Sex, 18/1/13 18:53
PERGUNTAS E RESPOSTAS ANTERIORES
AO CDOF RESPONDE
CONSULTORIA GRATUITA CDOF
Obs: para procurar pelo tema utilize o sistema
de busca
480.
Deve-se prescrever o desenvolvimento completo e tríceps
francês na musculação para público em
geral? - 01/12/02
Existe muita polêmica em relação ao trabalho de desenvolvimento
completo e tríceps francês na musculação, pois existem
algumas Academias adotando esse procedimento, baseado em artigos científicos
aprovando os mesmos, entretanto, discordo com essa aprovação
já que o público alvo são pessoas de Academia e não
atletas e fisioculturista. O que vcs têm para falar sobre isso, já que
esse procedimento pode causar lesões futuras? Márcia - EF
Oi Márcia, recebemos um retorno para sua pergunta vinda do Prof.
Luiz Moraes, veja sua opinião:
Amiga estudante. Em princípio, não existe " exercício
proibido ", e sim pessoas que não podem fazer determinados exercícios
por não estarem adaptadas a ele. Da mesma forma, de um modo geral, não é o
exercício o causador da lesão, e sim a má execução,
excesso de uso e/ou má orientação no que se refere a postura
e progressão pedagógica.
O desenvolvimento completo é um dos melhores exercícios
por trabalhar vários grupos musculares e articulações ao
mesmo tempo, sendo por exemplo, um ótimo exercício para ser utilizado
como aquecimento.
O músculo tríceps, o músculo do "tchau" pode
ser trabalhado em diversos exercícios, e o tríceps francês é apenas
um deles, e que deve ser incluído nas séries, somente após
algumas semanas de prática de exercícios mais simples. Pode ser
considerado um pouco mais avançado, apenas por solicitar um maior número
de unidades motoras por ser executado contra a ação da gravidade,
e assim estimular maior grau de flexibilidade.
Portanto, só vejo vantagem nisso. Mesmo os iniciantes podem fazer esse
exercício bastando usar peso adequado à condição
física, postura correta evitando a angulação máxima.
Importante. Quando você ouvir alguém dizer que
tal exercício lesiona pergunte o porque. Está descrito em qual
relatório científico? Tem fundamento? Se ainda tiver dúvida
faça você mesma o exercício corretamente e conclua usando
o seu bom senso. Se formos entrar de cabeça nessa onda de exercício
proibido não vamos fazer nenhum: puxada por trás, agachamento,
tríceps francês, rosca testa... e tantos outros.
Em tempo. Nas minhas aulas de ginástica localizada (público
heterogênio de academia) quase sempre incluo o tríceps francês
na segunda série e nunca tive reclamações de dores articulares.
Detalhe. Não trabalho com intermináveis repetições,
e sim, entre 10 e 15 alternando os segmentos. O excesso de repetição
tem muito mais chances de causar lesão articular porque esgota o músculo
e quem acaba pagando a conta é a articulação mais próxima.
Aqui mesmo no CDOF você encontra sugestão de treino
para iniciante incluindo tríceps francês.
Acesse: www.cdof.com.br/musc13.htm
Espero que ajude
Um grande abraço Prof. Moraes CREF1 RJ 3529
Leia mais: "Movimentos Proibidos
na Ginástica "
481. Dúvidas na prática da
musculação - 02/12/02
Eu fazia musculação na minha cidade (Veranópolis) e agora
que estou morando em Rio Grande por causa da faculdade resolvi continuar. Porém
aqui fazem muito diferente de como eu estava acostumado. Aí vão
as dúvidas e perguntas: 1- Como e por que se faz um trabalho isométrico
de musculação? 2- O trabalho para resistência aeróbica
prejudica o de hipertrofia? 3- Num determinado aparelho deve-se fazer as 12
repetições - Henrique - Estudante da FURG de engenharia mecânica.
Caro Henrique, quem esclarece sua pergunta é o Prof.
Luiz Moraes, veja sua opinião:
Amigo estudante!
O trabalho isométrico é caracterizado por uma
contração muscular, que exclui o encurtamento da fibra muscular.
Na contração isométrica não existe o movimento dinâmico
e a força se iguala à resistência ou a resistência é insuperável.
Tem aplicação, principalmente, quando se deseja aumentar a força
muscular em determinadas angulações de arco de um movimento qualquer.
Detalhe. Todos os movimentos humanos apresentam para mais ou para menos uma deficiência
de força em algumas angulações. Isso está associado
principalmente ao uso diário.
Quanto à sua segunda pergunta depende da intensidade
da atividade aeróbia. Se for muito alta pode ser um treinamento concorrente
com a hipertrofia. Sobre isso acesse: www.cdof.com.br/consult16.htm
Quanto à sua terceira pergunta, qualquer aparelho pode-se
fazer quantas repetições quiser. A relação carga
e repetição refere-se ao objetivo: Resistência Muscular Localizada,
Força ou Hipertrofia. As máquinas são apenas meios para
atingir objetivos desejados.
Espero que ajude.
Um grande abraço Prof. Moraes - CREF1 RJ 3529
Leia mais: Conceitos
básicos
482. Existe
eficácia de treino em Drop Set para exercícios
multiarticulares? - 02/12/02
Noto que somente em uniarticulares a resposta parece ser mais positiva. Luiz
Claudio Mrtvi - EF
Caro Luiz, até o momento sua pergunta recebeu uma contribuição
de nosso caro Prof. Luiz Moraes, veja
o que ele diz:
Amigo Luiz Cláudio,
Os muitos métodos na musculação são
poderosas ferramentas pra gente não ficar fazendo sempre a mesma coisa
e eles existem para serem usados de acordo com o desenvolvimento do aluno dentro
da periodização.
O "Drop Set" é um dos vários métodos
considerados avançados que visa o esgotamento das fibras musculares e
recrutamento de maior número de unidades motoras. Tem eficácia
tanto nos exercícios mono quanto multiarticulares. A resposta pode parecer
mais positiva nos monoarticulares, simplesmente, pelo fato do número de
unidades motoras envolvidas ser menor. Multiarticulares, mais músculos,
mais carga para um mesmo resultado.
Espero que ajude
Um grande abraço Prof. Moraes CREF1 RJ 3529
Leia mais: Drop set
483. Contratura muscular em atletas praticantes de saltos
- 02/12/02
Informações sobre contratura muscular em atletas praticantes
de saltos, como salto em distância, salto triplo. Riscos, tratamentos...
Mariana Lucas - EF
Olá Mariana, até o momento tivemos um retorno do Prof.
Luiz Moraes, quem lhe traz a seguinte contribuição:
Amiga Mariana !
As contusões nos esportes acontecem por inúmeros
fatores, entre eles a própria característica da modalidade, que
pode aumentar ou diminuir a incidência, assim como, cada modalidade tem
a probabilidade da ocorrência de contusões devido o tipo de ato
motor e a velocidade com que é executado.
No atletismo, os saltos, em distância, em altura, com
vara e o triplo propiciam contraturas e/ou distensões nos músculos
das pernas, especialmente o gastronêmios, tanto no momento da arrancada
para atingir a maior velocidade horizontal possível, quanto no exato momento
da transferência para a velocidade vertical (decolagem).
Os índices são mais altos proporcionalmente à categoria
do atleta. Os de alto nível, por estarem sempre em busca da superação
estão mais sujeitos. A forma de diminuir essa incidência é a
execução de um treinamento orientado por uma equipe multidisciplinar.
Os atletas dessas modalidades precisam de força e velocidade e serem geneticamente
bem dotados para os esporte anaeróbios. Ou seja, percentual maior de fibras
tipo IIa e IIb.
Espero que ajude.
Um grande abraço Prof. Moraes CREF1 RJ 3529
484. Quais
os efeitos (positivos e negativos) dos exercícios abdominais
sobre a coluna ? - 02/12/02 - Roberta de Carvalho - EF
Olá Roberta, Segundo Michael Yessis, Ph.D. - EUA - em
entrevista na revista Sprint - jan/fev/1999 , na execução de um
abdominal é muito importante retificar a coluna antes de começar
o exercício. Fazendo isso, gira-se a pelve para trás, o que previne
o músculo ílio-psoas de tracionar a coluna lombar, provocando um
posicionamento hiperestendido. Isso mantém a coluna em uma posição
segura durante a execução do movimento. Também deve ser
ressaltado que a flexão de joelhos e a retirficação da lordose
lombar removem cerca de 30 kg de pressão da região lombar. Essa
análise é baseada na execução de exercícios
abdominais juntamente com a flexão de quadris.
Portanto, é importante que os músculos abdominais
estejam contraídos para impedir qualquer hiperextensão da coluna
durante estágios iniciais dos exercícios abdominais. Uma vez que
se esteja em movimento, e a coluna já esteja fletida, não existe
o risco de psoas tracionar a coluna vertebral para um posicionamento de hiperextensão.
A ação dos flexores do quadril na flexão
abdominal é muito discutida. A maior parte das autoridades concordam com
o fato de que os flexores do quadril não devem ser acionados nas fases
iniciais da flexão abdominal, para prevenir a ocorrência da hiperextensão
da coluna. Isso é particularmente importante para as pessoas que possuam
problemas na coluna, especialmente na região lombar. Mas não há grande
problema dos flexores do quadril estarem sendo ativados nos estágios finais
do exercício.
Na realidade estará se obtendo um benefício
duplo - o desenvolvimetno simultâneo da musculatura abdominal e dos flexores
do quadril. Quando se prendem os pés, as pernas ficam estabilizadas e
os flexores do quadril são acionados para manter a rotação
da pelve, enquanto se completa a flexão abdominal. Mas isso é seguro
desde que se tenha retificado previamente a coluna lombar, através da
contração dos músculos abdominais.
Vale observar a ação dos abdominais sobre a coluna:
uma forte estrutura da parede abdominal mantém os internos em seus lugares.
Quando se possui um abdômen protuberante, se impôe um grande estresse
sobre a coluna, que pode causar pinçamentos nervosos e, consequentemente,
provocar dores nas costas. Nos casos mais severos, a dor se reflete pelos membros
inferiores. Este quadro é conhecido como dor ciática, uma vez que
ocorre o pinçamento do nervo ciático. Portanto, uma musculatura
abdominal forte mantém a coluna em seu posicionamento normal, ligeiramente
hiperestendida. s
Além disso, musculos abdominais bem desenvolvidos são
necessários para todos os os indivíduos, principalmente atletas,
os saltadores no atletismo, fisiculturistas, ginástas, etc.
Recebemos um retorno do Prof. Luiz
Moraes, lhe esclarecendo o seguinte:
Amiga Roberta!
Uma coluna saudável depende de uma boa manutenção
dos músculos paravertebrais, intercostais e dos abdominais que são
os grupos responsáveis pela proteção da coluna. As dores
lombares, por exemplo, podem ter, entre outros fatores, origem num abdome fraco.
Os efeitos negativos só existem se os exercícios abdominais forem
feitos de forma inadequada, com exageros e ou sem orientação profissional.
No mais, exercícios abdominais só trazem benefícios e não
deve ser dado "só" um enfoque estético como normalmente
estamos acostumados a ver. Um abdome bem desenvolvido ajuda a manter um bom funcionamento
dos intestinos e a manter os órgãos internos nas suas posições
anatômicas. Portanto, o apelo maior deveria ser dado à questão
da saúde. Abdome bom, coluna boa.
Espero que ajude
Um grande abraço Prof. Moraes CREF1 RJ 3529
Leia mais:
A verdade sobre abdominais
AB-SLIDE funciona?
Que tipo de abdominal dá melhor
resultado?
Será possível ainda
eliminar a tão indesejada barriga?
Exercícios Abdominais
485. Musculação
atrapalha o crescimento? - 03/12/02 -
Tiago Moraes mello -Estudante ? EF
Caro Tiago, esta questão já foi anteriormente abordada pelo CDOF,
mas ainda assim recebemos a colaboração do nosso Consultor Prof.
Luiz Moraes, veja seu ponto-de-vista:
Amigo Tiago,
Essa é mais uma crendice popular. Pelo contrário. A musculação,
se bem orientada, principalmente na fase da adolescência estimula o crescimento
justamente aproveitando a melhor fase de liberação hormonal da
testosterona.
www.noticiasdocorpo.com.br/ano1n004/materia.htm
www.noticiasdocorpo.com.br/ano1n008/materia.htm
www.noticiasdocorpo.com.br/ano1n012/materia.htm
Espero que ajude.
Um grande abraço . Prof. Moraes CREF1 RJ 3529
Leia mais:
Crescer e ganhar massa muscular 
Capacidade de construção
muscular de acordo com a idade
Os benefícios do treinamento
de força para crianças e adolescentes
Adolescentes e Creatina
486. Inclusão de exercícios
para a cintura escapular no programa para costas - 03/12/02
Gostaria de saber sua opinião sobre a inclusão de exercícios
para a cintura escapular junto com o programa para costas, pois vejo em muitas
academias a não inclusão desses exercícios que são,
na minha opinião, importantes para a postura, principalmente os exercícios
que atuam na adução da escápula. Alberto Fernandes de
Oliveira - Estudante EF
Oi Alberto, sua pergunta recebeu uma cotribuição do Consultor Prof.
Luiz Moraes, quem lhe traz
o seguinte:
Olá graduando Alberto!
Os músculos da cintura escapular são importantes
na estabilidade do ombro, especialmente os do manguito rotador cuja função é manter
a cabeça do úmero movimentando-se corretamente dentro da cavidade
glenóide. Você tem razão. Exercícios para a cintura
escapular são tão importantes quanto os destinados aos peitorais
e o grande dorsal. Daí a importância da prescrição
de exercícios agônicos e antagônicos em séries alternadas
por segmento. O erro é normalmente induzido porque a maioria dos homens
têm preferência pelos exercícios destinados aos músculos
aparentes. Peitoral, trapézio, grande dorsal e abdome. Por conta disso,
há quem condene por exemplo a puxada por trás dizendo ser causadora
da Síndrome do Impacto de Ombro. Não é a puxada por trás
que lesiona e sim a falta de exercícios para a cintura escapular.
Valeu Alberto! Você está absolutamente correto.
Espero que ajude . Um grande
abraço
Prof. Moraes CREF1 RJ 3529
487. Esparadrapos nos dedos durante o esporte
- 03/12/02
Gostaria de saber porque alguns jogadores usam esparadrapos
nos dedos quando estão praticando atividade esportiva
? Qual o objetivo ? Obrigado. Joel Rios Neto.
Oi Joel, essa é uma curiosidade, vamos ver o que o Prof.
Luiz Moraes nos diz:
São apenas para dar firmeza nas articulações
dos dedos. O nível de exigência que o esporte mundial chegou, como
por exemplo o vôlei, tornaram essas articulações fracas em
relação à velocidade da bola. Sem essa proteção,
fraturar um ou vários dedos num jogo muito disputado, é muito fácil.
Espero que ajude.
Um grande abraço. Prof. Moraes . CREF1 RJ 3529
488. Caracterização
das fibras tipos (1A, 1B, 2C e 2AB) - 03/12/02
Eu queria, se possível, saber quanto a fisiologia, morfologia e bioquímica
das mesmas, pois faço mestrado e estou precisando muito dessa informação.
Se vcs puderem me ajudar mais, ficarei muitíssimo grata! Um abraço,
Raquel Metaxa .
Olá Raquel, recebemos algumas referências de nosso Consultor, Prof.
Luiz Moraes , veja se são satisfatórias:
www.noticiasdocorpo.com.br/ano1n002/materia.htm
www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_exibe.asp?cod_noticia=672
www.fitnessbrasil.com.br/detalhenoticia.asp?NewsID=143
www.infomed.hpg.ig.com.br/manual2/capitulo06.html
www.infomed.hpg.ig.com.br/manual2/capitulo07.html
www.gssi.com.br/scripts/publicacoes/artigos/artigo.asp?idartigo=19
Além é claro do endereço
do CDOF que está muito bem explicado
www.cdof.com.br/consult46.htm
Um grande abraço . Prof. Moraes.
489. Mecanismos
neurofisiológicos
envolvidos na massagem reflexa - 06/12/02
Mecanismos neurofisiológicos envolvidos na massagem
reflexa ou massagem do tecido conjuntivo . Ana Paula Alves
Namba - estudante de fisioterapia
Oi Ana Paula, quem vem contribuir com a sua pergunta é o
Consultor Ft.
Marcos Vidal Pires Dourado e lhe aconselha o seguinte:
Olá Ana Paula, é bom dividir com uma futura colega.
Como acontece com a acupuntura, os mecanismos neurofisiológicos da massagem
reflexa não são de total domínio, porém se assemelham
muito aos mecanismos envolvidos na acupuntura. Os pontos da massagem reflexa,
tanto nos pés como nas mãos, são diferenciados dos outras
regiões do corpo caracterizam-se pela alta concentração
de terminações nervosas livres, exatamente como são os
pontos de acupuntura. Após a digitopressura sobre essas altas concentrações
nervosas o estimulo percorre o trato espino - talâmico que estimula a
liberação de betaendorfinas pela substãncia periaquedutal
cinzenta e a liberação de ACTH (hormonio adrenocorticotrófico)
pelo eixo hipotálamo - hipofisário.
As concentrações de betaendorfinas no mesencéfalo
estimulam a liberação de noradrenalina e serotonina no trato dorso-lateral,
enquanto que a liberação de ACTH promove a secreção
de cortisol pela córtex das suprarrenais. Tais neurotransmissores promovem
o relaxamento muscular, analgesia e são antinflamatórios, além
da liberação de outros neurotransmissores como, dopamina e somastatina
com funções específicas.
Nas massagens locais o efeito predominante é o efeito
circulatório, causado pela vasodilatação decorrente da liberação
colinérgica (acetilcolina, acetilase da colina e colinesterase) e noradrenérgica
(norepinefrina nos receptores Beta 2) nas artérias como resposta à estimulação
das terminações nervosas e dos diversos receptores cutâneos
sensitivos, tais como, corpúsculos de Merkel( tato ), Meissner( tato ),
Pacini( pressão ) e terminações de Ruffini( pressão
) . . .
A massagem reflexa também agrega as respostas circulatórias.
Esperando ter contribuido, estaremos sempre disponíveis. Um abraço.
Marcos Vidal
490.Quais os efeitos tissulares
da aplicação
de impulsos elétricos? - 06/12/02
"Quais os efeitos tissulares da aplicação de impulsos elétricos?" Preciso
de algumas referências bibliográficas a respeito do mesmo. Preciso
também de alguns artigos científicos. Por favor, encarecidamente
peço-lhes que me ajudem, pois preciso entregar este trabalho até dia
10/11/2002. Desde já, muito obrigado. Carol . Ana Caroline T. Bandeira
- Estudante de Fisioterapia .
Olá Ana, infelizmente não conseguimos um retorno tão breve
a ponto de contribuir com seu trabalho, mas em atenção ao seu
pedido o Ft. Marcos
Vidal Pires Dourado , gentilmente lhe retorna o seguinte:
A eletroterapia apresenta respostas orgânicas diferenciadas
em cada uma de suas técnicas:
Campos Eletromagnéticos
- fototerapia (infravermelho, ultravioleta), eletromagnetoterapia, laserterapia,
diatermia (microondas, ondas curtas).
Ondas Sonoras - Ultrasson
Correntes de baixa frequência
- Tens, Fes, Heterodínias, Interferenciais, diadinâmicas...
Dada a extensão dos assuntos a serem abordados tomei o cuidado
de separar uma bibliografia adequada a sua necessidade.
Eletroterapia de Clayton,
Sheila Kitchen & Sarah Bazin - Ed. Manole
Eletrofisioterapia e
Reeducação Funcional - Francis Crépon - Ed. Lovise
Necessitando de mais informações é só retornar
ao site.Um abraço. Marcos Vidal
491. Artigos sobre a motivação para a prática
despotiva.- 15/12/02
Teresa Sousa - Estudante-finalista do curso Ed.Física - Vila Nova de
Gaia - Portugal
Olá Teresa, recebemos um retorno para você do Prof.
Rogério Frade, que gentilmente sugere o seguinte:
* ASEP (1996) Coaching youth basketball, 2nd ed. Champaign, Human Kinetics,
cap. 2 e 3.
* Becker Jr,. B. (2000) O treinador esportivo e a criança. In B. Becker
Jr., A psicologia aplicada à criança no esporte. N. Hamburgo,
FEEVALE, p. 83-115.
* Brandão, M.R.F. (2000) O papel do treinador como motivador do treinamento
desportivo. In I, A., Dobransky e A. Machado (eds), Delineamento da Psicologia
do Esporte: evolução e aplicação. Campinas, Tecnograf,
p.153-164.
* Cruz Felui, J. (2000) Avaliação das interações
treinador-desportista e assessoramento a treinadores de jovens desportistas.
In B. Becker Jr., A psicologia aplicada à criança no esporte.
N. Hamburgo, FEEVALE, p. 133-148.
* Cruz, J.F.A. e Gomes, R. (1996). Liderança de equipas desportivas
e comportamentos do treinador. In J.F.A. Cruz, Manual de Psicologia do Desporto.
Braga, SHO, p.389-409.
* Serpa, S. (1996) A relação treinador-atleta. In J.F.A. Cruz,
Manual de Psicologia do Desporto. Braga, SHO, p.411-423.
* Weinberg, R.S. e Gold, D. (2001) Fundamentos da psicologia do esporte e do
exercício., 2ª ed. Porto Alegre, Artmed, cap. 10 e 22. (biblioteca
EEFEUSP).
Um abraço. Prof. Rogério Frade
Leia ainda:
http://www.efdeportes.com/efd43/motivo.htm
http://www.efdeportes.com/efd17a/ensino1.htm
http://www.efdeportes.com/efd49/efi1.htm
http://www.efdeportes.com/efd17a/avalia1.htm
http://geocities.yahoo.com.br/norbasjr/motivacao.htm
SUGESTÃO DE LITERATURA:
Manual
do Treinamento Psicológico
para o Esporte - Benno Becker Jr - Dietmar Samulski
492. Recolocar os halteres
no lugar apropriado após
o treino na academia - 21/12/02
Queria saber se o aluno precisa desmontar os aparelhos e colocar os halteres
nos lugares após o seu treino. Existe alguma lei que obrigue o proprietário
da academia a fazer isso? Obrigado. Enchi o saco de desmontar os pesos, na
boa. Anônimo.
Caro Usuário, essa é uma questão polêmica
e cada um pensa de uma maneira. Alguns pensam que é uma questão
de princípios familiares dos clientes utilizar o material e retorná-los
ao local apropriado, mas outros acreditam que basta pendurar bons cartazes espalhados
pela sala para lembrá-los desta tarefa.
Enviamos sua questão para alguns colegas e veja o que eles respondem:
Prof. Jamerson Goi Ihara:
Olá amigo! A comunicação dentro da academia é muito
importante, seja através dos professores, cartazes ou informativos internos.
Esse é um caso onde essa comunicação deve ocorrer, mas não
precisa ser necessariamente uma imposição como um cartaz dizendo"GUARDE
O MATERIAL!". Você pode escrever um cartaz amigável dizendo
assim: "Para manter a organização da sala pedimos a colaboração
dos Srs. Alunos que guardem o material após sua utilização".
A cordialidade e educação são muito importante, mas mesmo
assim muitos alunos ainda deixarão os materiais espalhados pela sala.
Tente falar de uma maneira mais brincalhona com os alunos que eles entenderão.
Se você começar a esquentar muito a cabeça com isso, cria-se
uma imagem negativa dos alunos o que poderá interferir no seu trabalho.
Espero ter ajudado, um abraço!
Prof. Fabrício Gontijo:
Caro praticante de musculação. Não existe
lei que obrigue você a desmontar aparelhos e colocá-los no lugar.
Isto é uma questão de recursos disponíveis e possíveis
ofertados pelo proprietário da academia e de educação, colaboração
e bom senso do cliente.
Prof. Luiz Moraes:
Amigo leitor.
Uma lei especificamente não existe. O que deve prevalecer é um
bom entendimento, boa conversa e bom senso entre as partes envolvidas: proprietário,
professor e alunos. Parte daí o princípio da Qualidade Total
nas academias. Em todo o caso, o aluno é o cliente e está na
academia para ser bem atendido. Afinal, é ele quem paga o salário
de todos e sem ele o estabelecimento fecha as portas. Existe uma palavra mágica
em qualquer ambiente. "Por favor"_ Você pode colocar os halteres
no lugar para mim? É diferente de: "_Bota no lugar". Os meus
alunos de Personal, eu mesmo monto e desmonto as peças. Mas, numa sala
de musculação, onde um professor tem que atender a muitos alunos
ao mesmo tempo, não custa nada o aluno montar, desmontar e colocar as
anilhas no seu devido lugar desde que, não seja uma ordem e isso não
seja imperativo.
Dê uma lida aqui mesmo no texto: marketing2.htm
Espero que ajude. Um grande abraço
Luiz Carlos de Moraes CREF1 RJ 3529
493.
Realizar o aumento de repetições
sem teste de repetição máxima - 21/12/02
Após um teste de repetição máxima, onde no exercício
crucifixo foram realizadas 24 repetições com uma carga de 6 kilos,
seria possível alterar o número de repetições para
28 sem a realizaçao do teste? Como? Mário Luis Guimarães
Andrade - EF
Oi Mário, vamos ver o que alguns Consultores lhe aconselham:
Prof. Jamerson Goi Ihara,
Olá! Não sei qual o motivo para realizar 28 repetições,
mas o que você pode fazer é diminuir a carga, no caso de 6 para
5 quilos que, com certeza passará, e 28 repetições e perguntar
para o executante em que momento ele sentiu que se cansava na vigésima
ou trigésima repetição, e então ir modulando a carga.
Prof.Luiz Carlos Chiesa,
Mário! O teste de repetições máximas é exatamente
para criar a possibilidade de um trabalho mais consistente em termos de controle
cientifico. Estipular aleatoriamente um volume de repetições sem
um teste ou referência mínima, é no mínimo uma especulação.
Apesar de você não ter deixado claro quanto tempo
após o teste foi realizada a presente extrapolação de repetições,
acredito ser mais vantajoso refazer o teste de repetições máximas
para esta determinação ser mais lógica.
Devemos ter conhecimento sobre a experiência do profissional que realizou
o teste. Como visto até no momento são muitos pequenos detalhes
que fazem diferença no momento de realizar um programa de treinamento
assim como avalia-lo.
Um detalhe curioso é o número máximo
de repetições deste exemplo, ser muito elevado. Baseado na experiência
acumulada em meus anos de trabalho com treinamento, se o teste de repetições
máximas, tiver como objetivo ser o alicerce da estruturação
de um treinamento para força, o número máximo de repetições
não deve ser superior a quinze.
Como regra acredito ser ideal o menor número possível
de movimentos (para os casos de esportes que requerem grandes
