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3526.Planilha de treinamento para iniciantes de corrida - 28/02/2008
Estou começando a correr, gostaría de saber se existe uma planilha
de treinamento para iniciantes. Paulo Diego
Paulo, vamos ver o que gentilmente nos retorna o Prof. Marcelo Roberto Andrade
Augusti(currículo):
Olá, Paulo! Basicamente, o treino para iniciantes considerado
como fundamental seria o trabalho de fortalecimento muscular (força geral)
e resistência aeróbia (trotes / fartleks). Exemplo de uma planilha:
SEG / QUA / SEX - trotes 25-40 min; TER / QUI - Força Geral; SAB - fartlek.
No treino de Força Geral, você deve enfatizar os grandes grupos
musculares, exercícios básicos, carga moderada, 3 x 10 repetições,
pausa 1 min - 1'30". Os trotes são corridas em ritmo lento, suave,
batimentos cardíacos até 130. E o fartlek, é um treino onde
você alterna o trote com acelerações. Ex: 10' trote + 8-12
x 1 min em ritmo acelerado x 2 min trote + 10' trote.
3527.Testes para iniciantes de corrida- 28/02/2008
Gostaria de saber quais os testes que posso fazer num grupo de corrida
que estou iniciando, para pessoas que são ativas, pessoas que estão
iniciando um trabalho físico agora ou que estão há muito
tempo paradas. E como se trabalhar depois que se mensura o VO2 max? Isabela
Paulo, vamos ver o que gentilmente nos retorna o Prof. Marcelo Roberto Andrade
Augusti(currículo):
Isabela, existem diversos testes que podem ser utilizados para
avaliação do condicionamento físico. Um teste simples que
utilizo para esse propósito é o teste de corrida / caminhada de
1600m. Os participantes, após o devido aquecimento, devem percorrer a
distância proposta no menor tempo possível, não excendedo
o tempo-limite de 10 min. O teste deve ser realizado em um local plano e devidamente
demarcado. Após o teste, podemos calcular o VO2max da seguinte forma:
VO2max = 320 / tempo em minutos + 3,5. A intensidade do treinamento para o desenvolvimento
da resistência aeróbia deve estar na faixa de 55-75% do VO2max encontrado,
conforme seja o nível do condicionamento inicial de cada participante.
Participa conosco também o consultor Prof. Msdo. Fúlvio
Rodrigues Valeriano(currículo):
Indico para você os Livros:
- Avaliação
e Prescrição de Atividade Física - Guia Prático
- Reinaldo gianichi e José Bouzas Marins (1998)
- A
Prática da Avaliação Física - Dr. José Fernandes
Filho, ED. Shape.
Leia mais:
Teste de 1000 m
Teste de corrida de 12 min e
utilização do dilatador nasal
Programa de Treinamento Rockport
Individualizado para a Caminhada
3528. Existe algum jeito de superar o problema da
canelite?- 28/02/2008
Eu quero muito aprender a correr, mas sempre esbarro na canelite. Estava
correndo na rua e sofrendo. Entrei para uma academia, pois li que na
esteira, o impacto é menor.
Mas parece que dói ainda mais (por que será?). Será que
eu devo desistir? Existe algum jeito de superar o problema? Todos dizem que
deve-se parar e depois retomar os treinos. Eu faço isso, mas a dor também
volta. O que fazer?? Ela vai embora com o tempo? Alex Ross
Alex, vamos ver o que gentilmente nos retorna o Prof. Marcelo Roberto Andrade
Augusti(currículo):
Alex, esse probelma atinge muitos corredores! Comece
a realizar os seus treinos em um terreno macio, como a grama. O ritmo deve ser
suave, elevando-se a intensidade aos poucos. A duração do treino é entre
20-40 min ou até o momento em que a dor surgir. A tendência é que
ela diminua. Após o treino, aplique gelo por uns 15 min até o problema
desaparecer por completo.
Participa conosco também o consultor Prof. Msdo. Fúlvio
Rodrigues Valeriano(currículo):
O mais indicado seria uma avaliação de cadeia
muscular com um fisioterapeuta que seja especialista em Fisioterapia Esportiva.
Leia mais:
Evolução no Treinamento
da Corrida e dor nos Tibiais Anteriores
3529. Quais são os sinais e sintomas que
diferenciam uma hipoglicemia de uma hipotensão?- 28/02/2008
E quais seriam os primeiros socorros. E se oferece sal ou açucar
? Luciana Asth Oliveira
Olá Luciana, vamos ver o que gentilmente nos retorna os consultores:
Prof. Fernando Barreiro (currículo),
veja sua orientação:
Prezada Luciana, sinais e sintomas são praticamente os mesmos,
pois hipoglicemia gera hipotensão arterial.
Atendimento:
- vítima consciente? deitada em decúbito dorsal, membros inferiores
elevados não mais de 30 cm. Dependendo da reação de recuperação,
liberação após conseguir levantar-se sozinha e encaminhá-la
para que se alimente.
- vítima inconsciente? verificar sinais vitais. Deitada em decúbito
lateral para facilitar manipulação em casos de crise convulsiva.
Providenciar remoção para hospital caso o período de inconsciência
ultrapasse 10'.
Açúcar é sempre a substância de primeira escolha,
pois trata-se de hipoglicemia e ela precisa de energia. Sal não libera
energia, pois é considerado caloria zero. Porém, a administração
dessas substâncias dependerão do estado de consciência da
vítima.
- consciente: água com açúcar
- inconsciente: açúcar sublingual
- o sal é sempre sublingual
Prof. João Luís Gonzaga de Lima(currículo):
Luciana, quanto a questão da hipoglicemia e a hipotensão,
sabemos que quando o nível glicêmico cai abaixo do normal, o SNC
responde de duas maneiras distintas a primeira, com o comprometimento das funções
cerebrais superiores, e logo depois com uma resposta de "alarme" nas
funções vegetativas. Pacientes descrevem, freqüentemente,
como cabeça pesada, dificuldade de raciocínio ou se concentrar,
fragilidade, vertigem. Essas alterações ocorrem quando o córtex
cerebral é privado de seu principal suprimento de energia, usualmente
quando a glicemia caiu para 50 mg/dl ou menos e está diminuindo rapidamente.
Essa região do cérebro é aparentemente a mais sensível à perda
de glicose. Quanto ao cuidado nas reações insulínicas sempre é a
glicose. Quando o paciente pode deglutir, a glicose é administrada de
forma mais conveniente como uma bebida contendo glicose ou sacarose, porque,
nessa forma, ela provavelmente passa o estômago até o intestino
absorvendo no mais curto intervalo de tempo possível. Em situações
que o paciente está astenico (cabaleando), torporoso ou não coopera
com a ingestão de líquido o ideal será entrar com administração
parenteral, evidentemente sob orientação médica.
O quadro sintomatóligico da hipotensão podem
ser relatados como episódios de síncope vasogência, astenia
ou comprometimento visual, particularmente com mudanças de posição.
Verificar a PA e o pulso em decúbito e na posição ortostática.
Alterações da PA que indicam comprometimento neuropático:
queda da pressao sistólica > 30 mmHg ou queda da pressao diastólica > 10
mmHg com mudança da posição de decúbito para ortostáitca.
A intervenção consta na melhora do controle da glicemia para prevenir
a perda de líquido devido à glicosúria. Podem-se utilizar
quantidade moderadas de sódio na dieta para incentivar a retenção
de líquido em climas quentes ou por ocasião de exercícios
físicos vigorosos. Os dispositivos mecânicos, como meias de sustentação
(até a cintura), podem diminuir o acúmulo venoso.
Forte abraço. Prof. João Luís
Prof. Carlos Eduardo Smicelato (currículo):
Olá Luciana. Primeiramente temos que saber o que é hipoglicemia.
A hipoglicemia é uma condição onde a quantidade de glicose
circulante no sangue encontra-se abaixo de 40 mg/dl. Nesta condição,
o paciente pode apresentar sinais e sintomas que podem ser verificados pelo socorrista,
que passa a suspeitar de um provável quadro hipoglicêmico. Os sinais
são: tremor, irritação, sudorese, taquicardia e/ou palidez. É interessante
também verificar o histórico do paciente com ele mesmo ou com algum
parente que esteja no local (pergunte se o paciente se alimentou no dia, por
exemplo). O paciente pode evoluir para um rebaixamento do nível de consciência
e alteração da coordenação. Em hipoglicemias mais
graves, pode ocorrer ainda convulsões e coma, que podem levar a morte
do paciente. Isto pode ocorrer com paciente que tenha diabete e tomou muita insulina,
por exemplo. Se o paciente estiver consciente, pode ser ministrado uma solução
glicosada, que reverterá o quadro imediatamente. Em qualquer situação,
conduza o paciente a um atendimento médico.
A hipotensão é a diminuição da pressão
dos vasos sanguíneos. Normalmente ela se apresenta como um sinal de um
mal maior. Para sabermos se uma pessoa apresenta este sinal, será necessário
media a pressão da mesma, através de um equipamento chamado esfigmomanômetro.
Um questionamento junto à vítima poderá nos esclarecer qual
o problema que a mesma apresenta. Monitore os sinais vitais da vítima
e procure transporta-la para socorro médico especializado, se possível,
mantendo os membros inferiores um pouco elevado em relação ao tronco
(isto ajudará a manter as parte vitais do organismo supridas com o sangue
rico em oxigênio). Juntos no salvamento de vidas. Smicelato
Prof. Ronaldo Furlan Tafuri(currículo):
Olá Luciana, esta pergunta pode ser respondida de uma
forma simples ou detalhada, o que no mínimo daria uma 04 a 05 folhas,
então, vou tentar resumir para você. Nosso cérebro trabalha
praticamente com açucar (95%), por esta razão, quando temos uma
hipoglicemia, com certeza teremos associado a hipotenção, devido
ao cérebro que também regula a pressão estar sem seu combustível
para manter o tônus das artérias. Muitos outros casos podem causar
hipotensão, desde
problemas cardíacos a problemas como temperatura ambiente, esforço
físico, lesões internas seguidas de hemorragias e outros. Os
sinais e sintomas são muito parecidos, como fraquesa, moleza, tontura,
palidez, os batimentos cardíacos e a respiração, podem
ou não estar acelerados, vai depender do estágio da emergência.
Se a vítima for diabética a hipoglicemia pode ser séria,
dependendo do tempo pode até levar a morte. Você pode utilizar
este mnemônico para ajudar na avaliação: SAMPLE = Amostra.
S = Sinais e Simtomas
A = Alergias
M = Medicamentos
P = Problemas de Saúde (Histórico de Doenças)
L = Líquidos e Sólidos ingeridos (sempre as 02 últimas
refeições ou lanches)
E = Evento da Ocorrência (O que aconteceu?)
Pergunte a vítima nesta ordem e comece
a casar as informações. Isto vai lhe ajudar a encontrar
o problema e pode diferenciar a hipotensão da hipoglicemia,
além de ajudar a equipe de resgate quando chegar ao local.
Outra situação é a hipoglicemia pós-prandial
que faz o paciente ter hipotensão, é quando a pessoa come exageradamente
e a digestão utiliza muito do aporte sanguíneo, muitas vezes fazendo
até com que a vítima venha vomitar, como um mecanismo de defesa,
para diminuir o alimento no estômago, e parte deste sangue envolvido na
digestão,
volte a circular nas áreas que estavam com pouco aporte, como o cérebro.
Como falei anteriormente podemos ter diversas situações onde
os sinais e sintomas sejam os mesmo, o que vai lhe ajudar é saber interpretar
o cenário e o histórico do ocorrido usando o SAMPLE.
O uso do sal pode reverter a hipotensão momentaneamente,
mas não deve ser usado ou pelo menos dever ser estimulado a deixar de
ser usado, pois ele usado uma ou outra vez, dificilmente vai fazer mal em pessoas
saudáveis, mas em pessoas com outros problemas podem trazer sérios
problemas como o AVE - Acidente Vascular Encefálico.
Muitas vezes, conhecemos pessoas que tem o costume de andar
com sal no bolso, se ela acostumar a fazer uso deste sal constantemente, depois
de vários anos fatalmente ele ajudará a ter enfraquecidos as paredes
das artérias por ter colocado as mesmas em sobrepressão por diversos
anos, facilitando assim o rompimento das artérias ou levando a quadros
crônicos de problemas circulatórios. Temos o costume de usar sal
por motivo de ele fazer a pressão subir rapidamente (podemos dar um alimento
qualquer no lugar do sal, demora um pouco mais para a pressão subir -
isto não vai adiantar na hipotensão pós-prandial ou se for
uma hipotensão por intoxicação), mas isto não é corrigir
o problema, e sim uma maneira paleativa de aumentar a pressão, o problema
continua, uma hipotensão pode ser causada desde de um má alimentação
até mesmo um problema de válvula mitral, se a pessoa apresenta
frequentemente este quadro, deve ser indicada consultar um cardiologista ou um
vascular e daí por diante eles irão investigar e se não
encontrarem nada, irão indicar novas especialidades médicas.
Finalizando existe uma regra da Associação Americana
do diabetes que é: Regra dos 15 - significa que devemos utilizar 15 gramas
de açucar (03 sachês de açucar ou ~ 03 a 04 goles de suco
natural ou refrigerante) e aguardar 15 minutos com a vítima recostada
ou em posição de recuperação se avítima desmaiar
(dec. lateral esquerdo), se não melhorar repetir o procedimento, se mesmo
assim não melhor levar para um pronto socorro ou acionar o resgate. Nunca
administrar líquidos ou sólidos para vítimas inconscientes.
Muitos cursos de Primeiros Socorros ajudam a entender melhor cada
situação desta, caso tenha interresse em cursos de atendimento
pré-hospitalar, visite www.foxtreinamento.com.br.
Leia mais:
Choque hipoglicêmico
Baixas de pressão durante
o spinning
Emergência em
caso de hipotensão
Queda e aumento da pressão
durante exercícios
3530. Lei que referencia
o treinamento do combate ao incêndio- 28/02/2008
Qual a referência legal para o treinamento de combate ao incêndio.
Lei, Portaria, Decreto Lei . José Sampaio
Olá José, vamos ver o que gentilmente nos retornam os consultores:
Prof. Fernando Barreiro (currículo):
Prezado José, não tenho certeza porque não
atuo nessa área especificamente, mas procure na NR 7 cujo o título é Programa
de Controle Médico de Saúde Ocupacional, no subitem 7.5.1
Prof. João Luís Gonzaga de Lima(currículo):
Caro Sampaio, quanto ao treinamento de combate à incêndios,
bem como, Lei / Portaria e ou Decreto Lei, lhe encaminho para um profissional
que certamente lhe responderá com mais seguridade na área que você aborda.
Walter Blassioli (Secretário da Comissão de Brigada de Incêndio
CB-24 / Comitê Brasileiro de Segurança Contra Incêndios
da ABNT), através do site www.revistaemergencia.com.br
Forte abraço. Prof. João Luís
Prof. Carlos Eduardo Smicelato (currículo):
Olá José. O treinamento de combate a incêndio
normalmente encontra fundamento nas legislações que exigem brigadas
em edificações. No caso do estado de São Paulo, procure
o decreto lei nº 46.076 de 2001. Juntos no salvamento de vidas. Smicelato
Prof. Ronaldo Furlan Tafuri(currículo):
Olá José, existem várias citações
legais para o treinamento de brigada, a principal referência para treinamento
de Brigada de Incêndio é a NBR 14276 de 2004 já revisada,
ela é bem extensa, e com muitos dados e cálculos onde você verifica
o ramo de atuação da empresa a área que a empresa ocupa
e número de funcionários e verifica através destes dados,
qual a carga horária e que tipo de treinamento com pista ou sem pista,
deve a empresa executar. Agora se for somente para seu conhecimento, você pode
fazer o curso de brigadista em diversa empresas de treinamento de brigada pelo
Brasil.
3531. O Inalar CO2 em acidente, como proceder?-
28/02/2008
TRABALHO EM PLATAFORMA PRECISO SABER COM PROCEDER EM UMA SITUAÇÃO
DE INALAÇÃO DE CO2 NA ÁREA DE TRABALHO E SE QUANDO FOR
MAIS DE UMA PESSOA. Jucelia regis da silva
Olá José, vamos ver o que gentilmente nos retornam os consultores:
Prof. Fernando Barreiro (currículo):
Prezada Jucelia, primeiramente, proteja-se para que não
inale CO2 tb. Depois, imediatamente, retire a vítima do local contaminado.
Com mais de uma vítima e somente você para efetuar o socorro, é claro
que fará dentro de suas limitações físicas. Após
a vítima estar fora do local contaminado, verifique estado de consciência
e sinais vitais. Caso seja necessário, inicie RCP.
Prof. João Luís Gonzaga de Lima(currículo):
Cara Jucelia, com referência a questão da inalação
por CO2, o dióxido de carbono é um gás não inflamável
/ não tóxico, mas ASFIXIANTE. Concentrações de 10%
ou mais podem causar inconsciência ou morte. Vítimas que inalaram
o CO2 que estejam com falta de O2 devem ser removidas a uma área livre
de ar corrente. Se a respiração estiver difícil administrar
oxigênio, caso a vítima não estiver respirando, administrar
respiração artificial (Boca-Máscara ou Bolsa-Valva-Máscara).
Esta segunda conectada ao oxigênio e obter atendimento médico de
imediato. Independente do número de vítimas os procedimento básicos
serão os citados acima. Forte abraço. Prof. João Luís
Prof. Carlos Eduardo Smicelato (currículo):
Olá Jucelia. O CO2 não é tóxico,
porém causa asfixia. Procure ministrar oxigênio medicinal. Encaminhe
o paciente para atendimento médico. Juntos no salvamento de vidas. Smicelato
Prof. Ronaldo Furlan Tafuri(currículo):
Olá Jucelia, esta questão é realmente
muito extensa para poder lhe responder em uma única resposta, pois minha
resposta traria novas dúvidas e a necessidade de esclarecimentos sobre
normas regulamentadoras de acordo com o local onde está a vítima,
como uma plataforma de petrólio. De maneira geral nunca entrar em recintos
fechados que seja possível verificar uma ou mais vítimas caídas
em seu interior sem equipamento de proteção autônoma, pois
o CO2 é
insípido, inodoro, incolor e você não vai perceber sua
presença e quando menos esperar será mais uma vítima caída
no interior da sala, lembrar que depois de devidamente equipada, abrir a porta
e calçá-la para evitar que se feche fique presa na sala. Levar
uma vítima de cada vez para fora (técnicas específicas
de transporte para não se machucar e virar outra vítima) e prestar
atendimento a cada uma depois de removelas da sala. A combinação
causada pela inalação da fumaça é a causa mais
comum de morte precose em vítimas de incêncios. O monóxido
de carbono (CO) se liga a hemoglobina do
sangue, formando a carboxi-hemoglobina e impedindo o transporte de oxigênio
( a hemoglobina é ~ 200 a 250 x mais atraída pelo CO do que pelo
O2). Um oximetro de pulso ou dedo, ajudaria muito na avaliação
do estado da vítima. Adiministrar O2 a 100% com indicação
médica após analise de gases, pode reverter o hipoxia em ~ 04
horas, mas se estiverem um lugar afastado de um hospital e sem indicação
de O2 ou sem O2 disponível, manter a vítima em repouso por pelo
menos 24 horas para a total eliminação do CO do organismo. Lembrar
que pode ser necessário a realização de manobras de Resssuscitação
Cardio Pulmonar ou de Respiração Artificial. A utilização
do BVM (AMBÚ) neste caso deve ser indicada pois a concentração
de 02 para a vítima será de 21% ao invés de ~16% adiministrados
através do boca-a-boca. A uitlização do ambú deve
ser feita por duas pessoas sendo uma para vedar a mãscara no rosto e
outra a comprimir, executar um insuflação de 01 segundo para
cada 05 segundos ede intervalo (Recomendação da AHA - American
Heart Assiciation - protocolos de 2005).
3532. Utilizando caneleiras nos abdominais- 28/02/2008
Por que não realizar o abdominal com caneleiras presas à tíbia
(canela)? Felipe
Olá Felipe, vamos ver o que gentilmente nos retorna o Prof.Rodrigo Ramos
Portella(currículo):
Caro Felipe, pode sim realizar abdominais com a caneleira,
como o nome diz, nas canelas. Há de se observar a necessidade; se você for
realizar o abdominal completo, aquele em que é realizada uma flexão
de quadril até que o tronco toque a coxa, é válido usar
a caneleira para não erguer os pés, caso contrário, não é necessário.
Lembre-se que este abdominal completo trabalha conjuntamente vários outros
músculos, como o ílio-psoas por exemplo. Novamente, avalie a necessidade.
Escreva sempre, Rodrigo
Participa conosco também o consultor Prof. Esp. Lucas Décimo
da Silva(currículo):
Prezado Felipe, o exercício abdominal pode ser
realizado de várias formas para ajustar a intensidade sobre a região
abdominal. Segundo os princípios de alavanca, quanto mais distante a resistência
estiver do ponto de apoio, maior intensidade será dada ao exercício.
Dependendo de como será realizado o exercício, a caneleira irá aumentar
a resistência e intensidade do trabalho abdominal. Entretanto, é indicado
o uso da caneleira para o trabalho da região inferior, sendo seu uso questionável
para outros tipos de exercícios, já que sobrecarregaria a região
lombar da coluna vertebral. Atenciosamente, Prof. Lucas Décimo.
Veja a opinião do consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso
Junior(currículo):
Felipe, faço a mesma pergunta. Não existe nenhum
problema desde que não ocorra um excesso de peso na extremidade distal
da mesma, o que neste caso poderia sobrecarregar a articulação
do joelho principalmente com as pernas estendidas, quando houver a necessidade
de aumentar o peso o mesmo deve ser colocado na porção proximal
e não distal.
Abraço! Contato: WWW.juniorfitness.tk
3533. Exercícios para o trapézio-
28/02/2008
Há um tempo eu comecei a sentir muita queimação no trapézio,
indo ao médico, constatou-se uma inflamação e distrofia
do mesmo. Ao realizar fisioterapia me restabeleci. Agora pratico musculação,
pois preciso ganhar hipertrofia nesta região. Quais os melhores exercícios,
pois na regiao da escapula ficou um tipo de fundo (buraco)? Obrigado. Giles
Leal de Lima
Olá Giles, vamos ver o que gentilmente nos retorna o Prof.Rodrigo Ramos
Portella(currículo):
Giles, faça o treino de trapézio junto com o
treino de costas, você terá resultados melhores desta forma. Pode
ser feito remada sentada, crucifixo inverso, e na remada alta realize ao final
do movimento (com a barra no alto) uma adução de escápulas,
ou seja, abra o tronco. Qualquer dúvida peça ao seu professor para
ensinar este movimento.
Bom treino, Rodrigo
Veja o que o consultor Prof. Esp. Lucas Décimo da Silva(currículo)
lhe sugere:
Prezado Giles, a região da escápula é estabilizada
essencialmente por músculos e ligamentos. O fortalecimento desta região é muito
importante para o conjunto funcional do ombro-escápula. O músculo
trapézio cobre toda região do ombro e escápula e funcionalmente
tem quatro diferentes partes, superior, superior-médio, médio e
inferior, conhecido como Trapézio I, II, III IV, respectivamente. É necessário
e fundamental que tu procures um professor de Educação Física
para passar-lhe os melhores exercícios para esta região, já que
devido à hipotrofia desta região, outras áreas e músculos
são afetados e precisam de uma atenção para que toda região
seja recuperada com eficiência. Os exercícios de forma geral sugeridos
são os que trabalham todos os movimentos do ombro: elevação
(exercício conhecido como encolhimento), rotação interna/externa,
depressão, adução, abdução e flexão/extensão
horizontal. De acordo com a tua situação específica deverá ser
dada as devidas prioridades. Atenciosamente, Prof. Lucas Décimo.
Veja a opinião do consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso
Junior(currículo):
O melhor exercício para a região medial do trapézio é o
crucifixo inverso, que pode ser realizado em máquina específica,
com halteres ou com cabos polia, que é chamado de cruzamento de cabos. É importante
que um professor de Educação Física avalie a interação
entre volume e intensidade, pois não adianta nada o exercício se
esta associação não estiver sendo realizada de forma correta.
Abraço! Contato: WWW.juniorfitness.tk
3534. É errado variar os exercícios
para o mesmo grupo muscular?- 28/02/2008
(...)Influi em alguma coisa se eu a cada dia fizer exercícios
diferentes, mas mantendo os grupos?
Por exemplo, faço série A-B; A - costas - bíceps - pernas;
B - peito - ombro - tríceps.
Mas da seguinte forma, hoje na série de bíceps farei: rosca direta,
alternado braquial e unilateral (apoiado), na próxima série de
bíceps eu faria, Scoth com barra W, barra H em pé e alternado
com rotação. E por aí vai, cada dia seguir a série
AB, mantendo o grupo do dia, mas variando os exercícios. Na série
de peito é que fica mais difícil, eu faria sempre o Supino reto
e variaria os outros, mas muito pouco, tipo, num dia troco o crucifíxo
pelo Hammer, ou voador. Isso atrapalha ou ajuda em algo ? Igor M. Rodrigues
Olá Igor, vamos ver o que gentilmente nos retorna o Prof. Rodrigo Ramos
Portella(currículo):
Igor, obrigado. Ficamos satisfeitos em estarmos ajudando. Não
dá para responder apenas da metodologia sem falar dos exercícios.
A metodologia não é utilizada, pois para um treinamento ter resultado
positivo é preciso haver uma série de adaptações
ao exercício, tanto neuro-musculares quanto hormonais. O cérebro
identifica cada exercício e cria uma espécie de imagem dele, chamada
de emgrama motor, variando constantemente os exercícios não haveriam
essas adaptações ou elas demorariam a acontecer. Há uma
seqüência, uma ordem de combinação dos exercícios
para que eles dêem um resultado melhor e mais rápido, não é simplesmente
ver quais trabalham bíceps e colocá-los em qualquer seqüência.
Portanto, repita os mesmos exercícios por 6 a 12 semanas. Qualquer dúvida,
escreva novamente. Um abraço, Rodrigo
Veja a opinião do consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso
Junior(currículo):
Igor atrapalha mais do que ajuda, com toda a certeza. Existe
um fator que é muitas vezes negligenciado por muitos adeptos da musculação,
a chamada adaptação neural. Quando uma pessoa inicia um treinamento
de musculação com o objetivo de hipertrofia, demora algum tempo
para que estes resultados comecem a aparecer, certo? Porém os ganhos de
força ocorrem rapidamente ok? Isto se deve a adaptação neural
que de uma forma simples é o período em que ocorre uma interação
entre o sistema nervoso e o muscular. O seu organismo começa a apreender
a maneira correta de realizar o exercício, técnica do movimento,
a recrutar as unidades motoras específicas para o determinado exercício
e conseqüentemente para o grupamento muscular em questão, diminuindo
deste modo a coativação muscular, inibindo a ativação
desnecessária dos músculos antagonista. Sempre que começamos
um programa novo de treinamento, passamos por uma nova adaptação,
que dependendo da experiência do indivíduo vai ser maior ou menor,
mais sempre irá acontecer. Para que ocorra a hipertrofia é necessário
um conjunto de fatores. É preciso que aconteça as micro-lesões
teciduais e estas devem ocorrer várias vezes na mesma porção
das fibras musculares, miofibrilas para que aumentem de tamanho e ocorra a hipertrofia.
Sempre que você troca de exercício, embora seja para o mesmo grupamento
muscular, porções diferentes da fibra serão lesadas e isto
não é o ideal. Outra questão é que as fibras se tornam
mais resistentes, e é por isso que necessitamos aumentar o peso, se você fica
trocando de exercício em todo treino vira uma confusão, você não
vai mais saber o peso que estava trabalhando no exercício quando voltar
a realizar o mesmo, bem como nas fibras musculares que você treinou neste
exercício, já se instalou o processo de destreino. Resumindo: treine
os mesmos exercícios por um período de dois a três meses
e depois faça as alterações. Abraço! Contato: WWW.juniorfitness.tk
3535. O que é e
como definir? - 28/02/2008
Para definir e tonificar a musculatura, o que é mais indicado: séries
de 20 repetições com carga média ou séries com
menos repetições e mais carga? Tenho ombros largos e quadris
estreitos, e faço séries de 15 repetições para
parte superior do corpo e de 20 repetições para a parte inferior;
desta forma conseguirei tornar meu corpo mais proporcional? Maria Carolina
Olá Maria Carolina, veja a sugestão do Prof.Rodrigo Ramos Portella(currículo):
Primeiramente, o que é definir e tonificar? É ganhar
massa muscular, hipertrofiar. Sem músculos, não há o que
se definir. Usualmente, trabalha-se com repetições menores, de
6 a 12, para hipertrofia e repetições maiores, de 15 a 20, para
trabalho de resistência. A carga utilizada não deve ser dosada dessa
forma, moderada, leve ou pesada. A carga é sempre alta para aquelas repetições
pré-determinadas, logicamente se você fizer 20 repetições,
usará uma carga menor do que se fizesse 6, mas é sempre alta. Para
atenuar a diferença de ombros largos e quadril estreito uma das soluções é trabalhar
abdutores de coxa, tensor da fáscia lata, glúteos e quadríceps,
assim você conseguirá um aumento na circunferência de quadril,
já que não é possível diminuir a largura dos ombros.
Minha sugestão é você fazer mais repetições
para membros superiores, pode continuar com o treino de 15, e menos repetições
para os grupos musculares citados, 8 por exemplo.
Bom treino, Rodrigo
Participa conosco também o consultor Prof. Esp. Lucas Décimo
da Silva(currículo):
O trabalho de definição muscular não está associado
a um alto número de repetições, mas está relacionado à hipertrofia
e baixo % de gordura. Desta forma, devem-se usar cargas mais altas e baixo número
de repetições (6-12 repetições). Essa variação
deve ser dada ao longo da periodização do treinamento para que
estimule o crescimento muscular. Entretanto, não deve ser descartada a
inclusão de séries de 15 a 20 repetições em períodos
específicos da periodização de hipertrofia para que os ganhos
sejam otimizados. De acordo com as tuas necessidades estéticas, seria
interessante um trabalho de hipertrofia para parte todo corpo, sendo que para
a região inferior daria maior ênfase para o ganho de massa. Gostaria
de lembrá-la que essas características do teu biotipo são
genéticas e pouca coisa tu tens para fazer quanto a isso, pois está relacionado
a estrutura óssea e tipagem de fibras. Com estes exercícios tu
podes melhorar tua proporcionalidade estética, entretanto é necessário
procurares um profissional que passe corretamente uma periodização
que cubra todos esses aspectos, porque via de regra os resultados estéticos
para indivíduos não atletas deveriam ser conseqüências
de um programa voltado para saúde e qualidade de vida. Atenciosamente,
Prof. Lucas Décimo.
Veja a opinião do consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso
Junior(currículo):
Existe diferença entre tonificar e definir. Para tonificar
você precisa enrijecer a musculatura aumentar moderadamente o volume muscular,
já definir significa reduzir seu percentual de gordura procurando reduzir
o mínimo possível o volume muscular.
Você menciona que possui ombros largos e quadris estreitos.
Repetições entre 15 e 20 estão inseridas em um trabalho
de RML – Resistência Muscular Localizada ênfase no volume já que
são repetições altas e conseqüentemente sobrecarga/peso
baixo já que estas variáveis são inversamente proporcionais.
Mantenha o trabalho para ombros desta forma, já para a região do
quadril realize repetições em torno de 10/12. Porém não
esqueça que o número de repetições é apenas
uma das variáveis do treinamento, é necessária uma interação
entre volume e intensidade, ou seja, número de séries, repetições,
intervalo recuperativo, peso, amplitude dos movimentos, técnica de execução,
ordem dos exercícios fazem parte do seu treinamento e necessitam estar
corretamente prescritas para que consigas atingir seus resultados.
Abraço! Contato: WWW.juniorfitness.tk
3536. Academia "self service"-
28/02/2008
Há um ano me mudei para a cidade de uberlândia, assim que cheguei
procurei uma academia, pois já praticava musculação há um
ano. Achei muito estranho a forma como funciona as academias aqui, nem todas
fazem avaliação física e as que fazem não o fazem
direito. A montagem da ficha de musculação é a mesma para
todos, retira-se uma pronta do computador, o instrutor te acompanha apenas
na primeira repetição do movimento e depois te abandona, a determinação
de carga quem faz é o aluno, a cada treino ele determina uma (segundo
o instrutor isso é uma linha de pensamento). O alongamento, se o aluno
quiser, ele quem tem que determinar os tipos. A parte de abdominal também
não é passada, fica por conta do aluno. Eu sou formada em Educação
Física pela UFG há 5 anos e nunca trabalhei na área, fiz
um treinamento de musculação por mais de um ano na cidade de
BH, com um excelente profissional, tinha muita vontade de continuar meu treinamento,
mas fiquei muito desanimada com as academias de Uberlândia e gostaria
de indicação de uma boa literatura que comtempla todo o processo
(alongamento, carga, repetições, descanso e etc)? Gostaria de
saber se tem como eu denunciar essas academias pro conselho, pois acho isso
muito perigoso para a saúde dos clientes. Obrigada. Renata
Olá Renata, veja a orientação do Prof. Rodrigo Ramos Portella(currículo):
Querida Renata, infelizmente há ainda muitas academias
assim por todo o Brasil. Você pode até fazer a denúncia no
próprio site do CREF MG, mas como seu instrutor disse, isso é uma
linha de pensamento, não há nada de irregular nisso, apenas se
o instrutor não for formado, o conselho poderá atuar. Eu, sinceramente
desconheço algum bom livro que contenha todo o processo, desde o aquecimento,
passando pelo treino de força até a recuperação.
Procure algum personal trainer e informe-se sobre outros alunos dele e verifique
no site do CREF se ele é um profissional registrado.
Boa sorte e não desista de treinar, mais dúvidas ou treinamento
on-line pode me escrever: rodrigo.portella@hotmail.com Um
abraço, Rodrigo
Veja a opinião do consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso
Junior(currículo):
Renata é uma pena que existam academias que ainda trabalham
desta forma, ou seja, sem nenhum respeito aos seus clientes, denegrindo a imagem
da Educação Física.
Existe uma seqüência que precisa ser seguida, não
necessariamente nesta ordem: avaliação médica, avaliação
morfofuncional (avaliação morfológica e postural), anamnese.
Sem estes dados é impossível prescrever qualquer trabalho que venha
ao encontro das necessidades e objetivos do cliente. Além desses fatores
mencionados, um treinamento seja em qualquer área precisa respeitar os
princípios do treinamento desportivo: Princípio da Individualidade
biológica, da adaptação, da sobrecarga, da Continuidade
/ Reversibilidade, Interdependência Volume x Intensidade e da Especificidade.
Em relação a denuncia acredito que você possa
entrar em contato com o CREF da sua região, porém não creio
que o conselho possa intervir, a não ser que tenhas alguma lesão,
e tal fato venha a caracterizar negligência profissional. Acredito
que a melhor maneira seja trocar de academia já que Uberlândia deve
ter boas academias.
Verifique as bibliografias indicadas de alguma faculdade de Educação
Física na região, com certeza poderão ajudá-la
já que possui formação na área.
FONTES:
- American College of Sports Medicine. Position Stand: The recommended quantity
and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory and
muscular fitness, and flexibility in healthy adults. Med Sci Sports Exerc 1998;30:975-91.
- American College of Sports Medicine. Position Stand: Exercise and physical
activity for older adults. Med Sci Sports Exerc 1998;30:992-1008.
- AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE. Position stand: Progression models in
resistance training for healthy adults. Medicine and Science in Sports Exercise,
v. 34, p. 364-380. 2002.
- BAECHLE, T. R. & GROVES, B. R. Treinamento de força: Passos para
o sucesso. 2a ed. Porto Alegre: Artmed, 2000.
- BITTENCOURT, N. Musculação: Uma Abordagem Metodológica.
Rio de Janeiro: Editora Sprint, 1984.
- BOMPA, T. O. A Periodização no Treinamento Esportivo. São
Paulo: Editora Manole Ltda, 2001.
- GENTIL, P . Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia. 2. ed.
Rio de Janeiro: Sprint, 2006. 192 p.
- NETO, W. M. G. Musculação total: técnicas de execução
dos exercícios, vol. 1. GUARULHOS, SP: Phorte, 1999.
- RODRIGUES,
C. E. C. & CARNAVAL, P. E. Musculação: Teoria e Prática.
21a edição, Rio de Janeiro: Editora Sprint, 2001.
- FLECK, S. J. ; SIMÃO, R. . Força: Princípios Metodológicos
para o Treinamento. São Paulo: Phorte, 2008. v. 1. 253 p.
- BARBOSA, M. ; SIMÃO, R. . Treinamento Personalizado - Estratégias
de Sucesso. São Paulo: Phorte Editora, 2007. v. 1. 160 p
- SIMÃO, R. . Saiba Tudo Sobre Hipertrofia. Rio de Janeiro: Editora
Shape, 2006. v. 1. 131 p
- BALSAMO, S. ; SIMÃO, R. . Treinamento de Força para Osteoporose,
Fibromialgia, Diabetes Tipo 2, Artrite Reumatóide e Envelhecimento.
1. ed. São Paulo: Editora Phorte, 2005. v. 1. 171 p.
- SIMÃO, R. . Treinamento de Força na Saúde e Qualidade
de Vida. São Paulo: Phorte Editora, 2004. v. 01. 208 p.
Abraço! Contato: WWW.juniorfitness.tk
3537. Como
retomar a musculação
na gravidez ?- 28/02/2008
Faço musculação há 3 anos. Estou grávida
e fiquei por 4 meses parada, agora estou retomando a musculação
na gravidez com cargas mais leves. Quais os exercícios de musculação
que não posso fazer e quais os mais indicados? Quanto à carga,
como saber se está pesado ou leve? Luciane
Olá Luciane, veja a orientação do Prof. Rodrigo Ramos
Portella(currículo):
Luciane, que bom que você voltou a fazer musculação,
seu bebê agradece. Evite os exercícios em que a flexão de
quadril é muito acentuada, agachamento completo, bicicleta com o banco
baixo, etc. Pode realizar o agachamento normal, descendo até a altura
em que se sentir confortável, apenas o faça com um afastamento
de pés maior do que a largura dos ombros e joelhos voltados para fora,
o mesmo vale para leg-press. Quanto aos exercícios deitada, pode realizar
desde que a barriga não incomode para levantar depois. Não faça
a manobra de valsalva (prender a respiração enquanto faz o movimento).
A carga deve ser o suficiente para que você agüente mais algumas repetições.
Por exemplo, se for realizar série de 15 repetições, use
uma carga que você conseguiria fazer 18 ou 20, sem treinar leve demais.
Abraços, Rodrigo
Veja a opinião do consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo):
Luciane o seu retorno parece que está sendo realizado
de forma correta. Procure trabalhar com repetições em torno de
12/15, intervalos recuperativos acima de 60 segundos, freqüência cardíaca
em torno de 60% do máximo, mantenha uma boa hidratação,
verifique sempre antes de começar seus exercícios sua pressão
arterial e freqüência cardíaca, diminua a intensidade dos treinos
e o volume, mantenha uma boa hidratação antes/durante e pós
treino, verifique sua alimentação em especial antes do treino para
que você não tenha uma hipoglicemia durante o mesmo. Em relação
aos exercícios evite exercícios que possam pressionar o abdome/útero,
exercícios em posição decúbito ventral, ou seja,
barriga para baixo deve ser evitados, melhor realizar exercícios sentado
ou em pé, importante fortalecer musculatura lombar, cervical, abdominal.
Se você não possui nenhuma contra indicação faça
musculação sem medo.
GESTAÇÃO E PÓS-PARTO
“Historicamente, as recomendações de exercício
físico para gestantes variaram de acordo com os contextos socio-culturais
vigentes, inclusive existindo períodos em que havia contra-indicações
para a atividade física. No início do século XX começaram
a ser desenvolvidos os programas de assistência pré-natal com o
intuito de romper o ciclo vicioso medo-tensão-dor, incluindo a atividade
física, porém sem um embasamento científico. As questões éticas
quanto a pesquisas em humanos dificultaram a padronização da prescrição
do exercício em gestantes até os dias de hoje. Pesquisas científicas
desenvolvidas em animais demonstraram a diminuição do fluxo sanguíneo
placentário e o aumento das temperaturas materna e fetal de acordo com
a intensidade e a duração do exercício físico. A
elevação excessiva da temperatura materna e fetal está relacionada
com a indução de defeitos no tubo neural nestes estudos. A atividade
física na gestação é recomendada na total ausência
de qualquer anormalidade, mediante avaliação médica especializada.
As contra-indicações absolutas são o sangramento uterino
de qualquer causa, a placentação baixa, o trabalho de parto pré-termo,
o retardo de crescimento intra-uterino, os sinais de insuficiência placentária,
a rotura prematura de membranas e a incompetência istmo cervical. Durante
uma gestação normal, quem já praticava exercícios
pode continuar a fazê-lo, adequando a prescrição à gestação.
Os objetivos da prática de atividade física em gestantes
são a manutenção da aptidão física e da saúde,
a diminuição de sintomas gravídicos, o melhor controle ponderal,
a diminuição da tensão no parto, e uma recuperação
no pós-parto imediato mais rápida. “Outros benefícios
da atividade física na gestante são o auxílio no retorno
venoso prevenindo o aparecimento de varizes de membros inferiores e a melhora
nas condições de irrigação da placenta”.
Bibliografia:
Posicionamento Oficial da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte: Atividade
Física e Saúde na Mulher - Rev Bras Med Esporte _ Vol. 6, Nº 6 – Nov/Dez,
2000
Abraço! Contato: WWW.juniorfitness.tk
Leia mais:
Musculação na
gravidez e a redução da carga
Restrições
de exercícios na Musculação para gestantes
Que exercício é recomendado
para gestantes?
Ex-praticante de musculação
quer retornar ao exercício durante a gravidez
Estou grávida e
continuo a praticar musculação?
Grávida de 5 meses
quer continuar a praticar musculação
Prescrevendo exercícios
na musculação para as grávidas
Posso continuar a musculação
durante a gravidez?
3538. Aparelhos
para abdominais fazem nosso abdômen
virar "tanquinho"?- 28/02/2008
Eu gostaria de saber se o produto AbStretch,
da polishop, é realmente capaz de proporcionar o abdômen tão
desejado por homens e mulheres? Gostaria de saber também, se existe
algum tipo de exercicio além das tradicionais abdominais que tonificam
o abdômen, como o das atrizes e atores? E se tiver, quais? E em quanto
tempo fazendo abdominais diariamente, eu alcançaria o famoso 'tanquinho'?
Beijos e Abraços, o site esta cada vez mais produtivo e educativo. PARABÉNS,
pela dedicação e trabalho. Jéssica
Olá Jéssica, veja a opinião do Prof. Rodrigo Ramos Portella(currículo):
Jessica, o aparelho trabalha muito bem o abdômen sim.
Para alcançar esse resultado, barriga tanquinho, é preciso em primeiro
lugar genética favorável, depois treino de hipertrofia dos músculos
abdominais, alimentação específica com baixo teor de gordura,
e massagens também ajudam. Porém, é praticamente impossível
ficar com essa "barriga tanquinho" por um tempo prolongado, essas modelos
não são sempre assim, podem ser magras sim, mas não mantêm
uma definição por muito tempo. Há uma variação
normal na porcentagem de gordura corporal, principalmente em mulheres devido
ao ciclo menstrual. Treine abdominais com sobrecarga para hipertrofiar e não
se esqueça dos músculos lombares para não haver desequilíbrio
muscular. Um abraço, Rodrigo
Veja a opinião do consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso
Junior(currículo):
Jéssica isto vai depender do seu grau de desejo. Com
toda certeza ninguém vai ficar com abdome de “tanquinho” e com
o abdome igual das pessoas que são pagas para divulgar o produto, apenas
utilizando o mesmo. Não conheço afundo o aparelho, mas pelo que
pude constatar, este possui quatro níveis de intensidade: iniciante, intermediário
e avançado e profissional. Todo treinamento é baseado na lei do
estímulo/resposta, ou seja, dependo do estímulo que deve sempre
ser realizado através da interação positiva das variáveis
de volume e intensidade, (volume = número de séries, repetições,
freqüência semanal, número de exercícios). (intensidade
= carga, velocidade dos movimentos, amplitude e variação dos intervalos
de repouso entre as repetições).
A resposta esperada deverá acontecer. Esta resposta pode
ser: melhora do condicionamento físico geral, melhora do condicionamento
local/específico, melhora da qualidade de vida/saúde e melhora
da estética através da hipertrofia ou da redução
de peso pela diminuição do % de gordura.
O aparelho mencionado por você tem uma vantagem, que é a
realização de dois exercícios em um único aparelho.
Neste caso é possível realizar abdominais e trabalho cíclico “aeróbio” através
da bicicleta estacionária que o mesmo possui. Para que se consiga chegar
ao abdome tão desejado por nós mortais uma série de fatores
devem estar bem correlacionados: interação entre volume e intensidade
no exercício, uma boa alimentação e uma genética
favorável.
Para ficarmos com um abdome definido “tanquinho” é preciso
depletar/queimar a gordura que está sobre a musculatura deste músculo,
o problema é que não existe depletação/redução
de gordura local, ou seja, o tecido adiposo é utilizado/consumido do todo
do organismo, portanto o exercício abdominal não vai fazer com
que haja uma redução de gorduras específicas desta região,
isto foi comprovado através de vários estudos:GWINUP G, et al1971,
realizaram um estudo com jogadores de tênis profissionais de alto nível.
Neste estudo eles mensuraram as dobras cutâneas destes jogadores nos braços
dominantes e não dominantes, ou seja, o braço dominante aquele
utilizado nas partidas e o não dominante sem função específica
nas mesmas.O estudo mostrou que as dobras cutâneas não eram menores
no braço dominante em relação ao não dominante, mostrando
não haver oxidação local de gordura. Em outro estudo de
KATCH FI, et al, foi avaliado amostra de biópsia de gordura das áreas
abdominal, subescapular e das nádegas antes e após 27 dias de treinamento
com exercícios abdominais. O número de exercícios
abdominais repetições passou de 140 no final da primeira semana
para 336 no final do treinamento. Apesar do aumento significativo no volume do
treinamento, número de repetições, os adipócitos
na região abdominal não foram menores que os existentes nas outras
regiões. Fica claro que não existe “queima” de gordura
local. Para que exista redução de peso Jéssica, é necessário
gastar mais calorias do que a quantidade de calorias ingeridas, isto basicamente
se consegue através de reeducação alimentar e prática
de atividades físicas.
O abdominal é um músculo pequeno, portanto o gasto
calórico com esta atividade (abdominal) é baixo e por si só não é suficiente
para promover um balanço negativo entre ingestão e gasto de calorias.
Outra questão importante é que este músculo é postural,
assim como a musculatura da região lombar e inferior das pernas a panturrilha,
isto significa que sua constituição em termos de fibras é muito
maior das do tipo 1 ou vermelhas, sendo que estas não são tão
responsivas a hipertrofia muscular como as do tipo II. Com o passar dos anos
existe um efeito deletério em nosso organismo que é chamado de
sarcopenia/redução de tecido muscular que estar intimamente ligado
ao nosso metabolismo basal que segundo Nahas 1999 é responsável
por 60-75% do gasto energético total. Para termos um processo de hipertrofia
significativo a interação entre volume e intensidade necessita
ocorrer de forma positiva, como este aparelho permite apenas aumentarmos a intensidade
do exercício através da amplitude do aparelho, no que se refere
a intensidade fica faltando o ajuste de outra variável: percentual de
carga/peso levantado, que pode ser confirmado no quadro abaixo.
|
Intensidade
|
Capacidade%
|
1RM
|
Repetições
|
Séries
|
Intervalo
|
|
Leve
|
RML
|
60-70
|
12-20
|
2-3
|
20-30 seg
|
|
Moderada
|
Hipertrofia
|
70-80
|
8-12
|
3-6
|
30-90 seg
|
|
Pesada
|
Força
|
80-100
|
1-8
|
3-5+
|
2-5 min
|
| BAECHLE & GROVES
(2000) |
Além disso, o tempo que o músculo
fica tensionado é muito importante, ou seja, o tempo que
dura uma série segundo Verkhoshansky (2000) e Poliquin (1997),
deve ser em média entre 40 a 60 segundos de execução
como ideais para ganhos de massa muscular.
Existem vários tipos de exercícios abdominais, sugiro
que você procure uma boa academia. Obs: boa academia significa principalmente
qualificação específica do profissional que vai atender
você na área em que o mesmo trabalha.
Em relação ao tempo para você atingir os seus
resultados é impossível determinar. Cada caso é um caso
e depende de vários fatores.
Jéssica se você realizar os exercícios abdominais
aliados com a bicicleta estacionária que o aparelho possui e um controle
adequado da sua alimentação, você terá resultados
satisfatórios, porém um abdome igual dos “modelos” utilizados
para divulgar os produtos na mídia certamente só com o produto/aparelho
em questão é impossível. É bom lembrar que milagres
não existem, pelo menos não no treinamento físico. Abraço!
Contato: WWW.juniorfitness.tk
3539. A falta do
treinamento no abdômen pode
atrapalhar o ganho de força em outros grupos?- 28/02/2008
Gostaria de saber se pessoas que não fazem um treinamento de força
abdominal podem ter um menor ganho de massa muscular nos outros grupos musculares?
Exemplo peitoral. Rafael Moreira Ussier
Olá Rafael, veja a opinião do Prof. Rodrigo Ramos Portella(currículo):
Caro Rafael, não é pelo fato de não treinar
um músculo que o outro não irá desenvolver, porém
um complementa o treino do outro. Em todo movimento há os músculos
sinergistas, que atuam como coadjuvantes na execução do movimento.
Em um supino reto por exemplo, você terá mais força se tiver
todos os músculos sinergistas fortalecidos, como o abdômen, deltóide,
serrátil, entre outros. Sendo assim, não deixe de treinar nenhum
grupo muscular e obterá resultados mais satisfatórios. Bom treino,
Rodrigo
Participa conosco também o consultor Prof. Esp. Lucas Décimo
da Silva(currículo):
Caro Rafael, o ganho de massa na região peitoral não
está relacionado diretamente ao treinamento de força na região
abdominal. Entretanto, o fortalecimento dos músculos abdominais e paravertebrais
são fundamentais para a postura e saúde da coluna vertebral. A
musculatura abdominal forte provê suporte para que outros exercícios
sejam realizados com maior intensidade, podendo levar a melhores resultados,
além de proteger a integridade da coluna vertebral. Contudo, é necessário
que os trabalhos de fortalecimento e consciência corporal da região
da coluna sejam prioridades em qualquer treinamento. Atenciosamente, Prof. Lucas
Décimo
Veja a opinião do consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso
Junior(currículo):
Rafael a hipertrofia acontece de forma específica, ou
seja, se você treina peito o aumento do volume muscular vai ocorrer nesta
região. Não há necessidade que você treine a musculatura
abdominal, para que ocorra desenvolvimento muscular em outra região. Abraço!
Contato: WWW.juniorfitness.tk
3540. Cursos de
aperfeiçoamento em Squash-
02/03/2008
Ministro aulas de squash para iniciantes há 3 anos, gostaria de fazer
algum aperfeiçoamento. Como fico sabendo de cursos? Henry Domingues
Augusto
Olá Henry, vamos ver o que nos retorna o consultor Prof. Rafael Vezzoso
Pádua(currículo):
Henry, boa tarde. Em breve estaremos divulgando clínicas
e um curso para formação de professores. As clínicas (diversos
estados) ocorrerão ainda neste primeiro semestre e o curso (SP) será em
Agosto. Entre no site: www.squashtheball.com e
fique atento a divulgação.
3541. Frequência
de treino para iniciante- 02/03/2008
Comecei a praticar o squash já há 2 semanas, todos os dias da
semana! Já na 2ª semana depois das partidas tenho sentido dores
fortes na zona entre os glúteos e os pés (alguns centimetros
acima da articulação do tornozelo). A que se deve?M. Kheesar
Yussuf
Olá M., vamos ver o que nos retorna o consultor Prof. Rafael Vezzoso
Pádua(currículo):
M. Kheesar, boa tarde. O ritmo que você começou
a jogar é absurdo! Não recomendo fazer isso para nenhuma modalidade.
O descanso e a recuperação são tão importantes quanto
o jogo. Recomendo ir a um ortopedista e verificar se não ocorreu nenhuma
lesão. Não é normal ter dores musculares na mesma região
por um período prolongado (acima de 2 / 3 dias mais ou menos). Verifique
com o seu professor se você está usando um tênis adequado
e a sua movimentação em quadra. Saber "andar" na quadra é muito
importante!
3542. Como equilibrar a musculatura no squash ?-
02/03/2008
Sou professora de Educação Física. Tenho um aluno que é jogador
de squash e gostaria de uma orientação sobre o trabalho de compensação.
Como não sou experiente nessa modalidade, gostaria de algumas dicas
de como trabalhar com o fortalecimento e o alongamento. Pois, no squash há apenas
o treinamento unilateral! Esse meu aluno relata muitas dores na região
lombar. E é visível a diferença de um hemicorpo e outro.
Se puder, me mande algum site ou bibliografia de trabalhos científicos
e outras publicações. Obrigada. Karin.
Olá Karin, o consultor Prof. Rafael Vezzoso Pádua(currículo)
aconselha:
Karin, boa noite. Alongue normalmente como se fosse correr
ou nadar. Dê uma atenção especial à região
lombar, antebraços e musculaturas abdutora / adutora. Com relação
ao fortalecimento, trabalhe a região abdominal, quadrado lombar, abdutor,
adutor e os quatros músculos que formam o chamado manguito rotador. Cuidado
ao trabalhar o punho deste atleta pois o squash é praticado corretamente
usando a "explosão" do punho. O ombro é utilizado, porém
em menor escala. Bom, recomendo verificar o deslocamento e os fundamentos dele
durante os treinos. É normal você apresentar o antebraço
dominante maior que o outro. (dependendo do número de vezes que ele joga
na semana). Pode acontecer dele apresentar um perímetro maior de coxa
também. Apesar de o squash ser um esporte unilateral (jogado apenas com
um braço), a única região aceitável que tenha uma
diferença pequena seria o antebraço. Caso isso ocorra em diversos
segmentos, provavelmente o treinamento dele em quadra esteja com algum erro de
fundamento. Trabalho com atletas profissionais e o único segmento que
faço compensação é justamente o antebraço.
Se uma pessoa domina os fundamentos e sabe se posicionar em quadra, estes problemas
dificilmente acontecerão.
Site: www.squashtheball.com. Com
relação aos artigos, existem poucos e pesquisam mais a parte
de lesão ocular e sistema energético. Me passe o seu e-mail que
eu te envio alguns (CDOF: Já passamos!)
Leia mais:
Assimetria muscular no peitoral
Assimetria no peitoral
Musculatura assimétrica
3543. Massagem Reflexa (reflexologia)- 02/03/2008
Sou estudante de fisioterapia e preciso de uma artigo sobre Massagem
Reflexa, gostaria de saber se alguém pode me indicar aonde eu
encontro? Andreysa Santos
Participa conosco também o caro consultor Ft. Esp. Alan Mauricio
Contadin(currículo):
A mesma estudante postou mensagem semelhante em um fórum
da internet em novembro de 2007. Acreditando se tratar de um trabalho bimestral,
ela já deve ter encontrado um artigo, ou pelo menos não tem mais
necessidade de encontrá-lo. De qualquer forma, acredito que ela não
tenha sido informada de que massagem reflexa é o mesmo que reflexologia,
tema abordado em muitos sites da internet, com vários artigos à disposição.
