2928. Aparelhos e exercícios não
recomendados para alunos iniciantes?- 04/02/2007
Consideramos que é muito chato para o Professor dar uma bronca
em aluno por está fazendo um exercício em aparelho
que ele não o recomendou por ele ser iniciante. Queria saber
quais são os aparelhos e exercícios não recomendados
para alunos iniciantes? Rodrigo do Nascimento Lima
Olá Rodrigo, nosso consultor
Prof. Marcelo de Oliveira(currículo)
gentilmente responde o seguinte:
Caro Rodrigo, antes de mais nada é necessário
levantar o histórico do aluno que está iniciando na
sala: se já treinou, se estava treinando em outro lugar,
se há registro de lesões, qual a experiência
que o aluno possui na musculação. A partir desta investigação
o ideal é sentar com o aluno e estabelecer os objetivos iniciais,
os principais e os secundários e planificar o processo ao
longo do tempo. Para os alunos inexperientes não recomendaria
exercícios de agachamento, exercícios com pesos livres
acima de capacidade, elevações de ombro com a barra,
abdominais com carga.
Leia mais:
Ficha
para iniciantes na Musculação
Levantamento
terra, agachamento e remada curvada devem ser recomendados para
iniciantes ?
2929. RML juntamente
com Hipertrofia, é possível ?- 04/02/2007
Gostaria de saber se um trabalho de RML de membros superiores pode
ser feito no mesmo período(ex.:parte da manhã) de
hipertrofia dos membros inferiores. O que ajuda e o que atrapalha
neste processo. Rosimeire Souza Martins
Olá Rrosimeire, nosso consultor
Prof. Marcelo de Oliveira(currículo)
gentilmente responde o seguinte:
O ideal é planificar o treinamento, estabelecendo
as prioridades. È prudente trabalhar passo a passo, garantindo
um desenvolvimento seguro e satisfatório.
2930. Variações
de exercícios no Leg Press- 04/02/2007
Gostaria de saber quais as variações de exercícios
no Leg. Marthela
Oi Marthela, nosso consultor Prof.
Marcelo de Oliveira(currículo)
gentilmente responde o seguinte:
Não há muita variação,
porém a posição dos pés altera as musculaturas
envolvidas. Com os pés paralelos, trabalham-se os músculos
anteriores e posteriores da coxa. Com os pés abdutos, trabalham-se
os músculos internos da coxa. Também se pode trabalhar
a panturilha, fazendo a flexão-extensão dos pés.
Leia mais:
Qual é a posição
dos pés no exercicio "Leg press"?
Faço
leg press com 500 kilos, isso pode me prejudicar ?
Leg Press e Leg Master
2931. "Instrutor"
de musculação e suas atribuições- 04/02/2007
De saber quais as atribuições dadas a um professor
de Educação Física no cargo de instrutor de
musculação. Faz parte dessas atribuições
montar/desmontar pesos, levantar anilhas ou até mesmo alongar
alunos? Estou confuso, pois muitos falam diversas coisas sobre tais
atribuições.
Grato. William Sylvano Cândido de Oliveira
Oi William, vamos ver a opinião
do consultor Prof.
Marcelo de Oliveira(currículo):
Na verdade não se deve utilizar o termo
instrutor, pois o professor também trabalha o lado educacional
na sala de musculação. Conscientizar o aluno de que
a correta utilização do equipamento inclui a montagem
e desmontagem é um fator educacional. Quanto a alongar o
aluno, existem casos em que a presença do professor é
necessária, sobretudo se o aluno é inexperiente. Porém,
certa autonomia é necessária, até para que
o aluno não se sinta preso demais ao professor. Mas lembre-se:
a forma de abordar o aluno é que garantirá o sucesso
do lado educativo na sala. Broncas ou chamamento de atenção
não trará o aluno para o seu lado, mas uma conversa
descontraída e "desinteressada" pode trazer bons
aliados na sala. Quando alguns alunos mais populares começarem
a guardar os pesos e montar seus próprios aparelhos chamará
a atenção dos demais e a sala tenderá a ser
mais autônoma.
2932. Pós-graduação
em reforço muscular- 04/02/2007
Sou formado em Educação Física e quero fazer
uma pós-graduação em Reforço Muscular.
Isso é possível? Onde posso pesquisar? Agradeço
desde já! Eduardo Torres Klippel
Oi Eduardo, vamos ver a sugestão
do consultor Prof.
Marcelo de Oliveira(currículo):
Normalmente, existem cursos de especialização
oferecidos nas universidades (cursos presenciais), mas existem também
os cursos a distância ou presencial em alguns momentos. Vale
a pena tentar se informar a Universidade de Santa Maria, pois é
aí no seu Estado.
2933. A corrida diária
pode causar lesão ?- 04/02/2007
Tenho 1, 81 m, e estava pesando 73 kg, resolvi me engajar na corrida
e gostei, depois de 2 meses já perdi 4 kilos correndo na
rua, parques etc. Como nesse tempo está chovendo bastante
resolvi entrar na academia, fazendo 30/40 min de esteira correndo
a 7-8km/h 20 a 30mim de transport e musculação membros
inf. e superiores todos os dias. Gostaria de saber se correr todos
os dias, podem ocasionar alguma lesão, e se o resultado é
satisfatório correndo todos os dias? Aline Beatriz Vigario
Porto Ragazzo
Oi Aline, vamos ver a opinião do consultor
Prof. Marcelo de Oliveira(currículo):
Qualquer atividade física feita de forma
intensa tende a trazer conseqüências danosas. É
o que chamanos de "overtraining", ou seja, excesso de
treino. Seja qual for o treinamento o ideal é que haja um
planejamento das atividades e um descanso para que o organismo possa
se adaptar ao esforço e manter a curva de treinamento sempre
ascendente.
Leia mais:
Musculação
para corredores
Lesões na
corrida
2934. Prótese
parcial fixa - 07/02/2007
Tenho 38 anos, e uso prótese parcial removível há
quase 20 anos e agora quero partir para a prótese parcial
fixa. Já consultei um dentista na minha cidade e ele me receitou
fazer uma ponte fixa com seis elementos e ainda que eu precisava
fazer canal nas duas presas superiores que ainda possuo para que
a prótese ficasse mais ajustada. Já tenho um orçamento
de quanto vai sair o tratamento, em torno de R$ 1.500,00(ponte)
+ R$ 200,00(canais). Os valores cobrados estão compatíveis
com o do mercado? pode ser feita ponte fixa com mais dentes?(só
tenho apenas 07 dentes superiores e 08 inferiores), pode haver rejeição
a prótese? quanto tempo dura uma operação deste
tipo? Há riscos de inflamação na gengiva durante
a adaptação a prótese?Será necessário
tomar algum tipo de precaução durante o período
de adaptação? Onde posso ver um passo-a-passo da colocação
deste tipo de prótese? Clara
Oi Clara, vamos ver o que lhe responde
o consultor Prof. Ms. Werner Harumiti Shintaku(currículo):
Prezada Clara, respondendo
às suas perguntas. Os valores cobrados estão compatíveis
com o do mercado? - Sim, cada profissional pode cobrar o quanto
lhe convier. Infelizmente, nao posso lhe responder essa pergunta.
Pode ser feita ponte fixa com mais dentes?(só tenho apenas
07 dentes superiores e 08 inferiores)
-Depende, acredito que o seu dentista tenha planejado cuidadosamente
o seu caso. Se o mesmo acredita que um prÓtese fixa é
o mais indicado no seu caso, tenho que concordar com ele.
Pode haver rejeição a prótese? - Muito improvável.
A menos que você seja alérgica a algum dos componentes
da
mesma.
Quanto tempo dura uma operação deste tipo? -Isso depende
de você. A próotese durará o tempo que for feita
a sua
manutenção e higiene.
Há riscos de inflamação na gengiva durante
a adaptação a prótese? - Na maioria dos casos
a inflamação é resultante da higiene deficitária.
Seu dentista deve lhe explicar com detalhes a forma com que você
deve se higienizar.
Será necessário tomar algum tipo de precaução
durante o período de adaptação?- Sim, não
somente durante o período de adaptação, mas
durante toda a sua vida. A prótese não são
dentes. Se você morder algo, ela pode quebrar.
Onde posso ver um passo-a-passo da colocação deste
tipo de prótese?- No seu dentista, ele é o mais indicado
para lhe explicar como se faz e se coloca uma prótese fixa,
e, é claro, tem o conhecimento do seu caso.
Espero ter lhe dado uma direcao para o seu caso. Werner Shintaku
2935. Extração
de siso e a língua dormente e inchada- 07/02/2007
Tem 5 dias que extrai 2 sisos. Um
estava incluso(inferior), foram quase 3 h de cirurgia. Mas tudo
ocorreu bem até a recuperacao. Só que minha língua
ficou dormente, queimando e inchada. Desde a hora que sai do consultório.
Isso e normal? Demora muito para passar? Será que pegou algum
nervo? Por favor, estou preocupada. Muito obrigada. juliana Kelly
Oi Juliana, vamos ver o que lhe responde
o consultor Prof. Ms. Werner Harumiti Shintaku(currículo):
Juliana, sua sintomatologia é típica
após uma longa cirugia. Infelizmente, a recuperação
vai depender do seu organismo. A pessoa mais indicada para lhe dar
todas essas informações, é o profissional que
realizou a sua cirugia. Ele poderá lhe fornecer todas a informações
e cuidados necessários para uma recuperação
mais rápida do seu quadro.
Werner H. Shintaku, DDS, MS
2936. O símbolo
Estrela da Vida pode ser utilizado em divulgação?-
27/02/2007
Gostaria de saber se em cursos para formação
de socorristas o símbolo Estrela da Vida pode ser utilizado
por professores, intrutores e alunos. Em camisetas, bonés
ou qualquer outro tipo de divulgação? Patrícia
Oi Juliana, vamos ver o que lhe responde
o consultor Prof. Fernando Barreiro(currículo):
Prezada Patrícia, primeiramente vamos
esclarecer umas coisas. No Brasil não existem cursos de formação
de Socorristas e/ou Paramédicos. E isso por duas razões.
1 - a formação acadêmica ainda não é
reconhecida.
2 - a profissão além de também não ser,
não é nem regulamentada.
Portanto, qualquer propaganda de curso dizendo
formar Socorrista e/ou Paramédico é enganosa. Sobre
o símbolo, a Estrela da Vida na verdade só poderia
ser utilizada por pessoal credenciado. Mas no Brasil as coisas não
funcionam como deveriam e o que se vê são inúmeras
ambulâncias e pessoas usando uniformes onde aparece esse símbolo.
Provavelmente a maioria nem sabe qual seu significado. Atenciosamente.
Fernando Barreiro (Paramédico pela Cruz Vermelha Internacional)
2937. Por que há
tão pouco interesse de atualização entre os
profissionais da saúde?- 05/03/2007
Há poucos dias terminei um curso de bombeiros civis que está
sendo ministrado aqui e Manaus...e neste curso eu percebi que muitas
coisas que eu havia aprendido em segurança do trabalho já
não são mais válidas... um exemplo importante
dessas mudanças está relacionada a massagem cardíaca,
que de 15 passou para 30! A minha dúvida é a seguinte:
como alguns profissionais da área de saúde(médicos
e enfermeiros) ainda continuam sem saber de uma mudança tão
importante como essa? Visto que essa mudança ocorreu em novembro
de 2005 e todos os profissionais da área de saúde
deveriam esta sempre renovando os seus conhecimentos! Desde já
agradeço a atenção! Atenciosamente. Vivian
Oi Bruna, vamos ver o que lhe responde o nosso caro consultor Prof.
Fernando Barreiro(currículo):
Prezada Vivian, concordo completamernte contigo,
desatualização é um mal que engloba grande
parte dos profissionais, em qualquer área de conhecimento.
Em minha opinião, o que ocorre é falta de interesse
em reciclar. Sou muito crítico aos profissionais especificamente
da área da saúde, pois os mesmos trabalham com vidas,
onde muitas vezes não há segunda chance. A falta de
informação atualizada e o desinteresse por parte de
médicos, enfermeiros, fisioterapeutas, dentistas e professores
de educação física é tão grande
que, às vezes, ouço conversas onde utilizam conceitos
passados há mais de 10 anos e ainda sendo preconizados por
certos profissionais. É por isso que o mercado de trabalho
tem sido extremamente seletivo. Atenciosamente . Fernando
SATE - Serviço de Atendimento de Emergência
(0xx21) 2564-5899 / 9606-9153
resgate@terra.com.br
Obs: Aberto para argumentação: contato
CDOF
2938. Exercícios
para o ensino da finta no basquete - 05/03/2007
Atividades recreativas que se pode
usar para ensinar a finta no basquete. Fernanda Rodrigues
Olá Fernanda, vamos ver o que nos retorno o consultor Prof.
Msd. Sérgio Castro(currículo):
CARA FERNANDA, AS
FINTAS SÃO ELEMENTOS FUNDAMENTAIS NO PROCESSO DE TENTATIVA
DE VITÓRIA SOBRE A EQUIPE ADVERSÁRIA. AI VAI
UMA PÁGINA PARA SEU DELEITE : www.ctv.es/USERS/tarso/Curso06.html
2939. Intolerância
em ver acidentes- 05/03/2007
Desde criança sempre que me
deparava com acidentes, traumas em geral, eu conseguia manter meu
estado normal. Aos 18 anos tive uma pequena lesão no ombro,
não sei se por causa da dor que senti, mas até hoje,
fico com sensação de desmaio quando me deparo com
acidentes e traumas, ou somente falar sobre o assunto já
fico 'ruim', principalmente
trauma ósseo. O que é isso que sinto? é psicológico?
Tem cura, e como me trato? Posso vir a ser socorrista? Grande abraço.
Obrigado. Gustavo Goebel Pereira
Olá Gustavo, consultor Prof. Fernando
Barreiro(currículo)
lhe retorna o seguinte:
Prezado Gustavo, provavelmente o acidente sofrido
te marcou muito e criou uma predisposição à
intolerância em ver outros acidentes. Sobre um diagnóstico,
certamente não é físico e sim emocional. Acho
que você deveria procurar orientação especializada,
um Psicólogo talvez e contar o caso. Pode ser que realizando
algumas simulações onde teria que atender uma suposta
vítima faça com que você tenha novamente equilíbrio
emocional para se deparar com eventos de acidentes. Quanto a ser
socorrista, creio que enquanto você não conseguir superar
esse problema será impossível, pois no
momento do atendimento, a vítima dependerá de você,
que não poderá recuar nem correr o risco de desmaio.
SATE - Serviço de Atendimento de Emergência
(0xx21) 2564-5899 / 9606-9153
resgate@terra.com.br
2940. Exercícios
para deficientes mentais- 05/03/2007
Profª Ms. Érica Verderi
vi o seu curríiculo e observei que tem formação
em actividade fisica par defecientes (solo). Gostaria que me cedesse
alguma informação teória e pratica (exercícios)
de como trabalhar com defecientes mentais no solo. E algum teste
de habilidade que eu possa aplicar para saber as suas capacidades.
obrigado. Marisa Claro
Oi Marisa, vamos ver a sugestão da Profª
Ms. Érica Verderi(currículo):
Olá Marisa Maria, lhe passo algumas
bilbiografias que com certeza lhe trarão subsídios
para o seu trabalho. Parabéns por se dedicar à essas
pessoas realmente especiais. Sucesso. Profª Ms. Érica
Verderi
1. MELLO, Paulo Roberto B. de – Ginástica Escolar Especial
– Pelotas – 1981.
2. ______________Introdução à Ginástica
Escolar Especial – Pelotas – 1986.
3. ROSADAS,
Sidney de Carvalho - Educação Física Especial
para Deficientes. SP, 1991.
4. ROUSEK,
Joseph - A Criança Excepcional. 2. ed., Editora IBRASA, SP,
1987
2941. Vantagens
de se ter um coordenador na musculação- 05/03/2007
Queria saber quais são as vantagens
para uma academia em ter um coordenador na área de musculação
e suas funções. Mário Sebastião Garcia
da Fonseca
Oi Mário, recebemos a atenção do consultor
Prof. Ricardo Alexandre Monteiro
(currículo),
veja o que ele nos traz:
Olá Mario, claro que tudo vai depender
da sua estrutura. Isso é fundamental para que você
possa tomar esta decisão. No entanto, devemos analisar que
a profissionalização da sua academia requer e caminha
para que cada setor possua um gerente ou coordenador. A vantagem
primordial é o desenvolvimento do setor que necessita de
muito cuidado, pois todo aluno da sua academia, seja os que frequentam
só a sala de aulas coletivas ou lutas em algum momento passam
pela musculação, conferindo muita importância
na sua fidelização de clientes. Esta fidelização
está totalmente ligada ao serviço que você presta
em sua academia e no seu setor de musculação.
No que confere a funções vamos a
algumas: desenvolver o setor em qualidade, fazer o planejamento
estratégico do setor, elaborar planos de desenvolvimento
dos funcionários, criar e avaliar constantemente sistema
de atendimento, elaborar cronograma de férias, preparar treinamento
de professores, controlar a manutenção da aparelhagem,
realizar reunições de reciclagem... enfim, tudo que
faça com o setor seja produtivo para os seus alunos, trazendo
sempre satisfação e encantamento e para a academia,
fidelizando clientes e melhorando a retenção. Um abraço.
Estou a disposição.
Ricardo Monteiro - Gerente Geral - Academia Bio Fit - DF
2942. Como agir com o
aluno em relação ao PAR-Q positivo? - 26/03/2007
A minha dúvida é em relação ao questionário
PAR-Q, é uma questão apenas: como lidar diante de
um PAR-Q positivo sendo que o aluno já está matriculado,
fez um acerto financeiro na secretaria da academia e na hora da
avaliação o professor constata que este deve consultar
o médico? Muitos não gostam da idéia, sentem-se
frustrados(apesar da importância) e até procuram outra
academia! Diante disso deve ser cancelada a inscrição
do aluno, devolver o valor investido ou utilizar o PAR-Q antes da
inscrição(o que seria estranho) para que se evite
'contra-tempos' e a possível perda do cliente? Diego
Olá Diego, quem lhe traz um
retorno é o nosso caro consultor Prof.
Esp. Cristiano Araujo Dias(currículo):
o Par-q contém aspectos
pré-avaliativos, que fazem parte da anamnese e/ou risco coronariano,
para após sua utilização possa ter continuidade
na avaliação física bem como o exercício
físico. A utilização do PAR-Q na inscrição
pode ser um maneira de antecipar esse "constragimento",
mas, deixando claro, que, o aluno que se interessa por sua própria
saúde, como a academia e seus funcionários que o utilizam
para segurança própria e do cliente.
Participa também conosco e responde, o consultor Prof.Esp.Humberto
Gomes da Silva(currículo):
Essa é uma questão complexa, pois
envolve a integridade física do aluno, o seu compromisso
enquanto profissional e por fim a academia que quer e precisa da
grana; acho que deveria ser adotado um posicionamento padrão,
agora qual? Vocês (professores - coordenação
- proprietários) devem decidir.
2943. Monitores cardíacos
confiáveis no mercado- 05/03/2007
Dos monitores cardíacos disponíveis
no mercado, quais os mais confiáveis, na sua opinião?
Glaucio Rossi
Olá Glaucio, quem lhe traz um retorno é o nosso caro
consultor Prof. Esp. Cristiano Araujo
Dias(currículo):
Olá, Glaucio, hoje no mercado existem vários
frequencíimentros, mas de confiabilidade boa como facilidade
na utilização prefiro os da marca POLAR, são
confiáveis, modernos com transmissão codificada.
O consultor Prof.Esp.Humberto Gomes
da Silva(currículo)
sugere:
Existem marcas consagradas (POLAR, TIMEX), a priori
esses dois.
2944. Por que poucas pessoas
fazem reavalição fisica nas academias?- 26/03/2007
Gostaria de ajuda com material científico, para a minha dúvida
'Por que poucas pessoas fazem reavalição fisica nas
academias?' quais os números? Qualquer ajuda será
bem-vinda. Obrigado. Ricardo Gomes
Olá Ricardo, quem lhe traz
um retorno é o nosso caro consultor Prof.
Esp. Cristiano Araujo Dias(currículo):
Olá, acredito que o motivo principal
desse déficit é a educação, as pessoas
não têm conhecimento da importância da avaliação
física, muito menos da re-avaliação. Em números
não sei lhe dizer claramente, mas observo que poucas academia
utilizam avaliação, bem como re-avalição.
O nosso caro consultor Prof.Esp.Humberto
Gomes da Silva(currículo)
lhe retorna o seguinte:
Vou criar mais dúvidas
em você agora, tente estabelecer a relevância da avaliação
física (AF) para academia, você prescreve uma série
de musculação baseado nos parâmetros da AF,
geralmente o teste de estimativa do VO2 é feito em cicloergômetro
e o aluno vai fazer esteira? Pense e responda.
2945.O Nível
de glicemia pode ser parâmetro para a fadiga?- 26/03/2007
É POSSíVEL UTILIZAR
O NíVEL GLICÊMICO (VIA MONITOR DE NíVEL GLICÊMICO)COMO
PARÂMETRO PARA MENSURAÇÃO A FADIGA? OU SEJA,
HÁ RELAÇÃO PROPORCIONAL DIRETA DE OSCILAÇÃO
ENTRE OS NíVEIS DE LACTATO E GLICOSE CIRCUNDANTE. PRETENDO
FAZER ESTUDOS SOBRE FADIGA, PORÉM, GOSTARIA DE SABER SE HÁ
OUTRO MODO PRECISO DE INVASÃO DIRETA PARA MONITORAR O ESFORÇO
FíSICO QUE NÃO SEJA VIA LACTATO (EM RAZÃO DO
ALTO CUSTO DO MATERIAIS). DESDE JÁ,GRATO PELA ATENÇÃO.
PROF. RAFAEL.
Olá Rafael, quem lhe traz um retorno é o nosso caro
consultor Prof. Esp. Cristiano Araujo
Dias(currículo):
Olá, existe a possiilidade da verificação
da utilização do lactato pela glicemia, levando em
consideração que a utlização exarcebada
da glicose por conta passagem do limiar anaeróbio. Esse método
é muito utilizado e difundido pelo Dr. Hebert Gustavo Simões.
O consultor Prof.Esp.Humberto Gomes
da Silva(currículo)
lhe retorna o seguinte:
Qual exercício, (força, aeróbico?)
acho uma relação difícil de ser estabelecida,
pois a fadiga é multi fatorial, depleção de
glicogênio, Ions H+, problemas na junção neuromuscular,
sei não !!!
CDOF: Questão aberta para retorno de especialistas.Contato
2946. Avaliação
física para ser aplicada na escola - 26/03/2007
Qual o mais indicado teste ou avaliação
física para ser aplicado na escola, em alunos do 2º
segmento do ensino fundamental e ensino médio? Raquel
Raquel, quem lhe traz um retorno é o nosso caro consultor
Prof. Esp. Cristiano Araujo Dias(currículo):
Olá, a teoria da aptidão física
elaborada por NAHAS & GUEDES, com a utilização
do esporte e educação física escolar, na visão
de melhora da aptidão relacionada à saude, tem um
protocolo elaborado e difundido através do software SAPAF,
disponivel no site www.infodata.com.br
Leia mais:
Avaliação
Física para a Criança
2947. Ciclismo x dores
nos dedos dos pés- 26/03/2007
Pratico com frequência ciclismo e ao final de 3 a 4 horas
começo a sentir dores fortes nas extremidades dos dedos dos
pés. Poderão ajudar-me a compreender a razão
destas esranhas dores? Será comum na pratica de ciclismo?
Nuno Andre Viegas Gonçalves Martins
Nuno, tivemos diversas participações
e todos os consultores parecem ser unânimes...veja o que eles
dizem:
Profa. Eliane Cocurocci(currículo)
participa enviando o seguinte:
Nuno, as dores
que você vem sentindo no dedos dos pés com certeza
são um desses dois fatores:
- o tênis que você deve estar usando com um solado mole,
muito flexível. Dessa forma ao girar o pedal acaba fazendo
uma leve flexão com a sola dos pés(dentro do tênis)
o que ocasiona essas dores.Portanto aconselho usar uma sapatilha
própria para ciclismo que possui um solado duro, melhorando
o giro e protegendo seus pés.
- ou apertando demais o firma pé, estrangulando os dedos.
Apenas fixe e firme pé sem apertá-lo. Espero ter ajudado
Um abraço. Eliane
Participa conosco também enriquecendo a questão o
consultor Prof. Luiz Carlos de Moraes(currículo):
Prezado Nuno! A prática do ciclismo
por longas horas pode levar ao cansaço e ao sacrifício
de algumas partes do corpo mais ou menos preparadas para a carga
de trabalho. Nesses casos, mais do que nunca, é preciso ter
a máxima atenção para os ajustes da bicicleta
ao seu corpo, o gesto esportivo, a técnica durante todo o
tempo e seguir rigorosamente um plano de treinamento orientado.
Dores e dormência nas extremidades da perna podem estar relacionadas
com
tensão além do normal na região lombar e sacra
onde tem origem os nervos plantar interno (medial) e externo (lateral),
respectivamente (L4, L5, S1) e (S1, S2).
Toda atividade física tem as suas vulnerabilidades
que devem ser compensadas com outros exercícios e a do ciclismo
de competição sabe-se que é a coluna lombar
devido à postura assumida com objetivo de ganhar velocidade.
No ciclismo de lazer essa possibilidade é menor porque pode-se
elevar o guidão acima da altura do selim uma vez que a velocidade
não é
importante.
Caso você tenha um profissional ou técnico,
sugiro conversar mais com ele e rever o seu plano de treinamento
para saber se não está pulando etapas e treinando
demais. Reveja os ajustes da sua bicicleta. Na falta de um profissional
que lhe conheça pessoalmente troque idéias com outros
ciclistas experientes para rever esse lado técnico. Se os
ajustes do seu
plano de treinamento estiverem adequados e assim mesmo as dores
continuarem só lhe restará consultar um médico.
Não descuide disso porque pode piorar, mas com certeza tem
solução. Do contrário os ciclistas profissionais
não participariam da Volta da França durante 15 dias
com etapas longas todos os dias. Espero que a resposta atenda.
Um grande abraço
Luiz Carlos de Moraes
Participa também conosco a consultora Profa.
Msda. Iara dos Santos da Cruz(currículo)
que gentilmente retorna:
Olá, Nuno. Essa dores podem estar
associadas a dois fatores: o tipo de calçado que você
usa para pedalar e/ ou dificuldades de circulação
sanguínea. Bom, vamos por partes. O calçado ideal
para o ciclismo é a sapatilha, mas dependendo do formato
do seu pé, ela pode ser estreita na região dos dedos
e assim dificultar a irrigação de sangue para essa
região. Ou então, pode ser um problema de circulação
(visto que a região dos pés já tem um comprometimento
natural) pelo grande período de atividade. Se você
faz o ciclismo indoor, pode ser o firma pé apertado demais
ou o uso de um tênis de solado macio, o ideal é um
de solado duro. Mas relatos como o seu não é comum
ao ciclismo não. Procure seguir os toque que lhe dei ou consulte
um angiologista (especialista em circuação sanguínea).
Obrigada, Profa. Iara Cruz.
E ainda temos a participação de nossa cara consultora
Profa. Eliane Cocurocci
(currículo)
enriquecendo a questão:
Nuno, as dores que você vem sentindo no
dedos dos pés com certeza são um desses dois fatores:
- o tênis que você deve estar usando com um solado mole,
muito flexível. Dessa forma ao girar o pedal acaba fazendo
uma leve flexão com a sola dos pés(dentro do tênis)
o que ocasiona essas dores.Portanto aconselho usar uma sapatilha
própria para ciclismo que possui um solado duro, melhorando
o giro e protegendo seus pés, ou apertando demais o firma
pé, estrangulando os dedos. Apenas fixe o firma pé
sem apertá-lo. Espero ter ajudado. Um abraço. Eliane
E ainda contamos com a contribuição do consultor Prof.
Msdo. Fúlvio Rodrigues Valeriano(currículo):
Nuno, primeiramente deve-se ter em mente que estas
dores não são comuns; algo anda errado! Faça
o seguinte: observe se sua sapatilha está muito justa nos
pés o correto e que haja uma pequena folga; assim para uma
pedalada mais longa você terá maior conforto; além
de evitar que a circulação sangüínea seja
prejudicada na região. Outro ponto a observar e a coordenação
motora para pedalar. Você deverá imaginar que está
desenhando um círculo durante as pedaladas assim haverá
uma distribuição uniforme de sobrecarga sob os pés
evitando dores precoces.
2948. O antebraço
pode medir a distância do selim do banco? - 26/03/2007
Ajustando a Bicicleta : Antes da
aula, é necessário alguns ajustes na bicicleta em
que vamos treinar. A altura do selim ideal é a que permite
uma flexão de joelho de 25 a 30 graus quando o pedal está
no nível mais baixo. O ajuste horizontal se faz medindo um
antebraço do selim para o guidom. Se o selim for muito alto
vai estressar a coluna, se estiver muito baixo os joelhos sofrerão.
Em qual literatura comprova que posso usar o antebraço para
medir a distância do selim do banco ? Mairon M Mesquita
Mairon, a consultora Profa. Eliane
Cocurocci(currículo)
participa enviando o seguinte:
Mairon, não conheço nenhuma literatura
que fale sobre o ajuste do selim a partir da medida do antebraço.
Portanto acredito ser muito mais seguro você sentar-se na
bike e verificar o eixo do pedal com o joelho que estiver em cima,
traçando uma linha imaginária que ligue seu joelho
até o eixo. Se caso seu joelho ultrapassar ou ficar muito
atrás do eixo do pedal, o ajuste deve ser modifificado. O
professor da aula específica saberá te esclarecer
outras formas de ajustes que sejam de melhor compreenção
para você. Espero ter ajudado. Um abraço. Eliane
Participa conosco também enriquecendo a questão o
consultor Prof. Luiz Carlos de Moraes(currículo):
Prezado Mairon! Assim como o tênis
adequado, nem folgado nem apertado, está para o maratonista,
as dimensões da bicicleta e seus ajustes estão para
o ciclista no que se referem ao tamanho do quadro, distâncias
do selim para
o guidão e para o pedal na posição mais baixa
de acordo com o tamanho das pernas de cada um. Claro, cada ciclista
tem uma envergadura corporal diferente e a distância do selim
para o guidão deve proporcionar uma pedalada confortável.
No
mundo do ciclismo quem mais entende de disso são os franceses
até por conta de ser lá a prova mais famosa do mundo
que é a Volta da França. O técnico francês
Cyrille Guimard desenvolveu fórmulas para se achar essas
medidas principalmente do quadro em relação ao tamanho
das pernas. Usa-se o antebraço para medir a distância
do selim para o guidão porque normalmente o tamanho dos braços
e antebraços é proporcional ao tronco. O comprimento
das pernas é que não se relaciona com o tronco. Algumas
pessoas podem ter pernas longas e tronco pequeno como os quenianos
enquanto outras podem ter tronco maiores e pernas menores. Acredito
que você esteja se referindo às aulas de spinning onde
se pedala em bicicletas especialmente construídas que simulam
melhor o ato de pedalar nas ruas. Essas medidas surgiram com a prática
do dia a dia dos ciclistas e o texto que você citou eu, em
novembro de 2000 o escrevi e publiquei na Internet. Veja endereço
abaixo. De lá pra cá parece que todo mundo que escreve
sobre o assunto, o faz exatamente com as mesmas palavras por mim
usadas na época. Essa distância do selim para o guidão
relacionada com o antebraço é apenas
um referencial não sendo por tanto uma regra fixa. O principal
mesmo é estar confortável em cima de uma bicicleta
seja de corrida ou numa aula de spinning sem prejuízo de
qualquer parte do corpo e menor desgaste físico.
No mundo da ciência costuma ser assim. A teoria muitas vezes
apenas comprova o que muita gente já está fazendo
na prática depois de muitas tentativas de erros e acertos.
Acesse:
www.totalsport.com.br/colunas/moraes/ed4600.htm
www.totalsport.com.br/colunas/moraes/ed4700.htm
www.totalsport.com.br/colunas/moraes/index.html
Espero que a resposta atenda. Um grande abraço. Luiz
Carlos de Moraes
Participa também conosco a consultora Profa.
Msda. Iara dos Santos da Cruz(currículo)
que gentilmente retorna:
Olá, Mairon. Em algumas literaturas, faz-se
essa recomendação, pois que acreditavam que a medida
do antebraço seria a mesma da perna, mas nada é comprovado
cientificamente.
Faça o ajuste da medida da bicicleta da seguinte maneira:
1 - Coloque a altura do selim na altura da fossa femural (buraco
no quadril que aparece quando inclinamos o corpo para o lado mantendo
os pés no chão);
2- Suba na bicicleta (para o ajuste da distância do selim)
e posicione os pés dentro do fima pé e paralelos ao
chão. A sua patela (parte mais extrema do joelho flexionado)
deve estar na direção do eixo do pedal ou da correia
do firma pé.
3- Para Conferir se está tudo certo, tire um dos pés
do firma pé e pise na parte de baixo no pedal estendendo
o joelho. Se vc estender a perna toda sem que se mova do selim,
está correto e seguro para joelhos, coluna e quadril.
E lembrando que o guidom é da alura do banco ou um pouco
mais acima dele. Obrigada, Profa. Iara Cruz.
E ainda temos a participação de nossa cara consultora
Profa. Eliane Cocurocci
(currículo)
enriquecendo a questão:
Mairon, não conheço nenhuma literatura
que fale sobre o ajuste do selim a partir da medida do antebraço.
Portanto acredito ser muito mais seguro você sentar-se na
bike e verificar o eixo do pedal com o joelho que estiver em cima,
traçando uma linha imaginária que ligue seu joelho
até o eixo. Se caso seu joelho ultrapassar ou ficar muito
atras do eixo do pedal, o ajuste deve ser modifificado. O professor
da aula específica saberá te esclarecer outras formas
de ajustes que sejam de melhor compreenção para você.
Espero ter ajudado. Um abraço.
Eliane
E ainda contamos com a contribuição do consultor Prof.
Msdo. Fúlvio Rodrigues Valeriano(currículo):
Posso lhe garantir que não existe nenhuma
literatura séria onde encontrará tal informação.
2949. Lesões do
professor no ciclismo indoor - 26/03/2007
Minha dúvida é sobre
as lesões no ciclismo indoor, pois venho trabalhando com
esta modalidade há mais ou menos uns 2 anos, e nos últimos
meses venho sentindo dores nos joelhos. Fernando Luiz
Oi Luiz Fernando, a consultora Profa.
Eliane Cocurocci(currículo)
lhe aconselha o seguinte:
Fernando Luiz, as aulas
de ciclismo indoor só ocasionam lesões pelos ajustes
errados na bike e pelo excesso da atividade. As lesões nos
joelhos são ocasionadas dos ajustes errados na altura do
banco e no ajuste antero-posterior do selim. Quanto ao excesso,
talvez você esteja pedalando em todas as suas aulas, o que
não é aconselhável. Portanto, procure equilibrar
o número de aulas por você dada. Não aconselho
pedalar TODAS. Demonstre o trabalho, rítmo, cadência
que você deseja e depois desça da bike. Aproveite esse
momento para correções, motivação e
interagir com seus alunos.
Um treino de musculação específico para fortalecimento
dos membros inferiores é muito importante. Espero ter ajudado
Um abraço . Eliane
Participa conosco também enriquecendo a questão o
consultor Prof. Luiz Carlos de Moraes(currículo):
Prezado Fernando!
Qualquer modalidade esportiva ou atividade física pode ser
a melhor ou pior se forem ou não observadas as regras de
segurança. No ciclismo indoor as partes mais vulneráveis
são a coluna lombar e os joelhos. Para que não ocorram
problemas de dores e/ou lesões é preciso seguir as
recomendações quanto às regulagens adequadas
ao corpo de cada um que todos os profissionais de Educação
Física são obrigados a dar antes de iniciar cada aula
independente do nível da turma. Geralmente esses problemas
correm por ajustes inadequados da Bike e/ou excessos cometidos pelo
aluno durante as aulas como, por exemplo, pedalar muito rápido
querendo competir com os outros sem estar preparado para isso. As
manobras usadas durante as aulas (pedalar em pé, sentado
com carga, sentado sem
carga e rápido entre outras) procuram simular situações
encontradas no ciclismo de estrada. Todas exigem técnica
correta e gesto esportivo adequado que também é obrigação
do profissional orientar. Enfim, não é o ciclismo
indoor que lesiona e sim a prática inadequada e/ou falta
de orientação profissional.
Peça orientação ao profissional
que estiver ministrando cada aula sem achar que vai "pagar
mico". Ele está lá para isso e tem o maior prazer
de atendê-lo. Espero que a resposta atenda. Um grande
abraço. Luiz Carlos de Moraes
Participa também conosco a consultora Profa.
Msda. Iara dos Santos da Cruz(currículo)
que gentilmente retorna:
As lesões são as mais incomuns,
como bursites, tendinites, entre outras. As suas dores nos joelhos
pode ser tendinite devido ao movimento repetitivo do pedalar. Procure
um ortopedista e diminua a freqüência semanal das aulas,
dê um descanso aos joelhos. Se vc é professor de Ciclismo
indoor, não pedale em todas as suas aulas. Lembre-se seu
corpo é seu instrumento de trabalho. Abraços, Profa.
Iara Cruz.
E ainda temos a participação
de nossa cara consultora Profa. Eliane
Cocurocci (currículo)
enriquecendo a questão:
Fernando Luiz, as aulas de ciclismo indoor só
ocasionam lesões pelos ajustes errados na bike e pelo excesso
da atividade. As lesões nos joelhos são ocasionadas
dos ajustes errados na altura do banco e no ajuste anteroposterior
do selim. Quanto ao excesso, talvez você esteja pedalando
em todas as suas aulas, o que não é aconselhável.
Portanto, procure equilibrar o número de aulas por você
dadas. Não aconselho pedalar TODAS. Demonstre o trabalho,
rítmo, cadência que você deseja e depois desça
da bike. Aproveite esse momento para correções, motivação
e interagir com seus alunos. Um treino de musculação
específico para fortalecimento dos membros inferiores é
muito importante.
Espero ter ajudado. Um abraço. Eliane
Leia mais:
Prevenção
de lesões para ciclista na musculação
Biomecânica
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lesões no ciclismo
