2410. A variável mais importante na musculação - 26/05/2006
Em um treino de hipertrofia, qual a variável mais importante, número de repetições ou a carga?
Jusimar Gonçalves
Oi jusimar, o Prof. Daniel Almeida da Silva(currículo) opina:
   No treinamento de hipertrofia todas as variáves possiveis são importantes, sejam elas: número de repetições, carga, tipos de treinamento, principios de treinamento, descanso, alimentação.
O seu corpo sempre tende a se adaptar ao estímulo executado, portanto variar estes aspectos acima, faz com que haja uma quebra nesta adaptação ocorrendo assim, a hipertrofia. Procure periodizar o seu treinamento.
Leia mais em :
- Treinamento de força consciente: TudorBompa
- Treinamento desportivo de Yuri Verkhoshanski

Veja a opinião do Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo):
   Jusimar, todas as variáveis são importantes para a hipertrofia muscular pois estão correlacionadas ou seja, trabalham em conjunto.
   Repetições é uma variável de volume e carga que você se refere acredito seja o peso, é uma variável de intensidade e são inversamente proporcionais, ou seja, quando aumentamos as repetições diminuímos o peso e vice-versa. Existe uma outra variável que normalmente é negligenciada nos treinamentos, o tempo que o músculo permanece sobre tensão. Quando trabalhamos com muito peso o número de repetições é baixo, tempo de tensão baixo não provocando hipertrofia muscular significativa, fato este observado nos levantadores básicos ou olímpicos. Quando o peso é baixo o número de repetições se torna alto, o tempo que a musculatura permanece tencionada é grande, porém o peso não é suficiente para provocar lesões sobre o tecido muscular.
   Muitos autores atribuem a hipertrofia ao tempo em que o músculo permanece sob tensão e não somente a determinados algarismos. Uma série de 10 repetições, por exemplo, pode ser realizada em 10 segundos, 40 segundos ou 2 minutos. A velocidade de execução, a carga utilizada, tempo de pausa, amplitude de execução, podem ocasionar notáveis diferenças de vias metabólicas necessárias para manter o exercício, com diferentes respostas adaptativas bioquímicas e morfológicas. Verkhoshansky (2000) e Poliquin (1997), referen-se há tempos entre 20-40 a 60-70 segundos de execução como ideais para ganhos de massa muscular, em cada série no treinamento de força. Cossenza (2001), Bompa (2000), Brooks (2000), Fleck e Kraemer (1999), Zatsiorsky (1999), Santarem (1999), Andrada (1998), Monteiro (1997) e Araújo Filho (1994), há maior ganho de hipertrofia muscular com um treinamento de musculação com a realização de 6 a 12 repetições. Segundo Badillo & Gorostiaga (2001) e Dantas (1998), intensidades compreendidas entre 60% e 80% de 1-RM é possível realizar 6 a 12 repetições por série.
   Conclusão: Intensidade e volume são inversamente proporcionais. Ambas as sobrecargas (repetições e peso) contribuem para o aumento de volume dos músculos. O ponto de união entre as duas seria, provavelmente, o estímulo mais eficiente a hipertrofia muscular em conjunto com o tempo que o músculo permanece tencionado. Este ponto de união ficaria em 9 e 10 repetições, executadas em 45 segundos em média com um percentual de carga/peso entre 60/80% de 1 RM.

2411. Benefícios e contra-indicações da prática de mini trampolim(jump) - 26/05/2006
Gostaria de saber dados científicos sobre benefícios e contra-indicações da prática de mini-trampolim(jump), pois todas as informações que possuo não constam fonte científica.Obrigado . Aline Souza
Oi Aline, o Prof. Luiz Carlos de Moraes (currículo)lhe traz o seguinte:
   Prezada Aline, o mini trampolim segue uma rotina de coreografias com intensidades variadas e progressivas de acordo com o condicionamento físico dos alunos. A intensidade e o conseqüente maior gasto calórico, pode ser aumentada ou
diminuída de acordo com a cadência da música (BPM), conjugação de movimentos de braços e pernas, maior vigor contra a lona do trampolim entre outras manobras. A exemplo das aulas de Step pode-se ainda intervalar a aula com exercícios localizados. Alguns estudos, entre eles o publicado na Revista Brasileira de Medicina do Esporte, Volume 10, nº 5 de set/2004, mostram que numa aula de 40 a 50 minutos pode-se gastar de 300 a 400 Kcal. Partindo do princípio das recomendações do Colégio Americano de Medicina Esportiva no sentido de promoção à saúde o Jump Fit é perfeitamente adequado a esses propósitos, pois no estudo, entre outros componentes fisiológicos, foram analisados satisfatoriamente as variações da Freqüência Cardíaca e o consumo máximo de oxigênio (VO²). Por ser executada numa superfície elástica é considerada uma atividade de baixo impacto podendo ser ainda mais reduzido conforme o domínio da técnica individual de flexão e extensão das pernas. Os grupos musculares mais beneficiados, como não poderia deixar de ser são os das pernas e do bum bum.
   Além dessas vantagens podemos citar o desenvolvimento da coordenação motora e a descontração como importantes principalmente para quem pratica esportes cíclicos ou com características de movimentos repetitivos como, por exemplo, a corrida rústica, a natação ou o ciclismo. Nos dias de treinamentos leves ou em períodos de transição o Jump Fit é uma ótima opção disponível em academia. Algumas oferecem aulas com outros nomes, mas com o mesmo fundamento, tais como as do sistema Body Systems (Body Jump). De qualquer forma todas foram criadas com metodologia a fim de evitar que a atividade fosse praticada sem qualquer critério e sem controle. A prática popular em 1975, a partir de um protótipo criado em 1938 chamado de mini-trampolim, começou nos EUA, Filipinas e Hong-Kong e a origem é o trampolim acrobático dos idos 1911.
   As contra indicações ficam por conta, como qualquer atividade física, das dectadas em avaliações funcionais e exames médicos.
Leitura sugerida:
- FURTADO, Elen, SIMÃO, Roberto e LEMOS, Adriana – Análise do Consumo de Oxigênio, Freqüência Cardíaca e Dispêndio Energético durante as aulas do Jump Fit – Revista Brasileira de Medicina do Esporte – Vol.10,
nº 5 – set/out, 2004.
Espero que a resposta atenda. Um grande abraço. Luiz Carlos de Moraes

2412. Ginástica localizada na academia para terceira idade- 26/05/2006
Gostaria de obter algumas dicas para aulas de ginástica localizada na academia para terceira idade. atenciosamente. Fernanda
Oi Fernanda, o Prof. Luiz Carlos de Moraes (currículo) sugere o seguinte:
   Olá Fernanda! As aulas de ginástica localizada para idosos seguem as mesmas características de qualquer aula no que se refere a métodos e séries. Claro, respeitando-se as limitações de cada um. A diferença que deve ser levado em conta é a capacidade funcional do grupo que costuma ser bastante heterogêneo. O foco do trabalho deve ser a conscientização da mudança de hábitos visando e ressaltando a importância de se fazer atividade física prazerosa para ser um idoso independente. Ou seja, poder andar, atravessar as ruas de modo rápido, carregar as compras, subir escadas, tudo sozinho sem precisar de ajuda de ninguém resgatando a auto-estima e cidadania. Para isso a ginástica localizada não deve ser muito cheia de regras e até mesmo permitir e/ou acrescentar brincadeiras e recreação que estimule a criatividade, a melhora da coordenação motora e movimentos funcionais básicos.
Leitura sugerida:
- http://www.cdof.com.br/consult69.htm
- CORAZZA, Maria Alice A. – Terceira Idade e Atividade Física. Editora Phorte São Paulo 2005.
- MATSUDO, S. M.; MATSUDO, V. K. Prescrição e benefícios da atividade física na terceira idade. Revista Brasileira Ciência do Movimento,1992.
- MATSUDO, S. M. Avaliação do idoso – física e funcional. Midiograf. Londrina, 2000.
- WEINECK, J. Idade e esporte. In: Biologia do Esporte. São Paulo: Manole,
1991.
Um grande abraço. Luiz Carlos de Moraes
Leia mais:
Aulas de Ginástica para Terceira Idade

2413. Aeromix- 26/05/2006
Gostaria de saber sobre o aeromix. Carioca
Oi Carioca, o Prof. Luiz Carlos de Moraes (currículo) lhe traz o seguinte:
   Olá Carioca! O aeromix é mais uma dessas “supostas” novidades, no caso misturando lambaeróbica, “jump”, “step” e localizada. Como toda atividade depende muito da dinâmica do professor. Normalmente procura também se preocupar com o ambiente tornando-o o mais próximo das boates com luzes e músicas ensurdecedoras. Quanto a futuro dessa atividade, na minha opinião particular e experiência de 30 anos em academia é mais uma “onda” que acaba por si só cansando até a necessidade do surgimento de outra “onda”. Enquanto durar, professores e alunos devem aproveitar ao máximo. Um grande abraço. Luiz Carlos de Moraes

2414. A ginástica localizada pode oferecer o mesmo resultado da musculação? - 26/05/2006
Gostaria de saber se a ginástica localizada pode me oferecer o mesmo resultado da musculação? Michele Cabreira Netto
Oi Michele, boa pergunta ! E quem responde é o nosso consultor Prof. Luiz Carlos de Moraes (currículo):
   Olá Michele! A ginástica localizada traz a mesma fundamentação teórica da musculação podendo-se trabalhar desde a resistência Muscular localizada até a resistência da força. A limitação fica por conta de não ser destinada à hipertrofia muscular onde a musculação tradicional com aparelhos oferece mais segurança. Espero que a resposta atenda.
Um grande abraço. Luiz Carlos de Moraes
Leia mais:
Treino de Musculação junto com o de Ginástica Localizada
Musculação, Body Pump e Hipertrofia
Hipertrofia muscular no Body Pump... É possível?

2415. Como mostrar ao aluno de Hidroginástica os ganhos obtidos através desta atividade- 26/05/2006
Como posso mostrar (no papel) ao aluno da hidroginástica as melhorias adquiridas após um período de atividade? Eder rodrigo Mariano
Oi Eder, quem participa conosco é a nossa cara consultora Profa. Msda. Linda Denise Fernandes Moreira(currículo):
   Veja o artigo: Como mostrar ao aluno de Hidroginástica os ganhos obtidos através desta atividade? Profa. Linda Moreira

Veja também a participação do Prof. Antônio Michel Aborrage Jr. (currículo):
   Caro eder, a maneira mas significativa de mostrar o benefícios da Hidroginástica é fazendo uma avaliação física a cada 3 meses e fazer um comparativo do antes e depois. O componentes do fitness devem ser priorizados nesta avaliação como: Resistência cardiorespiratória, e muscular, força, flexibilidade e composição corporal. E existem muitos livros no mercado que abordam estes assuntos. Um deles é o meu HIDROTREINAMENTO EDITORA - SHAPE. Aproveite e visite
www.hidroesporte.com obrigado e boas aulas.

Veja também a participação do Profa.Esp. Melina Branco Barbosa Corrêa(currículo):
  Caro Eder, dados que comprovem no papel os efeitos da Hidroginástica podem ser baseados em medidas de frequência cardíaca. Você pode utilizar o frequencímetro para avaliar a melhora de condicionamento e colocar os dados no papel.
   Faça um teste inicial e repita após um mês e compare. O fortalecimento muscular também pode ser avaliado com medidas. Na realidade a percepção do aluno é que pode mostrar com exatidão a sua melhora. Além de mostrar o ganho obtido com a aula mostra que seu aluno melhorou seu domínio corporal o que é muito importante para a preservação física. Para se obter esta auto avaliação é importante que se mantenha os alunos conscientes da importância da execução correta de cada exercício. A qualidade da execução é muito importante e a conscientização do aluno faz com que ele possa perceber o quanto é benéfica a hidroginástica. Boa Sorte!! Abraço. Melina

2416. Como convencer que há ganho de massa e perda de gordura na Hidro?- 26/05/2006
Tenho tido problema na retensão dos alunos na escola de hidroginástica. Isso se deve a um boato que está girando que a hidro não emagrece nem há ganho de massa magra, mas sim as pessoas apenas murcham devido a perda de líquido (desincham). Eu gostaria de driblar essa situação através de pesquisas e outros. Poderiam me sugerir pesquisas que comprovem que a hidro emagrece e ganha massa magra? Livros, links ? Como posso fazer aumentar essa credibilidade em meus alunos e melhorar a motivação? Agradeço muito e parabéns pelo belo trabalho que estão desenvolvendo neste site ! Carol
Oi Carol, nossa cara consultora Profa. Msda. Linda Denise Fernandes Moreira(currículo) lhe retorna o seguinte:
   Confira uma pesquisa que fizemos na qual obtivemos ótimo resultado na perda de gordura com trabalho em Hidroginástica e sem dietas. Acesse no endereço: www.cdof.com.br/hidrosh9.htm . Abraço a todos. Linda.

2417. Manual de primeiros socorros para a selva - 26/05/2006
Gostaria de saber como encontrar manuais de primeiros socorros para a selva? Gilberto
Oi Gilberto, em atenção a sua questão o consultor Prof. Fernando Barreiro(currículo) retorna o seguinte:
    Prezado Gilberto, normalmente esses manuais abordam técnicas específicas utilizadas por militares. Para você ter uma idéia, trabalho com isso há 28 anos. Algumas vezes já ministrei treinamento para unidades militares aquí no Rio de Janeiro, inclusive tendo treinado a turma conhecida como "Gorros Laranja" que são os socorristas da 20ª BLog PQD, e mesmo assim, eles não tinham um manual atualizado. No geral, o atendimento é o mesmo, variando detalhes sobre transporte de vítimas e dificuldades por encontrar-se no meio do mato, afastado de centros urbanos. Mas creio ainda que o melhor local para encontrar esse tipo de literatura seja uma biblioteca militar. Atenciosamente. Fernando Barreiro

2418. A importância do enfermeiro no resgate e emergência ?- 26/05/2006
QUAL A IMPORTÂNCIA DO ENFERMEIRO (A) NO RESGATE E EMERGÊNCIA? OBS: HOSPITAL E AMBULÂNCIA OK. SEM MAIS ATENCIOSAMENTE. PATRICIA LEAL DE SOUZA
Patrícia, o consultor Prof. Fernando Barreiro(currículo) retorna o seguinte:
   Prezada Patricia, esse é um questionamento que levaria umas 10 aulas escritas. Vamos ver se posso sintetizar. NA MINHA OPINIÃO, quero deixar isso bem claro, se uma unidade móvel tiver um enfermeiro (não técnico ou auxiliar) com treinamento em atendimento pré-hospitalar, não haverá necessidade de médico presente, podendo esse fazer apenas supervisão via rádio. Claro que isso gera uma discussão, mas aquino Rio de Janeiro, por exemplo, o próprio Corpo de Bombeiros roda com uma categoria de ambulância, ASE-B (que significa Auto Socorro de Emergência Básica) que não tem médico na equipe, e o técnico em enfermagem, que é sempre um SGT socorrista, tem autonomia para realizar vários procedimentos. No hospital a atuação do enfermeiro é parte integrante de uma equipe composta também por médicos, téc. e auxiliares. O mais importante não será sua formação acadêmica, e sim se ele procurou formação paralela em emergência pré-hospitalar, que ainda não é oferecida por grande parte das faculdades. Acredite, trabalho com isso há 28 anos, 27 no magistério e é isso que percebo no meio universitário, onde atuo. Atenciosamente. Fernando Barreiro

2419. Engasgo com líquido e sólido - 26/05/2006
Gostaria de saber qual o procedimento quando uma pessoa engasga com comida e com água, o que deve ser feito, principalmente se for adulto? Andréia Cristina Pereira dos Santos
Oi Andréia, o Prof. Fernando Barreiro(currículo) gentilmente retorna:
   Prezada Andréa, engasgo com água não é tão preocupante, pois o líquido não estaciona, descendo pela ação da gravidade. Se houver broncoaspiração, aí caracterizaria afogamento, que é a presença de líquido no aparelho respiratório, mas aí fugiria do objetivo dessa resposta. Mas em se tratando de engasgo por corpo estranho sólido, realiza-se a Manobra de Heimlich, que consiste popularmente na técnica da compressão abdominal, para expulsar o objeto das vias aéreas. E o procedimento em adultos e crianças é o mesmo, variando logicamente a força de aplicação. Já em bebês é diferente.
Atenciosamente. Fernando Barreiro
Leia mais:
Atendendo a vítma engasgando com água

2420. Home care com segurança - 26/05/2006
Estou montando uma empresa de Home Care, e gostaria de trabalhar com segurança com meus pacientes. Tenho uma noção de aspiração em pacte com sonda e TQT, mas gostaria de me aprimorar. Indihara Santos Oliveira Alves
Oi Indihara, o Prof. Fernando Barreiro(currículo) gentilmente retorna:
   Prezada Indihara, primeiramente parabéns por ter essa visão e preocupar-se com a segurança de seus clientes e ao mesmo tempo estar procurando aumentar seu conhecimento técnico. Porém, para conseguir o que você está querendo, por aqui não tenho como responder, porque necessitaria de demonstrações, o que torna-se inviável por escrito. Aconselho que procure um curso de atendimento pré-hospitalar, mas que aborde esse tema.
Importante: como não sou Fonoaudiólogo, não conheço seu código de ética e por isso, não sei qual sua autonomia para realizar tais procedimentos. Atenciosamente. Fernando Barreiro

2421. Fratura x aplicação do gelo e calor - 26/05/2006
Sofri uma fratura no pé que já está se consolidando. Por quanto tempo devo aplicar gelo e em seguida quanto tempo de calor? Obrigado pela resposta. Waldemar Grummt
Oi Waldemar, em atenção a sua questão nosso consultor Thiago Boiago Nishida(currículo) responde:
    Olá Sr. Waldemar, a bibliografia sobre o uso da crioterapia (gelo) diz que a aplicação deve ser de 15 a 40 minutos. Recomendo cerca de 20 minutos de gelo. Para o uso de calor-frio, recomendo o esquema de 3 minutos de gelo e 1 ou 2 de calor, repete-se essa seqüência de 3 a 6 vezes. Grato pela atenção

2422. 1) A depressão pode causar dores nas costas? 2) Dormir de barriga pra cima, sem travesseiro, é errado?- 26/05/2006
1) Tenho 43 anos e muita dor nas costas, acima da região da bacia onde começa a coluna. Tomei vários medicamentos fortes e a dor não passou. Voltando ao médico, ele me disse que o problema é depressão. Dúvida: a depressão pode causar dores nas costas?
Gostaria de saber qual é o tipo de salto mais indicado, pois tenho muitas dores nas pernas. 2) Eu costumo dormir de barriga pra cima, sem travesseiro. É errado? Prejudica a coluna? Muito obrigada se for atendida. Dagmar Aparecida Cardoso Martinelli Reia
Oi Dagmar, o Thiago Boiago Nishida(currículo) responde:
   Olá sra Dagmar, 1) a depressão pode sim aumentar a dor nas costas, mas não é comum. Recomendo procurar um fisioterapeuta qualificado e se puder fazer algum exame mais detalhado (como ressonância nuclear magnética ou tomografia computadorizada), também será muito bom. O salto alto é contra-indicado tanto para dores lombares baixa (acima da região da bacia) como para as pernas, recomendo a diminuição drástica do salto alto até que as dores aliviem. 2) Quanto ao sono a posição não é a melhor, mas se tiver um colchão adequado não há problema.
Leia mais:
Melhor postura para: sentar, dormir, pegar algum objeto e caminhar

2423. Quais os tipos de lesões musculares existentes ?- 26/05/2006
Estou estudando a atrofia do quadríceps devido a lesão do LCA, e gostaria de saber quais os outros tipos de lesões musculares existentes, além da atrofia. Paulo Henrique
Oi Paulo, vamos ver o que lhe traz o Thiago Boiago Nishida(currículo) :
   Olá Sr. Paulo Henrique, a lesão mais comum de pós-operatório de LCA é a tendinite ou patelar ou quadricipital. Obs: atrofia não é considerada lesão muscular. Grato.

2424. Qual seria melhor GL ou uma academia para a empresa ?- 29/05/2006
Que a GL traz alguns benefícios quanto a postura e algumas prevenções de LER/DORT dos funcionários eu já sei, agora gostaria de saber entre a GL e um programa de Condicionamento Físico em uma Academia (musculação, ginástica, spinning, hidro, natação e outro) qual das duas opções seria mais proveitosa e fisiológicamente melhor para os funcionários e até mesmo para as empresa? Desde já agradeço a atenção. Alexandre Baez.
Oi Alexandre, quem participa conosco é o Prof. Ronaldo Sola(currículo) , veja o que ele lhe aconselha:
   Caro Alexandre, não tenho dúvidas que um trabalho de condicionamento físico COM o devido acompanhamento de um profissional qualificado é melhor que a ginástica laboral, mas é uma comparação injusta, pois quando falamos em Ginástica Laboral, estamos falando de exercícios de alongamentos realizados no trabalho e voltados exclusivamente para a prevenção de Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho. Hoje, se fizermos uma pesquisa de quantas empresas investem na Ginástica Laboral, chegaremos a um número assustador, pois poucas possuem um programa preventivo. Dessas poucas empresas, uma parte faz apenas para constar, não têm um planejamento (começo-meio-fim); o que sobrou são empresas interessadas e preocupadas com a saúde de seus colaboradores. Por essa razão é que afirmo ser injusta essa comparação, sem dúvida alguma te digo que o correto seria um trabalho de condicionamento físico seja ele exercícios resistidos (musculação), natação, spinning, hidroginástica entre outras atividades, mas quantas empresas investiriam em um programa como este? O que procuramos fazer hoje em dia nas empresas é, tentar sempre ampliar e diversificar as atividades, para que não se tornem cansativas e que, acima de tudo possamos atingir os nossos objetivos que é a Saúde do Trabalhador.
   Para concluir atento para uma questão muito importante, a avaliação desse funcionário que praticará atividades como musculação e as demais, pois muitos atualmente já estão com sua capacidade laborativa diminuída em função de problemas músculoesqueléticos (tendinites) e se não forem adequadamente avaliados e acompanhados, o quadro pode se agravar ainda mais. Um abraço.

Vamos ver o que lhe traz também o Ft. Espdo. Fabio Lemes dos Santos(currículo) :
   Ola Alexandre, bem em resposta a sua questão, o programa de condicionamento traria maiores benefícios fisiológicos para os funcionários da empresa, sem dúvida, porém quantos deles tem a disponibilidade, paciência, e dinheiro para terem acesso a programas como estes? E mesmo que seja oferecido pela empresa, poucos aderem. Então a ginástica laboral é um meio mais eficiente de levar ao funcionário alguns destes efeitos, e até mesmo um bom modo de eles experimentarem estes benefícios, sem que tenham a necessidade de sair de seu ambiente de trabalho. Quanto a empresa a ginástica laboral conseguiria alcançar menlhor os resultados esperados destes programas
Abraço .

2425. Eficácia do cinturão lombar para prevenção de lesões dos trabalhadores- 29/05/2006
Algumas empresas adotam o cinturão lombar para trabalhadores que manuseiam, levantam e carregam cargas. Gostaria de saber qual a eficácia do mesmo no meio laboral. Zirleide Cocato
Oi Zirleide, boa pergunta! e quem responde é o Prof. Ronaldo Sola(currículo) :
   Cara Zirleide, desconheço estudos principalmente científicos que tratam da eficácia desse cinto lombar.
Vou opinar segundo minha vivência na área, os médicos com os quais trabalho e também os ortopedistas que conheço não recomendam a utilização desse cinto para ser usado no trabalho pelo fato de ser desconfortável e de atrapalhar na execução das atividades diárias, principalmente se o trabalhador realiza muitos movimentos de flexão de tronco e se estão associados àforça física.
   Eu prefiro partir para o lado preventivo, se há trabalhadores expostos à tarefas que exijam manuseio e movimentação de cargas, deve-se fazer uma análise ergonômica nos postos de trabalho e a partir daí, elaborar um plano de ação para eliminar esse tipo e tarefa, pois além de causar afastamento ao trabalhador, pode aumentar o passivo da empresa (questões trabalhistas). A NR 17 é a legislação que trata dessa questão, onde dá parâmetros de condições de trabalho aceitáveis e certamente essa condição que você mencionou não se deve focar na conseqüência e sim na causa do problema. Um abraço.

2426. Cifose acentuada tem cura ?- 29/05/2006
Tenho um problema na coluna (cifose),e ela uma curva muito grande, mas se eu fizer força ela fica um pouco reta. Esse problema eu adiquirei através de má postura, pois senpre eu tive vergonha de tocar nesse assunto com a família e de vez em quando vinha alguma pessoa tirar sarro me chamando de camelo ou corcundo. Uns dizem que nao sou corcunda, outros dizem que só tenho um problema de coluna e preciso usar um colete ! Eu só queria saber mesmo com 21 anos se eu ainda posso melhorar minha postura? Me respondam! Obrigado. José Duarte
Oi José, quem participa é o Prof. Ronaldo Sola(currículo) que lhe traz:
   Caro José Duarte, apesar de não ser um profissional especializado nessa área, posso te orientar a buscar uma solução devido a trabalhar durante anos com profissionais que trabalham diretamente com a postura. Eu orientaria você a procurar inicialmente um médico ortopedista para uma avaliação de seu quadro e verificar em que parte de sua coluna vertebral há essa acentuação. Apesar de você referir ser na região torácica, o ortopedista poderá constatar que desvio de coluna realmente você apresenta e poderá te indicar um tratamento mais adequado e específico.
   Hoje há várias técnicas para melhorar a postura como RPG (Reeducação Postural Global), Pilates, mas sem uma avaliação mais específica e especializada fica difícil indicar um tratamento mais direcionado. Não fique com vergonha e sim busque um tratamento para melhorar a postura, não fique ouvindo boatos nem receitas milagrosas, você vai conseguir. Um abraço.

Vamos ver o que lhe traz também o Ft. Espdo. Fabio Lemes dos Santos(currículo) :
   Olá José, é difícil te responder sem uma avaliação mais detalhada, porém existem inúmeros recursos como o RPG, Pilates e outros programas, até mesmo a atividade física bem orientada, podem lhe ajudar a corrigir sua postura sim. Sempre é tempo. Um abraço
Leia mais
Que exercícios evitar quando se tem hiperlordose ou hipercifose ?

2427. Pode-se aplicar sobrecarga na ginástica laboral ?- 29/05/2006
Em minha cidade trabalho com ginástica laboral, e tem um outro grupo trabalhando também a laboral, só que as atividades que estão passando aos funcionários difere das aplicadas por mim, e pelo conhecimento que tenho a ginástica laboral deve-se trabalhar o alongamento preparando as articulações e musculatura para o trabalho. E não se deve trabalhar atividades dinâmicas como flexões com sobrecarga do corpo, e extensões além da capacidade física, gostaria de que me sanassem esta dúvida. obrigado. Alex Correia Costa Amaral
Oi Alex, quem participa conosco é o Prof. Ronaldo Sola(currículo), quem lhe traz:
   Caro Alex, na minha opinião a ginástica laboral tem por objetivo prevenir os trabalhadores de lesões osteomusculares.
   Os métodos utilizados para se alcançar esse objetivos são muitos também assim como sua forma de aplicação, mas acredito que em se tratando de Ginástica Laboral, cujo nome já diz, ginástica no trabalho, deve proporcionar ao trabalhador relaxamento muscular, pois as atividades que ele faz em seu posto de trabalho já exige força, concentração, algumas repetividade, algumas posturas inadequadas, vibração, exposição ao calor, exposição ao frio, enfim como você pode notar, devemos proporcionar a esses trabalhadores alternativas para se descontraírem, passar minutos agradáveis em companhia de seus colegas de trabalho e acima de tudo um relaxamento muscular.
   Não devemos confundir atividades físicas com a G.L., se a empresa permite a realização de exercícios como os que vc citou dentro do horário de trabalho, acredito que poderia ser feito de uma forma mais elaborada (roupas e local adequado com boas condições ambientais) sem estar exposto a ruído e demais condições de uma fábrica. Imagine você realizar exercícios como os que você citou de calça (algumas fábricas usam Jeans) e sapato de segurança com biqueira de aço?
Eu evitaria a realização de exercícios que envolvessem força, pois podem deixar os trabalhadores ainda mais cansados e propensos a uma fadiga muscular. Estou te dizendo isso, mas nem entramos no mérito da avaliação dos funcionários, eles estão aptos a realizarem esse tipo de exercício, eles quando apresentarem alguma queixa futuramente (provavelmente de ombros) podem alegar que foi na "ginastica Laboral" e aí te pergunto, há nexo com o trabalho ou com os exercícios? Um abraço.