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3544. Testes de resistência
aeróbia e anaeróbia para jogadores de futebol - 03/03/2008
Gostaria de pedir alguns testes de resistência
aeróbia e anaeróbia bons para jogadores de futebol profissional
e a taleba de VO2 máx, para comparação entre os mesmos,
se possivel os testes mais usados, seus protocolos e suas tabelas para
comparação, muito obrigado. Alexandre Higino
Olá Alexandre, vamos ver o que gentilmente nos retorna o consultor
Prof. Msd. Leandro Mendes de Carvalho(currículo):
Alexandre, no caso do futebol, os testes mais utilizados
para medir a capacidade aeróbia
dos atletas são o "Soccer test", que é um teste
de campo similar ao "Yo-Yo Test", além da própria
ergoespirometria, que é um teste laboratorial utilizado para se
determinar o VO2 máx, o limiar anaeróbio e as respectivas
frequências cardíacas. Para avaliar a capacidade
anaeróbia do atleta o mais utilizado
é o "RAST TEST", que é um teste feito no próprio
campo de jogo, ou seja, é bem específico para o futebol.
No momento eu não tenho os protocolos destes testes, até
porque não trabalho com futebol, mas sugiro que você procure
na internet, pois não é difícil encontrar. Em relação
ao teste ergoespirométrico sugiro que você entre no site
do CEMAFE (Centro de Medicina da Atividade
Física e do Esporte), que é o laboratório da
Unifesp, em São Paulo, do qual faço parte, para obter maiores
informações sobre o teste.
Espero ter colaborado de alguma forma. Qualquer dúvida entre em
contato. Abraços.
Participa conosco também o consultor
Prof. Esp. Cristiano Araujo Dias(currículo)
que orienta o seguinte:
Olá Alexandre,
dentre teste realizados de forma dagnóstica, formativa e somativa
as resistência anaeróbias e anaerobias, são imprescendíveis
para o planejamento do treinamento. Referente a resistencia anaeróobia
você encontra alguns testes na área
de avaliação do CDOF, sendo mais utilizados teste de
40 segundos (matsudo), em resistência Aeróbia Cooper, Weltman
entre outros.
O consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso
Junior(currículo)enriquece
a questão dizendo o seguinte:
Alexandre seguem algumas referências que acredito
poderão ajudá-lo.
- Características antropométricas e de desempenho
motor de atletas de futsal em diferentes categorias- Revista Brasileira
de Desempenho Humano. 2007;9(3):297-302
- Perfil antropométrico e ingestão de macronutrientes em
atletas profissionais brasileiros de futebol, de acordo com suas posições.
Rev Bras Med Esporte _ Vol. 12, Nº 2 – Mar/Abr, 2006
- Intensidade de trabalho durante os treinamentos coletivos de Futsal
profissional: um estudo de caso - Revista Brasileira de Desempenho Humano.
2007;9(3):291-296
- Companração entre métodos invasivos e não
invasivo de determinação da capacidadeaeróbia em
futebolistas profissionais. Adelino Sanchez Ramos da Silva1, Flávia
Nitolo Corrêa dos Santos1, Vanessa Santhiago1 e Claudio Alexandre
Gobatto1 - Rev Bras Med Esporte _ Vol. 11, Nº 4 – Jul/Ago, 2005
- Souza AOS. Correlação entre os testes de 3.200m e 2.400m
na determinação do VO2max de atletas de futebol, categoria
infanto-juvenil. Recife: UFPE, 2002. 27p. Monografia [Conclusão
de Curso – Educação Física] – Universidade
Federal de Pernambuco, Recife, 2002.
- Santos JAR. Estudo comparativo fisiológico, antropométrico
e motor entre futebolistas de diferente nível competitivo. Rev
Paul Educ Fís 1999;13:146-59.
- Estudo comparativo do consumo de oxigênio e limiar anaeróbio
em um teste de esforço progressivo entre atletas profissionais
de futebol e futsal. Ernesto Cesar Pinto Leal Junior1, Fabiano de Barros
Souza2, Márcio Magini3 e Rodrigo Álvaro Brandão Lopes
Martins4 - Rev Bras Med Esporte _ Vol. 12, Nº 6 – Nov/Dez, 2006
Leia mais:
Testes
de campo para jogadores de futebol
Testes de velocidade no futebol
de campo
Teste
Shuttle Run
Testes de potência anaeróbia para o futebol
Teste de corrida de vai e vem (jonhson e nelson)
3545. Crioterapia (gelo) após
as provas de triathlon- 03/03/2008
Em algumas provas de Triathlon vejo atletas entrarem em piscinas com água
gelada logo após cada uma das provas, qual o objetivo a ser atingido?
Francisco de A. F. Junior
Olá Francisco, vamos ver o que gentilmente nos retorna o
consultor Prof. Msd. Leandro Mendes de Carvalho(currículo):
Caro Francisco, o tratamento com gelo, chamado de crioterapia,
é muito utilizado atualmente como meio de diminuição
dos sinais clássicos das inflamações musculares,
tais como dor, inchaço, vermelhidão, aumento da temperatura
e diminuição da função do membro ou articulação.
Não existem estudos científicos que comprovem a eficiência
deste método de recuperação no que diz respeito à
diminuição da resposta inflamatória, mas, na prática,
muitos preparadores físicos o utilizam principalmente após
esforços intensos, para recuperarem seus atletas mais rapidamente,
fazendo com que diminua os sintomas de dor e inchaço comuns após
provas de alta intensidade.
Espero ter ajudado de alguma forma. Abraços.
Participa conosco também o consultor Prof.
Esp. Cristiano Araujo Dias(currículo)
que orienta o seguinte:
Crioterapia, o tratamento
consiste na imersão dos membros inferiores dos atletas em um tanque
de gelo por alguns minutos. O efeito esperado é a recuperação
mais rápida do desgaste muscular.
O consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso
Junior(currículo)enriquece
a questão dizendo o seguinte:
Francisco o objetivo é a redução
da temperatura corporal. A insolação é provocada
pela falha do nosso organismo em regular a temperatura no calor. É
um evento raro e facilmente tratado quando diagnosticado precocemente,
mas com altas taxas de morbidade e mortalidade quando não é
tratada adequadamente ou quando o diagnóstico é tardio.O
sintoma característico da insolação é uma
mudança drástica na função mental, por exemplo,
perda ou reduçãodo nível de consciência ou
de estimulação mental (Holtzhause & Noakes, 1997; Noakes,
1998).
Atletas com insolação costumam apresentar
colapso ou agir de maneira inadequada. Finalmente, há uma progressão
até o coma e geralmente há o desenvolvimento da rabdomiólise
(quebra de tecido muscular) e insuficiência renal, provocando a
morte. Atletas com insolação costumam apresentar colapso
antes do término de um evento, geralmente em corridas curtas mais
bastante velozes. Atletas com peso maior apresentam risco aumentado. Como
os atletas que participam de provas de endurance prolongado correm a uma
velocidade menor, geralmente armazenam menos calor corporal (se a umidade
for relativamente baixa), portanto, a insolação é
menos comum. Os fatores de predisposição incluem temperatura
e principalmente umidade elevada, velocidade elevada na corrida, históriade
doenças provocadas pelo calor, maior peso corporal e provavelmente
desidratação com depleção de volume sangüíneo.
Vômitos e diarréia costumam ser sintomas na instalação
da insolação. O resultado de exame mais característico
na insolação é a temperatura retal acima de 40°
C. Além disso, atletas com insolação costumam apresentar
freqüência cardíaca elevada, respiração
rápida e hipotensão. Na insolação clássica,
o indivíduo deixa de transpirar e parece quente e seco, mas na
insolação associada à atividade física, a
vítima costuma transpirar abundantemente. O tratamento da insolação
é o resfriamento ativo, o mais rápido possível. A
taxa de sobrevivência é de 90-95% quando o resfriamento é
realizado rapidamente. Entretanto, se for tardio e a temperatura ultrapassar
42° C, a mortalidade atinge 80% (Holtzhause & Noakes, 1997, 1998;
Noakes, 1988). A insolação é uma emergência
real e pode ser considerada como um “ataque do calor”, no qual
cada minuto de atraso no tratamento reduz a probabilidade de uma boa evolução
de maneira significativa. A medida mais eficaz para se conseguir um esfriamento
rápido do atleta superaquecido é a imersão em água
gelada. Pode-se conseguir isso mais facilmente usando uma pequena banheira
plástica ou uma piscina com gelo e água. A imersão
por 5-10 minutos costuma ser suficiente para resfriar o atleta com insolação.
O resfriamento deve continuar até que a temperatura retal fique
abaixo de 38° C ou até que o atleta comece a tremer. Uma alternativa
menos eficaz é a aplicação de gelo no pescoço,
na virilha e nas axilas da vítima da insolação. Borrifar
água gelada e usar um ventilador também pode ser medidas
auxiliares. Além disso, líquidos gelados por via intravenosa
podem ajudar a resfriar o indivíduo com insolação.
Leia mais:
É
válido o uso de gelo após os treinos de Basquete ?
Crioterapia(água
a 10º) após o jogo de futebol
Protocolo
para o trabalho de imersão no gelo?
Fratura
x aplicação do gelo e calor
3546. No verão deve-se
evitar a hipertrofia ou deve ser período de manutenção?-
03/03/2008
Sou estudante de educação física e ouvi falar que
não se deve trabalhar hipertrofia em exercícios envolvendo
super séries, por exemplo no verão ou em dias de muito calor.
Gostaria de saber se isso é verdade ? ou seja se o verão
deve ser um período só de manutenção? muito
obrigado um abração! Fernando Gasparin dos Reis
Olá Fernando, vamos ver o que gentilmente nos retorna o consultor
Prof. Msd. Leandro Mendes de Carvalho(currículo):
Fernando, primeiramente você deve checar se a fonte
de informação dessa pessoa que te disse isso é de
cunho científico. Sinceramente eu desconheço essa informação.
O que eu posso te dizer é que, durante o calor, a tendência
é que a temperatura de nosso corpo aumente acima de níveis
normais, principalmente durante a prática de exercícios
físicos. Para que possamos manter a temperatura de nosso corpo
em homeostasia é necessário que nos preocupemos com a hidratação
pré, durante e pós treinamento. Ingerindo uma quantidade
adequada de líquidos, que tenham em sua composição
carboidratos e sais minerais, você evitará uma possível
desidratação, isso para qualquer tipo de atividade física,
para atletas profissionais ou amadores e para simples praticantes de atividade
física. Esteja bem hidratado e faça o treinamento da forma
correta, com certeza não terá nenhum tipo de contra-indicação.
Um abraço.
O consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso
Junior(currículo)enriquece
a questão dizendo o seguinte:
Fernando, infelizmente
ouvimos falar muitas coisas, das quais boa parte embasada em conceitos
próprios de pessoas com pouco ou sem nenhum conhecimento científico.
O período de manutenção vai acontecer quando você
tiver atingido os resultados esperados ou quando por algum motivo alheio
a sua vontade como, por exemplo, por falta de tempo você não
puder intensificar seus treinamentos e não pela estação
do ano. O método de Super Séries é considerado bastante
intenso e deve ser realizado por pessoas experientes no treinamento resistido
com pesos. É claro que no verão ou em dias muito quentes
o desgaste físico é mais acentuado, maior sudorese e conseqüentemente
perda mais significativa de alguns eletrólitos/íons sódio
potássio, queda da sua pressão arterial que podem diminuir
seu desempenho. Portanto uma boa hidratação, alimentação,
roupas adequadas e um ambiente com ventilação apropriada
devem ser observados. Dependendo da temperatura e umidade do ar qualquer
prática de atividades físicas devem ser interrompidas como
já aconteceu na capital de nosso país, o que dificilmente
irá acontecer em sua cidade.
3547. Aparelho simulador de
subida- 03/03/2008
Gostaria de saber onde encontro um
aparelho simulador de subida. Luciana
Olá Luciana, vamos ver o que gentilmente nos sugere o consultor
Prof. Msd. Leandro Mendes de Carvalho(currículo):
Luciana, sua pergunta ficou um pouco vaga, o que você
tem como objetivo ao usar um aparelho como esse? O que eu posso lhe dizer
é que a maioria das academias, hoje em dia, possuem aparelhos simuladores
de escada e steps. A maioria das esteiras elétricas possuem graus
de inclinação, que permitem que o indivíduo aumente
seu esforço em uma caminhada, sem necessariamente precisar correr
para que isso aconteça.
O consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso
Junior(currículo)enriquece
a questão dizendo o seguinte:
Luciana em lojas especializadas em produtos para ginástica/academia
você vai encontrar ótimas esteiras com sistema de inclinação
que fazem esta simulação.
3548. Cuidados
nos exercícios de pliometria-
03/03/2008
Gostaria de saber quais cuidados devo tomar ao realizar exercícios
de pliometria, estou fazendo um programa de exercicios chamado air alert
3, e gostaria de ouvir sua opnião sobre o mesmo (caso o conheça),
obrigado. Ayran
Olá Ayran, vamos ver o que gentilmente nos retorna o consultor
Prof. Msd. Leandro Mendes de Carvalho(currículo):
Caro Ayran, não conheço esse programa de exercícios.
Como um estudioso da pliometria, recomendo que seja feita com muita cautela,
pois é um método de treinamento muito utilizado por atletas
que necessitem de altos níveis de potência muscular, no caso
de atletas de voleibol e saltadores no atletismo, por exemplo. Para que
um atleta inicie um programa de treinamento pliométrico é
necessário que tenha passado previamente por um período
de treinamento com pesos adequado, passando por um processo de hipertrofia
muscular e, em seguida, treinando sua força máxima. Isso
é indicado, pois o treinamento pliométrico é extremamente
intenso e agressivo às articulações, principalmente
joelhos e tornozelos. É recomendado que o atleta tenha uma experiência
prévia com treinamento de força antes de iniciar um programa
de treinamento pliométrico. Um grande abraço.
Participa conosco também o consultor Prof.
Esp. Cristiano Araujo Dias(currículo)
que orienta o seguinte:
Todo o treinamento pliometrico
(saltos) deve ser antecipadamente bem restruturado e com boa resistência
muscular, pois os riscos de lesões são enormes, além
de avaliação física postural dos membros inferiores
para não ocasionar lesões. Se tiver resistência, adaptação
anatômica, e estão respeitandos alturas de saltos e repetições
tudo bem, mas a depender de seus objetivos poderá encontrar outros
exercícios menos lesivos como a musculação.
O consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso
Junior(currículo)enriquece
a questão dizendo o seguinte:
Ayran, o primeiro passo é ter os cuidados básicos
para qualquer tipo de exercício. Passar por um médico que
possa avaliar sua saúde em âmbitos gerais e em especial sua
saúde cardiológica e ortopédica. Segundo ter acompanhamento
de um profissional de Educação Física que possa avaliar
a intensidade e volume do treinamento conforme sua Aptidão física.
O treinamento “Air Alerte 3” que utiliza a pliometria é
de grande intensidade e sobrecarga para o sistema locomotor e só
deve ser realizado por pessoas que não tenham nenhuma pré
disposição à problemas ortopédicos em especial
em membros inferiores. Antes de iniciar um treinamento de pliometria é
necessário que você tenha passado por um período adaptativo
para fortalecimento das estruturas osteomioarticulares que serão
exigidas no treinamento pliométrico em questão.
Leia mais:
Treinamento para melhorar
a impulsão - pliométrico
Treinamento
pliométrico com meninas de categorias de base do basquete
Pliometria e referências
Impulsão Vertical
Treinamento da Impulsão
3549. Treinando pesado aos 40
é prejudicial?- 03/03/2008
Treino Musculação (pesado) 2ª 4ª 6ª, Full-Contact,
3ª e 5ª, e Natação, 4ª e Sáb. 3ª
4ª 5ª chego a treinar 1'20", minha alimentação
é bem completa mesmo (cereais, mel, coalhada, aminoácidos,
hipercalóricos, carboidratos, etc). Sinto-me muito bem com este
treino, será que pela minha idade (40 anos, 1,80 m, 84 kg) estou
treinando excessivamente? Fabiano José
Olá Fabiano José, veja a opinião do consultor Prof.
Msd. Leandro Mendes de Carvalho(currículo):
Fabiano, você está treinando seis dias da semana,
com apenas um dia de descanso (o domingo). Lembre-se que treinar é
importante, mas descansar é tão importante quanto. Não
posso dizer muito a respeito do seu treino, mas sugiro que você
procure um preparador físico para que seja feita uma periodização
adequada do seu programa de treinamento, incluindo todas as modalidades
que você pratica. O fato de você estar se alimentando adequadamente
e suplementando ajuda bastante, mas procure rever sua planilha de treinos
e alterne com, pelo menos, um dia de descanso durante a semana, além
do domingo. Espero ter auxiliado de alguma forma. Abraços.
O consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso
Junior(currículo)
enriquece a questão
dizendo o seguinte:
Fabiano somente por estes dados eu diria que sim.
Porém não conheço seu histórico de treinamento,
ou seja, há quanto tempo você já treina cada uma destas
modalidades e outras modalidades que você já praticou. O
excesso de treinamento é acompanhado por uma série de acontecimentos
como por exemplo: falta de apetite, dificuldade para dormir, irritação
mal humor, lesões musculares, articulares, ósseas etc. se
você se senti bem, realiza exames médicos anualmente e nada
tem sido diagnosticado, continue treinando, mas sempre respeitando seu
corpo e os sinais que o mesmo lhe envia. Observação o excesso
de treinamento pode ser tão nocivo quanto o sedentarismo.
3550. Adequando a música
e os bpms corretos nas aulas de Spinning- 03/03/2008
Sou o "Canguru", Campeão
Brasileiro e hexa paulista de mountain bike, o que quero saber é
se a aula de spininng pode ser com qualquer tipo de música e colocando
o ritmo nos variados percursos como subida, reta, decida, ou tem de tocar
só musicas adequadas? Sou professor e trabalho com músicas
variadas, deixando sempre o aluno contente e estimulado a fazer as aulas.
Aguardo resposta um abraço do Canguru. Cícero Neto Canguru
Olá Cícero, veja o que gentilmente nos retorna o consultor
Prof. Luiz
Carlos de Moraes(currículo):
Prezado Professor! De um modo geral as aulas
de ginástica localizada, Step e Jump são ministradas ao
som de músicas com BPM adequado à modalidade. Ou seja, o
BPM (Batimentos por minuto) está intimamente ligado ao ritmo imposto
à modalidade. O spinning, como não tem coreografia o mais
importante é usar músicas com BPM adequado à manobra
usada. Ou seja, ao pedalar em pé com carga simulando uma subida
íngreme usa-se BPM baixo 128 a 132. Ao simular uma fuga e/ou perseguição
à toda velocidade use BPM alto, acima de 145. Quanto à escolha
da música você está certo em variar procurando atender
o gosto da turma que pode variar em função também
da idade deles. Por exemplo, uma turma mais velha dos 40 aos 50 e poucos
anos use músicas dos anos 60 e 70. A música e a vibração
do professor é o que conta. Para você que é o professor
só interessa o BPM e vale muito mais o seu bom senso. O aluno não
sabe o que é BPM, ele quer música alegre. Espero que a resposta
atenda.
Luiz Carlos de Moraes
www.noticiasdocorpo.com.br
Participa conosco também o consultor Prof.
Msdo. Fúlvio Rodrigues Valeriano(currículo):
Você pode se utilizar de qualquer tipo de
música, mas deverá utilizar o ritmo da música para
fixar a cadência das pedalada baseado na música; ou seja
os alunos ficarão em sintonia com sua aula baseado no ritmo e na
energia da música. Você deverá trabalhar, por exemplo,
músicas eletrônicas nas subidas; pois além dos BPM
destas músicas baterem de 60 a 90 bpm tais músicas geralmente
passam uma energia de força e resistência ou seja um giro
mais lento com carga.
Veja o que nos retorna também a consultora Profa.
Msda. Iara dos Santos da Cruz(currículo):
Amigo Cícero, antes de mais nada, parabéns
pelos títulos conquistados. As aulas de Spinning ou de ciclismo
indoor, devem seguir um planejamento, seja para trechos de subida, descida,
planos, ultrapassagens e etc. O objetivo da variação dos
trechos é fazer com que o aluno tenha realmente a sensação
de estar peladalando na rua. As músicas devem atender ao trecho
dado. Por exemplo: Se a aula for de subida ou montanha, as música
devem ter um padrão de ritmo mais lento, que inspire ao aluno a
impor mais força no pedal e tenha o trecho de subida simulado,
o bpm deve estar entre 120 e 90 bpm. Mas além de tudo, o aluno
deve estar sempre motivado e a música é uma ótima
ferramenta pra isso.
Forte abraço, Profª Mst. Iara Cruz.
3551. O bicicross e seu treinamento-
03/03/2008
Gostaria de obter informações
sobre o bicicross e seu treinamento . E ainda lguma sugestão de
bibliografia, etc. Muito obrigada desde já! Alessandra Graziele
da Silva Pereira
Olá Alessandra, veja o que gentilmente nos retorna o consultor
Prof. Luiz
Carlos de Moraes(currículo):
Prezada Professora! O treinamento de ciclistas
de um modo geral se resume em 80% em cima da bicicleta dividindo o ano
em períodos, (periodização). No início do
ano faz-se um trabalho de base com ênfase no desenvolvimento da
força, da resistência e da flexibilidade. Quando começam
as competições, é hora de aprimorar a técnica
na pista com trabalhos de arrancadas e muita explosão (intervalados).
Se você não é praticante da modalidade, e também
não precisa ser para treinar um ciclista, vá para a pista,
filme algumas competições e faça uma análise
biomecânica dos movimentos procurando definir quais grupos musculares
e valências físicas são mais importantes. De antemão
posso dizer que a musculação é importante principalmente
os membros inferiores.
O treinamento de ciclista não é o mesmo para
todas as categorias. Ou seja, bicicross é um, mountain bike é
outro e ciclista de estrada também difere dos demais. Uma diferença
básica nisso é o fato de se pedalar mais em pé ou
sentado transpondo obstáculos e grau de dificuldade.
Visite sites de ciclismo onde normalmente se encontra dicas
de profissionais colunistas. Espero que a resposta atenda
Luiz Carlos de Moraes
www.noticiasdocorpo.com.br
Veja o que nos retorna também a consultora Profa.
Msda. Iara dos Santos da Cruz(currículo):
Querida Alessandra, Confesso a você que Bike Cross
não é muito a minha praia, mas o que posso te sugerir é
que procure nos sites de federações de Bike Cross como a
deste endereço: www.fcmtb.com.br
(Federação Catarinense de Bike Cross). Acredito que lá
você possa começar a encontrar um caminho a seguir. Forte
Abraço, Profª Mst. Iara Cruz.
3552. Distância percorrida
em aula de spinning- 03/03/2008
Gostaria de saber qual é a distância
percorrida em uma hora de spinning. Existe alguma forma de se calcular?
Inezita
Olá Inezita, veja o que gentilmente nos retorna o consultor
Prof. Luiz Carlos de Moraes(currículo):
Prezada Professora! A distância média
de uma aula de spinning é muito difícil de ser calculada,
projetada ou comparada com uma situação de rua porque as
variáveis de esforço são diferentes mesmo sendo essas
aulas uma simulação do ciclismo de rua. Ainda que essas
bicicletas tenham o computador que é usado nas bikes de rua, que
não é difícil de ser instalado, não vai refletir
a realidade. Nessas aulas, em ambientes fechados, conta-se com a resistência
mecânica proveniente das engrenagens, mas não com a resistência
natural de rolamento (atrito da roda no solo) e a do ar. Pedalar, por
exemplo, 40 km na bicicleta de spinning em 40 minutos é perfeitamente
possível, mas não significa poder fazer o mesmo na rua porque
pedalar a 60 km/h na rua precisa ser atleta de elite. Portanto, desde
que as bicicletas de spinning sejam equipadas com um computador medindo
velocidade média, distância percorrida e etc. esses números
servirão apenas para se ter um "norte" nas aulas e um
incentivo ao desafio. Espero que a resposta atenda
Luiz Carlos de Moraes
www.noticiasdocorpo.com.br
Veja o que nos retorna também a consultora Profa.
Msda. Iara dos Santos da Cruz(currículo):
Querida Izenita, ainda não há como medir
a distância em uma aula pela bicicleta, mas você pode colocar
um podômetro no tênis e descobrir se é possível.
Confesso que nunca tentei, mesmo porque não acredito que não
seja tão importante na aula, mas se é a preço de
sanar a sua curiosidade, acredito que dê certo! Quando o fizer,
me conte se funcionou ou não!!!
Forte Abraço, Profª Mst. Iara Cruz.
3553. A ginástica localizada
contribui no aumento da massa magra?- 03/03/2008
Gostaria de saber se a prática da
ginástica localizada contribui no aumento da massa magra, e se
a carga para tal deve ser mais pesada e a velocidade mais lenta, em casos
de alunos que não gostam de musculação. Brisa Pereira
dos Reis
Olá Briza, veja o que gentilmente nos retorna o consultor
Prof. Luiz Carlos de Moraes(currículo):
Prezada Professora! A resposta é sim. É
perfeitamente possível aumentar a força e a massa magra
na ginástica localizada conjugando o aumento da carga, diminuindo
a repetição, a velocidade de execução e os
métodos. Para isso, como forma de incentivo use músicas
com BPM bem baixo. As usadas para o Street Funk com 112 BPM são
muito boas e eu, particularmente gosto muito e aplico com sucesso nas
minhas aulas.
As vantagens da localizada são muitas, entre
elas a de se poder desenvolver os grupos musculares de forma harmoniosa.
Quando se usa peso livre dificilmente conseguimos isolar um grupo muscular
porque os chamados sinergistas e auxiliares precisarão estar envolvidos
exercendo as suas funções.
Claro, a ginástica localizada tem as limitações.
Quem deseja hipertrofia não tem jeito. A musculação
é mais indicada e mais segura principalmente quando for preciso
isolar grupos musculares específicos. Espero que a resposta
atenda
Luiz Carlos de Moraes
www.noticiasdocorpo.com.br
3554. O que é ginástica
de academia?- 03/03/2008 - Thiago
Olá Thiago, veja o que gentilmente nos retorna o consultor
Prof. Luiz Carlos de Moraes(currículo):
Prezado Estudante! Todo movimento ginástico,
assim como os característicos dos esportes, evoluíram a
partir dos movimentos mais naturais do ser humano que anda, corre, salta,
arremessa, trepa em árvore, vira cambalhota e mais uma
infinidade de outros conforme a necessidade de momento. O Novo Dicionário
Aurélio da Língua Portuguesa define a palavra Ginástica
como vinda do grego Gymnastiké e significa a "Arte ou ato
de exercitar o corpo para fortificá-lo e dar-lhe agilidade. O conjunto
de exercícios corporais sistematizados, para este fim, realizados
no solo ou com auxílio de aparelhos e aplicados com objetivos educativos,
competitivos, terapêuticos, etc.". A Encyclopedia Britannica,
define Como" a system of physical exercices practised either to promote
physical development or a sport".
Segundo Pérez Gallardo (1993), as habilidades
naturais "são aquelas que se caracterizam por estar presentes
em todos os seres humanos, independentes de seu lugar geográfico
e nível sócio-cultural e que servem de base para aquisição
de habilidades culturalmente determinadas...".
Partindo desses conceitos, quase todas as atividades de academia
são consideradas área da ginástica e a localizada
traz toda fundamentação teórica da musculação.
A partir da popularização das academias onde é possível
fazer muitas atividades o termo ginástica de academia engloba quase
tudo com exceção da musculação. As mais procuradas
são: step,
ginástica aeróbica, aerobox, circuito, as do programa Body
Systems, Jump, entre outras. Espero que a resposta atenda.
Luiz Carlos de Moraes
www.noticiasdocorpo.com.br
3555. Crianças podem
participar de aulas de jump? - 03/03/2008
Denise Alves Pereira de Abreu
Olá Denise, veja a opinião do consultor
Prof. Luiz Carlos de Moraes(currículo):
Prezada Professora! A
resposta é sim. Aliás, são as mais espertas e que
melhor proveito tiram porque brincam e se divertem. Claro, use o bom senso
não conduzindo uma aula muito técnica. Com elas podemos
inclusive aprender muito desde que dê a oportunidade delas se soltarem.
Você vai se surpreender com os mais variados movimentos que elas
inventam. Espero que a resposta atenda.
Luiz Carlos de Moraes
www.noticiasdocorpo.com.br
Participa conosco também a consultora
Profa. Diana Primo (currículo):
Oi Denise ! A sua preocupação pode
estar baseada no medo de atrasar o crescimento. A falta de crescimento
na infância em relação a prática de exercícios
está mais vinculada à desnutrição devido ao
aumento do gasto calórico e de nutrientes nas atividades físicas
e não repostas, de acordo com as pesquisas...Dê uma olhada
em uma questão respondida
para uma mãe de filha que pratica ginástica olimpica
(que é taxada como uma atividade que pode reduzir a estatura).
Quanto a acontecer qualquer outro problema, poderá ocorrer com
qualquer pessoa de qualquer idade, como o caso da criança ter problemas
posturais, joelho ou coluna, que possam agravar com a prática contínua
do Jump, ou se ela tiver problemas cardíacos congênitos(já
que é uma atividade aeróbia). Se o pediatra não relatou
nada...não se preocupe ela vai curtir muito as aulas de Jump e
se divertir levando mais a sério, porque está muito a fim
de praticá-la. um grande abraço ! Diana Primo
3556. Aula de step para sedentários
da terceira idade - 03/03/2008
Gostaria de saber se a proposta de aula
de step para um público com a idade avançada(50 a 70 anos)
sedentários, obesos, hipertensos e com problemas articulares seria
indicada? Tiago Souza Rodrigues
Olá Tiago, veja a opinião do consultor
Prof. Luiz Carlos de Moraes(currículo):
Prezado educador! A idade não impede um sujeito
fazer aula de step, principalmente se usar step's baixos com 10 a 15 cm
de altura, coreografias fáceis e ritmos mais suaves (BPM de 132).
Pessoas mais velhas se beneficiam bastante
principalmente no desenvolvimento da coordenação motora.
Quanto aos problemas articulares depende do problema e restrição
médica. Alguns são indicados, outros não. Step baixo
tem um impacto aproximado de 1,75 vezes o peso corporal. Esse dado pode
ser uma indicação para pessoas com osteoporose com grau
ainda muito leve. Se a doença estiver mais avançada pode
ser um dado desfavorável. Portanto, tudo depende do médico
liberar ou não. Espero que a resposta atenda.
Luiz Carlos de Moraes
www.noticiasdocorpo.com.br
3557. Gestantes podem praticar
o circuito da Curves?- 03/03/2008
Eu gostaria de saber se é recomendado
fazer exercicio para grávidas no método de circuito com
30 min (curves), sem carga? Espero uma resposta. Rone Diniz
Olá Tiago, veja a opinião do consultor Prof.
Luiz Carlos de Moraes(currículo):
Prezado Professor! Não é propriamente o método
circuito o que é ou não recomendado à gestante e
sim quais os exercícios incluídos no circuito. Os exercícios
devem levar em consideração as modificações
estruturais e as condições físicas calcada no passado
de atividade da gestante. Os exercícios com alto impacto, torções,
rodopios, pressão intra-abdominal forte devem ser evitados. Entre
as modificações importantes da gestante estão a liberação
da substância relaxina que deixam os ligamentos mais frouxos, o
metabolismo aumenta em mais ou menos 15% por conta dos hormônios
T3 eT4, a freqüência respiratória aumenta quando o bebê
começa a comprimir o diafragma diminuindo a amplitude ventilatória,
o centro de gravidade se modifica conforme os meses vão passando
forçando a curvatura lombar e o peso das mamas favorece a cifose
torácica. Com isso, os músculos lombares, paravertebrais,
jarretes, peitorais e gastrocnêmios ficam particularmente sobrecarregados.
Portanto, vale o bom senso ao prescrever os exercícios incluídos
no circuito que devem atender à prevenção e/ou fortalecimento
desses grupos musculares para sua melhor funcionalidade estrutural
adaptada à situação. Espero que a resposta atenda.
Luiz Carlos de Moraes
www.noticiasdocorpo.com.br
3558. Albumina deve ser ingerida
quente ou fria?- 03/03/2008
Comecei a tomar suplemento de albumina,
misturando-o com água, após o treino, mas um amigo meu me
disse que não adianta nada, pois a proteína só é
absorvida em temperaturas muito quentes ou muito frias. Gostaria de saber
se devo tomá-la com água bem gelada, ou se devo colocá-la
no microondas para cozinhar. Ricardo Godinho
Olá Ricardo, veja a opinião de nossa cara consultora Nut.
Perla Menezes Pereira(currículo):
Caro Ricardo, em primeiro lugar qual o motivo de ingerir
albumina? Sua dieta é precária? Qual o tipo de treino você
pratica? Há muitos mitos com relação ao uso de suplementação
protéica para praticantes de atividade física. Sugiro que
você procure orientação de um nutricionista.
Olá Ricardo, participa também
conosco a consultora Nut. Ms. Letícia
Azen Alves (currículo)
respondendo o seguinte:
Prezado Ricardo, Creio
que esta informação não tenha uma fundamentação
científica, de modo que ao longo de 10 anos de experiência
no atendimento nutricional de praticantes de atividade física e
atletas eu costumo prescrever suplementos protéicos, sem a especificação
da temperatura, e os resultados têm sido satisfatórios, especialmente
nos casos nos quais a alimentação realizada não seja
suficiente para atender as necessidades protéicas, frente ao treinamento,
características antropométricas, objetivos e demais critérios
utlizados para a elaboração dos planejamentos alimentares.
Atenciosamente. Letícia Azen Alves
3559. Qual a melhor fórmula
para se usar para densidade corporal ?- 03/03/2008
Trabalho com desenvolvimento de sistemas
e estou em um projeto para disponibilizar informações para
avaliação nutricional. Uma das informações
é o tal percentual de gordura. Pesquisando vi que existem várias
equações para chegar ao DC. Qual a melhor fórmula
para se usar? Pensando em cálculo genérico, onde haverá
atendimento para crianças, adultos e idosos. Se for possível
dar informações dos valores para teste. Se possível
também informe um bom livro para consulta ou sites. Obrigado. att,
Dalmiro
Olá Dalmiro, veja o retorno de nossa consultora Nut.
Perla Menezes Pereira(currículo):
Caro Dalmiro, a resposta para suas indagações
dependem do tipo de projeto que estas desenvolvendo, bem como do público
alvo dele. Há referências acadêmicas nas bibliotecas
das faculdades de nutrição. Entretanto, acho importante
você consultar um profissional da área de nutrição
e da educação física fundamentar seu trabalho, o
custo-benefício será compensador.
Participa conosco também a Nut. Aline
Ribeiro Silva (currículo)
respondendo
gentilmente o seguinte:
Dalmiro, saudações!!
Bem, acho que para continuar um projeto desses e conseguir concorrer com
os grandes nomes de softwares nutricionais você deveria ter uma
nutricionista em sua equipe para lhe dar essa assessoria. São muitos
os protocolos de predição de gordura corporal, e cada um
deles para uma população específica, um indivíduo.
Fica aí minha dica. Sem ter bom conhecimento de nutrição
ficará mais dificil seu trabalho. Abraços.
Olá Dalmiro, participa também conosco a consultora Nut.
Ms. Letícia Azen Alves (currículo)
respondendo o seguinte:
Prezado Dalmiro, dada a complexidade do seu projeto,
sugiro que você procure estabelecer uma parceria com algum profissional
da área de Educação Física ou Nutrição,
especialista em "Medidas e Avaliação", pois este
poderá lhe assessorar, lhe indicando a melhor literatura a ser
tomada como base, tendo em vista os objetivos a serem alcançados
com o desenvolvimento do sistema e o público a ser atingido. Além
disso, esta assessoria dará maior credibilidade ao seu projeto.
Atenciosamente, Letícia Azen Alves
3560.
Suco de guaraná ajuda a dar energia para treino de musculação
?- 03/03/2008
FAÇO EXERCíCIOS LOCALIZADOS
E MUSCULAÇÃO COM O OBJETIVO DE ENRIJECER A MUSCULATURA.
GOSTARIA DE SABER SE POSSO INCLUIR O SUCO DO GUARANÁ DO AMAZONAS
NA MINHA DIETA PARA OBTER MAIS ENERGIA ANTES DO REINO? Regina de Moraes
Tinoco
Olá Regina, veja o retorno de nossa consultora Nut.
Perla Menezes Pereira(currículo):
Cara Regina, como o suco de guaraná tem alto
índice glicêmico, sugiro que ele seja ingerido no pós-treino,
a fim de otimizar o ganho de massa muscular.
Participa conosco também a Nut. Aline
Ribeiro Silva (currículo)
respondendo gentilmente o seguinte:
Regina, essa resposta será muito parecida com
uma que dei a algum tempo atrás sobre energéticos. O guaraná
é estimulante, ele não dá energia (calorias), apenas
estimula a ter mais pique. Se você quer alimentos energéticos
procure os com alto teor de carboidratos (massas, açúcar).
Seja qual for o que escolher, todos os 2 podem ser consumidos antes do
treino, mas evite compostos com efedrina. Abraços
Olá Regina, a consultora Nut. Ms.
Letícia Azen Alves (currículo)
orienta o seguinte:
Prezada Regina, o guaraná
é uma fonte concentrada de sacarose que pode sim ser utilizada
como opção para aumento da oferta de energia, entretanto,
algumas pessoas são mais sensíveis aos picos de glicemia
(alterações de glicose no sangue) e não costumam
sentir-se bem quando ingerem bebidas altamente concentradas em sacarose,
especialmente antes do treino. Desta forma, esteja atento e, se necessário,
opte pela utilização de outros alimentos mais saudáveis
(ex. sucos de fruta e cereais).
Atenciosamente, Letícia Azen Alves
Leia mais:
Guaraná
em pó
Diferença entre
a creatina e o guaraná como energético
3561. Taxa de ácido úrico
alta x uso de whey protein- 03/03/2008
Eu tenho a taxa de ácido úrico
muito alta, eu quero saber se posso tomar o whey protein, e o bcaa? e
como posso tomar com leite ou agua? Ao ingerir o whey protein irei engordar
muito? ou criar massa magra? Agradeço a resposta. Elton Targino
Souza
Olá Elton, veja o retorno de nossa consultora Nut.
Perla Menezes Pereira(currículo):
Caro Elton, quem apresenta taxa de ácido úrico
elevada não deve ingerir muita proteína na dieta. Além
disso, o ganho de massa magra não está fortemente associado
à ingestão elevada de proteínas. Gostaria que você
buscasse a orientação de um nutricionista e não se
submetesse a suplementação por conta própria.
Olá Elton, a consultora Nut. Ms. Letícia
Azen Alves (currículo)
orienta o seguinte:
Prezado Elton, as concentrações
de ácido úrico aumentam por meio da ingestão elevada
de alimentos ricos em purina (ex. caldo de carne, mexilhões, peixes
(ex. anchova, arenque, cavala, sardinha), vísceras (ex. fígado,
coração, moela, rim) ou em função de uma irregularidade
metabólica que faz com haja esta alteração mesmo
que a pessoa mantenha uma alimentação adequada. Desta forma,
não há uma correlação direta entre a ingestão
de BCAA ou Whey Protein e aumento do ácido úrico, os quais
podem ser ingeridos com leite ou água, de acordo com a sua preferência,
lembrando que a adição de leite, especialmente integral,
aumenta o valor proteíco e calórico da mistura.
A ingestão de Whey Protein só irá contribuir
para o excesso de peso se ocorrer acima das necessidades nutricionais,
portanto antes de iniciar a utilização procure um Nutricionista
para que ele possa elaborar um programa personalizado, no qual ele irá
indicar a necessidade de utilizar ou não suplementos. Atenciosamente,
Letícia Azen Alves
3562. Por que os rótulos
dos suplementos orientam mau ao consumidor?- 03/03/2008
Primeiramente obrigado a CDOF pela oportunidade
de sanar essa dúvida. Gostaria de saber porque que as marcas de
suplemento estampam no rótulo dos seus produtos uma maneira de
consumir a proteína (ou qualquer outro suplemento) completamente
diferente do que é feito e/ou recomendado pelos nutricionistas?
Exemplo: Estou tomando um whey protein (24g por dose) que no rótulo
recomenda tomar 3x ao dia. Pela manhã, antes do treino e antes
de dormir. Só que fui instruído a tomar apenas 1x após
o treino de musculação. Nunca vi nenhum outro atleta tomar
proteína 3x ao dia e muito menos não aproveitar a primeira
hora após o treino para tomar o produto. O que vocês podem
me esclarecer sobre isso? Obrigado. Daniel
Olá Daniel, veja o retorno de nossa consultora Nut.
Perla Menezes Pereira(currículo):
Caro Daniel, temos que levar em conta que a indústria
da suplementação incentiva o consumo de seus caríssimos
produtos. Nós como nutricionistas avaliamos a dieta dos nossos
clientes e nem todos necessitam ingerir valores altos de proteínas
ou qualquer outro nutriente, pois estes já são supridos,
de forma mais prazerosa e barata, pela dieta deles. Grande parte da proteína
ingerida é queimada no exercício e não é usada
na construção da massa muscular. Após o treino o
anabolismo está ativado e as proteínas ingeridas têm
mais chance de serem aproveitadas. Além disso, a necessidade protéica
de um adulto comum gira em torno de 0,8g de proteína/Kg de peso,
portanto o recomendado nas embalagens dos ergogênicos tem respaldo
duvidoso.
Daniel, a consultora Nut. Ms. Letícia
Azen Alves (currículo)
gentilmente orienta o seguinte:
Prezado Daniel, sua
pergunta é extremamente relevante! Sugiro que você peça
esclarecimento aos laboratórios especializados, pois você
tem toda razão: de uma forma geral, as recomendações
realizadas na rotulagem superam as indicações feitas pelos
Nutricionistas que se preocupam em prescrever somente as quantidades necessárias
para suprir aquilo que a alimentação convencional não
seja capaz de suprir. Entretanto, creio que não haja uma solução
para esta questão, caso continue sendo "obrigatória"
a indicação de um "modo de uso" nos rótulos,
pois as necessidades sempre serão individualizadas e dependentes
de uma série de critérios, tais como: características
antropométricas, treinamento, objetivos e etc... Atenciosamente,
Letícia Azen Alves
3563. Um maratonista deve ingerir
o que no pós-treino?- 03/03/2008
Sou corredor de maratonas e gostaria de
saber qual(is) o(s) macro(s) nutriente(s) que pode(m) ser usados nos pós-treinos.
Grato pela atenção. Edson Saros
Olá Edson, veja o retorno de nossa consultora Nut.
Perla Menezes Pereira(currículo):
Caro Edson, no pós-treino é importante
que se faça uma alimentação rica em carboidratos
de alto índice glicêmico a fim de repor os níveis
de glicogênio muscular.
Participa conosco também a Nut. Aline
Ribeiro Silva (currículo)
respondendo
gentilmente o seguinte:
Edson, saudações.
Bem, se quer saber apenas sobre macronutrientes vamos lá: após
o treino a função dos alimentos vai ser a recuperação.
Coma de tudo um pouco (gordura em menor quantidade, carboidratos e proteínas)
para recuperar de forma eficaz o que foi perdido no treino/evento. Faça
uma maior ingestão de carboidratos. Abraços
Edson, a consultora Nut. Ms. Letícia
Azen Alves (currículo)
gentilmente orienta o seguinte:
Prezado Edson, no pós-treino
você deverá priorizar a ingestão de refeições
que contenham carboidrato e proteína, especialmente na proporção
4:1, respectivamente, tendo em vista que estudos mostram que esta combinação,
quando ingerida o mais rapidamente possível, poderá contribuir
para uma série de benefícios: melhor recuperação
dos estoques de energia e melhor recuperação muscular, de
modo que pode haver uma menor incidência de lesões e maior
disposição para a execucção de sessões
de exercício com pequeno intervalo de tempo entre elas. Atenciosamente,
Letícia Azen Alves
3564. Como posso receitar suplementos
manipulados?- 03/03/2008
Acabo de me formar em Nutrição
e tenho uma dúvida que não foi ensinada na faculdade. Sei
que nutricionistas podem receitar suplementos manipulados, mas não
sei como fazer para pedí-los. Teria alguma literatura para essa
área? Grata. Fernanda
Olá Fernanda, a Nut. Aline Ribeiro
Silva (currículo)
responde gentilmente o seguinte:
Fernanda, depende do que você quer dizer. Você
precisa de conhecimento técnico-científico para prescrever
qualquer coisa, afinal você está lidando com a individualidade
de um organismo e principalmente mexendo com a saúde das pessoas.
Minha dica é ESTUDE MUITO SE DECIDIR DAR ALGUMA CONSULTA e muito
cuidado já que não tem uma especialização
ou experiência. Isso deve fazer parte do currículo básico,
faz parte da prescrição, matérias como dietoterapia
por exemplo. Abraços e boa sorte.
Olá Fernanda, a consultora Nut. Ms.
Letícia Azen Alves (currículo)
orienta o seguinte:
Prezada Fernanda, não
conheço uma literatura que ensine ao Nutricionista como prescrever
produtos manipulados, mas para ajudá-la sugiro que você entre
em contato com a farmácia de manipulação de sua confiança
e peça auxílio para conhecer de que forma você deverá
realizar o encaminhamento dos seus pedidos, de modo que estes possam ser
integralmente compreendidos e passíveis de execuação
pelo establecimento em questão. Creio que você seja bem atendida,
pois é de interesse deles que mais profissionais saibam como realizar
a prescrição.
Sugiro também que você entre em contato com o CRN para informar-se
a respeito das substâncias que podemos prescrever ou não,
tendo em vista que somente as substâncias (e respectivas quantidades)
classificadas como Alimentos poderão ser prescritas pelo Nutricionista.
Atenciosamente, Letícia Azen Alves
3565. Problema de coluna pode
afetar os dentes?- 04/03/2008
Gostaria de saber se problema de coluna
pode afetar os dentes? Lindinho
Olá Lindinho, quem participa é o consultor Dr.
Celso Luiz Caldeira (currículo)
que gentilmente responde:
Pode sim, principalmente porque uma má postura
pode afetar a musculatura facial, causar "apertamento" dos dentes,
fraturas dentais, problemas de ATM (articulação), entre
muitas outras.... Até mais!
Participa conosco também o consultor Dr.
Msd. Sérgio Eduardo Migliorini(currículo)
que gentilmente responde:
Lindinho, o Sr. precisaria ser mais específico
em relação a qual problema de coluna que o sr. possui.
Normalmente, a postura intercostal e cervical podem alterar a postura
da cabeça influeciando nos músculos mandibulares e na ATM
articulação temporo mandibular e consecutivamente na oclusão
detária(a forma de morder).
Não só os dentes, mas a boca como um todo
fazem parte de um sistema de músculos, qualquer alteração
neste sistema pode levar a patologias da ATM e a posição
da oclusão dentária.
Leia mais:
Quanto
o aparelho ortodôntico pode interferir na coluna vertebral ?
3566. É possível
o molde arrancar um dente que se encontra um pouco mole?- 04/03/2008
Perdi um dente incisivo inferior, dando
mibilidade ao vizinho por retração devido a oclusão.
Quero usar aparelho, é possível o molde arrancar o dente
que se encontra um pouco mole? Stephanie
Olá Stephanie, quem participa é o consultor Dr.
Celso Luiz Caldeira (currículo)
que gentilmente responde:
A moldagem de um dente não é suficiente
para removê-lo, a não ser que o dente tenha tanta mobilidade
que inclusive não permita sua indicação de tratamento.
Até mais!
Participa conosco também o consultor Dr.
Msd. Sérgio Eduardo Migliorini(currículo)
que gentilmente responde:
Stepanie, Qualquer tração executada pela
aparatologia ortodôntica em seus dentes poderão agravar ainda
mais seu quadro periodontal, vários agentes teriam de ser analizados,
dentre eles se esta mobilidade dentária que possui é severa,
e em que nível ela está em seu estágio (absorção
óssea). Procure seu dentista em sua região para que o mesmo
possa analizar e opinar sobre seu estado periodontal.
3567. Como remover a cola de
aparelho dos dentes?- 04/03/2008
O que eu faço para tirar a cola que
ficou do aparelho nos meus dentes? Loira
Olá Loira, o consultor Dr. Celso Luiz
Caldeira (currículo)
gentilmente lhe responde:
Peça ao seu dentista para removê-la, pois
uma remoção indevida pode afetar o esmalte dentário
e deixar o dente mais
sensível. Até mais!
Participa conosco também o consultor Dr.
Msd. Sérgio Eduardo Migliorini(currículo)
que gentilmente responde:
Loira, procure um dentista, ou mesmo o ortodontista
que removeu seu aparelho ortodôntico, para que possa polir seu esmalte
e retirar o excesso de resina, por favor não utilize nenhum artifício(raspar
ou sbstâncias químicas) por conta própria, pois isto
poderia danificar irreversivelmente seus dentes.
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