscs.com.br/docs/CLASSIFICACAO%20NIVEL%20AF%20IPAQ.DOC>."
(apesar de no momento a página se encontrar fora do ar)
Além disso, entre em contato com o pessoal
do CELEFISCS e também da UERJ, pois eles produzem muitos
estudos sobre IDOSOS.
Outros autores: Exercicio
na Saúde e na Doenca: Avaliação e Prescrição
de Exercícios - Pollock
; - Tran & Weltman (1989); - Pollock (1975)
Participa também nosso consultor Prof.
Esp. Cristiano Araujo Dias(currículo)
respondendo o seguinte:
Olá, Cauê, se a faixa etaria for
abaixo de 69 anos pode-se conseguir alguns protocolos que envolvam
essa idades, mas sem correção das diferenças
ocorridas devido as particulariedades da pele. No momento utilizam
para idosos de idades muito vasta o próprio IMC, mas não
para % de gordura. Aconselho a utilizar o protocolo de Penroe que
é de crcuferência, pois desconsider os erros de mensuração
da pele.
Leia mais:
Tipos de testes de avaliação
para o idoso
Testes para avaliação
do idoso
2878. Diferença
existente entre teste, medidas e avaliação- 22/01/2007
Qual a diferença existente
entre teste, medidas e avaliação. E quais exemplos
podem me esclarecer melhor essa(s) diferença(s)? Nobre
Oi Nobre, o consultor Prof. Esp. Msdo.
Ricardo Garcia dos Santos(currículo)
responde:
Olá,
TESTE - Submeter um indivíduo a procedimento "X"
objetivando mensurar algo;
MEDIDA - São dados SECOS, que vão ser a base para
analise e correlação;
AVALIAÇÃO - é o procedimento MASTER que irá
ofertar subsídios para afirmar algo ou gerar procedimentos
futuros adequados. Feliz ano Novo !
Participa também nosso consultor Prof.
Esp. Cristiano Araujo Dias(currículo)
respondendo o seguinte:
- Teste: é um instrumento ou ferramenta
de medida que é utilizado para obter informações
sobre um dado específico ou característica sobre um
grupo ou indivíduo.
-Medida: é o escore ou número que foi obtido baseado
no teste.
-Avaliação: é um julgamento, uma classificação
e uma interpretação feito a respeito de um estudo
baseado na medida ou em algum critério pré-determinado.
(PHILLIPS & HORNAK, 1979)
Teste = repetição de abdominais. Medida = número
realizados em 1 minuto. Avaliação = comparação
com um número padrão para sua faixa etária
e classifica como regular, bom.
2879. Teste sentar
e alcançar(wells)- 22/01/2007
Gostaria de saber a respeito do teste sentar e alcançar(wells),
quais os procedimentos necessários antes de realizar o teste,
e se é pertinente alongar antes da realização
do mesmo. Atenciosamente. Edvãnia Costa
Oi Edvãnia, o consultor Prof.
Esp. Msdo. Ricardo Garcia dos Santos(currículo)
responde:
Edvania, realmente não aplicamos o Teste
de WELLS e DILON, pois ele nos dá apenas um dado. Prefira
o FLEXÍMETRO SANNY (flexibilidade angular), imagine se chegar
alguém com limitação de abdução
de OMBRO, como vai aferir?
Bem, quanto ao teste utilizado, realmente
tenho convicção que o aquecimento foge as realidades
do teste, que é aferir o nível de flexibilidade no
cotidiano do indivíduo, portanto eu não aqueceria
o avaliado.
Feliz ano Novo !
2880. A perda de estatura
e seus motivos- 22/01/2007
Estou pesquisando sobre antropometria para ver se consigo algum
resultado quanto a minha dúvida em relação
a diminuição da altura de uma pessoa. Sei, pelo que
já encontrei em minhas buscas que é possivel aumentar
de altura, ou com o envelhecimento as pessoas tendem a diminuir,
mas a minha 'necessidade' de entendimento é contraria a isso.
É possível uma pessoa 'diminuir' de estatura, através
de exercícios ou tratamentos específicos?Janine
Oi Janine, o consultor Prof. Esp. Msdo.
Ricardo Garcia dos Santos(currículo)
responde:
Bem Janine, os indivíduos podem reduzir
a estatura por três possibilidades:
1- Aumento das curvaturas fisiológicas CIFÓTICA DORSAL
e LORDÓTICAS Lombar e Cervical (atitudes posturais erradas);
2- Presença de ESCOLIOSES (desvios laterais da coluna vertebral);
3- COMPRESSÃO de discos intervertebrais em consequência
ao aumento de peso gradativo que acompanha o envelhecimento, por
isso não devemos ENGORDAR.
Portanto existem procedimento para o dia-a-dia e na avaliação:
No DIA-a-DIA - executar tração no ESPALDAR ou barras
fixas pelo menos 3 vezes ao dia;
Na AVALIAÇÃO, ao mensurar a estatura, peça
para o avaliado INSPIRAR para compensar a perda de estatura pelos
fatores acima citados. Feliz ano Novo !
Leia mais:
Aumentar
a estatura
O que ajuda o crescimento
na estatura ?
Até que idade
crescemos ?
2881.
Protocolos de VO2 para esteira sem inclinação- 22/01/2007
Gostaria de saber quais protocolos utilizados em esteira sem inclinação
para aferição do VO2máx e também se
há algum protocolo de Cooper para esteira sem inclinação?
um abraço. Luciano Ferreira Luz
Oi Luciano, o consultor Prof. Esp.
Msdo. Ricardo Garcia dos Santos(currículo)
responde:
SIM, veja em http://www.cdof.com.br/rockport.htm
o teste de ROCKPORT adaptado em esteira. Dr. COOPER desenvolveu
teste específicos de PISTA e com isso o desvio padrão
irá ser muito elevado. Feliz ano Novo !
Participa também nosso consultor Prof.
Esp. Cristiano Araujo Dias(currículo)
respondendo o seguinte:
Olá, dentre os protocolos de VO2 max feito
pra campo, você pode utilizar os de submáximo para
verificar o VO2 na esteira rolante, pois, por exemplo o de 1609
m (UKK) alguns pesquisadores, por exemplo Nielman, não notaram
diferenças significativa quanto realizado em qualquer um
dos dois locais.
2882. Redução
do culote- 25/01/2007
Aluna novata com 23,8% de gordura, pede exercícios específicos
para terminar com o culote, gordurinhas da cintura. Como seria sua
resposta a ela? Matheus Marcus de Mendonça
Oi Matheus, o consultor Prof. Esp.
Msdo. Ricardo Garcia dos Santos(currículo)
responde:
Neste caso, o problema é específicamente
GORDURA SUBCUTÂNEA, e portanto, não existe trabalho
localizado específico para remover gordura localizada.
O Ideal seria adotar os seguintes procedimentos:
1- Iniciar uma nova REGRA ALIMENTAR prestigiando o econômico
suprimento de gorduras;
2- Aumentar a TMB e TMR com trabalhos na musculação
e com isso promover um incremento na EPOC (consumo de oxigênio
pós esforço);
3- Além do incremento da EPOC, desenvolva após a MUSCULAÇÃO,
um trabalho OXIDATIVO em torno de 70% da FCTrabalho. Aumentando
o GASTO e reduzindo a ingesta calórica terá grande
chance de reduzir as medidas que tanto incomoda. Feliz ano Novo
!
Participa também conosco o consultor Prof.
Rafael Vezzoso Pádua(currículo):
Responderia que primeiramente o chamado "culote"
localiza-se na região do quadril, e não na cintura.
Depois diria que as mulheres possuem uma tendência maior para
amarzenar gordura localizada nas regiões do quadril e cintura.
Diria também que não existe uma fórmula mágica
de utilizar gordura de uma região específica do nosso
corpo. Eu também levaria em consideração as
características genéticas e hormonais de cada indivíduo.
A melhor alternativa seria recomendar atividades que promovessem
um bom gasto energético. Você deve saber que para emagrecer
devemos ter uma ingestão calórica menor do que o gasto
calórico. Abraços!
Leia mais:
Atividades para diminuir
culotes
Que
tipo de exercício aumenta o quadril?
2883. Esgotamento
físico após os exercícios na musculação-
25/01/2007
Gosto muito do site, nele ja tirei
muitas dúvidas, agora tenho uma pessoal. Tenho 30 anos, 1,67m
e 74 kg, já pesei 94 kg e passei por um processo de emagrecimento,
com reeducação alimentar, musculação
e exercícios aeróbios (esteira e spinning). Hoje minha
frequencia é de 5 x por semana musculação e
3 x por semana Spinning por 50 min, tudo pela manha entre 7 e 9
horas. Durante e depois dos treinamentos fico com um pouco de esgotamento
físico, um pouco cansado e a noite sinto bastante sono (o
que me prejudica muito pois ainda faço Pós-graduação).
Será que estou 'pegando pesado' demais e exagerando na carga
de treinamento?? Existe algum suplemento que possa melhorar um pouco
esse esgotamento fisico? Minha meta com os treinamentos é
diminuir um pouco mais % de gordura e definição muscular.
Agradeço desde já. Leonardo Ferraz
Oi Leo, o consultor Prof. Esp. Msdo.
Ricardo Garcia dos Santos(currículo)
responde:
Bem Leonardo, Com certeza está exagerando
um pouco quando realiza uma aula de SPINNING de 50 min após
a Musculação, deveria depois da musculação,
recarregar as reservas de glicogênio e também a carga
proteica (alimentação).
Quanto a algum suplemento específico para aumentar a disposição
para treinar, tem sim, porém, só deve ser prescrito
por profissional em Nutrição HUMANA especializado
em DESPORTO. Feliz ano Novo !
Participa também conosco o consultor Prof.
Rafael Vezzoso Pádua(currículo):
Leonardo, eu faria
a seguinte pergunta: O período da manhã é o
que eu me sinto melhor para treinar? Meu treino rende mais? O cansaso
é natural pois você treina todos os dias da semana,
trabalha e ainda estuda a noite. O ritmo é bem puxado, isso
é normal. Experimente tirar por exemplo a quarta-feira de
manhã para dormir um pouco a mais. Provavelmente você
deve ir dormir tarde e também acaba acordando cedo. Esse
pouco tempo que você tem para dormir talvez não esteja
sendo suficiente para o seu organismo se recuperar. Outro fator
importante é a alimentação. Você anda
se alimentando corretamente? A melhor recuperação
é a combinação de descanso + alimentação.
Abraços
Leia mais:
Síndrome do
Overtraining
Sinais de overtraining
2884. Como reduzir
a barriga tendo problema de coluna- 25/01/2007
Tenho gordura localizada na barriga, abdômen saliente, mas
não posso fazer abdominais devido problemas na coluna (bico-de-papagaio,
lombar e pescoço) que exercícios posso fazer para
acabar com esta gordura? Tenho 1,65 de altura e 65 kg. Neste caso,
o problema é específicamente GORDURA SUBCUTÂNEA,
e portanto, não existe trabalho localizado específico
para remover gordura localizada?Maria Lanza
Oi Maria, o consultor Prof. Esp. Msdo.
Ricardo Garcia dos Santos(currículo)
responde:
O Ideal seria adotar os seguintes procedimentos:
1- Iniciar uma nova REGRA ALIMENTAR prestigiando um econômico
suprimento de gorduras;
2- Aumentar a a TMB e TMR com trabalhos na musculação
e com isso promover um incremento na EPOC (consumo de oxigênio
pós esforço);
3- Além do incremento da EPOC, desenvolva após a MUSCULAÇÃO,
um trabalho OXIDATIVO em torno de 70% da FCTrabalho.
Aumentando o GASTO e reduzindo a ingesta calórica terá
grande chance de reduzir as medidas que tanto incomoda.
Participa também conosco o consultor Prof.
Rafael Vezzoso Pádua(currículo):
Maria, os melhores exercícios seriam no
seu caso os aeróbios como a caminhada e a bike (de preferência
a horizontal) ou as atividades aquáticas como natação
e hidroginástica. O abdominal não irá eliminar
as gorduras da barriga. Tome muito cuidado com a postura da sua
coluna e procure um profissional formado para te orientar. Abraços
Leia mais:
Será possível
ainda eliminar a tão indesejada barriga?
Redução
de gordura através dos exercícios aeróbios
e abdominais
Quais os efeitos (positivos
e negativos) dos exercícios abdominais sobre a coluna ?
Qual a angulação
correta para exercícios abdominais, preservando a coluna?
Bico-de-papagaio x
musculação
2885.
Fazendo musculação para emagrecimento, mas engordou
mais- 25/01/2007
Entrei em uma academia há 2
meses todos os dias, pela manhã. Comecei pesando 60,5 kg
(tenho 1,60 de altura) e praticando musculação 5 vezes
por semana (cargas pesadas e 3 séries)e 20 minutos de atividade
aeróbia. O que notei, no entanto, foi que, ao invés
de emagrecer (que era o meu objetivo) ganhei massa e 'inchei'. O
peso na balança aumentou também (2 quilos) e me sinto
péssima, pois após tanto esforço, me sinto
muito 'grande'. Apesar de minha altura e peso, não sou gorda,
de jeito nenhum. Faço o tipo 'mulherão', mas gostaria
de perder alguns quilos (gordura) e tonificar o meu corpo. Fiz uma
nova avaliação há 1 semana e dessa vez o meu
professor mudou toda a série incluindo 1 hora de exercícios
aeróbios 3x na semana e 2x musculação com cargas
bem leves e com várias repetições. Ainda não
vejo diferença no meu peso, mas gostaria de saber se o treino
agora está correto, pois estou começando a achar que
o prof. não entende muito dessa área (apesar de ser
formado em E. F). Gostaria de perder peso (coisa que falei com ele
desde a primeira avaliação)... Por favor, me dê
a sua opinião sobre o que aconteceu e se a conduta agora
está certa. P.s: Tenho 25 anos. Muito obrigada! Carol
Oi Carol, o consultor Prof. Esp. Msdo.
Ricardo Garcia dos Santos(currículo)
tenta esclarecer seu caso, apesar de não fazermos análise
de fichas de outros colegas:
Quanto ao aumento de peso é normal, pois
existe um acúmulo de liquidos interticiais, além do
efeito agudo da atividade beneficiando o aumento da MASSA MAGRA.
Continue desenvolvendo o seu programa e seguindo as orientações
profissionais, não fique ansiosa ou tente fazer o que ACHA,
ok? Quanto a 1 hora de exercícios aeróbios, ISTO SIM
é ineficaz, você deve ter trabalho, estudo, casa e
tudo mais... Os trabalhos AERÓBIOS devem ser mais OTIMIZADOS
e a MUSCULAÇÃO sempre privilegiada, pois lembre-se
que é mulher e um dia vai MENOPAUSAR.
Para conseguir vislumbrar redução
de peso, requer tempo, não ganhou peso da noite pro dia e
portanto não poderá querer reduzir assim. Desenvolva
MUSCULAÇÃO com métodos específicos para
EMAGRECIMENTO, alterne grupamentos, suprima ao máximo os
intervalos utilizando músculos antagonistas e evite pequenos
grupos, os LEGS e AGACHAMENTOS são ótimos para solicitação
energética.
Existe uma outra coisa que se chama SET POINT
de PESO CORPORAL, ou seja, quando perder PESO, não inagine
que seu peso é o atual, pois não é e seu organismo
fará de tudo para elevar seu peso ao maior PESO já
alcançado, a não ser que faça a manutenção
direito até obter uma nova queda nas medidas, ai sim você
terá modificado o SET POINT do PESO.
Em caso de dúvidas maiores entre em contato conosco pelo
e-mail naat@superig.com.br Prof. Ricardo
Feliz ano Novo ! e perceverança
!
Participa também conosco o consultor Prof.
Rafael Vezzoso Pádua(currículo):
Carol, o erro cometido no seu caso foi o de não
ter feito esse "novo" treino logo no começo quando
você entrou na academia. Você podia ter explicado que
não gostaria de ganhar massa muscular e que somente queria
emagrecer e tonificar a musculatura. O peso que você adquiriu
na balança provavelmente foi massa muscular, na verdade houve
uma "troca" de gordura por massa muscular. A balança
não é um bom referencial para verificar se os resultados
estão aparecendo ou não. Este treino que você
fará a partir de agora lhe renderá melhores resultados.
Abraços
Leia mais:
Efeitos
pós-exercício: inchaço e aumento de peso
Como deve ser feita
a musculação apenas para emagrecimento ?
Existe programa de
emagrecimento globalizado e com rápido resultado?
Qual é o melhor
tipo de exercício para reduzir a gordura corporal ?
2886.
O overtraining afeta o equilíbrio na musculação?
- 25/01/2007
Queria saber até onde o overtraining afeta o equilíbrio
na musculação? Como devemos conter isso? Thiago Suzano
Oi Thiago, o consultor Prof.
Esp. Cristiano Araujo Dias(currículo)
responde:
Olá thiago, o overtraining afeta principalmente
no princípio da supercompensação, onde é
necessário um tempo para ocorrer uma recuperação
ou então a evolução do treinamento é
desfavorável. Se o tempo de descanso for inferior ao necessário
a tendencia é que nao ocorra a restauração
ampliada (supercompensação). Para conter devemos respeitar
os princípios cientíificos, desde a individualidade
biológica, interdependência e os outros demais.
Leia mais:
Síndrome do
Overtraining
Sinais de overtraining
