| 480. Deve-se prescrever o
desenvolvimento completo e tríceps francês na musculação
para público em geral? - 01/12/02
Existe muita polêmica em relação
ao trabalho de desenvolvimento completo e tríceps francês na musculação,
pois existem algumas Academias adotando esse procedimento, baseado em artigos
científicos aprovando os mesmos, entretanto, discordo com essa aprovação
já que o público alvo são pessoas de Academia e não
atletas e fisioculturista. O que vcs têm para falar sobre isso, já
que esse procedimento pode causar lesões futuras? Márcia - EF
Oi Márcia, recebemos um retorno para sua pergunta vinda do Prof.
Luiz Moraes, veja sua opinião:
Amiga
estudante. Em princípio, não existe " exercício proibido
", e sim pessoas que não podem fazer determinados exercícios
por não estarem adaptadas a ele. Da mesma forma, de um modo geral, não
é o exercício o causador da lesão, e sim a má execução,
excesso de uso e/ou má orientação no que se refere a postura
e progressão pedagógica.
O desenvolvimento
completo é um dos melhores exercícios por trabalhar vários
grupos musculares e articulações ao mesmo tempo, sendo por exemplo,
um ótimo exercício para ser utilizado como aquecimento.
O
músculo tríceps, o músculo do "tchau" pode ser
trabalhado em diversos exercícios, e o tríceps francês é
apenas um deles, e que deve ser incluído nas séries, somente após
algumas semanas de prática de exercícios mais simples. Pode ser
considerado um pouco mais avançado, apenas por solicitar um maior número
de unidades motoras por ser executado contra a ação da gravidade,
e assim estimular maior grau de flexibilidade.
Portanto, só vejo vantagem
nisso. Mesmo os iniciantes podem fazer esse exercício bastando usar peso
adequado à condição física, postura correta evitando
a angulação máxima.
Importante. Quando
você ouvir alguém dizer que tal exercício lesiona pergunte
o porque. Está descrito em qual relatório científico? Tem
fundamento? Se ainda tiver dúvida faça você mesma o exercício
corretamente e conclua usando o seu bom senso. Se formos entrar de cabeça
nessa onda de exercício proibido não vamos fazer nenhum: puxada
por trás, agachamento, tríceps francês, rosca testa... e tantos
outros.
Em tempo. Nas minhas aulas de ginástica
localizada (público heterogênio de academia) quase sempre incluo
o tríceps francês na segunda série e nunca tive reclamações
de dores articulares. Detalhe. Não trabalho com intermináveis repetições,
e sim, entre 10 e 15 alternando os segmentos. O excesso de repetição
tem muito mais chances de causar lesão articular porque esgota o músculo
e quem acaba pagando a conta é a articulação mais próxima.
Aqui mesmo no CDOF você encontra sugestão de treino
para iniciante incluindo tríceps francês.
Acesse:
www.cdof.com.br/musc13.htm Espero que ajude
Um grande abraço Prof. Moraes CREF1 RJ 3529
Leia mais: "Movimentos
Proibidos na Ginástica " 
481. Dúvidas na prática
da musculação - 02/12/02
Eu
fazia musculação na minha cidade (Veranópolis) e agora que
estou morando em Rio Grande por causa da faculdade resolvi continuar. Porém
aqui fazem muito diferente de como eu estava acostumado. Aí vão
as dúvidas e perguntas: 1- Como e por que se faz um trabalho isométrico
de musculação? 2- O trabalho para resistência aeróbica
prejudica o de hipertrofia? 3- Num determinado aparelho deve-se fazer as 12 repetições
- Henrique - Estudante da FURG de engenharia mecânica.
Caro Henrique, quem esclarece sua pergunta é o Prof.
Luiz Moraes, veja sua opinião:
Amigo estudante!
O trabalho
isométrico é caracterizado por uma contração muscular,
que exclui o encurtamento da fibra muscular. Na contração isométrica
não existe o movimento dinâmico e a força se iguala à
resistência ou a resistência é insuperável. Tem aplicação,
principalmente, quando se deseja aumentar a força muscular em determinadas
angulações de arco de um movimento qualquer. Detalhe. Todos os movimentos
humanos apresentam para mais ou para menos uma deficiência de força
em algumas angulações. Isso está associado principalmente
ao uso diário.
Quanto à sua segunda pergunta
depende da intensidade da atividade aeróbia. Se for muito alta pode ser
um treinamento concorrente com a hipertrofia. Sobre isso acesse: www.cdof.com.br/consult16.htm
Quanto à sua terceira pergunta, qualquer aparelho pode-se
fazer quantas repetições quiser. A relação carga e
repetição refere-se ao objetivo: Resistência Muscular Localizada,
Força ou Hipertrofia. As máquinas são apenas meios para atingir
objetivos desejados.
Espero que ajude.
Um grande
abraço Prof. Moraes - CREF1 RJ 3529
Leia
mais: Conceitos
básicos
482. Existe eficácia
de treino em Drop Set para exercícios multiarticulares? - 02/12/02
Noto que somente em uniarticulares a resposta
parece ser mais positiva. Luiz Claudio Mrtvi - EF
Caro Luiz, até o momento sua pergunta recebeu uma contribuição
de nosso caro Prof.
Luiz Moraes, veja o que ele diz:
Amigo Luiz Cláudio,
Os muitos métodos
na musculação são poderosas ferramentas pra gente não
ficar fazendo sempre a mesma coisa e eles existem para serem usados de acordo
com o desenvolvimento do aluno dentro da periodização.
O
"Drop Set" é um dos vários métodos considerados
avançados que visa o esgotamento das fibras musculares e recrutamento de
maior número de unidades motoras. Tem eficácia tanto nos exercícios
mono quanto multiarticulares. A resposta pode parecer mais positiva nos monoarticulares,
simplesmente, pelo fato do número de unidades motoras envolvidas ser menor.
Multiarticulares, mais músculos, mais carga para um mesmo resultado.
Espero que ajude
Um grande abraço Prof. Moraes
CREF1 RJ 3529
Leia mais:
Drop set
483.
Contratura muscular em atletas praticantes de saltos - 02/12/02
Informações sobre contratura muscular
em atletas praticantes de saltos, como salto em distância, salto triplo.
Riscos, tratamentos... Mariana Lucas - EF
Olá Mariana, até o momento tivemos um retorno do Prof.
Luiz Moraes, quem lhe traz a seguinte contribuição:
Amiga Mariana !
As contusões
nos esportes acontecem por inúmeros fatores, entre eles a própria
característica da modalidade, que pode aumentar ou diminuir a incidência,
assim como, cada modalidade tem a probabilidade da ocorrência de contusões
devido o tipo de ato motor e a velocidade com que é executado.
No
atletismo, os saltos, em distância, em altura, com vara e o triplo propiciam
contraturas e/ou distensões nos músculos das pernas, especialmente
o gastronêmios, tanto no momento da arrancada para atingir a maior velocidade
horizontal possível, quanto no exato momento da transferência para
a velocidade vertical (decolagem).
Os índices são
mais altos proporcionalmente à categoria do atleta. Os de alto nível,
por estarem sempre em busca da superação estão mais sujeitos.
A forma de diminuir essa incidência é a execução de
um treinamento orientado por uma equipe multidisciplinar. Os atletas dessas modalidades
precisam de força e velocidade e serem geneticamente bem dotados para os
esporte anaeróbios. Ou seja, percentual maior de fibras tipo IIa e IIb.
Espero que ajude.
Um grande abraço Prof. Moraes CREF1 RJ 3529
484. Quais os efeitos (positivos
e negativos) dos exercícios abdominais sobre a coluna ? - 02/12/02
- Roberta de Carvalho - EF
Olá Roberta, Segundo Michael Yessis, Ph.D. - EUA - em
entrevista na revista Sprint - jan/fev/1999 , na execução de um
abdominal é muito importante retificar a coluna antes de começar
o exercício. Fazendo isso, gira-se a pelve para trás, o que previne
o músculo ílio-psoas de tracionar a coluna lombar, provocando um
posicionamento hiperestendido. Isso mantém a coluna em uma posição
segura durante a execução do movimento. Também deve ser ressaltado
que a flexão de joelhos e a retirficação da lordose lombar
removem cerca de 30 kg de pressão da região lombar. Essa análise
é baseada na execução de exercícios abdominais juntamente
com a flexão de quadris.
Portanto, é importante
que os músculos abdominais estejam contraídos para impedir qualquer
hiperextensão da coluna durante estágios iniciais dos exercícios
abdominais. Uma vez que se esteja em movimento, e a coluna já esteja fletida,
não existe o risco de psoas tracionar a coluna vertebral para um posicionamento
de hiperextensão.
A ação dos flexores
do quadril na flexão abdominal é muito discutida. A maior parte
das autoridades concordam com o fato de que os flexores do quadril não
devem ser acionados nas fases iniciais da flexão abdominal, para prevenir
a ocorrência da hiperextensão da coluna. Isso é particularmente
importante para as pessoas que possuam problemas na coluna, especialmente na região
lombar. Mas não há grande problema dos flexores do quadril estarem
sendo ativados nos estágios finais do exercício.
Na realidade estará se obtendo um benefício duplo - o desenvolvimetno
simultâneo da musculatura abdominal e dos flexores do quadril. Quando se
prendem os pés, as pernas ficam estabilizadas e os flexores do quadril
são acionados para manter a rotação da pelve, enquanto se
completa a flexão abdominal. Mas isso é seguro desde que se tenha
retificado previamente a coluna lombar, através da contração
dos músculos abdominais.
Vale observar a ação
dos abdominais sobre a coluna: uma forte estrutura da parede abdominal mantém
os internos em seus lugares. Quando se possui um abdômen protuberante, se
impôe um grande estresse sobre a coluna, que pode causar pinçamentos
nervosos e, consequentemente, provocar dores nas costas. Nos casos mais severos,
a dor se reflete pelos membros inferiores. Este quadro é conhecido como
dor ciática, uma vez que ocorre o pinçamento do nervo ciático.
Portanto, uma musculatura abdominal forte mantém a coluna em seu posicionamento
normal, ligeiramente hiperestendida. s
Além disso,
musculos abdominais bem desenvolvidos são necessários para todos
os os indivíduos, principalmente atletas, os saltadores no atletismo, fisiculturistas,
ginástas, etc.
Recebemos um retorno do Prof.
Luiz Moraes, lhe esclarecendo o seguinte:
Amiga Roberta!
Uma
coluna saudável depende de uma boa manutenção dos músculos
paravertebrais, intercostais e dos abdominais que são os grupos responsáveis
pela proteção da coluna. As dores lombares, por exemplo, podem ter,
entre outros fatores, origem num abdome fraco. Os efeitos negativos só
existem se os exercícios abdominais forem feitos de forma inadequada, com
exageros e ou sem orientação profissional. No mais, exercícios
abdominais só trazem benefícios e não deve ser dado "só"
um enfoque estético como normalmente estamos acostumados a ver. Um abdome
bem desenvolvido ajuda a manter um bom funcionamento dos intestinos e a manter
os órgãos internos nas suas posições anatômicas.
Portanto, o apelo maior deveria ser dado à questão da saúde.
Abdome bom, coluna boa. Espero que ajude
Um
grande abraço Prof. Moraes CREF1 RJ 3529
Leia
mais:
A verdade sobre abdominais
AB-SLIDE
funciona?
Que
tipo de abdominal dá melhor resultado?
Será
possível ainda eliminar a tão indesejada barriga?
Exercícios Abdominais
485. Musculação
atrapalha o crescimento? - 03/12/02 -
Tiago
Moraes mello -Estudante ? EF
Caro Tiago,
esta questão já foi anteriormente abordada pelo CDOF, mas ainda
assim recebemos a colaboração do nosso Consultor Prof.
Luiz Moraes, veja seu ponto-de-vista:
Amigo Tiago,
Essa
é mais uma crendice popular. Pelo contrário. A musculação,
se bem orientada, principalmente na fase da adolescência estimula o crescimento
justamente aproveitando a melhor fase de liberação hormonal da testosterona.
www.noticiasdocorpo.com.br/ano1n004/materia.htm
www.noticiasdocorpo.com.br/ano1n008/materia.htm
www.noticiasdocorpo.com.br/ano1n012/materia.htm
Espero que ajude.
Um grande abraço . Prof. Moraes
CREF1 RJ 3529
Leia mais:
Crescer
e ganhar massa muscular 
Capacidade de construção
muscular de acordo com a idade
Os benefícios do treinamento
de força para crianças e adolescentes
Adolescentes
e Creatina
486. Inclusão de exercícios
para a cintura escapular no programa para costas - 03/12/02
Gostaria de saber sua opinião sobre a inclusão
de exercícios para a cintura escapular junto com o programa para costas,
pois vejo em muitas academias a não inclusão desses exercícios
que são, na minha opinião, importantes para a postura, principalmente
os exercícios que atuam na adução da escápula. Alberto
Fernandes de Oliveira - Estudante EF
Oi
Alberto, sua pergunta recebeu uma cotribuição do Consultor Prof.
Luiz Moraes,
quem lhe traz o seguinte:
Olá graduando
Alberto!
Os músculos da cintura escapular são
importantes na estabilidade do ombro, especialmente os do manguito rotador cuja
função é manter a cabeça do úmero movimentando-se
corretamente dentro da cavidade glenóide. Você tem razão.
Exercícios para a cintura escapular são tão importantes quanto
os destinados aos peitorais e o grande dorsal. Daí a importância
da prescrição de exercícios agônicos e antagônicos
em séries alternadas por segmento. O erro é normalmente induzido
porque a maioria dos homens têm preferência pelos exercícios
destinados aos músculos aparentes. Peitoral, trapézio, grande dorsal
e abdome. Por conta disso, há quem condene por exemplo a puxada por trás
dizendo ser causadora da Síndrome do Impacto de Ombro. Não é
a puxada por trás que lesiona e sim a falta de exercícios para a
cintura escapular.
Valeu Alberto! Você
está absolutamente correto. Espero que ajude
. Um grande abraço Prof. Moraes CREF1 RJ 3529
487. Esparadrapos nos dedos durante
o esporte - 03/12/02
Gostaria
de saber porque alguns jogadores usam esparadrapos nos dedos quando estão
praticando atividade esportiva ? Qual o objetivo ? Obrigado. Joel Rios Neto.
Oi Joel, essa é uma curiosidade, vamos ver
o que o Prof. Luiz Moraes
nos diz:
São apenas
para dar firmeza nas articulações dos dedos. O nível de exigência
que o esporte mundial chegou, como por exemplo o vôlei, tornaram essas articulações
fracas em relação à velocidade da bola. Sem essa proteção,
fraturar um ou vários dedos num jogo muito disputado, é muito fácil.
Espero que ajude.
Um grande abraço. Prof. Moraes
. CREF1 RJ 3529
488. Caracterização das
fibras tipos (1A, 1B, 2C e 2AB) - 03/12/02
Eu queria, se possível, saber quanto a fisiologia,
morfologia e bioquímica das mesmas, pois faço mestrado e estou precisando
muito dessa informação. Se vcs puderem
me ajudar mais, ficarei muitíssimo grata! Um abraço, Raquel Metaxa
.
Olá Raquel, recebemos algumas
referências de nosso Consultor, Prof.
Luiz Moraes , veja se são satisfatórias:
www.noticiasdocorpo.com.br/ano1n002/materia.htm
www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_exibe.asp?cod_noticia=672
www.fitnessbrasil.com.br/detalhenoticia.asp?NewsID=143
www.infomed.hpg.ig.com.br/manual2/capitulo06.html
www.infomed.hpg.ig.com.br/manual2/capitulo07.html
www.gssi.com.br/scripts/publicacoes/artigos/artigo.asp?idartigo=19
Além é claro do endereço do CDOF que está muito bem
explicado
www.cdof.com.br/consult46.htm
Um grande abraço . Prof. Moraes.
489. Mecanismos neurofisiológicos
envolvidos na massagem reflexa - 06/12/02
Mecanismos neurofisiológicos envolvidos na
massagem reflexa ou massagem do tecido conjuntivo . Ana Paula Alves Namba - estudante
de fisioterapia
Oi Ana Paula, quem vem contribuir
com a sua pergunta é o Consultor Ft.
Marcos Vidal Pires Dourado e lhe aconselha o
seguinte:
Olá Ana Paula,
é bom dividir com uma futura colega. Como acontece com a acupuntura, os
mecanismos neurofisiológicos da massagem reflexa não são
de total domínio, porém se assemelham muito aos mecanismos envolvidos
na acupuntura. Os pontos da massagem reflexa, tanto nos pés como nas mãos,
são diferenciados dos outras regiões do corpo caracterizam-se pela
alta concentração de terminações nervosas livres,
exatamente como são os
pontos de acupuntura. Após a digitopressura
sobre essas altas concentrações nervosas o estimulo percorre o trato
espino - talâmico que estimula a liberação de betaendorfinas
pela substãncia periaquedutal cinzenta e a liberação de ACTH
(hormonio adrenocorticotrófico) pelo eixo hipotálamo - hipofisário.
As concentrações de betaendorfinas no mesencéfalo
estimulam a liberação de noradrenalina e serotonina no trato dorso-lateral,
enquanto que a liberação de ACTH promove a secreção
de cortisol pela córtex das suprarrenais. Tais neurotransmissores promovem
o relaxamento muscular, analgesia e são antinflamatórios, além
da liberação de outros neurotransmissores como, dopamina e somastatina
com funções específicas.
Nas massagens
locais o efeito predominante é o efeito circulatório, causado pela
vasodilatação decorrente da liberação colinérgica
(acetilcolina, acetilase da colina e colinesterase) e noradrenérgica (norepinefrina
nos receptores Beta 2) nas artérias como resposta à estimulação
das terminações nervosas e dos diversos receptores cutâneos
sensitivos, tais como, corpúsculos de Merkel( tato ), Meissner( tato ),
Pacini( pressão ) e terminações de Ruffini( pressão
) . . .
A massagem reflexa também agrega as respostas
circulatórias.
Esperando ter contribuido, estaremos sempre disponíveis.
Um abraço. Marcos Vidal
490.Quais os efeitos tissulares
da aplicação de impulsos elétricos? - 06/12/02
"Quais os efeitos tissulares da aplicação
de impulsos elétricos?" Preciso de algumas referências bibliográficas
a respeito do mesmo. Preciso também de alguns artigos científicos.
Por favor, encarecidamente peço-lhes que me ajudem, pois preciso entregar
este trabalho até dia 10/11/2002. Desde já, muito obrigado. Carol
. Ana Caroline T. Bandeira - Estudante de Fisioterapia .
Olá
Ana, infelizmente não conseguimos um retorno tão breve a ponto de
contribuir com seu trabalho, mas em atenção ao seu pedido o Ft.
Marcos Vidal Pires Dourado , gentilmente lhe retorna o seguinte:
A eletroterapia apresenta respostas orgânicas diferenciadas
em cada uma de suas técnicas:
Campos Eletromagnéticos - fototerapia (infravermelho, ultravioleta), eletromagnetoterapia,
laserterapia, diatermia (microondas, ondas curtas).
Ondas Sonoras - Ultrasson
Correntes de baixa frequência - Tens, Fes, Heterodínias, Interferenciais,
diadinâmicas...
Dada a extensão dos assuntos
a serem abordados tomei o cuidado de separar uma bibliografia adequada a sua necessidade.
Eletroterapia de Clayton,
Sheila Kitchen & Sarah Bazin - Ed. Manole
Eletrofisioterapia e Reeducação Funcional - Francis Crépon
- Ed. Lovise
Necessitando de mais informações é
só retornar ao site.Um abraço. Marcos Vidal
491. Artigos sobre a motivação
para a prática despotiva.- 15/12/02
Teresa Sousa - Estudante-finalista do curso Ed.Física
- Vila Nova de Gaia - Portugal
Olá
Teresa, recebemos um retorno para você do Prof.
Rogério Frade, que gentilmente sugere
o seguinte:
* ASEP (1996) Coaching youth basketball, 2nd ed. Champaign,
Human Kinetics, cap. 2 e 3.
* Becker Jr,. B.
(2000) O treinador esportivo e a criança. In B. Becker Jr., A psicologia
aplicada à criança no esporte. N. Hamburgo, FEEVALE, p. 83-115.
* Brandão, M.R.F. (2000) O papel do treinador
como motivador do treinamento desportivo. In I, A., Dobransky e A. Machado (eds),
Delineamento da Psicologia do Esporte: evolução e aplicação.
Campinas, Tecnograf, p.153-164.
* Cruz Felui,
J. (2000) Avaliação das interações treinador-desportista
e assessoramento a treinadores de jovens desportistas. In B. Becker Jr., A psicologia
aplicada à criança no esporte. N. Hamburgo, FEEVALE, p. 133-148.
* Cruz, J.F.A. e Gomes, R. (1996). Liderança
de equipas desportivas e comportamentos do treinador. In J.F.A. Cruz, Manual de
Psicologia do Desporto. Braga, SHO, p.389-409.
*
Serpa, S. (1996) A relação treinador-atleta. In J.F.A. Cruz, Manual
de Psicologia do Desporto. Braga, SHO, p.411-423.
*
Weinberg, R.S. e Gold, D. (2001) Fundamentos da psicologia do esporte e do exercício.,
2ª ed. Porto Alegre, Artmed, cap. 10 e 22. (biblioteca EEFEUSP).
Um abraço. Prof. Rogério Frade Leia ainda:
http://www.efdeportes.com/efd43/motivo.htm
http://www.efdeportes.com/efd17a/ensino1.htm
http://www.efdeportes.com/efd49/efi1.htm
http://www.efdeportes.com/efd17a/avalia1.htm
http://geocities.yahoo.com.br/norbasjr/motivacao.htm
Sugestão bibliográfica: Manual
do Treinamento Psicológico para o Esporte - Benno Becker Jr - Dietmar Samulski
492. Recolocar os halteres
no lugar apropriado após o treino na academia - 21/12/02
Queria saber se o aluno precisa desmontar os aparelhos
e colocar os halteres nos lugares após o seu treino. Existe alguma lei
que obrigue o proprietário da academia a fazer isso? Obrigado. Enchi o
saco de desmontar os pesos, na boa. Anônimo.
Caro Usuário, essa é uma questão polêmica
e cada um pensa de uma maneira. Alguns pensam que é uma questão
de princípios familiares dos clientes utilizar o material e retorná-los
ao local apropriado, mas outros acreditam que basta pendurar bons cartazes espalhados
pela sala para lembrá-los desta tarefa.
Enviamos sua questão
para alguns colegas e veja o que eles respondem:
Prof.
Jamerson Goi Ihara:
Olá
amigo! A comunicação dentro da academia é muito importante,
seja através dos professores, cartazes ou informativos internos. Esse é
um caso onde essa comunicação deve ocorrer, mas não precisa
ser necessariamente uma imposição como um cartaz dizendo"GUARDE
O MATERIAL!". Você pode escrever um cartaz amigável dizendo
assim: "Para manter a organização da sala pedimos a colaboração
dos Srs. Alunos que guardem o material após sua utilização".
A cordialidade e educação são muito importante, mas mesmo
assim muitos alunos ainda deixarão os materiais espalhados pela sala. Tente
falar de uma maneira mais brincalhona com os alunos que eles entenderão.
Se você começar a esquentar muito a cabeça com isso, cria-se
uma imagem negativa dos alunos o que poderá interferir no seu trabalho.
Espero ter ajudado, um abraço!
Prof.
Fabrício Gontijo:
Caro praticante de musculação. Não
existe lei que obrigue você a desmontar aparelhos e colocá-los no
lugar. Isto é uma questão de recursos disponíveis e possíveis
ofertados pelo proprietário da academia e de educação, colaboração
e bom senso do cliente.
Prof.
Luiz Moraes:
Amigo leitor.
Uma lei especificamente não existe.
O que deve prevalecer é um bom entendimento, boa conversa e bom senso entre
as partes envolvidas: proprietário, professor e alunos. Parte daí
o princípio da Qualidade Total nas academias. Em todo o caso, o aluno é
o cliente e está na academia para ser bem atendido. Afinal, é ele
quem paga o salário de todos e sem ele o estabelecimento fecha as portas.
Existe uma palavra mágica em qualquer ambiente. "Por favor"_
Você pode colocar os halteres no lugar para mim? É diferente de:
"_Bota no lugar". Os meus alunos de Personal, eu mesmo monto e desmonto
as peças. Mas, numa sala de musculação, onde um professor
tem que atender a muitos alunos ao mesmo tempo, não custa nada o aluno
montar, desmontar e colocar as anilhas no seu devido lugar desde que, não
seja uma ordem e isso não seja imperativo.
Dê uma lida aqui mesmo
no texto: marketing2.htm
Espero que ajude. Um grande abraço
Luiz
Carlos de Moraes CREF1 RJ 3529
493. Realizar o aumento de
repetições sem teste de repetição máxima -
21/12/02
Após
um teste de repetição máxima, onde no exercício crucifixo
foram realizadas 24 repetições com uma carga de 6 kilos, seria possível
alterar o número de repetições para 28 sem a realizaçao
do teste? Como? Mário Luis Guimarães Andrade - EF
Oi Mário, vamos ver o que alguns Consultores lhe aconselham:
Prof. Jamerson
Goi Ihara,
Olá!
Não sei qual o motivo para realizar 28 repetições, mas o
que você pode fazer é diminuir a carga, no caso de 6 para 5 quilos
que, com certeza passará, e 28 repetições e perguntar para
o executante em que momento ele sentiu que se cansava na vigésima ou trigésima
repetição, e então ir modulando a carga.
Prof.Luiz
Carlos Chiesa,
Mário!
O teste de repetições máximas é exatamente para criar
a possibilidade de um trabalho mais consistente em termos de controle cientifico.
Estipular aleatoriamente um volume de repetições sem um teste ou
referência mínima, é no mínimo uma especulação.
Apesar de você não ter deixado claro quanto
tempo após o teste foi realizada a presente extrapolação
de repetições, acredito ser mais vantajoso refazer o teste de repetições
máximas para esta determinação ser mais lógica.
Devemos ter conhecimento sobre a experiência do profissional que realizou
o teste. Como visto até no momento são muitos pequenos detalhes
que fazem diferença no momento de realizar um programa de treinamento assim
como avalia-lo.
Um detalhe curioso é o número
máximo de repetições deste exemplo, ser muito elevado. Baseado
na experiência acumulada em meus anos de trabalho com treinamento, se o
teste de repetições máximas, tiver como objetivo ser o alicerce
da estruturação de um treinamento para força, o número
máximo de repetições não deve ser superior a quinze.
Como regra acredito ser ideal o menor número possível
de movimentos (para os casos de esportes que requerem grandes
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