3257. Fazendo os atletas ganharem ritmo e preparo físico- 29/07/2007
Gostaria de saber como faço para meus atletas ganharem ritmo e preparo físico rápidos. Quais os principais exercícios.CARLOS AUGUSTO BEZERRA CHAGAS
Olá Carlos preparação física de atletas através do site são questões que não respondemos, mas em atenção a sua questão nosso caro consultor Prof. Sebastião Alexandre da Cunha (currículo) gentilmente responde:
    Olá Carlos, você esqueceu de escrever qual o esporte que você é técnico, mas de qualquer forma fica difícil lhe passar quais exercícios seria melhor para seus atletas sem saber quais as qualidades e limitações dos mesmos. Antes de tudo você deve estabelecer metas (geralmente a meta é a competição mais importante), e dai planejar uma periodização, seguindo a Etapa de Treinamento Geral (dando ênfase para o sistema cardiovascular), a Etapa Preparatória (com ênfase no ganho de força e resistência muscular), a Etapa Especifica (ênfase em técnicas da modalidade e competições menos importantes) até chegar a Competição propriamente dita. Para se elaborar um bom programa de periodização é necessário ter conhecimento dos métodos de treinamento e da modalidade, e sem um bom Professor de Educação Física ficará difícil alcançar um bom resultado. Sucesso à você, e na próxima tente especificar melhor sua dúvida, abraço.

3258. Preparando para o teste de cooper (12 minutos)- 29/07/2007
Vou me submeter a um teste físico e gostaria de saber se estou apto a correr 12 minutos. Minhas características são as seguintes. Tenho 26 anos, sexo masculino, 45 kg e 1,65 de altura. Quando eu corro por 5 minutos com velocidade média de 2,5 m/s eu após esse tempo de 5 min fico com frequência cardíaca de 160 Batimentos por minuto. Será que estou apto a me submeter a esse teste durante 12 minutos? Muito Obrigado. Andreazze Porto
Olá Andreazze, nosso consultor Prof. Sebastião Alexandre da Cunha (currículo) opina:
    Olá Andreazze, vamos por partes. Se você conseguir correr 12 minutos a 2,5m/s (9km /h), você percorrerá 1800 metros que pela tabela de COOPER, é considerado MÉDIO. Mas você disse que conseguiu correr apenas 5 minutos nessa velocidade, creio que ainda você não esteja apto a ter um bom resultado no Teste de Cooper (o teste de 12 minutos). Se você for passar por algum teste, ou prestar algum concurso, e ainda der tempo para se preparar, aconselho você a treinar especificamente, correr os 12 minutos na maior intensidade que você puder, de forma continua e homogênea, sem alterar drasticamente a intensidade do inicio ao fim dos 12 minutos, mas para isso você precisará treinar algumas vezes para encontrar essa intensidade, daí em diante tentando aumentá-la treino a treino. Se por acaso você for fazer outros testes, tipo o de barra fixa, abdominal ou flexão de braços, para o mesmo teste ou concurso, tente descobrir como vão ser executados os testes, para você treinar o mais perto da realidade possível. Segue abaixo a tabela de classificação para o Teste de Cooper, espero ter colaborado, abraço.

Há várias tabelas de resultados, as duas abaixo são para pessoas de 13-20 anos e 20-50 anos.

Leia mais:
Treinando correr 12 minutos para concurso

3259. Avaliação e prescrição de exercício para hipertenso obeso- 29/07/2007
Estou iniciando um trabalho de personal com uma aluna e estou com algumas dúvidas, ela tem 38 anos, é hipertensa e obesa(94Kg). Queria saber qual o melhor teste para verificar o VO2 máx (apliquei o teste de caminhada de 1600m), e em qual zona de treinamento devo trabalhar para perda de peso(50 a 60% ou 60 a 70%?). Fiz um programa de treino (caminhada) e estou em dúvida se trabalho com a distância(em metros) ou em tempo(min). Desde já agradeço.. Aguardo o retorno. Samira Sales
Oi Samira, Veja o que gentilmente nos traz o consultor Prof. Esp. Reinaldo de Faria Romagnoli(currículo):
    Olá Samira! Você tem uma aluna com alguns fatores de risco. Por isso, sugiro que você trabalhe gradativamente com ela, traçando metas alcançáveis, seja em tempo ou distância. Pelo perfil de sua aluna, o teste foi adequado, uma vez que foi baseado em população de homens e mulheres com idade entre 30 e 69 anos. A frequência de 50-60% favorece a perda de massa gorda sem muita intensidade do trabalho. De posse dos resultados dos demais testes que você fez é só trabalhar, nunca esquecendo dos limites da aluna. Espero que tenha ajudado. Boa Sorte!
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Questões sobre DESEQUILÍBRIO DA PRESSÃO ARTERIAL

3260. Após emagrecimento preciso diminuir a esteira para não perder massa magra?- 29/07/2007
Gostaria de uma opinião a respeito do seguinte comentário, feito pelo meu instrutor de musculação: cheguei a 13,5% de gordura, praticando musculação e ao final correndo 30' na esteira, todavia, ainda há um pouco de gordura na região abdominal. Ele me disse que agora me daria um série para hipertrofia por grupo muscular e que com o aumento do metabolismo basal essa gordura iria diminuindo, que não haveria mais necessidade de exercitar da forma como vinha fazendo, com 30' de aeróbio, para não perder massa magra. Isso realmente procede ou devo continuar insistindo na mesma intensidade no exercício aeróbico também ? Paulo de Tarso Rocha Pombo Pinto
Oi Paulo, Veja a opinião do consultor Prof. Esp. Reinaldo de Faria Romagnoli(currículo):
   Amigo Paulo, as informações procedem em parte. Com o trabalho de hipertrofia a massa muscular tende a aumentar, sugerindo aumento do metabolismo basal, levando ao balanço calórico negativo. Todavia, o trabalho aeróbio também é importante mobilizador de gordura corporal, ambos com acompanhamento nutricional. O ideal é você dialogar com seu professor, reavaliar os objetivos e traçar novas metas em que os dois tipos de trabalho possam fazer parte do programa de treinamento de forma harmoniosa. Abraço.
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Desejo perder gordura e ganhar massa, é possível com circuitos e bicicleta?

3261. Perdi muito peso com a amamentação - 29/07/2007
Tive minha primeira filhinha aos 25 anos de idade. Hoje ela tem um ano e sete meses. Parei de amamentar há dois meses. Perdi muito peso por problemas emocionais. Hoje quase nada me serve, até mesmo os sutiâs estão imensos, o que tem me causado grande desconforto, pois não reconheço a mim mesma. Gostaria de saber se aerobox, ou uma dieta, enfim... o que poderei fazer para ganhar peso novamente, além de meus seios voltarem ao tamanho normal. Já que comer já não tem adiantado. Muito obrigado! E Aproveito pra dizer aqui que adorei o site! Ana Carolina S Turcatti
Oi Ana, gratos por acessar nosso site, participe sempre ! Veja o que lhe sugere nosso consultor Prof. Esp. Reinaldo de Faria Romagnoli(currículo):
   Amiga Ana Carolina, um trabalho muscular poderá te ajudar, aumentando sua massa magra. Também seria aconselhável um acompanhamento nutricional, ambos com orientação ok? Abraço e obrigado pelo elogio!

3262. Exercícios mais indicados para modelar cintura - 29/07/2007
Gostaria de saber quais são os exercícios mais indicados para modelar cintura ? Ana Maria
Oi Ana Maria, Veja o que lhe sugere nosso consultor Prof. Esp. Reinaldo de Faria Romagnoli(currículo):
   Olá Ana Maria! Geralmente são exercícios resistidos que não favoreçam muita hipertrofia. Isso se não necessitar de um complemento aeróbio para eliminar gordurinhas localizadas nessa região, ok? Abraço.
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Redução do culote
Será possível ainda eliminar a tão indesejada barriga?

3263. Quero engordar- 29/07/2007
Quero engordar, tenho 1,62 de altura e 46kg. E me sinto mal de estar como estou. Me ajude. Obrigado. Andreia Xavier de Holanda
Oi Andreia, o consultor Prof. Esp. Reinaldo de Faria Romagnoli(currículo) sugere:
   Olá Andréia! É preciso que você faça uma avaliação física, com um profissional de educação física, para que se elabore um programa de treinamento que favoreça uma hipertrofia muscular, sugerindo um "ganho de peso". Se não for esse o caso, você deve então procurar uma nutricionista que irá lhe prescrever uma dieta adequada ok? Abraço.

3264. Caminhada a 150 bpm pode prejudicar o bebê?- 01/08/2007
Minha esposa está grávida de 5 meses e há 1 mês decidiu ir a pé para o trabalho (+/- 2 km) para se exercitar, no final do trecho há um longo aclive e nunca nos preocupamos com isso. Porém ontem comprei pra ela um Monitor de Frequência Cardiaca e ela notou que nesta subida, a FC chega a 150 bpm e ficou bastante preocupada, pois já vem fazendo isto há um mês e as vezes vai e volta do trabalho, ou seja, passa 2 vezes por esta situação no mesmo dia. Estamos com medo de que isto possa ter causado algum problema para o bebê, e agora? Como saber se está tudo bem? Devemos parar com a atividade? Muito Obrigado. Jean
Oi Jean, a consultora Profa. Cláudia Melem(currículo) lhe retorna o seguinte:
   Acredito que já que não houve nem cólicas nem sangramentos, nada de mal pode ter acontecido, mas essa frequência é um pouco alta para ser realizada todos os dias e ainda mais duas vezes ao dia. O ideal é ela maneirar um pouco e manter a atividade menos forte, caminhando na ida e na volta voltando de ônibus ou andando de forma menos intensa...Mas o ideal é consultar um médico e ter certeza de que está tudo bem com ela e com o bb. Bjks
Claudia Melem

3265. Ainda se usa o martelinho para extração do siso?- 02/08/2007
É necessário usar o martelinho e todos os outros materiais para se fazer uma cirurgia de dente siso ? E depois da cirurgia, não seria o caso de fazer uma radiografia para saber se está tudo bem com o paciente?Já que a pericia é feita antes do paciente se recuperar por completo? pate
Oi Pate, o consultor Prof. Ms. Werner Harumiti Shintaku(currículo) lhe retorna o seguinte:
    Prezada Patricia, Infelizmente, ainda precisamos fazer uso do "martelinho" para fazer uma cirurgia. Atualmente, muitos profissionais aboliram o uso desse instrumentos por motivos claros (trauma, dificuldade de manuseio, etc...) preferindo a
caneta de alta-rotação. Porém, existem estudos advogam que o uso do "martelinho" promove um pós-operatório mais "tranquilo", pois a chance de contaminação é menor com o uso deste instrumento. Finalizando, para escolher o instrumento adequado, a preferência e a habilidade do profissional tem papel muito importante. Werner Shintaku, DDS, MS