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3526.Planilha de treinamento
para iniciantes de corrida - 28/02/2008
Estou começando a correr, gostaría
de saber se existe uma planilha de treinamento para iniciantes. Paulo
Diego
Paulo,
vamos ver o que gentilmente nos retorna o Prof.
Marcelo Roberto Andrade Augusti(currículo):
Olá, Paulo! Basicamente, o treino para iniciantes
considerado como fundamental seria o trabalho de fortalecimento muscular
(força geral) e resistência aeróbia (trotes / fartleks).
Exemplo de uma planilha: SEG / QUA / SEX - trotes 25-40 min; TER / QUI
- Força Geral; SAB - fartlek. No treino de Força Geral,
você deve enfatizar os grandes grupos musculares, exercícios
básicos, carga moderada, 3 x 10 repetições, pausa
1 min - 1'30". Os trotes são corridas em ritmo lento, suave,
batimentos cardíacos até 130. E o fartlek, é um treino
onde você alterna o trote com acelerações. Ex: 10'
trote + 8-12 x 1 min em ritmo acelerado x 2 min trote + 10' trote.
3527.Testes para iniciantes
de corrida- 28/02/2008
Gostaria de saber quais os testes que posso
fazer num grupo de corrida que estou iniciando, para pessoas que são
ativas, pessoas que estão iniciando um trabalho físico agora
ou que estão há muito tempo paradas. E como se trabalhar
depois que se mensura o VO2 max? Isabela
Paulo,
vamos ver o que gentilmente nos retorna o Prof.
Marcelo Roberto Andrade Augusti(currículo):
Isabela, existem diversos testes que podem ser utilizados
para avaliação do condicionamento físico. Um teste
simples que utilizo para esse propósito é o teste de corrida
/ caminhada de 1600m. Os participantes, após o devido aquecimento,
devem percorrer a distância proposta no menor tempo possível,
não excendedo o tempo-limite de 10 min. O teste deve ser realizado
em um local plano e devidamente demarcado. Após o teste, podemos
calcular o VO2max da seguinte forma: VO2max = 320 / tempo em minutos +
3,5. A intensidade do treinamento para o desenvolvimento da resistência
aeróbia deve estar na faixa de 55-75% do VO2max encontrado, conforme
seja o nível do condicionamento inicial de cada participante.
Participa conosco também o consultor Prof.
Msdo. Fúlvio Rodrigues Valeriano(currículo):
Indico para você
os Livros:
- Avaliação
e Prescrição de Atividade Física - Guia Prático
- Reinaldo
gianichi e José Bouzas Marins (1998)
- A
Prática da Avaliação Física - Dr. José
Fernandes Filho, ED. Shape.
Leia mais:
Teste de 1000 m
Teste de corrida de 12
min e utilização do dilatador nasal
Programa de Treinamento Rockport
Individualizado para a Caminhada
3528. Existe algum jeito de
superar o problema da canelite?- 28/02/2008
Eu quero muito aprender a correr, mas sempre
esbarro na canelite. Estava correndo na rua e sofrendo. Entrei para uma
academia, pois li que na esteira, o impacto é menor. Mas parece
que dói ainda mais (por que será?). Será que eu devo
desistir? Existe algum jeito de superar o problema? Todos dizem que deve-se
parar e depois retomar os treinos. Eu faço isso, mas a dor também
volta. O que fazer?? Ela vai embora com o tempo? Alex Ross
Alex,
vamos ver o que gentilmente nos retorna o Prof.
Marcelo Roberto Andrade Augusti(currículo):
Alex, esse probelma atinge muitos corredores!
Comece a realizar os seus treinos em um terreno macio, como a grama. O
ritmo deve ser suave, elevando-se a intensidade aos poucos. A duração
do treino é entre 20-40 min ou até o momento em que a dor
surgir. A tendência é que ela diminua. Após o treino,
aplique gelo por uns 15 min até o problema desaparecer por completo.
Participa conosco também o consultor Prof.
Msdo. Fúlvio Rodrigues Valeriano(currículo):
O mais indicado seria uma avaliação
de cadeia muscular com um fisioterapeuta que seja especialista em Fisioterapia
Esportiva.
Leia mais:
Evolução
no Treinamento da Corrida e dor nos Tibiais Anteriores
3529. Quais são os sinais
e sintomas que diferenciam uma hipoglicemia de uma hipotensão?-
28/02/2008
E quais seriam os primeiros socorros. E
se oferece sal ou açucar ? Luciana Asth Oliveira
Olá
Luciana, vamos ver o que gentilmente nos retorna os consultores:
Prof. Fernando Barreiro
(currículo),
veja sua orientação:
Prezada Luciana, sinais e sintomas
são praticamente os mesmos, pois hipoglicemia gera hipotensão
arterial.
Atendimento:
- vítima consciente? deitada em decúbito dorsal, membros
inferiores elevados não mais de 30 cm. Dependendo da reação
de recuperação, liberação após conseguir
levantar-se sozinha e encaminhá-la para que se alimente.
- vítima inconsciente? verificar sinais vitais. Deitada em decúbito
lateral para facilitar manipulação em casos de crise convulsiva.
Providenciar remoção para hospital caso o período
de inconsciência ultrapasse 10'.
Açúcar é sempre a substância de primeira escolha,
pois trata-se de hipoglicemia e ela precisa de energia. Sal não
libera energia, pois é considerado caloria zero. Porém,
a administração dessas substâncias dependerão
do estado de consciência da vítima.
- consciente: água com açúcar
- inconsciente: açúcar sublingual
- o sal é sempre sublingual
Prof. João Luís Gonzaga de Lima(currículo):
Luciana, quanto a questão
da hipoglicemia e a hipotensão, sabemos que quando o nível
glicêmico cai abaixo do normal, o SNC responde de duas maneiras
distintas a primeira, com o comprometimento das funções
cerebrais superiores, e logo depois com uma resposta de "alarme"
nas funções vegetativas. Pacientes descrevem, freqüentemente,
como cabeça pesada, dificuldade de raciocínio ou se concentrar,
fragilidade, vertigem. Essas alterações ocorrem quando o
córtex cerebral é privado de seu principal suprimento de
energia, usualmente quando a glicemia caiu para 50 mg/dl ou menos e está
diminuindo rapidamente. Essa região do cérebro é
aparentemente a mais sensível à perda de glicose. Quanto
ao cuidado nas reações insulínicas sempre é
a glicose. Quando o paciente pode deglutir, a glicose é administrada
de forma mais conveniente como uma bebida contendo glicose ou sacarose,
porque, nessa forma, ela provavelmente passa o estômago até
o intestino absorvendo no mais curto intervalo de tempo possível.
Em situações que o paciente está astenico (cabaleando),
torporoso ou não coopera com a ingestão de líquido
o ideal será entrar com administração parenteral,
evidentemente sob orientação médica.
O quadro sintomatóligico
da hipotensão podem ser relatados como episódios de síncope
vasogência, astenia ou comprometimento visual, particularmente com
mudanças de posição. Verificar a PA e o pulso em
decúbito e na posição ortostática. Alterações
da PA que indicam comprometimento neuropático: queda da pressao
sistólica > 30 mmHg ou queda da pressao diastólica >
10 mmHg com mudança da posição de decúbito
para ortostáitca. A intervenção consta na melhora
do controle da glicemia para prevenir a perda de líquido devido
à glicosúria. Podem-se utilizar quantidade moderadas de
sódio na dieta para incentivar a retenção de líquido
em climas quentes ou por ocasião de exercícios físicos
vigorosos. Os dispositivos mecânicos, como meias de sustentação
(até a cintura), podem diminuir o acúmulo venoso.
Forte abraço. Prof. João Luís
Prof. Carlos Eduardo Smicelato
(currículo):
Olá Luciana. Primeiramente temos que saber o que é
hipoglicemia. A hipoglicemia é uma condição onde
a quantidade de glicose circulante no sangue encontra-se abaixo de 40
mg/dl. Nesta condição, o paciente pode apresentar sinais
e sintomas que podem ser verificados pelo socorrista, que passa a suspeitar
de um provável quadro hipoglicêmico. Os sinais são:
tremor, irritação, sudorese, taquicardia e/ou palidez. É
interessante também verificar o histórico do paciente com
ele mesmo ou com algum parente que esteja no local (pergunte se o paciente
se alimentou no dia, por exemplo). O paciente pode evoluir para um rebaixamento
do nível de consciência e alteração da coordenação.
Em hipoglicemias mais graves, pode ocorrer ainda convulsões e coma,
que podem levar a morte do paciente. Isto pode ocorrer com paciente que
tenha diabete e tomou muita insulina, por exemplo. Se o paciente estiver
consciente, pode ser ministrado uma solução glicosada, que
reverterá o quadro imediatamente. Em qualquer situação,
conduza o paciente a um atendimento médico.
A hipotensão é a diminuição
da pressão dos vasos sanguíneos. Normalmente ela se apresenta
como um sinal de um mal maior. Para sabermos se uma pessoa apresenta este
sinal, será necessário media a pressão da mesma,
através de um equipamento chamado esfigmomanômetro. Um questionamento
junto à vítima poderá nos esclarecer qual o problema
que a mesma apresenta. Monitore os sinais vitais da vítima e procure
transporta-la para socorro médico especializado, se possível,
mantendo os membros inferiores um pouco elevado em relação
ao tronco (isto ajudará a manter as parte vitais do organismo supridas
com o sangue rico em oxigênio). Juntos no
salvamento de vidas. Smicelato
Prof. Ronaldo Furlan Tafuri(currículo):
Olá Luciana,
esta pergunta pode ser respondida de uma forma simples ou detalhada, o
que no mínimo daria uma 04 a 05 folhas, então, vou tentar
resumir para você. Nosso cérebro trabalha praticamente com
açucar (95%), por esta razão, quando temos uma hipoglicemia,
com certeza teremos associado a hipotenção, devido ao cérebro
que também regula a pressão estar sem seu combustível
para manter o tônus das artérias. Muitos outros casos podem
causar hipotensão, desde
problemas cardíacos a problemas como temperatura ambiente, esforço
físico, lesões internas seguidas de hemorragias e outros.
Os sinais e sintomas são muito parecidos, como fraquesa, moleza,
tontura, palidez, os batimentos cardíacos e a respiração,
podem ou não estar acelerados, vai depender do estágio da
emergência. Se a vítima for diabética a hipoglicemia
pode ser séria, dependendo do tempo pode até levar a morte.
Você pode utilizar este mnemônico para ajudar na avaliação:
SAMPLE = Amostra.
S = Sinais e Simtomas
A = Alergias
M = Medicamentos
P = Problemas de Saúde (Histórico de Doenças)
L = Líquidos e Sólidos ingeridos (sempre as 02 últimas
refeições ou lanches)
E = Evento da Ocorrência (O que aconteceu?)
Pergunte a vítima nesta ordem e comece a casar
as informações. Isto vai lhe ajudar a encontrar o problema
e pode diferenciar a hipotensão da hipoglicemia, além de
ajudar a equipe de resgate quando chegar ao local.
Outra situação é a hipoglicemia pós-prandial
que faz o paciente ter hipotensão, é quando a pessoa come
exageradamente e a digestão utiliza muito do aporte sanguíneo,
muitas vezes fazendo até com que a vítima venha vomitar,
como um mecanismo de defesa, para diminuir o alimento no estômago,
e parte deste sangue envolvido na digestão,
volte a circular nas áreas que estavam com pouco aporte, como o
cérebro. Como falei anteriormente podemos ter diversas situações
onde os sinais e sintomas sejam os mesmo, o que vai lhe ajudar é
saber interpretar o cenário e o histórico do ocorrido usando
o SAMPLE.
O uso do sal pode reverter a hipotensão momentaneamente,
mas não deve ser usado ou pelo menos dever ser estimulado a deixar
de ser usado, pois ele usado uma ou outra vez, dificilmente vai fazer
mal em pessoas saudáveis, mas em pessoas com outros problemas podem
trazer sérios problemas como o AVE - Acidente Vascular Encefálico.
Muitas vezes, conhecemos pessoas que tem o costume de
andar com sal no bolso, se ela acostumar a fazer uso deste sal constantemente,
depois de vários anos fatalmente ele ajudará a ter enfraquecidos
as paredes das artérias por ter colocado as mesmas em sobrepressão
por diversos anos, facilitando assim o rompimento das artérias
ou levando a quadros crônicos de problemas circulatórios.
Temos o costume de usar sal por motivo de ele fazer a pressão subir
rapidamente (podemos dar um alimento qualquer no lugar do sal, demora
um pouco mais para a pressão subir - isto não vai adiantar
na hipotensão pós-prandial ou se for uma hipotensão
por intoxicação), mas isto não é corrigir
o problema, e sim uma maneira paleativa de aumentar a pressão,
o problema continua, uma hipotensão pode ser causada desde de um
má alimentação até mesmo um problema de válvula
mitral, se a pessoa apresenta frequentemente este quadro, deve ser indicada
consultar um cardiologista ou um vascular e daí por diante eles
irão investigar e se não encontrarem nada, irão indicar
novas especialidades médicas.
Finalizando existe uma regra da Associação
Americana do diabetes que é: Regra dos 15 - significa que devemos
utilizar 15 gramas de açucar (03 sachês de açucar
ou ~ 03 a 04 goles de suco natural ou refrigerante) e aguardar 15 minutos
com a vítima recostada ou em posição de recuperação
se avítima desmaiar (dec. lateral esquerdo), se não melhorar
repetir o procedimento, se mesmo assim não melhor levar para um
pronto socorro ou acionar o resgate. Nunca administrar líquidos
ou sólidos para vítimas inconscientes.
Muitos cursos de Primeiros Socorros ajudam a entender melhor
cada situação desta, caso tenha interresse em cursos de
atendimento pré-hospitalar, visite www.foxtreinamento.com.br.
Leia mais:
Choque hipoglicêmico
Baixas de pressão
durante o spinning
Emergência em caso
de hipotensão
Queda e aumento da pressão
durante exercícios
3530. Lei que referencia o treinamento
do combate ao incêndio- 28/02/2008
Qual a referência legal para o treinamento
de combate ao incêndio. Lei, Portaria, Decreto Lei . José
Sampaio
Olá
José, vamos ver o que gentilmente nos retornam os consultores:
Prof.
Fernando Barreiro (currículo):
Prezado José, não tenho certeza porque
não atuo nessa área especificamente, mas procure na NR 7
cujo o título é Programa de Controle Médico de Saúde
Ocupacional, no subitem 7.5.1
Prof. João Luís Gonzaga de Lima(currículo):
Caro Sampaio, quanto ao treinamento de combate à
incêndios, bem como, Lei / Portaria e ou Decreto Lei, lhe encaminho
para um profissional que certamente lhe responderá com mais seguridade
na área que você aborda.
Walter Blassioli (Secretário da Comissão de Brigada de Incêndio
CB-24 / Comitê Brasileiro de Segurança Contra Incêndios
da ABNT), através do site www.revistaemergencia.com.br
Forte abraço. Prof. João Luís
Prof. Carlos Eduardo Smicelato
(currículo):
Olá José.
O treinamento de combate a incêndio normalmente encontra fundamento
nas legislações que exigem brigadas em edificações.
No caso do estado de São Paulo, procure o decreto lei nº 46.076
de 2001. Juntos no salvamento de
vidas. Smicelato
Prof. Ronaldo Furlan Tafuri(currículo):
Olá José,
existem várias citações legais para o treinamento
de brigada, a principal referência para treinamento de Brigada de
Incêndio é a NBR 14276 de 2004 já revisada, ela é
bem extensa, e com muitos dados e cálculos onde você verifica
o ramo de atuação da empresa a área que a empresa
ocupa e número de funcionários e verifica através
destes dados, qual a carga horária e que tipo de treinamento com
pista ou sem pista, deve a empresa executar. Agora se for somente para
seu conhecimento, você pode fazer o curso de brigadista em diversa
empresas de treinamento de brigada pelo Brasil.
3531. O Inalar CO2 em acidente,
como proceder?- 28/02/2008
TRABALHO EM PLATAFORMA PRECISO SABER COM
PROCEDER EM UMA SITUAÇÃO DE INALAÇÃO DE CO2
NA ÁREA DE TRABALHO E SE QUANDO FOR MAIS DE UMA PESSOA. Jucelia
regis da silva
Olá
José, vamos
ver o que gentilmente nos retornam os consultores:
Prof.
Fernando Barreiro (currículo):
Prezada Jucelia, primeiramente, proteja-se para que
não inale CO2 tb. Depois, imediatamente, retire a vítima
do local contaminado. Com mais de uma vítima e somente você
para efetuar o socorro, é claro que fará dentro de suas
limitações físicas. Após a vítima estar
fora do local contaminado, verifique estado de consciência e sinais
vitais. Caso seja necessário, inicie RCP.
Prof.
João Luís Gonzaga de Lima(currículo):
Cara Jucelia, com referência a questão
da inalação por CO2, o dióxido de carbono é
um gás não inflamável / não tóxico,
mas ASFIXIANTE. Concentrações de 10% ou mais podem causar
inconsciência ou morte. Vítimas que inalaram o CO2 que estejam
com falta de O2 devem ser removidas a uma área livre de ar corrente.
Se a respiração estiver difícil administrar oxigênio,
caso a vítima não estiver respirando, administrar respiração
artificial (Boca-Máscara ou Bolsa-Valva-Máscara). Esta segunda
conectada ao oxigênio e obter atendimento médico de imediato.
Independente do número de vítimas os procedimento básicos
serão os citados acima. Forte abraço. Prof. João
Luís
Prof. Carlos Eduardo Smicelato
(currículo):
Olá Jucelia. O CO2 não
é tóxico, porém causa asfixia. Procure ministrar
oxigênio medicinal. Encaminhe o paciente para atendimento médico.
Juntos no salvamento de vidas. Smicelato
Prof. Ronaldo Furlan Tafuri(currículo):
Olá Jucelia,
esta questão é realmente muito extensa para poder lhe responder
em uma única resposta, pois minha resposta traria novas dúvidas
e a necessidade de esclarecimentos sobre normas regulamentadoras de acordo
com o local onde está a vítima, como uma plataforma de petrólio.
De maneira geral nunca entrar em recintos fechados que seja possível
verificar uma ou mais vítimas caídas em seu interior sem
equipamento de proteção autônoma, pois o CO2 é
insípido, inodoro, incolor e você não vai perceber
sua presença e quando menos esperar será mais uma vítima
caída no interior da sala, lembrar que depois de devidamente equipada,
abrir a porta e calçá-la para evitar que se feche fique
presa na sala. Levar uma vítima de cada vez para fora (técnicas
específicas de transporte para não se machucar e virar outra
vítima) e prestar atendimento a cada uma depois de removelas da
sala. A combinação causada pela inalação da
fumaça é a causa mais comum de morte precose em vítimas
de incêncios. O monóxido de carbono (CO) se liga a hemoglobina
do
sangue, formando a carboxi-hemoglobina e impedindo o transporte de oxigênio
( a hemoglobina é ~ 200 a 250 x mais atraída pelo CO do
que pelo O2). Um oximetro de pulso ou dedo, ajudaria muito na avaliação
do estado da vítima. Adiministrar O2 a 100% com indicação
médica após analise de gases, pode reverter o hipoxia em
~ 04 horas, mas se estiverem um lugar afastado de um hospital e sem indicação
de O2 ou sem O2 disponível, manter a vítima em repouso por
pelo menos 24 horas para a total eliminação do CO do organismo.
Lembrar que pode ser necessário a realização de manobras
de Resssuscitação Cardio Pulmonar ou de Respiração
Artificial. A utilização do BVM (AMBÚ) neste caso
deve ser indicada pois a concentração de 02 para a vítima
será de 21% ao invés de ~16% adiministrados através
do boca-a-boca. A uitlização do ambú deve ser feita
por duas pessoas sendo uma para vedar a mãscara no rosto e outra
a comprimir, executar um insuflação de 01 segundo para cada
05 segundos ede intervalo (Recomendação da AHA - American
Heart Assiciation - protocolos de 2005).
3532. Utilizando caneleiras
nos abdominais- 28/02/2008
Por que não realizar o abdominal
com caneleiras presas à tíbia (canela)? Felipe
Olá
Felipe, vamos ver o que gentilmente nos retorna o Prof.Rodrigo
Ramos Portella(currículo):
Caro Felipe, pode sim realizar abdominais com a caneleira,
como o nome diz, nas canelas. Há de se observar a necessidade;
se você for realizar o abdominal completo, aquele em que é
realizada uma flexão de quadril até que o tronco toque a
coxa, é válido usar a caneleira para não erguer os
pés, caso contrário, não é necessário.
Lembre-se que este abdominal completo trabalha conjuntamente vários
outros músculos, como o ílio-psoas por exemplo. Novamente,
avalie a necessidade. Escreva sempre, Rodrigo
Participa conosco também o consultor Prof.
Esp. Lucas Décimo da Silva(currículo):
Prezado Felipe, o exercício abdominal pode
ser realizado de várias formas para ajustar a intensidade sobre
a região abdominal. Segundo os princípios de alavanca, quanto
mais distante a resistência estiver do ponto de apoio, maior intensidade
será dada ao exercício. Dependendo de como será realizado
o exercício, a caneleira irá aumentar a resistência
e intensidade do trabalho abdominal. Entretanto, é indicado o uso
da caneleira para o trabalho da região inferior, sendo seu uso
questionável para outros tipos de exercícios, já
que sobrecarregaria a região lombar da coluna vertebral. Atenciosamente,
Prof. Lucas Décimo.
Veja a opinião do consultor Prof.
Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo):
Felipe, faço a mesma pergunta. Não existe
nenhum problema desde que não ocorra um excesso de peso na extremidade
distal da mesma, o que neste caso poderia sobrecarregar a articulação
do joelho principalmente com as pernas estendidas, quando houver a necessidade
de aumentar o peso o mesmo deve ser colocado na porção proximal
e não distal.
Abraço! Contato: WWW.juniorfitness.tk
3533. Exercícios para
o trapézio- 28/02/2008
Há um tempo eu comecei a sentir muita
queimação no trapézio, indo ao médico, constatou-se
uma inflamação e distrofia do mesmo. Ao realizar fisioterapia
me restabeleci. Agora pratico musculação, pois preciso ganhar
hipertrofia nesta região. Quais os melhores exercícios,
pois na regiao da escapula ficou um tipo de fundo (buraco)? Obrigado.
Giles Leal de Lima
Olá
Giles, vamos ver o que gentilmente nos retorna o Prof.Rodrigo
Ramos Portella(currículo):
Giles, faça o treino de trapézio junto
com o treino de costas, você terá resultados melhores desta
forma. Pode ser feito remada sentada, crucifixo inverso, e na remada alta
realize ao final do movimento (com a barra no alto) uma adução
de escápulas, ou seja, abra o tronco. Qualquer dúvida peça
ao seu professor para ensinar este movimento.
Bom treino, Rodrigo
Veja o que o consultor Prof. Esp. Lucas Décimo
da Silva(currículo)
lhe sugere:
Prezado Giles, a região da escápula é
estabilizada essencialmente por músculos e ligamentos. O fortalecimento
desta região é muito importante para o conjunto funcional
do ombro-escápula. O músculo trapézio cobre toda
região do ombro e escápula e funcionalmente tem quatro diferentes
partes, superior, superior-médio, médio e inferior, conhecido
como Trapézio I, II, III IV, respectivamente. É necessário
e fundamental que tu procures um professor de Educação Física
para passar-lhe os melhores exercícios para esta região,
já que devido à hipotrofia desta região, outras áreas
e músculos são afetados e precisam de uma atenção
para que toda região seja recuperada com eficiência. Os exercícios
de forma geral sugeridos são os que trabalham todos os movimentos
do ombro: elevação (exercício conhecido como encolhimento),
rotação interna/externa, depressão, adução,
abdução e flexão/extensão horizontal. De acordo
com a tua situação específica deverá ser dada
as devidas prioridades. Atenciosamente, Prof. Lucas Décimo.
Veja a opinião do consultor Prof.
Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo):
O melhor exercício
para a região medial do trapézio é o crucifixo inverso,
que pode ser realizado em máquina específica, com halteres
ou com cabos polia, que é chamado de cruzamento de cabos. É
importante que um professor de Educação Física avalie
a interação entre volume e intensidade, pois não
adianta nada o exercício se esta associação não
estiver sendo realizada de forma correta. Abraço! Contato: WWW.juniorfitness.tk
3534. É errado variar
os exercícios para o mesmo grupo muscular?- 28/02/2008
(...)Influi em alguma coisa se eu a cada
dia fizer exercícios diferentes, mas mantendo os grupos?
Por exemplo, faço série A-B; A - costas - bíceps
- pernas; B - peito - ombro - tríceps.
Mas da seguinte forma, hoje na série de bíceps farei: rosca
direta, alternado braquial e unilateral (apoiado), na próxima série
de bíceps eu faria, Scoth com barra W, barra H em pé e alternado
com rotação. E por aí vai, cada dia seguir a série
AB, mantendo o grupo do dia, mas variando os exercícios. Na série
de peito é que fica mais difícil, eu faria sempre o Supino
reto e variaria os outros, mas muito pouco, tipo, num dia troco o crucifíxo
pelo Hammer, ou voador. Isso atrapalha ou ajuda em algo ? Igor M. Rodrigues
Olá
Igor, vamos ver o que gentilmente nos retorna o Prof.
Rodrigo Ramos Portella(currículo):
Igor, obrigado. Ficamos satisfeitos em estarmos ajudando.
Não dá para responder apenas da metodologia sem falar
dos exercícios. A metodologia não é utilizada, pois
para um treinamento ter resultado positivo é preciso haver uma
série de adaptações ao exercício, tanto neuro-musculares
quanto hormonais. O cérebro identifica cada exercício e
cria uma espécie de imagem dele, chamada de emgrama motor, variando
constantemente os exercícios não haveriam essas adaptações
ou elas demorariam a acontecer. Há uma seqüência, uma
ordem de combinação dos exercícios para que eles
dêem um resultado melhor e mais rápido, não é
simplesmente ver quais trabalham bíceps e colocá-los em
qualquer seqüência. Portanto, repita os mesmos exercícios
por 6 a 12 semanas. Qualquer dúvida, escreva novamente. Um abraço,
Rodrigo
Veja a opinião do consultor Prof.
Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo):
Igor atrapalha mais
do que ajuda, com toda a certeza. Existe um fator que é muitas
vezes negligenciado por muitos adeptos da musculação, a
chamada adaptação neural. Quando uma pessoa inicia um treinamento
de musculação com o objetivo de hipertrofia, demora algum
tempo para que estes resultados comecem a aparecer, certo? Porém
os ganhos de força ocorrem rapidamente ok? Isto se deve a adaptação
neural que de uma forma simples é o período em que ocorre
uma interação entre o sistema nervoso e o muscular. O seu
organismo começa a apreender a maneira correta de realizar o exercício,
técnica do movimento, a recrutar as unidades motoras específicas
para o determinado exercício e conseqüentemente para o grupamento
muscular em questão, diminuindo deste modo a coativação
muscular, inibindo a ativação desnecessária dos músculos
antagonista. Sempre que começamos um programa novo de treinamento,
passamos por uma nova adaptação, que dependendo da experiência
do indivíduo vai ser maior ou menor, mais sempre irá acontecer.
Para que ocorra a hipertrofia é necessário
um conjunto de fatores. É preciso que aconteça as micro-lesões
teciduais e estas devem ocorrer várias vezes na mesma porção
das fibras musculares, miofibrilas para que aumentem de tamanho e ocorra
a hipertrofia. Sempre que você troca de exercício, embora
seja para o mesmo grupamento muscular, porções diferentes
da fibra serão lesadas e isto não é o ideal. Outra
questão é que as fibras se tornam mais resistentes, e é
por isso que necessitamos aumentar o peso, se você fica trocando
de exercício em todo treino vira uma confusão, você
não vai mais saber o peso que estava trabalhando no exercício
quando voltar a realizar o mesmo, bem como nas fibras musculares que você
treinou neste exercício, já se instalou o processo de destreino.
Resumindo: treine os mesmos exercícios por um período de
dois a três meses e depois faça as alterações.
Abraço! Contato: WWW.juniorfitness.tk
3535. O que é e como
definir? - 28/02/2008
Para definir e tonificar a musculatura,
o que é mais indicado: séries de 20 repetições
com carga média ou séries com menos repetições
e mais carga? Tenho ombros largos e quadris estreitos, e faço séries
de 15 repetições para parte superior do corpo e de 20 repetições
para a parte inferior; desta forma conseguirei tornar meu corpo mais proporcional?
Maria Carolina
Olá
Maria Carolina, veja a sugestão do Prof.Rodrigo
Ramos Portella(currículo):
Primeiramente, o que é definir e tonificar? É
ganhar massa muscular, hipertrofiar. Sem músculos, não há
o que se definir. Usualmente, trabalha-se com repetições
menores, de 6 a 12, para hipertrofia e repetições maiores,
de 15 a 20, para trabalho de resistência. A carga utilizada não
deve ser dosada dessa forma, moderada, leve ou pesada. A carga é
sempre alta para aquelas repetições pré-determinadas,
logicamente se você fizer 20 repetições, usará
uma carga menor do que se fizesse 6, mas é sempre alta. Para atenuar
a diferença de ombros largos e quadril estreito uma das soluções
é trabalhar abdutores de coxa, tensor da fáscia lata, glúteos
e quadríceps, assim você conseguirá um aumento na
circunferência de quadril, já que não é possível
diminuir a largura dos ombros. Minha sugestão é você
fazer mais repetições para membros superiores, pode continuar
com o treino de 15, e menos repetições para os grupos musculares
citados, 8 por exemplo.
Bom treino, Rodrigo
Participa conosco também o consultor Prof.
Esp. Lucas Décimo da Silva(currículo):
O trabalho de definição muscular não
está associado a um alto número de repetições,
mas está relacionado à hipertrofia e baixo % de gordura.
Desta forma, devem-se usar cargas mais altas e baixo número de
repetições (6-12 repetições). Essa variação
deve ser dada ao longo da periodização do treinamento para
que estimule o crescimento muscular. Entretanto, não deve ser descartada
a inclusão de séries de 15 a 20 repetições
em períodos específicos da periodização de
hipertrofia para que os ganhos sejam otimizados. De acordo com as tuas
necessidades estéticas, seria interessante um trabalho de hipertrofia
para parte todo corpo, sendo que para a região inferior daria maior
ênfase para o ganho de massa. Gostaria de lembrá-la que essas
características do teu biotipo são genéticas e pouca
coisa tu tens para fazer quanto a isso, pois está relacionado a
estrutura óssea e tipagem de fibras. Com estes exercícios
tu podes melhorar tua proporcionalidade estética, entretanto é
necessário procurares um profissional que passe corretamente uma
periodização que cubra todos esses aspectos, porque via
de regra os resultados estéticos para indivíduos não
atletas deveriam ser conseqüências de um programa voltado para
saúde e qualidade de vida. Atenciosamente, Prof. Lucas Décimo.
Veja a opinião do consultor Prof.
Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo):
Existe diferença entre tonificar e definir. Para
tonificar você precisa enrijecer a musculatura aumentar moderadamente
o volume muscular, já definir significa reduzir seu percentual
de gordura procurando reduzir o mínimo possível o volume
muscular.
Você menciona que possui ombros largos e quadris
estreitos. Repetições entre 15 e 20 estão inseridas
em um trabalho de RML – Resistência Muscular Localizada ênfase
no volume já que são repetições altas e conseqüentemente
sobrecarga/peso baixo já que estas variáveis são
inversamente proporcionais. Mantenha o trabalho para ombros desta forma,
já para a região do quadril realize repetições
em torno de 10/12. Porém não esqueça que o número
de repetições é apenas uma das variáveis do
treinamento, é necessária uma interação entre
volume e intensidade, ou seja, número de séries, repetições,
intervalo recuperativo, peso, amplitude dos movimentos, técnica
de execução, ordem dos exercícios fazem parte do
seu treinamento e necessitam estar corretamente prescritas para que consigas
atingir seus resultados.
Abraço! Contato: WWW.juniorfitness.tk
3536. Academia "self service"-
28/02/2008
Há um ano me mudei para a cidade
de uberlândia, assim que cheguei procurei uma academia, pois já
praticava musculação há um ano. Achei muito estranho
a forma como funciona as academias aqui, nem todas fazem avaliação
física e as que fazem não o fazem direito. A montagem da
ficha de musculação é a mesma para todos, retira-se
uma pronta do computador, o instrutor te acompanha apenas na primeira
repetição do movimento e depois te abandona, a determinação
de carga quem faz é o aluno, a cada treino ele determina uma (segundo
o instrutor isso é uma linha de pensamento). O alongamento, se
o aluno quiser, ele quem tem que determinar os tipos. A parte de abdominal
também não é passada, fica por conta do aluno. Eu
sou formada em Educação Física pela UFG há
5 anos e nunca trabalhei na área, fiz um treinamento de musculação
por mais de um ano na cidade de BH, com um excelente profissional, tinha
muita vontade de continuar meu treinamento, mas fiquei muito desanimada
com as academias de Uberlândia e gostaria de indicação
de uma boa literatura que comtempla todo o processo (alongamento, carga,
repetições, descanso e etc)? Gostaria de saber se tem como
eu denunciar essas academias pro conselho, pois acho isso muito perigoso
para a saúde dos clientes. Obrigada. Renata
Olá
Renata, veja a orientação do Prof.
Rodrigo Ramos Portella(currículo):
Querida Renata, infelizmente há ainda muitas
academias assim por todo o Brasil. Você pode até fazer a
denúncia no próprio site do CREF MG, mas como seu instrutor
disse, isso é uma linha de pensamento, não há nada
de irregular nisso, apenas se o instrutor não for formado, o conselho
poderá atuar. Eu, sinceramente desconheço algum bom livro
que contenha todo o processo, desde o aquecimento, passando pelo treino
de força até a recuperação. Procure algum
personal trainer e informe-se sobre outros alunos dele e verifique no
site do CREF se ele é um profissional registrado.
Boa sorte e não desista de treinar, mais dúvidas
ou treinamento on-line pode me escrever: rodrigo.portella@hotmail.com
Um abraço, Rodrigo
Veja a opinião do consultor Prof.
Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo):
Renata é uma pena que existam academias que ainda
trabalham desta forma, ou seja, sem nenhum respeito aos seus clientes,
denegrindo a imagem da Educação Física.
Existe uma seqüência que precisa ser seguida,
não necessariamente nesta ordem: avaliação médica,
avaliação morfofuncional (avaliação morfológica
e postural), anamnese. Sem estes dados é impossível prescrever
qualquer trabalho que venha ao encontro das necessidades e objetivos do
cliente. Além desses fatores mencionados, um treinamento seja em
qualquer área precisa respeitar os princípios do treinamento
desportivo: Princípio da Individualidade biológica, da adaptação,
da sobrecarga, da Continuidade / Reversibilidade, Interdependência
Volume x Intensidade e da Especificidade.
Em relação a denuncia acredito que você
possa entrar em contato com o CREF da sua região, porém
não creio que o conselho possa intervir, a não ser que tenhas
alguma lesão, e tal fato venha a caracterizar negligência
profissional. Acredito que a melhor maneira seja trocar
de academia já que Uberlândia deve ter boas academias.
Verifique as bibliografias indicadas de alguma faculdade de Educação
Física na região, com certeza poderão ajudá-la
já que possui formação na área.
FONTES:
- American College of Sports Medicine. Position Stand: The recommended
quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory
and muscular fitness, and flexibility in healthy adults. Med Sci Sports
Exerc 1998;30:975-91.
- American College of Sports Medicine. Position Stand: Exercise and physical
activity for older adults. Med Sci Sports Exerc 1998;30:992-1008.
- AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE. Position stand: Progression models
in resistance training for healthy adults. Medicine and Science in Sports
Exercise, v. 34, p. 364-380. 2002.
- BAECHLE, T. R. & GROVES, B. R. Treinamento de força: Passos
para o sucesso. 2a ed. Porto Alegre: Artmed, 2000.
- BITTENCOURT, N. Musculação: Uma Abordagem Metodológica.
Rio de Janeiro: Editora Sprint, 1984.
- BOMPA, T. O. A Periodização no Treinamento Esportivo.
São Paulo: Editora Manole Ltda, 2001.
- GENTIL, P . Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia.
2. ed. Rio de Janeiro: Sprint, 2006. 192 p.
- NETO, W. M. G. Musculação total: técnicas de execução
dos exercícios, vol. 1. GUARULHOS, SP: Phorte, 1999.
- RODRIGUES,
C. E. C. & CARNAVAL, P. E. Musculação: Teoria e Prática.
21a edição, Rio de Janeiro: Editora Sprint, 2001.
- FLECK, S. J. ; SIMÃO, R. . Força: Princípios Metodológicos
para o Treinamento. São Paulo: Phorte, 2008. v. 1. 253 p.
- BARBOSA, M. ; SIMÃO, R. . Treinamento Personalizado - Estratégias
de Sucesso. São Paulo: Phorte Editora, 2007. v. 1. 160 p
- SIMÃO, R. . Saiba Tudo Sobre Hipertrofia. Rio de Janeiro: Editora
Shape, 2006. v. 1. 131 p
- BALSAMO, S. ; SIMÃO, R. . Treinamento de Força para Osteoporose,
Fibromialgia, Diabetes Tipo 2, Artrite Reumatóide e Envelhecimento.
1. ed. São Paulo: Editora Phorte, 2005. v. 1. 171 p.
- SIMÃO, R. . Treinamento de Força na Saúde e Qualidade
de Vida. São Paulo: Phorte Editora, 2004. v. 01. 208 p.
Abraço! Contato: WWW.juniorfitness.tk
3537. Como retomar a musculação
na gravidez ?- 28/02/2008
Faço musculação há
3 anos. Estou grávida e fiquei por 4 meses parada, agora estou
retomando a musculação na gravidez com cargas mais leves.
Quais os exercícios de musculação que não
posso fazer e quais os mais indicados? Quanto à carga, como saber
se está pesado ou leve? Luciane
Olá
Luciane, veja a orientação do Prof.
Rodrigo Ramos Portella(currículo):
Luciane, que bom que você voltou a fazer musculação,
seu bebê agradece. Evite os exercícios em que a flexão
de quadril é muito acentuada, agachamento completo, bicicleta com
o banco baixo, etc. Pode realizar o agachamento normal, descendo até
a altura em que se sentir confortável, apenas o faça com
um afastamento de pés maior do que a largura dos ombros e joelhos
voltados para fora, o mesmo vale para leg-press. Quanto aos exercícios
deitada, pode realizar desde que a barriga não incomode para levantar
depois. Não faça a manobra de valsalva (prender a respiração
enquanto faz o movimento). A carga deve ser o suficiente para que você
agüente mais algumas repetições. Por exemplo, se for
realizar série de 15 repetições, use uma carga que
você conseguiria fazer 18 ou 20, sem treinar leve demais.
Abraços, Rodrigo
Veja a opinião do consultor Prof.
Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo):
Luciane o seu retorno parece que está sendo realizado
de forma correta. Procure trabalhar com repetições em torno
de 12/15, intervalos recuperativos acima de 60 segundos, freqüência
cardíaca em torno de 60% do máximo, mantenha uma boa hidratação,
verifique sempre antes de começar seus exercícios sua pressão
arterial e freqüência cardíaca, diminua a intensidade
dos treinos e o volume, mantenha uma boa hidratação antes/durante
e pós treino, verifique sua alimentação em especial
antes do treino para que você não tenha uma hipoglicemia
durante o mesmo. Em relação aos exercícios evite
exercícios que possam pressionar o abdome/útero, exercícios
em posição decúbito ventral, ou seja, barriga para
baixo deve ser evitados, melhor realizar exercícios sentado ou
em pé, importante fortalecer musculatura lombar, cervical, abdominal.
Se você não possui nenhuma contra indicação
faça musculação sem medo.
GESTAÇÃO E PÓS-PARTO
“Historicamente, as recomendações de exercício
físico para gestantes variaram de acordo com os contextos socio-culturais
vigentes, inclusive existindo períodos em que havia contra-indicações
para a atividade física. No início do século XX começaram
a ser desenvolvidos os programas de assistência pré-natal
com o intuito de romper o ciclo vicioso medo-tensão-dor, incluindo
a atividade física, porém sem um embasamento científico.
As questões éticas quanto a pesquisas em humanos dificultaram
a padronização da prescrição do exercício
em gestantes até os dias de hoje. Pesquisas científicas
desenvolvidas em animais demonstraram a diminuição do fluxo
sanguíneo placentário e o aumento das temperaturas materna
e fetal de acordo com a intensidade e a duração do exercício
físico. A elevação excessiva da temperatura materna
e fetal está relacionada com a indução de defeitos
no tubo neural nestes estudos. A atividade física na gestação
é recomendada na total ausência de qualquer anormalidade,
mediante avaliação médica especializada. As contra-indicações
absolutas são o sangramento uterino de qualquer causa, a placentação
baixa, o trabalho de parto pré-termo, o retardo de crescimento
intra-uterino, os sinais de insuficiência placentária, a
rotura prematura de membranas e a incompetência istmo cervical.
Durante uma gestação normal, quem já praticava exercícios
pode continuar a fazê-lo, adequando a prescrição à
gestação.
Os objetivos da prática de atividade física
em gestantes são a manutenção da aptidão física
e da saúde, a diminuição de sintomas gravídicos,
o melhor controle ponderal, a diminuição da tensão
no parto, e uma recuperação no pós-parto imediato
mais rápida. “Outros benefícios da atividade física
na gestante são o auxílio no retorno venoso prevenindo o
aparecimento de varizes de membros inferiores e a melhora nas condições
de irrigação da placenta”.
Bibliografia:
Posicionamento Oficial da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte:
Atividade Física e Saúde na Mulher - Rev Bras Med Esporte
_ Vol. 6, Nº 6 – Nov/Dez, 2000
Abraço! Contato: WWW.juniorfitness.tk
Leia mais:
Musculação
na gravidez e a redução da carga
Restrições de
exercícios na Musculação para gestantes
Que exercício é
recomendado para gestantes?
Ex-praticante de musculação
quer retornar ao exercício durante a gravidez
Estou grávida e continuo
a praticar musculação?
Grávida de 5 meses
quer continuar a praticar musculação
Prescrevendo exercícios
na musculação para as grávidas
Posso continuar a musculação
durante a gravidez?
3538. Aparelhos para abdominais
fazem nosso abdômen virar "tanquinho"?- 28/02/2008
Eu gostaria de saber se o produto AbStretch,
da polishop, é realmente capaz de proporcionar o abdômen
tão desejado por homens e mulheres? Gostaria de saber também,
se existe algum tipo de exercicio além das tradicionais abdominais
que tonificam o abdômen, como o das atrizes e atores? E se tiver,
quais? E em quanto tempo fazendo abdominais diariamente, eu alcançaria
o famoso 'tanquinho'? Beijos e Abraços, o site esta cada vez mais
produtivo e educativo. PARABÉNS, pela dedicação e
trabalho. Jéssica
Olá
Jéssica, veja a opinião do Prof. Rodrigo
Ramos Portella(currículo):
Jessica, o aparelho trabalha muito bem o abdômen
sim. Para alcançar esse resultado, barriga tanquinho, é
preciso em primeiro lugar genética favorável, depois treino
de hipertrofia dos músculos abdominais, alimentação
específica com baixo teor de gordura, e massagens também
ajudam. Porém, é praticamente impossível ficar com
essa "barriga tanquinho" por um tempo prolongado, essas modelos
não são sempre assim, podem ser magras sim, mas não
mantêm uma definição por muito tempo. Há uma
variação normal na porcentagem de gordura corporal, principalmente
em mulheres devido ao ciclo menstrual. Treine abdominais com sobrecarga
para hipertrofiar e não se esqueça dos músculos lombares
para não haver desequilíbrio muscular. Um abraço,
Rodrigo
Veja a opinião do consultor Prof.
Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo):
Jéssica isto vai depender do seu grau de desejo.
Com toda certeza ninguém vai ficar com abdome de “tanquinho”
e com o abdome igual das pessoas que são pagas para divulgar o
produto, apenas utilizando o mesmo. Não conheço afundo o
aparelho, mas pelo que pude constatar, este possui quatro níveis
de intensidade: iniciante, intermediário e avançado e profissional.
Todo treinamento é baseado na lei do estímulo/resposta,
ou seja, dependo do estímulo que deve sempre ser realizado através
da interação positiva das variáveis de volume e intensidade,
(volume = número de séries, repetições, freqüência
semanal, número de exercícios). (intensidade = carga,
velocidade dos movimentos, amplitude e variação dos intervalos
de repouso entre as repetições).
A resposta esperada deverá acontecer. Esta resposta
pode ser: melhora do condicionamento físico geral, melhora do condicionamento
local/específico, melhora da qualidade de vida/saúde e melhora
da estética através da hipertrofia ou da redução
de peso pela diminuição do % de gordura.
O aparelho mencionado por você tem uma vantagem,
que é a realização de dois exercícios em um
único aparelho. Neste caso é possível realizar abdominais
e trabalho cíclico “aeróbio” através da
bicicleta estacionária que o mesmo possui. Para que se consiga
chegar ao abdome tão desejado por nós mortais uma série
de fatores devem estar bem correlacionados: interação entre
volume e intensidade no exercício, uma boa alimentação
e uma genética favorável.
Para ficarmos com um abdome definido “tanquinho”
é preciso depletar/queimar a gordura que está sobre a musculatura
deste músculo, o problema é que não existe depletação/redução
de gordura local, ou seja, o tecido adiposo é utilizado/consumido
do todo do organismo, portanto o exercício abdominal não
vai fazer com que haja uma redução de gorduras específicas
desta região, isto foi comprovado através de vários
estudos:GWINUP G, et al1971, realizaram um estudo com jogadores de tênis
profissionais de alto nível. Neste estudo eles mensuraram as dobras
cutâneas destes jogadores nos braços dominantes e não
dominantes, ou seja, o braço dominante aquele utilizado nas partidas
e o não dominante sem função específica nas
mesmas.O estudo mostrou que as dobras cutâneas não eram menores
no braço dominante em relação ao não dominante,
mostrando não haver oxidação local de gordura. Em
outro estudo de KATCH FI, et al, foi avaliado amostra de biópsia
de gordura das áreas abdominal, subescapular e das nádegas
antes e após 27 dias de treinamento com exercícios abdominais.
O número de exercícios abdominais repetições
passou de 140 no final da primeira semana para 336 no final do treinamento.
Apesar do aumento significativo no volume do treinamento, número
de repetições, os adipócitos na região abdominal
não foram menores que os existentes nas outras regiões.
Fica claro que não existe “queima” de gordura local.
Para que exista redução de peso Jéssica, é
necessário gastar mais calorias do que a quantidade de calorias
ingeridas, isto basicamente se consegue através de reeducação
alimentar e prática de atividades físicas.
O abdominal é um músculo pequeno, portanto
o gasto calórico com esta atividade (abdominal) é baixo
e por si só não é suficiente para promover um balanço
negativo entre ingestão e gasto de calorias. Outra questão
importante é que este músculo é postural, assim como
a musculatura da região lombar e inferior das pernas a panturrilha,
isto significa que sua constituição em termos de fibras
é muito maior das do tipo 1 ou vermelhas, sendo que estas não
são tão responsivas a hipertrofia muscular como as do tipo
II. Com o passar dos anos existe um efeito deletério em nosso organismo
que é chamado de sarcopenia/redução de tecido muscular
que estar intimamente ligado ao nosso metabolismo basal que segundo Nahas
1999 é responsável por 60-75% do gasto energético
total. Para termos um processo de hipertrofia significativo a interação
entre volume e intensidade necessita ocorrer de forma positiva, como este
aparelho permite apenas aumentarmos a intensidade do exercício
através da amplitude do aparelho, no que se refere a intensidade
fica faltando o ajuste de outra variável: percentual de carga/peso
levantado, que pode ser confirmado no quadro abaixo.
|
Intensidade
|
Capacidade%
|
1RM
|
Repetições
|
Séries
|
Intervalo
|
|
Leve
|
RML
|
60-70
|
12-20
|
2-3
|
20-30 seg
|
|
Moderada
|
Hipertrofia
|
70-80
|
8-12
|
3-6
|
30-90 seg
|
|
Pesada
|
Força
|
80-100
|
1-8
|
3-5+
|
2-5 min
|
| BAECHLE & GROVES (2000) |
Além disso, o tempo que o músculo fica
tensionado é muito importante, ou seja, o tempo que dura uma série
segundo Verkhoshansky (2000) e Poliquin (1997), deve ser em média
entre 40 a 60 segundos de execução como ideais para ganhos
de massa muscular.
Existem vários tipos de exercícios abdominais,
sugiro que você procure uma boa academia. Obs: boa academia significa
principalmente qualificação específica do profissional
que vai atender você na área em que o mesmo trabalha.
Em relação ao tempo para você atingir
os seus resultados é impossível determinar. Cada caso é
um caso e depende de vários fatores.
Jéssica se você realizar os exercícios
abdominais aliados com a bicicleta estacionária que o aparelho
possui e um controle adequado da sua alimentação, você
terá resultados satisfatórios, porém um abdome igual
dos “modelos” utilizados para divulgar os produtos na mídia
certamente só com o produto/aparelho em questão é
impossível. É bom lembrar que milagres não existem,
pelo menos não no treinamento físico. Abraço!
Contato: WWW.juniorfitness.tk
3539. A falta do treinamento
no abdômen pode atrapalhar o ganho de força em outros grupos?-
28/02/2008
Gostaria de saber se pessoas que não
fazem um treinamento de força abdominal podem ter um menor ganho
de massa muscular nos outros grupos musculares? Exemplo peitoral. Rafael
Moreira Ussier
Olá
Rafael, veja a opinião do Prof. Rodrigo Ramos
Portella(currículo):
Caro Rafael, não é pelo fato de não
treinar um músculo que o outro não irá desenvolver,
porém um complementa o treino do outro. Em todo movimento há
os músculos sinergistas, que atuam como coadjuvantes na execução
do movimento. Em um supino reto por exemplo, você terá mais
força se tiver todos os músculos sinergistas fortalecidos,
como o abdômen, deltóide, serrátil, entre outros.
Sendo assim, não deixe de treinar nenhum grupo muscular e obterá
resultados mais satisfatórios. Bom treino, Rodrigo
Participa conosco também o consultor Prof.
Esp. Lucas Décimo da Silva(currículo):
Caro Rafael, o ganho
de massa na região peitoral não está relacionado
diretamente ao treinamento de força na região abdominal.
Entretanto, o fortalecimento dos músculos abdominais e paravertebrais
são fundamentais para a postura e saúde da coluna vertebral.
A musculatura abdominal forte provê suporte para que outros exercícios
sejam realizados com maior intensidade, podendo levar a melhores resultados,
além de proteger a integridade da coluna vertebral. Contudo, é
necessário que os trabalhos de fortalecimento e consciência
corporal da região da coluna sejam prioridades em qualquer treinamento.
Atenciosamente, Prof. Lucas Décimo
Veja a opinião do consultor Prof.
Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo):
Rafael a hipertrofia acontece de forma específica,
ou seja, se você treina peito o aumento do volume muscular vai ocorrer
nesta região. Não há necessidade que você treine
a musculatura abdominal, para que ocorra desenvolvimento muscular em outra
região. Abraço! Contato: WWW.juniorfitness.tk
3540. Cursos de aperfeiçoamento
em Squash- 02/03/2008
Ministro aulas de squash para iniciantes
há 3 anos, gostaria de fazer algum aperfeiçoamento. Como
fico sabendo de cursos? Henry Domingues Augusto
Olá Henry, vamos ver o que nos retorna o consultor Prof.
Rafael Vezzoso Pádua(currículo):
Henry, boa tarde. Em breve estaremos divulgando clínicas
e um curso para formação de professores. As clínicas
(diversos estados) ocorrerão ainda neste primeiro semestre e o
curso (SP) será em Agosto. Entre no site: www.squashtheball.com
e fique atento a divulgação.
3541. Frequência de treino
para iniciante- 02/03/2008
Comecei a praticar o squash já há 2 semanas, todos os dias
da semana! Já na 2ª semana depois das partidas tenho sentido
dores fortes na zona entre os glúteos e os pés (alguns centimetros
acima da articulação do tornozelo). A que se deve?M. Kheesar
Yussuf
Olá M., vamos ver o que nos
retorna o consultor Prof.
Rafael Vezzoso Pádua(currículo):
M. Kheesar, boa tarde. O ritmo que você começou
a jogar é absurdo! Não recomendo fazer isso para nenhuma
modalidade. O descanso e a recuperação são tão
importantes quanto o jogo. Recomendo ir a um ortopedista e verificar se
não ocorreu nenhuma lesão. Não é normal ter
dores musculares na mesma região por um período prolongado
(acima de 2 / 3 dias mais ou menos). Verifique com o seu professor se
você está usando um tênis adequado e a sua movimentação
em quadra. Saber "andar" na quadra é muito importante!
3542. Como equilibrar a musculatura
no squash ?- 02/03/2008
Sou professora de Educação
Física. Tenho um aluno que é jogador de squash e gostaria
de uma orientação sobre o trabalho de compensação.
Como não sou experiente nessa modalidade, gostaria de algumas dicas
de como trabalhar com o fortalecimento e o alongamento. Pois, no squash
há apenas o treinamento unilateral! Esse meu aluno relata muitas
dores na região lombar. E é visível a diferença
de um hemicorpo e outro. Se puder, me mande algum site ou bibliografia
de trabalhos científicos e outras publicações. Obrigada.
Karin.
Olá Karin, o consultor Prof.
Rafael Vezzoso Pádua(currículo)
aconselha:
Karin, boa noite. Alongue normalmente como se
fosse correr ou nadar. Dê uma atenção especial à
região lombar, antebraços e musculaturas abdutora / adutora.
Com relação ao fortalecimento, trabalhe a região
abdominal, quadrado lombar, abdutor, adutor e os quatros músculos
que formam o chamado manguito rotador. Cuidado ao trabalhar o punho deste
atleta pois o squash é praticado corretamente usando a "explosão"
do punho. O ombro é utilizado, porém em menor escala. Bom,
recomendo verificar o deslocamento e os fundamentos dele durante os treinos.
É normal você apresentar o antebraço dominante maior
que o outro. (dependendo do número de vezes que ele joga na semana).
Pode acontecer dele apresentar um perímetro maior de coxa também.
Apesar de o squash ser um esporte unilateral (jogado apenas com um braço),
a única região aceitável que tenha uma diferença
pequena seria o antebraço. Caso isso ocorra em diversos segmentos,
provavelmente o treinamento dele em quadra esteja com algum erro de fundamento.
Trabalho com atletas profissionais e o único segmento que faço
compensação é justamente o antebraço. Se uma
pessoa domina os fundamentos e sabe se posicionar em quadra, estes problemas
dificilmente acontecerão.
Site: www.squashtheball.com.
Com relação aos artigos, existem poucos e pesquisam mais
a parte de lesão ocular e sistema energético. Me passe o
seu e-mail que eu te envio alguns (CDOF: Já passamos!)
Leia mais:
Assimetria muscular no
peitoral
Assimetria no peitoral
Musculatura
assimétrica
3543. Massagem Reflexa (reflexologia)-
02/03/2008
Sou estudante de fisioterapia e preciso
de uma artigo sobre Massagem Reflexa, gostaria de saber se alguém
pode me indicar aonde eu encontro? Andreysa Santos
Participa conosco também o caro consultor Ft.
Esp. Alan Mauricio Contadin(currículo):
A mesma estudante postou mensagem semelhante em um fórum
da internet em novembro de 2007. Acreditando se tratar de um trabalho
bimestral, ela já deve ter encontrado um artigo, ou pelo menos
não tem mais necessidade de encontrá-lo. De qualquer forma,
acredito que ela não tenha sido informada de que massagem reflexa
é o mesmo que reflexologia, tema abordado em muitos sites da internet,
com vários artigos à disposição.
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