3267. Adaptação de Adultos ao
meio líquido- 03/08/2007
Gostaria de saber sobre 'Adaptação
de Adultos ao meio líquido' . Já tentei buscar em site
apropriados mas não obtive nenhum resultado. Déborah Rodrigues
Viana
Oi Déborah, vamos ver o que nos retorna a consultora Profa.Esp.
Melina Branco Barbosa Corrêa(currículo):
Cara Deborah, a adaptação e aprendizado
da natação para adultos deve ser um trabalho bem específico
e individualizado. As experiências anteriores tanto na água
como fora dela é que vão poder determinar a forma com
que deve ser feito o seu trabalho. A literatura pode te apoiar, mas
o mais importante e ter sensibilidade para avaliar as necessidades do
seu aluno. Observe, analise, converse e se envolva, esta é a
receita do sucesso.
Boa sorte!!!! Abraço. Melina
3268. A natação
e seus benefícios para autistas- 03/08/2007
Gostaria de saber sobre a natação
e seus benefícios para autistas. Fernanda Mendes Queiroz
Oi Fernanda, a consultora Profa.Esp. Melina Branco
Barbosa Corrêa(currículo)
faz a seguinte observação:
Cara Fernanda, nunca tive a oportunidade de trabalhar
com autista, mas já atendi alunos com diversas deficiências
e sempre me integrei com os outros profissionais envolvidos para me
aprofundar e entender melhor meu aluno. Fonoaudiólogas, psicólogas,
etc.Sempre têm bastante conhecimento sobre o assunto e aquelas
que atendem o nosso aluno podem se tornar parceiras no trabalho que
pode ser muito benéfico. O trabalho respiratório, a necessidade
da atenção e o interesse em se superar tornam o trabalho
da natação uma fonte de estímulo para todos praticantes.
No caso de grupos especiais estes fatores fazem com que a prática
da Natação seja um importante recurso para auxiliar o
desenvolvimento. Boa sorte!!!! Abraço. Melina
3269. Coordenação
do nado crawl e costas - 03/08/2007
Sou aluno do terceiro ano de Eduação
Física e gostaria de saber como é a coordenação
do nado crawl e costas começando desde a iniciação..
Agradeço a atenção de vocês. Fábio
Luís Grando
Oi Fábio, vamos ver o que nos retorna a consultora Profa.Esp.
Melina Branco Barbosa Corrêa(currículo):
Caro Fábio, o nado crawl deve ter o movimento
de braços alternados, sendo que a respiração deve
ser executada no momento da finalização da braçada.
O batimento de pernas deve ser constante. A grande dificuldade da coordenação
é manter a velocidade de pernas e a amplitude das braçadas.
A tendência é acelerar demais os dois segmentos ou perder
o ritmo por conta do alongamento da braçada.
No nado costas os braços também são
alternados e temos o mesmo problema em relação ao ritmo
entre pernas e braços. O importante é que ao iniciar a
coordenação do nado completo, as partes estejam bem fixadas
para não ter uma perda muito grande da qualidade de execução.
Sempre vai haver uma perda, pois a atenção estará
dividida em várias tarefas simultâneas, braços,
pernas e respiração, mas se cada uma estiver bem treinada
temos uma possibilidade maior de sucesso na execução do
todo. Boa sorte!!!Abraço. Melina
3270. Limitação
da natação para hérnia-de-disco- 03/08/2007
Trabalho com natação e quero saber
exatamente quais as limitações que tal esporte traz para
pessoas com hérnia-de-disco. Além de não poder
praticar os estilo golfinho e peito, ela pode fazer submersos (nadar
pelo fundo da piscina) mesmo sem saltos e sim partindo de dentro da
piscina? Pois o médico do aluno não indica tal ato. Luciana
Costa
Caro Luciano, as limitações da natação
devem seguir as orientações do médico do seu aluno.
Apesar de acreditar que podemos auxiliar no tratamento do aluno, não
é aconselhável ir contra a prescrição do
médico. Quando recebo um aluno com problemas de coluna peço
o contato do fisioterapeuta para poder adequar o trabalho sem nunca
contestar as restrições indicadas pelo médico.
Além de ser arriscado é uma atitude pouco ética
que devemos evitar.
Boa sorte!!!Abraço. Melina
Leia mais:
Hérnia
discal e os melhores nados
3271. Material atualizado
sobre primeiros socorros para artigo- 16/08/2007
Sou socorrista, gostaria de receber materiais
didáticos, para fazer um artigo científico, a respeito
dos primeiros socorros, quais são as mudanças que teve,
porque a cada momento ocorre mudança no atendimento. Na faculdade
só ensinam o básico do básico, eu gostaria mais.
obrigada por me ajudar. Lourdika
Oi Lourdika, o consultor Prof.
Fernando Barreiro (currículo)
lhe retorna o seguinte:
Prezada Lourdika, o material que disponho é
parte integrante dos cursos ministrados pela minha empresa e portanto
não podem ser disponibilizados. Somente as pessoas que fazem
nossos cursos é que têm acesso aos mesmos, pois estão
incluídos no valor dos cursos. Mas creio que você não
terá dificuldade em encontrar material. Dependerá do que
você pretende. Aconselho que procure no site da American
Heart Association. Atenciosamente. Fernando
SATE - Serviço de Atendimento de Emergência -(0xx21) 2564-5899
/ 9606-9153
resgate@terra.com.br
3272. Dente siso inflamado
há meses- 16/08/2007
OI DR. ESTOU HÁ ALGUNS MESES COM O DENTE
QUEIRO INFERIOR COBERTO PARCIALMENTE PELA GENGIVA E ESTÁ COM
SECREÇÃO E SEMPRE TOMO ANTIBIÓTICO (AMOXILINA DE
500 E NIMESULIDA DE 100). QUANDO TOMO PARA A SECREÇÃO
SEI QUE TENHO QUE EXTRAÍ-LO MAS QUERIA SABER SE CORRO RISCO DE
TER ALGO GRAVE JÁ QUE ESTÁ INFLAMADO HÁ MESES,
POIS VIAJO MUITO A TRABALHO E ACABO FICANDO SEM IR AO DENTISTA. GRATO.
Danilo
Oi Danilo, o consultor Prof.
Ms. Werner Harumiti Shintaku(currículo)
em atenção a sua dúvida lhe retorna o seguinte:
Caro Danilo, parece que você tem um dente siso
parcialmente erupcionado. Isso resulta em acúmulo de alimentos
gerando inflamação e dor. Para resolver o seu caso seria
necessário avaliar a região e provavelmente uma cirurgia
que remova o tecido melhorando a higiene, ou extração
do dente. Visite um dentista para uma avaliação mais detalhada.
Werner Shintaku, DDS, MS.
3273. O que é gaspiar
em emergência?- 03/09/2007
Quando se diz que um paciente está gaspiando
o que querem dizer? Ro
Oi Ro, o consultor Prof.
Fernando Barreiro (currículo)
gentilmente lhe retorna o seguinte:
Prezada Ro, "gasps" não tem tradução
exata para o português, mas seria mais ou menos espasmo respiratório,
e acontece muito quando retiramos da água, vítimas de
afogamento em estágio já considerado avançado e
grave.
É sempre uma situação indicativa de O2.
3274. O auto-socorro
- 03/09/2007
O que há relacionado a auto-socorro? Vi
alguns comentários a respeito, mas não consigo achar mais
nada. Raquel
Oi Raquel, o consultor Prof.
Fernando Barreiro (currículo)
gentilmente lhe retorna o seguinte:
Prezada Raquel, se for para realizar um procedimento
como parar hemorragia, imobilizar uma fratura e/ou entorse, cuidar de
pequenas queimaduras ou reduzir luxação de dedos até
pode ser. Mas se você está curiosa quanto ao que está
sendo divulgado na internet sobre procedimentos de auto socorro no princípio
de infarto ou na realização da Manobra de Heimlich (para
desobstruir vias aéreas em engasgos), não há fundamentação
científica e também seria humanamente impossível
manter a calma nessas horas. Atenciosamente . Fernando Barreiro
3275. Curso de emergência
pré-hospitalar - 03/09/2007
Como posso fazer o curso de emergência
pré-hospitalar? Eliane
Oi Eliane, o consultor Prof.
Fernando Barreiro (currículo)
gentilmente lhe retorna o seguinte:
Prezada Eliane, não existe "o curso"
de Emergência Pré-Hospitalar, porque isso ainda não
é regulamentado no Brasil. Há várias empresas que
ministram cursos com conteúdos diversos nessa área. Atenciosamente.
Fernando - SATE - Serviço de Atendimento de Emergência
(0xx21) 2564-5899 / 9606-9153
resgate@terra.com.br
3276.
A avaliação física é obrigatória
?- 23/09/2007
Gostaria de saber se a avaliação
fisica é obrigatoria, e por que as academias cobram preços
diferentes. Entreguei na minha academia um atestado médico comprovando
minha total habilitação para os exercicios (sempre treinei
em academias, e fiz minha última avaliação há
2 anos), e eles estão me obrigando a avaliação
e me ameaçando, nao admitem minha entrada. Pretendo fazer outra,
mas não lá. Considero a taxa alta, e abusivo a minha proibição
de entrar. Agradeço desde já sua resposta. Vera Costa
Oi Vera, vamos ver o que pensa nosso consultor Prof.
Esp. Msdo. Ricardo Garcia dos Santos (currículo)
sobre o assunto:
Bem Vera, realmente a sua idéia sobre a avaliação
física e sobre a competência do profissional de educação
física é exatamente como milhares de pessoas no mundo.
Acredita que apenas o atestado médico lhe dá o direito
da prática de exercícios físicos. Bem, deixa
ver se consigo lhe esclarecer. A avaliação médica
objetiva uma abordagem completamente diferente de uma Avaliação
Física, neste segundo caso, o Profissional de Educação
Física que é o mais gabaritado em lhe avaliar fisicamente
e daí elaborar uma perfeita prescrição de exercício
controlados. Em nossa instituição teríamos o mesmo
procedimento, pois não existe como se prescrever exercícios
físicos de forma coerente sem conhecer sua aptidão física,
objetivos, restrições, patologias, etc... Além
disso a reavaliação deve ser feita ao término de
cada ciclo de trabalho.
Os Valores que chama de abusivos, variam de acordo com o "Know
How" – exemplo: a nossa completa custa R$ 100,00.
Repense sua atitude e retorne ao mesmo local, pois me parece ter um
excelente critério e responsabilidade com seus associados.
Leia mais:
A importância da Avaliação
Física I
A importância
da Avaliação Física II
3277. Como fazer uma
anmnese?- 23/09/2007
Quais as perguntas mais frequentes? Carmem
Oi Carmem, o consultor Prof.
Esp. Msdo. Ricardo Garcia dos Santos (currículo)
lhe sugere:
Cara amiga, busque isso no Livro do
Dr. Prof. José Fernandes Filho (A Prática da Avaliação
Física) . Boa sorte!
Leia mais:
Anamnese e Fatores de Risco (Material
do Gallo)
Ficha
de anamnese
3278. Resultado no teste de
RML de abdômen- 23/09/2007
Gostaria de saber sobre o teste de resistência abdominal. Qual
seria um resultado bom para esse teste em 30 segundos e em 1 minuto
para homens e para mulheres? Já no gasto calórico com
a utilização de frequencímetro, qual seria um valor
legal para uma atividade com duração de 1h? Renata (Rê)
Oi Renata, vamos ver o que pensa nosso
consultor Prof. Esp. Msdo. Ricardo Garcia
dos Santos (currículo)
sobre o assunto:
O Teste de RML de ABDÔMEN, na realidade é
de flexão de quadril (ÍLEO PSOAS). Bom, que eu saiba o
teste é protocolado em 1 minuto. Em relação
ao gasto energético, dever ser levado em consideração
várias variáveis, bem como, FCR, FC Max, Idade, Peso etc...
Portanto, isto deve ser calculado individualmente ok. Não teria
como ter o mesmo gasto calórico para todas as pessoas exatamente
que praticam cardiovascular em um ciclo ergômetro que encontra-se
a 6,0 km/h.
Leia mais:
Teste
de R.M.L para Abdômen e Flexores de Quadril
Obs: Os valores de referência para mulheres, homens e adolescentes
para esse teste podem ser encontrados no livro:
A
Prática da Avaliação Física - Dr. José
Fernandes Filho, ED. Shape
3279. Simetógrafo-
23/09/2007
Estou com dificuldades em achar dados dobre o posturômetro, definição,
viabilidade, locais para compra e preço. Vocês poderiam
me ajudar? Obrigada pela atenção!! Joyce R
Oi Joyce, o consultor Prof.
Esp. Msdo. Ricardo Garcia dos Santos (currículo)
lhe sugere:
O nome não seria SIMETÓGRAFO. Caso
seja o simetógrafo, tem no site da SANNY – www.sanny.com.br
3280. Onde se localiza a cintura
?- 23/09/2007
A minha dúvida é em relação ao 'termo' cintura,
por exemplo a RCQ, mais por uma questão de interpretação,
quando se fala em RCQ em avaliação física logo
imagina-se o abdômen na linha da cicatriz umbilical e não
a linha(cintura) logo abaixo da última costela. Agora se fala
na relação abdômen-quadril(WHR), contudo, o termo
RCQ é interpretado ou avaliado de forma incorreta? Se puder me
responder, desde já eu agradeço! Diego
Oi Diego, o consultor Prof.
Esp. Msdo. Ricardo Garcia dos Santos (currículo)
gentilmente lhe retorna:
O RCQ – Relação Cintura –
Quadril é medida nos padrões expressos por POLLOCK para
cintura. Entre a 10ª costela e a crista ilíaca, no
menor ponto de circunferência.
3281.
Teste do dinamômetro escapular - 23/09/2007
Passei no concurso dos correios e dia 28/08/2007 vou prestar o teste
físico, mas o aparelho de nome DINAMÔMETRO ESCAPSULAR,
já reprovou mais de 50% dos aprovados. Gostaria que vocês
me ajudassem neste teste, me falando se tem algum segredo para fazê-lo.
Tenho que abrir 35 Kg/f, e este teste se torna um terror. Gostaria de
saber se tem algum segredo para puxar ou qual a maneira correta de fazer
este teste? Conto com a ajuda de vocês, obrigado pela resposta!
Marcelo
Oi Marcelo, o consultor Prof. Esp. Msdo.
Ricardo Garcia dos Santos (currículo)
gentilmente lhe retorna:
Se tiver tempo para treinar, busque uma
academia de ginástica e trabalhe focado na base do gesto motor.
VOADOR DORSAL seria o mais próximo do gesto executado
no teste. Boa sorte !!! Já passou !!!
Foto do Dinamômetro Escapular:
3282. Caminhas e corridas
podem atrapalhar o treinamento do ciclismo?- 23/09/2007
No livro do Lance Amstrong vi diversas referências de que caminhadas,
corridas e até situações de se manter em pé
durante muito tempo, prejudicam o desenvolvimento da atividade de ciclismo.
Como conheço atletas que fazem das corridas e caminhadas um complemento
das atividades para ajudar a perder peso e trabalhar outras articulações,
gostaria de sua opinião, para que utilizemos a estratégia
certa de exercícios com resultados específicos para o
ciclismo. Elio Edson Miranda de Oliveira
Oi Elio, o consultor
Prof. Esp. Frederico
Dagnese
(currículo)
gentilmente lhe retorna:
Acredito que as sugestões tenham sido no sentido
de economizar energia para a prática do ciclismo, pois as atividades
citadas não são específicas à ação
da pedalada. Quanto maior o descanso, maior a recuperação,
consequentemente, maior o desempenho nas sessões de treinamento.
Durante períodos de transição de temporada estas
atividades podem ser adotadas na quebra da rotina. As diferenças
entre as atividades citadas em comparação com o ciclismo
estão no impacto articular causado, sendo que no ciclismo o peso
distribui-se em 3 pontos de apoio (pedais, guidão e selim), enquanto
que na corrida e caminhada apoios simples são alternados entre
si. Abraço
Vamos ver o que nos diz o consultor Prof.
Luiz Carlos de Moraes(currículo)
que gentilmente lhe retorna:
Prezado Elio! Eu ainda
não li o livro de Lance Amstrong. Entretanto, como acontece na
maioria dos livros cujos autores são atletas, eles relatam a
experiência que deu certo para eles, não significando ser
um consenso entre os
especialistas. Nenhuma atividade física é completa
por si só e todas elas usam outras atividades como complemento,
seja para melhorar o desempenho e/ou relaxar. A musculação,
o alongamento, a caminhada e até mesmo a corrida podem
servir de treinamento complementar para o ciclismo. Tudo depende do
nível de cada atleta, dos objetivos e da fase da periodização
que estiver passando. Espero que a resposta atenda. Um grande abraço.
Luiz Carlos de Moraes
Veja também a participação da consultora Profa.
Msda. Iara dos Santos da Cruz(currículo)
:
Olá Elio. Quando falamos de atletas, é
um pouco complicado. Isso se deve ao tipo de esporte e ao tipo de treinamento,
porque os atletas buscam superar limites o tempo todo. O que você
pode ter lido no livro do Lance, pode ser uma opnião pessoal,
característico do treinamento dele, mas ao mesmo tempo, existem
atletas que se utilizam da prática de outras atividades para
melhorar o seu desempenho no pedal. Vai de acordo com a especificidade
do treinamento dele (vide o trialtleta!), a prova que se quer praticar
e o biótipo do atleta. Obrigada por sua pergunta ! Profª
Iara Cruz.
3283. É normal o peso
aumentar devido ao esforço nas pernas no ciclismo?- 23/09/2007
Estou utilizando a bicicleta ergométrica convencional há
20 dias, com o uso de carga. Percebi as roupas mais justas nas pernas
e glúteos e o meu peso aumentou um pouco. Estou fazendo dieta.
É normal o peso aumentar devido ao esforço nas pernas,
sendo que sinto as mesmas um pouco doloridas pelo uso da carga na bicicleta?
As pernas podem estar 'inchadas'? Desde já, agradeço a
atenção dispensada. Lígia Maria Lima
Oi Lígia, o consultor
Prof. Esp. Frederico
Dagnese
(currículo)
gentilmente lhe retorna:
Lígia. O aumento
no volume muscular nas regiões especificadas é característico
também desta atividade sendo que a dor é o efeito crônico
de lesões musculares em função do exercício.
A característica de tua dieta parece então não
estar afetando os benefícios do exercício, sendo que o
aumento do peso deve-se também a ganho de massa muscular, com
contribuições do aumento da densidade óssea. Abraço.
Vamos ver a participação do consultor Prof.
Luiz Carlos de Moraes(currículo)
que gentilmente lhe retorna:
Prezada Lígia!
Embora 20 dias seja pouco tempo para já começar
aparecer resultados nítidos, o normal é em algum momento,
mesmo fazendo dieta, o peso nominal da balança aumentar por conta
do aumento da massa muscular, e músculo pesa. Como você
diz estar usando carga as suas pernas não estão inchadas.
É possível que você já tenha ganhado massa
muscular. Para ser confirmado isso faça na academia avaliação
funcional periódica. Aí não tem erro. A avaliação
mede o percentual de gordura e isso é o que interessa. Espero
que a resposta atenda. Um grande abraço.
Luiz Carlos de Moraes
Veja também a participação da consultora Profa.
Msda. Iara dos Santos da Cruz(currículo):
Olá Lígia. Você está certa
quanto ao termo, mas não se assuste, isso é normal. O
que pode estar acontecendo com você, é a fase de adaptação
de 3 meses em média que o corpo precisa para "entender"
a novidade do exercício. E suas pernas estão "inchadas"
sim, mas é pura retenção (acúmulo) de água
nas pernas. Isso é natural e comum. Acontece logo após
o exercício e tende a diminuir ao longo dos dias e de acordo
com o seu condicionamento ao exercício. Não fique grilada!
Obrigada por sua pergunta ! Profª Iara Cruz.
3284. Pular corda ajuda a
levantar o bumbum? - 23/09/2007
Alba
Oi Alba, Nossa consultora
Profa. Mônica Souza de Almeida Dias(currículo)
gentilmente lhe retorna:
Olá Alba, pular corda é um exercício
com perfil altamente cardiovascular. Ajuda a tonificar as pernas e as
coxas. Mas para "levantar o bumbum" é necessário
um trabalho mais específico, localizado, onde trabalhe-se o tônus
e até a hipertrofia dos glúteos máximos, médios
e outros músculos menores que fazem parte do quadril lateral.
Para tanto a musculação e a ginástica localizada,
mais precisamente agachamentos e exercícios de extensão
do quadril com caneleiras são mais específicos e resultam
em efeitos melhores a curto prazo. Bons treinos. Mônica
Participa conosco também o consultor Prof.
Luiz Carlos de Moraes(currículo)
que gentilmente lhe retorna:
Prezada Alba! Pular corda é um excelente exercício
aeróbio que contribui para o emagrecimento. Além disso,
fortalece bastante principalmente as pernas como um todo inclusive os
glúteos. Entretanto em termos de percentual por
conta até do impacto os gastrocnêmios e sóleos (batata
das pernas) são mais exigidos. Outra vantagem é o desenvolvimento
da coordenação motora. Se houver possibilidade de vez
em quando substitua o pular corda por cama
elástica (mini trampolim). Espero que a resposta atenda.
Um grande abraço. Luiz Carlos de Moraes
3285. O RML pode ser realizado
todos os dias?- 23/09/2007
Gostaria de saber se o trabalho de RML pode ser realizado todos os dias
sem comprometer o resultado? Grata. Fernanda Dias
Oi Fernanda, Nossa consultora
Profa. Mônica Souza de Almeida Dias(currículo)
gentilmente lhe retorna:
trabalho de RML pode ser executado todos os dias
em pessoas que estão acostumadas a treinos intensos, têm
alimentação orientada por nutricionista desportiva, e
sobretudo que respeitam as horas de descanso, sono e treino. Também
deve-se levar em consideração o tipo de treino, o volume,
a carga e o alongamento feito antes, durante e depois do exercicio em
si. Para emagrecimento o RML é feito todos os dias, por exemplo,
com amplos resultados. Também depende da tipologia da fibra muscular
em questão. Fibras vermelhas recuperam-se mais rapídamente
que brancas suportando melhor treinos volumosos todos os dias. Bom treino
. Mônica
Participa conosco também o consultor Prof.
Luiz Carlos de Moraes(currículo)
que gentilmente lhe retorna:
Prezada Fernanda! O trabalho de Resistência
Muscular Localizada (RML) pode ser realizado todos os dias desde que
você não esteja sentindo cansaço e/ou dores musculares.
Entretanto, a longo prazo não é proveitoso porque pode
levar à mesmice e você ficar de "saco cheio".
Como você gosta muito de ginástica localizada procure variar
os objetivos, os grupos musculares a cada dia, a carga e a velocidade
de execução. Se possível peça ao seu professor
para montar uma periodização de ginástica localizada
para você. Assim você terá metas a cumprir durante
todo o ano sem enjoar.
Espero que a resposta atenda. Um grande abraço. Luiz Carlos
de Moraes
Leia mais:
RML juntamente com Hipertrofia,
é possível ?
3286. Local por 30
min- 23/09/2007
Gostaria de saber se a ginástica localizada feita 4 x por semana
durante meia hora é eficiente, pois acho acho tedioso 1 hora
direto de local, por isso costumo fazer 30 min de jump ou step e depois
sim mais 30 min de local. Obrigada. Luciana
Oi Fernanda, Nossa consultora
Profa. Mônica Souza de Almeida Dias(currículo)
opina:
Olá! O exercício
regular feitos em sessões de 30 minutos pode sim ajudar a melhorar
o condicionamento físico em pessoas de condicionamento médio
ou iniciantes. No entanto em pessoas com nível de treinamento
avançado, esta carga horária não mais será
suficiente para melhoras efetivas nos resultados. Estudos têm
demonstrado boa melhora no rendimento do treino em sessões de
30 minutos e até de 20 minutos feitos duas vezes ao dia, ou seja,
pela manhã 20 min e a noite mais 20 minutos, quando comparados
a uma única sessão de uma hora. Se precisar de mais informações
pode me procurar, abraços. Mônica
Participa conosco também o consultor Prof.
Luiz Carlos de Moraes(currículo)
que gentilmente lhe retorna:
Prezada Luciana! Você está no caminho
certo variando as atividades. Com isso você trabalha mais qualidades
físicas. Seria mais perfeito ainda se incluir aulas de alongamento.
Assim você estaria desenvolvendo o condicionamento aeróbio,
a
força e a flexibilidade. Você tem razão. Fazer a
mesma coisa sempre enjoa. Espero que a resposta atenda
Um grande abraço. Luiz Carlos de Moraes
3287.
A Ginástica Express (30 min para mulheres) é eficaz? -
23/09/2007
Faço ginástica em academia naquelas dedicadas somente
para mulheres com circuito de 30 min , contours express, há 1
ano, frequento todos os dias. Mas tenho dúvidas quanto a eficácia
desse circuito, pois não acho que mudei muito. Estou pensando
em começar a caminhar meia hora todo dia também, quero
perder pneus. Peso 58 kg e tenho 1.56 de altura . Gostaria de saber
, se esses circuitos de 30 mim adiantam mesmo, obrigada. Cristina
Oi cristina, nossa consultora
Profa. Mônica Souza de Almeida Dias(currículo)
opina o seguinte:
Olá Cristina, este tema é polêmico
né? bom, adianto que propus a um grupo que trabalha com circuitos
desta natureza fazer uma avaliação pré e pós
treino com um número considerável de alunos a fim de avaliar
ganhos reais e fui rechaçada.
A partir daí comecei a duvidar dos propósitos não
comerciais destes circuitos. Entretanto é sabido que, para pessoas
muito acima do peso, sedentários e convalescentes, treinos dessa
natureza podem sim surtir efeitos. Mas em pouco tempo este treino torna-se
limitado e o aluno sentirá necessidade de buscar algo mais "conciso".
cordialmente. Mônica
Veja a opinião do consultor Prof.
Luiz Carlos de Moraes(currículo):
Prezada Cristina! Especificamente essas aulas de circuito
pecam em não permitir aumento de carga cujos equipamentos são
limitados por serem peças hidráulicas. Por mais criativo
que seja o profissional que ministra a aula o tempo se encarrega de
desestimular as pessoas por estar fazendo sempre a mesma coisa com a
mesma carga que muitas vezes fica aquém da capacidade delas.
O circuito tem eficácia inicial principalmente para as mulheres
que estão saindo do sedentarismo e/ou tem pouco tempo para "malhar"
que é o "carro-chefe" da proposta. Não sugiro
você parar com as aulas e sim acrescentar a caminhada no seu programa
de atividade física. Você pode um dia caminhar, outro fazer
circuito. Também pode caminhar antes e depois do circuito se
tiver tempo disponível. Lembre-se que em síntese emagrecer
significa gastar mais calorias do que ingerir. Gaste mais calorias acrescentando
mais exercício na sua vida. Outro exercício bom e barato
é subir escada. Suba de escada e desça de elevador. Espero
que a resposta atenda. Um grande abraço
Luiz Carlos de Moraes
Leia mais:
Técnica Curves
(franquia)
3288. Qual a duração
ideal para cada exercício de alongamento?- 23/09/2007
Eu queria saber qual a duração ideal para cada exercício
de alongamento? Eu vi em um site que a duração mínima
para cada exercício de alongamento é de 30 segundos, mas
eu achei muito tempo. O que vocês acham? Lucas Pinheiro de Souza
Oi Lucas, nossa consultora
Profa. Mônica Souza de Almeida Dias(currículo)
nos responde o seguinte:
Olá! existem
sistemas de alongamento em que a permanência estática em
cada exercicio é de 20 a 30 segundos. Entenda-se que quanto maior
o tempo melhores os resultados desde que a execução seja
feita de forma correta e sem "balanços" ou insistências.
Alongando-se sempre agonistas e antagonistas.
Em ginástica localizada, os alongamentos são
feitos em menores tempos, pois são contados em oitavas ou frases
musicais. E o objetivo da aula é a ginástica em si e não
o aumento da flexibilidade embora sejam alcançadas melhoras significativas
na flexibilidade mesmo com tem pos reduzidos. espero ter ajudado. Mônica
Veja a opinião do consultor Prof.
Luiz Carlos de Moraes(currículo):
Prezado Lucas! Embora
existam ainda discussões a respeito. O tempo mais utilizado na
prática nas aulas de alongamento é de 15 a 20 segundos.
Alguns trabalhos já foram feitos comparando tempos de 20 com
tempos de 30 segundos e a
conclusão foi de que se existem ganhos com 30 segundos eles não
são significativos a não ser para um objetivo muito específico
como, por exemplo, a ginástica Olímpica. Até o
profissional que considero o "papa" da flexibilidade que é
o Professor Estélio Dantas sugere nos seus artigos e livros um
tempo de 20 segundos. Em minha opinião muito particular,
calcado em 30 anos de Educação Física sugiro mais
ou menos 20 segundos, muito bom senso, conforto e prazer. O músculo
não tem um reloginho marcando tempo exato. Espero que
a resposta atenda. Um grande abraço
Luiz Carlos de Moraes
3289. Não consigo
ganhar massa magra, sou ectomorfo?- 23/09/2007
Já cheguei aos 30 anos, mas continuo com a aparência de
20. Peso 45kg, e meu tamanho é de 1,75m. Na adolescencia pratiquei
natação por 2 anos, a verdade é que sequei, dai
desisti, pois não consegui ganhar peso algum. O que de fato descubri
que posso estar na categoria dos chamados ectomorfos. O fato que já
tentei malhar por 6 meses, um teste, e nada de ganhar massa, pensei
em tomar até substâncias nocivas, mais desisti. Procurar
o endrocrinologista, nem pensar! Já passei pelo menos nuns 10
da adolescência até agora, T1,T2,T3 etc. Já fiz
todos e todos negativos, ainda bem, isto é, todos os exames para
tiróide. A resposta deles, como bastante, indicam para o nutricionista.
Já passei também pela a mesma quantidade, e realizei 5
dietas rigorosas para tentar evoluir, o bom disso tudo que passei a
ter uma disciplina alimentar, mais nada. Gostaria de saber se estou
dentro deste nível chamado de Ectomorfo, e também gostaria
de saber quais os exames que atestam se sou ectomorfo ou estou enqradrado
em outra categoria, pois exames de tudo já realizei, talvez estes
não, abraços! Marcelo
Oi Marcelo, nossa consultora Profa.
Mônica Souza de Almeida Dias(currículo)
gentilmente nos responde o seguinte:
Olá!!! O exame de que você fala é
o cálculo da somatotipia. A somatotipia se baseia em medidas
de comprimento de membros, altura, perímetros, massa, etc. Indivíduos
ectomorfos possuem medidas longitudinais predominantes em relação
às transversais. Mas nada impede que ganhem massa muscular. Para
iniciar-se qualquer treino o primeiro passo é certificar-se de
que nao possui nenhum tipo de disfunção hormonal ou nutricional.
Isso feito, uma avaliação física feita por um professor
de educação física, formado e pós-graduado
é indispensável. Nesta avaliação precisa-se
descobrir, entre outras coisas, a tipologia de fibra que você
possui. Com estas informações, monta-se um treino de força
com os devidos intervalos e complementos necessários à
melhora dos resultados. Não existem em condições
salutares, essas que não adquiram massa magra (muscular livre
de gordura) em treinamentos adequados. Caso necessite, posso te orientar
pois atuo nesta área no campo profissional. Cordialmente
Mônica - monicasdias@hotmail.com
Oi Marcelo, nosso
consultor Prof. Esp. Madison Silverio(currículo)
participa também conosco opinando:
Olá Marcelo, como Educador Físico, o que posso te dizer,
baseado no seu peso e sua estatura, é que você está
abaixo do Índice de Massa Corporal (IMC) predito dentro de uma
faixa de normalidade, ou seja, você tem um IMC de 14,7. Pela sua
descrição, o seu somatotipo se enquadra na classificação
de ectomórfico, que caracteriza indivíduos magros e com
pouca massa muscular. Quanto à determinação do
somatotipo, posso te dizer que por volta de 1940 um pesquisador Inglês
chamado Sheldon desenvolveu um método para determinar o somatotipo,
que em 1967 foi alterado por Health e Carter, pesquisadores norte-americanos,
sendo utilizado até os dias de hoje. É um método
simples que através de uma planilha com valores das variáveis
antropométricas medidas no sujeito, feito por meio de equações
que dá uma visão bidimensional da formação
morfofuncional do corpo, determina a característica física.
O método é denominado somatocarta.
Veja também a participação da consultora Profa.
Msda. Iara dos Santos da Cruz(currículo):
Olá Marcelo. A forma de detectar a ectomorfia,
é na avaliação funcional (feita principalmente
em academias), na qual o diâmetro dos ossos Úmero, Fêmur,
e Tíbia são os necessários para que se chegue a
esse diagnóstico. Mas não desanime! Ser ectomorfo não
é tão ruim, mas se você malhar bem pesado com acompanhamento
de um profissional de educação Física, ou se dedicar
a praticar esportes em que ser ectomorfo é fundamental, você
pode achar a aleria de ser como é. Pense nisto! Obrigada por
sua pergunta ! Profª Iara Cruz.
3290.
O uso de equipamentos de ginástica aeróbios em conjunto
com a sauna - 23/09/2007
Gostaria de saber se é aconselhável o uso de equipamentos
de ginástica (bicicletas ergométricas, esteiras, etc.)
em conjunto com a sauna? Se não for, quais os problemas que podem
advir da prática? Cesar Fonseca
Oi Cesar, nossa consultora Profa. Mônica
Souza de Almeida Dias(currículo)
gentilmente nos responde o seguinte:
Olá, Não é recomendável
devido a alta umidade e temperaturas do local, levando o organismo a
um processo de intermação que pode conduzir ao coma e
até a parada cardiorespiratória. Exercícios físicos
devem ser praticados em locais ventilados e frescos para permitir que
a sudorese cumpra seu ofício que é a manuteção
da temperatura corporal. Lembre-se, gordura não derrete e nada
tem haver sudorese com queima de gordura! Cordialmente
Mônica
Oi Cesar, nosso
consultor Prof. Esp. Madison Silverio(currículo)
participa também conosco opinando:
Prezado César, o que
me ocorre mediante a sua questão é que em uma sauna temos
uma modificação da umidade relativa do ar e principalmente
da temperatura ambiente. As mudanças de temperatura corporal,
dependendo do tipo de sauna, podem variar de 37º a 39º, o
que pode prejudicar a execução de exercícios devido
ao estresse térmico e de acordo com o grau de intensidade destes.
Alterações na temperatura corporal, dilatação
periférica dos vasos sanguíneos, na temperatura dos tecidos
mais profundos, pressão arterial e freqüência cardíaca,
entre outras, poderiam ser exarcebadas com o exercício, o que
a meu ver contra indica a prática de exercícios em um
ambiente da sauna.
Veja também a participação da consultora Profa.
Msda. Iara dos Santos da Cruz(currículo):
Olá Cesar. O exercício já provoca
por si só um superaquecimento interno, levando a um aumento da
sudorese na tentativa do corpo de "esfriar". Se for anexado
a sauna, que também provoca um superaquecimento corporal, pode
ter como conseqüências uma intermação e desidratação,
podendo evoluir até que chegue ao óbito. Não misture
os dois de forma nenhuma, pode ser muito perigoso! Obrigada por sua
pergunta! Profª Iara Cruz.
Leia mais:
Termorregulação
- Exercícios em ambientes frios e
quentes
Exercícios
no calor
Instruções aos Saunistas
3291. Capacidade aeróbia-
23/09/2007
Qual a função da capacidade aeróbia? Brunela
Oi Brunela, nossa consultora Profa.
Mônica Souza de Almeida Dias(currículo)
gentilmente nos responde o seguinte:
Olá ! A capacidade
aeróbia é a capacidade que o organismo tem de fazer chegar
à mitocôndria muscular oxigênio necessário
ao metabolismo, oxidação das gorduras. Quanto maior a
capacidade aeróbia, mais gorduras serão usadas como fonte
primária de energia, mais fácil fica emagrecer, mais rápida
é a recuperação à estresses etc. cordialmente
Mônica
Nosso consultor
Prof. Esp. Madison Silverio(currículo)
também nos traz o seguinte:
Cara Brunela, a capacidade aeróbia serve para
mensurar o quanto você está preparada para realizar e manter
esforços físicos moderados por um determinado período
de tempo e o quanto ficará cansada para realizá-los. Esses
esforços podem ser diários, como subir uma escada, ou
voltados para uma atividade física, como realizar uma corrida
leve. A capacidade aeróbia está relacionada a sua capacidade
de captar, transportar e utilizar o oxigênio respirado, ou seja,
seu VO2, que quando levado a sua capacidade limite é chamado
de VO2 max. Envolvidos nesse processo estão seu coração,
no bombeamento do sangue; os vasos sanguíneos, na condução
do sangue; o sangue, como condutor do oxigênio; o pulmão,
na oxigenação do sangue; e os músculos na sua contração
e extração do oxigênio ofertado pelo sangue. Todos
esses mecanismos envolvidos podem ser melhorados na sua função
com o treinamento físico adequado, melhorando assim a
sua capacidade aeróbica.
Veja também a participação
da consultora Profa. Msda. Iara dos Santos
da Cruz(currículo):
Olá Brunela. A função da capacidade
aeróbia é que quanto maior ela for, maior resistência
você terá, ficará menos cansada. Mais quantidade
de oxigênio você vai conseguir inalar e melhor aproveitar
no exercício. Obrigada por sua pergunta ! Profª Iara Cruz.
Leia mais:
Aumentar
a capacidade aeróbica em indivíduo com % gordura baixo
Uma
atividade de baixa intensidade pode ser considerada predominantemente
aeróbica a partir de quanto tempo de atividade?
3292. Por que o rosto fica
vermelho durante exercícios?- 23/09/2007
Quando pratico esportes que exigem grande
movimentação (corrida, futebol, etc.) meu rosto ganha
uma coloração avermelhada. Qual o motivo deste acontecimento?
Thomas Lietz Volker
Oi Thomas, nossa consultora Profa. Mônica
Souza de Almeida Dias(currículo)
gentilmente nos responde o seguinte:
Olá! A cor avermelhada dá-se devido
a maior vascularização dos tecidos periféricos
pela dilatação dos vasos da pele na tentativa de perder
calor para o meio. Essa é uma reação perfeitamente
normal e saudável.
Cordialmente Mônica
Veja também a participação da consultora Profa.
Msda. Iara dos Santos da Cruz(currículo):
Olá Thomas.
O nome deste fato é capilarização. Você provavelmente
tem muitos vasos capilares na região do rosto ou os têm
bem superfialmente. Não fique preocupado, não é
nada demais, é sua natureza. Obrigada por sua pergunta ! Profª
Iara Cruz.
Leia mais:
Inchaço
nas mãos e pés após atividade física
3293. Quanto tempo se leva
para melhor o VO2máx?- 23/09/2007
Como já é sabido, o VO2máx
de uma pessoa normal(não atleta) pode ser melhorado em ate 30%.
Gostaria de saber, até quanto tempo se pode levar para haver
uma melhora no VO2máx? E em até quanto tempo, após
inatividade aeróbia, ele poderá voltar ao nível
que era entes, ou seja, regredir? Renata
Oi Renata, a Profa. Mônica Souza
de Almeida Dias(currículo)
gentilmente nos responde o seguinte:
Olá, em treinos crônicos, temos observado
melhoras significativas já em 20 dias após o início
dos treinos regulares. Esse tempo pode ser alterado em função
do tipo de treino e recuperação, bem como estado de saúde
e de condicionamento físico em que se encontra o praticante.
A perda de condicionamento cardiovascular dá-se progressivamente
ao tempo parado, sem treinar e pode ser acelerada por problemas de saúde(doenças).
A tipologia de fibra, o VO2máx, idade, sexo, tempo de treino
são fatores que devem ser levados em consideração
para mensurar-se tal dado. cordialente
Mônica
Nosso consultor Prof. Esp. Madison Silverio(currículo)
também nos traz o seguinte:
Cara Renata, em função do treinamento,
a capacidade aeróbia, mensurada pelo VO2máx, em geral
aumenta de 15 a 20% durante os primeiros três meses e pode melhorar
em até 50% durante um período de dois anos, sendo a magnitude
das mudanças sobre o VO2máx influenciadas por quatro fatores
principais do treinamento: nível inicial de aptidão aeróbia,
intensidade do treinamento, freqüência do treinamento e duração
do treinamento. Contudo, quando o treinamento é interrompido
o VO2máx diminui e retorna ao nível de pré-treinamento.
Quanto ao tempo de inatividade para redução do VO2máx,
estudos demonstram que apenas 1 ou 2 semanas de destreinamento acarretam
redução significativa.
Veja também a participação da consultora Profa.
Msda. Iara dos Santos da Cruz(currículo):
Olá Renata. A capacidade aeróbia (Vo2)
passa a aumentar desde o instante em que se começa a praticar
exercício e a diminuir a partir de que se não pratique
mais qualquer (qualquer mesmo) atividade física. Por exemplo:
Se eu ia trabalhar de carro por um trecho de 1 km e resolvo agora fazer
os mesmos 1 km a pé, eu estou contribuindo para aumentar o meu
Vo2. Mas se eu voltar a ir trabalhar de carro, o meu Vo2 passa a diminuir
dia após dia. Ok?!
Obrigada por sua pergunta ! Profª Iara Cruz.
Leia mais:
Periodização
do trabalho aeróbico a partir do VO2 máx e FCM
É verdade que só
melhoramos 30% de nosso VO2 máx?
3294. O teste cardiológico
para atletas ciclistas deve ser específico?- 23/09/2007
Fiz teste de eletrocardiograma, no qual minha FCmáx deu 165bpm,
naquele teste de esteira onde ela vai se inclinando por 12 min. A questão
é: comprei um Polar para me ajudar nos treinos, mas usei essa
FCmax como base para eles. Mas como pratico ciclismo de estrada, usei
ele esta semana, mas reparei que mesmo fazendo um esforço muito
longe do que eu posso aguentar , o monitor foi a 159 bpm, numa subida
razoável de 2 km. Quero saber, se o teste que fiz na esteira
vale como base para o ciclismo? Sei que estei testes incluem vários
fatores como: calor, alimentação, preparo fisíco,
etc. mas já pedalo há 5 anos, numa média de mil
km/mês. Preparo eu sei que tenho, mas será que eu deveria
fazer um campo de teste para ver minha FCmáx no ciclismo? Roberaldo
Schroeder
Oi Roberaldo, a Profa.
Mônica Souza de Almeida Dias(currículo)
gentilmente nos responde o seguinte:
Olá, o valor de 165 bpm foi a FCM atingida?
O teste que você fez foi máximo, submáximo, ou de
limiar de lactato? Verifique estas informações e retorne,
para que eu possa dar-te informações mais precisas ok?
aguardo
Mônica
Nosso consultor Prof. Esp. Madison Silverio(currículo)
participa conosco e gentilmente responde:
Caro Roberaldo, para a realização de
uma prova de esforço podem ser empregados alguns tipos de ergômetros.
A esteira rolante é um ergômetro que simula a maioria das
atividades físicas por envolver um maior grupo de musculatura,
originando testes mais fisiológicos em relação
à condição aeróbica do indivíduo.
Além disso, deve-se observar o protocolo a ser utilizado, o qual
deve considerar as condições específicas do avaliado.
E por último, podemos ainda citar a especificidade do teste,
ou seja, o tipo do ergômetro pode variar para um ciloergômetro,
por exemplo. Sendo assim, em primeiro lugar teríamos que avaliar
se o teste que você realizou foi um teste máximo, levado
até a fadiga,
ou submáximo, interrompido a 85% da FC Max predita para a sua
idade (Karvonen. 1957). Se levarmos em consideração a
freqüência cardíaca máxima predita para a idade
(220-idade), de acordo com a sua FC Max de teste, você teria 55
anos de idade (220-165=55) ou seu teste ergométrico pode não
ter sido levado até a exaustão. Além disso, como
você é um ciclista o ideal seria você realizar um
teste ergométrico em cicloergômetro, que seria mais específico
para a sua atividade. Após realizado o teste específico
você pode utilizar a fórmula da Freqüência Cardíaca
de Reserva para guiar seus treinos: [(FCM - FCR) x % do esforço]
+ FCR, sendo:
FCM (freqüência cardíaca máxima): (220-idade)
ou a FC Max de teste ergométrico;
FCR (freqüência cardíaca de repouso): medida com pelo
menos 5 min de repouso; e % do esforço: intensidade de esforço
que se pretende trabalhar de acordo com a finalidade do terinamento.
Veja também a participação da consultora Profa.
Msda. Iara dos Santos da Cruz(currículo):
Olá Roberaldo. A metodologia utilizada pelo
freqüencímetro é muito defasada e possui muitos erros,
portanto, ela pode subestimar ou superestimar a real FC máx.
Ao usar o freqüencímetro, coloque mais 10 anos no seu real
ano de nascimento, daí então fica mais próximo
da realidade. E quanto ao teste, ele é fidedigníssimo!
Mas o condicionamento é especícfico. Existem teste de
Vo2 na bibicleta, este já pode aproximar os valores obtidos à
sua realidade de exercício. Vale a pena conferir! Obrigada por
sua pergunta !
Esclarecimentos sobre o aumento de 10 anos:
o freqüencímetro para cálculo da FC máxima,
utiliza a fórmula 220- idade. Já é sabido que ssa
fórmula é errônea por superestimar ou subestimar
o valor da FC. Ainda há problemas com a "paternidade"
da fórmula, que foi concebida a partir da FC de um bebê
recém nascido, que seria de 220 bpm, e em cima da hipótese
que a cada ano passado de vida, o valor do bpm diminuiria. Então,
aplicando ao aparelho, se adicionarmos 10 anos a mais nos dados fornecidos
ao freqüencímetro, isso diminuiria a chance de erro do aparelho,
para mais ou para menos.
Exemplo: Eu tenho 30 anos e minha FC de repouso é
65 bpm. Aplicando sobre a fórmula 220- idade, eu teria um valor
máximo de FC de 190. Mas considerando que eu tenho um condicionamento
cardirespiratório classificado como excelente, em uma aula de
ciclismo indoor eu ultrapasso facilmente os 190 bpm (o qual é
o meu valor máximo) sem sintomas de exaustão. O que confirma
que, no meu caso, o valor da FC sugerido pela fórmula está
subestimando a minha real condição.
Agora, supomos que sou uma idosa de 70 anos com FC de repouso
de 100 bpm, e aplicando a fórmula, teríamos o valor de
FC máxima de 150 bpm. Se a fórmula pode superestimar a
real FC, e se estivesse trabalhando com ela a uma intensidade de 70%
de 150 bpm, então teria um valor de 105 bpm! O que aponta que
em repouso, eu já estaria em uma zona alvo de exercício!!!
Então, como o erro da fórmula pode ser de
10 bpm para mais ou para menos (segundo estudos científicos que
possuo e que posso referenciar em outra oportunidade), sugerem que se
faça a correção de acordo com o indivíduo
e a condição física. Espero ter explicado de forma
clara. Obrigada, Profª. Mst. Iara Cruz.
