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2301. Ginástica
para anões- 04/04/2006
Prezado Frederico! Existem basicamente duas formas de nanismo catalogadas: o genético e o hormonal. O genético pouco se pode fazer para reverter a situação e o hormonal existe tratamento desde que se descubra o problema o mais cedo possível. Esse acompanhamento é feito pelo pediatra através de exames clínicos, medidas corporais e comparativas da idade cronológica com a maturação óssea. Embora existam divergências, a princípio são consideradas anãs as pessoas adultas com altura inferior a 1,35m. O maior problema enfrentado pelos anões, além do preconceito, é de viverem em cidade não planeja para eles. Quanto à saúde, geralmente, apresentam problemas de artrose e compressão das vértebras. No mais, são pessoas comuns que podem fazer quase tudo ao alcance. Por conta disso, e lógica, os anões podem e devem fazer atividade física normal evitando-se as de impacto. As mais indicadas são as aeróbias de baixo impacto, as recreativas e os alongamentos. Para mais detalhes acesse: http://www.sentidos.com.br/canais/materia.asp?codpag=7604&codtipo=3&subcat=117&canal=cavenaghi http://www.bebenet.com.br/forum_comentarios.php?tema=G%C3%83%C5%A0MEOS&id=5&idtema=21 . O estado que tem maior número de anões praticando atividade física é o Rio de Janeiro, mais especificamente o município de Duque de Caxias. Leonardo Mataruna, aluno de doutoramento da Faculdade de Educação Física (FEF) da Unicamp e um dos editores da obra, Atlas do Esporte, descobriu que o anão mais radical está no Rio Grande do Sul, chama-se Rafael Ribeiro e faz escalada, alpinismo e rafting. Ele tem como objetivo participar dos jogos mundiais de anões, outra competição que até então era totalmente desconhecida no Brasil. Acesse essa notícia completa em: http://www.unicamp.br/unicamp/unicamp_hoje/ju/maio2005/ju287pag04.html . Espero que a resposta atenda . Um grande abraço Luiz Carlos de Moraes 
2302. Contra-indicação do polichinelo e do adominal remador - 04/04/2006 Alguns colegas de faculdade afirmam que o 'polichinelo' e 'abdominal remador' estão contra-indicados. Por favor, qual o real problema que esses exercícios podem acarretar ao praticante? Obrigado! José Adriano Oi José, a Profa.Esp. Melina Branco Barbosa Corrêa(currículo) gentilmente lhe retorna: Caro José Adriano, gostaria de saber em que dados se baseiam seus colegas para poder entender esta afirmativa. Não acredito que possa generalizar a contra-indicação. Temos que ter bom senso ao programar nossas aulas e incluir os exercícios adequados a cada objetivo pré-determinado. Não vejo real problema em um exercício específico, vejo sim problema na falta de fundamentação ao utilizar um exercício, o que pode ser prejudicial ao praticante. Espero ter colaborado. abraço. Melina Participa também o consultor Prof. Luiz Carlos de Moraes (currículo): Prezado José Adriano! Imagino que você deva estar se referindo ao chamado abdominal completo e muito utilizado nas forças armadas começando na posição totalmente deitada (decúbito dorsal) e terminando sentado abraçando as duas pernas. Ou então partia-se da posição deitada com as pernas flexionadas, mas, com os pés fixos em algum lugar supondo que isso pudesse aumentar a resistência do abdome. Sabe-se hoje, que na posição deitado de barriga para cima e pernas esticadas (decúbito dorsal longo), o músculo íliopsoas exerce uma função contrária deixando de ser flexor do quadril para ser hiperextensor da lombar. Ou seja, puxa o quadril para trás aumentando a curvatura normal da coluna devido a sua posição anatômica. Se o abdome for fraco, pior ainda. Hoje sabe-se que o abdominal executado dessa forma pode aumentar o esforço na coluna lombar principalmente a partir dos 30° de elevação do tronco. Ou seja, quando a lombar sai do chão. A execução do abdominal, levando-se em consideração a segurança, deve ser feito em decúbito dorsal, mãos entrelaçadas atrás do pescoço protegendo a coluna cervical, com as pernas flexionadas e pés livres elevando o tronco apenas a 30°. A razão dos pés livres é para impedir a ação dos músculos íliopsoas que são flexores do quadril. Os pés quando fixos, o íliopsoas passa a atuar dando a falsa idéia de estar aumentando a intensidade do abdominal. Isso é um fato. Com os pés fixos, estando em decúbito dorsal com pernas flexionadas consegue-se elevar o tronco totalmente. Não significa estar fazendo abdominal. Experimente levantar com os pés livres. Para Lapierre (1987) e Kapandji (2000), os únicos flexores do tronco são os músculos da parede abdominal. Como estes estão localizados anteriormente a coluna vertebral eles mobilizam a coluna para frente sobre a região lombosacra e dorsolombar. Para mais detalhes sobre segurança e ação muscular de toda essa musculatura. Leia também Kendall, McCreary e Provance (1995). Importante. Nessa questão de exercícios corretos ou não, deve-se levar em conta também a justificativa do estar fazendo um exercício dessa ou daquela forma. Por exemplo. Um iatista precisa de um abdome muitíssimo forte para poder ficar horas pendurado no barco o que pode justificar por vezes, na sua preparação, estar fazendo determinados exercícios abdominais “supostamente” errados. Na sua profissão pode ser que alguém da mesma forma justifique determinados exercícios de acordo com a função laboral. Acesse: http://www.noticiasdocorpo.com.br/ano3n035/materia.htm Aqui mesmo no CDOF acesse: http://www.cdof.com.br/consult52.htm. Quanto ao polichinelo é um dos mais antigos exercícios e não existe nada que possa provar malefício às articulações. Alguém talvez possa eventualmente tentar justificar malefício calcado em impacto. Entretanto, outras atividades esportivas produzem mais impacto e ninguém questiona tais como: vôlei, basquete e a própria corrida. Espero que a resposta atenda Um grande abraço Luiz Carlos de Moraes Veja também a participação da Prof.ª Claudia Maria Lima(currículo): Olá José Adiano! Na verdade o polichinelo e abdominal podem causar lesões sim, mas isso se não forem executados corretamente. As contra-indicações são para que se tenham mais cuidado com articulações (polichinelo) e coluna (abdominal), pois se não forem executados corretamente certamente trarão consequências. Pessoas com problemas articulares ou sobrepeso não devem praticar o polichinelo por exemplo, do mesmo modo que pessoas com problemas na região lombar não devem realizar alguns tipos de abdominais. Para que isso existe o profissional da área, para orientar na execução correta. Espero ter ajudado, boa sorte! Leia mais: "Movimentos Proibidos na Ginástica "
2303. Ginástica Local sem carga - 04/04/2006 Não é uma dúvida na verdade, mas gostaria de saber quais exercícios usar em uma aula de ginástica localizada, ou gap, quando não se tem carga? Quais exercícios eu poderia fazer sem pesos para fortalecer a musculatura? Na academia não tem pesinhos ainda, eu ensino agachamentos, flexão de braços para peitoral e tríceps, mas gostaria de passar mais exercícios. Obrigada! Patrícia Oi patrícia, vamos ver o que sugere a Profa.Esp. Melina Branco Barbosa Corrêa(currículo) : Cara Patrícia, quando não tenho pesos também utilizo os agachamentos e te dou uma dica que aproveito da minha experiência como bailarina. Os exercícios feitos com uma semi-flexão da perna de apoio torna o trabalho mais intenso. Muito cuidado com a postura mas abuse das variações de exercícios neste tipo de apoio. Também tente utilizar o "afundo" sem retorno a extensão total: desce e não sobe tudo, com pernas afastadas, pés voltados pra fora e depois pernas unidas pés voltados para frente. Mais uma vez cuidando muito da postura. Mais uma sugestão é "sustentar o movimento", elevação de perna, braços, tronco(no abdominal) e permanecer na posição 4 ou 8 tempos de forma progressiva. É isso, confio na sua criatividade e no seu bom senso pra tornar sua aula bem eficaz e agradável. boa sorte!!! abraço Melina Veja também as sugestões da Prof.ª Claudia Maria Lima(currículo): Olá Patricia, todos os exercícios que você faz com pesos poderá também fazer sem eles. Faça variações dos movimentos, ex: agachamentos (passo a frente, lateral, traz, combinado com braços etc); corridas em círculos para frente, traz, com agachamento, lateral etc); tríceps utilizando um banco, step ou outro apoio; trabalho em dupla, onde a resistência é o parceiro que coloca (ex: um de frente para o outro e de pé, pés direitos unidos, um forçando a abdução o outro a adução e vise-versa), é só pensar o grupo muscular que deseja trabalhar e adequar para exercícios em dupla, um faz a carga o outro executa. Espero ter ajudado, boas aulas e sucesso! Participa também o consultor Prof. Luiz Carlos de Moraes (currículo): Olá Prof. Patrícia! Dê uma olhada no livro: - MAZZIOTTI, Danielle – Ginástica Localizada, 1000 exercícios. Editora Sprint Rios de Janeiro R.J. Muitos exercícios você podem adaptar com borrachas do tipo dessas usadas na área de saúde para tirar sangue. Elas são vendidas a metro em casas de equipamentos para fisioterapia. A metragem ideal para cada um é 2 metros. Elas são fabricadas em diversas espessuras. Espero que a resposta atenda. Um grande abraço. Luiz Carlos de Moraes 2304. Como criar coreografias - 04/04/2006 Gostaria de saber como iniciar e criar sessões de coreografia para passar para minhas alunas. As vezes, saturo das minhas coreografias. Também gostaria de saber onde conseguir fitas/dvds com coreografias. Abraços e obrigado! Marcelo Oi Marcelo vamos ver o que sugere a Profa.Esp. Melina Branco Barbosa Corrêa(currículo) : Caro Marcelo, para coreografar devemos ter em mente um grande repertório de exercícios, movimentos e passos. Criar a coreografia de acordo com a capacidade do grupo de forma criativa e agradável. Com pequenos desafios intercalados com movimentos fáceis que são feitos com tranqüilidade. Ao passar a coreografia desmembrar cada parte até chegar ao todo o que evita o desgaste. Talvez você nem sature suas coreografias, confie no seu talento. Vou sugerir um video mas se tiver oportunidade tente acompanhar espetáculos de dança, apresentações, tudo que puder te ajudar e ter novas idéias de deslocamentos, distribuição. Você tem aí o Festival de Joinville que é muito bom, tente acompanhar. Vídeo - Aero Dynamics - Marcus Irwin http://www.fitnessbeat.com.br/mostra_produto.asp?produto=46 Acredite no seu trabalho e boa sorte!!! abraço Melina O consultor Prof. Luiz Carlos de Moraes (currículo) lhe responde: Prezado Professor! Imagino que você esteja falando de step. Na minha opinião a melhor forma de você enriquecer suas coreografias é encontrar um tempo para fazer aula com outro professor que você conheça pessoalmente. Não adianta você ir lá na aula dele e ficar olhando. Peça licença a ele a faça a aula. Depois é só, em casa sozinho treinar o que aprendeu e acrescentar novos passos ou, como chamamos “blocos”. Em tempo. Não vejo problema algum um professor fazer aula de outro professor mesmo em outra academia. Eu mesmo faço isso sem nenhum constrangimento. Afinal, somos ou não profissionais? Um ajuda o outro. Quando alguém surge com novidades. Fitas e/ou cd/dvds você só encontra em congressos de Educação Física. Espero que a resposta atenda Um grande abraço Luiz Carlos de Moraes
2305. % de gordura aumentado mesmo praticando exercícios- 04/04/2006 Faço atividades físicas há 05 anos. De um ano prá cá meu % de gordura tem aumentado, mas minha circunferência abdominal reduziu 10cm ! Como isso é possível, mesmo com o plicômetro marcando aumento de %? Hipóteses: gosto de fazer abdominais, adoro chocolate(como todos os dias), meu nível de estresse aumentou consideravelmente de 6 meses prá cá e minha FC do spinning sempre é muito alta, sem forçar. Como vocês explicam isso? Vanelli Oi Vanelli, vamos ver o que o Prof. Humberto José Gomes da Silva(currículo) nos traz: Inicialmente o % de gordura não quer dizer muita coisa, procure verificar se o protocolo é o mesmo, existem erros intra e inter-avaliador, ou seja, é uma variável muito sujeita a alterações, procure verificar os valores absolutos em mm, e faça uma topografia da distribuição do seu corpo. Quanto a sua FC, pode ser que você esteja em overtraining (supertreinamento), converse com os profissionais da sua academia.
2306. Profissional de Educação Física pode realizar o teste de esforço?- 04/04/2006 Sou estudante de Educação Física e participei de um debate no clube onde trabalho e surgiu a seguinte questão, onde inclusive profissionais atuantes da área não chegaram a um consenso comum. O Profissional de Educação Física pode realizar o teste de esforço? Máximo ou submáximo? Ou só o médico está habilitado para tal ? Obrigado pela atenção. Roberto Rodrigues Oi Roberto, quem esclarece a dúvida é o Prof. Humberto José Gomes da Silva(currículo) : O Profissional de Educação física tem plenas condições de realizar o teste máximo ou submáximo, voê só não especificou que teste de esforço você quer saber, presumo que seja de estimativa do VO2 max, pode sim desde que tenha conhecimento sobre o protocolo e disponha de material de primeiros socorros, mas a presença de um médico se faz necessária; agora lhe pergunto os resultados obtidos no teste máximo se comparado com o submáximo são bastante semelhantes, então para quê aplicar o máximo?
2307. Métodos de aferição do VO2 mais aceitos atualmente - 04/04/2006 Gostaria de saber quais os métodos de aferição do VO2max indiretos mais aceitos atualmente. Grato. Rafael Sardá da Silva Oi Rafael, quem esclarece a dúvida é o Prof. Humberto José Gomes da Silva(currículo) : O mais correto seria estimativa de VO2 e não aferição, Protocolo de Astrand (cicloergômetro), teste da milha (1600m), todos tem boa confiabilidade e reprodutibilidade. 2308. Atacante destro assumindo posição do canhoto no futebol- 04/04/2006 EU SOU ATACANTE DE PONTA(DIREITO) NO MEU TIME E ESTÃO PRECISANDO DE UM OPOSTO (SÓ TEM UM CANHOTO). EU QUERIA SABER SE DÁ PARA EU JOGAR DE OPOSTO SENDO DESTRO, E O QUE DEVO FAZER PARA CONSEGUIR ISSO. Marcos Oi Marcos, quem lhe esclarece as dúvidas é o consultor Prof. Esp. Daniel Medeiros Alves(currículo): Bem Marcos, a sua preocupação é importante mas acredito que quanto mais experiencias diferentes você tiver, melhor . É muito comum o jogador atuar em diferentes posições, conforme a necessidade, e quanto mais acostumado você estiver a isso, melhor deverá ser seu desempenho. Abraço. 2309. Especialização em preparação física no futebol- 04/04/2006 Sou estudante universitário de Educaçâo Fisica, e tenho o objetivo de me especializar na área de preparaçâo fisica para atletas de equipes de futebol e no futuro trabalhar em um grande clube. Pergunto, quais os cursos mais indicados para tal e como estou no segundo ano, se já é o momento de começar estes curos. Desde já agradeço as suas orientaçôes. Guilherme Augusto Vedan Oi Guilherme, o consultor Prof. Esp. Daniel Medeiros Alves(currículo) lhe retorna: Olá Guilherme, não há um prazo específico para você realizar cursos. Cada pessoa tem seu tempo de aprendizado. Se você sente necessidade deve fazer sim. Procure os cursos mais perto de Curitiba, que inclusive tem muitos profissionais bons na área e escolha temas de seu interesse. Seria interessante após se formar realizar um curso de especialização em treinamento desportivo, ou fisiologia do exercicio e etc. Boa sorte. Leia mais: Cursos de arbitragem de futebol Como se tornar um massagista desportivo Cursos de arbitragem Cursos para aperfeiçoar para trabalhar com o futebol Qual a melhor faculdade para quem quer entrar na área do futebol Cursos de pós-graduação em futebol
2310. Treino de futsal para categoria mirim- 04/04/2006 Gostaria de informações sobre treino de futsal para categoria mirim, que tipo de preparação física é mais adequada. Lucas Oi Lucas, apesar de não passarmos treinamento via internet, nosso caro consultor Prof. Esp. Daniel Medeiros Alves(currículo) lhe retorna dicas: Bem Lucas, acredito que seja uma fase para dar ênfase a velocidade, a coordenação e principalmente as situações de tomada de decisão nas situações de jogo. A força e a reistência poderão ser desenvolvidas mais adiante, com o tempo. 2311. Treino de futsal em crianças entre os 7 e 12 anos- 04/04/2006 Estou a tentar reunir o máximo de informações sobre o treino de futsal em crianças entre os 7 e 12 anos . Como ensinar futsal? Que tipo de preparação?, etc... Toda a informação que me pudesse dar era essencial para o meu trabalho. Muito obrigado. Daniela Olá Daniela, apesar de não passarmos preparação via internet, nosso caro consultor Prof. Esp. Daniel Medeiros Alves(currículo) : Olá Daniela, seria interesante você dar uma olhada em artigos científicos na Revista Efdeportes e na treinamento desportivo. Já encontrei algum material por lá. De uma olhada também no site www.pedagogiadofutsal.com.br . Espero ter ajudado.
2312. Treinando correr 12 minutos para concurso- 04/04/2006 Treino corrida de 3 a 5 dias por semana, intercalando caminhos longos e velocidade moderada com circuitos curtos e velocidade maior. Preciso adaptar-me a correr 3.000 em 12 minutos para passar em um concurso público. Como devo proceder quanto ao meu treinamento? Fábio Rogério Santos de Oliveira Oi Fábio, vamos ver o que lhe aconselha o consultor Prof. Esp. Daniel Medeiros Alves(currículo) : Bem Fábio, esse concurso é bastante exigente. Voce já sabe o quanto tem que correr e em quanto tempo (3000m em 12 min). Trabalhe dentro dessa distancia de 3000 m e divida ela em 3 x de 1000, 4 x de 800 e etc. Calcule o tempo que você precisa fazer por ex: 3000/12 = 1000m em 4 min. Faça os tiros de 1000 um pouco abaixo, 3:50 por exemplo, e de um intervalo para descansar. Faça assim com as outras distãncias e terá um resultado melhor do que correndo por horas sem intervalo. Veja a participação também do consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo) : Fábio pelo o que você relata, você possui um bom condicionamento físico, portanto não deve ser difícil atingir este objetivo. O importante é você. procurar atender ao máximo a especificidade da prova que irás realizar, bem como se possível os fatores ambientais e externos, exemplo: Procure se preparar fisicamente em pista e não utilizando esteiras e bikes pelo fato da especificidade do gesto motor, fatores ambientais e externos podemos destacar: o horário da prova, se possível no mesmo local da prova ou seja, mesma pista. Procure também adequar sua alimentação, neste caso ajuda de um(a) nutricionista é de grande valia. Boa Sorte! Veja também a opinião da consultora Profa. Renata Paulino Pinto (currículo): o ideal é que você comece a adaptar-se a correr os 3km e marque o tempo em que esta executando o percurso. Aconselho tbem que você não faça trabalho intervalados, já que teu objetivo são os 3km em doze minutos. Trabalhe com tempo e não com distäncia, tentando diminuí-lo conforme haja adaptações cardiovasculares. Cuidado não tente diminuir seu tempo de um dia para o outro subtamente. Tenha um bom treino!
2313. Sistemas de energia predominantes nos esportes - 04/04/2006 Quais as reservas de energia predominantemente utilizadas no exercício? Do volei, basquete e handebol? Patricia Israel Oi Patrícia, vamos ver o retorno do consultor Prof. Esp. Daniel Medeiros Alves(currículo) : Esses esportes têm um componente aeróbio considerável em função do tempo de duração, porém as ações de jogo (salto, arremesso, ataque etc) sâo caracterizadas pelo sistema ATP-CP ou via dos fosfagënios. Como as ações curtas e de alta intensidade ocorrem com intervalos variados, eles nem sempre sâo suficientes para total recuperação do atleta, levando à uma utilização do metabolismo aeróbio para a recuperação. Abraço. Veja a participação também do consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo) : Patrícia, as reservas de energia predominante nestes e em qualquer outro esportes ou atividades físicas é o carboidrato. As fontes energéticas predominantes no vôlei, basquete e handebol são: Sistema ATP-CP e o sistema Glicolítico, isto se deve ao fato da duração dos "ralís" de jogo. SISTEMA ATP-CP: Este é o sistema energético mais simples. Além da ATP, as células possuem uma outra molécula de fosfato de alta energia que armazena energia. A creatina fosfato ou CP (fosfocreatina). Para forma a ATP o organismo necessita degradar a creatina para em seguida formar a ATP. Como isso ocorre? A creatina é degrada, quebrada por uma enzima chamada creatina quinase (CK), esta degradação libera um íon, um fosfato inorgânico, que se ligará a uma molécula de ADP adenosina mais dois fosfato, esta união de um fosfato da creatina mais dois fosfato do ADP formão a ATP, adenosina mais três fosfatos. A capacida para manter as concentrações de ATP com a energia derivada da creatina fosfato é limitada, 3 a 15 segundos durante uma corrida de curta duração e esforço máximo. Além desse ponto os músculos passam a depender de outros fatores, processos para a formação de energia, ATP: O sistema Glicolítico. SISTEMA GLICOLÍTICO: Este sistema envolve a liberação de energia apartir da degradação "quebra" da glicose. Esta degradação da glicose chama-se: glicolise, este processo ocorre por meio de enzimas especiais, enzimas glicolíticas. A glicose representa aproximadamente 99% de todos os açúcares circulantes no sangue. A glicose sanguínea é originária da digestão de carboidratos e da degradação do glicogênio hepático. O glicocênio se origina a partir da glicose por meio de um processo chamado de glicogênese que é a transformação da glicose em glicogênio. O glicogênio é armazenado no fígado ou músculo até que seja solicitado. Quando isto ocorre o glicogênio é quebrado em glicose-1-fosfato através do processo da glicogenólise que é a reconversão do glicogênio em glicose. Neste momento a glicose-1-fosfato é transformada em glicose-6-fosfato. A glicólise que é a degradação da glicose começa quando a glicose-6-fosfato é formada. A glicólise (quebra da glicose) em última instância produz ácido pirúvico. Este ácido pirúvico é convertido em ácido láctico. Este processo da glicólise exige 12 reações enzimáticas e vale apena lembra que isto ocorre no interior do citoplasma celular. Veja também o que acrescenta a consultora Profa. Renata Paulino Pinto (currículo): - Carboidratos - são armazenados como glicogenio nos musculos e no fígado, os carboidratos utilizados como substrato durante os exercícios de baixa intensidade são originados dos estoques musculares, porem são exercícios mais longos, enquanto nos exercícios de alta intensidade usa-se o glicogenio originado no fígado. - Gorduras - para serem metabolizadas é necessario que elas sejam degradadas em ácidos graxos livres e glicerol. Quando os triglicerídios são quebrados as acidos graxos livres são convertidos em acetil COA e entram no ciclo de Krebs. Os estoques de gordura são utilizados como fonte de combustível e variam em função da inensidade e duração do exercício. A medida que a duração do exercício aumenta, ha um aumento progressivo no papel dos acidos graxos livres como fonte de substrato. - Proteínas - são degradados em aminoácidos, esses são fornecidos ao musculo a partir do sangue, seu papel como substrato durante o exercício é pequeno e depende principalmente da disponibilidade de aminoáciods na cadeia ramificada. Em exercícios prolongados sua utilização não ultrapassa a 18% nos minutos finais. 2314. Musculação atrapalha a impulsão no voleibol ?- 04/04/2006 Joguei volei durante 9 anos e tenho uma boa impulsão. Faço musculação para hipertrofia e quero saber se posso voltar a jogar e se a musculação não irá atrapalhar, pois, acho que eu deveria começar a treinar força explosiva e não hipertrofia? Agradeço e espero ancioso a sua resposta; Um abraço! Fabiano Dornas Oi Fabiano, o consultor Prof. Esp. Daniel Medeiros Alves(currículo) aconselha: Bem Fabiano, o salto se caracteriza pela potëncia. A potência é formada por 2 componentes de força e velocidade. Se você aumentou a força a tendência é que aumente a potëncia, porém nem sempre o movimento na academia se assemelha ao movimento do jogo. Volte a treinar na quadra que aos poucos irá melhorar sua condição. Veja a participação também do consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo) : Fabiano, o fato de você realizar musculação com o objetivo de hipertrofia não irá prejudicar o seu desempenho no vôlei. Temos que levar em consideração que o tecido muscular é um tecido ativo que gera energia, potência muscular, e todas as modalidades esportivas que tem por objetivo rendimento possui na sua periodização a prática do treinamento resistido com pesos (musculação).Você pode e até deve realizar um trabalho para potência muscular dentro de uma periodização em seus treinamentos na musculação, a periodização deste treinamento, ora visando aprimorar: força explosiva, potência, resistência muscular localizada, hipertrofia entre outras qualidades físicas, vai depender dos seus objetivos no voleibol, bem como do calendário de possíveis competições se este for o caso. Veja também o que acrescenta a consultora Profa. Renata Paulino Pinto (currículo): Claro que você pode voltar a jogar. Mas lembre-se a falta de treino e o passar dos anos são fatores limitantes em sua performace. Lógico que uma grande massa muscular dificultará ainda mais sua impulsão, mas ao mesmo tempo você tem força muscular. Lembre-se no treinamento temos o que chamamos de especificidade do treinamento, isso significa que, se você quer jogar volei o ideal é que você treine o volei.
2315. A importância da frequência cardíaca para haver queima calórica - 04/04/2006 Com o objetivo de perda e manutenção de peso, gostaria de saber a real importância da Frequência Cardíaca para queima calórica? Vamos supor que uma pessoa desloca-se em uma velocidade de 8k/h durante 30min e com F.C. média de 170bps. A mesma pessoa depois de alguns meses percorre o mesmo trajeto, a mesma distância e a mesma velocidade, porém, a F.C. abaixa para 150bps devido à melhora do seu condicionamento. A questão é a seguinte: para manter o mesmo gasto calórico da primeira situação devo aumentar a intensidade do exercício para que a F.C. aumente até chegar aos mesmos 170bps.? Sandro Bonini Oi Sandro, o consultor Prof. Esp. Daniel Medeiros Alves(currículo) esclarece: Bem Sandro, a sua afirmação procede. Porém, há que se levar em conta que quando ao mesmo tempo que sua condição física tiver melhorado, provavelmente você já terá emagrecido, fazendo com que a necessidade de "queimar calorias" diminua também. Veja a participação também do consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo) : Sandro, sua lógica está certa. A realização do exercício constitui um estresse fisiológico para o organismo em função do grande aumento da demanda energética em relação ao repouso, o que provoca grande liberação de calor e intensa modificação do ambiente químico muscular e sistêmico. Conseqüentemente, a exposição regular ao exercício ao longo do tempo (treinamento físico) promove um conjunto de adaptações morfológicas e funcionais que conferem maior capacidade ao organismo para responder ao estresse do exercício. Desta forma, após essas adaptações, um exercício de mesma intensidade absoluta (mesma velocidade e duração, por exemplo), provocaria menores efeitos após um período de treinamento. Deste modo é importante aumentar a intensidade do exercício e conseqüentemente freqüência cardíaca e dispêndio calórico. Veja também o que acrescenta a consultora Profa. Renata Paulino Pinto (currículo): Primeiramente, o que levou você a trabalhar com 170bpm. Vamos a teoria; Para que o organismo gaste gordura é necessário uma integração entre duração e intensidade, isso significa trabalhar entre 65 a 85% FCmax. Exercícios de pouca duração e alta intensidade são ótimos para a melhora do condicionamento, porém para a perda de peso é necessário que a duração do exercício seja maior, onde se utilizará como substrato os acidos graxos, consequentemente quanto maior a duração maior a utilização destes como substrato. Uma dica pra você, mantenha a frequência mais baixa (65 a 85% da frequencia maxima), aumente o tempo a distancia para que se fique mais tempo no exercício, lembre-se frequência cardíaca máxima e frequência cardíaca de repouso são essenciais para determinar o percentual desejado de treinamento. 2316.
Curso de Ballnes no nordeste - 04/04/2006 Veja
também a participação da Nutricionista Nut.
Ms. Letícia Azen Alves (currículo)
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