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3359.
Curto intervalo entre as séries na musculação- 15/10/2007
 3372. Teste de Dinamometria- 15/10/2007 Vou fazer o teste físico dos correios, gostaria de saber como devo fazer o teste de Dinamômetria (Robustez escapsular), pois este teste é o que mais reprova. Tem algum segredo para praticá-lo? Obrigado. Marcelo Abrao Abud Oi Marcelo, o nosso consultor Prof. Ms. Heros Ferreira(currículo), retorna o seguinte: Olá Marcelo. O teste de Dinamometria são dois um de prensão manual e outro de tronco. Acredito que no seu caso seja o segundo. Se você acesso a academia, seria interessante você fazer exercícios que fortaleçam os os grupos grandes da lombar e costas. Boa sorte. Vamos ver a sugestão do consultor Prof. Esp. Sebastião Alexandre da Cunha(currículo): Olá Marcelo, pelo que entendi é o teste de força da região lombar (extensão do tronco). O mais indicado é que você procure acompanhamento Profissional com um Professor de Educação Física, pois você deverá executar exercícios de flexão e extensão do tronco, movimentos que envolvem a coluna vertebral e outras articulações. Então procure alguma academia ou clube e explique o que você quer que eles lhe orientarão e você não correrá o risco de se lesionar, grande abraço e sucesso a você. 3373. O significado de treinamento desportivo- 15/10/2007 Paulo Oi Paulo, o nosso consultor Prof. Ms. Heros Ferreira(currículo), retorna o seguinte: Olá Paulo. Constitui uma fase do processo de elaboração do planejamento anual e procura responder à necessidade de unir todas as variáveis, que constituem o programa da preparação dos atletas. ANDRI VER, LECLERQ e CHIGNON (França) Treinamento é o conjunto de procedimentos tendentes a conduzir um ser humano ao máximo de suas possibilidades físicas. BAYER (Alemanha) O Treinamento esportivo é um meio encaminhado a exercitar e coordenar as funções fisiológicas dos diferentes grupos musculares do organismo. CARLYLE (Austrália). O Treinamento deve ser tão científico e organizado quanto se pode. Sobretudo, devemos ter uma idéia clara do que se propõe, para por em prova o que se treina, e quando queremos lograr a melhor performance. FAUCONIER (Bélgica). O Treinamento é o conjunto de atividades às quais se entrega um indivíduo a fim de desenvolver progressivamente suas qualidades, tanto mentais como físicas, aplicando-se articularmente aquelas que o caracterizam GIRALDES (Argentina). Treinamento é o conjunto de atividades que tendem a desenvolver as qualidades mentais e físicas com o objetivo de alcançar o máximo de rendimento individual. HEGEDUS (Uruguai) .O Treinamento Desportivo constitui uma preparação sistemática do organismo, respeitando processos de adaptaçõespsicobiológicas e que visam obter um alto rendimento. HOLLMAN (Alemanha) treinamento é a soma de solicitações corporais repetidas, executadas em espaços de tempo determinados, destinadas a aumentar o rendimento, as quais levam a modificações morfológicas e funcionais do organismo. MATVÉIEV (Russia) Treinamento Desportivo, como fenômeno pedagógico, é processo especializado da Educação Física orientada, objetivando alcançar elevados resultados desportivos. A preparação desportiva compreende o aproveitamento de todo o conjunto de meios que asseguram a obtenção e a elevação da predisposição para alcançar resultados desportivos. SAMULSKI (Alemanha) (1990) Sob o ponto de vista pedagógico-social, entende-se o Treinamento Desportivo como meio de capacitação individual e social do esportista, através da otimação dos processos formativos-educacionais. Vamos ver a sugestão do consultor Prof. Esp. Sebastião Alexandre da Cunha(currículo): Olá Paulo, na Wikipédia está - Treinamento e Desenvolvimento relacionado a exercício vem a ser: a prática de um conjunto de exercícios de uma forma progressiva, a ponto de melhorar a performance para uma competição, está diretamente ligado ao auto-desenvolvimento humano, com ganho de novas habilidades e conhecimentos pessoais. Grande abraço e Sucesso a você. 3374. Jet Ski x resistência de força de perna- 15/10/2007 Ando de Jet Ski e quero começar a fazer musculação, pois não tenho resistência suficiente nas coxas para permanecer muito tempo com o joelho dobrado em cima do jet ski. Que tipo de exercícios vocês me recomendariam para esse caso específico? Um amigo disse que eu teria que fazer isométrico para quadríceps, está correto? Obrigado pela atenção! Carlos Henrique Oi Carlos, apesar de nossa página não fazer prescrição de exercícios através do site o nosso consultor Prof. Ms. Heros Ferreira(currículo), retorna o seguinte: Eu aconselharia um treino de resistência muscular localizada. A isometria irá ajudar no fortalecimento da tensão interna. Mas não é suficiente. Abração. Vamos ver a sugestão do consultor Prof. Esp. Sebastião Alexandre da Cunha(currículo): Olá Carlos, os exercícios isométricos sim podem ser um de seus treinos dentro da musculação, mas existem outros. Creio que no seu caso os exercícios de RML (resistência muscular localizada) irão lhe ajudar mais. Mas o ideal é que você procure uma academia ou clube e explique o seu caso, ele irão fazer uma avaliação física (pelo menos deveriam) com você e lhe acompanhar nos exercícios. As vezes você necessite ganhar massa muscular, ou perder peso, ou ganhar resistência como você mesmo disse, mas para isso é necessário uma avaliação e acompanhamento profissional para você não correr riscos. Grande abraço e sucesso a você. 3375. A velocidade de reação é uma qualidade não treinável ?- 15/10/2007 Segundo Estélio Dantas a velocidade de reação é uma qualidade não treinável. Contudo, me parece que existem treinamentos para desenvolver essa qualidade física. Nesse sentido pergunto: ela é uma qualidade física treinável? Se sim, favor exemplificar dois ou três formas de treinamentos para facilitar minha compreeensão. Helder. Oi Helder, o nosso consultor Prof. Ms. Heros Ferreira(currículo), retorna o seguinte: A velocidade de reação não é uma qualidade física básica. Na verdade a qualidade física básica é a velocidade. Em relação a treinabilidade da reação ela tem uma limitação, pois é relacionada diretamente com inervação de e velocidade de placas motoras. Você pode chegar a uma máximo e depois disso não tem mais uma melhora. Por isso que não é treinável. Mas, existem exercícios para melhorar essa velocidade de reação. São muito utilizados na saída do bloco dos 100 metros rasos e na saída da natação. Abraço. 3376. É possível experimentar uma aula de musculação? - 15/10/2007 Um possível futuro aluno vai até a academia, faz diversos questionamentos sobre as modalidades e pede para experimentar uma aula de musculação. Devo atendê-lo e orientar um programa na sala de musculação ou devo atendê-lo somente se a matrícula estiver efetivamente paga? Obrigado. Luiz Gonzaga R. Nascimento Oi Luiz, o nosso consultor Prof. Renato Oyola(currículo), gentilmente lhe retorna: Olá Luiz, primeiro deve estabelecer se sua academia possui este tipo de serviço, aula teste, aula avulsa, etc. caso você acredite que é um bom argumento de vendas, crie uma estrutura para que este possível aluno, se torne um cliente satisfeito. Minha sugestão, caso você decida que sua academia tenha este tipo de alternativa, é o de preparar treinos modelos, criados justamente para que pessoas sem avaliação física, sem programa e sem matricula, possam experimentar sua academia, se sentir acolhido, bem atendido e se encante na hora de fazer a escolha. Grande abraço, Renato Oyola Veja também a opinião do consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo): Luiz, você não é obrigado à ministrar uma aula experimental, isso vai depender da política da sua academia. Na academia onde trabalho, temos como critério em relação a aula experimental não aceitar alunos de segunda-feira até quarta-feira nos horários entre 18:00 e 20:00 horas para aula de cortesia (motivo são os dias e horários de maior movimento). Não esqueça também que mesmo em uma aula experimental é de bom senso que este aluno/cliente apresente atestado médico e passe por uma boa anamnese e posterior avaliação física e postural. 3377. Altas repetições x hipertrofia- 15/10/2007 Eu faço musculação três vezes por semana acompanhada de um Personal, e ele insiste em que eu faça repetições bem altas(40 e vai diminuindo), sendo que o meu objetivo é a hipertrofia dos glúteo e coxas. Gostaria de saber se ele realmente está errado ou se ele pode ter razão, pois ele argumenta que meu corpo reage melhor a altas repetições. Obrigada pela atenção. Amanda Oi Amanda, o nosso consultor Prof. Renato Oyola(currículo), gentilmente lhe retorna sua opnião: Olá Amanda. Seu personal, assim como todo profissional deste serviço, precisa conhecer a fundo tanto a técnica, como aplicá-la, quanto conhecer as reações e adaptações de seus clientes. Com relação ao treino que vem desenvolvendo, olhando de fora da situação, fica complicada uma análise conclusiva, porém, sabe-se que o estimulo hipertrófico, que é o que procura, é efetivo quando se estimula tensionalmente as fibras musculares (treinasse " pesado"), porém o estímulo metabólico das fibras musculares também provocam o aumento da secção transversa dos músculos esqueléticos, só que com uma velocidade e proporção menor, se compararmos com outro tipo de treino com este fim. Seria interessante uma alternância de técnicas para que seu trabalho fosse constantemente estimulado e o resultado mais satisfatório. Qualquer dúvida, estamos aí. Grande abraço. Renato Oyola Veja também a contribuição do consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo): Amanda vamos definir o que é hipertrofia e como esta acontece: HIPERTROFIA: É UM AUMENTO NA SECÇÃO TRANSVERSA DO MÚSCULO, E ISSO SIGNIFICA AUMENTO DO TAMANHO E NO NÚMERO DE FILAMENTOS DE ACTINA E MIOSINA E ADIÇÃO DE SARCÔMEROS DENTRO DAS FIBRAS MUSCULARES JÁ EXISTENTES (FLECK,1999). Existem basicamente dois tipos de hipertrofia, a aguda (sarcoplasmática ou metabólica) e a crônica (tensional ou miofibrilar). A hipertrofia aguda, sarcoplasmática é transitória, ou seja, dura poucas horas e pode ser considerada como um aumento do volume muscular durante uma sessão de treinamento, devido principalmente ao acúmulo de líquido nos espaços intersticial e intracelular do músculo. Outra teoria seria a do aumento no volume de líquido e conteúdo do glicogênio muscular no sarcoplasma. Já a hipertrofia crônica pode ocorrer durante longo período de treinamento de força, está diretamente relacionada com aumento de miofibrilas, número de filamentos de actina-miosina, conteúdo sarcoplasmático, tecido conjuntivo ou combinação de todos estes fatores. Estes dois tipos de hipertrofia são INVERSAMENTE PROPORCIONAIS NO QUE SE REFERE À INTENSIDADE E VOLUME, OU SEJA: NA HIPERTROFIA MIOFIBRILAR (TENSIONAL) TRABALHA-SE COM CARGAS MAIORES "PESO" QUE É IGUAL À INTENSIDADE, E NÚMERO DE REPETIÇÕES MENORES O QUE CARACTERIZA VOLUME, NO CASO DA HIPERTROFIA SARCOPLASMÁTICA (METABÓLICA) AS REPETIÇÕES SÃO MAIORES E O PESO MENOR POR ISSO SÃO INVERSAMENTE PROPORCIONAIS. PARA QUE OCORRA A HIPERTROFIA É NECESSÁRIO QUE HAJA UM EQUILÍBRIO ENTRE INTENSIDADE E VOLUME, JÁ QUE O TEMPO QUE O MÚSCULO PERMANECE SOBRE TENSÃO É DE EXTREMA IMPORTÂNCIA OU SEJA, SE TRABALHARMOS COM GRANDES QUILAGENS (PESOS), O NÚMERO DE REPETIÇões SERÁ MUITO PEQUENO, FAZENDO COM QUE O MÚSCULO FIQUE TENSIONADO POR UM PERÍODO MUITO REDUZIDO, JÁ SE O PESO FOR MUITO LEVE SERÁ POSSÍVEL REALIZAR UM GRANDE NÚMERO DE REPETIÇÕES, PORÉM, A TENSÃO EM TERMOS DE QUILAGEM É MUITO PEQUENA NÃO HAVENDO HIPERTROFIA MUSCULAR. Muitos autores atribuem a hipertrofia ao tempo em que o músculo permanece sob tensão e não somente a determinados algarismos. Uma série de 10 repetições, por exemplo, pode ser realizada em 10 segundos, 40 segundos ou 2 minutos. A velocidade de execução, a carga utilizada, tempo de pausa, amplitude de execução, podem ocasionar notáveis diferenças de vias metabólicas necessárias para manter o exercício, com diferentes respostas adaptativas bioquímicas e morfológicas. Verkhoshansky (2000) e Poliquin (1997), referen-se há tempos entre 20-40 a 60-70 segundos de execução como ideais para ganhos de massa muscular, em cada série no treinamento de força. Cossenza (2001), Bompa (2000), Brooks (2000), Fleck e Kraemer (1999), Zatsiorsky (1999), Santarem (1999), Andrada (1998), Monteiro (1997) e Araújo Filho (1994), destacam que há maior ganho de hipertrofia muscular com um treinamento de musculação com a realização de 6 a 12 repetições. Com este número de repetições segundo Badillo & Gorostiaga (2001) e Dantas (1998), é possível manter intensidades compreendidas entre 60% e 80% de 1-RM por série. A intensidade mínima que pode ser usada para executar uma série até a fadiga voluntária momentânea, que possa resultar em um aumento da força muscular e hipertrofia muscular, é de 60 a 65% de 1-RM (MCDONAGH & DAVIES apud FLECK & KRAEMER, 1999, p.22). Sobrecarga tensional e hipertrofia miofibrilar: De acordo com a hipótese energética a taxa de degradação protéica é uma função do peso levantado: quanto maior o peso maior a taxa de degradação da proteína (ZATSIORSKY, 1999, p.150). Por serem sintetizadas mais proteínas contráteis, durante o período de anabolismo, a densidade dos filamentos aumenta. Segundo Guedes Júnior (2003), Santarem (1999), Zatsiorsky (1999) e Tous (1999), o aumento da síntese de proteínas contráteis, estimulado pelo treinamento de força, promove o aumento do tamanho e do número de miofibrilas por fibra muscular. A essa adaptação dá-se o nome de hipertrofia miofibrilar, e o estímulo capaz de causar tal adaptação seria a sobrecarga tensional, relacionada com o alto nível de tensão imposto ao músculo graças ao peso elevado a ser vencido. Nos exercícios resistidos quanto maior a carga maior a sobrecarga tensional. Grandes sobrecargas tensionais implicam em baixas repetições e um curto tempo de execução de cada série de um exercício. Para Santarem (1999), o aumento de tensão muscular durante os exercícios caracteriza uma sobrecarga tensional e é diretamente proporcional à resistência oposta ao movimento. O mesmo autor, ainda cita que o treinamento típico para aumento de força enfatiza a sobrecarga tensional, com pouca ênfase na sobrecarga metabólica. Bompa (2000), cita a hipertrofia miofibrilar, estimulada pela sobrecarga tensional, mais estável e duradoura. Sobrecarga metabólica e hipertrofia sarcoplasmática: A sobrecarga metabólica traz as células musculares um maior estresse bioquímico, pelo maior tempo de execução de uma série, mas em compensação com um menor número de carga do que a sobrecarga tensional. Segundo Guedes Júnior (2003), Santarem (1999), Zatsiorsky (1999) e Tous (1999), durante as contrações musculares prolongadas ocorre um aumento de atividade dos processos de produção de energia, caracterizando uma sobrecarga metabólica do tipo energética. Essa sobrecarga metabólica contribui para o aumento de volume muscular através do aumento de substratos energéticos localizados no sarcoplasma: CP-supercompensação e o aumento das reservas de glicogênio, uma resposta adaptativa ao consumo aumentado dessa substância altamente hidratada (super-hidratação). O outro mecanismo é extracelular, e consiste no aumento de vascularização do tecido muscular. A isso se pode chamar de hipertrofia sarcoplasmática ou volumização celular, estimulada pela sobrecarga metabólica, caracterizada pelo elevado número de repetições e pelo tempo prolongado de execução de cada série de um exercício. Conclusão: Amanda, como vimos a hipertrofia crônica/tensional/miofibrilar é mais significativa, por ser mais duradoura e promover uma alteração estrutural no músculo. Esta acontece com repetições entre 6 a 12 em média, sendo ainda que alguns autores destacam repetições chegando até 15 à 20 principalmente para membros inferiores e em determinados exercícios como é o caso do Leg Press. Outra questão importante é o tempo de tensão, ou seja, o tempo que o músculo fica tencionado, tempo que dura a série de musculação. Vimos que este tempo deve ser em média entre 40 e 60 segundos. Leia mais: Repetições, alterações fisiológicas e grau de hipertrofia na Musculação 3378. Musculação x aparecimento de veias salientes- 15/10/2007 A prática de musculação pode levar ao aparecimento de veias salientes, principalmente nos braços? Caso sim, existe como evitar? Caso surjam, existem exercícios alternativos (como natação) que diminuam este efeito? Daniel Oi Daniel, o nosso consultor Prof. Renato Oyola(currículo), gentilmente lhe retorna: Caro Daniel, quando você utiliza a sobrecarga, igualmente exige que sua musculatura consuma mais nutrientes e mais oxigênio. A maneira mais eficaz e natural de fornecer este suprimento extra para os músculos, é aumento do aporte sanguíneo, correto? para tal, seu corpo reage de acordo com o que você exige dele, não há como evitar tal resultado, inclusive com natação, não há relação válida entre o exercício aeróbio e a diminuição do calibre de suas veias e capilares, aliás é exatamente o contrário. Acostume-se e passe a curtir, como a maioria dos praticantes de musculação que buscam tais efeitos. Abraço, Renato Oyola Veja também a opinião do consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo): Daniel a musculação realizada com o objetivo de hipertrofia pode fazer com que as veias fiquem mais salientes. Não existe nenhum exercício físico que atenue tal fato. Leia mais: Musculação e Varizes Musculação x Varicoses Veias salientes durante a musculação 3379. Aparelho leg 45º x contra-indicação para LCA- 15/10/2007 Gostaria de saber se o aparelho leg 45º, pode prejudicar o aluno, sendo o mesmo tendo o LCA rompido? qual tipo de treino é mais indicado para alcançar grande aumento na panturrilha...obrigado. Adriano Alves Oi Daniel, o nosso consultor Prof. Renato Oyola(currículo), gentilmente lhe retorna: Olá Adriano. Se você estiver falando do Leg press 45°, vamos entender o mecanismo de sua lesão e do aparelho. A função do LCA é o de evitar a projeção da tíbia para frente, (efeito gaveta). Aapós a liberação médica, é preferivel que faça tal aparelho, do que a cadeira extensora, devido à pressão que este ligamento sofrerá ao extender o joelho. Portanto, o leg é indicado, sempre com cautela, sobre a amplitude e intensidade do exercício. Abraço, Renato Oyola. Veja também a opinião do consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo): Adriano se você está com o ligamento cruzado anterior rompido precisará consultar um médico. Qualquer esforço tende a agravar a situação. O tríceps Sural panturrilha é um músculo postural e portando constituído por um percentual maior de fibras do tipo l vermelhas que não são tão responsivas ao treinamento para aumento de volume muscular como acontece com os grupamento musculares que possuem uma maior quantidade de fibras do tipo ll brancas, e portanto mais responsivas ao treinamento de hipertrofia. Fibras do tipo l são recrutadas com esforços/percentuais de carga menores normalmente abaixo de 65% da força máxima o que caracteriza repetições acima de 15 e, portanto um trabalho de RML. Fibras do tipo ll percentual de carga acima de 65% até em média 80/85% da força máxima que corresponde em média a repetições de 6 ate12/15. Embora fibras vermelhas não respondam tão bem ao treinamento hipertrófico, e pelo fato deste grupamento muscular possuir maior quantidade destas é importante solicitar estas fibras e do mesmo modo solicitar fibras do tipo ll. Conclusão: uma boa maneira é realizar um treinamento misto em forma de Pirâmide Crescente. Exemplo: 4/6 séries repetições: 25-20-15-12-10-08 (25/20/15 repetições predominância tipo l) (12/10/08 predominância fibras tipo ll). Não esqueça também que este músculo é constituído de 3 porções 2 gastrocnêmico e 1 sóleo. Quando você treina extensão dos tornozelos em pé ênfase dos gastrocnêmicos e extensão sentado ênfase sóleo. 3380. Choque hipoglicêmico- 15/10/2007 Preciso de informações sobre o choque hipoglicêmico. Anjo Anjo, o nosso consultor Prof. Fernando Barreiro (currículo) lhe retorna o seguinte: Prezada Anjo, o termo "choque" não é corretamente aplicado à situação de hipoglicemia. Choque se refere à um distúrbio curculatório que acarreta perfusão tecidual inadequada. A hipoglicemia, teoricamente, até poderia até causar essa deficiência circulatória, mas normalmente é mais comum a vítima entrar em coma hipoglicêmico, que é a inconsciência por mais de 3 minutos, causada por baixíssimo nívei de glicose sérica. Atenciosamente. Fernando Participa também o consultor Prof. João Luís Gonzaga de Lima(currículo), gentilmente lhe retorna: Carissíma Anjo, a hipoglicemia é uma complicação bem conhecida entre os pacientes diabéticos do tipo I. As reações de hipoglicemia induzidas por insulina frequentemente acontecem na metade do dia do paciente, o que pode ser, no mínimo, embaraçoso e, no máximo, perigoso. A hipoglicemia leve provoca sintomas desagradáveis e desconforto, no entanto, a hipoglicemia grave pode levar a complicações como: convulsões, coma e até mesmo morte, quando não revertida. Ainda que a recuperação mensurável da hipoglicemia seja rápida e se complete dentro de minutos depois do tratamento imediato, muitos pacientes permanecem emcionalmente (e, talvez, fisiologicamente) agitados durante horas ou mesmo dias depois das reações insulínicas. Nas situações extremas, a hipoglicemia prolongada ou recorrente, embora incomum, tem o potencial de causar lesão cerebral permanente e pode ser até mesmo fatal. Algumas causa mais comuns de hipoglicemia: Choque insulínico, Insulinoma. Estresse, Exercício prolongado, Relacionada ao álcool, entre outras. Em termos de condutas (cuidados) nas reações insulínicas sempre é a glicose. Quando o paciente pode deglutir, a glicose é administrada de forma mais conviniente como uma bebida contendo glicose ou sacarose, porque, nessa forma, ela provavelmente atravessa o estômago até o intestino absovendo no mais curto intervalo de tempo possível. Quando o paciente está cambaliando ou inconscinete a conduta passa a ser conduzida por profissionais de saúde, os quais, utilizarão manobras invasivas para o cuidado. Será sempre um prazer em ajudar. Abraço, Prof. João Luís Veja a opinião de nosso consultor Prof. Carlos Eduardo Smicelato(currículo): Olá "Anjo". consultando o manual do Corpo de Bombeiros do Estado de São Paulo, vemos que hipoglicemia é um estado onde a quantidade circulante de glicose no sangue está abaixo de 40 mg/dl. Neste caso, os sinais clínicos são:irritação, sudorese, palidez e taquicardia. Há alteração do nivel de consciência e coordenação. Pode haver um convulsões e estado de coma, o que pode levar o paciente à morte. Verificando o quadro acima, o paciente deve ser conduzido imediatamente à presença de um médico. Procure manter as vias aéreas do paciente abertas e fique atento, pois pode ser necessário iniciar manobras de ressucitação (RCP). Um abraço. 3381. Curso de primeiros socorros em MG- 15/10/2007 Prof. gostaria de obter mais informações sobre os locais onde posso realizar um curso de primeiros socorros. Sou apaixonado pela prática de socorrista, mas gostaria de me aperfeiçoar , por favor aguardo uma resposta. Obrigado. Carlos Átila Francisco Rodrigues-Muriaé/MG Carlos, o nosso consultor Prof. Fernando Barreiro (currículo) lhe retorna o seguinte: Prezado Carlos, apesar de ter uma empresa que trabalha com ensino, treinamento e capacitação em emergência pré-hospitalar, estamos sediados no Rio de janeiro e não conheço nada em MG que possa lhe indicar. Atenciosamente. Fernando Participa também o Prof. João Luís Gonzaga de Lima(currículo), gentilmente lhe retorna: Caro Carlos, acredito que os colegas consultores no APH das regiões próximas a sua, terão melhor orientação no que se refere a uma certificadora mais perto de você. Abraço, estou a disposição. Prof. João Luís Veja a opinião de nosso consultor Prof. Carlos Eduardo Smicelato(currículo): Amigo Carlos: existe inúmeros cursos de pronto socorrismo no mercado. você irá encontrar cursos adequados à sua necessidade. Há cursos mais específicos e outros genéricos, e como em todas as áreas, há aqueles que nada ensinam. Dica: certamente existem bons cursos em sua cidade ou próximo. Analise bem seus objetivos e disponibilidade de tempo. Mas principalmente verifique a credibilidade do curso. Fuja dos cursos de duração muito curta, que promete ensinar todos os tipos de situações. um abraço. 3382. Benefícios da Yoga na Gestação- 19/10/2007 Possuem algum artigo que relacione os benefícios da Yoga na gestação e porque estou procurando cursos e artigos nessa área devido estar realizando meu tcc sobre o assunto. Se puderem me ajudar ficarei muito grata. Desde já obrigada. Mariana Reis Maria, o nosso consultor Jocemar Álvaro Balthazar da Silva(currículo), gentilmente lhe retorna: Olá Mariana, deixo aqui minha sugestão para nossa amiga Mariana Reis sobre um livro que fala de: Yoga para Gestantes: Método Personalizado (clique). É um livro belo e generoso. Numa linguagem clara e inteligente, acompanhada de imagens que emanam luz, Fadynha celebra o yoga com sabedoria e intuição, apresentando dezenas de posturas selecionadas ao longo de seus 30 anos de trabalho com gestantes. Presenteando o melhor de si para seu bebê em formação, a mãe estabelece excelentes bases para que um dia seu filho caminhe firme e livre pela vida. Durante o yoga, a mãe grávida mantém sua consciência voltada para a respiração, inserindo-se num fluxo energético maior, promovendo, assim, um bom aporte sangüíneo para o bebê. Esta dádiva marca seu filho para o resto da vida. Este livro oferece à mãe grávida exercícios de harmonização com seu corpo e com suas energias sutis. Quando pratica os exercícios laterais, a mãe grávida trabalha os pilares do amor e da sabedoria. Quando se mantêm em equilíbrio, influencia seu equilíbrio interno. Ao exercitar a flexibilidade das articulações, amplia a flexibilidade de sua mente. Durante o relaxamento, descobre a entrega. E, ao meditar, amplia sua consciência... A recuperação no pós-parto sempre ocorre da melhor forma para as mulheres que fizeram o trabalho de yoga na gravidez, independente do tipo de parto que a gestante escolha ou consiga ter, - principalmente no que diz respeito ao retorno do corpo de antes! Determinadas posturas e a respiração diafragmática praticada nos exercícios trabalham a musculatura da parede abdominal, e, depois que o bebê nasce, isso vai ajudar a barriga a voltar ao lugar com mais facilidade. Veja também a participação de nosso caro consultor Prof. André Luís Silva Brochieri(currículo): Olá Mariana, fiquei muito contente de saber do seu interesse nessa área. A prática de yoga voltada exclusivamente para gestantes é assunto de inúmeros livros. Dentre os quais citarei um de autora nacional "Yoga para Gestantes" de Maria de Lourdes da Silva Teixeira. Entretanto, como você vai fazer um trabalho de tcc, a ética sugere que não devemos roubar a ídeia de outros. Desta forma, sugiro que você leia o artigo "O Yoga e suas Técnicas", contida neste site. Nela você encontrará um amplo leque de técnicas que, uma vez conhecidas tanto teórica quanto praticamente, podem ser usadas em práticas para gestantes sem nenhum risco. Oitenta por cento das técnicas ali contidas podem ser usadas em gestantes. Um estudo prático dedicado, associado aos conceitos éticos, fará com que você amplie o leque para 95% das técnicas sem nenhum risco a quaisquer gestantes. O que no caso, garantirá a você anos de estudos prazerosos e um ótimo trabalho de conclusão de curso. Outra sugestão... associe as suas conclusões a conceitos científicos. O ideal é que a gestante faça uma boa avaliação física. Uma anamnese é muito importante por conta dos problemas de pressão que podem ocorrer durante o período gestacional. Existem ótimos trabalhos que caminham na direção do Yoga. Empenhe-se em praticar o yoga e associar os conhecimentos científicos correlatos. Quanto aos benefícios provocados pela prática, tais livros não o declaram abertamente. Isto ocorre porque o Yoga leva em consideração um ítem muito importante quando trabalhamos com seres vivos, a idiossincrasia. Motivo este que faz com que uma mesma técnica possa ser sentida de maneira diferente por indivíduos distintos. Tudo depende... A ciência costuma considerar que todos os seres humanos respiram da mesma forma, porém se assim fosse os ortodentistas não teriam tanto trabalho. O que posso garantir, levando em consideração que a gestante seja uma praticante regular, é um maior controle emocional. Uma redução na retenção de líquidos reduzindo o risco de edemas. Diminuição do risco de hipertensão (pré-eclampsia). Aumento das mitocôndrias por fuso-muscular (sarcômeros) permitindo um controle maior da musculatura abdominal e vaginal facilitanto o trabalho de parto natural e/ou a recuperação no caso de cesariana. Redução incontestável do risco de despencamento de orgãos e da incontinência urinária após o parto. Para o bebê... Diminuição das variações emocionais a que está sujeito dentro ddo líquido amniótico. E o mais visível... uma melhora significativa nos neonatias quando avaliados pelo teste de Apgar (o meu filho tirou 10 neste teste). Espero ter contribuído e estarei a disposição para dirimir quaisquer dúvidas. att. André
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Olá
Leonardo, toda preparação física deve ter uma finalidade
especifica, no seu caso seria a preparação de coletores
de lixo que acompanham o caminhão. Primeiramente eles devem ter
feito um exame médico minucioso antes, pois depois de algum tempo
estarão realizando atividade física intensa e isso requer
muita atenção com a saúde dos mesmos.Com relação
a preparação física dos mesmos inicialmente você
poderia fazer o Teste de Cooper para avaliar o grau de aptidão
para corrida dos coletores (nesse site você encontra explicações
sobre o teste). Se no teste de Cooper a pessoa não atingir pelo
menos o grau MÉDIO de aptidão, primeiro ela deve treinar
a corrida até atingir o Grau Médio ou Bom do protocolo de
Cooper, depois de alcançado esse objetivo vamos à preparação
física especifica. Escolha um local (pista de atletismo, quadra
ou campo de futebol ou mesmo em uma rua interditada para o evento) para
as atividades, elabore um treino o mais próximo da realidade do
trabalho do coletor. Exemplo: distribua sacos ou caixas de papelão
com pesos parecidos com os do dia-a-dia (você pode utilizar areia
com folhas, ou serragem com areia) em um campo ou quadra de futebol (vide
desenho abaixo, respectivamente), peça para eles correrem numa
intensidade média, levando um saco até o próximo,
e pegando outro (deixa um, pega outro), sempre estando com um saco ou
caixa na mão. Faça séries de 5 minutos de corrida
levando a carga de um lado para o outro, por 2 minutos de descanso, até
dar uma hora de treino (serão 8 séries). Esses são
apenas alguns exemplos que lhe dei, mas você pode criar mais, sempre
lembrando do principio da especificidade, espero ter lhe ajudado, grande
abraço e sucesso a você.