| 1667.
Como melhorar a resistência para uma luta?- 13/05/2005
Qual é o tipo de treinamento ideal para se obter este "Fôlego"
de um lutador de Muay Thai para uma Luta de 5 rounds de 3min. com 1 min de descanso?
Obrigada. Zuleika de Albuquerque
Zuleika, em
atenção a sua questão nossa consultora Profa.
Juliana Bergamin Vertullo(currículo)
lhe fornece as informações abaixo:
Olá Zuleika, Para que você possa melhorar seu condicionamento
cardiorespiratório, indicaria um treinamento aeróbio (corrida),
pelo menos 5 vezes na semana, com duração de 30 minutos e um treinamento
muscular, enfatizando os segmentos mais utilizados durante sua luta. Atenciosamente,
Juliana Bergamin Vertullo
1668. Um treino de Jiu Jitsu substitui
um treino aeróbio?- 13/05/2005
Tenho
40 anos e pratico esportes há bastante tempo, desde 18 anos. Sempre dei
mais ênfase à musculação e praticava natação
ou corrida 3x por semana (40 min) como "suporte aeróbio". Porém
com a idade, comecei a dar mais importância à parte cardiovascular.
Há cerca de 3 anos treino JIU JITSU (3x por semana- 1h de aula) e agora
terei que parar de correr à noite, como estava acostumado. PERGUNTO: Um
treino de JIU JITSU pode servir como alternativa para corridas de 40 min? Mesmo
não sendo a mesma coisa, um treino de JIU JITSU traz benefícios
cardiovasculares? Grato, Flávio Miranda
Oi Flávio, vamos ver a opinião de nossa consultora Profa.
Juliana Bergamin Vertullo(currículo):
Olá, O treino de jiu jitsu traz melhorias cardivasculares
sim, pois trata-se de um treinamento aeróbio, no entanto as corridas em
paralelo daria à você melhor resistência. Se você puder
continuar com os treinos de corrida com menor frequência, será ótimo,
caso não consiga, não se preocupe, pois o jiu jitsu te dará
o condicionamento necessário para manter saúde. Atenciosamente,
Juliana Bergamin Vertullo
1669. Estou um pouco gordo e com
31, devo voltar a treinar artes marciais ?- 13/05/2005
Tenho 31 anos e pratiquei
artes marciais durante 13 anos, mas gostaria de voltar a treinar e disputar campeonatos.
O que vocês me recomendam, estou um pouco gordo. Roberth tomaz Fernandes
e Silva
Oi Roberto, veja a opinião da Profa.
Juliana Bergamin Vertullo(currículo):
Olá, Não há
idade para começar ou continuar uma atividade física. O fato de
estar parado há algum tempo, não o impossibilita de voltar a treinar
e até competir. O que deve ter em mente é que você deve voltar
aos poucos, adaptando seu organismo a nova fase, e aos poucos voltando a fazer
um treino mais forte, voltado para competições. Por estar um pouco
fora do peso, indicaria uma dieta alimentar balanceada e um treinamento muscular
e cardiorespiratório concomitante ao treino de "artes marciais",
isto lhe proporcionaria melhores condições físicas e cardiorespirátorias,
auxiliando na perda de peso e no futuro treino competitivo. Atenciosamente, Juliana
Bergamin Vertullo
1670. Por
que o percentual de gordura pode mudar de acordo com o protocolo ? 13/05/2005
Por que o percentual de gordura de um indivíduo pode mudar de acordo com
o protocolo de avaliação ?Obrigada. Dilea
Dilea,
vamos ver o que responde o Prof. Dr. Leone Antonio
Simonetti(currículo):
PORQUE SÃO UTILIZADAS VÁRIAS
FÓRMULAS E DE VÁRIOS AUTORES PARA ISSO. ASSIM PODEMOS ENCONTRAR
VÁRIOS RESULTADOS DIFERENTES. O IMPORTANTE É FAZERMOS UMA BOA REVISÃO
BIBLIOGRÁFICA E ESCOLHER UMA FÓRMULA QUE POSSA SATISFAZER O TIPO
DE CLIENTE E O TIPO DE ESPORTE QUE VOCÊ ESTÁ TRABALHANDO, EX: ATLETAS,
SEDENTÁRIOS, FUTEBOL, TÊNIS, ETC...
Outro consultor participa:
Prof. Marcello Magno Ende Ayres(currículo):
Dilea, o percentual muda porque a base
dos cálculos diferem de protocolo para protocolo, pelo fato das populações
envolvidas nos estudos serem diferentes.
1671. É normal a diferença
de circunferência de um lado para outro ?- 13/05/2005
Malho
há 3 meses e meio e tenho o braço direito maior que o esquerdo mais
ou menos 2cm de diferença. Isso é normal ? E qual é a diferença
normal que podemos ter? Tem exercício para correção? Obrigado.
Vladimir junior
Oi Vladimir, veja a participação
do Prof. Dr. Leone Antonio Simonetti(currículo):
NÃO DEVERIA SER NORMAL, DEVEMOS TRABALHAR SEMPRE COM
A MESMA CARGA UTILIZANDO OS DOIS BRAÇOS. PROCURE UM PROFESSOR DE EDUCAÇÃO
FÍSICA, FAÇA UMA NOVA AVALIAÇÃO FÍSICA E REFORMULE
SEU TREINAMENTO FÍSICO.
Outro consultor gentilmente
participa:
Prof. Marcello Magno Ende Ayres(currículo):
Segundo a literatura a diferença não deve
passar de 5%, alguns autores preconizam protocolos para este tipo de correção,
porém imagine só! A circunferência do braço envolve
2 músculos, o bíceps e tríceps, como é que
vamos
saber qual o grupamento que está mais desenvolvido, apenas usando a fita
métrica, até porque deveríamos identificar o porque desta
diferença, que poderia ser causada por vários motivos. Seria necessário
um teste mais
complexo com um teste isocinético.
Leia
mais:
Assimetria
no peitoral
A atrofia muscular
pode ser revertida ?
Dificuldade
para hipertrofiar determinado músculo
Desenvolvimento
de grupo muscular com pouco desenvolvimento
Musculatura
assimétrica
1672. Como conseguir verba para o corpo
de bombeiro - 13/05/2005
Faço
parte de um corpo de bombeiro voluntário em minha cidade. Sou técnico
em enfermagem e dedico minhas horas vagas ao serviço da instituição.
Precisamos conseguir verbas para manter o serviço. Existe meio para obter
estas verbas no estado? Como conseguí-las? Se souber de algo que possa
nos ajudar agradecemos. Gilmar
Oi Gilmar, em
atenção a sua questão o sugere Prof.
Fernando Barreiro (currículo):
Bem, isso não faz parte de minha consultoria, mas
como o assunto "verba para serviços assenciais" é problema
provavelmente em todo o país, posso simplesmente dar minha opinião,
sugerindo uma idéia, mas que aqui no Rio de Janeiro surtiu resultados positivos
com algumas instituições de serviços voluntários.
Proponha aos empresários uma parceria em forma de propaganda em espaços
visíveis como: uniformes dos integrantes nas viaturas utilizadas pela instituição,
nos folders que por acaso veicularem com a divulgação do serviço.
Se realizam cursos na área de emergência, que é o meu caso,
reservem um espaço para divulgarem a(s) marca(s) do(s) patrocinador(es)
/ etc.
Espero que dê certo.
Vou repetir o que
já disse ao presidente de uma instituição (a primeira que
surgiu no Brasil em Atendimento de Emergência Pré-Hospitalar): se
o nome de sua instituiçào fosse Grêmio Recreativo Escola de
Samba......., não faltaria verba, porquê nesse país, para
futebol e samba, tem sempre dinheiro. Boa sorte . Fernando Veja
também a participação de nosso consultor Prof.
Sergio Moreira(currículo):
Caro Gilmar, Parabéns duplamente
por duas belas profissões, ainda que voluntárias. Penso na
complexidade de seu pedido pois, embora seja membro do Corpo de Bombeiros do RJ
ha 24 anos, não sei muito a respeito de voluntariado nessa área,
sei que em alguns países é bastante comum, a ponto de não
haver outro profissional se não o voluntário. Cada estado do nosso
país tem legislação própria e eu não conheço
a de MG. Que tal vôce(s), preparar um projeto (escrito, fotografado e/ou
filmado), mostrando a importância do Corpo, ações que desempenham,
as estatísticas de serviço prestado e todo tipo de informação
que possa enriquecer a exposição e então sair em busca de
parcerias locais, regionais ou até estaduais, pessoas ou empresas que possam
ter algum tipo de interesse(ainda que só o comercial) no tabalho desenvolvido
nessa área.
Seja absolutamente
honesto e mostre seus números, despesas para a manutenção
do serviço, conta de luz, telefone do local, se este existir. Enfim pode
ser uma caminho. Acabei de concluir uma pós em Gestão Administrativa
em Marketing Esportivo e se você precisar de ajuda para o projeto, entre
em contato novamente. Saudações cariocas. Sergio Moreira
1673.
Como tratar o hipotireoidismo- 16/05/2005
Descobri
há pouco tempo que tenho hipotireodismo e comecei o tratamento. Gostaria
de saber se existe algum tipo de alimento ou exercício que ajude no tratamento,
aumentando o metabolismo e dando mais disposição. Cristiane
Oi cristiane, nossa consultora Nut. Mariana Lindenberg
Alvarenga(currículo)
participa sugerindo o seguinte:
O
hipotireoidismo causa uma diminuição no metabolismo, sendo que os
sintomas são sonolência, fraqueza, e muitas vezes, ganho de peso.
Deve ser tratado de forma medicamentosa. A alimentação deve ser
equilibrada e se há desejo de emagrecer, deve ter uma certa restrição
calórica, principalmente a partir de gorduras. A prática regular
de atividade física é recomendada.
Leia
mais:
Hipotireoidismo
x atividade física
1674. Termogênicos - 16/05/2005
Gostaria de saber qual é a função
dos termogênicos e se há alguma contra-indicação no
tratamento para perda de peso. Antecipadamente agradeço a atenção.
Lana
Oi Lana, vamos ver a opinião da
Nut. Mariana Lindenberg Alvarenga(currículo)
:
Os termogênicos são
utilizados para aumentar o metabolismo. Isso acaba levando a perda de peso. Deve-se
ter cuidado ao utilizá-los, já que o uso à longo prazo, acaba
levando a dependência e diminui o próprio metabolismo da pessoa.
Ou seja, depois que pára de tomar, mesmo comendo pouco, há o risco
de engordar novamente.
1675. É recomendável
ingerir leite após tomar a creatina ?- 16/05/2005
Gostaria
de saber se não é recomendável ingerir leite após
tomar CREATINA. E qual é a forma correta de ingerí-la? Antes e pós
treino? ou somente Após? Eu treino há 2 anos e 6 meses e sempre
escutei opiniões diferentes sobre o assunto! Saudações. Nicholas
Tavares de Araújo
Oi Nicholas, a Nut.
Mariana Lindenberg Alvarenga(currículo)
recomenda:
A Creatina é
um suplemento recomendado para esportes de explosão, para aumentar a força
e massa muscular. Deve ser ingerido junto com carboidratos, como por exemplo,
suco de laranja, para ter melhor utilização no corpo. Quanto ao
uso de leite após a creatina, depende da sua necessidade de nutrientes.
Mal não faz. Quanto ao horário que deve ser tomado, depende da prática
esportiva e dos hábitos alimentares. Eu recomendo na maioria dos casos,
depois do exercício ou antes de dormir.
Leia
mais:
Creatina
junto com aminoácidos
A
Creatina e a Glutamina
Creatina
e Glutamina no trabalho de força e hipertrofia muscular
1676.
Guaraná em pó - 16/05/2005
"O
guaraná em pó é um estimulante, também utilizado no
combate ao sono". Isso é verdade ou mito? Se verdade, quanto tempo
demora para iniciar seu efeito e tempo de duração? Obrigado . Douglas
Olá Douglas, a Nut. Mariana Lindenberg Alvarenga(currículo)
recomenda o seguinte:
O guaraná
em pó é um estimulante sim. Porém, o efeito varia de pessoa
para pessoa. Cada um tem uma sensibilidade maior pela substância. Existem
pessoas que não sentem efeito algum, e outras que ficam realmente excitadas.
É como o café, chá mate, etc.
1677. Semente de linhaça
- 16/05/2005
Todas as noites deixo de
molho em água 1 colher de sopa de linhaça e tomo o líquido
pela manhã. As propriedades da linhaça são bem aproveitadas
se engolida inteira (sem mastigação) ou é melhor batê-la
com iogurte, por exemplo? Qual a melhor hora para ingerí-la? Obrigada.
Rafaella
Oi Rafaella, vamos ver o que nos ensina
a Nut. Mariana Lindenberg Alvarenga(currículo)
:
A linhaça deve ser
processada para ter melhor utilização no organismo. É necessário
a quebra da semente para liberar as isoflavonas e o ômega 9, que proporcionam
diminuição dos sintomas de menopausa e melhora no perfil lipídico
(aumento do colesterol "bom"(HDL-col) e diminuição do
"ruim"(LDL-col)).
1678. Posso ter uma vida saudável
sem que almoce ou jante?- 16/05/2005 - Heloisa
Oi Heloisa, vamos ver o que pensa a Nut. Mariana
Lindenberg Alvarenga(currículo)
:
O corpo usa energia durante
todo o dia (24 horas). Por isso, devemos fracionar as refeições
em pequenos volumes e maior frequência. Você deve fazer uma alimentação
com 5 a 6 refeições diárias. Você pode substituir o
almoço ou jantar por um lanche ou suplemento, mas não deve ficar
muito tempo em jejum.
1679. Frequência Cardíaca
ideal no ciclismo - 16/05/2005
a) Gostaria
de saber em que frequência cardiaca eu devo pedalar e monitorar (faço
musculação atualmente). Existe um repouso ideal entre os exercícios
de levantamento de peso? Obrigado...peso atualmente uns 85kg, 32 anos. André
b) Pratico spinning há dois anos, duas vezes
por semana. Qual a frequência cardiaca ideal para uma pessoa de 50 anos
na prática desta modalidade?...Dizem que o ideal para a idade é
chegar em 148 de frequência, mas mesmo quando chego a 160, sempre acho que
posso ir mais longe devido ao meu condicionamento. Sergio Souza
Oi André, nosso consultor Prof. Msd.
Felipe Pivetta Carpes(currículo)
lhe retorna o seguinte:
a) Prezado
André, a FC que ocê irá utilizar em seu treino irá
depender de seu objetivo. Quanto mais alta a FC que utilizar, mais anaeróbico
pode ser seu esforço. O princípio é o mesmo para todos os
esportes. Procure definir seu objetivo de treinamento e aí sim partir para
a intensidade. Quanto aos exercícios resistidos com pesos que você
pratica, também existe relação ao seu tipo de treinamento.
O ideal é que você organize seu treino com períodos de recuperação
que proporcionem a recuperação dos estoques de energia, lembrando
que a alimentação e o sono auxiliam muito.
Participa conosco
o Prof. Marcello Magno Ende Ayres(currículo):
b) Sérgio, na verdade este
conceito de FC máxima predita por fórmulas já não
deveria ser mais utilizado, o ideal seria que você se submetesse a um teste
ergométrico máximo a fim de definir sua FC máxima. Segundo
estudos publicados pelo grupo de pesquisa do Prof. Claudio Gil não há
problema algum em ultrapassar aquele patamar definido pelas fórmulas, sugiro
que você utilize a escala Borg (percepção
subjetiva de esforço).
Claro que vc deve estar
em dia com seus exames médicos para atividades dessa natureza. Qualquer
dúvida acesse: http://www.clinimex.com.br/
Leia mais:
FC elevada
exageradamente no mountain bike é prejudicial ?
Tabela comparativa entre
FC e FCreserva
Controle
da Frequência Cardíaca no Treinamento
Descanso
entre séries e objetivos na musculação
1680. Quando o jogo de voleibol
começa ?- 17/05/2005
Gostaria
de saber quando o jogo de voleibol começa se é a partir do árbitro
ou a partir do momento que o jogador encosta na bola? Desde já agradeço.
Uma Abraço. Dani
Oi Dani, o Prof.
Rogério Eduardo Tavares Frade (currículo)
responde o seguinte:
Daniela, a partir do apito do
árbitro é que se inicia a partida. Um abraço - Prof. Rogério
Frade
1681.
Alterações corporais de um atleta de voleibol - 17/05/2005
Gostaria de saber as maiores alterações
corporais de um atleta de voleibol . Rodrigo
Oi Rodrigo, em atenção a sua dúvida o Prof.
Rogério Eduardo Tavares Frade (currículo)
responde o seguinte:
Rodrigo, são muitas;
entre elas as maiores são: diminuição da gordura corporal;
melhora da capacidade respiratória e circulatória; aumento da massa
muscular; melhora das capacidades e habilidades físicas em geral.
Um
abraço - Prof. Rogério Frade
Contribuição
de Vanessa de Souza Seracinskis(Técnica
de voleibol) - Santo André: Pode-se mencionar alterações
musculo-esqueléticas predominantes e que diferenciam os jogadores de voleibol
para os demais. Tais como rotação de tronco, elevação
da cintura escapular do membro superior mais atuante e rotação interna
deste mesmo membro. Tais alterações são possiveis de serem
visualizadas em atletas de alto nível "federados" onde a prática
esportiva ultrapassa os 5 anos. Esses dados podem ser confirmados por fisioterapeutas
especialistas em traumatologia e também grande experiência com voleibol.
Caso seja necessário, uma das grandes fisioterapeutas especialistas em
voleibol trabalha em São Caetano do Sul há mais de 20 anos, seu
nome é Maria Eugênia " Gegê".
1682. Melhor maneira de monitorar a
F.C. durante o exercício - 17/05/2005
Qual
é o modelo mais adequado para monitorar freqüência cardíaca
durante a prática esportiva (corrida, por exemplo), com transmissor ou
não? Quais as vantagens e desvantagens de cada um desses modelos? Julio
Hideo Shidara
Oi Mírian, quem lhe ajuda
é o nosso consultor Prof. Marcello Magno Ende
Ayres(currículo):
Particularmente, a marca mais conhecida e confiável
no mercado é a POLAR, com inúmeras funções da mais
simples que é somente a verificação da FC até a mais
sofisticada com interface para o PC, com gráfico, testes,calorias, zona
alvo e etc. Cabe a você identificar a sua real necessidade em relação
ao equipamento.
Leia mais:
Como
medir sua pulsação e calcular sua Zona Alvo de Treinamento(teste
de FC Máxima)
Frequência Cardíaca
1683.
Testes para avaliar capacidade anaeóbica- 17/05/2005
Sou
acadêmica de Educação Física e gostaria de saber o
nome de alguns testes para avaliar capacidade anaeóbica e onde encontrá-los.
Obrigada . Heloisa Cristina de Melo
Oi Heloisa,
vamos ver o que nos responde o Prof. Marcello Magno
Ende Ayres(currículo):
Vamos lá Heloísa, Ergo Jump 15 segundos,
teste de corrida lançada de 50 metros, teste de Wingate, teste de Guillet,
teste de Potência de Margaria, Teste de Corrida de 40 segundos (Matsudo
1979).
Bibliogarafia:
- Manual de Cineantropometria,
Fernando A.M.S. Pompeu,
- Avaliação e Prescrição
de Atividade Física Marins e Gianninchi 1996 e Fisiologia do Exercício
Scott K. Powers
e procure no site:
http://www.topendsports.com/testing/fittest.htm
que fala sobre testes dos mais diversos. Valeu!
1684. Fórmulas de % de gordura
de grupos específicos- 17/05/2005
Gostaria
que me mandassem agumas fórmulas de percentual de gordura de grupos específicos
como atletas, crianças e idosos. Muito Obrigado. Fernando Minoru Miyasato
Oi Fernando, vamos ver o que nos sugere o Prof. Marcello
Magno Ende Ayres(currículo):
Olha só Fernando, é mais fácil eu
te passar estas referências para que você pesquise e entenda melhor
o que está usando:
- Manual
de Cineantropometria , Fernando A.M.S. Pompeu
- Avaliação
e Prescrição de Atividade Física Marins e Gianninchi 1996
- A
prática da Avaliação Física José Fernandes
Filho 1999
- Fisiologia e Avaliação Funcional, Farinatti
e Monteiro 1992
- Antropometrica Norton e Olds
2000
- Avaliação do Idoso Física
e Funcional - Matsudo 2000
e
procure no site : http://www.topendsports.com/testing/fittest.htm
Boa Sorte!
1685. Avaliação da flexibilidade do manguito
rotador - 17/05/2005
Existe algum protocolo para mensurar a flexibilidade
de manguito rotador? Antonio
Oi Antônio,
vamos ver o que nos sugere o Prof. Marcello Magno
Ende Ayres(currículo):
Antônio, Não, da articulação do ombro
como um todo sim, podendo usar o mapa do Flexiteste do Cláudio Gil para
esta articulação.
1686. Como medir a altura
tronco-cefálica ?- 17/05/2005
Gostaria
de saber como é feita e a utilidade da medida antropométrica ALTURA
TRONCO-CEFÁLICA (ATC). Desde já agradeço.Cristina Sousa
Oi Cristina, vamos ver o que nos ensina o Prof. Marcello
Magno Ende Ayres(currículo):
Cristina, esta medida é a distância entre
o ponto mais alto da cabeça e o plano de apoio da espinhas esquiáticas,
o avaliado sentado num banco de 50 cm, com os quadris formando um ângulo
de 90 graus. A cabeça deve ser orientada segundo plano de Frankfurt (paralelo
ao chão), apnéia inspiratória, subtraindo a altura do banco
do resultado encontrado. A prática da Avaliação Física,
José Fernandes Filho 1999 (pg 19 e 20).
A utilidade
da medida, principalmente na fase de desenvolvimento, é para verificar
se este indivíduo está crescendo de forma proporcional. Outra utilidade
seria a ergonomia, por exemplo fabricar materiais de escritório, cadeiras
e mesas mais ergonômicas.
1687. Método
Montessoriano- 17/05/2005
Trabalho em
uma escola particular de método Montessoriano. Encontro muita dificuldade
em conseguir literatura para realizar este trabalho. Gostaria imensamente de receber
indicações sobre o assunto. Airto
Oi Airto, nossa consultora Profa. Juliana Bergamin
Vertullo(currículo)
lhe retorna o seguinte:
Olá, estas referências talvez lhe ajudarão:
- Educação Física Escolar: a formação
dos professores, a produção do conhecimento - Carlos Alberto Afonso
- Como a educação Física considera o corpo epistéme:
reflexos na prática pedagógica - Claudio Miyagima
E no site:
www.cmpp.com.br
Espero ter ajudado. Atenciosamente.
JULIANA
1688. Estudante deseja ministrar
aulas em escola - 17/05/2005
Estou terminando
meu primeiro ano de Educação Fisica. Gostaria de saber se já
posso dar aulas eventuais nas escolas. Stella Bellato
Oi Stella, a Profa. Juliana Bergamin Vertullo(currículo)
explica o seguinte:
Olá, infelizmente não, o trabalho só é possível
a partir do terceiro ano, mesmo assim, com caráter de bolsa auxílio,
pois deve-se tratar de estágio remunerado. atenciosamente. JULIANA
1689.
Onde conseguir estágios na área de futebol ?- 23/05/2005
Sou estudante de educação física,
estou no quarto período, e faço faculdade no Rio. Gostaria de saber
como conseguir estágios na área de futebol ou futsal, onde me informar?
Lucas Coutinho
Oi Lucas, o Prof.
Ms. Fabio Aires da Cunha (currículo)
lhe indica o seguinte:
Caro Lucas. Você deve
procurar por estágios de futebol nos locais de prática (clubes,
escolas, associações etc.). Dificilmente alguma dessas instituições
colocará anúncio no jornal ou algo parecido. Faça uma relação
dos locais em sua cidade ou próximo de onde mora. Envie o seu curriculum
e, se possível, vá nos locais e os entregue pessoalmente. Boa sorte,
Fabio Cunha.
1690. Futebol para deficientes
visuais - 23/05/2005
Gostaria de saber
a importância, objetivos,vantagens e desvantagens do futebol para deficientes
visuais(cegos). Daninha
Oi Daninha, o Prof.
Ms. Fabio Aires da Cunha (currículo),
gentilmente lhe retorna:
Procure maiores informações em:
http://www.abdcnet.com.br/
http://www.abdcnet.com.br/Modalidades/Mundiais/futebol/historia.htm
http://revistacrescer.globo.com/Crescer/0,19125,EFC407367-2337,00.html
http://www.laramara.org.br/
http://www.utesc.br/ajidevi/atividade.htm
http://www.cadevi.org.br/esportes/index.php
Leia mais:
A influência do futsal para
pessoas portadoras de deficiência visual
Atividades físicas para deficientes visuais
Atividade física para crianças
portadoras de deficiência visual 
Atividades Físicas para
Deficientes Visuais e Terceira Idade
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