2546. Vantagens e desvantagens do sistema 4x2 pela ponta em relação ao 5x1- 19/07/2006
Estou adorando o site, mas faço um trabalho com meninas entre10 e 12 anos, estou com algumas dúvidas em relação as vantagens e desvantagens sobre os sistemas de jogo entre si, por exemplo as vantagens do 4x2 pela ponta em relação ao 5x1. Preciso fazer um trabalho descritivo a respeito, se for atendida ficarei muito grata! Um grande abraço a todos da equipe! Juli
Oi Juli, vamos ver o que nos traz o caro consultor Prof. Rogério Eduardo Tavares Frade(currículo):
   Olá Juli, o sistema de jogo 4x2 (dois levantadores e quatro atacantes) pode ser feito com infiltração ou sem infiltração. A infiltração é realizada pelo levantador quando o mesmo estiver nas posições 1,6 e 5 (zona de defesa). Após o saque, o levantador desloca-se para frente em direção das posições 3 e 2 de onde efetuará o levantamento. Porém este sistema só será bem realizado se os jogadores tiverem um bom nível técnico, caso contrário o sistema 4x2 sem infiltração é o mais indicado. A diferença entre os dois sistemas é que no sistema 4x2 sem infiltração, sempre haverá dois atacantes na rede e um levantador e no sistema 4x2 com infiltração, haverá sempre três atacantes na rede, pois quando um dos levantadores estiver nas posições 4,3 e 2, atuará como atacante de saída de rede. Você ainda poderá encontrar maiores detalhes nos livros: O voleibol de alto nível: da iniciação à competição de Carlos Bizocchi, Voleibol: Sistemas e Táticas de Adilson Baiano e O voleibol de Pierre Bezult.
-Vantagens do 5x1
1.você tem 5 atacantes
2. pode utilizar o líbero
3.maior variação de jogadas de ataque
4.maior combinação de contra-ataques
-Desvantagens do 5x1
1.apenas 1 levantador
2. é mais complicado de se entender
3. o levantador tem que ser muito agil e inteligente
4.se ele receber a 1ª bola um atacante terá que levantar

Obrigado- Prof. Rogério Frade
Leia mais:
Rodízio no 5 x 1
Vantagens e desvantagens do sistema 5x1 no voleibol
Sistema 5x1
Sistema de volei 4x2 Internacional

2547. Funções do capitão de uma equipe de voleibol - 19/07/2006
Funções do capitão de uma equipe de voleibol, fora e dentro da quadra. Claudio
Oi Claudio, vamos ver o que nos traz o caro consultor Prof. Rogério Eduardo Tavares Frade(currículo):
   Claudio, dnetro da quadra é ele que se dirige ao árbitro, ele quem "comanda" a equipe, no caso de ausência do técnico, é ele quem pede tempo e substituições, entre outras. Fora da quadra ele não tem função, pois quando sai outro é nomeado em seu lugar. Obrigado Prof. Rogério Frade

2548. Há necessidade dos alongamentos antes do aquecimento em uma partida de voleibol ?- 19/07/2006
Hoje existem muitas teses falando a respeito de que não há mais necessidade de se fazer alongamentos antes do aquecimento em uma partida de voleibol, sei dos beneficios, pergunto porque alguns mestres e doutores lançam esse tipo de informação para muitos prof. e atletas. Com uma resposta exata do senhor o que hoje devemos seguir e pensar sobre isso ? André
Oi André, vamos ver a opinião do consultor Prof. Rogério Eduardo Tavares Frade(currículo):
   André, são muito importantes, pois eles previnem o atleta de lesões que possam ocorrer durante o treino ou jogo. O alongamento eleva a temperatura corporal, eleva o batimento cardíaco, aumenta a amplitude de movimento, prepara os músculos, tendões e articulações para os exercícios, etc. Portanto, eu sempre defendi os exercícios de alongamento antes e após treinos, jogos ou qualquer atividade física. Pois, também existem teses que defendem a necessidade de se alongar antes. O que não podemos, é confundir alongamento com aquecimento, são bem distintos !!!
Um abraço . Leia mais no link: www.cdof.com.br/along3.htm ou Objetivos do Alongamento.

2549. Projeto de voleibol em comunidade carente- 19/07/2006
Gostaria de dicas para enriquecer um projeto de voleibol em comunidade carente na faixa etária de 7 a 16 anos, livros, sites. Angélice Rodrigues
Oi Angélice, vamos ver a opinião do consultor Prof. Rogério Eduardo Tavares Frade(currículo):
   Existem milhares de dicas; mas precisamos saber qual objetivo do projeto, local, tempo de treino, etc... para poder indicar. Dê uma olhada no site do REXONA www.rexona.com.br que tem um projeto desse. Obrigado Prof. Rogério Frade

2550. Como sacar bem?- 19/07/2006
Como faço para controlar minha força e ao mesmo tempo sacar bem? Zulu
Oi Zulu, vamos ver a opinião do consultor Prof. Rogério Eduardo Tavares Frade(currículo):
   Zulu, você precisa treinar bastante saque, variando as posições em que saca e distâncias; isso irá melhorar seu saque. Já sua força é você mesmo que precisa controlar !!! O segredo é continuar treinando !!!!
Obrigado Prof. Rogério Frade
Leia mais:
Músculos que são envolvidos no saque do voleibol
Como faço para sacar forte e dentro da guadra ?

2551. Cardiopatias(CIV) x prescrição de exercícios- 20/07/2006
Estou fazendo estágio em uma acadêmia e uma aluna de 22 anos e aparentemente em bom estado físico acabou de se matricular, ela trouxe um encaminhamento médico prescrevendo que tem problema cardíaco (CIV), e gostaria de fazer musculação e exercícios aeróbios. Há algum problema em ela praticar essas atividades? Qual seria o melhor treinamento e qual seria a frequência desses exercícios? Agradeço desde já a colaboração dos senhores. Tiago
Oi Tiago, vamos ver o que nos sugere o consultor Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo):
   Tiago, a CIV é uma comunicação inter-ventrícular. Ela costuma causar sobrecarga ventricular direita, pois a pressão predominante é a do ventrículo esquerdo. Eu teria uma preferência por fazer exercícios aeróbios e exercícios com baixa carga e maior número de repetições aos isométricos, que devem ser evitados. A freqüência pode ser diária, sem problemas. Se o cardiologista liberou-a sem restrições inicie o trabalho com incremento menor que você usaria para pacientes sem restrições. Atenciosamente, Jairo Sergio Szrajer
Leia mais:
Cuidados no exercício para cardiopatas

2552. Estenose aórtica x exercícios - 20/07/2006
FUI SUBMETIDO A UMA CIRURGIA NA VÁLVULA AÓRTICA HÁ 6 MESES. ANTERIORMENTE TINHA UMA ESTENOSE AÓRTICA SEVERA. PODEREI PRATICAR EXERCÍCIO FÍSICO? QUE TIPO DE EXERCÍCIO? COSTUMO FAZER CAMINHADAS DE 6 KM. Rui Costa
Oi Rui, vamos ver o que nos sugere o consultor Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo):
    Caro Rui, as maiores complicações que ocorrem com a estenose de válvula aórtica é a sobrecarga sobre o ventrículo esquerdo, com conseqüente hipertrofia (crescimento) da parede do ventrículo. Caso você tenha uma hipertrofia é importante saber se o músculo do coração não tem falha de movimentação (discinesia) ou arritmias. No seu caso talvez seja interessante fazer um teste de esforço (ergométrico) para determinar qual a faixa de freqüência cardíaca que você pode se exercitar com segurança. Há dois tipos de válvulas (próteses): biológica, que geralmente tão menores intercorrências e as mecânicas, que precisam do uso de anticoagulantes para evitar coágulos de sangue. Pelo que parece você já está fazendo caminhadas. Se você está bem, não sente problemas, continue. Converse com seu cardiologista para que ele lhe esclareça suas restrições. Atenciosamente, Jairo Sergio Szrajer

2553. Riscos neurológicos envolvidos na falta de circulação do sangue durante o ciclismo- 20/07/2006
Gostaria de saber se há riscos neurológicos envolvidos na falta de circulação do sangue durante o ciclismo. Ouvi dizer que a cada 5 minutos de pedal o ciclista deve pedalar um pouco de pé, para possibilitar a circulação de sangue pelo púbis e no cérebro. Isto procede? Qual os riscos envolvidos? Cléber
Cléber, vamos ver a opinião do consultor Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo):
   Nunca ouvi nada parecido. Basta lembrar que no Ironman os atletas andam 100 Km de bicicleta. Nas grandes corridas de bicicleta os atletas correm horas seguidas e muito mais nos treinamentos. O que pode ocorrer, é que dependendo do tipo de selim e da posição do mesmo há a possibilidade de compressão de alguns vasos do períneo (que é a região onde sentamos no selim). Sempre que possível devemos evitar posições que forçam qualquer parte do corpo por muito tempo. É uma boa prática esta sugerida por você, para aliviar a pressão, assim como: alongamentos dos braços e das costas durante o pedalar. Corre na internet um hoax sobre segurar o telefone com a cabeça no ombro. É possível que cause um derrame? Possível é, mas é muito pouco provável. Atenciosamente, Jairo Sergio Szrajer

2554. Duplo Produto (fórmula para cálculo)- 20/07/2006
Poderiam me fornecer a fórmula do "duplo produto previsto"? Estou procurando em livros e na internet e não estou encontrando. CONSULTOR CDOF Prof. Rafael V Pádua
Olá Prof. Rafael, o consultor Dr. Ms. Jairo Sergio Szrajer(currículo) sugere:
   Rafael, não conheço o duplo-produto “previsto”. Só o duplo produto que é o resultado da multiplicação da freqüência cardíaca X a pressão arterial sistólica. O termo em inglês é tension-time index. Você pode encontrar os dados para fazer a prova de esforço no do Myrvin H. Ellestad, no ACSM´s Guidelines for Exercise Testing and Prescription do American College of Sports Medicine. Na internet é interessante o site do American College of Cardiology e do American Heart Association que trabalham juntos (task force) para criar um guideline para exercise testing.
http://www.acc.org/
http://www.americanheart.org/ Atenciosamente, Jairo Sergio Szrajer

2555. Projeto social de entretenimento para idosos- 22/07/2006
Sou estudante do 1º periodo de Educação Física e gostaria de montar um projeto social de entretenimento com lazer, teatro, atividade fisica para idosos que moram no asilo da cidade, porém, estou tendo dificuldades em começar, gostaria de sugestões. Desde já agradeço. GISLAINE KENNE OLIVEIRA
Olá GISLAINE, nossa cara consultora Profª Ms. Érica Verderi(currículo) responde o seguinte:
    Olá Gislaine, segue uma sugestão de organização de um projeto. A partir do que você deseja aplicar com os idosos, você segue a sequência.
APRESENTAÇÃO
O que você pretende com o projeto, suas idéias , intenções, por que implantar este projeto social? (Nas palavras do Mercado, venda seu produto neste espaço)
1. IDENTIFICAÇÃO DO PROJETO: Seu nome e nome da empresa que vai apresentar.
2. JUSTIFICATIVA : Por que este projeto é importante para tal empresa?
3. OBJETIVOS Quais serão os objetivos a serem alcançados com o projeto?
4. SELEÇÃO DE RECURSOS O que você vai oferecer? as atividades, os procedimentos que estarão sendo aplicados.
5. AÇÕES Quais são as atividades? De que maneira elas serão aplicadas, tempo, programa...
6. VANTAGENS Quais os benefícios desse projeto para os idosos?
7. TEMPO DE DURAÇÃO DO PROJETO: Este espaço você pode considerar ou não.
8. AVALIAÇÃO: Como você estará avaliando o resultado do projeto. Como estará mensurando os benefícios e progressos obtidos com o programa?
9. RECURSOS NECESSÁRIOS AO PROJETO: Quais os materiais que serão necessários para desenvolver as atividades?Quem vai oferecer este material?
Espero ter colaborado.Boa sorte. Érica Verderi

2556. Primeiros socorros para choque neurogênico, cardiogênico e hipovolêmico- 22/07/2006
Gostaria de saber quais são as Fisiopatologias, sinais e sintomas, complicações e condutas de primeiros socorros para choque neurogênico, cardiogênico e hipovolêmico. Desde já agradeço. Vanessa
Oi Vanessa, esse tipo de pergunta geralmente não é respondida pela extensão da resposta e necessidade pesquisa, pois é um conteúdo amplo, mas você recebeu um retorno do consultor Prof. Sergio Moreira(currículo), veja o que retorna:
   Vanessa vamos lá!
Choque Neurogênico:: situação em que o sist. circ. é incapaz de atender a necessidade de fluxo sanguíneo aos órgãos.
Hipovolêmico: causado pela perda de sangue ou líquido do sistema circulatório - pele fria , pálida e sudoreira, jugulares colabadas, pulso fino e rápido. Complicações: se não tratada evolui a óbito.
Tratamento: assistência rspiratória, oxigenoterapia, reposição com Ringer Lactato, hemostasia e transporte rápido.
Cardiogênico: Redução da capacidade do coração bombear o sangue através do sistema circulatório, geralmente decorre do infarto agudo do miocárdio - pele fria, pálida e cianótica sudoreica. julgulares destendidas, pulso fino, frequência cardíaca variável, geralmente taquicardia, mas alguns pacientes podem estar bradicardíacos, taquipneia intensa, tosse com secreção espumosa.
Tratamento: assit. a respiração, O2, e não efetuar reposição de volume, tranporte rápido.
Neurogênico: do grupo do destributivo, lesão alta da coluna espinhal - pele quente e seca, julgulares colabadas, pulso com amplitude normal, frequência normal ou baixa, rspiração sem alteração, deve ter havido trauma da coluna cervical, assist. respiratória, O2, reposição de volume, transporte rápido.

2557. Hidroterapia em casos de hipertrofia quadriciptal- 22/07/2006
Gostaria de saber se a hidroterapia em casos de hipertrofia quadriciptal é um tratamento válido e eficaz. Há alguma bibliografia que possa ser consultada sobre esse tema? desde já agradeço. Um abraço, Guaraci
Oi Guaraci, vamos ver o que nos retorna a consultora Thaisa Infurna(currículo) nos retorna:
   Guaraci, não conheço nenhuma bibliografia na área de hidroterapia que se aprofunde neste assunto específico de hipertrofia. Inclusive este assunto já foi muito discutido, pois algumas pessoas duvidavam da eficácia de um trabalho de fortalecimento na água. Pode ser que você encontre alguns artigos científicos relacionados, porém não tenho nenhum para indicar. Mas acredito que você já pode começar a raciocinar sobre o assunto utilizando bibliografias que abordem a hipertrofia do quadríceps em solo mesmo e a fisiologia da imersão. Entender as propriedades físicas da água e as vantagens que elas nos proporcionam são o ponto-chave para qualquer trabalho bem sucedido em piscina terapêutica. Espero ter auxiliado de alguma forma. Indico o site www.pubmed.com ou www.capes.gov.br para a procura de abstracts e artigos na íntegra em diversos jornais internacionais.

2558. Tratamento do LCA na hidroterapia- 22/07/2006
Como fazer passo-a-passo o tratamento do LCA na hidroterapia e quais os resultados? Eliane Marques fernandes
Oi Eliane, vamos ver o que nos retorna a consultora Thaisa Infurna(currículo) nos retorna:
   Olá, Eliane. Em primeiro lugar, é complicado descrever passo-a-passo um tratamento de hidro para pós-operatório de LCA, pois vários fatores vão interferir no decorrer e no resultado final do tratamento, entre eles: o tipo de cirurgia e enxerto utilizado a que foi submetido o paciente, a qualidade de massa muscular (pessoas ativas que realizavam atividades físicas antes da cirurgia tendem a ter uma recuperação mais rápida) e do condicionamento físico de uma forma geral, a associação ou não a terapia de solo e etc. Este tipo de tratamento não tem mistério e tem como objetivos básicos o fortalecimento, alongamento muscular e propriocepção do membro acometido sempre utilizando como base a etapa do pós-operatório em que se encontra o paciente (iniciando com exercícios passivos e isométricos para musculatura do joelhos, evoluindo para ativo assistido associando a ativos(e ativos resistidos) de musculatura de quadril e pés. E evoluir para uso de carga, respeitando a amplitude articular e limiar de dor do paciente. Na piscina esta seqüência evolui mais rápido e todas as atividades acabam oferecendo algum grau de resistência pela própria viscosidade da água, mas podemos utilizar o empuxo para facilitar ou ainda dificultar uma atividade. A descarga de peso neste membro operado tb é mais precoce na água do que em solo e o alívio da dor proporciona movimentos com mais qualidade e maior amplitude.
   O livro "Exercícios Terapêuticos: Fundamentos e Técnicas" dos autores LYNN ALLEN COLBY e CAROLYN KISNER aborda muito bem o assunto em solo. Basta que vocÊ transfira este conhecimento para o uso na água relacionando as propriedades físicas que a água proporciona. Consulte os livros disponíveis na área de hidroterapia, pois a grande maioria aborda um pouco deste assunto também e dão inúmeras sugestões de atividades e exercícios na piscina. Indico em especial o livro "Programa de Fisioterapia Aquática: Um Guia Para a Reabilitação Ortopédica" da Joanne M. Koury.
Espero ter ajudado!Leia mais:
Reabilitação pós-operatório de lesão no joelho na água

2559. Gravidez com hipotireoidismo e o controle da obesidade- 22/07/2006
Estou na minha segunda gravidez depois de 10 anos. Depois da 1º gravidez passei a ter hipotireoidismo e por isso hoje peso 94kg e estou na 5ºsemana de gestação. Gostaria de saber se há alguma chance de eu não engordar ou engordar pouco. Eliandra Mascarello
Oi Eliandra, vamos ver o que os consultores abaixo nos retornam:

Profa.Claudia Melem(currículo):
   Não engordar é impossivel, o que você pode fazer é tentar manter sua alimentação o mais leve e saudável possível, abusando de frutas e saladas e tentando eliminar o máximo os carboidratos, talvez fosse interessante consultar um nutricionista para te ajudar, e não deixar de fazer uma atividade física, caminhada, hidroginástica ou natação, no minimo 45 minutos todos os dias, sempre com um profissional de Educação Fisica te auxiliando (um personal pode também te montar uma tabela boa de treino...)

Prof. Esp. José Augusto Guimarães de Oliveira(currículo), gentilmente retorna:
   O ganho de peso na gravidez embora aconteça em conseqüência dos efeitos e modificações gestacionais, também está relacionado com a saúde do bebê. Se você estava anterior a gravidez fora de uma faixa ideal de peso (acima), a estimativa para este aumento (porque vai ocorrer) será menor. Um bom acompanhamento pré-natal é importante para este controle. Procure um Nutricionista, pois melhorar a qualidade de sua alimentação é fundamental. Se puder fazer uma atividade física específica para gestantes, também ajudará administrar seu peso. Todas essas observações amenizarão o impacto que estas modificações promoverão e ajudarão a ganhar peso sem excesso. Propiciará um melhor convívio com as transformações gestacionais – bem-estar com saúde e segurança. Felicidades!

2560. Placenta baixa, posso fazer exercícios ?- 22/07/2006
GOSTARIA DE SABER SE POSSO FAZER ALGUM TIPO DE EXERCICIO, POIS ESTOU COM 7 MESES DE GESTAÇÃO E ATÉ OS 5 MESES TIVE A PLACENTA BAIXA E SOU HIPERTENSA, MAS A PRESSÃO ESTÁ CONTROLADA, POIS TOMO REMÉDIO TODOS OS DIAS, ESTOU COM DORES MUITO FORTES NAS COSTAS EM CIMA DO QUADRIL. O QUE DEVO FAZER? CRIS
Oi Cris, veja a opinião dos consultores abaixo:

Profa.Claudia Melem(currículo):
   Se o seu médico liberou a atividade física, você pode fazer caminhadas ou alongamentos, mas tem que ter essa autorização para não haver nenhum problema...

Prof. Esp. José Augusto Guimarães de Oliveira(currículo):
   Quanto a pressão arterial, se está controlada e se clinicamente estável, respaldada por seu acompanhamento médico (obstetra e cardiologista) não há problema. O exercício pode ajudar. Sobre a inserção baixa da placenta, também é preciso autorização do seu médico. A questão sobre esta inserção é que estará mais próxima do colo do útero e sua posição também a exporá a maiores pressões da massa feto-placentária, incluindo o líquido amniótico. Por isso todo cuidado é necessário, não há espaço para riscos.
   Exercícios de intensidade leve e, sobretudo, de reeducação postural ajudarão quanto às costas. Sobre o quadril é preciso esclarecimento, pois pode ser desde uma questão postural até conseqüência da acomodação das estruturas ósseas da região. Busque exercícios com profissionais especializados.

2561. Grávida com hipertensão, posso fazer exercícios ?- 22/07/2006
Estou grávida, com 19 semanas, possuia anteriormente a gravidez um quadro de hipertensão. Agora na gestação minha pressão está dando sinais de estar resistente, já que soube que a mesma cai neste período. Gostaria de saber se fazer exercícios pode me ajudar. Pois me ajudou antes. Carina santos
Oi Carina, veja a opinião dos consultores abaixo:
Profa.Claudia Melem(currículo):
    As atividades em água (hidro ou natação) tendem a manter a pressão arterial sob controle, se você puder realizar qualquer uma delas de duas a três vezes por semana, por pelo menos 45 minutos, já vai ajudar bastante...

Prof. Esp. José Augusto Guimarães de Oliveira(currículo):
   Você está certa a pressão arterial tende a diminuir na gravidez, retornando no final aos valores de antes. Contudo algumas mulheres apresentam uma resistência e a pressão não diminui. Por isso, a hipertensão originada na gravidez, está mais resistente, contra-indica a prática de exercícios físicos. O tratamento é medicamentoso e o repouso é recomendado.
Entretanto, a hipertensão que aparece na gravidez com histórico anterior, é menos resistente e responde positivamente ao exercício. Busque uma atividade especializada, sugiro que acompanhe a pressão arterial antes e após a prática para ver como ela se comportará. Não esqueça de estar amparada pelo seu médico e procure um cardiologista.

2562. Gravidez x abdominais- 22/07/2006
Sou professora de hidro há pouco tempo e agora tenho uma aluna gestante que está no sexto mês de gravidez e está com a placenta baixa, sei que não são aconselháveis fazer abdominais, gostaria de saber se existem outros exercícios que ela não pode fazer? Fernanda Viezze
Oi Fernanda, veja a opinião dos consultores abaixo:
Profa.Claudia Melem(currículo):
   Ela precisa de uma autorização especial do obstetra, dizendo que está ciente de que ela está com 24 semanas gestacionais e de que ele libera a mesma para fazer atividades leves, mesmo com a placenta prévia. Ela não pode fazer exercicios com sobrecarga, exercícios de períneo, exercicios pélvicos. Caminhadas também podem ser feitas, desde que num ritmo confortável e mantendo a FC em no máximo 140 bpm, sempre sob supervisão de um profissional de Educação Fisica.
Ela pode sim fazer abdominais desde que trabalhe com a musculatura abdominal reta e não a obliqua, você pode fazer os abdominais com o apoio nos espaghetes ou duas a duas, de forma que ela fique sempre em posição horizontal e não 90º. Ela não deve correr elevando muito a altura dos joelhos e nem elevados demais na execução de exercicios localizados, pois o objetivo é o trabalho abdomina e não de psoas. O tronco deve vir de encontro aos joelhos e não o inverso e sempre na horizontal.

Prof. Esp. José Augusto Guimarães de Oliveira(currículo):
   Acredito que você já tenha procurado saber sobre este tipo de inserção e suas implicações. Esteja sempre em acordo com o posicionamento de seu médico que a acompanha. Isto é importante para sua garantia profissional, não arrisque.
Evite exercícios que aumentem a pressão intra-abdominal, saltos, Jump e exercícios com grande resistência. Tenha atenção as superfícies, tanto corporais quanto de equipamentos, isto evitará a capacidade resistiva do exercício. Tenha atenção a percepção do esforço dela e invista um tempo explicando para a mesma que não deve fazer nenhuma compensação no abdômen. E deve avisar quando não conseguir evitar. Instrua quanto ao cuidado na entrada e saída da piscina – a diferença de pressão pode ser bem impactante. Boa aula!
Leia mais:
O Abdominal na hidroginástica é recomendado para gestantes ?

2563. A ocorrência de hiperlordose pós-parto- 22/07/2006
Sou acadêmica de E.F. e estou pesquisando sobre o tema " A ocorrência de hiperlordose pós-parto". Gostaria que vocês me informassem o índice de hiperlordose nesse período,e algumas bibliografia que poderia encontrar essa informação? adriane
Oi Adriane, os consultores abaixo respondem:
Profa.Claudia Melem(currículo):
   Infelizmente eu não tenho nenhuma bibliografia para te indicar sobre esse tema, principalmente que tenha esse tipo de indices, talvez um fisioterapeuta possa te orientar melhor sobre o tema.

Prof. Esp. José Augusto Guimarães de Oliveira(currículo):
   Parabéns pelo seu tema. A mulher de fato tem seu corpo modificado na gravidez. Por aproximadamente 40 semanas seu esquema corporal se modifica influenciado por fatores que vão além do aspecto físico. Emocionais, e culturais, colaboram para essas mudanças. Após a gravidez o corpo que foi sobrecarregado pode adquirir certos vícios posturais. Prejuízos futuros pode ocorrer.
   Desconheço no momento sobre tais índices, esperarei sua pesquisa. Entretanto há material que pode lhe ajudar no site da Biblioteca Digital da Unicamp. É válido procurar no PubMed e também na página do ACOG. Boa sorte!
Leia mais:
Desvios posturais na gravidez

2564. Grávida bem condicionada anteriormente pode continuar os exercícios ?- 22/07/2006
Estou grávida de 4 semanas, da minha 4ª gestação. Tenho 31 anos, 1,70/60 kilos e já vinha praticando atividade fisica há 12 meses , 7 vezes por semana sendo 2 treinos cardiovascular e 4 dias trabalhando neuromuscular. Estou num condicionamenato físico legal, agora estou em dúvida como devo continuar esta rotina de treino, o que posso continuar fazendo neste 1º trimestre, e depois? Keile anne sampaio
Oi Keile, nosso site não prescreve exercícios on-line, mas a fim de dar atenção a sua dúvida os consultores abaixo respondem:
Profa.Claudia Melem(currículo):
   Você tem um bom condicionamento e estava treinando forte, eu não vejo o porquê de não manter o trabalho, o importante é você manter sua frequência sobre controle (140 bpm) e sempre com a orientação de um professor de Educação Fisica. Cuidado com atividades aeróbias muito fortes e sobrecargas nestes 3 primeiro meses, depois bom treino!

Prof. Esp. José Augusto Guimarães de Oliveira(currículo) sugere:
   O fato de ser uma praticante regular de um programa de exercícios lhe dá uma boa aptidão física. Pré-requisito essencial para ter uma boa gestação. Contudo no período da gravidez sua experiência corporal deve ajudar na manutenção de uma boa postura, prevenindo quanto a alguns efeitos esperados pela gestação. Por exemplo, a modificação do centro de gravidade. Peça ao seu professor para lhe auxiliar.
   O primeiro trimestre é um período importante da sua gravidez, mesmo sendo a quarta. Nesta fase o bebê está se formando (organogênese) e a própria capacidade do seu organismo em manter a gravidez ainda está se consolidando (a placenta fica totalmente formada na 12ª semana). Assim, nas primeiras 12 semanas recomenda-se cessar suas atividades.    Mas como você pratica exercícios regularmente, uma caminhada de intensidade leve e exercícios posturais para a consciência corporal podem ser feitos. Tratando da intensidade, seja qual for sua percepção do esforço, você acompanhará sua freqüência cardíaca. Ela não deve ser superior a 140 batimentos por minuto (bpm). Entenda: mesmo estando “leve”, este parâmetro é uma segurança para o seu bebê. As necessidades do exercício não devem concorrer com as necessidades da gravidez. Pode trazer prejuízos.
   Após 12 semanas, com atestado médico, pratique exercícios orientada (deverá a continuar a respeitar o parâmetro – 140bpm). Busque um serviço ou uma orientação especializada. A musculação e a hidroginástica são uma boa opção. Prefira a bicicleta ergométrica à esteira. Alguns hormônios (estrogênio e a relaxina) agem sobre suas estruturas articulares, deixando-as mais suscetíveis a lesão, menos estáveis, além de afetar seu equilíbrio.
Pratique exercícios para manter a sua saúde e bem-estar. É aconselhado buscar orientações de um nutricionista para lhe orientar quanto a alimentação. Viva a sua gravidez tranqüilamente, cuide-se e continue após a gravidez a se dedicar ao seu treino. Parabéns e felicidades!
Leia mais:
Atleta e seu treinamento na gravidez

2565. Gestação e prevenção da dor lombar- 22/07/2006
Estou na sexta semana da minha 2ª gestação e durante a 1ª tive muita dor lombar, por isso estou querendo me prevenir. Ouvi dizer que abdominais podem ajudar. Qual o tipo certo e a frequência? Existe outro tipo de exercício que pode me ajudar? Renata
Oi Renata, os consultores abaixo respondem:
Profa.Claudia Melem(currículo):
   Os exercícios abdominais irão ajudar bastante a minimizar o desconforto lombar, já que normalmente ele aparece em função de um abdômen fraco, o importante é você tomar cuidado com as posturas e a execução de cada um deles, um profissional de Educação Fisica irá te orientar melhor sobre quais os abdominais importantes e a forma de executar cada um deles. Você deve fazer sim abdominais, de preferência na água, na posição horizontal e não 90º, com o acompanhamento de um profissional de Educação Fisica que conheça o trabalho de gestantes, você também deve fazer alongamentos para a musculatura lombar.

Prof. Esp. José Augusto Guimarães de Oliveira(currículo) sugere:
   A prática de exercícios físicos só é recomendada a partir da 12ª semana com liberação do médico. Contudo, mesmo neste período (continue depois) você pode buscar orientações para uma educação postural. Sabe-se que a lombalgia é esperada na gravidez, mas uma eficaz medida preventiva é aprender a lidar com sua coluna (postura) nas mais variadas situações. É fundamental. Procure um serviço ou um profissional especializado.
   O abdominal pode ser utilizado. Com o auxílio de um profissional, não deve ser realizado em decúbito dorsal (deitado de barriga para cima), mas sim na inclinação de 45º com o solo. Atenta a respiração (evitar compressão desnecessária na região abdominal) estimular o tônus da musculatura em movimento completo com total amplitude articular. Boa sorte!

2566. Corrida de 50 metros e o sistema ATP-CP- 24/07/2006
Uma prova de corrida de 50 metros exige um fornecimento imediato e rápido de energia proveniente dos fosfogênio de alta capacidade armazenados nos músculos específicos ativados durante o exercício. Gostaria de saber qual o nome do sistema energetico em questão e alguma característa desse sistema. Desde ja muito grata pela atenção. Nadja
Oi Nadja, o Prof. Esp. Cristiano Araujo Dias(currículo) gentilmente lhe retorna:
   Olá, Nadja, você praticamente citou todas as características do sistema.
Sistema ATP-CP (do fosfagênio) ou Anaeróbio Alático
   A fosfocreatina é armazenada nas células musculares. Ela é semelhante ao ATP por também possuir uma ligação de alta energia no grupo fosfato. A quantidade de ATP disponível a partir do sistema fosfagênio equivale a uma quantidade entre 5,7 e 6,9 kcal, não representando muita energia para ser utilizada durante o exercício.
Ex.: As reservas de fosfagênio nos músculos ativos serão esgotadas provavelmente após apenas 8-10 segundos de exercício extenuante, como ao dar um pique de 80 metros.
O sistema do fosfagênio representa a fonte de energia disponível mais rápida do ATP para ser usado pelo músculo:
1) não depende de uma longa série de reações químicas;
2) não depende do transporte do oxigênio que respiramos para os músculos que estão realizando trabalho;
3) tanto o ATP quanto CP estão armazenados diretamente dentro dos mecanismos contráteis dos músculos.

Veja também a participação do consultor Prof. Esp. Daniel Medeiros Alves(currículo) :
   Bem Nadja, esse sistema com tu mesmo ja disseste pode ser chamado de via dos fosfagênios. É também conhecido como sistema ATP-CP, ou ainda como anaeróbio alático. Ele se carateriza por exercícios de curta duração e alta intensidade. É importante salientar que os sistemas nao funcionam de forma independente, o que ocorre na verdade é a predominância de algum sistema.

Também colabora enriquecendo sua questão o Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo):
   Este é o sistema energético mais simples. Além da ATP, as células possuem uma outra molécula de fosfato de alta energia que armazena energia. A creatina fosfato ou CP (fosfocreatina). Para forma a ATP o organismo necessita degradar a creatina para em seguida formar a ATP. Como isso ocorre? A creatina é degrada, quebrada por uma enzima chamada creatina quinase (CK), esta degradação libera um íon, um fosfato inorgânico, que se ligará a uma molécula de ADP adenosina mais dois fosfato, esta união de um fosfato da creatina mais dois fosfato do ADP formão a ATP, adenosina mais três fosfatos. A capacida para manter as concentrações de ATP com a energia derivada da creatina fosfato é limitada, 3 a 15 segundos durante uma corrida de curta duração e esforço máximo. Além desse ponto os músculos passam a depender de outros fatores, processos para a formação de energia, ATP: O sistema Glicolítico.
Nadja a característica deste sistema é justamente a produção de energia de maneira muito rápida, sem presença de oxigênio e por um período bastante curto aproximadamente 15 segundos.

2567. Quando e como sei que cheguei ao limite de um treino ?- 24/07/2006
Gostaria de saber quando e como sei que cheguei ao limite de um treino ou uma atividade aeróbia? como saber qual meu limite antes de fadigar a musculatura? ou tenho que fadigar para obter resultados de obtenção de massa magra por exemplo? Tem algum cálculo, percentual ou protocolo que possa fazer para saber qual esse meu limite? Desde já agradecida. Vivi
Oi Vivi, o Prof. Esp. Cristiano Araujo Dias(currículo) gentilmente lhe retorna:
   Olá, Vivi, esse questionamento é de certa forma muito complexo, devido ao aspecto da individualidade biológica, mas levando em consideração que o treinamento de hipertrofia, você pode periodizar seu treinamento com maior eficácia e segurança. Levando em consideração pesquisas realizadas por outros autores, esse quadro difere intensidade, número de repetições...

CAPACIDADE	Intensidade	Repetições	Velocidade	Séries	Intervalo	Recuperação
Força Pura	85-95%	2-5	lenta	3 - 8	2' a 5'	20 - 24 horas
Força Dinâmica	70-85%	6-12	média a lenta	3 - 5	2' a 4'	36 - 48 horas
Força Explosiva	30-60%	6-10	máxima	4 - 6	2' a 5'	18 - 24 horas
RML	40-60%	15-30	média	3 - 5	30"a 40"	48 - 72 horas
Endurance	10-30%	acima de 50	média/rápida	4 - 6	1' a 1/2'	48 - 72 horas

   Para a periodização da porcentagem necessária para atingir hipertofia, você precisa saber qual á sua porcentagem total de força, ou seja qual o peso em kg, para certo exercícios, para isso você pode usar duas formas:
- Teste de 1-RM
- Teste de Predição de Força máxima (que existem vários com 10 reps, entre outros.)
   Sabendo a carga máxima consegue-se chegar qual será a melhor carga. Exemplo: Você no agachamento, através de teste de predição ou de 1-RM, conseguir 60 kg, sendo essa sua maior carga, ou seja, 100%. Se você quer treinar com 70%? (parâmetro de hipertrofia). Você encontra a carga através da regra de 3:
60 kg ---------100%
   x ------------- 70%
    x= (60kg x 70%) / 100     x= 42 kg

Veja também a participação do consultor Prof. Esp. Daniel Medeiros Alves(currículo) :
  Bem Vivi, na verdade essa é uma dúvida que assombra boa parte dos treinadores e preparadores físicos. Na verdade o controle sobre o real efeito fisiológico da carga é muito difícil, dependendo de técnicas invasivas como biópsia ou coleta de sangue, para analisar o lactato, atividades enzimáticas etc. Somente atletas de ponta e com muita estrutura treinam no limite. Pense nisso quando for treinar. Abraço.

Também colabora enriquecendo sua questão o Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo):
   Vivi, sempre que buscamos resultados, temos que ter em mente que necessitamos nos superar, ir além do estágio que já atingimos em um treino anterior, tarefa esta nada fácil que faz com que tenhamos de “abrir” mão de estratégias para este fim exemplo: alimentação, descanso, controle de todas as variáveis que compõem um treinamento. Quanto ao fato de saber se atingimos nosso limite no treinamento aeróbico isto pode ser medido pelos batimentos cardíacos, escala de esforço subjetivo e pela conversação, ou seja, quando estamos caminhando e temos dificuldade de manter uma conversa é sinal que a atividade está um tanto intensa e este pode ser o momento de diminuir o ritmo. Quanto aos batimentos cardíacos você pode definir um limite inferior e superior para que você possa se manter dentro de uma faixa de batimentos, quando estiver abaixo ou acima desta é hora de ajustar a intensidade do treino. Quando você começa a ter dificuldade para manter o ritmo ou eficiência dos movimentos é sinal que você está entrando em fadiga. Em relação ao treinamento com pesos, sim é necessário fadigar o músculo, procurar esgotar os estoques de glicogênio, ATP nas fibras que estão desenvolvendo o trabalho para que sejam recrutadas outras fibras musculares, e tentar deste modo causar as famosas micro lesões musculares para que depois com o descanso, alimentação adequada seja possível recompor estas fibras e ter o processo de hipertrofia, aumento da secção transversa. Uma boa maneira é estipular um número máximo de repetições e sempre que atingir este número, respeitando o intervalo recuperativo, número de séries e eficiência do movimento aumentar o peso, promovendo deste modo um novo estímulo.

2568. Causa da fadiga muscular - 24/07/2006
Qual a provável causa da fadiga muscular em corredores de provas de 400m rasos? Obs: metabolicamente qual é o processo que leva a fadiga muscular? Talita Palmares
Oi Talita, o Prof. Esp. Cristiano Araujo Dias(currículo) explica o seguinte:
   Olá Talita! Metabolicamente falando a fadiga é provocada quando o corpo não consegue manter a remoção de lactato maior que sua produção, causando acúmulo excessivo de lactato e com isso aumento de prótons de hidrogênio que deixa o corpo (meio liquido) ácido demais, dificultando a continuidade dos processos metabólicos.
A prova de 400m tem que ser rápida, e o limitante do aumento excessivo de lactato é o limiar de lactato, que depois de alcançado aumenta significantemente sua produção. Quando o atleta nao identifica seu limiar e ultrapassa-o certamente fadigará.
Também colabora enriquecendo sua questão o Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo):
   Talita esta resposta é um pouco longa e tentarei explicar de uma maneira resumida. Na corrida de 400 m rasos entram em ação dois sistemas de fornecimento de energia, o sistema ATP-CP e o Glicolítico. O primeiro tem curta duração Segundo Costill & Wilmore, 2001 a duração é entre 3 e 15 segundos, a partir dos quinze segundos em média inicia o sistema Glicolítico com duração de 1 a 2 minutos em média.
   O primeiro é o sistema energético mais simples. Além da ATP, as células possuem uma outra molécula de fosfato de alta energia que armazena energia. A creatina fosfato ou CP (fosfocreatina). Para forma a ATP o organismo necessita degradar a creatina para em seguida formar a ATP. Como isso ocorre? A creatina é degrada, quebrada por uma enzima chamada creatina quinase (CK), esta degradação libera um íon, um fosfato inorgânico, que se ligará a uma molécula de ADP adenosina mais dois fosfato, esta união de um fosfato da creatina mais dois fosfato do ADP formão a ATP, adenosina mais três fosfatos. A capacida para manter as concentrações de ATP com a energia derivada da creatina fosfato é limitada, 3 a 15 segundos durante uma corrida de curta duração e esforço máximo. Além desse ponto os músculos passam a depender de outros fatores, processos para a formação de energia, ATP: O sistema Glicolítico que é o predominante na prova de 400m rasos.
Sistema Glicolítico: Neste a produção de ATP acontece através da degradação da glicose.
   A Glicose representa aproximadamente 99% de todos os açúcares circulantes no sangue. A Glicose sanguínea é originária da digestão de carboidratos e da degradação do Glicogênio hepático, ou seja, o glicogênio armazenado no fígado. Este é sintetizado a partir da glicose por meio de processo chamado glicogênese, ou seja, o alimento carboidrato é ingerido e transformado em glicose, esta é quebrada sintetizada formando o glicogênio. Este é armazenado no fígado ou nos músculos até que seja solicitado. Quando o glicogênio é utilizado ele é quebrado em glicose-1-fosfato através de um processo chamado glicogenólise. Tanto o glicogênio como a glicose pode ser utilizada para geração de energia, porém, para que isto ocorra deveram ser transformados em glicose-6-fosfato. Quando a glicose-6-fosfato é formada a partir da glicose este processo necessita de uma molécula de ATP, porém quando a glicose-6-fosfato é convertida a partir do glicogênio não há necessidade do ATP e este é economizado.
   A Glicólise começa quando a glicose-6-fosfato é formada, por isso o nome de sistema Glicolítico. A Glicólise produz ácido pirúvico e conseqüentemente um acúmulo de ácido láctico nos músculos e nos líquidos corporais. Este acúmulo de ácido láctico é responsável pela fadiga muscular.
Como acontece esta fadiga????? Este aumento na concentração de ácido láctico pode aumentar de um valor de repouso de cerca de 1mmol/kg de músculo para mais de 25 mmol/kg. Essa acidificação das fibras musculares inibe ainda mais a degradação do glicogênio para formação do ATP, já que ela compromete a função da enzima glicolítica. Outro problema é que o acúmulo deste ácido reduz a capacidade de ligação com o cálcio das fibras e, isto pode impedir a contração muscular, já que o cálcio tem a função tem se ligar a troponina sobre os filamentos de actina. A troponina realiza um processo de retirada da tropomiosina de cima dos sítios ativos dos filamentos de actina, isto permite que a ponte cruzada da miosina se fixe aos filamentos de actina sítios ativos, permitindo a contração muscular, ou seja, esta acidificação acúmulo de ácido láctico dificulta a formação de ATP e impede em muitos casos a conexão entre os filamentos de miosina e actina para que ocorra a contração muscular.
   Talita na prova de 400 m rasos é esta a principal causa da fadiga, dependendo da duração tipo de prova os mecanismos podem ser outros.

Leia mais:
Fadiga Muscular

2569. Teste de corrida de 12 min e utilização do dilatador nasal- 24/07/2006
Realizarei um teste físico. Uma das avaliações consiste numa corrida de 12 minutos, na qual, em virtude da minha faixa etária, devo percorrer, no mínimo, 1.800 m para ser aprovado, o que, aparentemente, não parece tarefa muito difícil. Todavia, tenho alguma dificuldade respiratória durante esse tipo de atividade, embora não fique cansado. Outro detalhe é que, embora possua uma considerável massa muscular (100 kg, em 1,86 m, com cerca de 18 % de teor de gordura) por haver praticado musculação durante quase toda minha vida, há algum tempo não me exercito. Quando pratico corrida, sinto um pouco de dor nas articulações, no dia seguinte. A utilização de dilatadores nasais seria indicada para realizar o referido teste? Qual o treinamento e a alimentação adequada para tal? A utilização de joelheiras e de tornozeleiras seriam adequadas para proteger as articulações? Gostaria de frisar que não fumo e não bebo e me alimento razoavelmente bem, não apresentando problemas de pressão, consoante avaliação anual a que me submeto, na qualidade de triplante orgânico de aeronaves militares. Desde já agradeço por quaisquer esclarecimentos. LYZARDO AUGUSTO RAMOS WANDERLEY
Oi Lyzardo, o Prof. Esp. Cristiano Araujo Dias(currículo) retorna o seguinte:
   Lyzardo Augusto, como não é possível fazer prescrições, você deve alerta-se sobre o seguinte. A utilização de vasodilatador nasal, não é importante porque não adianta ter maior entrada de ar pelas narinas se você (seu corpo) não tem como aproveitá-los, é necessário um treinamento dentro 75 a 80% da Fcmáx, para aumentar a utilização de oxigênio pelo organismo, simplificamente falando. Esse teste não exige muita velocidade, então mas fácil realizá-lo. As dores no joelhos podem ser devido ao destreinamento, inicie um treinamento progressivo, e as proteções podem ser utilizadas por estabilizarem as articulações.

Veja também a participação do consultor Prof. Esp. Daniel Medeiros Alves(currículo) :
   Bem, o fato de você ter dificuldades se deve ao fato de que nao possui o organismo adaptado a atividade de corrida. Você precisaria passar por um processo de adaptação. Quanto ao uso de dilatadores não sei informar. E quanto as dores você deveria consultar um médico para que ele lhe diga se é normal ou se deve realizar algum tipo de tratamento. Abraço

Também colabora enriquecendo sua questão o Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo):
   A dor a que você se refere é algo normal principalmente se você não estiver acostumado ou adaptado a correr. Você necessita fazer uma adaptação ao esforço, seja ele aeróbico ou anaeróbico. No caso da corrida comece com pequenas distâncias e se possível com um complemento do treino muscular com o objetivo de fortalecimento muscular, sem esquecer de aquecer e alongar no início e final dos treinos.Quanto à questão dos dilatadores vários estudos têm demonstrado pouca ou nenhuma eficiência dos mesmos. Joelheiras e tornozeleiras se possível só faça uso se aconselhado por um ortopedista. Alimentação procure um(a) nutricionista com formação esportiva.

2570. Atleta que faz musculação pode levar vantagem sobre os outros atletas mais fracos em relação a velocidade e outros aspectos?- 24/07/2006
Um atleta que faz musculação e tem força física pode levar vantagem sobre os outros atletas mais fracos em relação a velocidade e outros aspectos? Daniel
Oi Daniel, o Prof. Esp. Cristiano Araujo Dias(currículo) retorna o seguinte:
   Em relação à atletas sedentários, sim, à outros atletas depende muito da valência necessária para tal desporto. A musculação tem várias valências que podem ser trabalhadas: hipertrofia, força muscular, explosão. Dentro da própria musculação já se difere as valências a depender do tipo de treinamento utilizado na mesma. Se o atleta utiliza a musculação especificamente para valência necessária do desporto, sim. Em outro caso é muito relativo.